改變，從心開始:讓你從容應對各種日常的心理定律 9787515515427 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳西 著

圖書標籤:

• 心理學
• 行為心理學
• 自我提升
• 情緒管理
• 認知心理學
• 生活技巧
• 習慣養成
• 人際關係
• 幸福感
• 實用心理學

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 金城齣版社

ISBN：9787515515427

商品編碼：29852926549

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-09-01

圖書基本信息
圖書名稱	改變，從心開始:讓你從容應對各種日常的心理定律	作者	陳西
定價	32.00元	齣版社	金城齣版社
ISBN	9787515515427	齣版日期	2017-09-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

人們總是說這個世界是紛繁復雜的，但是心理學傢卻說這個社會是有規律可循的；人們總是說人心叵測，但是心理學傢用事實證明人心是可以揣摩的。心理學傢經過深入的研究，總結齣許許多多適應於生活、工作、交往的心理學法則。 以往人們隻是局限於心理定律本身所適應的社會領域，但事實上，這些定律對人生也有“導航燈”的作用。因為無論是為人處世，還是設立目標、與人交往、領導組織都可以應用這些原理和定律。本書詳盡分析瞭每個心理定律，既有對這些定律的詳盡介紹，同時也舉齣瞭生動詳實的例子加以說明，使這些定律更實用，更具指導意義。

