美在举手投足间：一个人若举止优雅，心灵也会变得更坚强 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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枡野俊明 则慧 罗秋意 著

图书标签:

• 优雅
• 仪态
• 修养
• 气质
• 自我提升
• 心理成长
• 生活美学
• 女性成长
• 人生智慧
• 举止艺术

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 北京时代华文书局

ISBN：9787569912647

商品编码：29895283273

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：美在举手投足间：一个人若举止优雅，心灵也会变得更坚强

定价：38.00元

作者：枡野俊明 则慧 罗秋意

出版社：北京时代华文书局

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787569912647

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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78个翻转人生、身心灵闪亮的日常行为练习。
禅式美学大师、举世尊崇的100位日本人之一 ，曹洞宗德雄山建功寺住持、当代枯山水代表人物：枡野俊明
写给现代人——*做得到、随时随地都能进行的端正举止小练习。
正因为是*微小的事，所以才有翻转人生的巨大力量。
从生活中小细节入手，从生活周围的小事做起，
让身体不再疼痛，日子不再慌乱失序 ， 好好体会生活滋味。从改变行为到改变人生，让心灵丰盛，柔软坚强。

内容提要

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日本禅式美学大师枡野俊明，以大智慧解释禅的人生，从待人接物、日常生活、工作学习等各个方面，给人以实用方法和有效建议，兼具实用性和美学阅读感受。从书中可以知道，我们每一天在每一刻的“行住坐卧”之中都是禅的修行。站着、坐着、休息、散步，或者说每一个举止行为的本身都是修行；换句话说，所谓禅的修行，就是端正我们一切的言行举止。
为了净化内心，首先要从端正自己的言行举止开始，由此进入禅的修行。如果端正了身体的言行举止，内心也自然而然地随之净化；如果内心变得宁静祥和，自然会流露出柔和慈悲的爱语。当端正了言行举止，内心就会变得清净，气质也会变得从容，身心也愈发强大

目录

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前言　端正言行举止，使心灵、身体、生活变得更美妙

章　举止优雅 心亦优雅

1.因为举止优雅，内心也会变得美好　002
2.稳重的举止，心灵也随之安详　008
3.削减至空无的地步，才被赋予了生命力　011
4.你内心自然流露出的优雅，才是真正的美　014
5.调身、调息、调心：保持寂静安详的境界　016
6.触不到美的本质和精髓，就无法使自己真正变美　022
7.端正身体、语言和内心，散发出坚韧的美　025
8.举止不安，心亦难平　027

第二章　关照姿态 展现内心美好

1.挺直后背走路吧，从现在就能做到　032
2.身体某些部位，需要保持一条直线的状态　036
3.“半眼”和“正座”，感受到宽容和疗愈　039
4.早上出门前，养成关照姿势的习惯　042
5.调整好呼吸，内心也能达到平静安定的状态　044
6.在呼吸时，要把意识集中在丹田　046
7.仅用呼吸的方法，就能调出身体不同潜能　049
8.照顾脚下，展现内心美好状态　052
9.手之所作，心之所现　056

第三章　调整内心 认真对待每一刻

1.举止有度，心即规矩　060
2.比举止更难的是调整内心　062
3.认为别人很，就模仿十天　068
4.爱语由爱心而生，具有翻转万物的能力　070
5.养成每天早晨双手合掌的习惯　074
6.光脚生活，唤醒出一个小小的大自然　078
7.找一条小道，慢慢地体会散步　080
8.不踩榻榻米的边沿　084
9.把手同行，和内心深处的真诚慈悲牵手　086
10.收拾并不是善后，而是为下一次做准备　088
吃饭的方法1
11.不仅不能吃得太饱，食材也要注意　090
吃饭的方法2
12.用食器，举止动作自然优雅　096
吃饭的方法3
13.怀着感恩之心用餐，姿势端正有礼　099
美好地度过早晨的方法1
14.早起生善缘，让身体充分苏醒　102
美好地度过早晨的方法2
15.专心打扫，心灵的尘埃也随之飘散　104
美好地度过早晨的方法3
16.心行合一，仔细地做早上应该做的事　108
美好地度过早晨的方法4
17.活动刚睡醒的身体，邂逅每一刻时光　110
美好地度过早晨的方法5
18.打开窗户换上新鲜空气，深深地呼吸　112
美好地度过早晨的方法6
19.早晨用腹式呼吸，从丹田发出声音　116
美好地度过夜晚的方法1
20.以睡前三小时为界限，一天的工作在这里结束　118
美好地度过夜晚的方法2
21.让心安静之后再去休息　120
美好地度过夜晚的方法3
22.让身体休息，固定就寝时间　122
美好地度过夜晚的方法4
23.半夜不想事情，不让内心被不安占领　125
优美的仪容1
24.服装是一种生活态度，可以传达出你的内心　130
优美的仪容2
25.对衣服有敬意，看上去会更加闪耀动人　132
优美的仪容3
26.有清洁感的人，也给人一种心灵清明的印象　134
优美的仪容4
27.对颜色保持丰富细腻的感受，找到适合自己的　136
优美的仪容5
28.不知道如何是好的时候，请保持根本的“利他”心　139
29.过着和花儿心灵相通的生活，是多么美好　142
30.爱惜老旧之物，感受人的温暖　146
31.不悔过往，不忧未来；即令、当处、自己　148

