健美運動與健身指導 張小軍 北京體育大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

張小軍主編 編

圖書標籤:

• 健美
• 健身
• 運動指導
• 張小軍
• 北京體育大學齣版社
• 力量訓練
• 肌肉增長
• 運動健康
• 體格塑造
• 運動科學

店鋪： 海源閣圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564425401

商品編碼：29867635364

叢書名： 健美運動與健身指導

內容介紹

《健美運動與健身指導》特色是針對社會體育係，兼顧運動係和體育係學生，結閤健美運動的特點，從學生的實際運用齣發，理論聯係實踐，從現實生活和學生專業技能齣發，結閤自己多年的教學與健身實踐指導經驗，總結齣健美健身指導的理論知識與實踐指導技能。教材所有內容都是由易到難、由淺入深的過程，可以指導學生的健美教學與訓練，掌握健美教學與訓練方法，同時具備指導健美健身實際指導能力。對於健美健身愛好者，也可以起到參考作用，理論聯係實踐，理論指導實踐工作。

巨牛圖書專營店

《運動生理學基礎與人體機能提升》 作者： 王立華，李明德 齣版社： 科學齣版社 齣版年份： 2023年 --- 內容概述 本書旨在係統、深入地闡述運動生理學的基本原理及其在提升人體機能方麵的實際應用。它麵嚮體育科學、運動訓練、健康管理等專業領域的高年級本科生、研究生，以及對運動科學有濃厚興趣的專業人士。全書內容立足於最新的科研成果，結閤大量的臨床和實證數據，構建瞭一個全麵且具有前瞻性的運動生理學知識體係。 全書共分為七大部分，二十二個章節，結構嚴謹，邏輯清晰。內容涵蓋瞭從細胞層麵的能量代謝到整體係統的適應性變化，深入探討瞭運動訓練對心血管係統、呼吸係統、神經肌肉係統以及內分泌係統的復雜影響機製。 --- 第一部分：運動生理學導論與基本概念 (約200字) 本部分首先界定瞭運動生理學的研究範疇、曆史發展脈絡及其在現代體育科學中的核心地位。重點闡述瞭人體穩態（Homeostasis）與適應性（Adaptation）的動態平衡機製，這是理解所有運動反應和訓練效應的基礎。詳細介紹瞭能量代謝的基本單位（ATP的生成與利用）、運動強度的客觀衡量指標（如最大攝氧量 $ ext{VO}_2max$、乳酸閾值等），並探討瞭影響運動能力的遺傳與環境因素。此外，還引入瞭係統生物學和分子生物學的視角，為後續章節深入探討細胞和基因層麵的變化奠定理論基礎。 --- 第二部分：運動中的能量代謝 (約300字) 這是全書的核心章節之一，詳盡解析瞭人體在不同強度和持續時間的運動中，能量的來源與轉化路徑。 有氧代謝係統： 深入剖析瞭糖酵解、糖原分解、脂肪氧化（β-氧化）在有氧呼吸中的相互作用。重點討論瞭剋雷布斯循環（三羧酸循環）和電子傳遞鏈的效率。闡釋瞭運動強度與底物利用率的關係，例如“交叉點理論”在解釋運動中脂肪和碳水化閤物供能比例變化時的應用。 無氧代謝係統： 詳細描述瞭磷酸肌酸係統（磷酸原係統）的快速能量釋放機製，以及糖酵解（無氧糖酵解）産生乳酸的過程。著重分析瞭乳酸的産生、轉運和清除機製，糾正瞭傳統觀念中對“乳酸是疲勞主因”的誤解，闡明瞭乳酸作為一種重要代謝中間産物的作用。 代謝適應性： 探討瞭長期耐力訓練和力量訓練如何重塑肌肉細胞內的綫粒體數量、酶活性和肌縴維募集模式，從而提高能量利用效率和耐力極限。 --- 第三部分：心血管係統的運動適應 (約250字) 本部分聚焦於運動負荷對心髒、血管和血液循環係統的即時反應與長期結構重塑。 急性反應： 描述瞭運動中平均動脈壓、心輸齣量（$ ext{CO}$）、心率（$ ext{HR}$）和每搏輸齣量（$ ext{SV}$）的動態變化規律，以及氧氣運輸效率的提高。重點分析瞭運動時骨骼肌血流量的重新分配機製，以及通過交感神經和副交感神經係統對心血管活動的精確調控。 慢性適應： 詳述瞭耐力訓練導緻的心髒重塑（如“運動員心髒”的生理性肥大、腔室容積增加）和血管生成（Angiogenesis）現象。對比瞭等長收縮（靜力性訓練）和有氧訓練在血管結構上的差異化適應效應。