想得太多做的太少!-7天讓你擺脫拖延癥 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 佐佐木正悟張雨晗譯 著，張雨晗 譯

圖書標籤:

• 拖延癥
• 時間管理
• 自我提升
• 效率
• 習慣養成
• 心理學
• 行動力
• 目標設定
• 個人成長
• 剋服拖延

店鋪： 學嚮美圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553766324

商品編碼：29800961921

包裝：平裝

開本：32

齣版時間：2016-08-01

內容介紹
不知道是不是每個人都會有這樣的感想，自己仿佛有瞭1種叫做拖延癥的心理癥狀。 從忙碌瞭1天的工作中解脫，迴到傢，麵對著洗衣機裏衣服和水池裏的碗，卻怎麼也不想動；*二天就要交報告瞭，卻1個字也不想寫；1個月qiax列齣的減肥計劃，到現在卻還沒有kai始。 每1次都是在心血來潮時信誓旦旦地決定要kai始，卻在1次又1次的“不想做”心理中拖延。 日本心理學CHA*G消書作者、心理學新聞撰稿人佐佐木正悟運用簡單的心理學知識分析齣現拖延癥心理的原因，對癥下藥，用諸如“十秒*”等40種小技巧幫助讀者巧妙應對“要做卻不想做”的拖延心理。 簡單樸實的語言搭配生動形象的圖畫示例，讓讀者在每1個事例中找到自己的影子，學會輕鬆擺脫拖延癥，成功*越其他人！

關聯推薦

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《想得太多做得太少！：7天讓你擺脫拖延癥》編輯推薦

★科學指導：心理學CHA*G消書作傢又1風靡亞洲的心理學力作，麵對拖延癥，以心理學知識為基礎，用科學方*解決生活難題。

★簡單易學：40種心理學的小技巧，沒有深奧的大道理，從身邊小事做起，讓你輕鬆學xi不發愁。

★圖文並茂：文字與形象的結閤，生動演示生活場景，為你深度解析生活中拖延的原因和解決方*。

★這樣的你，需要戰拖有術：

zoxg是把“真麻煩”和“不想做”掛在嘴邊，希望自己有動力去做每件事

該kai始的工作zoxg是沒*kai始，*的原因就是自己不想做。

zoxg是在期限的*後1天纔不得不kai始工作，身心俱疲。

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目錄
Chapter 1 化繁為簡，立即行動 01 化整為零，逐個ji破005 02 用數值化*簡化工作/009 03 無需費心，隻做10秒/013 04 口頭禪“盡我所能”背後的陷阱/017 05 “結束”與“kai始”分步進行/021 06 人與工作，都會被1眼定性/025 07 改變工作時段的驚人效果/029 08 在“能做的時間”做/033 09 為自己決定不做的事/037 10 將不做的理由謹記心間/041 COLUM* 1 暗自拖延的“假好人”/045 Chapter 2

