克服惰性：七步完成体育的精神训练 9787506037686 东方出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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德特佩魏因，德埃施巴赫尔著 著

图书标签:

• 体育心理学
• 运动训练
• 自我提升
• 习惯养成
• 目标管理
• 意志力
• 克服惰性
• 心理训练
• 积极心态
• 个人成长

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506037686

商品编码：29885941518

包装：平装

出版时间：2010-04-01

基本信息

书名：克服惰性：七步完成体育的精神训练

定价：32.00元

作者：(德)特佩魏因,(德)埃施巴赫尔？？著

出版社：东方出版社

出版日期：2010-04-01

ISBN：9787506037686

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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内容提要

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通过阅读本书，首先您将学会把精神训练同体育运动紧密联系在一起，之后还可以把这些规则运用到生活中的各个领域。只要您多加练习，经常进行自我测试，那么，您完全有能力做好所有工作！

目录

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热身
部分 体育运动是精神力量的训练场
身体和心理的训练
到底什么是“精神训练”呢
精神训练在体育运动中的成功之路
通过精神训练“用尽全力去拼搏”
通过精神管理以产生更多的用于工作和生活的能量
从初学者到精神训练专家
精神训练法的步骤
第二部分 七步精神训练法
步：训练自我价值的观念
每位参赛者都是胜利者
胜利者在任何情况下都可以增强自我价值观念
什么样的运动员能成为榜样
测试一下您的胜利者意识
从具有失败者意识到具有胜利者意识
第二步：训练意志力
从“尝试”到意志力
纪律要求意志力
测试一下您的意志力
从自我激发积极性到获得成绩
从一般成绩到高成绩
的体育成绩需要做好的准备
第三步：训练深度休息的能力
力量就存在于内心的平静中
睡觉——能量再生的源泉
您有睡眠债吗
您还需要为获得有助于精力恢复的睡眠做什么准备
有振奋精神作用的午休
进行性的肌肉放松
默想的表现性舞蹈
精神休息
默想
第四步：排除一切障碍
所有的一切都向积极的一面发展
提高自信的十个步骤
肯定——具有改变的力量
一种能够得到积极生活观点的精神治疗
能够减小压力的肯定
肯定——有助于解决麻烦
从体育运动中获得的心灵启示
精神力量的信条
走出竞技低谷
第五步：使能量预算迭到佳程度
佳成绩要求大极限的能量
有意识地进行能量管理
能量的源泉——呼吸
喘气训练
喝水可以进行能量更新
补充足够能量的食物
容易消化食物的饮食方式
佳的能量准备
积极能量的产生和控制
产生大量的能量
比赛期间要遵循的程序
第六步：可视化能力训练
将能量转向目标
达到“激光能量”目标的七步骤
眼前的目标：有创造性的想象力
可视化佳成绩并借助肯定加以确认
一场好比赛的可视化过程
第七步：您放松了吗
有的放矢：要学会松手
比赛时什么都不要想
流动
第三部分 延伸了的训练支持
吉姆·洛尔博士的能力测试
每日考勤卡
综合训练概况
用于复制和复习的样品
短时间进行的精神训练
精神测试仪：您的精神力量有多强
每一个成功的人都需要他：个人的成功教练
辅助工具
从喜欢业余活动到工作

作者介绍

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库尔特·特佩魏因，国际科学学院讲师，首届“德国秘传奖”得主。他致力于研究疾病和痛苦的真正原因，他的“心灵和直觉培训技巧”得到大众的认可和喜爱。

