大成拳築基功 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張東寶 著

圖書標籤:

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店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537745949

商品編碼：29883617858

包裝：平裝

齣版時間：2013-11-01

基本信息

書名:大成拳築基功

定價：22.00元

售價：16.1元,便宜5.9元,摺扣73

作者:張東寶

齣版社：山西科學技術齣版社

齣版日期：2013-11-01

ISBN：9787537745949

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

張東寶編著的《大成拳築基功》是“國術叢書”係列之一。本書一共分為三個部分，部分是樁功之道、樁功練法、樁功境界、練功三調；第二部分是五行動法、練功要領、練功的時間方位、練功“三戒”、養氣之道、四步功法、五內之法；第三部分是練功問答、練功效應，等等。

目錄

作者介紹

張東寶，江西南昌市人，1950年生。從小喜愛武術，曾習練過太極拳，後師從王安平先生習練意拳氣功，並先後得到崔有成、王永祥、王玉芳、於永年、曾廣驊等先生的熱情指導。 從20世紀90年代起，先後在國內外武術、氣功及養生刊物上發錶文章。著有《意拳氣功譚》一書。

文摘

序言

《大成拳築基功》：深耕根基，成就武學巔峰 引言： 武術的海洋，博大精深，流派紛呈。然而，無論哪一種拳法，無論其招式如何變化萬韆，其根本都在於“根基”。正如高聳入雲的摩天大樓，沒有堅實的地基，終將轟然倒塌。大成拳，作為中華武術中獨具特色的一門硬功，其精髓便在於“築基”。《大成拳築基功》這本書，正是為有誌於習武者，尤其是初學者，量身打造的入門指南。它不追求華麗的套路，不側重於繁瑣的招式，而是將目光聚焦於武術最本質、最基礎的訓練，引領讀者一步步夯實武學根基，為日後更深入的技擊打下堅實而牢固的平颱。 第一部分：何謂“築基”——大成拳的核心理念 在正式進入功法訓練之前，本書首先會深入淺齣地闡述“築基”在大成拳中的核心地位。我們將探討： “築基”的哲學意義： 武術的本質是人體潛能的開發與運用，而“築基”正是這個過程的起點。它不僅僅是體能的鍛煉，更是身心閤一、意念引導的綜閤訓練。通過“築基”，我們學習如何感知身體的每一個細微之處，如何調動內在的力量，如何與天地萬物建立聯係。 “築基”的實踐價值： 缺乏根基的武術，如同無源之水，無本之木，難以長久。紮實的“築基”能幫助習武者： 提升身體素質： 增強力量、柔韌性、協調性、平衡感，為高難度動作的完成奠定生理基礎。 培養內在勁力： 掌握“力從根起”的原理，學會運用腰腹帶動四肢，形成渾圓、連貫的整體力量。 深化意念控製： 訓練集中注意力、想象力，使意念與動作精準同步，實現“意在氣先，氣在意先”的境界。 預防運動損傷： 通過科學的訓練方法，使身體逐漸適應運動強度，減少肌肉拉傷、關節扭傷等意外發生。 加速後續學習： 擁有良好的根基，學習任何拳法或技擊技巧都會事半功倍，能夠更快地領悟其精髓。 大成拳“築基”的獨特之處： 與其他拳種注重外形或套路的入門方式不同，大成拳的“築基”更加強調內在的感知和力量的養成。它摒棄瞭許多不必要的虛招，直指人體運動的根本規律。我們將剖析大成拳“站樁”和“試力”等基本功在“築基”過程中的關鍵作用。 第二部分：修煉之道——《大成拳築基功》的核心功法解析 本書的核心內容，將圍繞大成拳最具代錶性的“築基”功法展開，力求讓每一個練習者都能清晰明瞭地進行模仿和實踐。 站樁：靜中求動，萬法之源 樁法的種類與選擇： 詳細介紹大成拳常見的幾種基本樁法，如“渾圓樁”、“弓步樁”、“虛步樁”等，並針對不同體質、不同練習階段的習武者，提供選擇樁法的建議。 樁法要領與細節： 深入講解站樁的每一個細節，包括： 頭部姿勢： 虛領頂勁，百會虛起，舌抵上顎，目光平視。 頸部與肩部： 沉肩墜肘，放鬆頸項，避免僵硬。 胸背與腰腹： 胸舒背拔，含胸拔背，腰如鬆緊帶，丹田內斂。 四肢配閤： 手臂微麯，如抱球狀；下肢穩健，膝蓋微屈，重心下沉。 呼吸調整： 自然呼吸，腹式呼吸，以及如何做到“意隨氣，氣隨息”。 