跑步者说：在一呼一吸中感受纯粹的自我！ 9787509010907 当代世界出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林路 著

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• 跑步疗法

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 当代世界出版社

ISBN：9787509010907

商品编码：29883468692

包装：平装

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：跑步者说：在一呼一吸中感受纯粹的自我！

定价：32.00元

作者：林路

出版社：当代世界出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787509010907

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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详细的步骤分解图，帮助读者速度、耐力、韧性和灵活性全方位提高！让读者在本书的指导下达成目标、自我！热卖话题，市场趋向，猎奇实用

内容提要

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体育运动以田径为基础，跑步又是田径的根基。可以说一切运动发始于跑步。跑步是运动之母。每个人的运动梦都是从跑步开始的。但跑步又是让人看不上的运动，它“简单”，“没有技术含量”，只要是肢体健全的人，出于人的本能都可以进行跑步。即便如此，跑步也是让人难以持久的运动。这里说的“持久”，即指对跑步运动的长期关注，也指在单次跑步时持续的时间。

但是因为有了微博，一切都改变了。在微博上，爱好跑步的人找到了自己的同好。他们在微博上认识全国各地的跑友，不再象从前那样仅局限于自己身边的跑步者；他们交流跑步的体会，不再独自承受跑步的孤独；他们学习跑步的知识，希望提高跑步成绩，不再甘居出于本能的跑步层次；他们通过微博知道了更多的马拉松赛事和跑步活动，通过参加比赛和活动，他们不断积累跑步经验。各地举办的跑步比赛和活动也层出不穷、如火如荼。马拉松比赛从几年前数得来的十多场全程和半程比赛，到现在全国已有一百多场，从半程到百公里，比赛种类名目繁多。跑步运动在全国大有愈演愈烈之势。

我也在微博上见证了跑步微博的成长。大多跑步达人的微博从一两千粉丝，现在增长到万级以上；一些跑步营销微博从几万则增长到了几十万，甚至百万级。我关注到超长距离跑步者陈盆滨的微博时，他的微博粉丝比大多跑步达人的都少，但随着他参加跑步活动的曝光度增加，特别是经过央视5套报道后，知名度暴胀，现在已达到十多万粉丝。有的跑步者微博，原先做为一般的跑步者并没有多少粉丝，后来转型做跑步营销账户，经过一番包装和几年运营，现在已有百万级粉丝。百万粉丝对于明星微博不算多，但做为一个单项运动的账号，百万粉丝的增长还是很惊人的。

我这本书的文字，确切地说也是形成于微博。做为从小就喜欢跑步、有三十多年跑龄的跑步者，我时常在跑步后有一些充溢于心的感受。几年前，我把这些感受发布于微博，跑步者的转发极大地鼓舞了我写作微博的热情。让我印象深的是，我发的第三条微博得到了大V @袁莉wsj老师的转发，转发量一下子破百，这让初涉微博的我惊喜不已。我连续几个月进入旺盛的微博创作状态。后来我在这些微博的基础上深入思考，扩充成文，于是有了这本书的文字。所有文字在2011年8月完成后，就一直放在电脑里。后来几年，因为世事变化，我对微博也分分合合，没有再去翻过这些文字。去年，我的妻子生了一场大病，我一度陷入深沉的绝望之中。在极度的苦闷之时，我偶然从网上看到被网友转走的文字。我重新阅读这些在自己电脑中封存已久的文章，仿佛回到了从前白天跑步晚上写微博的激情岁月，让我从痛苦的状态中得到稍稍的解脱。我忽然想到应该要把它们整理出来，算是对自己从前的跑步人生一个小小的总结。也许它对那些准备跑步或者已经开始跑步的跑步者有点借鉴意义，能让他们在奔跑的路上减少一点枯燥和乏味。

成年人的跑步应该是一种怎样的状态？这是我一直在思考的问题。追求速度固然会带来成就感，但它终有极限，一旦速度不能提高，挫败感便油然而生。追求速度我想它应该是运动员的事情。生活中的跑步者应该多从精神的层次去理解跑步，精神上的愉悦才是跑步者*的收获。

