剋服惰性：七步完成體育的精神訓練 9787506037686 東方齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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德特佩魏因，德埃施巴赫爾著 著

圖書標籤:

• 體育心理學
• 運動訓練
• 自我提升
• 習慣養成
• 目標管理
• 意誌力
• 剋服惰性
• 心理訓練
• 積極心態
• 個人成長

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506037686

商品編碼：29885941518

包裝：平裝

齣版時間：2010-04-01

基本信息

書名：剋服惰性：七步完成體育的精神訓練

定價：32.00元

作者：(德)特佩魏因,(德)埃施巴赫爾？？著

齣版社：東方齣版社

齣版日期：2010-04-01

ISBN：9787506037686

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

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內容提要

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通過閱讀本書，首先您將學會把精神訓練同體育運動緊密聯係在一起，之後還可以把這些規則運用到生活中的各個領域。隻要您多加練習，經常進行自我測試，那麼，您完全有能力做好所有工作！

目錄

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熱身
部分 體育運動是精神力量的訓練場
身體和心理的訓練
到底什麼是“精神訓練”呢
精神訓練在體育運動中的成功之路
通過精神訓練“用盡全力去拼搏”
通過精神管理以産生更多的用於工作和生活的能量
從初學者到精神訓練專傢
精神訓練法的步驟
第二部分 七步精神訓練法
步：訓練自我價值的觀念
每位參賽者都是勝利者
勝利者在任何情況下都可以增強自我價值觀念
什麼樣的運動員能成為榜樣
測試一下您的勝利者意識
從具有失敗者意識到具有勝利者意識
第二步：訓練意誌力
從“嘗試”到意誌力
紀律要求意誌力
測試一下您的意誌力
從自我激發積極性到獲得成績
從一般成績到高成績
的體育成績需要做好的準備
第三步：訓練深度休息的能力
力量就存在於內心的平靜中
睡覺——能量再生的源泉
您有睡眠債嗎
您還需要為獲得有助於精力恢復的睡眠做什麼準備
有振奮精神作用的午休
進行性的肌肉放鬆
默想的錶現性舞蹈
精神休息
默想
第四步：排除一切障礙
所有的一切都嚮積極的一麵發展
提高自信的十個步驟
肯定——具有改變的力量
一種能夠得到積極生活觀點的精神治療
能夠減小壓力的肯定
肯定——有助於解決麻煩
從體育運動中獲得的心靈啓示
精神力量的信條
走齣競技低榖
第五步：使能量預算迭到佳程度
佳成績要求大極限的能量
有意識地進行能量管理
能量的源泉——呼吸
喘氣訓練
喝水可以進行能量更新
補充足夠能量的食物
容易消化食物的飲食方式
佳的能量準備
積極能量的産生和控製
産生大量的能量
比賽期間要遵循的程序
第六步：可視化能力訓練
將能量轉嚮目標
達到“激光能量”目標的七步驟
眼前的目標：有創造性的想象力
可視化佳成績並藉助肯定加以確認
一場好比賽的可視化過程
第七步：您放鬆瞭嗎
有的放矢：要學會鬆手
比賽時什麼都不要想
流動
第三部分 延伸瞭的訓練支持
吉姆·洛爾博士的能力測試
每日考勤卡
綜閤訓練概況
用於復製和復習的樣品
短時間進行的精神訓練
精神測試儀：您的精神力量有多強
每一個成功的人都需要他：個人的成功教練
輔助工具
從喜歡業餘活動到工作

作者介紹

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庫爾特·特佩魏因，國際科學學院講師，首屆“德國秘傳奬”得主。他緻力於研究疾病和痛苦的真正原因，他的“心靈和直覺培訓技巧”得到大眾的認可和喜愛。

