大学体育教程(21世纪大学体育精品教材系列) 9787811006780 北京体育大学出版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《大学体育教程》编委会 著

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• 21世纪大学体育
• 北京体育大学
• 运动健身
• 健康教育
• 体育课程
• 大学

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787811006780

商品编码：29887389235

包装：平装

出版时间：2007-05-01

基本信息

书名：大学体育教程(21世纪大学体育精品教材系列)

定价：25.00元

作者：《大学体育教程》编委会

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2007-05-01

ISBN：9787811006780

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　内容涵盖面广
具体内容包括：健康概述；体育与健康；体育锻炼的原则和方法；体育锻炼的卫生与保健；营养、运动与健康；体质测量与评价；体育文化；球类、游泳、休闲运动等实用运动项日。
　　具有鲜明的时代特征
努力体现时代的要求，以素质教育和“健康”为宗旨，以培养学生良好的体育锻炼习惯、掌握1～2项体育项目的锻炼方法、学会欣赏体育竞赛和表演以及养成良好的牛活方式为目标，帮助学生真正树立“终身体育”的思想。

目录

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理论篇
　章　健康概述
　　节　现代健康的概念
　　第二节　影响大学生健康的因素
　　第三节　行为与健康
　第二章　体育与健康
　　节　体育与生理健康
　　第二节　体育与心理健康
　　第三节　体育与社会适应能力
　第三章　体育锻炼的原则与方法
　　节　体育锻炼的基本原则
　　第二节　体育锻炼的科学方法
　第四章　体育锻炼的卫生与保健
　　节　体育锻炼的卫生常识
　　第二节　运动损伤的成因与处置
　　第三节　运动性疾病的处置
　第五章　营养、运动与健康
　　节　营养素
　　第二节　运动与营养
　　第三节　运动与减肥
　第六章　体质测量与评价
　　节　《学生体质健康标准》的内容与锻炼方法
　　……
实践篇

