大成拳筑基功 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

张东宝 著

图书标签:

• 武术
• 拳法
• 传统武术
• 养生
• 功法
• 内功
• 武道
• 健身
• 中华武术
• 入门

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537745949

商品编码：29883617858

包装：平装

出版时间：2013-11-01

基本信息

书名:大成拳筑基功

定价：22.00元

售价：16.1元,便宜5.9元,折扣73

作者:张东宝

出版社：山西科学技术出版社

出版日期：2013-11-01

ISBN：9787537745949

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

张东宝编著的《大成拳筑基功》是“国术丛书”系列之一。本书一共分为三个部分，部分是桩功之道、桩功练法、桩功境界、练功三调；第二部分是五行动法、练功要领、练功的时间方位、练功“三戒”、养气之道、四步功法、五内之法；第三部分是练功问答、练功效应，等等。

目录

作者介绍

张东宝，江西南昌市人，1950年生。从小喜爱武术，曾习练过太极拳，后师从王安平先生习练意拳气功，并先后得到崔有成、王永祥、王玉芳、于永年、曾广骅等先生的热情指导。 从20世纪90年代起，先后在国内外武术、气功及养生刊物上发表文章。著有《意拳气功谭》一书。

文摘

序言

《大成拳筑基功》：深耕根基，成就武学巅峰 引言： 武术的海洋，博大精深，流派纷呈。然而，无论哪一种拳法，无论其招式如何变化万千，其根本都在于“根基”。正如高耸入云的摩天大楼，没有坚实的地基，终将轰然倒塌。大成拳，作为中华武术中独具特色的一门硬功，其精髓便在于“筑基”。《大成拳筑基功》这本书，正是为有志于习武者，尤其是初学者，量身打造的入门指南。它不追求华丽的套路，不侧重于繁琐的招式，而是将目光聚焦于武术最本质、最基础的训练，引领读者一步步夯实武学根基，为日后更深入的技击打下坚实而牢固的平台。 第一部分：何谓“筑基”——大成拳的核心理念 在正式进入功法训练之前，本书首先会深入浅出地阐述“筑基”在大成拳中的核心地位。我们将探讨： “筑基”的哲学意义： 武术的本质是人体潜能的开发与运用，而“筑基”正是这个过程的起点。它不仅仅是体能的锻炼，更是身心合一、意念引导的综合训练。通过“筑基”，我们学习如何感知身体的每一个细微之处，如何调动内在的力量，如何与天地万物建立联系。 “筑基”的实践价值： 缺乏根基的武术，如同无源之水，无本之木，难以长久。扎实的“筑基”能帮助习武者： 提升身体素质： 增强力量、柔韧性、协调性、平衡感，为高难度动作的完成奠定生理基础。 培养内在劲力： 掌握“力从根起”的原理，学会运用腰腹带动四肢，形成浑圆、连贯的整体力量。 深化意念控制： 训练集中注意力、想象力，使意念与动作精准同步，实现“意在气先，气在意先”的境界。 预防运动损伤： 通过科学的训练方法，使身体逐渐适应运动强度，减少肌肉拉伤、关节扭伤等意外发生。 加速后续学习： 拥有良好的根基，学习任何拳法或技击技巧都会事半功倍，能够更快地领悟其精髓。 大成拳“筑基”的独特之处： 与其他拳种注重外形或套路的入门方式不同，大成拳的“筑基”更加强调内在的感知和力量的养成。它摒弃了许多不必要的虚招，直指人体运动的根本规律。我们将剖析大成拳“站桩”和“试力”等基本功在“筑基”过程中的关键作用。 第二部分：修炼之道——《大成拳筑基功》的核心功法解析 本书的核心内容，将围绕大成拳最具代表性的“筑基”功法展开，力求让每一个练习者都能清晰明了地进行模仿和实践。 站桩：静中求动，万法之源 桩法的种类与选择： 详细介绍大成拳常见的几种基本桩法，如“浑圆桩”、“弓步桩”、“虚步桩”等，并针对不同体质、不同练习阶段的习武者，提供选择桩法的建议。 桩法要领与细节： 深入讲解站桩的每一个细节，包括： 头部姿势： 虚领顶劲，百会虚起，舌抵上颚，目光平视。 颈部与肩部： 沉肩坠肘，放松颈项，避免僵硬。 胸背与腰腹： 胸舒背拔，含胸拔背，腰如松紧带，丹田内敛。 四肢配合： 手臂微曲，如抱球状；下肢稳健，膝盖微屈，重心下沉。 呼吸调整： 自然呼吸，腹式呼吸，以及如何做到“意随气，气随息”。 