强自我：战胜压力和焦虑的四关(人生魔方) 9787300107479 中国人民大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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尼尔·菲奥里 革和，张璇 著

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• 自我成长
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• 焦虑
• 情绪管理
• 人生规划
• 积极心理学
• 自助
• 人生智慧
• 中国人民大学出版社

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 中国人民大学出版社

ISBN：9787300107479

商品编码：29875406396

包装：平装

出版时间：2009-09-01

基本信息

书名：强自我：战胜压力和焦虑的四关(人生魔方)

定价：28.00元

作者：尼尔·菲奥里 革和,张璇

出版社：中国人民大学出版社

出版日期：2009-09-01

ISBN：9787300107479

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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身患癌症的美国心理学博士，教您克服压力和恐惧的方法。

内容提要

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一位小企业主，在减少工作量的同时收入却增长了一倍；一个重1OO公斤的来访者，一年减了40公斤，却并没有觉得自己在控制饮食；本书的作者战胜了令人绝望的癌症诊治过程……他们部是跟你一样的人，如果他们能做到，你也能。
本书作者利用神经科学的*发现，创造了一种有效的技术，启发大脑“关闭”那些负面的情绪。这些技术包括特定的学习日程、聚焦练习、压力测验、自我建议、有效改变习惯的秘诀，以及事后自我检测等。当你面对压力、恐惧、逃避、自我怀疑时，可以运用书中介绍的四个步骤，唤醒强自我，建立信心，发掘潜力。本书作者已经用他的简洁实用的方法帮助了成千上万的人重振自我。
本书给了你需要的全部工具，在这个循序渐进过程中的每一天，你将使用大脑中*、发达的部分来控制你的思想，你的生活将变得丰富多彩。

目录

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第1步 抛弃过去无效的模式
章 直面恐惧，明确问题
选择直面你的恐惧
明确你的五类主要问题
评价和识别你的自我管理类型
章的练习：恐惧嫁接
第二章 你的本我
你不必感到分离
丢开你过去的身份
第二章的练习：你并不孤单
第2步 走近你的新大脑和强自我
第三章 走近强自我的视角
发现第三种视角
演员的练习：改变角色
第三章的练习：选择你的角色
第四章 用强自我的声音大声表达
怎样获得强自我的声音
强自我的五个特质
第四章的练习：用你的新的同情的声音表达
第3步 唤醒你强自我的五个特质
第五章 唤醒保护者角色的自我
应激反应是你忠实的仆人
怎样管理你的应激反应：让你掌握如何去感受
第五章的练习：评估压力的水平
第六章 唤醒协商者角色的自我
选择是人脑的能力
选择的到来：第三种视角
转向协商者的角色
第六章的练习：按照选择行动
第七章 唤醒领导角色的自我
被多重目标、要求和情绪控制的情感
当你感觉被控制时你能做的三三件事
第七章的练习：一次迅速又聚焦的呼吸
第八章 唤醒教师角色的自我
自我批评和“天才综合征”
如何将注意力保持在工作上
第八章的练习：在呼吸中聚焦
第九章 唤醒教练角色的自我
关联的魔力
第九章的练习：聚焦于你的全面自我
第4步 唤醒自我的领导以实现目标
第十章 让你的梦想逐步成真
我如何从内心冲突转向内心平静
有效的目标设定
让你的梦想成真：按阶段来
第十一章 阶段：下定决心
警告：犹豫不决是非常危险的！
如果你缺少动机或者自信怎么办？
从阶段开始：认识你的目标、意图以及梦想
第十二章 第二阶段：承诺改变
如何在第二阶段中获得成功
抛开担心，期待奇迹
练习：你的目标所拥有的能量
第十三章 第三阶段：付诸行动
在第三阶段选择一个用心的方法
建立行动计划
掌控你的习惯
第十四章 第四阶段：保持长期成功
从退步之中反弹：第四阶段的关键
应对计划如何能够去除分心事物
对于你将成功的真正信心
第十五章 你是你的强自我
增强对你自己的信念
内在平和与被唤醒的心灵
附录A 为了实现成功改变而做的记录
附录B 聚焦练习
附录C 压力测试
附录D 有效的自我陈述：接受的声音
附录E 有效的习惯改变
附录F 效果测试

作者介绍

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尼尔·菲奥里（Neil Fiore）博士是美国畅销书《当前习惯》（TheNoW Habit）和《回到健康之路》（The Road Back to Health）的作者，也是一位善名的心理学家和演讲者。曾经是加州大学伯克利分校咨询中心的心理学家。目前在美国一些的学院和商业机构组织研讨班和做演讲，包

