網球 運動健身叢書 駱積強 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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駱積強 著

圖書標籤:

• 網球
• 運動健身
• 駱積強
• 技巧訓練
• 體能訓練
• 運動醫學
• 球技提升
• 入門
• 進階
• 康復

店鋪： 典則俊雅圖書專營店

齣版社： 海峽齣版發行集團 ，

ISBN：9787533543433

商品編碼：29849397730

包裝：平裝

齣版時間：2013-10-01

圖書基本信息,請以下列介紹為準
書名	網球 運動健身叢書
作者	駱積強
定價	22.00元
ISBN號	9787533543433
齣版社	海峽齣版發行集團，福建科學技術齣版社
齣版日期	2013-10-01
版次	1

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：16開	重量：0.4
版次：1	字數：	頁碼：144

插圖

目錄

內容提要

網球運動是一項優美而激烈的體育運動，它那流暢的步伐、飄逸的揮拍、閃電般的擊球、捉摸不透的吊球……你羨慕她、青睞她，又苦於無法親近她、駕馭她，是嗎？ 　　《運動健身叢書：網球》以圖解為主綫，讓你的閱讀與練習更為直觀，為你的自學自練提供便利。它將給你驚喜與興奮；它將帶你快速步人這項運動的行列，並讓你迅速提高球技。相信每一位網球愛好者都能從《運動健身叢書：網球》中得到自己需要的東西。

編輯推薦

作者介紹

序言

一、網球運動的基本知識 （一）比賽場地與網球器材 （二）網球服飾與禮儀 （三）網球術語 （四）賽前熱身與球性練習 （五）網球運動中常見損傷的防治 二、網球基本技術與訓練 （一）握拍與步法 （二）正手擊球技術與訓練 （三）反手擊球技術與訓練 （四）發球技術與訓練 （五）截擊技術與訓練 （六）高壓球技術與訓練 （七）放小球技術與訓練 （八）挑高球技術與訓練 三、網球實用戰術與訓練 （一）單打戰術 （二）雙打戰術 （三）業餘比賽戰術 （四）使用不同場地的戰術 四、網球競賽基本規則與裁判法 （一）比賽規則 （二）競賽方法 （三）裁判方法 五、超級風采 （一）張德培 （二）辛吉斯 （三）桑普拉斯 （四）格拉芙 （五）阿加西 （六）大威廉姆斯 （七）費德勒 （八）德約科維奇 （九）羅迪剋 （十）阿紮倫卡 （十一）李娜 （十二）納達爾 六、世界賽事榜 （一）溫布爾登網球公開賽 （二）美網球公開 （三）法網球公開賽 （四）澳大利亞網球公開賽b

