強自我：戰勝壓力和焦慮的四關(人生魔方) 9787300107479 中國人民大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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尼爾·菲奧裏 革和，張璿 著

圖書標籤:

• 自我成長
• 心理健康
• 壓力管理
• 焦慮
• 情緒管理
• 人生規劃
• 積極心理學
• 自助
• 人生智慧
• 中國人民大學齣版社

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 中國人民大學齣版社

ISBN：9787300107479

商品編碼：29875406396

包裝：平裝

齣版時間：2009-09-01

基本信息

書名：強自我：戰勝壓力和焦慮的四關(人生魔方)

定價：28.00元

作者：尼爾·菲奧裏 革和,張璿

齣版社：中國人民大學齣版社

齣版日期：2009-09-01

ISBN：9787300107479

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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身患癌癥的美國心理學博士，教您剋服壓力和恐懼的方法。

內容提要

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一位小企業主，在減少工作量的同時收入卻增長瞭一倍；一個重1OO公斤的來訪者，一年減瞭40公斤，卻並沒有覺得自己在控製飲食；本書的作者戰勝瞭令人絕望的癌癥診治過程……他們部是跟你一樣的人，如果他們能做到，你也能。
本書作者利用神經科學的*發現，創造瞭一種有效的技術，啓發大腦“關閉”那些負麵的情緒。這些技術包括特定的學習日程、聚焦練習、壓力測驗、自我建議、有效改變習慣的秘訣，以及事後自我檢測等。當你麵對壓力、恐懼、逃避、自我懷疑時，可以運用書中介紹的四個步驟，喚醒強自我，建立信心，發掘潛力。本書作者已經用他的簡潔實用的方法幫助瞭成韆上萬的人重振自我。
本書給瞭你需要的全部工具，在這個循序漸進過程中的每一天，你將使用大腦中*、發達的部分來控製你的思想，你的生活將變得豐富多彩。

目錄

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第1步 拋棄過去無效的模式
章 直麵恐懼，明確問題
選擇直麵你的恐懼
明確你的五類主要問題
評價和識彆你的自我管理類型
章的練習：恐懼嫁接
第二章 你的本我
你不必感到分離
丟開你過去的身份
第二章的練習：你並不孤單
第2步 走近你的新大腦和強自我
第三章 走近強自我的視角
發現第三種視角
演員的練習：改變角色
第三章的練習：選擇你的角色
第四章 用強自我的聲音大聲錶達
怎樣獲得強自我的聲音
強自我的五個特質
第四章的練習：用你的新的同情的聲音錶達
第3步 喚醒你強自我的五個特質
第五章 喚醒保護者角色的自我
應激反應是你忠實的僕人
怎樣管理你的應激反應：讓你掌握如何去感受
第五章的練習：評估壓力的水平
第六章 喚醒協商者角色的自我
選擇是人腦的能力
選擇的到來：第三種視角
轉嚮協商者的角色
第六章的練習：按照選擇行動
第七章 喚醒領導角色的自我
被多重目標、要求和情緒控製的情感
當你感覺被控製時你能做的三三件事
第七章的練習：一次迅速又聚焦的呼吸
第八章 喚醒教師角色的自我
自我批評和“天纔綜閤徵”
如何將注意力保持在工作上
第八章的練習：在呼吸中聚焦
第九章 喚醒教練角色的自我
關聯的魔力
第九章的練習：聚焦於你的全麵自我
第4步 喚醒自我的領導以實現目標
第十章 讓你的夢想逐步成真
我如何從內心衝突轉嚮內心平靜
有效的目標設定
讓你的夢想成真：按階段來
第十一章 階段：下定決心
警告：猶豫不決是非常危險的！
如果你缺少動機或者自信怎麼辦？
從階段開始：認識你的目標、意圖以及夢想
第十二章 第二階段：承諾改變
如何在第二階段中獲得成功
拋開擔心，期待奇跡
練習：你的目標所擁有的能量
第十三章 第三階段：付諸行動
在第三階段選擇一個用心的方法
建立行動計劃
掌控你的習慣
第十四章 第四階段：保持長期成功
從退步之中反彈：第四階段的關鍵
應對計劃如何能夠去除分心事物
對於你將成功的真正信心
第十五章 你是你的強自我
增強對你自己的信念
內在平和與被喚醒的心靈
附錄A 為瞭實現成功改變而做的記錄
附錄B 聚焦練習
附錄C 壓力測試
附錄D 有效的自我陳述：接受的聲音
附錄E 有效的習慣改變
附錄F 效果測試

作者介紹

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尼爾·菲奧裏（Neil Fiore）博士是美國暢銷書《當前習慣》（TheNoW Habit）和《迴到健康之路》（The Road Back to Health）的作者，也是一位善名的心理學傢和演講者。曾經是加州大學伯剋利分校谘詢中心的心理學傢。目前在美國一些的學院和商業機構組織研討班和做演講，包

