高校健美操訓練的理論與實踐 9787568238793 趙晨子-RT pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙晨子 著

圖書標籤:

• 健美操
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• 運動健身
• 校園文化
• 高等教育

店鋪： 萬捲軒圖書專營店

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787568238793

商品編碼：29822342282

包裝：平裝

齣版時間：2017-04-01

基本信息

書名：高校健美操訓練的理論與實踐

定價：78.00元

作者：趙晨子

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2017-04-01

ISBN：9787568238793

字數：

頁碼：254

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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無

內容提要

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《高校健美操訓練的理論與實踐》以高校健美操訓練的理論與方法為主要內容，且較為側重競技健美操的相關理論與實踐，旨在適應高校健美操水平進一步發展的需要。《高校健美操訓練的理論與實踐》共十三章，理論與實踐並重，內容完整、結構係統，並兼具科學性、實用性等特點，適用於高校健美操訓練。此外，《高校健美操訓練的理論與實踐》還具有語言準確簡練、通俗易懂等特點。總之，《高校健美操訓練的理論與實踐》不失為一本好的高校健美操訓練參考書。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動生理學原理與應用》 內容簡介 《運動生理學原理與應用》是一部係統闡述運動生理學核心理論、研究方法及其在各體育領域廣泛應用的專著。本書旨在為體育學、運動訓練學、運動康復學、體育教育學等相關專業的學生、教師、科研人員以及廣大體育愛好者提供一個全麵、深入、實用的學習平颱。本書在內容編排上，緊密結閤人體生理功能在運動中的變化規律，理論與實踐並重，既有對基本生理學知識的嚴謹闡述，又注重將這些知識應用於解決實際的運動訓練、健康促進、疾病預防等問題。 第一部分：運動生理學基礎理論 本書的開篇，首先詳細介紹瞭人體運動係統的基本構成及其在運動中的作用。這包括骨骼、肌肉、關節的結構與功能，以及它們如何協同工作以産生運動。在此基礎上，本書深入剖析瞭神經係統在運動控製中的核心地位。我們將探討運動指令的産生、傳導過程，以及大腦、脊髓、周圍神經在協調、控製身體運動中的精細機製。運動的學習與記憶，如技能的形成和鞏固，也將作為神經科學在運動中的重要體現而得到詳盡闡述。 心血管係統和呼吸係統的生理變化是運動中最為顯著的兩個方麵，因此本書花費瞭大量篇幅來闡述它們在運動中的響應。我們將從靜息狀態下的心率、血壓、每搏輸齣量、心輸齣量以及呼吸頻率、潮氣量、分鍾通氣量等基本生理參數齣發，詳細描述在不同強度、不同類型的運動過程中，這些參數如何發生適應性改變。例如，我們會深入探討運動負荷增加時，心髒如何通過增加搏動頻率和搏齣量來滿足肌肉對氧氣和營養物質的需求，以及肺部如何通過提高通氣效率來保證氣體交換。本書還將解釋運動是如何促進毛細血管網絡的擴張，提高肌肉對血液的輸送能力，以及運動過程中血液成分的變化，如紅細胞、血紅蛋白、血漿等。 能量代謝是理解運動生理學的關鍵。本書將係統介紹人體主要的能量代謝途徑，包括磷酸肌酸-三磷酸腺苷係統（ATP-PCr）、糖酵解係統（無氧和有氧）以及脂肪氧化係統。我們將詳細闡述在不同運動強度和持續時間下，這些能量代謝係統的激活順序、供能比例以及它們之間的相互聯係。此外，本書還將探討運動對血糖、血脂、蛋白質代謝的影響，以及長期運動訓練如何優化能量代謝效率，提高身體的耐力水平。 體溫調節是運動生理學中一個不容忽視的環節。運動過程中，肌肉活動會産生大量的熱量，如何在高溫環境下維持體溫的穩定，是身體麵臨的重要挑戰。本書將詳細介紹體溫調節的生理機製，包括熱産生與熱散失的平衡，以及皮膚血流的調節、汗液的分泌和蒸發在散熱過程中的作用。同時，本書也會探討在極端環境，如高溫、高濕或高海拔等條件下，人體體溫調節的適應性變化及其對運動錶現的影響。 第二部分：運動生理學在訓練中的應用 運動生理學為科學訓練提供瞭理論基礎和實踐指導。本書將深入探討運動訓練的基本原理，包括超量恢復、漸進性超負荷、周期性等核心概念，並從生理學角度解釋這些原理為何有效。我們將分析不同運動訓練類型，如力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練、速度訓練等，在生理學上的具體錶現和訓練效果。 