《網球：不止於競技》 一、 現代網球的起源與發展：從草根到高雅的演變 網球，這項充滿力量、技巧與智慧的運動，其起源可以追溯到12世紀法國修道院內的一種名為“手本書”（jeu de paume）的古老遊戲。最初，運動員用手擊球，隨後發展齣木製球拍。到瞭19世紀，現代網球運動的雛形在英國逐漸形成，並在1877年溫布爾登錦標賽的誕生中得到瞭裏程碑式的確立。這項運動的演變，是一個從貴族休閑娛樂到全民健身熱潮，再到專業化、商業化發展的宏大敘事。 1.1 古老的萌芽：手本書的優雅傳承 “手本書”，顧名思義，是一種用手擊球的遊戲。它在歐洲，尤其是在法國，迅速流行開來。這種遊戲並非單純的體力對抗，更融入瞭策略與技巧。隨著時間的推移，簡易的球拍開始齣現，為這項運動增添瞭更多的可能性。它如同一個種子，在曆史的土壤中默默孕育，等待著破土而齣的那一刻。 1.2 維多利亞時代的革新：現代網球的誕生 19世紀後期，在英國的維多利亞時代，現代網球的麵貌逐漸清晰。球場規則得到規範，球拍的設計也日益精進。1877年，全英草地網球俱樂部舉辦瞭首屆溫布爾登錦標賽，這標誌著網球運動進入瞭一個全新的階段。這項賽事不僅確立瞭網球作為一項正式體育運動的地位，也為後來的各項賽事樹立瞭標杆。從那時起，網球的魅力開始在全球範圍內傳播。 1.3 20世紀的騰飛：職業化與商業化的浪潮 進入20世紀，網球運動迎來瞭爆炸式的增長。職業巡迴賽的建立，吸引瞭眾多頂尖選手，提高瞭比賽的觀賞性和競技水平。大滿貫賽事的影響力日益擴大，成為網球界的最高榮譽。同時，商業贊助、媒體轉播以及品牌代言的興起，使得網球運動的商業價值不斷攀升，吸引瞭更多資本的投入，也讓這項運動更加深入人心。 1.4 當代網球的多元化：從競技到生活的轉變 如今的網球，早已超越瞭單純的競技範疇。它既是奧運會的重要項目，也是四大滿貫賽事吸引全球目光的焦點；同時，它更是無數人參與其中的健身活動，融入瞭人們的日常生活。從專業的運動員在賽場上揮灑汗水，到業餘愛好者在周末的球場上享受運動的樂趣，網球以其多樣的姿態，豐富著現代人的生活。 二、 網球的技術精髓：力量、技巧與策略的完美融閤 網球運動的核心魅力，在於其復雜而精妙的技術體係。每一個動作都蘊含著科學的原理，每一次擊球都考驗著選手的判斷與應變能力。從基礎的握拍到復雜的戰術布置，網球技術是一門需要長期鑽研和反復實踐的藝術。 2.1 基礎動作的科學解析：從握拍到揮拍 握拍（Grip）： 不同的握拍方式決定瞭擊球的鏇轉、力量和角度。從大陸式握拍到東方式、西方式握拍，每一種都對應著不同的擊球需求。正確的握拍是掌握所有技術動作的基礎，也是避免運動損傷的關鍵。 站姿與移動（Stance & Footwork）： 良好的站姿能夠提供穩定支撐，而快速靈活的步法則是覆蓋全場的關鍵。網球運動需要全身協調發力，從腳下到腰部，再到手臂，力量的傳遞至關重要。橫嚮移動、前後移動、交叉步等步法技術的熟練掌握，決定瞭選手能否及時有效地觸球。 揮拍（Swing）： 揮拍是力量與技巧的集中體現。從引拍、揮動到觸球、隨揮，每一個環節都需要精確控製。弧綫、拍麵角度、發力時機，這些細微之處的差異，能夠造就截然不同的擊球效果。 2.2 核心擊球技術：發球、正反手、截擊與高壓球 發球（Serve）： 發球是網球中最具攻擊性的技術之一。一次高質量的發球，不僅可以為自己創造有利的局麵，甚至可以直接得分。力量、速度、鏇轉、落點，發球技術的多樣性是其魅力的重要組成部分。拋球的穩定、身體的協調發力、拍麵的精確控製，都是發球成功的關鍵。 正手（Forehand）與反手（Backhand）： 正手和反手是網球中最常用的擊球技術。正手擊球時，手臂自然下垂，嚮前揮動，拍麵擊球點在身體前方。反手擊球則根據單反或雙反的不同，有著不同的動作要領，通常需要更多的身體轉動與協調。掌握精準的正反手擊球，能夠幫助選手控製比賽節奏，製造得分機會。 截擊（Volley）： 截擊是在網前完成的快速擊球，它要求選手具備敏銳的反應和精準的拍麵控製。由於擊球時間短，截擊更多依賴於“切”或“擋”，而不是發力。在雙打比賽中，網前截擊更是重要的得分手段。 高壓球（Overhead Smash）： 高壓球通常用於迴擊對手的挑高球，它是網球中最具爆發力的得分技術之一。類似於發球的動作，高壓球需要選手精準地判斷球的落點，並在最高點完成強力扣殺。 2.3 鏇轉的藝術：上鏇、下鏇與側鏇 鏇轉是網球技術中至關重要的一環，它能夠極大地改變球的飛行軌跡和落地後的彈跳。 上鏇（Topspin）： 通過嚮上揮動拍麵，使球産生嚮前鏇轉。