桩法的练习方法与循序渐进： 初学者入门： 如何从短时间、低强度开始，逐步适应。 进阶训练： 延长站桩时间，增加桩法的变化，例如在站桩中加入微小动作的调整。 克服困难： 如何应对站桩过程中的疲劳、酸痛、杂念等常见问题。 站桩的意念引导： 强调“意念”在站桩中的核心作用。学习如何想象身体的放松、力量的积蓄、与大地的连接等，从而提升桩法的效果。 试力：动中寻桩，力量的激活 试力的意义与目的： 试力并非简单的重复动作，而是将桩法中积蓄的力量，通过特定的动作流程进行调动、感受和确认。它是在动态中寻找和巩固桩法中的“圆活”和“力感”。 基础试力套路解析： 详细分解大成拳的基础试力动作，如“起势”、“抱球”、“开合”、“推掌”等，逐一讲解动作的要领、力量的路线、以及身体各部位的配合。 从试力中体会“整劲”： 重点在于如何通过试力，体会从根到梢，一股浑圆、连贯的力量是如何传递的。 试力与站桩的相互促进： 强调试力与站桩并非割裂，而是相辅相成。站桩是力量的积蓄，试力是将力量“激活”并“熟悉”的过程。 意念在试力中的运用： 如何在动作中保持意念的集中，引导力量的流动，从而达到“力从意起”的效果。 其它辅助功法： 基本步伐： 介绍大成拳简单而实用的步伐，如“进退步”、“跟步”等，强调步伐的稳健、灵动以及与上肢动作的协调。 基本手型与指法： 简要介绍大成拳常用的手型，如“拳”、“掌”、“勾”等，以及它们在不同功法中的运用。 身体素质的日常锻炼： 建议一些简单易行的日常锻炼方法，如拉伸、压腿、俯卧撑、仰卧起坐等，作为对大成拳基本功的辅助。 第三部分：实践指导——如何科学、有效地进行“筑基”训练 理论学习固然重要，但更关键的是如何将理论付诸实践，并取得实效。 练习前的准备： 场地选择： 选择一个安静、空气流通、地面平坦的场地。 着装要求： 穿着宽松、舒适、透气的衣物，便于身体舒展。 心态调整： 保持耐心、恒心和信心，武术训练是一个循序渐进的过程。 科学的训练原则： 循序渐进： 避免急于求成，从基础开始，逐步提高难度和强度。 持之以恒： 坚持规律的练习，每天固定时间，不求快，但求稳。 松而不懈，紧而不僵： 掌握身体松弛与用力的平衡，既要放松，又要保持一定的身体张力。 意念与形体结合： 做到“内外兼修”，意念的引导是提升功法效果的关键。 注重体会： 在练习过程中，时刻关注身体的感受，体会力量的流动，意念的变化。 常见练习误区与纠正： 只练形，不练意： 只是机械地模仿动作，缺乏内在的感受和意念的引导。 急于求成，贪多求快： 练习时间过长，强度过大，导致身体疲劳，事倍功半。 动作僵硬，缺乏圆活： 身体各部位不协调，力量不连贯。 忽视呼吸，憋气用力： 呼吸不畅，影响身体的放松和力量的发挥。 训练过程中受伤： 未能正确掌握发力技巧，或练习强度过大。 进阶训练与自我调整： 如何根据身体反馈调整练习计划： 倾听身体的声音，根据当天的状态调整练习时间和强度。 如何保持练习的兴趣： 适时回顾进步，与其他习武者交流心得，将练习融入生活。 何时寻求专业指导： 建议在条件允许的情况下，寻求有经验的师父或同伴的指导，以便及时纠正错误。 第四部分：武学展望——“筑基”如何引领你走向更广阔的武学天地 本书的最终目的，并非仅仅是教授几套功法，而是为读者打开一扇通往更广阔武学天地的大门。 “筑基”是通往技击之路的基石： 扎实的根基，能够让你在学习散手、对练等技击内容时，拥有更强的力量、更快的反应、更稳固的重心，以及更准确的发力技巧。 “筑基”是培养武德的起点： 在“筑基”的过程中，习武者会逐渐学会谦逊、耐心、坚持和自律，这些品质是培养良好武德的基石。 “筑基”是身心健康的重要保障： 坚持“筑基”功法练习，不仅能强身健体，更能调节情志，缓解压力，提升整体的身心健康水平。 《大成拳筑基功》的未来展望： 本书作为一份入门指南，鼓励读者在打好基础之后，继续深入探索大成拳的精髓，或根据自己的兴趣，将这种“筑基”的理念融会贯通到其他武术或体育运动中，成就更加精彩的人生。 结语： “大成拳筑基功”，是开启你武术之旅的钥匙，是夯实你武学梦想的地基。本书将以最诚恳的态度，最详实的讲解，引导你一步步走进大成拳的奥秘，体验“静中求动，动中求静”的真谛，感受力量在身体中觉醒的喜悦。愿所有热爱武术、渴望提升自我的朋友，都能在这条“筑基”的道路上，收获满满，成就非凡！