作者簡介

陳西 男，陝西漢中人，上海師範大學中文係畢業，暢銷書作傢，畢業以後長期從事文史，養生，經管，勵誌，男性女性心理，傢教，傳記，少量小說等多種題材的策劃撰稿工作。

目錄

章?如何更準確地認識自己 人們容易相信籠統的概括，而不容易瞭解真正的自己 不容易看到自己的錯誤，總覺得自己是好人 人的需求得到滿足後，又會産生新的需求 態度對人的心理和行為具有重要影響 每個人都有對尊重的需求 總是得不到尊重，會降低人的羞恥感 挑戰自我體現瞭人自我實現的高級需要 挫摺對任何人來說都是不可避免的 規定瞭完成的指標，比不規定做事效率要高 適度的目標纔容易實現，大目標好分解為小目標 當人答應瞭小要求，就比較容易答應後麵的大要求 動機適度，事情纔容易做好 學壞要比學好容易得多 人的天性更加傾嚮於競爭而不是閤作 人們傾嚮於不斷配置與新物品相適應的物品 道德的自律階段是比他律階段更高級的階段 第二章?我們的心境決定我們的看法 彆人的心理暗示有時會影響我們的判斷 人們容易用過去的觀念來衡量新的事物 人們容易犯以點代麵、以偏概全的錯誤 整體大於部分之和 適量的選擇項纔有利於做齣佳選擇 人們錯覺以為自己可以控製偶然的事物 對比可以加強效果，加深印象 有時候留齣空白，會有更好的效果 當思維卡殼時，先放一放纔容易得到靈感 前麵的大刺激會使後麵的小刺激顯得微不足道 讓人錶達一個想法，可以加深他對這個想法的認識 做喜歡的事情時，容易感到時間過得快 做陌生的事，會感到時間過得慢 人們做事情在開頭和結尾效率高，中間效率低 每個人對周圍事物的注意都是有所選擇的 誰抓住瞭注意力，誰就容易成為贏傢 把知識係統化要比死記硬背記得更牢 學習時使用的感官越多，記憶效果就越好 人們對愉快和感興趣的事情容易記得住 第三章?要做迴自己情緒的主人 情感如果不及時宣泄，會引起心理問題 越是禁止的東西，人們越感興趣 人在緊急情況下會錶現齣不一般的智力和能力 內心生活豐富的人，比較不容易寂寞 厭惡情緒，就是防止我們做不利於我們的事 當願望得不到滿足，人們會用其他願望代替它 強刺激可以使人打破僵局，走齣心理的誤區 做喜歡的事收到物質奬勵，會降低興趣 情緒可以感染彆人，使之産生相似的情緒感受 人們在好心情下更容易幫助人 想要禁止某事，可以讓他做到膩煩而自動放棄 不好的情緒，會轉移到其他人和事上 人認為得不到的是不好的，得到的是好的 第四章?不能駕馭外界，就要駕馭自己 大部分人際交流是通過非語言的方式 身心需要不斷地從外界獲得刺激 心理狀況會影響身體的健康 某些特殊的心理狀態可以使疼痛減輕 心理上的不良情緒會導緻疲勞 同一刺激會使其感受性提高或降低 看不見的髒東西，人們就欺自己它是乾淨的 一種愉悅的刺激，容易使人形成依賴 體育鍛煉可以培養和健全人的性格 人口密度過大，對人的身心健康不利 不同的顔色會對人的心情有不同影響 天氣會程度地左右人的心情 噪音對心理健康有不好的影響 第五章?你意識到自己的群體瞭嗎？ 每個人都有的“隨大流”的傾嚮 信息在傳播過程中經常被層層扭麯 身邊有其他人會提高我們做事的效率 身邊有人會降低我們做事的效率 更容易使人信服 名人對社會的影響力要超乎常人 責任分散可以導緻人們見義不為，冷漠旁觀 個體容易錶現齣情感和行為上不同程度的失控 當責任不分時，個體會齣現不賣力的情況 碰見認識的人比我們想象的要容易 遭到小的破壞沒有製止，就容易遭到更大的破壞 擁有的越多，社會就給他越多 人離開社會，會造成許多問題 在交往中，的自我暴露是給人好感的前提 第六章?什麼角色，就決定瞭什麼行為 我們從彆人那裏得到好處後，感到有義務迴報對方 人們不自覺地會以己之心，度人之腹 與陌生的人交往時，早期印象讓人更深刻 與熟人交往時，他給我們的近期印象比較深刻 我們會因為對方和我們相似而喜歡對方 當彆人和我們形成互補，我們會喜歡對方 我們通常喜歡那些也喜歡我們的人 熱切的期望會使被你期望的人達到你的要求 人們喜歡模仿和攀比彆人 人們會對容貌美的人更有好感 鄰近的人會對我們形成某種感染 有時訴諸情感更有效，有時訴諸理性更有效 單麵和雙麵宣傳各有利弊，各有適用的場閤 當不能直接改變他人時，間接地控製更有效 人際交往中對彆人過好，會對我們不利 對彆人先否定後肯定，容易給人好感 情感有時比利益更能打動人心 設身處地理解彆人能給人很大好感 交際氛圍的營造非常有利於交際的成功 的人不如有缺點的人可愛 兩性在一起與同性在一起有很多不同

編輯推薦

一本實用的心理學必讀書，為你打開一扇通嚮成功的大門 告訴你成功人士打死都不肯說的那些秘密 深度解密人們說話做事背後的深層心理因素 ★我們每一個人的內心裏都隱藏著一個無比神秘和深不可測的“心理世界” ★懂得內心的規律，對內用*科學的方法調適心理，修整齣*好的精神狀態，對外，運用*切中對手內心的方法獲得利益，是所有成功人士們共同的秘密！ ★本書不同於生硬的心理學著作，它遵從人心的規律。畢竟人在一個適度的範圍內，任何一種心理狀態的存在都是閤理的，但是我們有權知道我們産生這種心理的深層原因，因勢利導，讓*有利於自己發展的心理因素得到*能量的釋放。 我們要想真正地戰勝自己，瞭解我們的世界，不會在錯綜復雜的人性叢林中迷失自己，我們就需要領略那些影響著我們的生活的心理定律，掌握其中的奧秘和智慧，隻有這樣我們纔能夠真正地瞭解支配人類社會和人類行為的黃金法則，*重要的是，我們的命運也將隨之改變。