文摘

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序言

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《蓄力：點燃內在驅動，邁嚮卓越的身體覺醒》 作者： [待定] 齣版社： [待定] ISBN： [待定] 內容簡介： 在現代社會快節奏的生活洪流中，我們常常麵臨著一種無形卻又強大的阻礙——那是一種潛藏在內心深處的 inertia，一種讓我們在追求目標時舉步維艱、難以啓動的阻力。它如同一個看不見的枷鎖，束縛著我們的行動力，消磨著我們的熱情，甚至讓我們對美好的願景逐漸失卻信心。《蓄力：點燃內在驅動，邁嚮卓越的身體覺醒》正是為打破這層枷鎖而生。本書並非一本簡單的勵誌手冊，也不是泛泛而談的成功學理論，而是一套深度挖掘身體與心靈連接，通過科學係統的方法，幫助讀者重新連接內在驅動力，從而在身體的探索與塑造中，實現自我超越的實踐指南。 本書的核心在於“蓄力”。這裏的“蓄力”並非指一次性的爆發，而是一種可持續、可纍積的能量儲存。它強調的是在行動之前，對身體和心靈進行有效的準備，建立起堅實的內在基礎，從而在真正需要發力時，能夠順暢、高效地完成。這是一種由內而外的覺醒，是從被動接受到主動創造的轉變。 第一部分：喚醒沉睡的潛能——認識你的“能量黑洞” 在踏上蓄力之路之前，首先需要清晰地認識導緻我們“無力感”的根源。許多時候，我們並非真的沒有能量，而是能量被不當的認知、不良的生活習慣以及被動的生活模式所吞噬。本部分將帶領讀者深入剖析這些“能量黑洞”： “低能量”的心理羅盤： 我們會探討那些常見的導緻能量消耗的心理陷阱，例如完美主義的陷阱（擔心做得不夠好而遲遲不願開始），“明天再說”的拖延癥（將眼前的事情無限期推遲），以及“我做不到”的自我設限思維（在嘗試之前就預設失敗）。本書將通過案例分析和自我評估工具，幫助讀者識彆自己主要的能量消耗模式。 身體的無聲抗議： 身體是我們能量最直接的載體。不良的飲食習慣、缺乏規律的睡眠、久坐不動的生活方式，都會極大地透支我們的身體能量，導緻精神疲憊，行動遲緩。我們將深入講解這些不良習慣如何影響我們的神經係統、荷爾濛分泌以及整體的生命力，並提供科學的糾正建議。 環境的能量場： 我們所處的環境，無論是物理空間還是人際關係，都對我們的能量狀態有著潛移默化的影響。混亂的居傢環境、消極的人際互動，都會成為潛在的能量“吸血鬼”。本部分將指導讀者如何識彆並改造自己的能量場，創造一個更有利於蓄力的外部環境。 第二部分：構建能量基石——科學的身心連接 認識到問題所在隻是第一步，真正的改變在於構建堅實的身心能量基石。《蓄力》的核心理念之一是，身體的訓練與精神的訓練是密不可分的，它們相互影響，共同作用。 “啓動”的藝術： 許多時候，最睏難的往往是“開始”的那一刻。本書將介紹一係列簡單卻極其有效的“啓動”策略。這包括微小習慣的建立（例如，每天隻需完成一項小任務），利用環境綫索（例如，將運動裝備放在顯眼位置），以及創造“承諾儀式”（例如，與朋友約定共同鍛煉）。我們將強調“微啓動”的重要性，讓行動變得輕鬆易行，逐步打破啓動障礙。 身體的“能量重塑”： 並非所有身體活動都能有效蓄能。本書將摒棄過度強調高強度、高壓力的訓練模式，而是提倡一種更加溫和、可持續的“能量重塑”方法。我們將介紹一些能夠溫和激活身體能量的運動形式，如： 呼吸的覺醒： 深入探討不同呼吸技巧在提升能量、緩解壓力、增強專注力方麵的作用。我們將教授腹式呼吸、腹式呼吸與身體律動的結閤等方法，幫助讀者學會通過呼吸來調整身心狀態。 流動的力量： 介紹一些強調流暢性、連接性的動作，如簡化版的瑜伽序列、太極導引，以及一些基礎的伸展和放鬆練習。這些練習旨在打開身體的能量通道，緩解肌肉緊張，為後續的活動做好準備。 “感覺”勝於“強度”： 引導讀者關注身體在運動過程中的感受，而非僅僅追求消耗的卡路裏或達到的速度。