正版 放空一下 大脑更有活力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

韩申东媛 著

图书标签:

• 放松
• 减压
• 冥想
• 大脑健康
• 心理学
• 自我提升
• 正念
• 活力
• 身心健康
• 情绪管理

店铺： 书海寻梦图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111485681

商品编码：29853531665

包装：平装

出版时间：2015-01-01

图书名称	放空一下，大脑更有活力
作者	(韩)申东媛
定价	35.00元
出版社	机械工业出版社
ISBN	9787111485681
出版日期	2015-01-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	32开
商品重量	0.4Kg

沃伦.巴菲特每天到办公室后要做的件事，是确认股价、浏览新闻，还是计算收益？以上皆否。他只是坐在自己的椅子上，静静地望着天花板发呆。 　　史蒂夫.乔布斯会抽空让自己从电子设备中解放，独身一人外出散步。 　　比尔.盖茨一年有两次将所有工作推后，独自去木屋享受休闲时光。 　　很多大企业家亦是如此。 　　我们为了满足内心的欲望、拥有更多的财富，不断竞争和前行，但仍然有些人懂得给大脑留出空间，而这恰恰是创造出价值的人与一般人的决定性差异。 　　韩国医学教授申东媛向现代人发出温馨提示： 　　当今社会，我们需要的不是“网络”，而是“接触” 　　电子设备如同快餐和垃圾食品，使我们的大脑饱受摧残 　　不要过度沉迷社交网站或网络游戏，会引发“后天自闭症” 　　不要同时思考多件事情，因为过量的信息会大脑思考 　　灵活运用大脑的可塑性，锻炼神经键，能让大脑更灵活 　　如果没有发呆的空闲，那就睡觉吧，睡觉时大脑也在思考 　　当今世界，80%的谈话都是通过短信和聊天软件进行的，智能手机用户中有60%以上平均每天看30次以上手机。技术的发展给我们带来了高效、便捷的生活，却不允许我们有丝毫空闲。 　　短信、游戏、搜索引擎，源源不断的信息，不仅需要高强度的脑力劳动，还会使人们变得无法单纯地专注于一件事。现代人每时每刻都被网络和智能手机所束缚，大脑不停地运转，得不到任何休息。 　　如果大脑中储存了过多的信息，这些信息就会不断地刺激大脑，从而导致整个学习过程自行中断，就好像信号灯出现故障，四面八方的汽车都无秩序地涌入一条马路上，终造成注意力严重分散、大脑超负荷运转。 　　如果看到其他人无所事事地坐着发呆，我们便会觉得他们不思进取、浪费时间，殊不知，这正是让过度劳累的大脑得到放松的明智的选择。 　　当我们的大脑不作任何思考，处于发呆或深度睡眠时，会自动将迄今为止获得的信息进行整理，积累经验，并将这些信息铭刻在记忆深处。正是在放空的时刻，大脑比任何时候都清醒，能够更好地处理一团乱麻般的信息。 　　如果想要让大脑更加富有创造力和智慧，首先要赋予大脑休息的时间。大脑腾出的空间越大，思维就越清晰，更多好的想法也会随之填补大脑中的空白。

申东媛 　　精神健康医学科的专科医生，毕业于梨花女子大学医学院，毕业后在延世大学院取得了精神科和少儿、青少年精神科的专科医生资质。之后，曾在新泽西州立大学神经精神科学研究所和芝加哥大学医学院任少儿精神科的研究员。现任江北三星医院宣传室长兼精神健康医学科教授。 　　曾发表过“注意力缺乏多动症患者的多巴胺感受器遗传型与临床方面的关联性”和“多动症患者疲劳相关的皮质醇反映与临床特性具有关联”的学术报告，备受学界瞩目。 　　2005年获得欧洲*代表性的世界名人传记机构——英国剑桥名人传记中心IBC的“本年度医学家”奖。同年，被收录于美国名人传记研究所ABI发行的名人辞典“马修斯名人录”。“本年度医学家”奖是英国剑桥名人传记中心每年根据论文、研究成就等标准严格地选拔并颁发给世界有突出贡献的医学家的奖项。