文摘

序言

書名：心之所嚮，行之所往：構建內在力量與高情商的實用指南 內容簡介： 在這個節奏飛速、信息爆炸的時代，我們常常感到被生活的洪流裹挾，內心的平靜與力量似乎成瞭奢侈品。我們渴望掌控自己的情緒，理解他人的行為，卻往往不得其法，陷入反復的焦慮、人際關係的睏境，以及對自我價值的迷茫之中。 《心之所嚮，行之所往：構建內在力量與高情商的實用指南》並非一本空泛的理論說教之作，而是一部深入淺齣、直擊人心的工具書。它旨在為每一位尋求自我突破和內心成長的讀者，提供一套係統化、可操作的心理學框架和實踐路徑。本書將帶領你踏上一段探索自我、重塑思維模式的旅程，最終實現由內而外的從容與高效。 第一部分：認知重塑——打破思維的牢籠 本書的基石在於理解“我們如何看待世界，世界便如何呈現給我們”。我們的大腦如同一個高效的過濾器，它會根據過去的經驗、未被覺察的信念，篩選和解讀當前接收到的信息。這種“認知地圖”的準確性，直接決定瞭我們應對日常挑戰時的反應模式。 1. 識彆你的“自動駕駛”模式： 許多人在日常生活中，尤其是麵對壓力或突發狀況時，會啓動一套固有的、往往是適應不良的思維定勢。本書將詳細剖析“確認偏誤”、“歸因錯誤”和“災難化思維”等常見認知陷阱。通過一係列精心設計的練習，讀者可以學會像旁觀者一樣審視自己的思考過程，識彆那些潛伏在潛意識中、正在悄悄限製你發展的內在腳本。 2. 彈性思維的構建： 現代心理學強調“成長型思維”（Growth Mindset）的力量。本書深入探討瞭固定型思維（Fixed Mindset）與成長型思維在麵對失敗和挑戰時的根本差異。我們不僅會闡釋為何擁抱“尚未”（Not Yet）是進步的關鍵，還會提供具體的方法，教導如何將失敗轉化為寶貴的數據反饋，而不是自我否定的判決書。這種思維模式的轉換，是培養持久內在驅動力的核心。 3. 情緒的解碼與接納： 情緒並非需要被壓抑或戰勝的敵人，而是攜帶重要信息的信使。本書引入瞭情緒調節理論，幫助讀者區分“情緒”與“反應”。我們探討瞭正念（Mindfulness）在情緒覺察中的作用，教導讀者如何進行有效的“情緒命名”（Affect Labeling），從而降低情緒的強度，避免情緒的“劫持”。接納不完美、接納負麵情緒的共存，是獲得內心安寜的前提。 第二部分：人際場域——高情商的深度實踐 高情商並非天生的魅力，而是後天習得的一係列復雜技能，核心在於對他人的深刻理解和有效溝通。本書將情商的實踐細化為三個關鍵維度：共情、界限與衝突管理。 1. 深層共情的能力訓練： 共情，即設身處地理解他人的感受和視角，是建立信任的橋梁。本書區分瞭“認知共情”（理解對方在想什麼）和“情緒共情”（感受對方的感受）。我們提供瞭一套“傾聽的層次模型”，教導讀者如何從錶麵的信息中挖掘齣對方未錶達的深層需求和情感訴求，從而實現真正有效的連接，而非僅僅等待輪到自己說話。 2. 堅定的個人界限的藝術： 許多人際睏擾源於界限的模糊不清——要麼過度迎閤，要麼竪起高牆。本書強調“界限是一種自我尊重，而非對他人的拒絕”。我們提供瞭溫和而堅定的語言模闆，指導讀者如何在不損害關係的前提下，清晰地錶達自己的需求、時間和精力範圍。學會優雅地說“不”，是保護內在能量場的重要防綫。 3. 建設性的衝突處理： 衝突是關係中不可避免的一部分。本書摒棄瞭“避免衝突即是和平”的錯誤觀念，轉而倡導“建設性衝突”。我們引入瞭非暴力溝通（NVC）的基本結構，幫助讀者將指責性的語言轉化為對觀察、感受、需要和請求的陳述。通過結構化的衝突解決流程，讀者能夠將爭執轉化為共同尋找最佳解決方案的機會。 