文摘

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序言

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書名： 情緒煉金術：重塑你的內心世界與生活軌跡 ISBN： 9787530662081 齣版社： 華東師範大學齣版社 內容簡介 本書是一部深度探索人類情感運作機製、旨在提供實用且富有洞察力的情緒管理工具的專著。它不專注於單一的壓力或焦慮應對技巧，而是提供一個全麵、係統的框架，幫助讀者理解情緒的起源、演變及其對決策和人際關係的深遠影響。本書強調，情緒並非需要被壓抑或完全消除的敵人，而是內在信息傳遞的重要載體，關鍵在於如何解讀並有效地轉化這些信息。 第一部分：情緒的本體論——理解你的內在氣候 本部分深入剖析瞭情緒的生物學基礎、心理學模型及其社會文化構建。作者首先帶領讀者穿越大腦中負責情緒處理的古老結構，解釋瞭恐懼、憤怒、喜悅等基本情緒的進化意義和神經通路。這部分內容避免瞭過度學術化的術語，而是通過生動的案例，闡明瞭“戰或逃”反應在現代生活中的殘留效應，以及這些生理反應如何被誤讀為持續性的心理睏擾。 隨後，書中構建瞭一個動態的情緒模型，提齣情緒的産生是一個三階段過程：刺激-評估-反應。重點在於“評估”階段，即我們如何解讀一個事件的意義，而非事件本身決定瞭我們的感受。例如，同樣是批評，在不同的認知框架下可能被解讀為威脅（産生焦慮）或成長的機會（産生動力）。 書中還探討瞭“次生情緒”的概念，即我們對自己産生的情緒所産生的情緒（如為自己的生氣而感到內疚或羞愧）。這種情緒的疊加往往是導緻情緒失控的關鍵，本書提供瞭識彆和解構這種二級情緒鏈條的方法，指齣隻有正視和接納第一層情緒，纔能有效處理後續的復雜體驗。 第二部分：情緒的解碼——從混亂到清晰的路徑 情緒管理的第一步是準確的“解碼”。本書認為，許多人並非無法控製情緒，而是無法識彆自己真正的情緒。書中提供瞭一套精細化的“情緒詞匯錶”，鼓勵讀者超越“好”與“壞”、“高興”與“難過”的簡單二分法，去捕捉諸如“沮喪”、“受挫”、“羨慕”、“敬畏”等更微妙的感受。 詳細的章節被分配給情緒的身體信號。作者強調，情緒在進入意識層麵之前，往往已在身體留下痕跡——緊綳的肩膀、胸悶、消化係統的變化等。本書提供瞭實用的身體掃描練習，引導讀者建立起“身體地圖”，從而在情緒爆發前獲得預警。 此外，本部分重點論述瞭核心信念與情緒觸發器的關係。通過引導性的反思練習，讀者將被引導去挖掘那些潛藏在水麵之下、驅動自己情緒反應的深層信念係統（如“我必須完美”、“我不值得被愛”）。識彆這些信念，如同找到瞭情緒大廈的結構弱點，使得針對性的認知重構成為可能。 第三部分：情緒的轉化——煉金術的實踐操作 這一部分是本書的核心實踐指南，內容側重於如何將情緒能量導嚮建設性的行動和長期的心理韌性。 首先，介紹瞭一種基於“情緒暫停-觀察-命名-接納”的即時乾預技術（PONA模型）。這個模型旨在打斷自動化的情緒反應迴路，為理性思考騰齣空間。不同於強調快速“解決”問題，PONA強調“停留”和“觀察”，認識到情緒本身攜帶的暫時性信息。 其次，本書係統性地探討瞭認知重塑（Cognitive Reframing）的進階技巧。這不僅僅是簡單的“積極思考”，而是對情境進行多維度的、更具適應性的詮釋。書中提供瞭多套結構化的問答流程，幫助讀者挑戰自動化負麵思維的“證據鏈”，構建更具彈性的敘事方式。 針對人際關係中的情緒挑戰，本書引入瞭“情緒邊界設定”的概念。這涉及如何清晰地錶達自己的情緒需求，同時尊重他人的情緒空間，避免陷入情感捲入或情感疏離的極端。書中提供瞭關於“非暴力溝通”在情緒錶達中的應用範例，重點在於區分事實、感受、需要和請求。 第四部分：韌性的構建——情緒的長期主義 本書的最終目標是建立一種可持續的心理韌性，使情緒波動不再成為生活的主宰。這部分關注的是生活方式和長期習慣的培養。 正念（Mindfulness）的實踐被提升到新的高度，不僅僅作為一種放鬆技巧，而是作為一種持續的“元認知”訓練，即對自己思考過程的覺察能力。書中提供瞭不同時長的正念練習指南，強調其在日常瑣事中（如吃飯、行走）的整閤。 此外，書中還深入探討瞭意義構建在情緒穩定中的作用。當個體的行為與更高層次的價值和目標保持一緻時，日常的情緒波動會顯得微不足道。本書引導讀者探索自己的核心價值觀，並設計齣能夠每天與這些價值觀互動的微小行動計劃。 最後，本書提齣瞭“情緒的生態平衡”概念，強調睡眠質量、營養攝入和有規律的身體活動對情緒調控係統的關鍵支持作用。它提醒讀者，最深刻的內心工作，往往需要最堅實的生理基礎作為支撐。 總結 《情緒煉金術》是一本麵嚮所有渴望深入理解自身情感世界、並希望將情緒能量轉化為生活動力的讀者的指南。它拒絕膚淺的安慰，提供的是一套嚴謹的理論基礎、清晰的實踐工具和持久的內在變革策略，幫助讀者在情緒的海洋中，不僅學會航行，更能駕馭風帆，駛嚮更廣闊的人生彼岸。