只有当跑步者关注于跑步本身的状态时，跑步才有了被大多数人接受的基础。

跑步虽然简单，但并不是没有技术含量。从大的方面讲，它也是一门专业的体育学科，涉及诸多学科知识，如运动学、运动生理学、运动医学、营养学等等，做为业余跑步者没有必要也没有时间去重新学习一门学科的系统知识，但了解一些相关常识还是必要的。一般地讲，跑步者需要知道的是：跑步的正确动作和跑前热身；了解自己的呼吸和心率状态；知道一些营养常识和养成避免损伤的安全训练意识。如果要参加比赛，还要懂得有计划的跑步和训练方法。跑步动作、跑前热身、呼吸、心率、营养、损伤、恢复、训练方法和计划，了解这九个方面的内容，初学跑步者可以更快地掌握正确的跑步方法，少走弯路，在较短的时间内提升自己的运动能力。对于已经在路上的跑步者，则可以用这些内容对照自己的跑步习惯，纠正错误的跑步方法和跑步理念。这一部分内容的写作，既是本人跑步经验的总结，也参考了自己几年前的跑步笔记，由于当时未想到这部分内容日后会出版，笔记引用的资料没有注明出处。因时间较久，资料来源较杂，现已无法一一注明。在此只能对原资料的撰写者表示感谢。如有错误之处，恳请批评指正。

多年的跑步，特别是马拉松跑的经历，锻炼了我的精神和肉体对痛苦的承受能力，如果没有这些跑步经历，我无法想象自己在厄运来临时该怎样应对。为照顾病重的妻子，我已将近两年没有跑步。身体虽然无法奔跑，但心一直在奔跑的路上。

我还会奔跑的。我希望在不久的将来，我还将撒开双腿，奔跑于天地之间，直至老死。

目录

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目　　录

部分　诗意地奔跑

1 为什么跑步---------------------------------------------------------------------------------------------- 1

2 跑步给我们带来什么----------------------------------------------------------------------------------

3 跑步是一种生活方式----------------------------------------------------------------------------------

4 跑步是一项平等的运动-------------------------------------------------------------------------------

5 跑步的乐趣----------------------------------------------------------------------------------------------

6 象跳舞一样奔跑----------------------------------------------------------------------------------------

7 跑步的境界----------------------------------------------------------------------------------------------

8 跑步是跑步者的生命存在形式----------------------------------------------------------------------

9 马拉松是怎样练成的----------------------------------------------------------------------------------

10 马拉松也是一种艺术----------------------------------------------------------------------------------

11 人生是一场马拉松-------------------------------------------------------------------------------------

12 跑步是内心的体验-------------------------------------------------------------------------------------

13 跑步让人学会体验孤独-------------------------------------------------------------------------------

14 跑步要去除多余的负荷-------------------------------------------------------------------------------

15 跑步象爱情一样纯粹----------------------------------------------------------------------------------

16 跑步是思想者的运动----------------------------------------------------------------------------------

17 跑步让我们认识自己的身体-------------------------------------------------------------------------

18 跑步塑造你的身材-------------------------------------------------------------------------------------

19 跑步者的游戏心态-------------------------------------------------------------------------------------

20 跑步时，也要对自己狠一点——在跑步中突破自我-------------------------------------------

21 跑步让女人更美丽-------------------------------------------------------------------------------------

22 跑步的美感----------------------------------------------------------------------------------------------

23 奔跑在清晨的路上-------------------------------------------------------------------------------------

24 等待跑步-------------------------------------------------------------------------------------------------

25 跑步记忆-------------------------------------------------------------------------------------------------

26 跑步轨迹-------------------------------------------------------------------------------------------------

27 好跑如好色----------------------------------------------------------------------------------------------

28 坚持并不总是胜利-------------------------------------------------------------------------------------

29 透支也很可怕-------------------------------------------------------------------------------------------

30 专业的并不一定合适-------------------------------------------------------------------------------

31 体育精神-------------------------------------------------------------------------------------------------

32 休息也是跑步的一部分-------------------------------------------------------------------------------

33 避免损伤-------------------------------------------------------------------------------------------------

34 速度不是跑步的目的----------------------------------------------------------------------------

35 距离才是跑步者永恒的向往-------------------------------------------------------------------------

36 快乐有时与速度有关----------------------------------------------------------------------------------

37 有了快感你就喊——极点和呼吸-------------------------------------------------------------------

38 感受自由-------------------------------------------------------------------------------------------------

39 善待自己的身体----------------------------------------------------------------------------------------

40 慢跑锻炼意志--------------------------------------------------------------------------------------------

41 跑步机是人类矫情的发明-----------------------------------------------------------------------------

42 跑步者-----------------------------------------------------------------------------------------------------

43 跑步进天堂-----------------------------------------------------------------------------------------------

44 赤脚跑步者与独臂跑者--------------------------------------------------------------------------------

45 跑过监狱--------------------------------------------------------------------------------------------------

46 跑步中修行-----------------------------------------------------------------------------------------------

第二部分　科学地锻炼

1 跑步动作----------------------------------------------------------------------------------------------------