文摘

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序言

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书名： 情绪炼金术：重塑你的内心世界与生活轨迹 ISBN： 9787530662081 出版社： 华东师范大学出版社 内容简介 本书是一部深度探索人类情感运作机制、旨在提供实用且富有洞察力的情绪管理工具的专著。它不专注于单一的压力或焦虑应对技巧，而是提供一个全面、系统的框架，帮助读者理解情绪的起源、演变及其对决策和人际关系的深远影响。本书强调，情绪并非需要被压抑或完全消除的敌人，而是内在信息传递的重要载体，关键在于如何解读并有效地转化这些信息。 第一部分：情绪的本体论——理解你的内在气候 本部分深入剖析了情绪的生物学基础、心理学模型及其社会文化构建。作者首先带领读者穿越大脑中负责情绪处理的古老结构，解释了恐惧、愤怒、喜悦等基本情绪的进化意义和神经通路。这部分内容避免了过度学术化的术语，而是通过生动的案例，阐明了“战或逃”反应在现代生活中的残留效应，以及这些生理反应如何被误读为持续性的心理困扰。 随后，书中构建了一个动态的情绪模型，提出情绪的产生是一个三阶段过程：刺激-评估-反应。重点在于“评估”阶段，即我们如何解读一个事件的意义，而非事件本身决定了我们的感受。例如，同样是批评，在不同的认知框架下可能被解读为威胁（产生焦虑）或成长的机会（产生动力）。 书中还探讨了“次生情绪”的概念，即我们对自己产生的情绪所产生的情绪（如为自己的生气而感到内疚或羞愧）。这种情绪的叠加往往是导致情绪失控的关键，本书提供了识别和解构这种二级情绪链条的方法，指出只有正视和接纳第一层情绪，才能有效处理后续的复杂体验。 第二部分：情绪的解码——从混乱到清晰的路径 情绪管理的第一步是准确的“解码”。本书认为，许多人并非无法控制情绪，而是无法识别自己真正的情绪。书中提供了一套精细化的“情绪词汇表”，鼓励读者超越“好”与“坏”、“高兴”与“难过”的简单二分法，去捕捉诸如“沮丧”、“受挫”、“羡慕”、“敬畏”等更微妙的感受。 详细的章节被分配给情绪的身体信号。作者强调，情绪在进入意识层面之前，往往已在身体留下痕迹——紧绷的肩膀、胸闷、消化系统的变化等。本书提供了实用的身体扫描练习，引导读者建立起“身体地图”，从而在情绪爆发前获得预警。 此外，本部分重点论述了核心信念与情绪触发器的关系。通过引导性的反思练习，读者将被引导去挖掘那些潜藏在水面之下、驱动自己情绪反应的深层信念系统（如“我必须完美”、“我不值得被爱”）。识别这些信念，如同找到了情绪大厦的结构弱点，使得针对性的认知重构成为可能。 第三部分：情绪的转化——炼金术的实践操作 这一部分是本书的核心实践指南，内容侧重于如何将情绪能量导向建设性的行动和长期的心理韧性。 首先，介绍了一种基于“情绪暂停-观察-命名-接纳”的即时干预技术（PONA模型）。这个模型旨在打断自动化的情绪反应回路，为理性思考腾出空间。不同于强调快速“解决”问题，PONA强调“停留”和“观察”，认识到情绪本身携带的暂时性信息。 其次，本书系统性地探讨了认知重塑（Cognitive Reframing）的进阶技巧。这不仅仅是简单的“积极思考”，而是对情境进行多维度的、更具适应性的诠释。书中提供了多套结构化的问答流程，帮助读者挑战自动化负面思维的“证据链”，构建更具弹性的叙事方式。 针对人际关系中的情绪挑战，本书引入了“情绪边界设定”的概念。这涉及如何清晰地表达自己的情绪需求，同时尊重他人的情绪空间，避免陷入情感卷入或情感疏离的极端。书中提供了关于“非暴力沟通”在情绪表达中的应用范例，重点在于区分事实、感受、需要和请求。 第四部分：韧性的构建——情绪的长期主义 本书的最终目标是建立一种可持续的心理韧性，使情绪波动不再成为生活的主宰。这部分关注的是生活方式和长期习惯的培养。 正念（Mindfulness）的实践被提升到新的高度，不仅仅作为一种放松技巧，而是作为一种持续的“元认知”训练，即对自己思考过程的觉察能力。书中提供了不同时长的正念练习指南，强调其在日常琐事中（如吃饭、行走）的整合。 此外，书中还深入探讨了意义构建在情绪稳定中的作用。当个体的行为与更高层次的价值和目标保持一致时，日常的情绪波动会显得微不足道。本书引导读者探索自己的核心价值观，并设计出能够每天与这些价值观互动的微小行动计划。 最后，本书提出了“情绪的生态平衡”概念，强调睡眠质量、营养摄入和有规律的身体活动对情绪调控系统的关键支持作用。它提醒读者，最深刻的内心工作，往往需要最坚实的生理基础作为支撑。 总结 《情绪炼金术》是一本面向所有渴望深入理解自身情感世界、并希望将情绪能量转化为生活动力的读者的指南。它拒绝肤浅的安慰，提供的是一套严谨的理论基础、清晰的实践工具和持久的内在变革策略，帮助读者在情绪的海洋中，不仅学会航行，更能驾驭风帆，驶向更广阔的人生彼岸。

