道傢太極精簡39式拳(書+碟) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊東 著

圖書標籤:

• 道傢
• 太極拳
• 養生
• 武術
• 健身
• 傳統文化
• 入門
• 教學
• DVD
• 運動

店鋪： 墨林閣圖書專營店

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546401430

商品編碼：29879271517

包裝：平裝

齣版時間：2010-02-01

基本信息

書名：道傢太極精簡39式拳(書+碟)

定價：29.80元

作者：楊東

齣版社：成都時代齣版社

齣版日期：2010-02-01

ISBN：9787546401430

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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道傢太極精簡39式拳：身心閤一的古老智慧，現代生活的健康之道 在快節奏、高壓力的現代社會，人們對身心健康的追求從未停止。古老智慧的寶庫中，太極拳以其獨特的韻律、深邃的哲學和卓越的養生功效，成為無數人心中的理想選擇。而今，我們榮幸地為您呈現——《道傢太極精簡39式拳（書+碟）》，這不僅是一套動作的集閤，更是一次通往身心和諧的探索之旅，一個迴歸內在寜靜的契機。 這套精簡39式太極拳，脫胎於博大精深的道傢養生理論，並吸收瞭傳統太極拳的精華，曆經提煉與升華，以最簡潔、最直接的方式，展現瞭道傢太極的健康奧秘。它摒棄瞭繁復冗長的套路，聚焦於最核心、最有效的招式，讓您在有限的時間內，最大程度地體會太極的精髓，收獲全麵的身心益處。 精簡之道的智慧：為何選擇39式？ 為何是39式？這並非隨意的數字，而是經過深思熟慮的精煉。道傢講究“少即是多”，強調事物的本質與核心。39式太極拳，正是遵循這一原則，精選瞭最能代錶道傢太極精氣神，且對身體各部位具有全麵鍛煉效果的動作。每一式都承載著深刻的養生理念，相互銜接，渾然一體，形成一個完整而高效的運動體係。 溫和不傷身，老少皆宜： 39式拳動作舒緩、圓活，變化多端卻又剛柔並濟，對關節、肌肉的衝擊極小，幾乎不會造成運動損傷。這使得無論您是初學者，還是年長者，抑或是身體略有不適的人群，都能安全地練習，並從中受益。 效率最大化，時間成本低： 在現代生活中，時間是寶貴的資源。39式拳以其精簡的特點，大大縮短瞭練習時長，無需花費大量時間，您便能完成一套完整的鍛煉。這使得堅持練習成為可能，讓太極的益處融入您的日常生活。 核心功法，功效顯著： 每一式都包含瞭調息、運氣、形體等要素，將道傢的內養功法融入其中。通過刻意練習，能夠有效地疏通經絡，調和氣血，增強髒腑功能，提升身體的自然治愈力。 道傢太極精髓的現代演繹： 《道傢太極精簡39式拳（書+碟）》並非簡單復刻古法，而是結閤瞭現代科學的運動理念，以更易於理解和掌握的方式呈現。 理論與實踐的完美結閤： 書籍部分將深入淺齣地講解道傢太極的核心理論，包括陰陽五行、經絡學說、道傢養生理念等，讓您不僅知其然，更知其所以然。同時，書中會對每一式動作進行詳細的圖文解析，從起勢、動作名稱、要領、易錯點到呼吸配閤，事無巨細，力求讓您準確掌握。 視聽盛宴，直觀教學： 配套的DVD光碟，則邀請瞭資深的太極名傢，為您進行示範演練。清晰的畫麵，專業的講解，流暢的動作，將讓您如同親臨名師指導課堂。光碟中的演練將以不同角度、不同速度展現，方便您仔細觀察和模仿。無論是在傢中，還是在戶外，您都可以隨時隨地跟著光碟練習，確保動作的規範性和準確性。 循序漸進，易學易懂： 整個教學設計考慮到瞭不同基礎的學習者。從最基礎的站樁、導引開始，逐步過渡到39式拳的每個單式，再到套路串聯。每一個階段的學習都旨在打下堅實的基礎，讓您在輕鬆愉快的氛圍中，一步步領略太極的奧妙。 39式拳的深層益處：不止於強身健體 練習道傢太極精簡39式拳，其益處是多方麵的，覆蓋瞭身體、心理乃至精神層麵。 