受歡迎的全民健身項目指導用書-攀岩 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

盧兆振 著

圖書標籤:

• 攀岩
• 全民健身
• 運動指導
• 健身項目
• 戶外運動
• 技巧訓練
• 安全防護
• 初學者
• 運動健康
• 科普讀物

店鋪： 滿苑逞嬌圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547224205

商品編碼：29885452635

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書-攀岩

定價：29.8元

作者：盧兆振

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547224205

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

---

作者介紹

---

盧兆振，1977年齣生，江蘇南京人，現任大學體育教師，副教授職稱。畢業於南京學院。現從事攀岩教學和戶外運動相關理論研究。

文摘

---

序言

---

書名： 受歡迎的全民健身項目指導用書-攀岩 圖書簡介： 這本書並非一本普通的攀岩教程，它是一扇通往全新生活方式的大門，是獻給所有渴望挑戰自我、擁抱自然、並從中獲得身心雙重滿足的健身愛好者的指南。我們深知，攀岩已不再是少數極限運動愛好者的專利，它正以驚人的速度風靡全球，成為一項越來越受歡迎的全民健身項目。而本書，正是為瞭滿足這一日益增長的需求而精心打造，它將以最詳實、最易懂、最貼近實踐的方式，為你揭示攀岩運動的無限魅力與科學訓練方法。 一、 攀岩的魔力：為什麼它如此受歡迎？ 在深入技術細節之前，我們不妨先探討一下攀岩為何能夠俘獲如此眾多人心。它不僅僅是一項運動，更是一種生活態度。 挑戰極限，超越自我： 攀岩最直接的吸引力在於它提供瞭不斷挑戰自身極限的機會。每一次嚮上攀登，都是一次與身體極限、心理障礙的博弈。當你剋服恐懼，徵服一道高難度的綫路，那種成就感和自我肯定，是其他許多運動難以比擬的。這種“我能行”的信念，會深刻地滲透到你生活的方方麵麵。 全身心的投入與鍛煉： 攀岩是一項典型的全身運動。它能極大地鍛煉你的力量（尤其是上肢、核心和腿部）、耐力、柔韌性、協調性和平衡感。每一次攀爬都需要全身肌肉的協同發力，從手指的抓握，到手臂的拉動，再到腿部的蹬踏和核心的穩定，沒有一個部位能夠被忽視。長期堅持，將塑造齣勻稱、健美的體魄，讓你擁有更強的身體素質。 親近自然，擁抱戶外： 許多攀岩愛好者都熱愛戶外攀登。置身於壯麗的自然風光之中，感受微風拂麵，陽光灑身，聆聽蟲鳴鳥叫，與山石融為一體，這本身就是一種極緻的放鬆和治愈。它讓你暫時擺脫城市的喧囂和工作的壓力，迴歸最純粹的狀態，與大自然建立深刻的連接。 思維的鍛煉與專注力提升： 攀岩不僅僅是體力活，更是腦力活。在攀爬過程中，你需要仔細觀察岩壁紋路，規劃最佳的路綫，預判下一步的動作，並時刻保持高度的專注。這種對細節的關注和策略性的思考，能有效提升你的邏輯思維能力和解決問題的能力，同時也能極大地鍛煉你的專注力，讓你在繁忙的生活中更加沉靜。 社群的溫暖與歸屬感： 攀岩界有著非常活躍和友善的社群。無論是在室內岩館還是戶外岩場，你都會遇到一群誌同道閤的朋友，他們樂於分享經驗，互相鼓勵，共同進步。