高校健美操训练的理论与实践 9787568238793 赵晨子-RT pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵晨子 著

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出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787568238793

商品编码：29822342282

包装：平装

出版时间：2017-04-01

基本信息

书名：高校健美操训练的理论与实践

定价：78.00元

作者：赵晨子

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2017-04-01

ISBN：9787568238793

字数：

页码：254

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《高校健美操训练的理论与实践》以高校健美操训练的理论与方法为主要内容，且较为侧重竞技健美操的相关理论与实践，旨在适应高校健美操水平进一步发展的需要。《高校健美操训练的理论与实践》共十三章，理论与实践并重，内容完整、结构系统，并兼具科学性、实用性等特点，适用于高校健美操训练。此外，《高校健美操训练的理论与实践》还具有语言准确简练、通俗易懂等特点。总之，《高校健美操训练的理论与实践》不失为一本好的高校健美操训练参考书。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动生理学原理与应用》 内容简介 《运动生理学原理与应用》是一部系统阐述运动生理学核心理论、研究方法及其在各体育领域广泛应用的专著。本书旨在为体育学、运动训练学、运动康复学、体育教育学等相关专业的学生、教师、科研人员以及广大体育爱好者提供一个全面、深入、实用的学习平台。本书在内容编排上，紧密结合人体生理功能在运动中的变化规律，理论与实践并重，既有对基本生理学知识的严谨阐述，又注重将这些知识应用于解决实际的运动训练、健康促进、疾病预防等问题。 第一部分：运动生理学基础理论 本书的开篇，首先详细介绍了人体运动系统的基本构成及其在运动中的作用。这包括骨骼、肌肉、关节的结构与功能，以及它们如何协同工作以产生运动。在此基础上，本书深入剖析了神经系统在运动控制中的核心地位。我们将探讨运动指令的产生、传导过程，以及大脑、脊髓、周围神经在协调、控制身体运动中的精细机制。运动的学习与记忆，如技能的形成和巩固，也将作为神经科学在运动中的重要体现而得到详尽阐述。 心血管系统和呼吸系统的生理变化是运动中最为显著的两个方面，因此本书花费了大量篇幅来阐述它们在运动中的响应。我们将从静息状态下的心率、血压、每搏输出量、心输出量以及呼吸频率、潮气量、分钟通气量等基本生理参数出发，详细描述在不同强度、不同类型的运动过程中，这些参数如何发生适应性改变。例如，我们会深入探讨运动负荷增加时，心脏如何通过增加搏动频率和搏出量来满足肌肉对氧气和营养物质的需求，以及肺部如何通过提高通气效率来保证气体交换。本书还将解释运动是如何促进毛细血管网络的扩张，提高肌肉对血液的输送能力，以及运动过程中血液成分的变化，如红细胞、血红蛋白、血浆等。 能量代谢是理解运动生理学的关键。本书将系统介绍人体主要的能量代谢途径，包括磷酸肌酸-三磷酸腺苷系统（ATP-PCr）、糖酵解系统（无氧和有氧）以及脂肪氧化系统。我们将详细阐述在不同运动强度和持续时间下，这些能量代谢系统的激活顺序、供能比例以及它们之间的相互联系。此外，本书还将探讨运动对血糖、血脂、蛋白质代谢的影响，以及长期运动训练如何优化能量代谢效率，提高身体的耐力水平。 体温调节是运动生理学中一个不容忽视的环节。运动过程中，肌肉活动会产生大量的热量，如何在高温环境下维持体温的稳定，是身体面临的重要挑战。本书将详细介绍体温调节的生理机制，包括热产生与热散失的平衡，以及皮肤血流的调节、汗液的分泌和蒸发在散热过程中的作用。同时，本书也会探讨在极端环境，如高温、高湿或高海拔等条件下，人体体温调节的适应性变化及其对运动表现的影响。 第二部分：运动生理学在训练中的应用 运动生理学为科学训练提供了理论基础和实践指导。本书将深入探讨运动训练的基本原理，包括超量恢复、渐进性超负荷、周期性等核心概念，并从生理学角度解释这些原理为何有效。我们将分析不同运动训练类型，如力量训练、耐力训练、柔韧性训练、速度训练等，在生理学上的具体表现和训练效果。 力量训练的生理学基础与应用：本书将详细阐述力量训练对肌肉纤维类型、横截面积、肌力、爆发力以及神经肌肉募集能力的影响。我们将探讨不同训练变量（如负荷、组数、次数、休息时间、训练频率）如何调节肌肉适应性反应，并指导如何根据运动项目的需求设计科学的力量训练计划，以提升运动表现，预防运动损伤。我们将分析力量训练对骨骼密度、肌腱和韧带强度的积极作用。 耐力训练的生理学机制与训练策略：本书将深入分析耐力训练对心血管系统（如心肌肥厚、血管扩张、毛细血管密度增加）、呼吸系统（如肺活量和通气效率提高）和能量代谢系统（如线粒体密度增加、氧化酶活性增强、糖原储存能力提高）的长期适应性改变。我们将探讨有氧训练、无氧阈值训练、间歇训练等不同训练模式的生理学效果，并为不同运动项目和个体提供个性化的耐力训练方案，以提高运动持久性和抗疲劳能力。 速度和灵敏性训练的生理学原理：我们将解析速度和灵敏性训练如何促进神经肌肉协同，提高肌肉收缩速度和反应时间。这包括神经系统募集快肌纤维的能力，以及肌腱和肌肉的弹性在爆发力产生中的作用。本书将指导如何通过专项训练技术，如重复冲刺训练、敏捷梯训练、变向跑训练等，来提升运动项目的速度和灵敏性水平。 柔韧性训练的生理机制与训练方法：本书将探讨柔韧性训练对关节活动度、肌肉和结节组织的伸展性以及本体感觉的影响。