Chapter 1

化繁為簡，立即行動

01 化整為零，逐個ji破005

02 用數值化*簡化工作/009

03 無需費心，隻做10秒/013

04 口頭禪“盡我所能”背後的陷阱/017

05 “結束”與“kai始”分步進行/021

06 人與工作，都會被1眼定性/025

07 改變工作時段的驚人效果/029

08 在“能做的時間”做/033

09 為自己決定不做的事/037

10 將不做的理由謹記心間/041

COLUM* 1 暗自拖延的“假好人”/045

Chapter 2

如何跟逃避說再見

11 不要太擔憂，不做“姑且做做看”的事/048

12 萬事先準備，kai始不再難/052

13 即使沒乾勁，也要有行動/056

14 ji潰拖延模式/060

15 細究“不做的藉口”/064

16 讓自己“找藉口”/068

17 從“跑題”順利迴歸的方*/072

18 將單純的想象逐齣腦嗨/076

19 放棄從零kai始/080

20 從“完成的事”kai始製作待辦清單/084

21 解讀“不到醉後1刻不kai始”的心理/088

22 將損失醉小化/092

COLUM* 2 給自己的角色排序/096

Chapter 3

“立即行動”的思考方式

23 理解“xi慣=技巧”的等式/100

24 嚮自己發錶宣言/104

25 將演講資料的準備時間估算為9分鍾/108

26 越有乾勁，越難工作/112

27 不期待未來的自己/116

28 逐步鎖定未來/120

29 詳細記錄工作日記/124

30 盡早捨棄目標和終點/128

31 故意“半途而廢”/132

32 醉壞的時候潛藏著醉好的方*/136

33 點滴迴報也要讓大腦知道/140

COLUM* 3 為“想做之事”的角色排序/144

Chapter 4

阻斷拖延有技巧

34 在恰*的時機想起/147

35 遺忘失敗，迴想成功/151

36 務必切實記錄/155

37 捨棄優先集彆較低的工作/159

38 決斷不能靠乾勁，要靠信息/163

39 站起來喝杯水吧/167

40 不試圖改變/171

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在綫試讀
因此，就像計算距離目標的達成度1樣，無論看起來多麼難以轉化為數字的事情，我們都可先嘗試著去數值化。我是個特應性皮炎患者，每天都會用數值主觀地估計1下自己的皮膚狀況。雖然這毫無嚴謹性可言，但到少拿數值是100的日子和數值是0的日子相比，很容易就看齣來數值是100的日子，我的皮膚狀況要好多瞭。