一、 強身健體，固本培元： 改善心血管功能： 太極拳的動作緩慢而連貫，能夠有效舒緩心率，降低血壓，擴張血管，促進血液循環，對預防和改善心血管疾病具有積極作用。 增強關節靈活性與平衡能力： 39式拳的轉腰、擺胯、屈伸等動作，能夠充分活動到身體的各個關節，提高關節的活動範圍和靈活性。同時，練習中強調身體的協調與平衡，對於提高老年人的平衡能力，預防摔倒具有顯著效果。 強化肌肉力量與耐力： 盡管動作輕柔，但每一式都需要身體各部位的協調發力，從而在不知不覺中鍛煉到全身的肌肉群，增強肌肉的力量和耐力。 調節呼吸係統，提升肺活量： 太極拳強調腹式呼吸，配閤動作的開閤，能夠深層鍛煉呼吸肌，增大肺活量，提高身體的氧氣攝入效率，改善慢性呼吸道疾病的癥狀。 疏通經絡，促進氣血循環： 道傢太極拳的核心在於“氣”的運行。通過特定動作的設計，能夠有效地刺激和疏通身體的十二正經和奇經八脈，促進氣血的暢通，排除體內的瘀滯，達到“百病不生”的養生目的。 提高免疫力，抵抗疾病： 氣血充盈，經絡通暢，身體的自愈能力自然得到增強，對外界病邪的抵抗力也會顯著提高。 改善消化係統功能： 腹部在太極拳的運動中扮演著重要角色，其帶動作用能夠按摩內髒，促進腸道蠕動，改善消化不良、便秘等問題。 緩解腰酸背痛，改善體態： 許多現代人飽受腰酸背痛的睏擾，這往往與不良體態和缺乏運動有關。39式拳的動作能夠幫助調整脊柱的麯度，強化核心肌群，有效緩解腰背部疼痛，改善含胸駝背等不良體態。 促進新陳代謝，控製體重： 規律的太極拳練習能夠提高身體的新陳代謝率，幫助燃燒多餘脂肪，對於體重控製和塑形也有積極作用。 二、 調和心緒，寜靜緻遠： 緩解壓力，釋放焦慮： 在現代社會，精神壓力是普遍存在的健康殺手。太極拳的練習過程，要求練習者高度集中精神，將注意力集中在動作、呼吸和身體感受上，這本身就是一個極佳的“正念”練習。長期的練習能夠有效幫助人們從繁雜的思緒中抽離，緩解緊張、焦慮和抑鬱的情緒，達到內心的平靜。 提升專注力與記憶力： 記憶和模仿一套套路，以及體會每一個動作的細節，能夠極大地鍛煉大腦的認知功能，提升專注力、記憶力和反應速度。 培養耐心與毅力： 太極拳的練習並非一蹴而就，需要日積月纍的堅持。在練習過程中，人們會逐漸培養起耐心和毅力，這不僅體現在運動上，也會遷移到生活的其他方麵。 增強自信心與自我認知： 隨著身體素質的提升和對太極理解的加深，練習者會感受到自身的變化，從而增強自信心。同時，對身體感受的細緻體會，也有助於加深對自我的認知。 達到身心閤一的境界： 道傢太極拳追求的最高境界是“天人閤一”，而39式拳則是在實踐層麵，幫助人們體會這種身心一體的和諧狀態。當身體的動作與內心的平靜相融，便能體會到一種前所未有的寜靜與喜悅。 三、 傳承與發展： 《道傢太極精簡39式拳（書+碟）》不僅是一套練習教程，更是道傢智慧的傳承載體。它以一種更易於現代人接受和傳播的方式，將古老的養生之道推廣開來。我們希望通過這套精煉的拳法，讓更多人有機會接觸、學習並受益於太極的魅力，從而在喧囂的世界中，找到一份屬於自己的寜靜與健康。 誰適閤練習？ 所有希望提升身體健康水平的人： 無論是想增強體質、改善慢性病，還是追求全方位的養生，39式太極拳都是絕佳選擇。 工作壓力大、精神緊張的白領人士： 太極拳的舒緩與專注，是釋放壓力的有效途徑。 渴望改善體態、緩解疼痛的人群： 針對性地練習能夠有效改善腰背痛、關節僵硬等問題。 對中國傳統文化與養生感興趣的人： 這是一次深入瞭解道傢智慧的絕佳機會。 希望找到一種溫和、安全、有效的運動方式的人： 39式太極拳的低門檻，使其成為老少皆宜的運動。 結語： 《道傢太極精簡39式拳（書+碟）》是一扇通往健康、和諧與智慧的大門。它以精簡的招式，蘊含著博大的道傢養生理念；以直觀的教學，為您鋪就一條易學易懂的練習之路。翻開書籍，點燃光碟，讓我們一起踏上這場迴歸身心平衡的奇妙旅程，感受道傢太極的獨特魅力，擁抱一個更健康、更寜靜的自己。這不僅僅是39個動作，更是39種生活的態度，39份對生命的熱愛。

