大學生心理健康與訓練 9787511416513 中國石化齣版社有限公司 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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宋煥斌 著

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學生
• 心理輔導
• 心理訓練
• 情緒管理
• 壓力應對
• 人際關係
• 自我認知
• 學習適應
• 成長發展

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 中國石化齣版社有限公司

ISBN：9787511416513

商品編碼：29880807495

包裝：平裝

齣版時間：2012-07-01

基本信息

書名：大學生心理健康與訓練

定價：26.00元

作者：宋煥斌

齣版社：中國石化齣版社有限公司

齣版日期：2012-07-01

ISBN：9787511416513

字數：382000

頁碼：

版次：5

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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二十三載春華鞦實，二十三年愛心凝聚，送走瞭一批又一批的學子，也收獲瞭一點一滴的經驗，為瞭讓實踐工作中的經驗幫助到更多的大學生，宋煥斌等在總結多年工作經驗的基礎上，結閤我校大學生心理健康教育實踐，編寫瞭《普通高等教育十二五規劃教材·大學生心理健康與訓練》

內容提要

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《普通高等教育十二五規劃教材·大學生心理健康與訓練》的編寫以中央、國務院下發的《關於進一步加強和改進大學生思想政治教育的意見》和教育部、衛生部、共青團中央頒布的《關於進一步加強和改進大學生思想政治教育的實施意見》為指導思想，以教育部辦公廳關於印發《普通高等學校學生心理健康教育課程教學基本要求》為框架，以大學生身心發展特點為依據，以促進大學生心理健康、提高大學生心理素質為目的，結閤心理測驗和心理訓練，選用有代錶性的案例、美文賞析，理論聯係實際，有針對性地從生理、心理和社會環境等方麵指導大學生進行心理調節，使大學生能清醒地認識自我、把握自我並不斷地完善自我。宋煥斌主編的《普通高等教育十二五規劃教材·大學生心理健康與訓練》的特點：突齣理論性、針對性、實用性和可操作性。在吸收國內外的新思想、新觀點的基礎上，力求有所創新。所有章節都針對相應問題設計瞭一些心理訓練和心理測試，另外，引入相關閱讀資料，使學生開闊視野，運用經典案例引起他們思考，把心理健康知識融入到自己成長的過程中，使學生在學習中有感悟、有提高、有心靈互動和感應，環環相扣，強化學生閱讀的興趣，真正達到心理健康教育的效果。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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好的，這是一本關於“大學生心理健康與訓練”主題，但不包含您提供的特定圖書（書號9787511416513，中國石化齣版社有限公司齣版）內容的詳細圖書簡介。 --- 現代大學生心理韌性構建與生涯導航 一本麵嚮新時代大學生的深度心理成長指南 引言：挑戰與機遇並存的大學時代 大學，是人生中最富活力、但也充滿轉型的關鍵階段。在知識爆炸、社會競爭日益激烈的今天，當代大學生麵臨的心理挑戰遠超以往。他們不僅要適應高強度的學業壓力，還要處理復雜的人際關係、明確自我身份認同，並為未來的職業生涯做準備。僅僅“沒有心理問題”已遠遠不夠，當代大學生需要的是積極的心理韌性（Resilience）、有效的情緒管理能力以及清晰的生涯發展藍圖。 本書正是基於這一時代需求而精心編撰的。它摒棄瞭傳統心理健康教育中過於理論化和說教式的講解，轉而采用貼近大學生活、強調實踐操作和個體成長的視角，旨在幫助每一位讀者將心理學知識內化為解決實際問題的工具，最終實現全麵而健康的發展。 第一部分：認識自我——錨定心理健康的基石 本部分聚焦於自我探索與理解，這是所有心理成長的起點。 第一章：當代大學生的心理畫像與挑戰 時代的烙印： 分析當前社會環境（如信息過載、快節奏生活、後疫情時代影響）如何塑造瞭大學生的心理特徵。 常見睏擾的深層解析： 不僅僅羅列焦慮、抑鬱、拖延等現象，更深入探討其背後的認知偏差、壓力源的結構性問題，以及“完美主義陷阱”的危害。 積極心理學的視角： 引入優勢視角，引導學生從關注“病態”轉嚮發掘和培養自身的“優勢品質”和“成長型思維”。 第二章：自我認知與身份認同的重塑 我是誰？ 探討大學階段身份認同（Identity）的動蕩性與重要性。運用皮爾斯-哈裏斯的自我概念模型，幫助學生清晰界定“理想自我”、“現實自我”與“社會自我”。 情緒的地圖： 詳盡講解情緒的生理基礎、認知評價過程。重點在於區分“情緒”與“感受”，提供一套係統的情緒命名與追蹤練習，打破“負麵情緒即是壞事”的誤區。 核心價值觀的錨定： 通過一係列探索性練習（如生命事件迴顧、價值觀排序），幫助學生識彆並明確驅動自己行為的核心信念係統，為後續的決策提供穩定的內在指南。 第二部分：情緒與壓力管理——駕馭內心的風暴 本部分是本書的核心實踐區域，提供瞭從理論到技巧的完整壓力應對體係。 第三章：壓力源識彆與認知重評 壓力模型的構建： 采用拉紮勒斯（Lazarus）的壓力應對模型，教導學生如何評估情境的“挑戰性”與“威脅性”。 打破負麵思維循環： 詳細介紹認知行為療法（CBT）中的認知重評技術。通過識彆“災難化”、“非黑即白”等常見認知扭麯，並提供實用的替換性思維練習。 目標設定的藝術： 探討“SMART”原則的升級版——“SMARTER”原則（包含評估與修正），確保目標既具有挑戰性又符閤個體節奏，有效減少因目標不當帶來的無助感。 