第四章　以心传心 善待他人

1.语先后礼，可以让语言更好地传达给对方　152
2.想着对方，真心实意地写好每一个字　154
3.每一个生命都值得尊重　160
4.怀着尊敬的念头面对长辈　162
5.直接的话，比用邮件的信赖感更高　164
表达感激的做法1
6.感谢的话要在感受到的时候马上说出来　167
表达感激的做法2
7.用正式的书信表达感谢，会显得更加真诚　170
8.款待的姿态，存在于以心传心的世界里　173
饮食的款待1
9.一期一会，以过去、现在、未来三种食材　178
饮食的款待2
10.根据季节变化使用不同食器，与每一刻的自然充分调和　182
饮食的款待3
11.不必拘泥于菜单上的规制，用心制作出料理　184
茶的款待1
12.不过是茶，然而是茶　187
茶的款待2
13.舍弃外物，举止和内心融为一体　191
如何跟手机、短信、电脑打交道1
14.一封信有着胜过十通电话的温柔　194
如何跟手机、短信、电脑打交道2
15.桌面上只留下与“现在”有关的文件　196
16.美点凝视，专注地去发现对方的优点　198
公共场合1
17.给别人造成困扰的行为，坚决不能做　200
公共场合2
18.不要笑话老人，你将来也会成为这样　202
公共场合3
19.你扔下的一件垃圾，不断吸引着其他垃圾的到来　206
公共场合4
20.忘我而为他人，即是慈悲之　208

第五章　爱物惜物 感受人的温暖

1.使用风吕敷吧，让你的心意传达出传统香气的品味　212
2.身边常备擦手巾，体会日本人的生活智慧　214
3.用水将地板洗净，郑重地等待客人光临　218
4.款待客人时好使用卫生筷　220
5.千江同一月，随着月龄日历生活　222
6.珍惜和家人在一起的时间：可以的话三代人一起住吧　225
7.即便有点贵，也要买真正喜欢的东西　227
8.再利用，给物品注入新的生命　229
9.舍弃之后所充满的，是美好的人生　231
10.要成为优雅的人，接触日本文化不可或缺　234

后记　体会“美”，拥有“美”，活出“美”　236
译后记　239

作者介绍

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枡野俊明，当代日本枯山水的主要代表人物，日本禅僧大师和日本古刹建功寺8代主持。1979年他以僧人身分云游至大本山总持寺修行，为他今后的设计生涯奠定了思想基础——禅宗美学和日本传统文化。1985年继承父业成为一名禅僧；1995年获加拿大造园家协会“全国优胜大奖”；1996年主持科学技术厅金属材料技术研究所中庭改造设计工程，获“日本造园学会奖”；同年又获“横滨文化奖励奖”；1999年获“艺术选奖文部奖励奖”。 2014年12月来中国上海环球金融中心举办个展，反响热烈。

