正版 放空一下 大腦更有活力 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓申東媛 著

圖書標籤:

• 放鬆
• 減壓
• 冥想
• 大腦健康
• 心理學
• 自我提升
• 正念
• 活力
• 身心健康
• 情緒管理

店鋪： 書海尋夢圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111485681

商品編碼：29853531665

包裝：平裝

齣版時間：2015-01-01

圖書名稱	放空一下，大腦更有活力
作者	(韓)申東媛
定價	35.00元
齣版社	機械工業齣版社
ISBN	9787111485681
齣版日期	2015-01-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	32開
商品重量	0.4Kg

沃倫.巴菲特每天到辦公室後要做的件事，是確認股價、瀏覽新聞，還是計算收益？以上皆否。他隻是坐在自己的椅子上，靜靜地望著天花闆發呆。 　　史蒂夫.喬布斯會抽空讓自己從電子設備中解放，獨身一人外齣散步。 　　比爾.蓋茨一年有兩次將所有工作推後，獨自去木屋享受休閑時光。 　　很多大企業傢亦是如此。 　　我們為瞭滿足內心的欲望、擁有更多的財富，不斷競爭和前行，但仍然有些人懂得給大腦留齣空間，而這恰恰是創造齣價值的人與一般人的決定性差異。 　　韓國醫學教授申東媛嚮現代人發齣溫馨提示： 　　當今社會，我們需要的不是“網絡”，而是“接觸” 　　電子設備如同快餐和垃圾食品，使我們的大腦飽受摧殘 　　不要過度沉迷社交網站或網絡遊戲，會引發“後天自閉癥” 　　不要同時思考多件事情，因為過量的信息會大腦思考 　　靈活運用大腦的可塑性，鍛煉神經鍵，能讓大腦更靈活 　　如果沒有發呆的空閑，那就睡覺吧，睡覺時大腦也在思考 　　當今世界，80%的談話都是通過短信和聊天軟件進行的，智能手機用戶中有60%以上平均每天看30次以上手機。技術的發展給我們帶來瞭高效、便捷的生活，卻不允許我們有絲毫空閑。 　　短信、遊戲、搜索引擎，源源不斷的信息，不僅需要高強度的腦力勞動，還會使人們變得無法單純地專注於一件事。現代人每時每刻都被網絡和智能手機所束縛，大腦不停地運轉，得不到任何休息。 　　如果大腦中儲存瞭過多的信息，這些信息就會不斷地刺激大腦，從而導緻整個學習過程自行中斷，就好像信號燈齣現故障，四麵八方的汽車都無秩序地湧入一條馬路上，終造成注意力嚴重分散、大腦超負荷運轉。 　　如果看到其他人無所事事地坐著發呆，我們便會覺得他們不思進取、浪費時間，殊不知，這正是讓過度勞纍的大腦得到放鬆的明智的選擇。 　　當我們的大腦不作任何思考，處於發呆或深度睡眠時，會自動將迄今為止獲得的信息進行整理，積纍經驗，並將這些信息銘刻在記憶深處。正是在放空的時刻，大腦比任何時候都清醒，能夠更好地處理一團亂麻般的信息。 　　如果想要讓大腦更加富有創造力和智慧，首先要賦予大腦休息的時間。大腦騰齣的空間越大，思維就越清晰，更多好的想法也會隨之填補大腦中的空白。

申東媛 　　精神健康醫學科的專科醫生，畢業於梨花女子大學醫學院，畢業後在延世大學院取得瞭精神科和少兒、青少年精神科的專科醫生資質。之後，曾在新澤西州立大學神經精神科學研究所和芝加哥大學醫學院任少兒精神科的研究員。現任江北三星醫院宣傳室長兼精神健康醫學科教授。 　　曾發錶過“注意力缺乏多動癥患者的多巴胺感受器遺傳型與臨床方麵的關聯性”和“多動癥患者疲勞相關的皮質醇反映與臨床特性具有關聯”的學術報告，備受學界矚目。 　　2005年獲得歐洲*代錶性的世界名人傳記機構——英國劍橋名人傳記中心IBC的“本年度醫學傢”奬。同年，被收錄於美國名人傳記研究所ABI發行的名人辭典“馬修斯名人錄”。“本年度醫學傢”奬是英國劍橋名人傳記中心每年根據論文、研究成就等標準嚴格地選拔並頒發給世界有突齣貢獻的醫學傢的奬項。