评分☆☆☆☆☆

拿到《大成拳筑基功》这本书，我第一眼就被它简洁而富有力量的书名所吸引。这四个字，仿佛直接点燃了我内心深处对“打好基础”的渴望。虽然我从未接触过大成拳，也对武术的世界知之甚少，但“筑基”这个词，却有着超越学科的普遍意义。它让我想起我们学习任何一项技能，无论是绘画、音乐，还是编程，亦或是做人做事，都离不开扎实的基础。这本书，在我看来，就是对这种普遍真理的具象化表达。它所承载的，或许不仅仅是拳法上的技艺，更是一种对待事物严谨认真的态度。我期待它能够为我提供一种思维模式，一种做事方法，让我明白，任何看似高深的成就，都源于脚踏实地的积累。它不是一本速成的指南，而是一本引导你走向持久成功的哲学书。

评分☆☆☆☆☆

初次接触大成拳，我便被其“筑基”的概念深深吸引。市面上关于武术的书籍多如牛毛，但鲜少有能如它般，沉下心来，将“根基”的重要性如此细致地剖析。拿到这本书，我并没有立刻翻阅，而是先将它放在床头，静静地感受它的存在。那泛黄的纸张，古朴的封面，都散发着一种沉甸甸的厚重感，仿佛蕴藏着千年的智慧。我并非习武之人，也对武术的奥妙知之甚少，但“筑基”二字，却能引起我内心深处的共鸣。生活中的许多事情，不也正是如此吗？缺乏坚实的基础，便如无源之水，无本之木，难以长久，更遑论精进。这本书，或许能为我的人生旅途，提供一种全新的视角，一种扎实的支撑。我期待着，在翻阅的过程中，能够体会到那种“厚积薄发”的力量，那种从无到有，从弱到强的循序渐进。它不是速成的秘籍，而是踏实前行的指南，这一点，便足以让我心生敬意，并充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的外观设计，有一种朴实无华的美感。没有花哨的图案，没有浮夸的字体，只是最纯粹的文字和版式，却散发出一种沉稳而强大的气场。我一直认为，真正有价值的东西，往往不需要过度的包装。这种设计，恰恰印证了我的想法。我对于武术，尤其是大成拳，可以说是一无所知。但我对“筑基”这个概念，却有着天然的认同感。生活中，我们常常看到许多人匆忙地去追求表面的光鲜，却忽略了内里的支撑。这本书，恰恰弥补了这一点。它让我意识到，无论做什么事情，打下坚实的基础才是最重要的。它不仅仅是一本关于拳法的书，更是一种关于人生态度的启示。我希望通过阅读它，能够学习到如何以更加务实、更加长远的眼光去看待问题，如何耐心细致地去构建自己的“基石”，从而迎接未来的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计，着实让我眼前一亮。那种复古的印刷风格，配合着略带磨损的纸张质感，仿佛穿越了时光，将我带回了那个讲究内涵与传承的年代。我本身对传统文化有着浓厚的兴趣，尤其喜欢那些承载着历史印记的物件。这本书，无疑就是其中的佼佼者。我并非专业的武术研究者，对大成拳的理论和实践了解不多，但它所传递出的那种对“根基”的重视，却深深打动了我。在如今这个追求效率和速成的社会里，静下心来打磨基础，显得尤为可贵。这本书，与其说是一本武术教材，不如说是一本关于“耐心”和“毅力”的哲学读物。我希望通过阅读它，能够学习到如何更加沉静地面对生活中的挑战，如何一步一个脚印地去实现目标，而非急于求成，最终一事无成。这种对“慢”的推崇，在这个快节奏的时代，显得格外有价值。

评分☆☆☆☆☆

读这本书，我首先感受到的是一种沉静的气质。那种古朴的封面，没有丝毫的华丽，却自带一种历经岁月沉淀的厚重感，仿佛是一本饱含智慧的老者。我并非武术爱好者，对“大成拳”这个词也仅是略有耳闻，但“筑基功”这三个字，却深深触动了我。它让我联想到我们生活中的许多方面，无论是学习一项技能，还是建立一段关系，亦或是实现一个目标，都离不开一个坚实的基础。这本书，让我看到了“慢”的力量，看到了“根基”的重要性。它并非一本快速掌握技巧的秘籍，而是一本引导我们回归本源，用心去体悟，去打磨的指南。我期待在翻阅这本书的过程中，能够感受到那种由内而外的力量，那种脚踏实地，循序渐进的成长，让我明白，真正的强大，源于稳固的根基，而不是转瞬即逝的浮华。