《深度工作：如何有效聚焦，掌控你的時間》 在信息爆炸的時代，我們的大腦被無休止的通知、郵件和社交媒體碎片化地撕扯著。我們似乎整天都很忙碌，但成果卻微乎其微。我們沉溺於“淺層工作”——那些無需太多認知投入的行政事務、迴復郵件和參加低效會議——而真正能帶來價值的“深度工作”卻被一再推遲。 《深度工作：如何有效聚焦，掌控你的時間》並非一本教你如何“擠齣”時間的工具書，而是一本徹底重塑你工作哲學與實踐的行動指南。它深入探討瞭在復雜和快速變化的經濟環境中，深度工作的能力如何成為稀缺且極具價值的生産力核心。 本書的核心論點非常清晰：在知識經濟時代，産齣高質量成果的能力取決於你投入深度工作的時長和專注程度。 那些能夠心無旁騖、長時間專注於高認知要求的任務的人，將更容易掌握復雜技能，並在單位時間內創造齣頂尖的價值。反之，那些習慣於分心和多任務並行的人，則會逐漸喪失深度思考的能力，最終被時代淘汰。 作者卡爾·紐波特，一位計算機科學領域的學者，以其嚴謹的邏輯和豐富的跨學科洞察力，為我們揭示瞭現代職場中“分心文化”的危害，並提供瞭一套係統的、可操作的框架，幫助讀者從根本上重建專注力，實現高效能的産齣。 第一部分：深度工作的必要性與價值重估 紐波特首先剖析瞭當前工作環境的弊病。我們誤以為持續在綫、快速響應就是專業和敬業的錶現，但實際上，這種“永遠在綫”的狀態正在係統性地削弱我們的認知儲備。他提齣瞭兩個關鍵的經濟驅動力，凸顯瞭深度工作的重要性： 1. 掌握復雜事物的能力： 隨著技術進步，行業對高技能人纔的需求日益增加。掌握新工具和復雜理論需要不間斷的、高度集中的學習，這是深度工作最直接的應用場景。 2. 以世界頂尖水平進行産齣的能力： 頂尖的産齣往往是速度乘以質量的結果。隻有深度工作纔能最大化你的“質量”變量。 本書挑戰瞭許多職場中根深蒂固的“效率迷思”，例如“多任務並行是高效的錶現”這一謬論。紐波特引用神經科學研究證明，大腦在任務間切換時會産生“切換成本”，這些成本不僅浪費時間，更會嚴重損害工作質量和長期的學習能力。 第二部分：掌握深度工作的四大哲學流派 識彆齣深度工作的重要性後，下一步是如何將它融入日常生活。作者沒有提供“一刀切”的解決方案，而是提齣瞭四種截然不同的、針對不同職業和生活狀態的深度工作哲學。讀者可以根據自身情況選擇最適閤的模式： 1. 禁欲主義（Monastic）： 適用於需要極度隔離和長時間沉浸式研究的學者或作傢。這種模式要求最大程度地隔絕外界乾擾，甚至犧牲社交生活和日常瑣事。 2. 雙模式（Bimodal）： 適用於需要兼顧日常管理和深度研究的專業人士。他們會將時間明確劃分為“深度區”和“非深度區”，在深度區完全隔絕乾擾，而在非深度區處理郵件和會議。 3. 節奏型（Rhythmic）： 這是最適閤大多數白領的模式。它不追求“隨時隨地”的深度，而是通過固定的時間錶和習慣，將深度工作變成一種日常的、可預測的習慣，例如每天早晨固定進行90分鍾的深度寫作。 4. 記者型（Journalistic）： 適用於日程安排極不穩定、需要隨時抓住空隙進行深度工作的記者或高管。這種模式要求極高的心智靈活性，能夠在任何意外齣現的空閑時間迅速進入專注狀態。 選擇哪種哲學，關鍵在於評估你的職業需求、生活結構以及你對“專注力”的內在渴求。 第三部分：深度工作的實戰規則 理論指導框架之後，本書提供瞭大量實用的、針對性的戰術來保護和培養你的專注力： 擁抱無聊（Embrace Boredom）： 專注力不是一種可以隨意開啓的開關，而是一種需要訓練的肌肉。作者強調，我們必須有意識地抵製一感到無聊就尋求即時滿足（刷手機、查郵件）的衝動。訓練大腦習慣於在空閑時保持“工作模式”而非“娛樂模式”，是提升專注力的基礎。 遠離社交媒體（Quit Social Media Intelligently）： 紐波特主張，我們應該像對待工具一樣對待社交媒體——隻在它能帶來明確且巨大的價值時纔使用，而不是齣於恐懼錯失（FOMO）或習慣。他建議進行“成本/效益分析”，決定哪些數字工具是真正促進深度産齣的，哪些隻是分散注意力的“甜點”。 量化你的深度工作： 像管理財務一樣管理你的專注時間。設定每日或每周的“深度小時”目標，並嚴格記錄和追蹤，這能提供明確的反饋，並增強你的責任感。 像經營一傢嚴肅的公司那樣經營你的職業生涯： 深度工作需要嚴格的流程管理。這包括為深度工作設置明確的地點、時間、目標和衡量標準。你的“深度工作會議”需要比任何其他會議都更認真地對待。 構建“退齣儀式”： 結束一天的工作後，需要一個清晰的儀式來告訴你的大腦“工作已經結束”，這樣纔能有效放鬆，避免工作思緒滲透到休息時間，從而保證恢復質量。 第四部分：淺層工作的管理與優化 深度工作並非意味著完全拒絕淺層工作（如郵件、會議、行政事務）。關鍵在於，你需要有意識地限製淺層工作的時間，並確保這些工作是高效的。 紐波特建議采取“主動規劃”而不是“被動響應”的方式處理郵件。例如，設定固定的郵件處理時段，並訓練同事和客戶適應你的響應時間。對於會議，則應堅持“如果沒有明確的議程和可量化的目標，我就不參加”的原則。 通過係統的流程設計和心智模式的轉變，《深度工作：如何有效聚焦，掌控你的時間》提供瞭一套強大的方法論，幫助讀者在信息過載的時代中，奪迴注意力的主權，將有限的精力投入到真正能産生長期價值和個人滿足感的工作中去。它描繪瞭一個更有效率、更有意義的工作圖景。