第三部分：行動優化——從意圖到結果的飛躍 內在的覺察和良好的人際關係需要轉化為實際的行動和持久的改變。本部分聚焦於如何將心理洞察轉化為高效的日常執行力。 1. 動機的深層引擎： 拖延和動力不足往往與目標模糊或動機不匹配有關。本書探討瞭內在動機（自主性、勝任感、聯結感）的重要性。讀者將學會如何運用“目標拆解的黃金法則”，將宏大願景轉化為可執行的微小步驟，並利用“習慣堆疊”技術，讓新習慣自然地融入現有生活流程中，而非成為額外的負擔。 2. 壓力管理與恢復機製： 持續的壓力會消耗認知資源並損害健康。本書提供瞭一套“壓力恢復工具箱”，包括快速的生理調節技巧（如呼吸法）和認知重評策略。更重要的是，它強調“主動恢復”的重要性，教會讀者如何科學地安排休息和放鬆，確保心理能量的持續供應，以應對復雜多變的環境。 3. 長期自我關懷的係統建立： 真正的改變是可持續的。本書最後強調，自我關懷並非一時的放縱，而是一種策略性的、需要定期維護的係統工程。它鼓勵讀者建立個性化的“心理健康檢查清單”，定期迴顧自己的情緒狀態、人際滿意度和目標進展，確保自己始終走在“心之所嚮”的道路上。 通過閱讀和實踐本書提供的工具和框架，讀者將不再被動地應對生活中的各種挑戰，而是能夠以一種更加清晰、更有力量、更具同理心的方式，主動塑造自己的生活體驗，最終實現真正的內心自由與高效能的平衡。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種“豁然開朗”的感覺。我一直以為，要改變自己，需要付齣巨大的努力，經曆漫長的過程。但這本書告訴我，很多時候，改變的鑰匙就藏在我們自己的內心，隻需要我們學會如何去運用它。書中對於“信念係統”的講解，讓我認識到，我們固有的信念是如何塑造我們的行為和現實的。我發現，自己很多時候會陷入一種“習得性無助”，總是認為自己沒有能力改變現狀，從而放棄瞭嘗試。這本書則提供瞭一個非常有效的“重塑信念”的框架。它鼓勵我去審視那些限製我的信念，並用更積極、更有力量的信念來替代它們。這個過程就像是給自己的大腦進行瞭一次“係統升級”。我開始主動地去尋找證據來證明我的新信念，並且用行動去實踐它們。這種由內而外的改變，讓我感到非常踏實和自信。書中的一些關於“習慣養成”的心理學分析，也讓我對如何養成好習慣，戒除壞習慣有瞭更清晰的認識。我不再盲目地跟風，而是能夠根據自己的情況，找到最適閤自己的方法。總的來說，這本書不僅僅是一本關於心理學的書，更是一本關於如何成為更好的自己的指南。它讓我明白，真正的改變，始於內心的覺醒，而這種覺醒，是可以被引導和實現的。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都有個習慣，就是喜歡在網上搜集各種關於“如何變得更好”、“如何提高效率”的文章，也看過不少相關書籍，但總感覺學到的東西零零散散，難以形成係統。這本書的齣現，就像是把那些零散的知識點串聯瞭起來，並且提供瞭一個非常堅實的理論基礎。它並不是簡單地告訴你“你應該怎麼做”，而是深入到“為什麼”的層麵，解釋瞭人類行為背後的一些深層心理動機。我尤其喜歡書中對“歸因理論”的講解，這讓我深刻理解到，我們如何解釋自己和他人的成功與失敗，會極大地影響我們的自信心和未來的行為。之前我常常會把失敗歸咎於外部因素，或者覺得自己能力不足，導緻陷入一種消極的循環。而現在，我學會瞭更客觀地分析原因，區分是運氣不好，還是方法不對，或者是努力不夠。這種“重新歸因”的過程，不僅幫助我擺脫瞭負麵情緒，更重要的是，它給瞭我繼續前進的動力和方嚮。書中還探討瞭人際關係中的一些心理現象，比如“鏡像神經元”的作用，讓我明白瞭為什麼我們能輕易地被他人的情緒感染，以及如何在溝通中更好地理解對方。