力量訓練的生理學基礎與應用：本書將詳細闡述力量訓練對肌肉縴維類型、橫截麵積、肌力、爆發力以及神經肌肉募集能力的影響。我們將探討不同訓練變量（如負荷、組數、次數、休息時間、訓練頻率）如何調節肌肉適應性反應，並指導如何根據運動項目的需求設計科學的力量訓練計劃，以提升運動錶現，預防運動損傷。我們將分析力量訓練對骨骼密度、肌腱和韌帶強度的積極作用。 耐力訓練的生理學機製與訓練策略：本書將深入分析耐力訓練對心血管係統（如心肌肥厚、血管擴張、毛細血管密度增加）、呼吸係統（如肺活量和通氣效率提高）和能量代謝係統（如綫粒體密度增加、氧化酶活性增強、糖原儲存能力提高）的長期適應性改變。我們將探討有氧訓練、無氧閾值訓練、間歇訓練等不同訓練模式的生理學效果，並為不同運動項目和個體提供個性化的耐力訓練方案，以提高運動持久性和抗疲勞能力。 速度和靈敏性訓練的生理學原理：我們將解析速度和靈敏性訓練如何促進神經肌肉協同，提高肌肉收縮速度和反應時間。這包括神經係統募集快肌縴維的能力，以及肌腱和肌肉的彈性在爆發力産生中的作用。本書將指導如何通過專項訓練技術，如重復衝刺訓練、敏捷梯訓練、變嚮跑訓練等，來提升運動項目的速度和靈敏性水平。 柔韌性訓練的生理機製與訓練方法：本書將探討柔韌性訓練對關節活動度、肌肉和結節組織的伸展性以及本體感覺的影響。我們將介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等不同訓練方法的生理學原理及其在提高運動錶現、預防損傷和促進運動後恢復中的作用。 訓練負荷的生理學評估與調控：本書將介紹多種生理學指標，如心率、心率變異性（HRV）、乳酸、皮質醇、主觀疲勞評分等，用於監測訓練負荷和評估身體的恢復狀態。我們將指導如何利用這些數據來科學調控訓練計劃，避免過度訓練，優化訓練效果，並強調個體差異在訓練負荷管理中的重要性。 第三部分：運動生理學在健康與康復中的應用 運動生理學不僅服務於競技體育，更在促進大眾健康、疾病預防和康復治療中扮演著至關重要的角色。 運動對慢性非傳染性疾病的預防與乾預：本書將詳細闡述規律的體育鍛煉如何有效預防和管理心血管疾病（如高血壓、冠心病）、2型糖尿病、肥胖癥、代謝綜閤徵等。我們將從生理學角度解釋運動如何改善胰島素敏感性，調節血脂水平，降低炎癥反應，促進體重管理，並為不同人群提供適閤的運動處方。 運動在運動損傷康復中的應用：我們將探討運動生理學原理在運動損傷的評估、治療和預防中的應用。本書將介紹不同類型運動損傷（如肌肉拉傷、韌帶扭傷、骨摺）的生理病理變化，以及如何在損傷早期、中期和後期製定科學的康復訓練計劃。我們將重點關注如何通過循序漸進的康復訓練，恢復運動功能，提高肌肉力量和穩定性，預防二次損傷，並最終幫助患者安全地重返運動。 特殊人群的運動生理學：本書還將關注不同生理特徵和健康狀況的人群，如老年人、兒童、孕婦、殘疾人等，他們的運動生理學特點和運動需求。我們將根據這些人群的生理特點，提供安全有效的運動建議和訓練指導，以促進他們的健康和生活質量。例如，針對老年人，我們將強調維持肌肉質量、改善心肺功能和預防跌倒的重要性；針對兒童，我們將關注運動對骨骼生長發育、心肺功能和認知能力的影響。 運動與心理健康：本書還將探討運動對心理健康的影響。我們將從神經遞質、內啡肽等生理學角度，解釋運動如何緩解壓力、改善情緒、提升認知功能，並對抑鬱癥、焦慮癥等心理健康問題産生積極作用。 第四部分：運動生理學研究方法與前沿 為瞭讓讀者更深入地理解運動生理學，本書還將介紹運動生理學的基本研究方法，包括實驗室研究技術（如心肺功能測試、代謝測定、生物力學分析）和現場研究方法（如田野調查、問捲調查）。本書還將展望運動生理學領域的前沿研究方嚮，如基因與運動的相互作用、運動營養學的最新進展、運動在神經退行性疾病治療中的潛力等，激發讀者的科研興趣。 結論 《運動生理學原理與應用》是一本集理論性、實踐性、科學性於一體的綜閤性教材。它不僅是理解人體運動機製的窗口，更是指導科學訓練、促進健康生活、實現運動康復的重要指南。本書力求通過清晰的邏輯、詳實的案例和嚴謹的論證，幫助讀者構建紮實的運動生理學知識體係，並將其有效地應用於實踐，為個人健康、運動錶現的提升以及體育科學的進步做齣貢獻。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是其在編排與音樂選擇方麵的深入探討。以往我接觸的健美操資料，大多側重於動作本身，而對於如何將動作串聯成一套流暢、富有錶現力的操麯，以及如何選擇與動作匹配的音樂，則很少涉及。這本書卻花瞭不少篇幅來講解編排的藝術與技巧，包括節奏的把握、動作的過渡、隊形的變化等等，這讓我認識到健美操不僅僅是身體的運動，更是一種藝術的錶達。而音樂的選擇更是至關重要，閤適的音樂能夠激發熱情，提升訓練的樂趣。我迫切想知道，書中是如何指導讀者進行編排的？是否提供瞭不同風格的編排範例，或者是一些創作的通用原則？對於音樂的選擇，它是否會推薦一些適閤不同類型健美操課程的音樂風格，甚至是一些具體的音樂麯目？我希望能通過這本書，不僅能掌握動作，更能學會如何創造屬於自己的、充滿個性的健美操作品。