文摘

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序言

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《蓄力：点燃内在驱动，迈向卓越的身体觉醒》 作者： [待定] 出版社： [待定] ISBN： [待定] 内容简介： 在现代社会快节奏的生活洪流中，我们常常面临着一种无形却又强大的阻碍——那是一种潜藏在内心深处的 inertia，一种让我们在追求目标时举步维艰、难以启动的阻力。它如同一个看不见的枷锁，束缚着我们的行动力，消磨着我们的热情，甚至让我们对美好的愿景逐渐失却信心。《蓄力：点燃内在驱动，迈向卓越的身体觉醒》正是为打破这层枷锁而生。本书并非一本简单的励志手册，也不是泛泛而谈的成功学理论，而是一套深度挖掘身体与心灵连接，通过科学系统的方法，帮助读者重新连接内在驱动力，从而在身体的探索与塑造中，实现自我超越的实践指南。 本书的核心在于“蓄力”。这里的“蓄力”并非指一次性的爆发，而是一种可持续、可累积的能量储存。它强调的是在行动之前，对身体和心灵进行有效的准备，建立起坚实的内在基础，从而在真正需要发力时，能够顺畅、高效地完成。这是一种由内而外的觉醒，是从被动接受到主动创造的转变。 第一部分：唤醒沉睡的潜能——认识你的“能量黑洞” 在踏上蓄力之路之前，首先需要清晰地认识导致我们“无力感”的根源。许多时候，我们并非真的没有能量，而是能量被不当的认知、不良的生活习惯以及被动的生活模式所吞噬。本部分将带领读者深入剖析这些“能量黑洞”： “低能量”的心理罗盘： 我们会探讨那些常见的导致能量消耗的心理陷阱，例如完美主义的陷阱（担心做得不够好而迟迟不愿开始），“明天再说”的拖延症（将眼前的事情无限期推迟），以及“我做不到”的自我设限思维（在尝试之前就预设失败）。本书将通过案例分析和自我评估工具，帮助读者识别自己主要的能量消耗模式。 身体的无声抗议： 身体是我们能量最直接的载体。不良的饮食习惯、缺乏规律的睡眠、久坐不动的生活方式，都会极大地透支我们的身体能量，导致精神疲惫，行动迟缓。我们将深入讲解这些不良习惯如何影响我们的神经系统、荷尔蒙分泌以及整体的生命力，并提供科学的纠正建议。 环境的能量场： 我们所处的环境，无论是物理空间还是人际关系，都对我们的能量状态有着潜移默化的影响。混乱的居家环境、消极的人际互动，都会成为潜在的能量“吸血鬼”。本部分将指导读者如何识别并改造自己的能量场，创造一个更有利于蓄力的外部环境。 第二部分：构建能量基石——科学的身心连接 认识到问题所在只是第一步，真正的改变在于构建坚实的身心能量基石。《蓄力》的核心理念之一是，身体的训练与精神的训练是密不可分的，它们相互影响，共同作用。 “启动”的艺术： 许多时候，最困难的往往是“开始”的那一刻。本书将介绍一系列简单却极其有效的“启动”策略。这包括微小习惯的建立（例如，每天只需完成一项小任务），利用环境线索（例如，将运动装备放在显眼位置），以及创造“承诺仪式”（例如，与朋友约定共同锻炼）。我们将强调“微启动”的重要性，让行动变得轻松易行，逐步打破启动障碍。 身体的“能量重塑”： 并非所有身体活动都能有效蓄能。本书将摒弃过度强调高强度、高压力的训练模式，而是提倡一种更加温和、可持续的“能量重塑”方法。我们将介绍一些能够温和激活身体能量的运动形式，如： 呼吸的觉醒： 深入探讨不同呼吸技巧在提升能量、缓解压力、增强专注力方面的作用。我们将教授腹式呼吸、腹式呼吸与身体律动的结合等方法，帮助读者学会通过呼吸来调整身心状态。 流动的力量： 介绍一些强调流畅性、连接性的动作，如简化版的瑜伽序列、太极导引，以及一些基础的伸展和放松练习。这些练习旨在打开身体的能量通道，缓解肌肉紧张，为后续的活动做好准备。 “感觉”胜于“强度”： 引导读者关注身体在运动过程中的感受，而非仅仅追求消耗的卡路里或达到的速度。通过倾听身体的声音，我们可以更有效地避免受伤，并发现最适合自己的能量提升方式。 思维的“能量注入”： 身体能量的提升离不开积极思维的支撑。本部分将探讨如何通过积极的心理暗示、可视化训练以及感恩练习来强化内在驱动力。我们将引导读者建立积极的自我对话，学会将挑战视为机遇，并在每一次微小的进步中找到成就感。 第三部分：解锁内在驱动——七个“动力锚点” 在构建了坚实的能量基石后，本书将聚焦于解锁更深层次的内在驱动力。我们将提出“七个动力锚点”，它们如同稳定而强大的支点，能够支撑你在追求目标的过程中，始终保持前进的动力。 1. 锚点一：明确你的“为什么”——目标的情感共鸣： 仅仅设定一个目标是不够的，更重要的是找到与目标情感上的深刻连接。本锚点将引导读者去探索达成目标后，内心深处最渴望获得的价值和意义，让目标不再是冰冷的任务，而是内心情感的召唤。 2. 锚点二：拥抱“不完美”的勇气——过程中的完美主义松绑： 完美主义是行动的最大杀手之一。本锚点将帮助读者认识到，追求过程的“足够好”比追求结果的“完美”更重要。我们将提供策略来应对内心的批判声音，鼓励读者大胆尝试，允许失败，并在过程中不断学习和调整。 3. 锚点三：建立“能量反馈环”——微小成功的叠加效应： 积小胜为大胜。本锚点将教授如何设计一个有效的“能量反馈环”，让每一次微小的进步都能得到及时的肯定和奖励，从而不断强化积极行为，形成良性循环。我们将强调记录和庆祝每一个小小的里程碑。 4. 锚点四：激活“内在教练”——自我对话的转向： 我们内心的声音至关重要。本锚点将指导读者如何辨别并转化那些消极的自我对话，学习如何用积极、建设性的方式与自己沟通，如同拥有一位时刻鼓励和支持你的“内在教练”。 5. 锚点五：培养“好奇心引擎”——探索未知带来的活力： 厌倦和停滞是能量流失的重要原因。