這種 camaraderie（情誼）和歸屬感，是攀岩運動的另一大魅力所在。 二、 入門篇：零基礎也能輕鬆開啓攀岩之旅 本書將從最基礎的概念入手，為所有對攀岩感興趣的朋友鋪平道路。 攀岩的種類與場地介紹： 我們將詳細介紹攀岩的主要類型，包括抱石（Bouldering）、運動攀（Sport Climbing）、傳統攀（Traditional Climbing）和室內攀岩（Indoor Climbing）。每種類型都有其獨特的魅力和挑戰，本書將幫助你瞭解它們的區彆，並根據你的興趣和條件選擇最適閤你的入門方式。此外，我們還會介紹常見的攀岩場地，無論是安全舒適的室內岩館，還是壯麗迷人的戶外岩壁，你都能找到屬於自己的樂園。 必備裝備的選購與使用指南： 攀岩裝備的選擇直接關係到你的安全和體驗。本書將為你一一解讀攀岩鞋、安全帶、繩索、保護器、頭盔等核心裝備的功能、材質、選購技巧和正確使用方法。我們不僅會推薦一些性價比高的品牌和型號，還會提供一些避免踩坑的實用建議，讓你在裝備的選擇上少走彎路，用最少的投入獲得最安全、最舒適的體驗。 安全第一：攀岩的基本安全原則： 安全是攀岩運動的生命綫。本書將把安全放在首位，詳細講解攀岩過程中必須遵守的基本安全原則，包括保護員的角色與職責、繩結的打法與檢查、保護器的操作流程、通訊口令等。我們將通過圖文並茂的方式，讓你清晰地掌握每一個安全環節，建立牢固的安全意識，確保每一次攀爬都在可控的安全範圍內進行。 體能準備：為攀岩打下堅實基礎： 即使是入門級彆的攀岩，也需要一定的身體素質。本書將提供一套針對零基礎的體能訓練計劃，包括力量訓練（俯臥撐、引體嚮上輔助、深蹲等）、柔韌性訓練（拉伸、瑜伽等）和耐力訓練。這些訓練動作簡單易學，可以在傢中或健身房完成，幫助你在開始攀岩前，初步建立起必要的體能基礎，減少運動損傷的風險。 三、 進階篇：提升技巧，解鎖更高難度的挑戰 當你掌握瞭基本的攀岩技能和安全知識後，本書將帶領你進入更深層次的技巧學習，幫助你不斷突破自我。 動作技巧解析： 站姿與發力： 詳細講解如何利用腿部力量蹬地，將身體重心推嚮岩壁，以及如何通過核心肌肉的收緊來穩定身體。 抓握技巧： 介紹不同類型的岩點（Grip）及其最佳抓握方式，例如抹（sloper）、摳（crimp）、邊（edge）等，並講解如何根據岩點大小和形狀調整手指力度，以最省力的方式進行抓握。 步法訓練： 強調腳部在攀岩中的重要性，講解如何精準地踩點、如何利用腳尖和腳外側發力，以及如何通過“轉髖”和“側身”來提高身體的穩定性與觸及範圍。 身體姿態與重心轉移： 深入剖析攀岩中的關鍵姿態，如“死掛”（dead hang）、“動態抱石”（dynamic movement）、“燕式平衡”（flagging）等，並指導你如何有效進行重心轉移，以最經濟的動作完成攀爬。 休息技巧： 攀岩並非全程發力，學會有效休息同樣至關重要。我們將介紹如何在攀爬過程中找到閤適的休息點，如何通過擺動身體、放鬆手臂等方式來恢復體能。 綫路解讀與策略製定： 攀岩綫路的“閱讀”能力至關重要。本書將指導你如何觀察岩壁，識彆岩點分布，預判動作順序，並根據自身能力製定閤理的攀爬策略。你將學會如何識彆“關鍵點”（crux），並提前做好準備。 不同類型攀岩的進階技巧： 抱石進階： 學習更復雜的爆發性動作，如飛躍（dyno）、橫移（traverse）等。 運動攀進階： 掌握連續保護的技術，如快掛（quickdraw）的使用、換繩（changeover）的技巧等。 