你无时无刻用来自手机和电脑的大量信息填满整个大脑吗？ 　　其实，你正在干扰大脑的自动学习程序！ 　　发呆或深度睡眠的时间，正是大脑整理信息、巩固记忆的宝贵时刻 　　想获得更好的学习效果、更强的记忆能力和更多灵感吗？ 　　请先放空大脑，勇敢地删掉不需要的信息吧！

文摘

序言

《心流之境：深度专注与高效能的秘密》 第一章：效率的迷思与“线性忙碌”的陷阱 在信息爆炸的时代，“忙碌”似乎成了衡量价值的隐形标尺。我们的日程表被各种会议、邮件和待办事项切割得支离破碎，仿佛越是马不停蹄，就越能接近成功。然而，这种被动应激式的“线性忙碌”正逐渐耗尽我们的认知资源，使我们陷入一种低效的表层工作循环。 本书首先深入剖析了现代职场人普遍面临的“效率陷阱”：看似完成了很多任务，实则缺乏深度思考和创造性产出。我们探讨了为什么持续的、碎片化的注意力转移，会显著降低大脑的执行功能，并详细阐述了“切换成本”对工作效率的隐性侵蚀。书中通过大量的案例研究，揭示了被动反应式工作模式如何扼杀创新思维，使个体和组织都陷入平庸化的竞争泥潭。我们将引导读者重新审视对“忙碌”的定义，从“做更多事”转向“做对的事”。 第二章：大脑的运作机制：专注力的能量代谢 为了实现高效能，我们必须理解专注力（Attention）并非取之不尽的资源，而是一种需要精细管理的认知能量。本章从神经科学的角度，解释了专注力与前额叶皮层（PFC）的紧密联系，以及信息过载如何导致PFC功能受损，引发决策疲劳。 我们详细介绍了“注意力涣散”的生理基础，包括多巴胺奖赏回路如何被即时反馈（如社交媒体通知）劫持，使大脑偏好肤浅刺激而非需要长期投入的复杂任务。随后，我们将焦点转向如何科学地“滋养”和“恢复”专注力。内容涵盖了对睡眠、营养摄入和基础运动对认知功能的影响的深入探讨，强调了生理健康是心理高效的基础。理解这些底层机制，是构建可持续高效率系统的第一步。 第三章：构建深度工作区块：屏障的艺术 深度工作（Deep Work）并非简单地关上门，而是需要一套精密的环境设计和时间管理策略。本章是本书的核心实践部分，致力于帮助读者搭建起抵御干扰的“认知堡垒”。 我们提供了三种建立深度工作环境的实用模型： 1. “周期性隔离法”： 针对需要与外界频繁沟通的岗位设计，如何在固定时间段内实现绝对的、不可打扰的专注，并明确告知协作伙伴“离线窗口”。 2. “反向日程规划法”： 如何从最重要的产出目标出发，倒推出必须预留的不可侵犯的深度工作时间，而不是被动地将碎片时间拼凑起来。 3. “数字环境驯服术”： 深入探讨如何通过技术手段（而非完全摒弃技术）来控制通知、管理邮件流，以及如何设置“数字边界”，确保工具为人服务而非奴役人。 本章特别强调了“任务批处理”的重要性，教会读者如何将相似的低认知负荷任务集中处理，以减少大脑在不同任务类型间切换时产生的能量损耗。 第四章：从“做完”到“做好”：精炼与迭代的闭环 高效能的终极目标是高质量的产出，而非仅仅完成任务列表。本章探讨了如何将深度工作阶段的产出物进行打磨，确保其价值最大化。 我们引入了“最小可行产出”（MVP）的概念，但将其应用于认知成果，即在投入无限时间进行完美主义之前，如何设定清晰的“足够好”标准，并在完成初步深度工作后，进入结构化的精炼阶段。这包括： 自我审查的逻辑框架： 建立一套检查清单，用于评估深度工作成果是否达到了预期的复杂度和洞察力。 反馈的有效吸收： 如何将外部反馈转化为改进的燃料，而不是自我怀疑的来源，重点在于区分建设性批评与噪音。 心流的培养与维持： 深度分析了米哈里·契克森米哈赖提出的心流理论在实际工作中的应用。