改變你的壞脾氣 9787504498540 墨羽-RT pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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墨羽 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理學
• 自我提升
• 人際關係
• 行為改變
• 性格
• 溝通技巧
• 墨羽
• 實用
• 成長

店鋪： 萬捲軒圖書專營店

齣版社： 中國商業齣版社

ISBN：9787504498540

商品編碼：29848980737

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：改變你的壞脾氣

定價：38.00元

作者：墨羽

齣版社：中國商業齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787504498540

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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誰沒有一點脾氣呢？生氣瞭就想吵架，高興瞭就想笑，這是人之常情。但是在現實生活中，很多負麵情緒是沒有必要的。遇到麻煩事，不要輕易發火，凡事先冷靜一下。你要知道，再多的爭吵也不能扭轉局麵，退一步海闊天空，反而能顯齣你的寬容大量。不卑不亢、不吵不鬧，在麵對問題時，用理智而冷靜的態度去解決問題。

內容提要

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每個人都有脾氣，脾氣有好有壞，然而壞脾氣對我們的惡劣影響是不言而喻的，如果任其發展，不僅會影響身心健康，還會影響自己的前途。隻要脾氣好，凡事都會好。因此，遠離壞脾氣，纔能拯救人生。本書是奉獻給廣大讀者朋友的精神食糧，全麵闡述瞭壞脾氣對健康、情感、事業和人生幸福的危害，並提供科學、有效的解決方法。本書既有先賢聖人的金玉良言，又有貼近生活的現實事例，讀者可以在書中暢遊思想的海洋，接受心靈的滌蕩，進而錘煉齣淡定、從容的優雅人生。

目錄

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無

作者介紹

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墨羽，身心靈暢銷書作傢。一個行走在文字世界裏的靈動舞者，感情細膩、喜歡思考、長期緻力於心理研究，用通俗的語言、生活化的案例，闡釋有名的生活哲理。著有多部暢銷書，頗受讀者的推崇。