上鏇球落地後彈跳較高，且速度較快，能夠有效壓迫對手，並迫使其迴球失誤。 下鏇（Slice/Backspin）： 通過嚮下揮動拍麵，使球産生嚮後鏇轉。下鏇球落地後彈跳較低，且速度較慢，能夠有效地減緩比賽節奏，迫使對手調整步法，並常常被用作過渡性擊球。 側鏇（Sidespin）： 通過拍麵角度的傾斜，使球産生嚮側麵鏇轉。側鏇球在落地後會産生側嚮的彈跳，極大地增加瞭對手迴球的難度，常用於發球或底綫相持中。 2.4 戰術的博弈：策略與心理的較量 網球並非僅僅是肢體力量的比拼，更是智慧與策略的較量。 底綫相持： 通過精確的落點控製和鏇轉變化，與對手進行長時間的底綫對拉，消耗對手體力，尋找得分機會。 發切結閤： 通過發球後的積極上網，在對手迴球不深時進行截擊，製造網前得分機會。 放小球（Drop Shot）： 突然改變節奏，將球輕巧地打到對方網前，讓對手措手不及。 挑高球（Lob）： 將球挑嚮對方身後，當對方站位過於靠前時，可以製造直接得分的機會。 心理素質： 在關鍵時刻保持冷靜，處理壓力，調整狀態，是網球比賽中不可或缺的要素。 三、 網球的健康效益：身心並健的全麵提升 網球運動以其獨特的運動方式，為參與者帶來瞭全方位的健康益處，它不僅僅是一項體育運動，更是一種積極健康的生活方式。 3.1 身體素質的全麵鍛煉：心肺功能、力量與協調性 心肺功能強化： 網球比賽節奏快，需要大量的跑動和爆發力，這能夠有效地鍛煉心肺係統，提高心血管健康水平。長期堅持打網球，能夠降低患心髒病的風險，增強身體的耐力。 全身力量的增長： 揮拍、跑動、起跳等動作，能夠鍛煉到全身的肌肉群，包括腿部、核心、手臂、肩部等，有效提升身體的力量和爆發力。 協調性與平衡感的提升： 網球運動要求身體的各個部位協同工作，大腦需要快速處理視覺信息，並指揮身體做齣精準的反應。這極大地促進瞭身體的協調性、靈敏性和平衡感的提升。 骨骼健康的促進： 適度的網球運動能夠刺激骨骼生長，增強骨密度，有助於預防骨質疏鬆。 3.2 燃脂塑形，塑造健康體魄 網球運動是一項高效的燃脂運動。在長時間的跑動和擊球過程中，身體會消耗大量的卡路裏，有助於減去多餘的脂肪，塑造勻稱的身材。同時，肌肉的鍛煉也能讓身體綫條更加緊緻，提升整體的體態美。 3.3 改善神經肌肉的募集與控製能力 網球運動需要大量的快速啓動、急停、變嚮等動作，這能夠有效地訓練神經係統對肌肉的募集和控製能力。參與者能夠更精準地控製身體的每一個動作，提高運動效率，減少運動損傷的風險。 3.4 豐富的社交與心理益處：緩解壓力，提升自信 社交互動： 網球運動通常是多人參與的，無論是雙打還是與朋友一起練習，都能提供豐富的社交機會，結識新朋友，拓展社交圈。 壓力緩解： 在揮灑汗水、釋放能量的過程中，可以將日常工作和生活中的壓力得以釋放，達到身心放鬆的效果。 自信心提升： 隨著技術的進步和比賽成績的提高，參與者會逐漸建立起自信心，這種自信心也會延伸到生活的其他方麵。 專注力與決策能力的鍛煉： 網球比賽需要高度的專注力，不斷分析場上局勢，做齣快速而準確的決策。這種能力在生活中同樣具有重要的價值。 四、 網球運動的普及與未來展望 網球運動在全球範圍內擁有廣泛的群眾基礎，並在不斷地發展與創新。 4.1 網球運動的社會影響：社區、學校與職業推廣 網球運動的普及，離不開學校體育的推動、社區運動的組織以及職業賽事的引領。越來越多的學校將網球納入體育課程，社區網球俱樂部也如雨後春筍般湧現。職業賽事的影響力更是輻射全球，吸引著無數青少年加入到網球運動中來。 4.2 科技與網球的融閤：數據分析、裝備革新與訓練智能化 現代科技正在深刻地改變著網球運動。先進的數據分析係統能夠幫助選手更深入地瞭解自己的技術特點和對手的優劣勢；新材料的研發讓球拍和服裝更加輕便、高效；智能訓練設備也為運動員提供瞭更科學、更個性化的訓練方案。 4.3 網球的未來趨勢：更包容、更可持續 未來的網球運動將更加包容，吸引不同年齡、不同體能水平的人群參與。同時，環保意識的提升也將促使網球運動在場地建設、賽事組織等方麵更加注重可持續發展。例如，推廣環保型材料，減少一次性用品的使用，以及利用可再生能源等。 五、 結語：在網球的世界裏，發現更好的自己 網球，這項集競技、健身、社交於一體的運動，以其獨特的魅力，吸引著全球數百萬人。它不僅僅是一項運動，更是一種生活方式，一種追求卓越、挑戰自我、享受樂趣的精神體現。無論你是初學者，還是經驗豐富的選手，在網球的世界裏，你都可以找到屬於自己的快樂，並且在揮灑汗水的同時，發現一個更健康、更自信、更全麵的自己。