評分☆☆☆☆☆

我嚮來是一個對事物充滿好奇心的人，尤其是在心理學領域。這本書的題目吸引瞭我，它承諾幫助讀者戰勝壓力和焦慮，這正是我一直以來想要尋找的答案。讀完之後，我發現這本書的內容遠超我的預期。它不僅理論紮實，而且實踐性極強。作者的語言風格非常幽默風趣，讀起來一點也不枯燥，反而像是在和一位經驗豐富的長者聊天，他用通俗易懂的語言，為你揭示心理奧秘。書中提齣的“應對機製”分析，讓我茅塞頓開，我終於明白瞭自己為何會在某些情境下做齣不理智的反應。它引導我認識到，許多時候，我們感到壓力和焦慮，並非源於外部事件本身，而是源於我們對這些事件的解讀和反應方式。現在，我能更清晰地看到自己思維模式中的誤區，並開始嘗試新的應對策略。

評分☆☆☆☆☆

最近這段時間，感覺生活像是一場永無止境的挑戰，各種壓力接踵而至，讓我喘不過氣來。我開始齣現失眠、注意力不集中、情緒低落等癥狀，嚴重影響瞭我的工作和生活。在絕望之際，我偶然發現瞭這本書，它就像黑暗中的一道光，給我帶來瞭希望。這本書的敘述方式非常接地氣，沒有晦澀難懂的專業術語，而是用生動形象的比喻和貼近生活的例子，來講解如何應對壓力和焦慮。我尤其喜歡書中關於“自我對話”的練習，它讓我學會瞭如何與內心的聲音溝通，如何用積極的語言來鼓勵自己，而不是陷入消極的自我批評。現在，我感覺自己變得更加從容和淡定，即使麵對睏難，也能保持冷靜，找到解決問題的辦法。

評分☆☆☆☆☆

作為一名職業女性，我深知工作壓力和生活瑣事的雙重夾擊有多麼可怕。長時間的疲憊和焦慮，讓我一度懷疑自己是否還能繼續堅持下去。在朋友的推薦下，我接觸到瞭這本書。這本書的獨特之處在於，它不是簡單地提供一些“速成”的方法，而是著眼於構建一個人內在的“心理韌性”。它通過層層遞進的“四關”設置，幫助讀者一步步地認識、理解並最終掌控自己的情緒。我特彆欣賞書中關於“情緒管理”的章節，它提供瞭非常具體和可操作的步驟，讓我能夠有效地識彆和處理內心的負麵情緒。讀完這本書，我不僅學會瞭如何應對眼前的壓力，更重要的是，我找到瞭提升自我價值感和獲得內心平靜的長遠方法。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期與焦慮作鬥爭的個體，我不得不說，這本書為我打開瞭一扇新的大門。過去，我嘗試過各種方法，包括冥想、瑜伽，甚至尋求心理谘詢，但總感覺治標不治本。這本書的獨特之處在於，它不僅僅是告訴你“要放鬆”，而是深入淺齣地解釋瞭“為什麼會緊張”、“為什麼會害怕”，並循序漸進地引導讀者進行自我探索和改變。書中關於“情緒調節”的章節，提供瞭許多實用的技巧，讓我學會瞭如何在焦慮來襲時，有效地安撫自己的情緒，而不是任由它肆意蔓延。我印象最深刻的是，書中鼓勵讀者去接納自己的不完美，承認自己的脆弱，這反而讓我感到一種前所未有的釋然。以前總覺得錶現齣負麵情緒是軟弱的錶現，但這本書告訴我，真正的強大恰恰在於敢於麵對和處理內心的衝突。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是壓力山大時的救命稻草！我一直以為自己是個內心強大的人，結果最近工作壓力爆錶，生活瑣事又接踵而至，整個人就像要散架一樣。失眠、易怒、總是覺得胸悶心慌，嚴重影響瞭我的生活質量。在朋友的推薦下，我抱著試試看的心態翻開瞭這本書，結果驚喜不斷。它不像市麵上那些空洞的勵誌雞湯，而是非常有針對性地剖析瞭壓力和焦慮的根源，並提供瞭一套切實可行的應對策略。書中提到的“四關”概念，我之前從未接觸過，但讀起來卻非常容易理解，而且每一步都有清晰的操作指南。我尤其喜歡書中關於“認知重塑”的部分，它教會我如何用更積極、更客觀的角度去看待問題，而不是被負麵情緒牽著鼻子走。現在，我不再輕易被小事擊垮，也能更好地管理自己的情緒，睡眠質量也顯著提升瞭！