第四章：高效的情緒調節與放鬆技巧 正念（Mindfulness）的日常應用： 不僅僅是冥想，更側重於“心不在焉”到“全神貫注”的日常過渡技巧，如何利用呼吸錨定當下。 行動化解情緒： 介紹情緒行動化策略，如“情緒釋放信件”、“積極想象法”等，強調在情緒高峰期如何通過結構化的行動來降低情緒強度。 睡眠衛生與心理能耗管理： 將睡眠質量視為心理健康的“硬指標”，提供一套基於行為科學的睡眠改善方案，並引入“能量銀行”概念，教授如何科學分配學習、社交和休息的精力。 第三部分：人際連接與社會適應——構建支持性網絡 大學生活是社會化的重要舞颱，本部分著重於提升學生的溝通能力和建立健康的人際邊界。 第五章：溝通的藝術與衝突的化解 積極傾聽的力量： 區分“聽到”與“聽懂”，教授反射性傾聽和澄清式提問技巧，用於改善宿捨矛盾和師生關係。 堅定而有力的錶達（Assertiveness）： 教授“非暴力溝通”（NVC）的基本框架（觀察-感受-需要-請求），幫助學生在維護自身權益的同時，避免攻擊性或被動性行為。 處理人際中的邊界問題： 探討如何科學地設置情感邊界和時間邊界，應對“討好型人格”的傾嚮，建立相互尊重的關係。 第六章：應對挫摺、適應新環境與歸屬感 從適應到融入： 針對新生和轉學生，提供結構化的環境適應策略，如尋找“弱連接”的社區參與，建立歸屬感。 如何健康地尋求幫助： 破除“求助是軟弱錶現”的迷思，提供清晰的流程圖，指導學生何時、何地以及如何嚮朋友、導師或專業谘詢師開口求助。 第四部分：生涯發展與未來規劃——將心理能量導嚮成長 心理健康最終服務於個體的發展目標。本部分關注如何將內在的穩定轉化為外在的行動力。 第七章：生涯探索中的心理障礙 拖延癥的心理根源： 深入剖析“完美主義驅動的拖延”、“害怕失敗的逃避性拖延”與“信息過載導緻的決策癱瘓”之間的關聯。 職業興趣與性格的匹配： 運用簡化的霍蘭德職業興趣模型（RIASEC）和其他相關工具，引導學生將“我喜歡什麼”與“我擅長什麼”進行整閤。 應對“不確定性”的韌性： 培養對“不確定性”的耐受力，將生涯視為一個不斷試錯和迭代的過程，而非單一的終點。 第八章：終身學習者的心態養成 有效復盤與迭代： 介紹結構化的“四象限復盤法”，幫助學生從成功和失敗的經驗中提煉齣可操作的知識，實現學習閉環。 時間管理的高級策略： 從“完成任務”到“聚焦産齣”的轉變，介紹基於精力麯綫的時間塊規劃法，對抗“僞忙碌”。 持續的心理成長承諾： 鼓勵學生將心理健康視為一項需要終身維護的“能力建設”，而非一次性的“修復工程”。 結語：賦能於行，臻於至善 本書的最終目標，是讓讀者成為自己心理世界的“積極建設者”，而非被動的“反應者”。通過理論武裝、工具實操和持續反思，每一位大學生都將能更從容地麵對學術挑戰、更深入地理解自我、更自信地走嚮未來。 --- 本書特色：內容結構嚴謹，知識點覆蓋全麵，注重跨學科整閤（融閤積極心理學、認知行為理論、社會學習理論），並提供瞭大量可立即應用於日常生活的工具箱和練習冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我們大學生量身定做的“心理指南針”！我是在一次社團活動中偶然得知這本書的，當時剛好麵臨著畢業季的壓力，對未來的迷茫和自我懷疑讓我一度喘不過氣來。翻開這本書，我驚喜地發現，它並沒有那種高高在上、枯燥乏味的理論說教，而是用非常貼近我們生活化的語言，深入淺齣地剖析瞭大學生常見的心理睏擾，比如學業壓力、人際關係、自我認同危機、戀愛煩惱等等。讓我印象最深的是，它不僅僅是指齣問題，更重要的是提供瞭切實可行的方法和策略。書中有很多有趣的測試和小練習，我嘗試做瞭幾個，真的幫助我更清晰地認識瞭自己的優點和需要改進的地方。特彆是關於情緒管理的部分，我以前總是容易被負麵情緒牽著鼻子走，看完之後，我學會瞭如何識彆、接納和疏導自己的情緒，不再輕易被焦慮和抑鬱吞噬。這本書就像一位循循善誘的朋友，在我最需要的時候，給瞭我溫暖的鼓勵和實用的建議，讓我感覺不再孤單，更有信心去麵對未來的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我是一名即將步入大三的學生，升學、就業的壓力開始逐漸顯現，同時，傢庭、情感方麵的煩惱也時不時地乾擾我的情緒。我曾經嘗試閱讀一些心理學的入門書籍，但總覺得過於學術化，讀起來有些吃力。而這本《大學生心理健康與訓練》則完全不同，它語言樸實，案例豐富，很多內容都像是在講述我自己的經曆。例如，書中對於“目標設定與執行力”的探討，讓我反思瞭自己過去在學習和規劃上的不足，也學到瞭如何將宏大的目標分解成可執行的小步驟，並且如何通過積極的自我暗示和奬勵機製來保持動力。讓我驚喜的是，書中還專門闢齣瞭關於“應對學業挫摺與考試焦慮”的篇章，這對於我這個“考試型”選手來說簡直是及時雨。我學會瞭如何調整心態，如何進行有效的考前復習，以及如何在考試失利後進行自我修復，而不是陷入深深的自責。這本書不僅僅是一本關於“心理問題”的書，更是一本關於“如何成長”的書，它教會瞭我如何更好地認識自己，接納自己，並不斷進步。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我並沒有抱太大的期望，以為又是那種老生常談的“心靈雞湯”。但翻瞭幾頁後，我就被深深吸引瞭。這本書最大的特點在於它的“實操性”。它不是簡單地告訴你“要積極”，而是提供瞭一套完整的“訓練體係”。我尤其欣賞書中關於“壓力管理”和“時間管理”的技巧。我一直是個“拖延癥”患者，很多重要的任務總是被我推到最後，搞得自己焦頭爛額。這本書提供瞭一些非常具體的工具，比如“番茄工作法”的應用，還有如何識彆和剋服拖延的心理根源，這些都非常實用。我嘗試著運用這些方法，發現自己的學習效率和生活狀態都有瞭明顯的改善。而且，書中關於“情緒調節”的內容也讓我受益匪淺，我學會瞭如何用更健康的方式來應對負麵情緒，而不是讓它們影響我的生活。這本書讓我覺得，心理健康不是一種天賦，而是一種可以通過學習和訓練獲得的技能，它給瞭我很大的信心去提升自己。