我们提供了具体的步骤，将高难度、高技能的任务结构化，使其完美匹配挑战水平，从而更容易进入心流状态，并在该状态下持续产出高质量成果。 第五章：认知负荷的释放与“有效闲暇” 许多人误以为只有工作时才是“有价值的”，但大脑的创造力和洞察力往往在“休息”时被激活。本书的最后一部分着重于“非工作时间”的战略性管理，即构建“有效闲暇”以支持未来的高强度输出。 我们阐述了“默认模式网络”（DMN）在解决复杂问题中的作用，以及为什么大脑需要无目的的放松才能将新信息进行巩固和连接。我们区分了两种休息： 1. 被动耗散： 刷手机、被动观看娱乐内容，这种休息方式对认知恢复效果甚微，甚至可能加剧认知疲劳。 2. 主动恢复： 包括冥想、散步、有氧运动、阅读小说等需要适度认知投入但与当前工作无关的活动。这些活动能有效清理工作记忆的缓存，为下一次深度专注做好准备。 通过构建一个清晰的工作-恢复的动态平衡模型，读者将学会如何策略性地安排“放空”时间，确保精力系统的长期稳定与持续的创新能力。本书旨在提供一套完整的、可操作的认知资源管理系统，帮助读者从“疲于奔命”的状态中解脱出来，实现持续、深刻的高效能输出。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，就像是在我忙乱生活中投下的一颗宁静石，涟漪缓慢扩散，却触及了内心最深处。我一直是个容易焦虑的人，总觉得生活中的每一个细节都必须完美，每一个选择都不能出错。这种心态让我活得很累，总是在担心“万一”，在害怕“不够好”。这本书没有给我一个“完美生活”的蓝图，而是给我了一套“好好喘息”的工具。它让我认识到，大脑并非一个永动机，它需要有意识的“关机”和“重启”。书中关于“刻意放松”的理念，让我不再对“无所事事”感到愧疚。我尝试了书里介绍的几种放松方式，比如简单的正念练习，只是静静地感受自己的呼吸，感受身体的每一个部位。一开始可能会觉得有点难，思绪会飘得很远，但随着练习的深入，我发现自己越来越能够回到当下。这种“当下”的感觉，就像是从纷繁的思绪中抽离出来，看到了事情的本质，也看到了自己的内心。而且，这本书还非常注重“觉察”，它引导我去观察自己的情绪和思维模式，了解是什么在消耗我的精力，是什么让我感到疲惫。通过这种觉察，我能够更主动地去调整自己的状态，而不是被动地被情绪裹挟。感觉就像是获得了“自我疗愈”的能力，整个人变得更有韧性，也更平静。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常独特，带着一种淡淡的哲学意味，却又足够接地气，让人读起来丝毫不会感到枯燥乏味。我尤其喜欢作者在描述大脑状态时，那种细腻的笔触。他没有简单地把大脑比喻成一台机器，而是将其描绘成一个有生命、有情感的有机体，需要关爱和呵护。我之前总以为“休息”就是物理上的睡眠，但这本书让我意识到，大脑的休息是一种更深层次的“能量补充”。它所提到的“心智休息”的概念，非常吸引我。这意味着，即使在清醒的时候，我们也可以通过一些方式，让大脑从持续的思考和信息输入中暂时解脱出来。书里介绍的“白日梦”的积极作用，就让我耳目一新。我以前总觉得做白日梦是浪费时间，是注意力不集中的表现，但作者却解释说，适当的白日梦能够激发创造力，帮助我们解决问题。还有关于“沉浸式体验”的讨论，比如全身心地投入一项爱好，或者静静地观察大自然，这些都能有效地让大脑得到真正的放松。这本书就像是给我打开了一个新的视角，让我重新审视了“休息”的意义，也让我开始更加珍视自己的内心世界。