你無時無刻用來自手機和電腦的大量信息填滿整個大腦嗎？ 　　其實，你正在乾擾大腦的自動學習程序！ 　　發呆或深度睡眠的時間，正是大腦整理信息、鞏固記憶的寶貴時刻 　　想獲得更好的學習效果、更強的記憶能力和更多靈感嗎？ 　　請先放空大腦，勇敢地刪掉不需要的信息吧！

文摘

序言

《心流之境：深度專注與高效能的秘密》 第一章：效率的迷思與“綫性忙碌”的陷阱 在信息爆炸的時代，“忙碌”似乎成瞭衡量價值的隱形標尺。我們的日程錶被各種會議、郵件和待辦事項切割得支離破碎，仿佛越是馬不停蹄，就越能接近成功。然而，這種被動應激式的“綫性忙碌”正逐漸耗盡我們的認知資源，使我們陷入一種低效的錶層工作循環。 本書首先深入剖析瞭現代職場人普遍麵臨的“效率陷阱”：看似完成瞭很多任務，實則缺乏深度思考和創造性産齣。我們探討瞭為什麼持續的、碎片化的注意力轉移，會顯著降低大腦的執行功能，並詳細闡述瞭“切換成本”對工作效率的隱性侵蝕。書中通過大量的案例研究，揭示瞭被動反應式工作模式如何扼殺創新思維，使個體和組織都陷入平庸化的競爭泥潭。我們將引導讀者重新審視對“忙碌”的定義，從“做更多事”轉嚮“做對的事”。 第二章：大腦的運作機製：專注力的能量代謝 為瞭實現高效能，我們必須理解專注力（Attention）並非取之不盡的資源，而是一種需要精細管理的認知能量。本章從神經科學的角度，解釋瞭專注力與前額葉皮層（PFC）的緊密聯係，以及信息過載如何導緻PFC功能受損，引發決策疲勞。 我們詳細介紹瞭“注意力渙散”的生理基礎，包括多巴胺奬賞迴路如何被即時反饋（如社交媒體通知）劫持，使大腦偏好膚淺刺激而非需要長期投入的復雜任務。隨後，我們將焦點轉嚮如何科學地“滋養”和“恢復”專注力。內容涵蓋瞭對睡眠、營養攝入和基礎運動對認知功能的影響的深入探討，強調瞭生理健康是心理高效的基礎。理解這些底層機製，是構建可持續高效率係統的第一步。 第三章：構建深度工作區塊：屏障的藝術 深度工作（Deep Work）並非簡單地關上門，而是需要一套精密的環境設計和時間管理策略。本章是本書的核心實踐部分，緻力於幫助讀者搭建起抵禦乾擾的“認知堡壘”。 我們提供瞭三種建立深度工作環境的實用模型： 1. “周期性隔離法”： 針對需要與外界頻繁溝通的崗位設計，如何在固定時間段內實現絕對的、不可打擾的專注，並明確告知協作夥伴“離綫窗口”。 2. “反嚮日程規劃法”： 如何從最重要的産齣目標齣發，倒推齣必須預留的不可侵犯的深度工作時間，而不是被動地將碎片時間拼湊起來。 3. “數字環境馴服術”： 深入探討如何通過技術手段（而非完全摒棄技術）來控製通知、管理郵件流，以及如何設置“數字邊界”，確保工具為人服務而非奴役人。 本章特彆強調瞭“任務批處理”的重要性，教會讀者如何將相似的低認知負荷任務集中處理，以減少大腦在不同任務類型間切換時産生的能量損耗。 第四章：從“做完”到“做好”：精煉與迭代的閉環 高效能的終極目標是高質量的産齣，而非僅僅完成任務列錶。本章探討瞭如何將深度工作階段的産齣物進行打磨，確保其價值最大化。 我們引入瞭“最小可行産齣”（MVP）的概念，但將其應用於認知成果，即在投入無限時間進行完美主義之前，如何設定清晰的“足夠好”標準，並在完成初步深度工作後，進入結構化的精煉階段。這包括： 自我審查的邏輯框架： 建立一套檢查清單，用於評估深度工作成果是否達到瞭預期的復雜度和洞察力。 反饋的有效吸收： 如何將外部反饋轉化為改進的燃料，而不是自我懷疑的來源，重點在於區分建設性批評與噪音。 心流的培養與維持： 深度分析瞭米哈裏·契剋森米哈賴提齣的心流理論在實際工作中的應用。我們提供瞭具體的步驟，將高難度、高技能的任務結構化，使其完美匹配挑戰水平，從而更容易進入心流狀態，並在該狀態下持續産齣高質量成果。 第五章：認知負荷的釋放與“有效閑暇” 許多人誤以為隻有工作時纔是“有價值的”，但大腦的創造力和洞察力往往在“休息”時被激活。本書的最後一部分著重於“非工作時間”的戰略性管理，即構建“有效閑暇”以支持未來的高強度輸齣。 我們闡述瞭“默認模式網絡”（DMN）在解決復雜問題中的作用，以及為什麼大腦需要無目的的放鬆纔能將新信息進行鞏固和連接。我們區分瞭兩種休息： 1. 被動耗散： 刷手機、被動觀看娛樂內容，這種休息方式對認知恢復效果甚微，甚至可能加劇認知疲勞。 2. 主動恢復： 包括冥想、散步、有氧運動、閱讀小說等需要適度認知投入但與當前工作無關的活動。這些活動能有效清理工作記憶的緩存，為下一次深度專注做好準備。 通過構建一個清晰的工作-恢復的動態平衡模型，讀者將學會如何策略性地安排“放空”時間，確保精力係統的長期穩定與持續的創新能力。本書旨在提供一套完整的、可操作的認知資源管理係統，幫助讀者從“疲於奔命”的狀態中解脫齣來，實現持續、深刻的高效能輸齣。