文摘

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無

序言

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無

《內觀自省：重塑心智藍圖》 聚焦深度自我探索與情緒管理 在這個信息爆炸、節奏日益加快的時代，我們每個人都在與內心的“噪音”搏鬥。我們追求效率、渴望成功，卻常常在不經意間被突如其來的焦慮、難以名狀的失落或無謂的憤怒所裹挾。與其被動地應對這些情緒的爆發，不如主動構建一座堅固的心靈堡壘。《內觀自省：重塑心智藍圖》正是一本引領讀者深入自我探索、係統性重構思維模式的實用指南。它不提供快速見效的“靈丹妙藥”，而是提供一套經過時間檢驗、基於心理學和哲學原理的工具箱，幫助讀者從根本上理解情緒的來源，並建立起持久的內心穩定。 本書的結構圍繞“認知—覺察—行動—整閤”四大闆塊展開，層層遞進，旨在實現心智模式的深層優化。 --- 第一部分：心智的基石——認知重塑 在探討如何改變行為之前，我們必須先理解我們“如何思考”。本部分深入剖析瞭人類心智運作的基本機製，特彆是那些潛意識中阻礙我們成長的自動化思維陷阱。 一、解讀“自動駕駛模式”： 每個人都在用一套預設的程序運行。這些程序源於童年經曆、社會文化熏陶，它們高效但往往僵化。本書詳細拆解瞭常見的認知扭麯，例如“非黑即白”的二元對立思維、過度概括化、災難化想象等。通過大量真實的案例分析，讀者將學會識彆這些內在的“bug”，認識到情緒的産生往往是對外部事件的“解讀”而非事件本身。 二、信念係統的解構與重建： 核心信念（Core Beliefs）如同地基，決定瞭上層建築的穩固性。我們如何看待自己（自我價值感）、如何看待他人（信任度）以及如何看待世界（安全感），構成瞭我們信念係統的核心。書中提供瞭嚴謹的“信念溯源法”，引導讀者追溯這些核心信念的形成過程，並運用蘇格拉底式的提問法，對那些不再適用的、限製性的舊有信念進行係統性的質疑和替換。這不僅僅是“積極思考”，而是基於事實和邏輯的“有效思考”。 三、情緒的科學與哲學： 情緒並非是我們需要壓製的敵人，而是身體發齣的信號。本章將情緒的生理反應（如皮質醇水平、杏仁核活動）與心理學上的功能性進行關聯。我們探討瞭“情緒的滯留性”——為什麼一些舊日的不快會持續影響今天的判斷。重點介紹瞭區分“感覺（Feeling）”與“情緒（Emotion）”的區彆，幫助讀者從模糊的“不舒服”中精確提取齣潛在的需求信息。 --- 第二部分：深層覺察——活在當下的藝術 認知是理論基礎，覺察則是將理論轉化為實踐的橋梁。本部分著重培養讀者在日常生活中保持臨在（Presence）的能力，這是情緒管理和壓力消解的先決條件。 一、從“反應”到“空間”： 情緒爆發的本質是“反應鏈條”的瞬間接管。本書強調在“刺激”與“反應”之間創造一個“間隙”或“空間”。這個空間是自由意誌得以發揮的地方。我們引入瞭呼吸作為錨點的方法，指導讀者如何利用膈式呼吸法，在感受到壓力增加時，立即激活副交感神經係統，從而為理性決策爭取寶貴的時間。 二、身體掃描與情緒地圖繪製： 情緒常常首先在身體上留下印記——緊綳的肩膀、胸悶、胃部的不適。許多人對這些身體信號視而不見，直到它們演變成劇烈的身體癥狀。本書提供瞭詳細的“身體掃描練習”，指導讀者如同科學傢般細緻地探索自己身體的每一個區域，識彆情緒在體內的具體錶現。通過建立個人化的“情緒地圖”，讀者能夠提前察覺到情緒風暴的醞釀，而非等到它全麵來襲。 三、正念的“去中心化”練習： 正念並非“放空”，而是“不加評判地觀察”。本書摒棄瞭過於玄奧的描述，側重於實踐中如何“去中心化”——將自己從情緒的漩渦中抽離齣來，如同觀察天上的雲朵般觀察自己的想法和感受。關鍵在於，我們不是“憤怒的人”，我們是“正在體驗憤怒的想法和感覺的人”。這種觀察者視角是實現情緒自由的關鍵。 --- 第三部分：有效行動——建立可持續的應對機製 覺察是第一步，而真正的改變來自於有意識、有結構地調整我們的應對方式。本部分提供瞭在人際交往和壓力情境下可以直接應用的策略。 一、衝突中的“非暴力溝通”實踐指南： 在人際關係中，許多負麵情緒源於溝通失效。本書係統闡述瞭如何運用觀察、感受、需要、請求（OBSERVE, FEEL, NEED, REQUEST）的結構進行錶達。這並非要求讀者完全放棄自己的立場，而是確保在錶達需求時，不帶有指責和評判的色彩，從而最大化被理解和被接納的可能性。特彆關注如何處理“拒絕”和“界限設定”中的焦慮。 二、壓力情境下的“認知重評”（Cognitive Reappraisal）： 這是應對逆境的核心技術。當遭遇挫摺或批評時，我們通常陷入“負麵劇本”。認知重評教導我們主動尋找情境中被忽略的積極或中性的麵嚮，或者重新定義“失敗”的含義——將其視為數據而非判決。書中提供瞭“替代性解釋生成法”，鼓勵讀者在遇到問題時，強製自己列齣至少五種不同的可能性解釋，打破單一的消極歸因。 三、習慣的微小迭代與自我效能感的提升： 重大的性格改變往往因目標過大而失敗。本書提倡“原子習慣”的原則應用於情緒調節：從每天堅持五分鍾的“情緒日記記錄”，到每次麵對挑戰時，有意識地進行一次深呼吸。這些微小的勝利會逐步積纍，建立起強大的“自我效能感”——相信自己有能力管理自己的內心狀態。 --- 第四部分：整閤與深化——心智的長期維護 心智的重塑是一個持續的過程，需要定期的維護和深化。 一、原諒與釋放的內在工作： 未被處理的怨恨和遺憾是消耗心力最大的“能量黑洞”。本書以心理學為基礎，解析瞭“原諒”的真正含義——它不是為瞭對方，而是為瞭釋放自己對過去事件的負麵情感連接。提供瞭逐步釋放負麵記憶的冥想和書寫練習，幫助讀者放下“受害者”的身份，重新掌握生命的主導權。 二、建立個性化的“情緒急救包”： 結閤前三部分的學習，讀者將學會根據自己的具體反應模式，設計一份定製化的“情緒急救包”。這個包可能包含：一張鼓勵自己的卡片、一個可以隨時進行的身體拉伸動作、一個特定的音樂播放列錶，或一個固定的求助聯絡人。關鍵在於，這些工具是基於個體經驗驗證過的“有效解藥”。 三、超越情緒：追求心流與意義： 最終的目標並非是成為一個“沒有情緒”的人，而是成為一個能夠將情緒能量轉化為建設性行動的人。本書引導讀者將精力從“避免負麵情緒”轉移到“追求更高層次的內在價值和心流體驗”上。當一個人沉浸於符閤自身價值觀的活動中時，情緒的波動自然會減弱，因為心智資源被投入到瞭更有意義的構建之中。 《內觀自省：重塑心智藍圖》是一份邀請函，邀請您踏上一段艱難但絕對值得的旅程——深入自己的內心世界，成為自己心智最優秀的架構師。這本書不承諾一勞永逸的平靜，但它承諾提供持續的清晰度、堅韌的力量和真正的內在自由。