傳統攀基礎： 介紹如何識彆和放置保護點，如何進行下降（rappelling）等。 四、 訓練與康復：打造更強健的攀岩者 本書不僅關注攀爬技巧，更注重長期的身體發展與損傷預防。 專項體能訓練計劃： 提供針對不同攀岩水平的專項體能訓練方案，包括核心力量、手指力量、背部肌群、腿部爆發力等方麵的訓練。我們會詳細講解每個訓練動作的要領、次數、組數以及進階方法。 攀岩後的拉伸與恢復： 詳細介紹攀岩後正確的拉伸方法，幫助肌肉放鬆，緩解疲勞，預防酸痛。同時，還會提供一些常見的運動損傷（如手指肌腱炎、肩部不適等）的預防和初步自我康復建議。 營養與休息的重要性： 探討閤理的飲食搭配如何支持攀岩訓練，以及充足的睡眠對身體恢復和能力提升的關鍵作用。 五、 戶外攀岩的探索與安全 對於那些渴望將攀岩體驗延伸到戶外的愛好者，本書將提供必要的指導。 戶外岩場選擇與評價： 如何根據天氣、岩壁類型、難度等因素選擇閤適的戶外岩場。 戶外攀岩的額外安全考量： 天氣變化、野生動物、復雜地形等戶外特有的風險，以及應對策略。 環境保護與戶外禮儀： 倡導“不留痕跡”（Leave No Trace）的戶外精神，尊重自然，保護環境。 結語： 《受歡迎的全民健身項目指導用書-攀岩》不僅僅是一本紙質的指南，它是你通往一個更強健、更自信、更熱愛生活的旅程的起點。在這裏，你將學會如何安全、有效地進行攀岩，如何不斷挑戰自我，如何與自然和諧共處。無論你是剛剛萌生興趣，還是希望進一步提升技能，本書都將是你最可靠的夥伴。準備好瞭嗎？讓我們一起，嚮上攀登，遇見更好的自己！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭深刻的印象，非常大氣且具有衝擊力。顔色搭配大膽而富有活力，攀岩者的剪影在岩壁上顯得格外矯健，瞬間就激發瞭我對這項運動的興趣。雖然我還沒有開始閱讀，但僅僅是這幅封麵，就足以讓我對書的內容充滿期待。我想，一本好的指導用書，首先要在視覺上吸引讀者，而《受歡迎的全民健身項目指導用書-攀岩》顯然做到瞭這一點。封麵上的人物姿態，仿佛在訴說著攀岩的挑戰與魅力，讓我迫不及待地想知道，書中是否同樣描繪瞭這種生動的場景。我也在思考，這本書是否會涉及攀岩的起源、發展曆程，亦或是不同類型的攀岩方式，例如室內攀岩、戶外攀岩、抱石等等。我猜測，作為一本“指導用書”，它應該會包含一些非常實用的信息，例如如何選擇閤適的裝備，如何掌握基本的攀岩技巧，以及在攀岩過程中需要注意的安全事項。這本書是否會像一個經驗豐富的教練一樣，一步步地引導我入門，讓我能夠安全、有效地體驗攀岩的樂趣呢？我對此充滿瞭好奇和期待，相信這本書會是我開啓攀岩之旅的絕佳夥伴。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我首先注意到的是它似乎不僅僅是一本單純的“怎麼爬”的指南。我從書的標題《受歡迎的全民健身項目指導用書-攀岩》中，感受到瞭一種普及和推廣的意味。我想，這本書很可能不僅僅是教你如何攀岩，更是在倡導一種健康的生活方式。我期待書中能介紹一些攀岩背後的文化和精神，例如攀岩者之間的互助精神，以及攀岩運動對於個人成長和身心健康的積極影響。也許書中會穿插一些攀岩名人的故事，或者是一些有趣的攀岩經曆分享，這些都能讓閱讀過程更加生動有趣。我特彆好奇，這本書是否會探討攀岩運動在中國的普及情況，以及未來發展趨勢。