作者介绍

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文摘

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序言

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《青春活力：现代大学生体育健身与健康指南》 引言 在日新月异的21世纪，大学生群体正面临着前所未有的学业压力与社会变革。如何在紧张的学习节奏中保持身心健康，培养积极乐观的生活态度，成为每一位现代大学生亟需面对的课题。体育，作为连接身心健康与全面发展的重要桥梁，其价值不容忽视。本书《青春活力：现代大学生体育健身与健康指南》旨在为广大高校学子提供一套系统、实用且富有时代特色的体育健身与健康指导方案，帮助他们在繁忙的学习生活中，点燃运动的激情，塑造健康体魄，涵养积极心态，为未来的学业、事业乃至人生奠定坚实的基础。 本书并非一本单纯的运动技能教学手册，更不是一本枯燥乏味的理论说教。我们希望通过深入浅出的讲解、生动形象的案例以及贴近大学生活实际的建议，让体育运动回归其本质——一种健康的生活方式，一种快乐的社交途径，一种自我挑战与成长的平台。我们将引导读者认识体育的深层意义，理解运动与健康的科学联系，并学会如何根据自身情况，科学、有效地开展体育锻炼，从而全面提升身心素质。 第一章：重新认识体育——不止是体能，更是生活智慧 许多同学提起体育，或许首先想到的是课堂上的体能测试，或是赛场上的胜负输赢。然而，体育的内涵远不止于此。在这一章，我们将带领大家拨开迷雾，重新审视体育在现代大学生活中的真正价值。 体育的多元价值： 生理层面： 强健体魄，预防疾病，提高身体机能，增强免疫力。我们将深入探讨运动如何影响心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统等，并介绍不同运动对改善常见健康问题的科学依据，例如如何通过规律运动有效缓解久坐带来的颈椎、腰椎不适，如何通过有氧运动提升心肺功能，以及如何通过力量训练增加骨密度，预防骨质疏松。 心理层面： 缓解压力，调节情绪，提升自信，培养坚韧。运动是天然的“解压阀”，我们将解析运动过程中大脑分泌的内啡肽如何带来愉悦感，分享运动如何帮助调节焦虑、抑郁等负面情绪，以及克服运动挑战后所获得的成就感如何显著提升自我效能感。 社交层面： 拓展人际，培养团队协作，学习规则与公平。许多体育项目 inherently 带有社交属性，本书将强调集体运动的趣味性，以及在团队配合中学习沟通、理解与支持的重要性。 认知层面： 提高注意力和记忆力，培养决策能力和反应速度。科学研究表明，规律的体育锻炼能显著改善大脑的认知功能，我们将解释其背后的神经科学机制，并为同学们提供如何将运动带来的认知提升转化为学习效能的实用建议。 审美层面： 欣赏身体之美，感受运动的优雅与力量。运动本身就是一种艺术，我们将引导读者发现不同运动项目的美学特征，培养对健康体态和协调动作的欣赏能力。 打破刻板印象： 许多同学可能因为曾经的负面体育经历（如体能不足、不擅长某项运动）而对体育产生畏惧或抵触心理。本书将提供积极的视角，强调“人人都能享受运动”的理念，鼓励大家尝试不同类型的运动，找到真正适合自己的乐趣所在。我们将深入探讨“运动天赋”与“后天培养”的关系，用科学的方法论打破“不适合运动”的迷思。 体育与个人成长： 体育不仅仅是锻炼身体，更是磨练意志、塑造品格的熔炉。在面对困难、挑战和挫折时，体育精神能够给予我们宝贵的启示。我们将分享一些励志故事，展现体育如何帮助人们超越自我，实现人生价值。 第二章：科学健身的基石——了解你的身体，选择适合你的运动 盲目运动不仅效果不佳，甚至可能带来运动损伤。本章将聚焦于科学健身的原理，帮助读者建立正确的运动观念。 了解身体的信号： 学习倾听身体的声音，识别运动前的准备、运动中的适度以及运动后的恢复。我们将详细讲解热身的重要性，区分不同运动项目的热身方式，强调运动过程中如何根据心率、呼吸、疲劳感来调整强度，以及运动后拉伸、放松对身体恢复的必要性。 身体素质的构成与训练： 心肺耐力： 什么是心肺耐力，为何它如此重要？我们将介绍几种易于在家或校园内进行的有氧运动（如慢跑、快走、游泳、骑行、跳绳），并提供心率区间计算方法，指导读者如何进行科学的有氧训练。 肌肉力量与耐力： 力量训练并非男性专属，女性同样需要。我们将介绍基础的力量训练动作，如深蹲、俯卧撑、平板支撑等，并讲解如何使用自身体重或简易器械进行有效的力量训练，强调循序渐进和动作规范的重要性。 柔韧性： 柔韧性对预防运动损伤、提高运动表现至关重要。我们将介绍静态拉伸、动态拉伸以及一些基础的瑜伽体式，并讲解不同身体部位的拉伸方法。 身体成分： 什么是健康的身体成分？我们将简要介绍体脂率、肌肉量等概念，并说明如何通过运动和合理的饮食来改善身体成分。 运动项目的选择： 兴趣导向： 强调选择自己喜欢的运动才能持之以恒。我们将列举一系列受大学生欢迎的运动项目，如球类运动（篮球、足球、排球、羽毛球）、健身类运动（跑步、游泳、瑜伽、搏击操）、户外运动（徒步、登山）等，并简要介绍它们的特点和益处。 