2 跑前热身----------------------------------------------------------------------------------------------------

3 呼吸----------------------------------------------------------------------------------------------------------

4 心率----------------------------------------------------------------------------------------------------------

5 恢复----------------------------------------------------------------------------------------------------------

6 损伤----------------------------------------------------------------------------------------------------------

7 营养----------------------------------------------------------------------------------------------------------

8 训练方法----------------------------------------------------------------------------------------------------

9 计划----------------------------------------------------------------------------------------------------------

第三部分关于跑步的微博箴言

关于跑步的微博箴言----------------------------------------------------------------------

作者介绍

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林路

林路，福建省跑步协会创始人、福建省马拉松俱乐部创始人，曾多次组织马拉松比赛和各种长跑活动。从小时候小镇生活开始跑步，到现在断断续续跑了三十多年。从一个人跑，到组织一群人跑，到组织跑步协会；从参加马拉松比赛，到组织马拉松比赛和各种长跑活动，在跑步过程中角色不断转换。

文摘

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序言

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《跑步者说：在一呼一吸中感受纯粹的自我！》 简介 在这部充满生命力的作品中，作者以其深邃的洞察力和细腻的笔触，引导读者踏上一次关于“跑步”的探索之旅。这不仅仅是一本关于跑步技巧的书，更是一次深入心灵的对话，一次对“自我”的重新发现。它描绘了跑步作为一种行为，如何超越纯粹的体能锻炼，升华为一种哲学、一种生活方式，一种与内心深处的自己建立连接的独特途径。 作者并不急于教授你如何跑得更快、更远，而是邀请你放慢脚步，去倾听身体的声音，去感受每一次呼吸的韵律，去体味每一次心跳的节奏。在那些看似单调的奔跑中，隐藏着通往内心平静与清晰的密码。本书的核心在于“在一呼一吸中感受纯粹的自我”，这句话点明了跑步这项运动的本质：它提供了一个绝佳的平台，让你暂时抛却外界的喧嚣与杂念，将注意力完全聚焦于当下，聚焦于身体最本真的运作。 一、 跑步：超越运动的哲学 本书将跑步的意义从单纯的运动范畴中解放出来，将其提升到一种哲学高度。作者认为，跑步是一种与自然和谐共处的方式，是回归身体原始本能的途径。当我们迈开脚步，与大地亲密接触时，我们仿佛重新找回了失落的与世界的连接感。每一次呼吸，都像是在汲取大地的能量，每一次心跳，都与宇宙的脉搏同频。 作者深入剖析了跑步对人的精神层面的影响。在持续的运动过程中，大脑会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，能带来愉悦感和满足感。但本书所探讨的远不止于此。它揭示了跑步如何帮助我们清理思绪，在运动的惯性中，那些缠绕心头的烦恼和焦虑会逐渐消散，取而代之的是一种前所未有的宁静与透彻。就像河流经过奔涌，泥沙沉淀，水流变得清澈一样，跑步也能净化我们的心灵。 书中对“当下”的强调尤为突出。在快节奏的现代生活中，我们常常活在过去的回忆或对未来的担忧中，很少真正地活在当下。跑步，特别是那种沉浸式的、不带目的性的跑步，提供了一个契机，让我们全身心地投入到此刻的体验中。感受风拂过脸颊的触感，聆听自己沉稳的呼吸，观察身边掠过的景物，这一切都在将我们拉回到“此时此刻”，让我们的意识更加集中和清醒。 