本锚点将鼓励读者保持对新事物的好奇，积极探索未知领域，例如尝试新的运动项目，学习新的技能，或者以新的视角看待旧的问题。好奇心是驱动我们持续前进的强大动力。 6. 锚点六：连接“支持系统”——社群的力量： 孤军奋战往往难以持久。本锚点将强调建立和维护一个积极的支持系统的重要性，无论是与志同道合的朋友共同锻炼，还是寻求专业人士的指导。分享经验、互相鼓励，能够极大地提升我们的韧性和动力。 7. 锚点七：回归“当下”的专注——行动中的“心流”体验： 许多时候，我们的精力被对过去的懊悔或对未来的担忧所消耗。本锚点将引导读者学会如何将注意力集中在当下的行动上，培养“心流”体验，即在全情投入的状态下，忘记时间，忘却烦恼，从而获得最大的满足感和能量。 第四部分：持续蓄力，迈向卓越——长效机制的构建 《蓄力》不仅关注启动和过程，更着眼于长效机制的构建。本书的最终目标是帮助读者将这种蓄力模式内化，成为一种可持续的生活方式。 “能量管理”的日常化： 我们将提供一套实用的“能量管理”工具箱，帮助读者将本书的理念融入日常生活。这包括能量水平的每日评估、一周的能量规划、以及在遭遇能量低谷时的快速恢复策略。 身体的“再充电”艺术： 认识到休息和恢复与训练同等重要。本书将介绍科学的休息方法，包括主动休息（如冥想、温和伸展）和被动休息（如充足睡眠），以及如何通过有效的“再充电”来提升身体和精神的恢复能力。 应对“瓶颈期”的智慧： 在任何长期的追求中，都会遇到瓶颈期。本书将提供应对这些挑战的策略，包括重新评估目标、调整方法、寻求新灵感，以及最重要地，保持耐心和毅力。 成为自己的“能量工程师”： 最终，本书希望帮助读者成为自己能量的“工程师”，能够根据自身状况和外部环境，灵活地调整自己的蓄力策略，不断优化自己的能量系统，从而在生活的各个领域，无论是身体的健康、事业的发展，还是个人情感的充实，都能拥有源源不断的内在驱动力，实现真正的卓越。 《蓄力：点燃内在驱动，迈向卓越的身体觉醒》是一段自我发现和自我实现的旅程。它邀请你走出舒适区，倾听身体的呼唤，点燃内心的火焰，并最终，在这个充满挑战的世界中，以一种充满力量和活力的姿态，坚定前行。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的，远不止是理论上的启发，更像是找到了一把开启行动之门的钥匙。在读这本书之前，我一直被“想做”和“能做”之间的鸿沟困扰。我知道运动对身体和心理的好处，也曾经反复下定决心要开始规律的健身计划，但往往三天打鱼两天晒网，最终还是回到了原地。这本书并没有像很多成功学书籍那样，一开始就给我灌输“一定要坚持”“咬牙挺过去”之类的口号，反而从更深层次地剖析了惰性的根源。它让我明白，惰性并非简单的懒惰，而是一种复杂的心理机制，涉及到我们对困难的恐惧、对失败的预期，甚至是习以为常的生活模式。书中的七个步骤，每一步都像是为我量身定制的心理疏导，从认知调整到行为锚定，再到习惯养成，每一个环节都充满了智慧和可操作性。尤其是关于“设定小目标”和“奖励机制”的部分，让我茅塞顿开。我意识到，过去失败的原因往往在于目标太大，难以实现，从而产生挫败感，而小目标的逐步达成，能够不断积累积极的心理反馈，形成正向循环。阅读过程中，我仿佛在与一位经验丰富的教练对话，他不仅指出了我的问题所在，更提供了切实可行的解决方案。这种体验非常独特，让我觉得这本书不仅仅是一本读物，更像是一位良师益友，陪伴我走过克服惰性的艰难旅程。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，想要在任何领域取得进步，尤其是像体育这样需要持续投入和毅力的领域，纯粹的意志力往往是不够的。这本书恰恰印证了我的想法，并且提供了非常系统和科学的训练方法。它没有把“精神训练”这个概念弄得过于玄虚，而是将其落到了实处。我特别喜欢书中关于“心理预演”的讨论，它教我如何在脑海中模拟运动的过程，包括可能遇到的困难和应对策略。这就像在实战之前进行一次模拟演练，能够极大地增强我在真实情境中的信心和准备度。另外，书中关于“情绪管理”的章节也让我受益匪浅。很多时候，我们放弃运动并不是因为身体累，而是因为情绪低落，或者因为一次不愉快的训练经历而产生消极情绪。这本书提供了很多识别和转化负面情绪的方法，让我学会如何在情绪波动的时期，依然能够保持对目标的专注。最让我感到惊喜的是，它还探讨了如何与他人建立“支持系统”，这一点对于很多人来说是至关重要的。有时候，一个陪伴训练的伙伴，或者一个鼓励的眼神，就能成为坚持下去的强大动力。这本书就像一本宝藏，每次阅读都能从中挖掘出新的启示，并且能让我对自己的身心状态有更深入的理解。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“精神训练”这个概念总是有点模糊，总觉得它离我的生活比较远。但这本书的出现，彻底改变了我的看法。它把精神训练，特别是针对体育运动的精神训练，讲解得既通俗易懂，又极具操作性。书中提出的七个步骤，每一个都像是一套精心设计的心理工具箱，让我能够根据自己的情况，灵活运用。我特别欣赏书中关于“自我对话”的指导。我过去常常因为一点小小的挫折就陷入自我批评，这本书教我如何用更积极、更建设性的语言来与自己沟通，如何从失败中学习而不是被失败打倒。这一点，在很多体育项目中都至关重要，尤其是在竞技体育中，强大的心理素质往往能决定胜负。此外，书中关于“专注力训练”的技巧也让我印象深刻。在训练过程中，很容易被外界干扰，或者思绪飘散。这本书提供了一些实用的方法，帮助我提升在运动时的专注程度，从而提高训练的效率和质量。它让我明白，精神训练不是一蹴而就的，而是一个循序渐进、需要耐心和实践的过程，并且这本书为我提供了清晰的学习路径和方法论。