我们将介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等不同训练方法的生理学原理及其在提高运动表现、预防损伤和促进运动后恢复中的作用。 训练负荷的生理学评估与调控：本书将介绍多种生理学指标，如心率、心率变异性（HRV）、乳酸、皮质醇、主观疲劳评分等，用于监测训练负荷和评估身体的恢复状态。我们将指导如何利用这些数据来科学调控训练计划，避免过度训练，优化训练效果，并强调个体差异在训练负荷管理中的重要性。 第三部分：运动生理学在健康与康复中的应用 运动生理学不仅服务于竞技体育，更在促进大众健康、疾病预防和康复治疗中扮演着至关重要的角色。 运动对慢性非传染性疾病的预防与干预：本书将详细阐述规律的体育锻炼如何有效预防和管理心血管疾病（如高血压、冠心病）、2型糖尿病、肥胖症、代谢综合征等。我们将从生理学角度解释运动如何改善胰岛素敏感性，调节血脂水平，降低炎症反应，促进体重管理，并为不同人群提供适合的运动处方。 运动在运动损伤康复中的应用：我们将探讨运动生理学原理在运动损伤的评估、治疗和预防中的应用。本书将介绍不同类型运动损伤（如肌肉拉伤、韧带扭伤、骨折）的生理病理变化，以及如何在损伤早期、中期和后期制定科学的康复训练计划。我们将重点关注如何通过循序渐进的康复训练，恢复运动功能，提高肌肉力量和稳定性，预防二次损伤，并最终帮助患者安全地重返运动。 特殊人群的运动生理学：本书还将关注不同生理特征和健康状况的人群，如老年人、儿童、孕妇、残疾人等，他们的运动生理学特点和运动需求。我们将根据这些人群的生理特点，提供安全有效的运动建议和训练指导，以促进他们的健康和生活质量。例如，针对老年人，我们将强调维持肌肉质量、改善心肺功能和预防跌倒的重要性；针对儿童，我们将关注运动对骨骼生长发育、心肺功能和认知能力的影响。 运动与心理健康：本书还将探讨运动对心理健康的影响。我们将从神经递质、内啡肽等生理学角度，解释运动如何缓解压力、改善情绪、提升认知功能，并对抑郁症、焦虑症等心理健康问题产生积极作用。 第四部分：运动生理学研究方法与前沿 为了让读者更深入地理解运动生理学，本书还将介绍运动生理学的基本研究方法，包括实验室研究技术（如心肺功能测试、代谢测定、生物力学分析）和现场研究方法（如田野调查、问卷调查）。本书还将展望运动生理学领域的前沿研究方向，如基因与运动的相互作用、运动营养学的最新进展、运动在神经退行性疾病治疗中的潜力等，激发读者的科研兴趣。 结论 《运动生理学原理与应用》是一本集理论性、实践性、科学性于一体的综合性教材。它不仅是理解人体运动机制的窗口，更是指导科学训练、促进健康生活、实现运动康复的重要指南。本书力求通过清晰的逻辑、详实的案例和严谨的论证，帮助读者构建扎实的运动生理学知识体系，并将其有效地应用于实践，为个人健康、运动表现的提升以及体育科学的进步做出贡献。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简约而充满活力，色彩搭配大胆，一眼就能感受到健美操运动的朝气与力量。拿到手里，纸张的触感也相当不错，印刷清晰，文字排版也很舒服，翻阅起来是一种享受。我一直对健身和运动的科学理论很感兴趣，尤其是在大学阶段，有很多时间可以投入到个人发展中，而健美操作为一种集艺术性、娱乐性和健身性于一体的运动，一直是我关注的焦点。这本书的书名直接点出了其核心内容——理论与实践的结合，这让我非常期待。理论部分是否能深入浅出地讲解健美操的起源、发展、生理生化基础、动作技术解析，以及音乐与编排的原理？实践部分又会以何种形式呈现？是提供大量的训练计划、动作示范，还是包含不同阶段的训练指导？这些都是我在翻阅前脑海中浮现的问题。我希望这本书能为我提供一个坚实的理论基础，帮助我更好地理解健美操的每一个动作，以及它们对身体产生的具体影响，同时也能为我在实际训练中提供清晰、可操作的指导，让我能够更科学、更有效地进行训练，逐步提升自己的健美操水平。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容让我对健美操的理解上升到了一个新的高度。我一直认为健美操只是简单的跟着音乐跳操，但通过阅读，我才发现其中蕴含着丰富的科学原理。比如，关于训练强度和心率区间的讲解，让我明白不同强度的训练对身体带来的效果是不同的，这对于我制定个性化的训练计划至关重要。此外，书中关于运动营养的建议也让我受益匪浅。我以前总是盲目地进行训练，而忽略了饮食的重要性，现在我才意识到，合理的营养摄入是保证训练效果、促进身体恢复的关键。我特别想知道，书中是如何将这些理论知识与实际训练相结合的？例如，在介绍某个动作时，是否会同时给出其在不同训练目标（如减脂、塑形、提高心肺功能）下的训练建议？我期待书中能提供一些实用的案例分析，或者是一些由浅入深的训练方案，能够帮助我将书本上的知识转化为实际的训练成果。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是其在编排与音乐选择方面的深入探讨。以往我接触的健美操资料，大多侧重于动作本身，而对于如何将动作串联成一套流畅、富有表现力的操曲，以及如何选择与动作匹配的音乐，则很少涉及。这本书却花了不少篇幅来讲解编排的艺术与技巧，包括节奏的把握、动作的过渡、队形的变化等等，这让我认识到健美操不仅仅是身体的运动，更是一种艺术的表达。而音乐的选择更是至关重要，合适的音乐能够激发热情，提升训练的乐趣。我迫切想知道，书中是如何指导读者进行编排的？是否提供了不同风格的编排范例，或者是一些创作的通用原则？对于音乐的选择，它是否会推荐一些适合不同类型健美操课程的音乐风格，甚至是一些具体的音乐曲目？我希望能通过这本书，不仅能掌握动作，更能学会如何创造属于自己的、充满个性的健美操作品。