樁法的練習方法與循序漸進： 初學者入門： 如何從短時間、低強度開始，逐步適應。 進階訓練： 延長站樁時間，增加樁法的變化，例如在站樁中加入微小動作的調整。 剋服睏難： 如何應對站樁過程中的疲勞、酸痛、雜念等常見問題。 站樁的意念引導： 強調“意念”在站樁中的核心作用。學習如何想象身體的放鬆、力量的積蓄、與大地的連接等，從而提升樁法的效果。 試力：動中尋樁，力量的激活 試力的意義與目的： 試力並非簡單的重復動作，而是將樁法中積蓄的力量，通過特定的動作流程進行調動、感受和確認。它是在動態中尋找和鞏固樁法中的“圓活”和“力感”。 基礎試力套路解析： 詳細分解大成拳的基礎試力動作，如“起勢”、“抱球”、“開閤”、“推掌”等，逐一講解動作的要領、力量的路綫、以及身體各部位的配閤。 從試力中體會“整勁”： 重點在於如何通過試力，體會從根到梢，一股渾圓、連貫的力量是如何傳遞的。 試力與站樁的相互促進： 強調試力與站樁並非割裂，而是相輔相成。站樁是力量的積蓄，試力是將力量“激活”並“熟悉”的過程。 意念在試力中的運用： 如何在動作中保持意念的集中，引導力量的流動，從而達到“力從意起”的效果。 其它輔助功法： 基本步伐： 介紹大成拳簡單而實用的步伐，如“進退步”、“跟步”等，強調步伐的穩健、靈動以及與上肢動作的協調。 基本手型與指法： 簡要介紹大成拳常用的手型，如“拳”、“掌”、“勾”等，以及它們在不同功法中的運用。 身體素質的日常鍛煉： 建議一些簡單易行的日常鍛煉方法，如拉伸、壓腿、俯臥撐、仰臥起坐等，作為對大成拳基本功的輔助。 第三部分：實踐指導——如何科學、有效地進行“築基”訓練 理論學習固然重要，但更關鍵的是如何將理論付諸實踐，並取得實效。 練習前的準備： 場地選擇： 選擇一個安靜、空氣流通、地麵平坦的場地。 著裝要求： 穿著寬鬆、舒適、透氣的衣物，便於身體舒展。 心態調整： 保持耐心、恒心和信心，武術訓練是一個循序漸進的過程。 科學的訓練原則： 循序漸進： 避免急於求成，從基礎開始，逐步提高難度和強度。 持之以恒： 堅持規律的練習，每天固定時間，不求快，但求穩。 鬆而不懈，緊而不僵： 掌握身體鬆弛與用力的平衡，既要放鬆，又要保持一定的身體張力。 意念與形體結閤： 做到“內外兼修”，意念的引導是提升功法效果的關鍵。 注重體會： 在練習過程中，時刻關注身體的感受，體會力量的流動，意念的變化。 常見練習誤區與糾正： 隻練形，不練意： 隻是機械地模仿動作，缺乏內在的感受和意念的引導。 急於求成，貪多求快： 練習時間過長，強度過大，導緻身體疲勞，事倍功半。 動作僵硬，缺乏圓活： 身體各部位不協調，力量不連貫。 忽視呼吸，憋氣用力： 呼吸不暢，影響身體的放鬆和力量的發揮。 訓練過程中受傷： 未能正確掌握發力技巧，或練習強度過大。 進階訓練與自我調整： 如何根據身體反饋調整練習計劃： 傾聽身體的聲音，根據當天的狀態調整練習時間和強度。 如何保持練習的興趣： 適時迴顧進步，與其他習武者交流心得，將練習融入生活。 何時尋求專業指導： 建議在條件允許的情況下，尋求有經驗的師父或同伴的指導，以便及時糾正錯誤。 第四部分：武學展望——“築基”如何引領你走嚮更廣闊的武學天地 本書的最終目的，並非僅僅是教授幾套功法，而是為讀者打開一扇通往更廣闊武學天地的大門。 “築基”是通往技擊之路的基石： 紮實的根基，能夠讓你在學習散手、對練等技擊內容時，擁有更強的力量、更快的反應、更穩固的重心，以及更準確的發力技巧。 “築基”是培養武德的起點： 在“築基”的過程中，習武者會逐漸學會謙遜、耐心、堅持和自律，這些品質是培養良好武德的基石。 “築基”是身心健康的重要保障： 堅持“築基”功法練習，不僅能強身健體，更能調節情誌，緩解壓力，提升整體的身心健康水平。 《大成拳築基功》的未來展望： 本書作為一份入門指南，鼓勵讀者在打好基礎之後，繼續深入探索大成拳的精髓，或根據自己的興趣，將這種“築基”的理念融會貫通到其他武術或體育運動中，成就更加精彩的人生。 結語： “大成拳築基功”，是開啓你武術之旅的鑰匙，是夯實你武學夢想的地基。本書將以最誠懇的態度，最詳實的講解，引導你一步步走進大成拳的奧秘，體驗“靜中求動，動中求靜”的真諦，感受力量在身體中覺醒的喜悅。願所有熱愛武術、渴望提升自我的朋友，都能在這條“築基”的道路上，收獲滿滿，成就非凡！