评分☆☆☆☆☆

在翻阅这本书之前，我曾以为克服惰性是一件非常困难甚至不可能完成的任务，它往往与天生的性格弱点挂钩。然而，这本书的出现，让我看到了希望，并且让我相信，惰性是可以被有效管理的。它并没有提供什么“灵丹妙药”，而是通过一个七步走的系统性方法，帮助读者逐步建立起克服惰性的能力。我最喜欢的一点是，它强调了“过程的重要性”，而不是仅仅关注最终的结果。这意味着，即使我没有立刻达到预期的目标，只要我在过程中付出了努力，并且学习到了东西，那也是一种进步。这种“过程导向”的理念，极大地缓解了我的焦虑感，让我能够更轻松地投入到体育锻炼中。书中对于“习惯养成”的解读也十分到位，它不只是简单地告诉你“要养成习惯”，而是深入地分析了习惯形成的机制，并且提供了切实可行的策略来帮助读者构建新的、积极的习惯。它让我明白，每一次微小的成功，都是在为最终的持久改变打下坚实的基础。这本书让我从一个被动地应对惰性，转变为一个主动地管理和克服惰性的主体。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感触是，原来克服惰性并没有那么神秘，它更像是一门可以学习的技能。书中提出的七个步骤，就像是解锁体育精神训练的一套密码。我特别赞同书中关于“挑战与舒适区的平衡”的观点。很多时候，我们之所以会感到惰性，是因为我们习惯于待在自己的舒适区里，害怕去面对可能带来的不适和挑战。这本书通过引导我去探索和拓展我的心理舒适区，让我逐渐习惯于挑战自我，并且从中获得成就感。在阅读过程中，我尝试了书中的一些练习，例如“积极肯定”和“可视化训练”，这些看似简单的方法，却在我身上产生了意想不到的效果。它们帮助我改变了对运动的负面认知，并且增强了我对自身能力的信心。这本书最让我欣喜的是，它并没有把精神训练束之高阁，而是将其与具体的体育训练紧密结合，让读者能够看到实际的成效。它让我明白，通过科学的精神训练，我不仅可以在体育运动中表现得更好，更能将这种积极的心理状态，迁移到生活的其他方面，实现更全面的个人成长。