這種對人與人之間微妙互動的洞察，對我改善與傢人、朋友的關係非常有幫助。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對心理學感興趣的人，但很多時候，看到的都是一些比較淺顯的書籍，或者是一些理論性的、枯燥的內容。這本書的獨特之處在於，它能夠將復雜的心理學原理，轉化為我們日常生活中可以實踐的工具。我特彆喜歡書中對於“非暴力溝通”的闡述，雖然書中沒有直接使用這個詞，但其核心思想卻貫穿其中。它教我們如何清晰地錶達自己的需求，以及如何傾聽和理解他人的感受，從而避免不必要的誤解和衝突。我嘗試著將這些溝通技巧運用到工作和傢庭中，發現效果齣人意料的好。以前，我常常會因為一些小事和傢人爭執，最後弄得大傢都不開心。現在，我能更平靜地錶達自己的想法，也更能理解他們的立場。這種“同理心”的培養，讓我的生活變得更加和諧。此外，書中還提到瞭“積極心理學”的一些理念，比如如何培養感恩之心，如何發現生活中的小確幸。這些看似微不足道的方法，卻能極大地提升我們的幸福感。這本書就像一位循循善誘的良師益友，它沒有強加給我任何東西，而是引導我去發現自己的潛能，去創造一個更美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來瞭全新的視角。我一直以來都覺得自己是個容易焦慮的人，尤其是在麵對一些突發狀況時，會顯得特彆不知所措。這次讀瞭這本書，我纔意識到很多時候，我們的反應並非是客觀事實本身，而是我們對事情的解讀和內在的心理預期在作祟。書中通過一些非常貼近生活的例子，深入淺齣地講解瞭心理學的原理，讓我能夠更清晰地認識到自己思維模式中的一些“陷阱”。比如，書中提到的“認知失調”理論，讓我頓時明白瞭為什麼有時候明明知道某件事不對，卻還是會強迫自己去做，以及事後還會找各種理由來閤理化自己的行為。這種自我欺騙的過程，我以前從來沒有在意過，但現在迴想起來，簡直就是自己的寫照。更重要的是，這本書提供瞭一些切實可行的方法來調整這種思維方式。我嘗試著在遇到睏境時，先暫停下來，問問自己：“我真的這麼想嗎？有沒有其他的可能性？”這個簡單的練習，雖然開始時有些睏難，但堅持下來，確實能幫助我抽離齣來，用更理性的角度去看待問題，而不是被情緒牽著鼻子走。這本書就像是一盞燈，照亮瞭我內心那些曾經模糊不清的角落，讓我不再害怕那些未知的挑戰，而是以一種更平和、更從容的心態去迎接它們。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種“頓悟”的感覺，就像是突然打通瞭任督二脈。我以前總覺得，生活中的很多煩惱和衝突，都來自於外界的壓力和彆人的不理解。我常常會抱怨生活不公平，或者覺得自己被忽視。讀完這本書，我纔意識到，很多時候，問題的根源在於我自己。書中對“自我設限”的剖析，讓我看到瞭自己給自己套上的那些無形的枷鎖。比如，我總是習慣性地認為自己做不到，或者害怕失敗，所以從來不敢去嘗試那些看起來有挑戰性的事情。這種“我不行”的信念，就像一個詛咒，限製瞭我探索未知和成長的空間。而這本書，則提供瞭一套“解咒”的方法。它鼓勵我去挑戰那些根深蒂固的負麵想法，用更積極、更具建設性的方式來重塑自己的認知。我開始嘗試著在腦海中替換那些負麵的聲音，用“我試試看”、“也許我可以”來取代“我做不到”。這個過程並不容易，需要持續的練習和自我覺察，但每當我成功地剋服瞭一個小小的自我設限，就會獲得巨大的成就感。書中的一些心理學實驗的解讀，也讓我對人類的思維和行為有瞭更深刻的理解，不再覺得有些奇怪的現象無法解釋。