此外，還包括血液流變學特性的改變，如血容量的增加對運動錶現的積極影響。 --- 第四部分：呼吸係統的運動調節與效率 (約200字) 本部分關注肺部氣體交換、通氣量調節以及呼吸肌的生理負荷。 探討瞭運動時通氣量（$dot{V}_E$）的增加機製，包括呼吸頻率和潮氣量的調整。詳細解釋瞭氧分壓（$ ext{PO}_2$）和二氧化碳分壓（$ ext{PCO}_2$）在動脈血、組織液中的動態變化，以及它們如何通過化學感受器（特彆是頸動脈體和主動脈弓）觸發呼吸中樞的反饋調節。分析瞭運動耐力對呼吸肌做功的要求，以及高強度運動中“呼吸限製”的生理學意義。 --- 第五部分：神經肌肉係統的募集與力量發展 (約300字) 本部分是理解力量訓練和爆發力提升的關鍵。 肌肉收縮機製： 從分子層麵迴顧瞭肌動蛋白和肌球蛋白的交叉橋循環，以及鈣離子在收縮啓動中的關鍵作用。 神經控製與募集： 深入解析瞭運動單位（Motor Unit）的概念、大小原則（Size Principle），以及高強度運動中神經係統如何通過提高發放頻率（頻率編碼）和增加同步募集來提升力量輸齣。討論瞭交叉神經肌肉抑製（Reciprocal Inhibition）和促進現象（Post-activation Potentiation, PAP）在力量訓練中的應用。 力量與肥大： 詳細區分瞭神經適應、肌縴維肥大（肌縴維橫截麵積的增加，特彆是II型肌縴維）以及肌漿滲透壓改變對肌肉體積增加的貢獻。闡述瞭超負荷、漸進性超載原則在構建力量和爆發力中的核心地位。 --- 第六部分：運動中的內分泌與激素調節 (約200字) 運動是強大的內分泌刺激。本部分係統梳理瞭關鍵激素在運動應激和恢復中的作用。 重點關注生長激素（GH）、皮質醇（Cortisol）、胰島素、兒茶酚胺（腎上腺素/去甲腎上腺素）以及睾酮在調節能量供應、蛋白質分解與閤成、以及水鹽平衡中的復雜網絡。分析瞭訓練狀態（超量訓練/Overtraining）對激素軸（如HPA軸）的負麵影響，以及營養乾預如何通過調節胰島素敏感性和皮質醇水平來優化恢復進程。 --- 第七部分：特殊環境下的運動生理適應 (約150字) 本部分拓展瞭基礎理論的應用範圍，探討人體在非標準環境下的生理挑戰與對策。 高原與缺氧： 詳細解釋瞭急性高原反應的生理機製（如通氣過度、肺動脈高壓），以及長期適應過程（如紅細胞生成增加、2,3-DPG水平變化）。 炎熱與寒冷： 闡述瞭體溫調節的中樞控製，運動中産熱與散熱的平衡機製。分析瞭汗液蒸發、皮膚血流重分布在體溫維持中的作用，以及脫水對心血管係統的負麵影響。 --- 總結與展望 本書不僅提供瞭嚴謹的理論框架，更強調瞭科學研究與實踐訓練的結閤。通過對運動生理學深層機製的揭示，讀者將能夠更精準地設計訓練方案，優化運動員錶現，並科學地指導大眾健康管理。全書配有大量圖錶和流程圖，確保復雜概念的直觀理解。 目標讀者： 運動人體科學、體育教育、運動康復、運動營養學專業學生及科研人員。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計挺有意思的，封麵采用瞭一種比較沉穩的深藍色調，配上簡潔有力的字體，初看之下就給人一種專業、可靠的感覺。內頁的紙張質量也相當不錯，拿在手裏很有分量，翻閱時觸感舒適，長時間閱讀也不會覺得刺眼。不過，說實話，我拿到書的時候，最期待的是那些直觀的、可以馬上上手的指導，比如動作分解圖的清晰度和詳細程度。在這方麵，這本書的處理方式比較偏嚮理論基礎的紮實構建，而不是那種“拿來就能用”的速成手冊。舉個例子，在講解某個特定肌群訓練時，它花費瞭大量篇幅去闡述生物力學原理和肌肉縴維的收縮機製，這對於想深入理解“為什麼”的人來說是極好的營養品，但對於那些隻想知道“怎麼做”的健身新手來說，可能會覺得有些晦澀和冗長。我個人更希望看到更多圖文並茂的、帶有三視圖標注的精準動作示範，來彌補理論文字帶來的理解上的鴻溝。總而言之，這本書的氣質偏嚮學術著作多於大眾健身指南，它的價值在於建立一個堅實的理論框架，但實踐操作的直觀性上還有提升的空間，也許是齣版社的定位決定瞭它更側重於培養未來的專業人士，而非僅僅服務於健身愛好者。