評分☆☆☆☆☆

我之所以會選擇這本書，很大程度上是因為它的名字觸動瞭我內心最深的痛點。“想得太多做的太少”——這簡直就是我生活的真實寫照。我常常在腦海裏構建齣理想中的自己，那個有條不紊、高效 productive 的人，但現實中的我，卻常常被各種各樣的“為什麼”和“如果”睏住，最終一事無成。這本書就像是一麵鏡子，照齣瞭我內心的糾結和矛盾，但更重要的是，它提供瞭一套係統性的解決方案，讓我看到瞭擺脫這種睏境的希望。它不是那種讓你看瞭之後熱血沸騰，但三天後就歸於平靜的書，而是真正能引導你做齣改變的書。從書中我學到瞭如何識彆自己的拖延模式，如何調整自己的認知，如何製定更有效率的行動計劃，以及如何應對那些看似無法剋服的障礙。這本書讓我明白，剋服拖延並不是一項艱巨的任務，而是一個可以循序漸進、最終掌握的技能。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，原來擺脫拖延癥並不是什麼高不可攀的“特異功能”，而是可以通過一係列有邏輯、有步驟的方法來係統性地解決的。書中的每一個章節都像是在為我量身定製的“訓練營”，它不光是告訴你“為什麼”你會拖延，更重要的是“怎麼做”纔能不再拖延。我特彆喜歡書中關於“微習慣”和“任務分解”的講解，這些概念聽起來很簡單，但作者通過大量的案例和深入淺齣的語言，讓我明白瞭它們在實踐中的巨大威力。以前我總是想著一蹴而就，給自己的目標定得太高，結果因為難以企及而更容易放棄。現在我明白瞭，把一個巨大的目標拆解成一個個小小的、可執行的步驟，每完成一步都能獲得成就感，這種正嚮反饋纔是持續前進的動力。而且，書中對於如何處理“完美主義”的傾嚮也給瞭我很大的啓發，原來對完美的追求有時反而成瞭拖延的溫床，學會接受“不完美”的完成，反而比追求“完美”的停滯要重要得多。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常吸引人，有一種循循善誘的魅力。作者不是那種高高在上地教導你，而是像一個和你經曆相似的朋友，用真誠的筆觸，一點點地打開你的心扉，讓你看到自己內心深處的掙紮。我記得其中有一個章節，講的是如何應對“第二天早上起床睏難癥”，作者並沒有簡單地說“你就努力點”，而是深入分析瞭其中的生理和心理原因，並提供瞭一些非常巧妙的“起床儀式”和“早起激勵法”。這些方法聽起來可能有些“傻”，但執行起來卻真的有效，讓我這個曾經的“起床睏難戶”也開始享受早晨的寜靜和高效。而且，書中還穿插瞭一些作者自己的親身經曆和讀者的反饋，這些真實的案例讓整本書充滿瞭溫度和說服力，讓我覺得這本書不僅僅是一本工具書，更像是一位經驗豐富的引路人，陪伴我一起踏上擺脫拖延的旅程。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我當初買這本書的時候，並沒有抱太大希望，市麵上關於心理自助的書籍琳琅滿目，很多都是泛泛而談，空洞無物。但《想得太多做的太少!-7天讓你擺脫拖延癥》這本書，真的給瞭我耳目一新的感覺。它沒有那些空洞的勵誌口號，也沒有那些不切實際的“速成秘籍”。作者用一種非常貼近生活、非常接地氣的方式，一點點地剖析瞭拖延癥的根源，並提供瞭極具操作性的解決方案。我最欣賞的是書中關於“情緒管理”和“時間管理”的結閤。以前我總覺得這是兩個獨立的問題，但這本書讓我看到，很多時候拖延是因為我們無法處理內心的負麵情緒，比如焦慮、恐懼、抵觸。而通過書中提供的一些情緒調節技巧，以及更科學的時間規劃方法，我竟然真的能感受到自己在主動性上的提升。它讓我明白，原來掌控自己的情緒，就是掌控自己的行為，也就等於掌控瞭自己的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就瞬間抓住瞭我的眼球。深邃的藍色背景，仿佛代錶著深沉的思考，上麵用醒目的橙色字體寫著“想得太多做的太少！”，直擊痛點，讓人忍不住想一探究竟。再往下，“7天讓你擺脫拖延癥”則像一劑強心針，承諾瞭一個具體的、可實現的解決方案。我平時就是一個典型的“思想巨人，行動矮子”，腦子裏總是湧現齣無數個絕妙的點子，製定好周密的計劃，但真正落到實處的時候，卻總被各種瑣碎的小事、內心的猶豫以及對未知的恐懼所阻礙，最終眼睜睜看著機會溜走，留下一堆未完成的清單和無盡的懊悔。這本書的名字就像是直接戳破瞭我自己都難以啓齒的弱點，既有自嘲的意味，又充滿瞭希望。我尤其好奇它究竟是如何設計這7天的“擺脫拖延癥”計劃的，是怎樣的心理學原理在支撐，又會有哪些切實可行的方法來指導我一步步打破“想”與“做”之間的鴻溝。我感覺這本書不僅僅是關於剋服拖延，更可能是關於如何重新找迴掌控感，實現自我價值的鑰匙。