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开这本书时，并没有抱太大期望，只是觉得“放空大脑”这个概念听起来挺吸引人的，毕竟现在的生活节奏太快了，谁不希望自己的大脑能偶尔“罢工”一下呢？但读完之后，我真的感到非常惊喜。这本书不是那种教你如何“鸡血”满满、时刻保持最佳状态的书，它更像是一位温和的引导者，告诉你如何与自己的大脑和谐相处。作者并没有给出那些遥不可及的目标，而是提供了一系列非常实操性的方法，让我能够一步一步地去实践。比如，他提到了“大脑的休息日”的概念，鼓励我们在周末给自己留出一些时间，完全不做任何“有目的性”的事情，只是纯粹地放松。我尝试了一下，刚开始还有点不适应，总觉得少了点什么，但慢慢地，我发现自己变得更加从容，也更有创造力了。而且，这本书也强调了“接受不完美”，它告诉我，我们不需要时时刻刻都保持高度的警觉和专注，偶尔的“失焦”和“放空”也是生命中非常宝贵的体验。它让我不再对自己的“走神”感到内疚，而是将其看作是一种自然的生理和心理需求。这本书的价值在于，它教会我如何更好地爱自己，如何在这个喧嚣的世界里，找到属于自己的那份宁静和活力。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书彻底颠覆了我对“效率”的认知。一直以来，我都在追求更高的效率，试图用更少的时间完成更多的事情，结果把自己弄得精疲力尽，甚至开始怀疑自己是不是不够聪明，不够努力。这本书就像一束光，照亮了我一直以来忽视的盲点。它没有教我那些所谓的时间管理技巧，而是从更根本的层面，阐述了为什么“停下来”反而能让我们走得更远。书里提到的“认知负荷”理论，让我茅塞顿开。原来，我们的大脑处理信息的能力是有限的，过度加载只会导致效率低下和错误频发。作者用了很多生动的例子，比如一次只能专注于一件事，多任务处理其实是快速切换，消耗大量能量。读到这里，我才意识到自己之前是多么地“用力过猛”。这本书鼓励我拥抱“单任务”，并且在完成一项任务后，给自己一个短暂的“放空”时间，让大脑得以恢复。这个“恢复”的过程，听起来像是“偷懒”，但实际上，它让我重新获得了清晰的思路和充沛的精力。每次读完一个章节，我都迫不及待地想在生活中实践，小到午餐时放下手机，静静地品尝食物，大到下班后不立刻投入下一轮信息轰炸，而是做一些让自己身心放松的事情。这种改变，是潜移默化的，但效果却是实实在在的。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，感觉像是给紧绷了一天的神经做了个SPA，那种被塞得满满当当的大脑终于找到了喘息的空间，真的太棒了！我之前一直以为“放空”就是什么都不想，但这本书教会我，真正的放空是一种主动的、有技巧的放松，它不是逃避，而是更好地迎接。它里面讲到的很多方法，比如冥想练习，刚开始我觉得有点玄乎，但坚持下来，发现效果真的惊人。以前我常常因为压力太大而失眠，晚上躺在床上脑子里像放电影一样，各种烦恼、工作上的事儿纠缠不清。这本书提供了一些简单的呼吸法和身体扫描技巧，我尝试睡前做几分钟，奇迹般地，入睡变得轻松多了。而且，不仅仅是睡眠质量的提升，我感觉自己白天工作时的专注度也大大增强了。以前容易走神，现在能够更集中精力处理任务，效率也高了不少。作者的语言也很亲切，不像那些枯燥的学术论文，读起来一点压力都没有，就像在和一位知心的朋友聊天，分享如何更好地照顾自己的内心。这本书让我明白，大脑需要休息，就像身体需要睡眠一样，而这种休息不是懒惰，而是为了更好地工作和生活。它提醒我，在快节奏的生活中，别忘了给自己留白，别忘了让大脑“喘口气”。