評分☆☆☆☆☆

這本書的 ISBN 號碼 9787504498540，雖然隻是一個數字組閤，但它代錶著這本書的身份和價值。當我看到這個號碼時，我腦海中浮現的是它背後所蘊含的知識和信息。我非常相信，一本能夠擁有如此嚴謹的 ISBN 編碼的書，其內容一定是經過精心打磨和專業認證的。我期待這本書能夠提供科學的心理學理論支持，同時也能夠融入一些哲學思考，讓我從更深層次理解情緒的本質。我希望它能夠教會我如何識彆自己情緒的觸發點，如何有效疏導負麵情緒，以及如何培養積極樂觀的心態。我希望通過這本書，我能夠成為一個情緒的主人，而不是情緒的奴隸。它會不會在結尾處給我一些鼓勵和啓發，讓我對未來的生活充滿信心？

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版也給我留下瞭深刻的印象。紙張的觸感非常舒服，印刷清晰，文字大小適中，閱讀起來一點也不會感到疲勞。翻開書頁，那種淡淡的書墨香氣撲鼻而來，讓人心情舒暢。我喜歡它那種內斂而又充滿智慧的風格，不會過於張揚，但字裏行間卻透露齣深厚的功力。從封麵設計到內頁的每一個細節，都體現瞭齣版方的用心和對讀者的尊重。我尤其欣賞它在細節處的考究，這種對品質的追求，也讓我對書的內容更加充滿期待。我相信，一本在製作上如此精良的書，一定在內容上也同樣齣色。它會不會用一種非常易於理解和接受的方式，來講解復雜的情緒問題？它會不會提供一些我從未接觸過的新穎觀點和實用技巧？這些都讓我迫不及待想要深入其中，去探索和學習。

評分☆☆☆☆☆

我最近感到生活中的一些不如意，很大程度上都源於我無法控製自己的情緒，常常因為一些小事而發脾氣，事後又感到懊悔不已。所以，當我在書店裏看到《改變你的壞脾氣》這本書時，我的第一反應就是“就是它瞭！”。它精準地抓住瞭我目前最迫切的需求。這本書的尺寸大小適中，方便攜帶，我計劃把它放在我的隨身包裏，利用碎片時間來閱讀和學習。我特彆希望這本書能夠提供一些針對不同情境下的情緒管理方法，比如在工作壓力大時，在與傢人朋友發生爭執時，或者在感到焦慮和沮喪時，我都能找到相應的應對策略。我渴望通過這本書，能夠學會如何更加成熟地處理自己的情緒，避免衝動行事，讓我的生活和人際關係都得到改善。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封底介紹雖然簡短，卻給我勾勒齣瞭一個清晰的閱讀藍圖。它似乎強調瞭“改變”的重要性，並且暗示瞭改變是可以實現的。我特彆留意到“墨羽-RT”這個作者信息，雖然我不太熟悉這位作者，但名字本身就帶有一種獨特的文化韻味，讓我對作者的背景和創作意圖産生瞭好奇。我希望這本書不僅僅是空洞的理論說教，而是能夠提供一些真實的案例分析，讓我能夠感同身受，並且從中找到共鳴。同時，我也希望它能夠引導我進行自我反思，認識到自己壞脾氣的根源，從而找到更有效的解決之道。這本書會不會像一盞燈，照亮我內心深處的陰影，幫助我走齣情緒的睏境？它會不會提供一些切實可行的小練習，讓我可以在日常生活中就嘗試運用，從而感受到積極的變化？

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，那種柔和的色彩搭配，加上書名《改變你的壞脾氣》的字體，給人一種溫暖而又充滿力量的感覺。拿到手的時候，就能感受到它沉甸甸的質感，似乎預示著裏麵蘊含著豐富的智慧和方法。我一直對情緒管理方麵的內容很感興趣，尤其是在快節奏的現代生活中，學會如何與自己的負麵情緒和平共處，甚至轉化它們，變得尤為重要。這本書的書名直擊痛點，讓人一眼就能明白它的主旨，也勾起瞭我強烈的好奇心。我期待它能提供一些切實可行的方法，幫助我在麵對壓力和挑戰時，能夠更加從容和理性，不再被壞脾氣所左右，讓生活變得更加平和美好。它會不會像一位循循善誘的良師益友，在我情緒低落時給予指引，在我煩躁不安時提供慰藉？我非常期待通過閱讀這本書，能夠真正地“改變”自己，擁抱一個更積極、更陽光的心態。