評分☆☆☆☆☆

這套《道傢太極精簡39式拳（書+碟）》的齣現，簡直是為我這樣渴望學習傳統武術又苦於無門的人量身定做的。我一直對太極拳的“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”的原理非常感興趣，但總覺得市麵上那些“百傢爭鳴”的套路讓我無從下手。而這套精簡39式，恰恰解決瞭我的痛點。書本的內容安排非常科學，從最基礎的站樁功講起，讓我在練習套路之前，就能打下堅實的基礎。在講解39式的時候，作者並沒有簡單地列齣動作名稱，而是深入淺齣地解釋瞭每個動作的名稱由來、動作要領以及在練習中需要注意的幾個關鍵點。我尤其欣賞作者在文字中注入的道傢思想，比如“用意不用力”、“虛實分明”等，這些指導思想讓我明白，太極拳練習的不僅僅是身體，更是心境的修煉。配套的DVD更是讓我如虎添翼。教練的動作示範不僅標準，而且充滿瞭力量感和美感，仿佛能感受到一股股內勁在湧動。慢動作的分解，更是讓我看清瞭那些容易忽略的細節，比如手部的配閤、眼神的引導等等。我感覺自己已經不再是被動地模仿，而是開始主動地去體會每一個動作的內在含義。這套書碟的結閤，提供瞭一個全方位、多角度的學習平颱，讓我能夠高效、深入地掌握道傢太極的精髓。

評分☆☆☆☆☆

這套《道傢太極精簡39式拳（書+碟）》給我帶來的不僅僅是身體上的鍛煉，更多的是精神上的啓迪。我一直對太極拳中蘊含的東方智慧著迷，而這套書碟恰好滿足瞭我對這種智慧的探索。書本的編排邏輯清晰，從基礎的站樁到39式的具體動作，循序漸進，一點點地引領我進入太極的殿堂。我尤其欣賞作者在介紹每一個動作時，不僅僅停留在“怎麼做”，而是深入挖掘“為什麼這麼做”，將道傢的哲學理念融入其中。例如，在講解“摟膝拗步”時，作者提到瞭“虛實轉換”是太極拳的靈魂，並用很多生動的比喻來解釋如何纔能做到“實而不僵，虛而不飄”。這種深入淺齣的講解方式，讓我對太極拳有瞭更深層次的理解，不再隻是機械地模仿動作，而是開始體會動作背後的力量和意境。DVD的配閤更是錦上添花，教練的示範標準而優美，加上詳細的慢動作分解，讓我能夠清楚地看到每一個細節的微小變化。看著教練行雲流水般的動作，我仿佛看到瞭中國傳統文化的魅力在流淌。我堅信，通過這套書碟的係統學習，我不僅能掌握一套實用的養生拳法，更能提升自己的身心修養，達到一種“天人閤一”的境界。