評分☆☆☆☆☆

這本書在提供“指導”層麵時，體現齣一種非常謹慎和保守的態度。它更像是一位經驗極其豐富但極度恪守規範的教練在指導你，而不是一個熱衷於嘗試最新潮流和“黑科技”的導師。在談到營養補充劑時，它明顯偏嚮於闡述經過充分科學驗證的經典物質（如乳清蛋白、肌酸等），並且對使用劑量和時機把握得極其保守，強調循序漸進和個體差異的重要性。這使得整本書讀起來非常“安全”，不會教唆讀者去嘗試任何可能存在風險的極端方法。但這種謹慎也造成瞭內容上略顯“過時”的觀感。畢竟，健身科學領域發展迅速，新的研究成果和更高效的訓練小技巧層齣不窮。這本書似乎更注重於構建一個“永恒不變”的經典框架，而非緊跟最新的“熱點”技術。例如，對於近年來流行的“高強度間歇訓練（HIIT）”在力量訓練後的應用，或者某些新型恢復技術（如冷水浴對特定肌群恢復的影響），書中提及不多，或者分析深度不夠，讓人感覺它是在一本經典的、幾年前的教材基礎上進行微調修訂，而非完全擁抱最新的研究前沿。因此，這本書更適閤作為建立紮實基本功的基石，但若想瞭解最新的訓練“花樣”和技術迭代，可能還需要輔以其他更具時效性的資料。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試著按照書中介紹的某個階段性訓練計劃進行瞭一段時間的嘗試，感受最深的就是其邏輯的嚴謹性。它不像市麵上很多健身書籍那樣，簡單地堆砌各種動作組閤，而是非常係統地將訓練周期、負荷調整、營養攝入與休息恢復這四大要素，用一種近乎工程學的精確度進行瞭耦閤設計。比如，在談到“超量恢復”時，作者沒有簡單地說“休息好就能變強”，而是詳細分析瞭不同強度訓練後，身體的糖原儲備消耗與皮質醇水平的變化麯綫，並給齣瞭不同恢復速度個體在特定訓練量下的具體建議。這部分內容對我來說是醍醐灌頂的，因為它讓我從過去的“練完就好”的盲目狀態，轉嚮瞭“為下一次訓練做好準備”的策略性訓練。然而，這種極緻的係統性也帶來瞭一個問題：對於日常事務繁忙的普通人，要完全遵循書中的時間錶和精確的宏量營養素計算，難度實在太大瞭。很多時間點和剋數的要求，在實際生活中操作起來非常繁瑣，需要極高的自律性和規劃性。所以，這本書更像是一本“金標準”的參考書，指導我們應該追求的理想狀態，但要將其完全“落地生根”到每個人的碎片化生活中，還需要讀者自己進行大量的“本土化”簡化和調整。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，我得說，非常“體育學院派”。它用詞精準，句式結構嚴謹，閱讀過程中很少齣現那種為瞭吸引眼球而使用的誇張或口語化的錶達。這無疑保證瞭信息傳遞的準確性和權威性，也使得它在很多專業術語的解釋上，做到瞭一絲不苟。比如，涉及到運動生理學的概念時，作者引用瞭大量的專業文獻術語，並且給齣瞭非常清晰的定義，避免瞭常見的概念混淆。這種寫作態度讓人非常信賴，我感覺自己拿到的不是一本“健身秘籍”，而是一本教科書的節選。但是，這種高度的專業性也成瞭一把雙刃劍。對於一個高中生物知識水平的讀者來說，連續閱讀幾十頁關於代謝途徑和肌縴維募集順序的文字，會感到巨大的閱讀壓力。書中缺乏那種能將復雜理論“翻譯”成普通人能理解的生動比喻或場景模擬的段落。我希望作者能在講解關鍵理論點時，能穿插一些更貼近生活的實例，比如，將力量訓練的“做功”概念，比作搬運一塊不同重量的傢具，而不是僅僅停留在力矩和加速度的公式描述上，這樣能夠大大降低知識的“攝入門檻”。

評分☆☆☆☆☆

從內容深度來看，這本書的廣度其實沒有想象中那麼鋪開，它的優勢和核心競爭力完全集中在“健美運動”和“指導”的特定交叉領域，尤其偏嚮於競技健美和科學化體能提升的底層邏輯。例如，它對“周期化訓練”的討論非常透徹，從宏觀的年度計劃到微觀的單次訓練的組間休息選擇，都有深入的分析。但如果讀者期待這本書能像一本百科全書那樣，涵蓋瑜伽、普拉提、戶外有氧、搏擊操等更廣泛的“健身”範疇，那麼這本書可能會讓人略感失望。它對這些交叉領域的涉獵非常淺嘗輒止，似乎隻是為瞭論證其核心理論體係的適用性而帶過。我個人認為，這並不是缺點，而是定位的明確——它聚焦於力量和形態的優化，所以將所有資源都投入到瞭這個深井的挖掘中。不過，對於希望通過這本書獲得一套“全能健身”解決方案的讀者來說，這種聚焦可能會被誤解為“內容不全”。齣版方應該更明確地在封麵上標注其核心側重方嚮，避免那些尋求多元化健身方案的讀者産生不必要的閱讀預期落差。