二、 呼吸：内在的节奏与生命的律动 “在一呼一吸中感受纯粹的自我”，这是本书的核心命题，也是对跑步精神的精妙概括。呼吸，作为生命最基本、最持续的生理活动，在跑步中被赋予了更深刻的意义。作者带领读者去关注自己的呼吸，去调整呼吸的节奏，去体会呼吸的力量。 深长而舒缓的呼吸，能够帮助身体获得充足的氧气，提升运动表现，但更重要的是，它能够平复紧张的情绪，稳定内在的能量。当你专注于自己的呼吸时，你会发现，很多时候，我们是因为过度紧张而导致呼吸急促，这种急促的呼吸又反过来加剧了紧张感。通过有意地调整呼吸，我们可以打破这个恶性循环，进入一种更放松、更平衡的状态。 书中描绘了不同状态下的呼吸：有初跑时的急促喘息，有逐渐平稳后的深沉吐纳，也有冲刺时的力量爆发，更有恢复期时的悠长宁静。这些不同的呼吸状态，就像是我们生命起伏的缩影，它们伴随着我们的情绪、我们的身体感受、我们的意志力变化而起伏。通过观察和理解这些呼吸的变化，我们能更深入地认识自己的身体，认识自己的情绪，甚至认识自己的生命能量。 作者还可能探讨了呼吸与身体连接的奥秘。每一次吸气，都是我们在汲取外界的能量，每一次呼气，都是我们在释放身体的负担。这种持续的能量交换，是我们生命得以维持的根本。在跑步中，这种交换变得更加活跃和明显，它让我们真切地感受到生命的流动，感受到身体的活力。 三、 自我：在奔跑中遇见真实的自己 “感受纯粹的自我”，这是跑步者所追求的终极目标之一。在远离了社会角色的束缚、人际关系的纷扰之后，在单纯的身体运动和内心对话中，我们有机会剥离那些层层叠叠的“外壳”，触碰到那个最真实、最本质的自己。 本书可能会通过大量的案例和作者自身的体验，来阐释跑步如何成为一种自我发现的途径。在长距离的奔跑中，你会遇到身体的极限，也会遇到精神的瓶颈。如何突破这些挑战？这不仅仅是体能的较量，更是意志力的考验。当你咬牙坚持，战胜疲惫，超越自我时，你所收获的不仅仅是身体上的成就感，更是对自身潜能的深刻认识。这种认识，是建立自信、实现自我价值的基石。 跑步也是一种孤独的旅程，但这种孤独并非孤寂，而是一种与自我独处的美好时光。在奔跑的路上，没有旁人可以依赖，只有你自己。你必须学会与自己对话，倾听内心的声音。你会发现，那个曾经被忽略的、被压抑的自我，在跑步中被重新激活。你的梦想、你的渴望、你的恐惧、你的爱，都在奔跑的过程中逐渐浮现，变得清晰可见。 作者或许会强调，跑步让我们学会接纳不完美的自己。在奔跑中，我们会经历失败，会受伤，会有状态不佳的时候。但重要的是，我们能够从中学习，能够重新站起来，继续前行。这种对失败的接纳，对挫折的超越，正是走向成熟和智慧的必经之路。纯粹的自我，并非完美无瑕，而是包含了所有的优点与缺点，包含了所有的光明与阴影，并在不断地尝试与经历中，逐渐完整与圆满。 四、 奔跑之外：生活的启示 《跑步者说》所传递的关于跑步的智慧，并不仅仅局限于这项运动本身。它所揭示的关于专注、坚持、接纳、与内心对话的道理，可以被广泛地应用于生活的各个方面。 本书将跑步的理念延伸至日常生活，告诉我们如何将“在一呼一吸中感受纯粹的自我”这种状态，融入到工作的挑战、人际的沟通、情感的处理之中。例如，在面对工作压力时，我们可以学习跑步时那种专注当下、不被外界干扰的精神；在与人交往时，我们可以尝试以更平和、更真诚的态度去倾听和回应，如同倾听身体的呼吸一样。 作者可能会鼓励读者，将跑步中获得的勇气和力量，带入到生活中去追求自己的梦想，去克服前进道路上的困难。那些在跑步中领悟到的关于坚持与毅力的道理，同样适用于我们实现人生目标的过程。 最终，《跑步者说：在一呼一吸中感受纯粹的自我！》是一部充满启发性的作品。它不仅仅献给热爱跑步的人们，更献给所有渴望在喧嚣的世界中找到内心平静，在忙碌的生活中遇见真实自我的人们。它是一本关于身体、关于心灵、关于生命的书，它用最简单、最直接的方式，指引我们回归本源，感受生命最纯粹的喜悦与力量。通过每一次有意识的呼吸，每一次坚定的步伐，我们都能更清晰地听见，那个属于自己、独一无二的声音。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《跑步者说：在一呼一吸中感受纯粹的自我》，以及出版社当代世界出版社，都让我产生了一种莫名的亲切感。当代世界，似乎暗示着这本书将与我们当下所处的时代背景息息相关，而“跑步者说”，则预示着一种来自实践者最真切的声音。我一直觉得，那些真正有价值的书籍，往往不是空洞的理论说教，而是源于生活，源于鲜活的体验。跑步，对我而言，不仅仅是一项体育运动，更是一种生活方式，一种与自己对话的仪式。在每一次的奔跑中，我常常会有一种“心流”的状态，那种将身体的疲惫和精神的舒展完美结合的奇妙感觉。我非常好奇，作者在书中是否会分享一些关于如何进入这种“心流”状态的技巧和心得？又或者，这本书会深入探讨跑步如何帮助我们处理内心的情绪，如何应对生活中的挫折，如何在坚持中找到属于自己的力量？我期待着，通过阅读这本书，能够更深刻地理解跑步的意义，不仅仅是身体的锻炼，更是精神的洗礼，是一次次找回内心宁静的旅程。