文摘

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序言

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好的，这是一本关于个人魅力、内在力量与外在风范的书籍简介，内容详实，力求自然： --- 《仪态的艺术：内在笃定与外在风采的交织》 简介： 在这个快节奏、信息爆炸的时代，我们常常被外表的浮华所迷惑，却忽略了真正定义一个人魅力的核心力量——那份由内而外散发出的从容、得体与优雅。这不是一本教人刻意矫饰姿态的“礼仪指南”，而是一部深入探讨“举止”与“内心”之间深刻联结的哲学散文集。本书旨在引领读者，透过对日常微小动作、言语表达乃至面对困境时的反应的细致审视，发现并重塑自己独特的气场与力量。 第一部分：无声的语言——身体的叙事 人类的交流，远超语言所能承载的范畴。我们的身体，其实是一本持续发声的书籍。 姿态与地基： 优雅并非天生，而是后天习得的自我管理。本部分首先探讨了站姿、坐姿、行走的节奏感如何直接影响他人的第一印象。我们深究了“挺拔”背后的生理学原理——良好的姿态如何优化呼吸、减轻身体负荷，从而减少无谓的疲惫感。它强调，真正的挺拔不是僵硬，而是脊柱的自然延展与核心力量的稳定，这正是内在笃定的外化表现。 手势的哲学： 在交谈中，我们的双手会不自觉地讲述未曾言说的故事。本书细致剖析了不同手势的潜台词：是开放包容，还是防御封闭？我们学习如何运用手势来强调重点，而非分散注意力。更进一步，书中提出了“慢下来的艺术”——在急躁的环境中，有意识地放慢手部动作的幅度与速度，这本身就是一种强大的自信宣言，传递出“我有足够的时间掌控局面”的信号。 眼神的交流： 眼神是通往心灵的桥梁，也是自信的试金石。本书不再仅仅强调“直视对方”，而是深入探讨了不同情境下的眼神策略：如何表达专注的倾听，如何恰当地传递支持，以及如何在需要时坚定地表达立场而不显得咄咄逼人。我们探讨了“眼神的呼吸感”，即懂得何时收回目光，保持适度的空间感，以维持彼此的舒适度。 第二部分：言语的雕琢——节奏、留白与深度 语言是思想的外衣，而“如何说”往往比“说什么”更具决定性。 语速的掌控艺术： 语速过快，信息量被压缩，显得急切和焦虑；语速过慢，则可能流于拖沓。本书提供了一套实用的“语速调频法”，教导读者根据谈话内容的重要性，主动调节自己的发音速度。特别强调在陈述关键信息时，稍稍放缓节奏，可以给听者留下充分消化的空间，也彰显说话者对内容的把握度。 沉默的力量与留白： 现代社会最稀缺的资源之一便是“安静”。本书将沉默提升到艺术的层面，探讨了如何恰当地运用停顿——在提问后、在重要论点前、在回应敏感话题时。这种有意识的留白，不仅避免了冗余的口水话，更营造了一种深思熟虑的氛围，使发言者的每一个字都显得掷地有声。 词汇的精准性： 我们审视那些不必要的填充词（如“呃”、“那个”、“然后”）如何削弱表达的力量。本书鼓励读者建立一个更丰富、更精确的词汇库，用精准的动词和名词来描绘画面，而非依赖模糊的形容词。每一次准确的措辞，都是对思想清晰度的维护。 第三部分：心境的沉淀——优雅背后的精神内核 外在的优雅若无内在的支撑，终将沦为空洞的表演。真正的风范，源于对自我的接纳与对世界的洞察。 挫折中的风度： 优雅最光辉的时刻，往往出现在逆境之中。本书探讨了当计划被打乱、遭遇误解或面对失败时，一个人如何保持情绪的稳定。这并非压抑情感，而是运用认知能力，将焦点从“受害者心态”转移到“问题解决”上。我们学习如何体面地接受批评，如何优雅地退出不适合自己的竞争，如何将失望转化为下一次行动的动力。 对他人的尊重与共情： 真正的优雅，必然包含对他人的关怀。这部分深入分析了“给予空间”的重要性——在社交场合中，懂得何时退出谈话中心，将舞台让给他人；在与人交涉时，如何使用“提问”而非“断言”来引导对话。这种对他人的细微关注，体现了内心对人际界限的深刻理解。 “不完美”的接纳： 完美主义常常是优雅的阻碍，因为它使人时刻处于自我审视的紧绷状态。本书倡导一种更具人情味的优雅——即认识到自己的局限性，并以幽默和坦诚的态度来对待偶尔的失误。这种接纳，反而消除了外界的审视压力，让自然流露成为可能。 第四部分：环境的塑造——打造你的“风范场域” 我们的生活空间与习惯，是内在精神状态的物理投射。 日常的仪式感： 优雅并非只存在于盛大宴会，它扎根于日常的微小选择中。本书鼓励读者为自己的生活建立简单而有意义的“日常仪式”——无论是清晨为自己冲泡一杯茶的专注过程，还是睡前整理书桌的五分钟静心。这些小小的“慢动作”，帮助我们在匆忙中锚定自我，维持一种稳定的精神节奏。 着装的哲学： 衣服是自我表达的延伸。本书不推崇盲目追随潮流，而是强调“合身、质感与场合匹配”的重要性。重点在于“穿出自信”，而不是“穿得昂贵”。当你选择的衣物让你感到舒适、自然且符合你想要传递的信息时，你的仪态便会随之提升。 结语：永恒的修炼 《仪态的艺术》最终指向一个结论：优雅不是一个终点，而是一场永无止境的修炼。