拳疗百病:39式杨氏养生太极拳 9787530493533 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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戈金刚 戈美葳 著

图书标签:

• 太极拳
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• 拳疗
• 杨氏太极
• 武术
• 运动
• 保健
• 传统文化

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530493533

商品编码：29821955417

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

图书基本信息
图书名称	拳疗百病:39式杨氏养生太极拳	作者	戈金刚 戈美葳
定价	96.00元	出版社	北京科学技术出版社
ISBN	9787530493533	出版日期	2018-01-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

39式杨氏养生太极拳，将体育锻炼与医疗保健相结合，突出了防治疾病的功能。作者出身中医和武术世家，从小耳濡目染养生之道，十分注重钻研医学，获得卫生部颁发的针灸师证书和高级按摩师证，多次在中国中医研究院进修，并将医疗方法和临床经验融进39式杨氏养生太极拳里，对习练者起到健身康复的作用。

作者简介

戈金刚，杨氏太极拳第四代嫡传人杨振铎入室弟子，武术家、中医内功按摩专家、社会体育指导员。5岁开始习练少林拳，1995年在河南少林寺举办的首届国际少林武术观摩交流大会上获金奖。戈金刚是无锡传教太极拳、太极剑国家竞赛套路的人，曾被评为无锡“十大健康人物”“十佳健康榜样”。因在全国推广39式杨氏养生太极拳，主张通过练拳健身祛病，被媒体称为“拳疗奇人”。

目录

章 绪论 太极拳的健身和养生原理 太极拳的锻炼要领 第二章 基本动作图解 身法 手法 步法 第三章 呼吸法与取穴法 39式杨氏养生太极拳的健身呼吸法和疗病呼吸法 39式杨氏养生太极拳配穴穴位图解 第四章 图解39式杨氏养生太极拳 后记