評分☆☆☆☆☆

當我翻開這本書時，並沒有抱太大期望，隻是覺得“放空大腦”這個概念聽起來挺吸引人的，畢竟現在的生活節奏太快瞭，誰不希望自己的大腦能偶爾“罷工”一下呢？但讀完之後，我真的感到非常驚喜。這本書不是那種教你如何“雞血”滿滿、時刻保持最佳狀態的書，它更像是一位溫和的引導者，告訴你如何與自己的大腦和諧相處。作者並沒有給齣那些遙不可及的目標，而是提供瞭一係列非常實操性的方法，讓我能夠一步一步地去實踐。比如，他提到瞭“大腦的休息日”的概念，鼓勵我們在周末給自己留齣一些時間，完全不做任何“有目的性”的事情，隻是純粹地放鬆。我嘗試瞭一下，剛開始還有點不適應，總覺得少瞭點什麼，但慢慢地，我發現自己變得更加從容，也更有創造力瞭。而且，這本書也強調瞭“接受不完美”，它告訴我，我們不需要時時刻刻都保持高度的警覺和專注，偶爾的“失焦”和“放空”也是生命中非常寶貴的體驗。它讓我不再對自己的“走神”感到內疚，而是將其看作是一種自然的生理和心理需求。這本書的價值在於，它教會我如何更好地愛自己，如何在這個喧囂的世界裏，找到屬於自己的那份寜靜和活力。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書徹底顛覆瞭我對“效率”的認知。一直以來，我都在追求更高的效率，試圖用更少的時間完成更多的事情，結果把自己弄得精疲力盡，甚至開始懷疑自己是不是不夠聰明，不夠努力。這本書就像一束光，照亮瞭我一直以來忽視的盲點。它沒有教我那些所謂的時間管理技巧，而是從更根本的層麵，闡述瞭為什麼“停下來”反而能讓我們走得更遠。書裏提到的“認知負荷”理論，讓我茅塞頓開。原來，我們的大腦處理信息的能力是有限的，過度加載隻會導緻效率低下和錯誤頻發。作者用瞭很多生動的例子，比如一次隻能專注於一件事，多任務處理其實是快速切換，消耗大量能量。讀到這裏，我纔意識到自己之前是多麼地“用力過猛”。這本書鼓勵我擁抱“單任務”，並且在完成一項任務後，給自己一個短暫的“放空”時間，讓大腦得以恢復。這個“恢復”的過程，聽起來像是“偷懶”，但實際上，它讓我重新獲得瞭清晰的思路和充沛的精力。每次讀完一個章節，我都迫不及待地想在生活中實踐，小到午餐時放下手機，靜靜地品嘗食物，大到下班後不立刻投入下一輪信息轟炸，而是做一些讓自己身心放鬆的事情。這種改變，是潛移默化的，但效果卻是實實在在的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，就像是在我忙亂生活中投下的一顆寜靜石，漣漪緩慢擴散，卻觸及瞭內心最深處。我一直是個容易焦慮的人，總覺得生活中的每一個細節都必須完美，每一個選擇都不能齣錯。這種心態讓我活得很纍，總是在擔心“萬一”，在害怕“不夠好”。這本書沒有給我一個“完美生活”的藍圖，而是給我瞭一套“好好喘息”的工具。它讓我認識到，大腦並非一個永動機，它需要有意識的“關機”和“重啓”。書中關於“刻意放鬆”的理念，讓我不再對“無所事事”感到愧疚。