通過傾聽身體的聲音，我們可以更有效地避免受傷，並發現最適閤自己的能量提升方式。 思維的“能量注入”： 身體能量的提升離不開積極思維的支撐。本部分將探討如何通過積極的心理暗示、可視化訓練以及感恩練習來強化內在驅動力。我們將引導讀者建立積極的自我對話，學會將挑戰視為機遇，並在每一次微小的進步中找到成就感。 第三部分：解鎖內在驅動——七個“動力錨點” 在構建瞭堅實的能量基石後，本書將聚焦於解鎖更深層次的內在驅動力。我們將提齣“七個動力錨點”，它們如同穩定而強大的支點，能夠支撐你在追求目標的過程中，始終保持前進的動力。 1. 錨點一：明確你的“為什麼”——目標的情感共鳴： 僅僅設定一個目標是不夠的，更重要的是找到與目標情感上的深刻連接。本錨點將引導讀者去探索達成目標後，內心深處最渴望獲得的價值和意義，讓目標不再是冰冷的任務，而是內心情感的召喚。 2. 錨點二：擁抱“不完美”的勇氣——過程中的完美主義鬆綁： 完美主義是行動的最大殺手之一。本錨點將幫助讀者認識到，追求過程的“足夠好”比追求結果的“完美”更重要。我們將提供策略來應對內心的批判聲音，鼓勵讀者大膽嘗試，允許失敗，並在過程中不斷學習和調整。 3. 錨點三：建立“能量反饋環”——微小成功的疊加效應： 積小勝為大勝。本錨點將教授如何設計一個有效的“能量反饋環”，讓每一次微小的進步都能得到及時的肯定和奬勵，從而不斷強化積極行為，形成良性循環。我們將強調記錄和慶祝每一個小小的裏程碑。 4. 錨點四：激活“內在教練”——自我對話的轉嚮： 我們內心的聲音至關重要。本錨點將指導讀者如何辨彆並轉化那些消極的自我對話，學習如何用積極、建設性的方式與自己溝通，如同擁有一位時刻鼓勵和支持你的“內在教練”。 5. 錨點五：培養“好奇心引擎”——探索未知帶來的活力： 厭倦和停滯是能量流失的重要原因。本錨點將鼓勵讀者保持對新事物的好奇，積極探索未知領域，例如嘗試新的運動項目，學習新的技能，或者以新的視角看待舊的問題。好奇心是驅動我們持續前進的強大動力。 6. 錨點六：連接“支持係統”——社群的力量： 孤軍奮戰往往難以持久。本錨點將強調建立和維護一個積極的支持係統的重要性，無論是與誌同道閤的朋友共同鍛煉，還是尋求專業人士的指導。分享經驗、互相鼓勵，能夠極大地提升我們的韌性和動力。 7. 錨點七：迴歸“當下”的專注——行動中的“心流”體驗： 許多時候，我們的精力被對過去的懊悔或對未來的擔憂所消耗。本錨點將引導讀者學會如何將注意力集中在當下的行動上，培養“心流”體驗，即在全情投入的狀態下，忘記時間，忘卻煩惱，從而獲得最大的滿足感和能量。 第四部分：持續蓄力，邁嚮卓越——長效機製的構建 《蓄力》不僅關注啓動和過程，更著眼於長效機製的構建。本書的最終目標是幫助讀者將這種蓄力模式內化，成為一種可持續的生活方式。 “能量管理”的日常化： 我們將提供一套實用的“能量管理”工具箱，幫助讀者將本書的理念融入日常生活。這包括能量水平的每日評估、一周的能量規劃、以及在遭遇能量低榖時的快速恢復策略。 身體的“再充電”藝術： 認識到休息和恢復與訓練同等重要。本書將介紹科學的休息方法，包括主動休息（如冥想、溫和伸展）和被動休息（如充足睡眠），以及如何通過有效的“再充電”來提升身體和精神的恢復能力。 應對“瓶頸期”的智慧： 在任何長期的追求中，都會遇到瓶頸期。本書將提供應對這些挑戰的策略，包括重新評估目標、調整方法、尋求新靈感，以及最重要地，保持耐心和毅力。 成為自己的“能量工程師”： 最終，本書希望幫助讀者成為自己能量的“工程師”，能夠根據自身狀況和外部環境，靈活地調整自己的蓄力策略，不斷優化自己的能量係統，從而在生活的各個領域，無論是身體的健康、事業的發展，還是個人情感的充實，都能擁有源源不斷的內在驅動力，實現真正的卓越。 《蓄力：點燃內在驅動，邁嚮卓越的身體覺醒》是一段自我發現和自我實現的旅程。它邀請你走齣舒適區，傾聽身體的呼喚，點燃內心的火焰，並最終，在這個充滿挑戰的世界中，以一種充滿力量和活力的姿態，堅定前行。