编辑推荐

中医世家、杨氏太极拳第五代传人精心编创；恩师杨振铎作序推荐；

文摘

序言

气韵流转，身心合一：太极养生智慧的传承与实践 在快节奏的现代生活中，人们对健康的追求日益迫切，而那些蕴含古老智慧的养生之道，也因此焕发出勃勃生机。本书并非一本单纯的武术教程，更是一次深入探索人体潜能、激发内在生命力的旅程。它将带领读者走进太极的殿堂，体验气功的精妙，感受身心和谐的曼妙境界。 一、 探寻太极之源：历史传承与文化底蕴 太极，不仅仅是一种拳术，更是一种哲学思想，一种生活态度。它起源于中国古老的道家文化，承载着“道法自然”、“阴阳相济”等深刻的宇宙观。本书将溯源太极的深远历史，从其哲学思想的根基，到武术技击的演变，再到如今作为一种广受欢迎的养生健身方式，揭示其历久弥新的魅力。我们将深入了解太极的流派渊源，特别是其中最为普及和温和的杨氏太极，剖析其动作舒缓、姿势开展、劲力柔韧的特点，为何能够成为老少咸宜的养生佳选。 此外，太极与中国传统医学的紧密联系也是本书不可或缺的一部分。我们将探讨太极拳在调和气血、疏通经络、平衡阴阳方面的理论基础，理解“练气一功，八段锦；练拳一条，太极拳”的说法并非空穴来风，而是有着深厚的生理与医学依据。了解这些，不仅能帮助读者更好地理解太极拳的动作要领，更能提升练习的自觉性和效果。 二、 核心理念：气、意、形、神的辩证统一 本书的核心在于阐释太极养生的精髓——气、意、形、神的辩证统一。 气（Breath/Qi）： 这是太极养生的灵魂。我们并非简单地要求呼吸深长，而是强调“呼吸与动作相协调，深匀细长”。书中将详细讲解如何通过腹式呼吸，将气息沉入丹田，实现“气沉丹田”；如何做到“气贯周身”，让气息随着肢体的舒展而流动，滋养全身各处。我们会深入探讨“练气”在疏通经络、化解淤滞、增强脏腑功能方面的作用，以及如何通过特定的呼吸方法，激发身体的潜能，达到“内练一口气”的境界。 意（Mind/Intention）： “意在气先，气随意转”。意念在太极练习中起着至关重要的引导作用。本书将引导读者如何运用意念去指挥动作，将注意力集中于丹田，感受气息的运行，想象身体的舒展与放松。我们将学习如何做到“以意导气，以气运身”，让每一次动作都充满意识的力量，从而达到“心静体松”的状态。这其中包括了对“松而不懈，紧而不僵”的意念控制，以及如何通过意念来化解身体的紧张和僵硬。 形（Form/Posture）： 太极拳的招式是外在的表现，也是内在调养的载体。本书将详细解析杨氏太极的经典动作，每一个起手式、每一个转折、每一个定势，都蕴含着深刻的养生智慧。我们将从身体力学、运动解剖学等角度，详细讲解每一个动作的要领，包括站姿、步法、腰胯的运用、手部的变化等。同时，强调“形正则气顺，气顺则病少”，通过规范的动作，来实现身体的平衡、协调与舒展，从而达到强身健体的目的。 神（Spirit/Vitality）： 神是精气神的最终体现，是生命活力的源泉。通过长期的太极练习，身心达到高度和谐，从而产生充沛的精神和旺盛的生命力。本书将引导读者如何通过对气、意、形的修炼，最终达到“神充内秀”的境界，体会到身心愉悦、精神饱满的充实感。这是一种由内而外的焕发，是健康与活力的最佳证明。 三、 实践指导：动作分解与要领解析 本书将以杨氏太极拳的经典套路为基础，进行细致入微的动作分解和要领解析。我们并非简单地罗列招式名称，而是将每一个动作拆解成最基本的组成单元，并辅以清晰的文字说明和形象的比喻，帮助读者理解动作的本质。 循序渐进的练习方法： 我们将引导初学者从最基本的桩功（如“马步”、“虚步”等）开始，打好身体的基础，培养正确的站姿和重心控制能力。随后，逐步引入简单的招式，如“起势”、“揽雀尾”、“单鞭”等，让身体逐渐适应太极的运动模式。 动作细节的精雕细琢： 对于每一个动作，我们将着重讲解其“起、承、转、合”，以及其中的劲力变化、呼吸配合、意念引导。例如，在讲解“揽雀尾”时，我们会细致分析“捋”、“挤”、“按”三个部分的劲力转换，以及如何做到“引手”、“虚领顶劲”等要点。 常见的练习误区与纠正： 在练习过程中，许多人会遇到各种各样的问题，例如动作僵硬、重心不稳、呼吸不畅等。本书将提前预判这些常见的练习误区，并提供行之有效的纠正方法，帮助读者少走弯路，更有效地提升练习效果。 不同身体状况的适应性建议： 考虑到读者群体多样，身体状况各不相同，本书还将提供针对不同年龄、不同身体基础的练习建议。例如，对于初学者，会强调动作的幅度可以适当减小；对于有基础的人，则会鼓励进一步体会动作的深层含义。 四、 养生价值：身心健康的全面提升 太极养生并非仅仅是肢体运动，它对身心健康的各个层面都有着深远的积极影响。 强健体魄，延缓衰老： 通过太极拳的练习，能够有效锻炼全身的肌肉和骨骼，增强身体的柔韧性和协调性，改善心肺功能，提高免疫力。长期练习，能够延缓身体机能的衰退，保持年轻的活力。 调和气血，疏通经络： 太极拳的舒缓运动，有助于促进血液循环，调和气血运行。配合呼吸的调节，能够疏通身体的经络，缓解身体的僵硬和疼痛，有助于改善多种慢性疾病的症状。 宁心安神，缓解压力： 太极练习中强调的“静心”、“入定”，能够帮助人们从繁杂的思绪中抽离，缓解精神压力和焦虑情绪。规律的练习有助于培养平和的心态，提升情绪的稳定性，改善睡眠质量。 提升专注力与平衡感： 太极拳需要高度的专注和精妙的身体协调。长期练习，能够显著提升人们的注意力和专注能力，同时改善身体的平衡能力，降低跌倒的风险，对于老年人尤其重要。 激发内在生命力，提升生活品质： 当身心达到和谐状态时，我们会感受到一种由内而外的充实感和生命力。太极养生不仅仅是追求没有疾病，更是追求一种积极向上、充满活力的生活状态，让生命更加精彩。 五、 传承与展望：将养生智慧融入生活 本书的最终目的，是将太极养生的智慧融入到读者的日常生活之中。我们鼓励读者将太极的理念运用到日常的行、住、坐、卧之中，做到“随时随地皆是道场”。 将太极融入日常生活： 即使没有固定的练习时间，也可以在日常的活动中体会太极的原则，例如在行走时保持身体的松沉，在工作间隙进行简单的拉伸等。 倡导终身练习： 太极养生是一种需要长期坚持的修行。本书将鼓励读者将太极作为一种生活方式，享受练习带来的乐趣和益处，实现身心健康的持续提升。 构建健康生活新模式： 在追求健康生活的道路上，太极养生为我们提供了一种独特而有效的方式。它不仅能够强健我们的体魄，更能滋养我们的心灵，让我们以更平和、更积极的态度去面对生活中的挑战。 本书是一次关于健康、关于生命的探索。它不仅提供了一套切实可行的健身方法，更传递了一种深刻的生活哲学。愿每一位读者，都能通过太极的练习，开启身心和谐之旅，享受健康、快乐、充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