评分☆☆☆☆☆

最近这段时间，感觉生活像是一场永无止境的挑战，各种压力接踵而至，让我喘不过气来。我开始出现失眠、注意力不集中、情绪低落等症状，严重影响了我的工作和生活。在绝望之际，我偶然发现了这本书，它就像黑暗中的一道光，给我带来了希望。这本书的叙述方式非常接地气，没有晦涩难懂的专业术语，而是用生动形象的比喻和贴近生活的例子，来讲解如何应对压力和焦虑。我尤其喜欢书中关于“自我对话”的练习，它让我学会了如何与内心的声音沟通，如何用积极的语言来鼓励自己，而不是陷入消极的自我批评。现在，我感觉自己变得更加从容和淡定，即使面对困难，也能保持冷静，找到解决问题的办法。

评分☆☆☆☆☆

我向来是一个对事物充满好奇心的人，尤其是在心理学领域。这本书的题目吸引了我，它承诺帮助读者战胜压力和焦虑，这正是我一直以来想要寻找的答案。读完之后，我发现这本书的内容远超我的预期。它不仅理论扎实，而且实践性极强。作者的语言风格非常幽默风趣，读起来一点也不枯燥，反而像是在和一位经验丰富的长者聊天，他用通俗易懂的语言，为你揭示心理奥秘。书中提出的“应对机制”分析，让我茅塞顿开，我终于明白了自己为何会在某些情境下做出不理智的反应。它引导我认识到，许多时候，我们感到压力和焦虑，并非源于外部事件本身，而是源于我们对这些事件的解读和反应方式。现在，我能更清晰地看到自己思维模式中的误区，并开始尝试新的应对策略。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期与焦虑作斗争的个体，我不得不说，这本书为我打开了一扇新的大门。过去，我尝试过各种方法，包括冥想、瑜伽，甚至寻求心理咨询，但总感觉治标不治本。这本书的独特之处在于，它不仅仅是告诉你“要放松”，而是深入浅出地解释了“为什么会紧张”、“为什么会害怕”，并循序渐进地引导读者进行自我探索和改变。书中关于“情绪调节”的章节，提供了许多实用的技巧，让我学会了如何在焦虑来袭时，有效地安抚自己的情绪，而不是任由它肆意蔓延。我印象最深刻的是，书中鼓励读者去接纳自己的不完美，承认自己的脆弱，这反而让我感到一种前所未有的释然。以前总觉得表现出负面情绪是软弱的表现，但这本书告诉我，真正的强大恰恰在于敢于面对和处理内心的冲突。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职业女性，我深知工作压力和生活琐事的双重夹击有多么可怕。长时间的疲惫和焦虑，让我一度怀疑自己是否还能继续坚持下去。在朋友的推荐下，我接触到了这本书。这本书的独特之处在于，它不是简单地提供一些“速成”的方法，而是着眼于构建一个人内在的“心理韧性”。它通过层层递进的“四关”设置，帮助读者一步步地认识、理解并最终掌控自己的情绪。我特别欣赏书中关于“情绪管理”的章节，它提供了非常具体和可操作的步骤，让我能够有效地识别和处理内心的负面情绪。读完这本书，我不仅学会了如何应对眼前的压力，更重要的是，我找到了提升自我价值感和获得内心平静的长远方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是压力山大时的救命稻草！我一直以为自己是个内心强大的人，结果最近工作压力爆表，生活琐事又接踵而至，整个人就像要散架一样。失眠、易怒、总是觉得胸闷心慌，严重影响了我的生活质量。在朋友的推荐下，我抱着试试看的心态翻开了这本书，结果惊喜不断。它不像市面上那些空洞的励志鸡汤，而是非常有针对性地剖析了压力和焦虑的根源，并提供了一套切实可行的应对策略。书中提到的“四关”概念，我之前从未接触过，但读起来却非常容易理解，而且每一步都有清晰的操作指南。我尤其喜欢书中关于“认知重塑”的部分，它教会我如何用更积极、更客观的角度去看待问题，而不是被负面情绪牵着鼻子走。现在，我不再轻易被小事击垮，也能更好地管理自己的情绪，睡眠质量也显著提升了！