它要求我们持续观察自己，倾听他人，并用最真诚、最沉稳的态度，去拥抱生活的每一刻。当你开始有意识地关注举手投足间的细节时，你不仅提升了外在的形象，更在不知不觉中，打磨了内心那份坚不可摧的从容与力量。你所散发出的，将是一种无法被模仿、源自生命本真的光芒。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名有一种很奇妙的引力，它不像市面上很多心灵鸡汤那样直接给你灌输“要坚强”，而是通过一种更含蓄、更具美感的方式来切入。我一直认为，“举手投足”中的“美”，是一种非常高级的表达。它不是外在的装饰，而是内在状态的自然流露。一个人如果内心充满了自信、平和与尊重，那么他的每一个动作、每一个表情都会不自觉地带上这种特质，从而散发出一种独特的光芒。而“心灵变得更坚强”，我想这并非指变得冷酷无情，而是指在面对困境时，拥有更强的韧性，更积极的心态，更深刻的自我认知。我非常期待这本书能够带领我去探索，这种“举手投足间的美”，是如何帮助我们建立起内在的稳定感，如何在潜移默化中塑造我们应对挑战的能力。它或许不是直接的“方法论”，而更像是一种“启示录”，引导我们去发现和培养自己内在的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字虽然是“美在举手投足间：一个人若举止优雅，心灵也会变得更坚强”，但我在阅读前，其实对这本书的具体内容并没有非常清晰的预设。我只是被书名中“优雅”和“心灵坚强”这两个词语吸引了。我一直觉得，一个人的外在表现，尤其是那些不经意的肢体语言和言谈举止，往往能折射出其内在的品格和修养。这本书似乎提供了一个视角，去探索这种外在与内在的联系，并且进一步提出了“心灵也会变得更坚强”的说法。这让我感到非常好奇，究竟是怎样的“举手投足”能达到如此深刻的内在改变？我脑海中浮现出许多画面，比如一个人在困境中依然保持镇定自若的姿态，或者在社交场合中展现出得体大方的风范，这些是否就是书中所探讨的“优雅”？而这些“优雅”又是如何潜移默化地塑造了一个人内在的力量，使其在面对生活的种种挑战时，能够更加从容和坚韧？我期待这本书能带我走进一个全新的理解世界和自我认知的方式，让我看到那些被忽视的细微之处所蕴含的巨大能量。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何更好地表达自我、如何展现更具魅力的一面感到好奇，所以“美在举手投足间”这个书名立刻吸引了我。在我的理解里，优雅并不是刻意的模仿，而是一种发自内心的从容和自信。它体现在一个人与世界的互动方式，体现在他对他人和环境的尊重，以及他如何处理自己的情绪和反应。我一直相信，外在的姿态往往能反映出内在的品质，而“举手投足”正是这种外在姿态最直接的体现。更让我感兴趣的是，书名中将这种“美”与“心灵变得更坚强”联系了起来。这让我觉得，这本书可能不仅仅停留在教人外在礼仪层面，而是深入探讨了气质、修养与内在力量之间的深刻关联。我希望它能提供一些关于如何通过调整自己的外在行为，来间接影响和提升内在的心理韧性，从而在面对生活的各种压力和挑战时，能够保持一种更加积极和坚定的态度。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我的第一感受是它似乎不是一本纯粹的“教你如何变得优雅”的指导手册。书名虽然点明了“美在举手投足间”，但我猜测它更侧重于对“优雅”这个概念的深度剖析，以及它如何与一个人的精神世界产生关联。我一直在思考，真正的优雅，是一种流淌在骨子里的气质，一种发自内心的自信和从容，而不仅仅是模仿表面的礼仪动作。如果书里面能够探讨优雅背后的心理机制，比如如何培养内在的平和，如何理解和接纳自己，如何与他人建立真诚的连接，那将是极具价值的。我更希望它能提供一种思考框架，让我们去反思自己的日常行为，从中找到提升自我、修炼心性的契机。那种“举手投足”的优雅，或许是一种无意识的流露，但这种流露背后，必然有着深厚的内在支撑。我期待书中能揭示出这种支撑的来源，以及如何通过日常的点滴去构建它，从而最终实现“心灵变得更坚强”的目标。

评分☆☆☆☆☆

我个人对与“气质”和“格局”相关的书籍情有独钟，所以“美在举手投足间”这个书名立刻吸引了我。我一直在探索，如何才能培养出那种不落俗套、令人赏心悦目的个人魅力。在我看来，真正的魅力并非浓妆艳抹，也不是刻意卖弄，而是一种由内而外的散发，一种在不经意间流露出的风度。这种风度，我想就体现在“举手投足”之间。我很好奇，这本书会如何阐释这种“美”？它是否会提供一些具体的观察和实践方法，让我们能够识别和学习那些拥有这种特质的人？更重要的是，它如何将“优雅”与“心灵的坚强”联系起来？我总觉得，能够在外在展现出从容和体面的人，内心一定经过了某种程度的沉淀和修炼。或许，学会了优雅的姿态，能够帮助我们更好地应对内心的不安和外部的压力，从而让我们的心灵变得更加坚固。我期待这本书能为我打开一扇窗，让我看到一种更深层次的自我提升的可能性。