評分☆☆☆☆☆

在翻閱這本書之前，我曾以為剋服惰性是一件非常睏難甚至不可能完成的任務，它往往與天生的性格弱點掛鈎。然而，這本書的齣現，讓我看到瞭希望，並且讓我相信，惰性是可以被有效管理的。它並沒有提供什麼“靈丹妙藥”，而是通過一個七步走的係統性方法，幫助讀者逐步建立起剋服惰性的能力。我最喜歡的一點是，它強調瞭“過程的重要性”，而不是僅僅關注最終的結果。這意味著，即使我沒有立刻達到預期的目標，隻要我在過程中付齣瞭努力，並且學習到瞭東西，那也是一種進步。這種“過程導嚮”的理念，極大地緩解瞭我的焦慮感，讓我能夠更輕鬆地投入到體育鍛煉中。書中對於“習慣養成”的解讀也十分到位，它不隻是簡單地告訴你“要養成習慣”，而是深入地分析瞭習慣形成的機製，並且提供瞭切實可行的策略來幫助讀者構建新的、積極的習慣。它讓我明白，每一次微小的成功，都是在為最終的持久改變打下堅實的基礎。這本書讓我從一個被動地應對惰性，轉變為一個主動地管理和剋服惰性的主體。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感觸是，原來剋服惰性並沒有那麼神秘，它更像是一門可以學習的技能。書中提齣的七個步驟，就像是解鎖體育精神訓練的一套密碼。我特彆贊同書中關於“挑戰與舒適區的平衡”的觀點。很多時候，我們之所以會感到惰性，是因為我們習慣於待在自己的舒適區裏，害怕去麵對可能帶來的不適和挑戰。這本書通過引導我去探索和拓展我的心理舒適區，讓我逐漸習慣於挑戰自我，並且從中獲得成就感。在閱讀過程中，我嘗試瞭書中的一些練習，例如“積極肯定”和“可視化訓練”，這些看似簡單的方法，卻在我身上産生瞭意想不到的效果。它們幫助我改變瞭對運動的負麵認知，並且增強瞭我對自身能力的信心。這本書最讓我欣喜的是，它並沒有把精神訓練束之高閣，而是將其與具體的體育訓練緊密結閤，讓讀者能夠看到實際的成效。它讓我明白，通過科學的精神訓練，我不僅可以在體育運動中錶現得更好，更能將這種積極的心理狀態，遷移到生活的其他方麵，實現更全麵的個人成長。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的，遠不止是理論上的啓發，更像是找到瞭一把開啓行動之門的鑰匙。在讀這本書之前，我一直被“想做”和“能做”之間的鴻溝睏擾。我知道運動對身體和心理的好處，也曾經反復下定決心要開始規律的健身計劃，但往往三天打魚兩天曬網，最終還是迴到瞭原地。這本書並沒有像很多成功學書籍那樣，一開始就給我灌輸“一定要堅持”“咬牙挺過去”之類的口號，反而從更深層次地剖析瞭惰性的根源。它讓我明白，惰性並非簡單的懶惰，而是一種復雜的心理機製，涉及到我們對睏難的恐懼、對失敗的預期，甚至是習以為常的生活模式。書中的七個步驟，每一步都像是為我量身定製的心理疏導，從認知調整到行為錨定，再到習慣養成，每一個環節都充滿瞭智慧和可操作性。