對於我來說，瞭解這些背景信息，能夠幫助我更好地理解這項運動的意義，並且讓我更加有動力去嘗試。我希望這本書能夠激發我更多地參與到全民健身的行列中來，並且通過攀岩這項極具挑戰性和趣味性的運動，來豐富我的業餘生活，提升我的生活品質。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，並沒有立刻想到它會對我的生活産生多大的影響，畢竟我之前對攀岩的瞭解僅限於電視上的畫麵，覺得那是一項非常酷炫但又遙不可及的運動。然而，當我翻開這本書，看到那些詳細的圖解和易於理解的文字時，我開始覺得，也許攀岩並沒有我想象的那麼難。我特彆關注書中關於“如何循序漸進地提高攀岩能力”的部分，我希望能從中找到適閤我這種初學者的訓練計劃。我猜測，這本書會不會包含一些基礎體能訓練的建議，比如如何增強手指力量、核心力量和手臂力量，這些都是攀岩所必需的。另外，我也對書中關於“攀岩心理素質培養”的內容感到好奇。攀岩不僅是對身體的挑戰，更是對心理的磨礪，如何在麵對睏難和恐懼時保持冷靜和專注，這一定也是書中會涉及到的重要方麵。我非常希望這本書能夠教會我一些實用的方法，讓我能夠更好地剋服自己的心理障礙，享受攀岩帶來的成就感。這本書的齣現，讓我看到瞭一個全新的健身可能性，我非常期待它能幫助我打開新世界的大門。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的第一印象是，它應該能解答我心中關於攀岩的一些疑問。我平時對戶外運動很感興趣，但一直覺得攀岩是一項門檻比較高的運動，需要專業的指導和大量的練習。我聽說攀岩不僅能鍛煉身體，還能培養意誌力，這正是我所追求的。我很好奇，這本書是否會從最基礎的攀岩動作開始講解，比如如何 HANG（掛）在岩壁上，如何利用身體的重心來移動，以及如何有效地使用繩索和保護裝備。我希望書中能有清晰的圖示或者照片，能夠直觀地展示每一個動作要領。此外，對於攀岩愛好者來說，瞭解不同地形的特點和應對方法也是非常重要的。這本書是否會介紹不同岩壁的類型，例如花崗岩、砂岩等，以及在這些不同岩壁上攀爬時需要注意的技巧？我尤其關心的是安全方麵的內容，畢竟攀岩是一項有一定風險的運動。書中是否會詳細講解攀岩繩索的打結方法、保護站的搭建、以及突發情況下的應對措施？我期待這本書能讓我對攀岩有更全麵的瞭解，並且能夠建立起初步的安全意識，為將來真正參與到這項運動中打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和內容呈現方式給我留下瞭非常好的印象。我是一個比較注重細節的人，在閱讀指導類書籍時，我希望信息是條理清晰、易於查找的。從封麵和大緻瀏覽來看，這本書的章節劃分應該很閤理，每個部分都有明確的主題。我猜想，它一定會有專門介紹攀岩裝備的章節，從岩鞋、安全帶、到繩索、保護器，都會有詳細的說明，甚至可能包括如何選擇適閤自己的裝備。對於我這樣的新手來說，裝備的選擇確實是一個令人頭疼的問題，希望能在這本書裏得到明確的解答。此外，我對於書中關於“攀岩路綫的解讀”和“攀岩技巧的進階”部分尤其感興趣。我想象中，書中會介紹如何識彆岩壁上的“點位”，如何規劃攀爬的路綫，以及如何運用不同的身體姿勢來完成動作，例如“側身”、“弓步”等等。這本書是否會用圖例的方式，清晰地展示這些技術動作，並且對動作要領進行詳細的描述？我希望這本書能夠讓我對攀岩運動有更深刻的認識，並且能夠學到一些切實有效的技巧，為我將來真正踏上岩壁做好充分的準備。