目标导向： 根据不同的健身目标（增肌、减脂、提高耐力、缓解压力）来选择合适的运动。我们将提供一些项目组合建议，帮助读者制定个性化的运动计划。 场地与资源： 结合学校和周边社区的运动设施，选择可行的运动项目。我们将提供一些利用校园资源（操场、体育馆、健身房、健身路径）的建议。 运动损伤的预防与处理： 详细讲解常见的运动损伤（如扭伤、拉伤、肌肉酸痛）的预防措施，如充分热身、动作规范、循序渐进。同时，我们将提供基本的运动损伤急救知识和处理方法，以及何时应该寻求专业医疗帮助。 第三章：活力校园，健康生活——将运动融入日常 大学生活是丰富多彩的，但同时也充满了挑战。本章将提供实用建议，帮助读者将体育运动巧妙地融入日常学习和生活中，养成健康的生活习惯。 从“要我运动”到“我要运动”的转变： 激发内在驱动力，建立积极的运动心态。我们将探讨如何克服懒惰、拖延等心理障碍，如何找到运动的乐趣，以及如何通过设定小目标、记录运动成果等方式来激励自己。 运动与学习的平衡： 许多同学担心运动会挤占学习时间。本书将强调，适度的体育锻炼不仅不会影响学习，反而能提高学习效率。我们将分享“碎片化运动”的概念，例如课间活动、午休散步、利用通勤时间步行或骑行等，以及如何在考试周等压力较大的时期调整运动计划。 利用校园体育资源： 详细介绍学校提供的各类体育课程（公共体育课、专项体育选修课）、体育社团、体育竞赛等，鼓励读者积极参与，拓展运动视野，结交志同道合的朋友。我们将分析不同体育课程的特点，帮助读者选择适合自己的课程。 健康饮食与规律作息： 运动需要能量的支撑，健康饮食是必不可少的组成部分。我们将简要介绍大学生常见的饮食误区，并提供一些简单易行的健康饮食原则。同时，强调规律作息对身体恢复和运动表现的重要性。 运动社交新方式： 鼓励利用体育运动来拓展社交圈，参加校园运动会、体育社团活动、约好友一同运动，在运动中增进友谊，体验合作的乐趣。 第四章：挑战自我，超越极限——走向更健康的未来 体育不仅是保持现状，更是追求卓越的过程。本章将引导读者认识到运动的长期性和持续性，并鼓励大家设定更高的目标，不断挑战自我。 运动的长期坚持： 探讨如何保持运动热情，克服平台期，将运动真正融入生命。我们将分享一些长期坚持运动的成功案例，并提供应对运动枯燥感的策略，如变换运动项目、与朋友组成运动小组、参与户外挑战等。 设定运动目标： 从短期目标（如完成一次5公里跑）到长期目标（如掌握一项新的运动技能、养成健康的生活方式），学习 SMART 原则（具体、可衡量、可达成、相关性、有时限）来设定有效的运动目标。 运动与心理韧性： 体育训练的过程本身就是对意志力、抗压能力和解决问题能力的锻炼。我们将深入探讨运动如何帮助我们培养积极的应对策略，在面对生活中的困难时，更加从容和坚韧。 终身体育的理念： 强调体育不仅仅是大学阶段的事情，而应贯穿人的一生。本书将鼓励读者建立终身体育的意识，将健康的生活方式延续到未来的职业生涯和社会生活中。 运动的未来趋势： 简要介绍一些新兴的运动健康理念和技术，如可穿戴设备的应用、个性化运动处方、运动康复等，让读者对未来的运动发展保持关注。 结语 《青春活力：现代大学生体育健身与健康指南》是献给每一位渴望健康、充满活力的大学生的礼物。我们希望通过这本书，点燃你内心对运动的热情，帮助你发现身体的无限可能，让你在人生的长跑中，拥有充沛的活力，更强的韧性，以及更开阔的视野。记住，健康的生活方式，从现在开始，从每一次的挥汗如雨开始！让体育成为你大学生活中最闪耀的注脚，成为你未来人生中最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版，为我们这些渴望全面了解体育运动的大学生提供了一个绝佳的平台。我之前一直对某些运动项目有着浓厚的兴趣，但苦于没有系统性的学习途径。《大学体育教程》恰好弥补了这一空白。它在介绍各项运动时，不仅仅停留于基本规则和技巧，更是深入挖掘了运动背后的文化内涵和发展历史，让我从一个全新的角度去认识体育。比如，在关于团队球类运动的章节，它不仅仅讲解了战术配合和个人技术，还探讨了团队协作精神在竞技体育中的重要性，以及如何通过运动培养领导力、沟通能力和集体荣誉感。这种人文关怀的注入，使得这本书不仅仅是一本技能手册，更是一本关于成长和人格塑造的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是出乎意料地精彩！我之前对体育类教材的印象还停留在枯燥乏味、理论堆砌的阶段，但《大学体育教程》彻底颠覆了我的看法。从一开始的目录浏览，我就被它丰富的章节设置所吸引。不仅涵盖了我们大学体育课的必修项目，如田径、球类运动、体操等等，还深入介绍了许多新兴的、更具趣味性的运动项目，比如一些户外拓展、极限运动的入门知识，这对于培养学生的全面运动能力和健康生活方式非常有帮助。更让我惊喜的是，它并没有简单地罗列技术动作，而是从科学的视角，结合人体运动学、生理学、心理学等多个学科的知识，来解释动作的原理和效果。比如，在讲到跑步技术时，它会详细分析步频、步幅、身体姿态对效率和损伤的影响，并且配有清晰的插图和图表，让人一目了然。即使是对体育完全没有基础的同学，也能通过这本书建立起科学的运动观念。