评分☆☆☆☆☆

当我开始阅读这本书时，首先吸引我的是其章节的组织结构。作者似乎非常注重逻辑性和系统性，将庞杂的健美操知识点层层递进地展开，从基础概念的梳理，到技术动作的精细分解，再到训练计划的科学编排，整个过程就像是在搭建一座坚实的知识大厦，每一步都踏实而稳健。我特别关注了关于动作技术解析的部分，健美操的很多动作看似简单，实则蕴含着精妙的力学原理和身体控制技巧。作者是否能像一位经验丰富的教练那样，通过细致的图文讲解，甚至是一些动画演示（虽然我目前只看到文字和静态图片），来剖析每一个动作的关键点？比如，一个高抬腿的落地缓冲，一个旋转动作的重心转移，这些细节的掌握直接关系到训练效果和运动安全。我希望这本书能提供足够详细的指导，让我能够准确掌握每一个动作的标准姿势，避免不必要的运动损伤，并能逐步体会到动作背后蕴含的身体协调性和柔韧性的发展。

评分☆☆☆☆☆

这本书提供的不仅仅是理论知识，更像是一位循循善诱的导师，引导我探索健美操训练的无限可能。我尤其欣赏书中对于“过程”的强调。很多健身书籍可能会直接给出“做什么”的答案，而这本书似乎更注重“为什么”和“如何做”。例如，在讲解某个训练方法时，它会先分析这个方法背后的生理学原理，然后详细说明执行步骤，并预测可能遇到的问题及解决方案。这种“知其然，更知其所以然”的教学方式，让我能够真正理解训练的本质，而不是机械地模仿。我希望书中能够继续保持这种风格，尤其是在“实践”部分。它是否会提供一些进阶的训练技巧，或者针对不同人群（如初学者、有一定基础者）的训练调整建议？我渴望看到一些关于如何克服训练瓶颈、如何保持训练动力的内容，这些往往是许多人在健身路上遇到的难题。这本书能否成为我长期坚持健美操训练的“路标”和“加油站”，让我能够在一次次挑战中不断成长。