评分☆☆☆☆☆

初次看到《跑步者说》这本书，其书名便如同晨曦中的第一缕阳光，唤醒了我内心深处对纯粹的渴望。我一直相信，在现代社会的高速运转和信息洪流中，我们很容易被裹挟着向前，渐渐失去了与自己内心深处连接的机会。“在一呼一吸中感受纯粹的自我”，这句副标题更是精准地击中了我的痛点。它描绘了一种宁静致远的境界，一种回归本真的生活态度。我迫切想知道，作者究竟是如何通过跑步这项看似简单的活动，来引导读者实现这种精神上的蜕变。这本书是否会分享一些关于如何在跑步过程中，将注意力从外界的纷扰转移到内在的感知？它是否会探讨，通过每一次呼吸的深浅长短，如何去调节我们的情绪，如何去释放内心的压力？我希望它不仅仅是一本关于跑步的书，更是一本关于如何在这个喧嚣的世界里，找回属于自己那片宁静土地的指南，一本能够帮助我重新认识自我，拥抱真实的指南。

评分☆☆☆☆☆

我对于《跑步者说》的期待，更多地源于它所传递的那种积极的生活态度和对生命本质的探索。我一直相信，身体的运动与精神的成长是相辅相成的，而跑步，作为一种最原始、最自由的运动方式，无疑具有一种独特的治愈力量。这本书的副标题“在一呼一吸中感受纯粹的自我”，恰恰点出了这种核心。它让我联想到，在我们日常生活中，往往被各种琐事、压力、甚至是我们自己设定的目标所裹挟，渐渐迷失了最初的模样。而当我们在奔跑时，将注意力完全集中在自己的呼吸上，感受每一次吸入的清新空气，每一次呼出的浊气，那种纯粹的生命律动，能够瞬间将我们拉回当下，摆脱那些不必要的杂念。我特别想了解，作者是如何将这种跑步的体验，升华为一种哲学层面的思考，它是否探讨了跑步与个体存在的关系，与自由意志的关联，甚至与宇宙万物的联系？我希望这本书能够提供给我一些新的视角，让我理解如何通过身体的律动，来净化心灵，重塑自我，从而以一种更轻盈、更自在的状态去面对生活中的一切挑战。

评分☆☆☆☆☆

《跑步者说》这个书名，带着一种朴素而坚定的力量，让我立刻联想到了那些在跑道上挥洒汗水，却在内心收获平静的灵魂。“在一呼一吸中感受纯粹的自我”，这句话更是直击人心，仿佛在描绘一种超越身体限制，直抵精神本源的体验。我一直对那些能够触及心灵深处，引导人们进行自我探索的书籍抱有浓厚的兴趣。跑步，对我来说，一直是一种与自我对话的方式，在身体的律动中，我常常能感受到一种卸下伪装后的坦然。我非常好奇，这本书会以怎样的方式来阐述这种“纯粹的自我”？它会从生理反应、心理变化，还是哲学思考的维度来解读跑步的意义？我希望这本书能够带给我启发，让我更深刻地理解，如何在日常的奔跑中，去倾听自己内心的声音，去感受生命最本真的脉搏，从而在纷繁复杂的世界中，保持一份清醒和坚定，找回那个最纯粹、最真实的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就足够吸引人，那种简洁而有力的线条，似乎就勾勒出了奔跑时身体的舒展，以及那种全身心投入的专注。我一直对那些能够触及心灵深处，让人重新审视自我，找回内心平静的书籍情有独钟。当我在书店里看到《跑步者说》这个名字，以及那句“在一呼一吸中感受纯粹的自我”，我便知道，这绝对是我一直在寻找的那种力量。虽然我还未曾细读，但仅仅是这几个字，就已经在我心中激起了层层涟漪。我仿佛能想象到，在一次次有节奏的呼吸中，尘世的喧嚣渐渐远去，只剩下最真实的自己，与脚下的大地、流动的空气融为一体。这种纯粹的自我，不是被社会赋予的标签，也不是被功利心驱使的表演，而是那种最本真、最赤裸、最自由的存在状态。我迫不及待地想知道，作者将如何通过跑步，这个看似简单的身体活动，来引导我们抵达如此深邃的内心境界。是那些关于跑步技巧的描述？还是对跑步过程中身体感受的细腻捕捉？亦或是跑步所带来的哲学思考？我期待着，在翻开这本书的每一页，都能获得一份属于自己的启迪，一份关于如何与内心对话、如何与世界和解的温柔指引。