評分☆☆☆☆☆

當我開始閱讀這本書時，首先吸引我的是其章節的組織結構。作者似乎非常注重邏輯性和係統性，將龐雜的健美操知識點層層遞進地展開，從基礎概念的梳理，到技術動作的精細分解，再到訓練計劃的科學編排，整個過程就像是在搭建一座堅實的知識大廈，每一步都踏實而穩健。我特彆關注瞭關於動作技術解析的部分，健美操的很多動作看似簡單，實則蘊含著精妙的力學原理和身體控製技巧。作者是否能像一位經驗豐富的教練那樣，通過細緻的圖文講解，甚至是一些動畫演示（雖然我目前隻看到文字和靜態圖片），來剖析每一個動作的關鍵點？比如，一個高抬腿的落地緩衝，一個鏇轉動作的重心轉移，這些細節的掌握直接關係到訓練效果和運動安全。我希望這本書能提供足夠詳細的指導，讓我能夠準確掌握每一個動作的標準姿勢，避免不必要的運動損傷，並能逐步體會到動作背後蘊含的身體協調性和柔韌性的發展。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容讓我對健美操的理解上升到瞭一個新的高度。我一直認為健美操隻是簡單的跟著音樂跳操，但通過閱讀，我纔發現其中蘊含著豐富的科學原理。比如，關於訓練強度和心率區間的講解，讓我明白不同強度的訓練對身體帶來的效果是不同的，這對於我製定個性化的訓練計劃至關重要。此外，書中關於運動營養的建議也讓我受益匪淺。我以前總是盲目地進行訓練，而忽略瞭飲食的重要性，現在我纔意識到，閤理的營養攝入是保證訓練效果、促進身體恢復的關鍵。我特彆想知道，書中是如何將這些理論知識與實際訓練相結閤的？例如，在介紹某個動作時，是否會同時給齣其在不同訓練目標（如減脂、塑形、提高心肺功能）下的訓練建議？我期待書中能提供一些實用的案例分析，或者是一些由淺入深的訓練方案，能夠幫助我將書本上的知識轉化為實際的訓練成果。

評分☆☆☆☆☆

這本書提供的不僅僅是理論知識，更像是一位循循善誘的導師，引導我探索健美操訓練的無限可能。我尤其欣賞書中對於“過程”的強調。很多健身書籍可能會直接給齣“做什麼”的答案，而這本書似乎更注重“為什麼”和“如何做”。例如，在講解某個訓練方法時，它會先分析這個方法背後的生理學原理，然後詳細說明執行步驟，並預測可能遇到的問題及解決方案。這種“知其然，更知其所以然”的教學方式，讓我能夠真正理解訓練的本質，而不是機械地模仿。我希望書中能夠繼續保持這種風格，尤其是在“實踐”部分。它是否會提供一些進階的訓練技巧，或者針對不同人群（如初學者、有一定基礎者）的訓練調整建議？我渴望看到一些關於如何剋服訓練瓶頸、如何保持訓練動力的內容，這些往往是許多人在健身路上遇到的難題。這本書能否成為我長期堅持健美操訓練的“路標”和“加油站”，讓我能夠在一次次挑戰中不斷成長。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡約而充滿活力，色彩搭配大膽，一眼就能感受到健美操運動的朝氣與力量。拿到手裏，紙張的觸感也相當不錯，印刷清晰，文字排版也很舒服，翻閱起來是一種享受。我一直對健身和運動的科學理論很感興趣，尤其是在大學階段，有很多時間可以投入到個人發展中，而健美操作為一種集藝術性、娛樂性和健身性於一體的運動，一直是我關注的焦點。這本書的書名直接點齣瞭其核心內容——理論與實踐的結閤，這讓我非常期待。理論部分是否能深入淺齣地講解健美操的起源、發展、生理生化基礎、動作技術解析，以及音樂與編排的原理？實踐部分又會以何種形式呈現？是提供大量的訓練計劃、動作示範，還是包含不同階段的訓練指導？這些都是我在翻閱前腦海中浮現的問題。我希望這本書能為我提供一個堅實的理論基礎，幫助我更好地理解健美操的每一個動作，以及它們對身體産生的具體影響，同時也能為我在實際訓練中提供清晰、可操作的指導，讓我能夠更科學、更有效地進行訓練，逐步提升自己的健美操水平。