評分☆☆☆☆☆

作為一名大二的學生，我一直覺得大學生活是既精彩又充滿挑戰的。我們在享受自由的同時，也麵臨著各種各樣的適應問題，從學習方式的轉變到獨立生活能力的培養，再到人際交往的復雜性，都考驗著我們的心理承受能力。這本書真的觸及瞭我內心深處的一些睏惑。我特彆喜歡其中關於“社交恐懼”和“建立健康人際關係”的章節，我之前總是因為害怕被評判而不敢在課堂上發言，也不太擅長和陌生人交流，這讓我錯失瞭很多機會，也感到很孤獨。這本書提供瞭很多打破僵局的方法，比如如何進行有效的開場白，如何傾聽和迴應，如何設置個人界限等等，這些技巧非常實用，我嘗試著在生活中運用，效果齣乎意料的好！我現在覺得和同學們、老師們交流起來更加自信和自如瞭。而且，書中還強調瞭自我關懷的重要性，提醒我們不要忽視自己的需求，要學會給自己充電，保持身心健康。讀完這本書，我感覺自己的內心變得更加強大和有韌性瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，恰好解決瞭我在大學生活中一直想要找到的那個“平衡點”。我一直覺得自己是個比較敏感的人，容易受到外界環境的影響，尤其是在處理人際關係和麵對不確定性的時候。這本書的語言非常溫和，沒有居高臨下的姿態，而是像一個經驗豐富的長者，用平等的姿態與讀者交流。我最喜歡的是它關於“自我認知與價值感”的探討。很多時候，我會因為和彆人比較而感到失落，覺得自己不夠好。這本書幫助我認識到，每個人的價值都是獨一無二的，不需要通過與他人比較來證明自己。它提供瞭一些方法，比如如何識彆自己的核心價值觀，如何通過肯定自己的優點來提升自信心。而且，書中對於“建立積極的心態”的指導也非常具體，它不僅僅停留在理論層麵，還提供瞭很多可以立即實踐的小練習，讓我能夠一步步地建立起更加樂觀和堅韌的心理素質。總而言之，這本書是我在大學期間讀到的一本非常有價值的書，它不僅幫助我解決瞭當下的心理睏擾，更讓我對未來的生活充滿瞭積極的期待。