评分☆☆☆☆☆

《大学体育教程》这本书的排版和设计也着实让人耳目一新。它一改过去体育教材那种沉闷、单调的风格，采用了大量精美的插图、生动的图表以及简洁明了的文字。在讲解动作要领时，书中提供了多角度的分解图，清晰地展示了身体的每一个部位是如何协调发力的，这对于我这样需要直观感受的人来说，简直是福音。而且，书中还穿插了一些运动明星的案例和成功经验，以及一些关于运动心理学的科普知识，这些内容有效地增加了阅读的趣味性，让我在学习理论知识的同时，也能感受到运动的魅力和激情。总的来说，这是一本既有深度又有温度的大学体育教材，值得反复阅读和学习。

评分☆☆☆☆☆

说实话，收到《大学体育教程》这本书时，我还有些忐忑，不知道它能否满足我对大学体育的期望。但随着阅读的深入，我的疑虑完全被打消了。这本书在内容深度和广度上都做得相当出色。它在讲解运动技术的同时，非常注重运动安全和健康防护的知识。比如，在讲解柔韧性训练时，它详细介绍了拉伸的类型、时机和注意事项，并强调了不正确的拉伸可能带来的风险。同样，在介绍各种球类运动时，也充分考虑到了运动场地、装备选择以及可能出现的运动损伤，并提供了预防和处理建议。这种对细节的关注，体现了编者高度的责任心和专业性，让我觉得这本书不仅能教我运动，更能教会我如何健康、安全地享受运动。

评分☆☆☆☆☆

翻阅《大学体育教程》这本书，我感受到的是一种严谨而又充满活力的编撰风格。它不是那种死板的教科书，而是更像一位经验丰富的体育导师，娓娓道来，循序渐进地引导读者。我尤其欣赏它在理论与实践相结合方面的处理。书中的每一个章节，在介绍完相关的理论知识后，都会紧接着给出大量的实践指导和训练建议。比如，在介绍力量训练部分，它不仅解释了不同肌肉群的发力机制，还提供了针对性的家庭训练计划和健身房器械使用指南，并且非常细致地讲解了动作的标准示范和注意事项，甚至还考虑到了初学者容易出现的错误，并给出了纠正方法。这种“授人以渔”的教学方式，让我觉得非常有价值，不仅仅是学习了如何做，更重要的是理解了为什么这样做，以及如何安全有效地坚持下去。