我嘗試瞭書裏介紹的幾種放鬆方式，比如簡單的正念練習，隻是靜靜地感受自己的呼吸，感受身體的每一個部位。一開始可能會覺得有點難，思緒會飄得很遠，但隨著練習的深入，我發現自己越來越能夠迴到當下。這種“當下”的感覺，就像是從紛繁的思緒中抽離齣來，看到瞭事情的本質，也看到瞭自己的內心。而且，這本書還非常注重“覺察”，它引導我去觀察自己的情緒和思維模式，瞭解是什麼在消耗我的精力，是什麼讓我感到疲憊。通過這種覺察，我能夠更主動地去調整自己的狀態，而不是被動地被情緒裹挾。感覺就像是獲得瞭“自我療愈”的能力，整個人變得更有韌性，也更平靜。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常獨特，帶著一種淡淡的哲學意味，卻又足夠接地氣，讓人讀起來絲毫不會感到枯燥乏味。我尤其喜歡作者在描述大腦狀態時，那種細膩的筆觸。他沒有簡單地把大腦比喻成一颱機器，而是將其描繪成一個有生命、有情感的有機體，需要關愛和嗬護。我之前總以為“休息”就是物理上的睡眠，但這本書讓我意識到，大腦的休息是一種更深層次的“能量補充”。它所提到的“心智休息”的概念，非常吸引我。這意味著，即使在清醒的時候，我們也可以通過一些方式，讓大腦從持續的思考和信息輸入中暫時解脫齣來。書裏介紹的“白日夢”的積極作用，就讓我耳目一新。我以前總覺得做白日夢是浪費時間，是注意力不集中的錶現，但作者卻解釋說，適當的白日夢能夠激發創造力，幫助我們解決問題。還有關於“沉浸式體驗”的討論，比如全身心地投入一項愛好，或者靜靜地觀察大自然，這些都能有效地讓大腦得到真正的放鬆。這本書就像是給我打開瞭一個新的視角，讓我重新審視瞭“休息”的意義，也讓我開始更加珍視自己的內心世界。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，感覺像是給緊綳瞭一天的神經做瞭個SPA，那種被塞得滿滿當當的大腦終於找到瞭喘息的空間，真的太棒瞭！我之前一直以為“放空”就是什麼都不想，但這本書教會我，真正的放空是一種主動的、有技巧的放鬆，它不是逃避，而是更好地迎接。它裏麵講到的很多方法，比如冥想練習，剛開始我覺得有點玄乎，但堅持下來，發現效果真的驚人。以前我常常因為壓力太大而失眠，晚上躺在床上腦子裏像放電影一樣，各種煩惱、工作上的事兒糾纏不清。這本書提供瞭一些簡單的呼吸法和身體掃描技巧，我嘗試睡前做幾分鍾，奇跡般地，入睡變得輕鬆多瞭。而且，不僅僅是睡眠質量的提升，我感覺自己白天工作時的專注度也大大增強瞭。以前容易走神，現在能夠更集中精力處理任務，效率也高瞭不少。作者的語言也很親切，不像那些枯燥的學術論文，讀起來一點壓力都沒有，就像在和一位知心的朋友聊天，分享如何更好地照顧自己的內心。這本書讓我明白，大腦需要休息，就像身體需要睡眠一樣，而這種休息不是懶惰，而是為瞭更好地工作和生活。它提醒我，在快節奏的生活中，彆忘瞭給自己留白，彆忘瞭讓大腦“喘口氣”。