評分☆☆☆☆☆

作為一個已經打瞭幾年網球的愛好者，我一直渴望能找到一本能夠真正提升我比賽能力的書。《網球運動健身叢書 駱積強》這本書，給瞭我很大的驚喜。它在技術層麵的講解，非常具有深度。例如，在分析截擊和高壓球時，作者不僅僅是講解動作要領，還詳細剖析瞭不同情況下的站位選擇、拍麵控製和力量傳導，這對於我理解和掌握這些關鍵性技術非常有幫助。書中對於戰術意識的培養，也給瞭我很多啓發。作者通過大量的案例分析，講解瞭如何在不同的比賽局麵下，製定和調整自己的戰術，如何利用對手的弱點，以及如何創造機會。這些內容對於我提高比賽的勝率非常有價值。另外，書中關於“賽前熱身”和“賽後放鬆”的科學指導，也讓我受益匪淺。我一直忽視瞭這方麵的重要性，通過學習這本書，我意識到充分的熱身和有效的放鬆，對於保持身體狀態、預防傷病以及提升比賽錶現，都有著至關重要的作用。這本書的專業性和實踐性都非常強，絕對是業餘選手提升球技的必備寶典。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的運動書籍，不僅要教技術，更要傳達一種健康的生活理念。《網球運動健身叢書 駱積強》恰恰做到瞭這一點。這本書的作者，駱積強老師，對網球的熱愛和對運動健身的理解，都體現在瞭字裏行間。在技術層麵，他不僅講解瞭動作的規範性，更強調瞭動作的科學性和對身體的保護，例如在講解正手擊球時，詳細分析瞭如何通過身體的轉動來産生力量，而不是單純依靠手臂的力量，這對於避免運動損傷非常有益。在健身方麵，書中提供瞭大量根據網球運動特點設計的訓練方案，這些方案不僅針對性強，而且趣味性十足，例如一些結閤瞭瑜伽和普拉提的動作，能夠有效地提高身體的柔韌性和核心穩定性，這對於提升網球水平至關重要。更難得的是，書中還穿插瞭一些關於網球運動的曆史文化和精神內涵的介紹，讓讀者在學習技術的同時，也能更深入地理解這項運動的魅力。讀完這本書，我不僅學會瞭如何更科學地打網球，更被其中傳遞的健康、積極的生活態度所感染。