我对养生这件事一直是很谨慎的，总觉得很多所谓的神奇疗法都有些夸大其词。但“拳疗百病：39式杨氏养生太极拳”这个名字，却有一种莫名的吸引力。杨氏太极本身就以其温和的特点适合各类人群，而“养生”和“拳疗”的结合，让我觉得它更像是一种科学的、循序渐进的健康管理方式，而非玄虚的治疗手段。我一直在寻找能够改善自己身体亚健康状况的方法，特别是久坐带来的颈肩腰背不适，还有容易疲劳的问题。我听说太极拳对改善身体柔韧性、增强平衡感和心肺功能都有很好的作用，但传统的太极套路往往比较长，有些动作我担心自己会记不住，或者动作幅度太大不适合初学者。39式这个数字，给我一种精炼、易学易练的感觉。我猜想，这39式一定是从杨氏太极中精选出来的，最具代表性、最能达到养生和疗病效果的动作组合。我非常期待书中能够对每一式动作的起源、功效以及练习方法有详细的解读，最好还能配上不同角度的清晰图片，甚至是分解动作的示意图。我希望它能告诉我，在练习过程中，如何感受身体的变化，如何调整呼吸和意念，以及如何将这些练习融入到日常生活中，真正达到“以拳养身，以身抗病”的目的。

评分☆☆☆☆☆

我对中医理论和运动养生结合的方式一直很着迷，总觉得那些古老的智慧中隐藏着应对现代生活方式带来的健康挑战的答案。看到“拳疗百病：39式杨氏养生太极拳”这个书名，我的第一反应就是这可能是一本将传统中医的“治未病”理念与太极拳的舒缓运动相结合的书籍。“39式”这个数字，给我一种精炼、易学的预感，不像一些传统套路那么复杂繁琐，更容易被大众接受和练习。而“杨氏养生太极拳”，又让我联想到杨氏太极特有的圆活、沉稳、以静制动的特点，非常符合养生的核心思想。我非常好奇，这本书究竟是如何将“拳”与“疗”联系起来的？它是否会像中医一样，讲解经络、穴位与特定动作之间的关系？它是否会针对不同的病症，推荐不同的练习方式或者侧重点？我希望这本书不仅能提供一套完整的拳法练习方法，更能深入浅出地解释其背后的养生道理。我希望它能详细地介绍每一个式子的具体动作要领，包括身体的姿势、手法的变化、眼神的运用以及呼吸的调整，最好能配有清晰的图解，让我能够准确模仿。同时，我也希望书中能有一些关于练习的注意事项，比如禁忌、最佳练习时间等，以及如何通过练习来改善一些常见的身体不适，比如失眠、便秘、颈椎病等等。我想要的是一本既能指导我练习，又能让我理解其原理，从而真正受益的养生宝典。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对东方传统的养生哲学和运动方式抱有浓厚的兴趣，特别是太极拳，在我心中一直代表着一种温和而深刻的健康之道。当我在书架上看到“拳疗百病：39式杨氏养生太极拳”这个书名时，我立刻被它所吸引。首先，“拳疗百病”这几个字，虽然听起来可能有些理想化，但却点燃了我对通过运动改善身体状况的希望，让我对它所蕴含的疗愈力量充满了好奇。其次，“39式杨氏养生太极拳”则给这份神秘增添了具体的实践路径。杨氏太极以其独特的圆活、舒缓、刚柔并济而闻名，非常适合日常练习，而“养生”的定位则进一步强调了它注重健康的理念。我猜想，这39式一定是经过了科学的选编，可能包含了对常见疾病的预防和调理的精髓。我特别想了解，这套拳法是如何通过特定的动作组合和呼吸吐纳来达到“疗百病”的效果的？它是否会详细解析每一个动作的原理和益处？我希望书中能有非常直观的图示，能够清晰地展示每个动作的每一个细节，以及练习时的身法、步法、手法和眼神的要求。同时，我也期待书中能提供一些关于如何根据自身情况调整练习强度和频率的建议，以及一些在练习中可能遇到的问题的解答，让我能够更安全、更有效地进行练习，真正实现以拳养生、强身健体的目标。