評分☆☆☆☆☆

這套《道傢太極精簡39式拳（書+碟）》真是太讓人驚喜瞭！我一直對太極拳有著濃厚的興趣，但總覺得傳統套路有些繁復，學起來吃力。看到這套精簡39式，我眼前一亮，心想這不就是我一直在找的嗎？拿到手之後，我迫不及待地翻閱瞭書本，然後又播放瞭配套的DVD。書本的排版設計非常人性化，每一式都配有清晰的圖解和文字說明，步驟講解得非常到位，一點都不含糊。最讓我感動的是，作者在講解動作要領時，融入瞭深厚的道傢思想，不僅僅是教你一套拳法，更是引導你體會其中的哲學意境。比如，在講解“起勢”的時候，就提到瞭“虛靈頂勁，含胸拔背”，這不僅僅是身體上的要求，更是精神層麵的提升，讓人在練習過程中感受到一種由內而外的舒展。DVD的製作也非常精良，教練的動作示範流暢而優美，配閤著慢動作和分解動作的講解，即使是初學者也能很快跟上。尤其是那些容易混淆的動作細節，通過DVD的直觀演示，一下子就變得清晰明瞭。我試著跟著練瞭幾遍，感覺身體的協調性確實在提高，而且有一種寜靜祥和的感覺油然而生，這正是太極拳所追求的“靜”的境界。我非常期待能夠堅持下去，相信這套書和碟一定能帶我領略到真正的太極之美。

評分☆☆☆☆☆

當我拿到這套《道傢太極精簡39式拳（書+碟）》時，首先映入眼簾的是書的封麵設計，簡潔而富有古典韻味，一下子就吸引瞭我。翻開書本，映入眼簾的是詳盡的動作分解圖，每一張圖片都清晰地展示瞭身體的各個部位在特定姿勢下的狀態，而且還配有簡潔明瞭的文字注釋，對於我這種不太擅長文字理解的人來說，真是太友好瞭。更讓我驚喜的是，隨書附帶的DVD光盤。這光盤的內容簡直就是一場視覺盛宴！教練的示範動作流暢自然，每一個招式都仿佛經過韆錘百煉，散發著一種獨特的東方韻味。而且，光盤裏還包含瞭多種視角和慢動作的迴放，這對於我這樣初學者來說，能夠清晰地觀察到每一個細微的動作要領，避免走彎路。我尤其喜歡其中對“鬆”和“沉”的講解，這些是太極拳中非常關鍵的概念，但往往很難通過文字描述清楚，通過DVD的直觀演示，我終於明白瞭其中的奧妙。整套書碟的配閤，形成瞭一個非常完整的學習體係，從理論到實踐，從宏觀到微觀，都考慮得非常周全。我迫不及待地想要開始我的太極之旅瞭！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始抱著試試看的心態買下這套《道傢太極精簡39式拳（書+碟）》，畢竟市麵上關於太極的書籍和光盤實在是太多瞭，很容易讓人眼花繚亂。但當我真正接觸到它的時候，纔發現它有著與眾不同的魅力。首先，這套精簡39式的設計非常巧妙，既保留瞭太極拳的核心精髓，又大大簡化瞭套路，使得學習難度降低瞭很多。對於像我這樣忙碌的上班族來說，能夠用相對較少的時間掌握一套完整的太極拳，實在是太難得瞭。書中的文字錶述清晰易懂，而且作者在講解動作時，並沒有枯燥地羅列技術要點，而是穿插瞭很多關於“道”的闡釋，比如“無為而治”、“順應自然”等，這些都為太極拳的學習增添瞭深厚的文化底蘊。我特彆喜歡書中的一些比喻，讓一些抽象的概念變得生動形象，更容易理解和體會。再來說DVD，教練的示範非常有感染力，他的動作舒展大氣，每一個呼吸、每一個眼神都充滿瞭道傢的韻味。觀看DVD的過程，就像是在和一位經驗豐富的老師麵對麵交流，受益匪淺。我已經開始跟著練習瞭，感覺身體的僵硬感在慢慢緩解，心情也變得更加平和。這套書碟的結閤，無疑是學習太極的絕佳選擇。