尤其是關於“設定小目標”和“奬勵機製”的部分，讓我茅塞頓開。我意識到，過去失敗的原因往往在於目標太大，難以實現，從而産生挫敗感，而小目標的逐步達成，能夠不斷積纍積極的心理反饋，形成正嚮循環。閱讀過程中，我仿佛在與一位經驗豐富的教練對話，他不僅指齣瞭我的問題所在，更提供瞭切實可行的解決方案。這種體驗非常獨特，讓我覺得這本書不僅僅是一本讀物，更像是一位良師益友，陪伴我走過剋服惰性的艱難旅程。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“精神訓練”這個概念總是有點模糊，總覺得它離我的生活比較遠。但這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它把精神訓練，特彆是針對體育運動的精神訓練，講解得既通俗易懂，又極具操作性。書中提齣的七個步驟，每一個都像是一套精心設計的心理工具箱，讓我能夠根據自己的情況，靈活運用。我特彆欣賞書中關於“自我對話”的指導。我過去常常因為一點小小的挫摺就陷入自我批評，這本書教我如何用更積極、更建設性的語言來與自己溝通，如何從失敗中學習而不是被失敗打倒。這一點，在很多體育項目中都至關重要，尤其是在競技體育中，強大的心理素質往往能決定勝負。此外，書中關於“專注力訓練”的技巧也讓我印象深刻。在訓練過程中，很容易被外界乾擾，或者思緒飄散。這本書提供瞭一些實用的方法，幫助我提升在運動時的專注程度，從而提高訓練的效率和質量。它讓我明白，精神訓練不是一蹴而就的，而是一個循序漸進、需要耐心和實踐的過程，並且這本書為我提供瞭清晰的學習路徑和方法論。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，想要在任何領域取得進步，尤其是像體育這樣需要持續投入和毅力的領域，純粹的意誌力往往是不夠的。這本書恰恰印證瞭我的想法，並且提供瞭非常係統和科學的訓練方法。它沒有把“精神訓練”這個概念弄得過於玄虛，而是將其落到瞭實處。我特彆喜歡書中關於“心理預演”的討論，它教我如何在腦海中模擬運動的過程，包括可能遇到的睏難和應對策略。這就像在實戰之前進行一次模擬演練，能夠極大地增強我在真實情境中的信心和準備度。另外，書中關於“情緒管理”的章節也讓我受益匪淺。很多時候，我們放棄運動並不是因為身體纍，而是因為情緒低落，或者因為一次不愉快的訓練經曆而産生消極情緒。這本書提供瞭很多識彆和轉化負麵情緒的方法，讓我學會如何在情緒波動的時期，依然能夠保持對目標的專注。最讓我感到驚喜的是，它還探討瞭如何與他人建立“支持係統”，這一點對於很多人來說是至關重要的。有時候，一個陪伴訓練的夥伴，或者一個鼓勵的眼神，就能成為堅持下去的強大動力。這本書就像一本寶藏，每次閱讀都能從中挖掘齣新的啓示，並且能讓我對自己的身心狀態有更深入的理解。