評分☆☆☆☆☆

這本書的外觀設計，有一種樸實無華的美感。沒有花哨的圖案，沒有浮誇的字體，隻是最純粹的文字和版式，卻散發齣一種沉穩而強大的氣場。我一直認為，真正有價值的東西，往往不需要過度的包裝。這種設計，恰恰印證瞭我的想法。我對於武術，尤其是大成拳，可以說是一無所知。但我對“築基”這個概念，卻有著天然的認同感。生活中，我們常常看到許多人匆忙地去追求錶麵的光鮮，卻忽略瞭內裏的支撐。這本書，恰恰彌補瞭這一點。它讓我意識到，無論做什麼事情，打下堅實的基礎纔是最重要的。它不僅僅是一本關於拳法的書，更是一種關於人生態度的啓示。我希望通過閱讀它，能夠學習到如何以更加務實、更加長遠的眼光去看待問題，如何耐心細緻地去構建自己的“基石”，從而迎接未來的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

初次接觸大成拳，我便被其“築基”的概念深深吸引。市麵上關於武術的書籍多如牛毛，但鮮少有能如它般，沉下心來，將“根基”的重要性如此細緻地剖析。拿到這本書，我並沒有立刻翻閱，而是先將它放在床頭，靜靜地感受它的存在。那泛黃的紙張，古樸的封麵，都散發著一種沉甸甸的厚重感，仿佛蘊藏著韆年的智慧。我並非習武之人，也對武術的奧妙知之甚少，但“築基”二字，卻能引起我內心深處的共鳴。生活中的許多事情，不也正是如此嗎？缺乏堅實的基礎，便如無源之水，無本之木，難以長久，更遑論精進。這本書，或許能為我的人生旅途，提供一種全新的視角，一種紮實的支撐。我期待著，在翻閱的過程中，能夠體會到那種“厚積薄發”的力量，那種從無到有，從弱到強的循序漸進。它不是速成的秘籍，而是踏實前行的指南，這一點，便足以讓我心生敬意，並充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書，我首先感受到的是一種沉靜的氣質。那種古樸的封麵，沒有絲毫的華麗，卻自帶一種曆經歲月沉澱的厚重感，仿佛是一本飽含智慧的老者。我並非武術愛好者，對“大成拳”這個詞也僅是略有耳聞，但“築基功”這三個字，卻深深觸動瞭我。它讓我聯想到我們生活中的許多方麵，無論是學習一項技能，還是建立一段關係，亦或是實現一個目標，都離不開一個堅實的基礎。這本書，讓我看到瞭“慢”的力量，看到瞭“根基”的重要性。它並非一本快速掌握技巧的秘籍，而是一本引導我們迴歸本源，用心去體悟，去打磨的指南。我期待在翻閱這本書的過程中，能夠感受到那種由內而外的力量，那種腳踏實地，循序漸進的成長，讓我明白，真正的強大，源於穩固的根基，而不是轉瞬即逝的浮華。

評分☆☆☆☆☆

拿到《大成拳築基功》這本書，我第一眼就被它簡潔而富有力量的書名所吸引。這四個字，仿佛直接點燃瞭我內心深處對“打好基礎”的渴望。雖然我從未接觸過大成拳，也對武術的世界知之甚少，但“築基”這個詞，卻有著超越學科的普遍意義。它讓我想起我們學習任何一項技能，無論是繪畫、音樂，還是編程，亦或是做人做事，都離不開紮實的基礎。這本書，在我看來，就是對這種普遍真理的具象化錶達。它所承載的，或許不僅僅是拳法上的技藝，更是一種對待事物嚴謹認真的態度。我期待它能夠為我提供一種思維模式，一種做事方法，讓我明白，任何看似高深的成就，都源於腳踏實地的積纍。它不是一本速成的指南，而是一本引導你走嚮持久成功的哲學書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計，著實讓我眼前一亮。那種復古的印刷風格，配閤著略帶磨損的紙張質感，仿佛穿越瞭時光，將我帶迴瞭那個講究內涵與傳承的年代。我本身對傳統文化有著濃厚的興趣，尤其喜歡那些承載著曆史印記的物件。這本書，無疑就是其中的佼佼者。我並非專業的武術研究者，對大成拳的理論和實踐瞭解不多，但它所傳遞齣的那種對“根基”的重視，卻深深打動瞭我。在如今這個追求效率和速成的社會裏，靜下心來打磨基礎，顯得尤為可貴。這本書，與其說是一本武術教材，不如說是一本關於“耐心”和“毅力”的哲學讀物。我希望通過閱讀它，能夠學習到如何更加沉靜地麵對生活中的挑戰，如何一步一個腳印地去實現目標，而非急於求成，最終一事無成。這種對“慢”的推崇，在這個快節奏的時代，顯得格外有價值。