评分☆☆☆☆☆

这套拳法的名字让我一下子就产生了浓厚的兴趣。“拳疗百病”听起来就充满了神奇的力量，仿佛只要掌握了它，就能和各种病痛说“拜拜”。而“39式杨氏养生太极拳”又给这份神秘增添了一份具体和传承的底蕴。杨氏太极，本就以其舒缓、圆活、刚柔相济的特点而闻名，是许多人心中养生保健的首选。如今，又加入了“养生”二字，并且精炼为39式，这让我好奇它是否在传统太极的基础上，更加侧重于特定病症的调理和预防，或者是在动作设计上更加符合现代人身体的需求。我一直对传统中医和武术结合的养生方法很感兴趣，总觉得这些古老的智慧里蕴含着不为人知的奥秘。这本书的出现，无疑为我打开了一扇新的窗户，我迫不及待地想知道，这39式太极拳究竟是如何通过拳法来达到“疗百病”的效果的？是怎样的动作组合，怎样的呼吸吐纳，怎样的意念引导，才能让身体内部产生如此积极的变化？它是否会详细讲解每一个动作的要领，每一个式子针对的病症，以及练习时的注意事项？我特别期待书中能有清晰的图解和详细的文字说明，这样即使是初学者，也能方便地学习和掌握。我希望这本书不仅仅是一本武术教程，更是一本深入浅出的养生指南，能够帮助我理解身体的运作规律，找到与疾病和谐共处、甚至战胜疾病的内在力量。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统文化充满敬意的人，尤其对那些能够强身健体、延年益寿的中华传统技艺情有独钟。当我在书店看到“拳疗百病：39式杨氏养生太极拳”这本书时，我的目光就被它深深吸引了。杨氏太极，作为太极拳的重要流派之一，一直以其独特的风格和深厚的养生功效闻名于世。而“拳疗百病”这四个字，则更是直接触及了我对健康最深切的渴望。我曾听说过太极拳在疏通经络、调和气血、增强身体免疫力方面的神奇效果，但一直苦于没有系统、科学的学习方法。“39式”的提法，让我觉得这套拳法一定是经过了精心的编排和提炼，能够让练习者在相对短的时间内掌握核心的要领，并切实感受到身体的变化。我非常期待这本书能够详细地介绍这39式杨氏养生太极拳的每一个招式，包括其动作名称、分解动作、动作要领、呼吸配合以及针对的具体病症。我希望书中不仅能有清晰的图文演示，最好还能附带一些练习的注意事项和进阶指导，让不同基础的读者都能找到适合自己的练习方法。我想要通过这本书，不仅学会一套拳法，更能领悟其中蕴含的养生智慧，让太极拳成为我通往健康长寿的桥梁。