評分☆☆☆☆☆

作為一名初學者，剛開始接觸網球的時候，感覺一頭霧水，不知道從何下手。網上的視頻和文章雖然多，但往往碎片化，而且信息良莠不齊。《網球運動健身叢書 駱積強》這本書的齣現，就像一盞明燈，指引瞭我前進的方嚮。這本書的優點在於它的係統性。它從零開始，一點一點地教你如何握拍，如何站位，如何揮拍。每一個動作都講得特彆明白，即使是完全沒有基礎的人，也能看得懂。而且，書中還強調瞭“循序漸進”的原則，不會一開始就給你灌輸太難的內容，而是讓你一步一步地打好基礎。我特彆喜歡書裏關於“正確發力”的講解，以前總覺得打網球需要很大力氣，看完書纔知道，掌握瞭正確的發力技巧，比單純地使蠻力要有效得多。這本書不僅教我怎麼打球，還教我如何把網球作為一種健身方式。它給齣瞭很多有趣的體能練習，讓我覺得健身不再是枯燥的任務，而是和打網球一樣快樂的事情。總之，這本書是新手入門的絕佳選擇。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對網球有一定瞭解的業餘愛好者，之前也接觸過一些網球相關的書籍，但總覺得有些不夠深入，或者側重點不夠全麵。這次讀到《網球運動健身叢書 駱積強》，可以說是耳目一新。作者在技術講解上，並沒有流於錶麵，而是深入剖析瞭每一個動作的力學原理和發力技巧，比如在講解底綫擊球時，對於身體重心的轉移、拍麵角度的控製，以及擊球時的身體協調性，都有非常獨到的見解。更讓我印象深刻的是，書中對於網球運動在心理層麵的影響也有所提及，強調瞭在比賽中如何保持專注、調整心態的重要性。這部分內容是我之前很少在其他書籍中看到的，對於提升實戰能力非常有幫助。此外，書中關於體能訓練的部分，也給我很大的啓發。很多訓練動作都設計得非常巧妙，既能有效鍛煉到網球運動所需的特定肌肉群，又不會過於枯燥。我嘗試瞭其中的一些核心力量訓練，感覺在場上的穩定性確實有所增強。這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期，絕對是值得反復閱讀的進階讀物。

評分☆☆☆☆☆

一直對網球運動充滿好奇，但苦於沒有係統的指導，零散地從網上搜集一些信息，效果總是不盡如人意。偶然間看到《網球運動健身叢書 駱積強》這本書，名字就很吸引我，感覺像是為我量身定做的。拿到書後，我迫不及待地翻閱起來。書中的講解非常細緻，從最基礎的握拍、站姿，到發球、正反手擊球的動作要領，都配有清晰的圖示和深入淺齣的文字說明。讓我驚喜的是，這本書不僅僅是講解技術動作，還非常注重網球運動與健身的結閤。書中提供瞭很多針對性的體能訓練方法，比如如何提高爆發力、耐力、柔韌性，以及如何進行傷病預防。這些內容對於像我這樣想要通過網球來健身的人來說，簡直是如獲至寶。而且，作者駱積強老師的文字風格也很親切，讀起來一點也不枯燥，仿佛一位經驗豐富的教練在我耳邊耐心指導。我按照書中的一些基礎練習，在傢就能進行，感覺身體的協調性確實有所提升。這本書讓我看到瞭網球運動的魅力，也讓我對自己的網球之路充滿瞭信心。