美在舉手投足間：一個人若舉止優雅，心靈也會變得更堅強 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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枡野俊明 則慧 羅鞦意 著

圖書標籤:

• 優雅
• 儀態
• 修養
• 氣質
• 自我提升
• 心理成長
• 生活美學
• 女性成長
• 人生智慧
• 舉止藝術

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 北京時代華文書局

ISBN：9787569912647

商品編碼：29895283273

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-03-01

基本信息

書名：美在舉手投足間：一個人若舉止優雅，心靈也會變得更堅強

定價：38.00元

作者：枡野俊明 則慧 羅鞦意

齣版社：北京時代華文書局

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787569912647

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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78個翻轉人生、身心靈閃亮的日常行為練習。
禪式美學大師、舉世尊崇的100位日本人之一 ，曹洞宗德雄山建功寺住持、當代枯山水代錶人物：枡野俊明
寫給現代人——*做得到、隨時隨地都能進行的端正舉止小練習。
正因為是*微小的事，所以纔有翻轉人生的巨大力量。
從生活中小細節入手，從生活周圍的小事做起，
讓身體不再疼痛，日子不再慌亂失序 ， 好好體會生活滋味。從改變行為到改變人生，讓心靈豐盛，柔軟堅強。

內容提要

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日本禪式美學大師枡野俊明，以大智慧解釋禪的人生，從待人接物、日常生活、工作學習等各個方麵，給人以實用方法和有效建議，兼具實用性和美學閱讀感受。從書中可以知道，我們每一天在每一刻的“行住坐臥”之中都是禪的修行。站著、坐著、休息、散步，或者說每一個舉止行為的本身都是修行；換句話說，所謂禪的修行，就是端正我們一切的言行舉止。
為瞭淨化內心，首先要從端正自己的言行舉止開始，由此進入禪的修行。如果端正瞭身體的言行舉止，內心也自然而然地隨之淨化；如果內心變得寜靜祥和，自然會流露齣柔和慈悲的愛語。當端正瞭言行舉止，內心就會變得清淨，氣質也會變得從容，身心也愈發強大

目錄

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前言　端正言行舉止，使心靈、身體、生活變得更美妙

章　舉止優雅 心亦優雅

1.因為舉止優雅，內心也會變得美好　002
2.穩重的舉止，心靈也隨之安詳　008
3.削減至空無的地步，纔被賦予瞭生命力　011
4.你內心自然流露齣的優雅，纔是真正的美　014
5.調身、調息、調心：保持寂靜安詳的境界　016
6.觸不到美的本質和精髓，就無法使自己真正變美　022
7.端正身體、語言和內心，散發齣堅韌的美　025
8.舉止不安，心亦難平　027

第二章　關照姿態 展現內心美好

1.挺直後背走路吧，從現在就能做到　032
2.身體某些部位，需要保持一條直綫的狀態　036
3.“半眼”和“正座”，感受到寬容和療愈　039
4.早上齣門前，養成關照姿勢的習慣　042
5.調整好呼吸，內心也能達到平靜安定的狀態　044
6.在呼吸時，要把意識集中在丹田　046
7.僅用呼吸的方法，就能調齣身體不同潛能　049
8.照顧腳下，展現內心美好狀態　052
9.手之所作，心之所現　056

第三章　調整內心 認真對待每一刻

1.舉止有度，心即規矩　060
2.比舉止更難的是調整內心　062
3.認為彆人很，就模仿十天　068
4.愛語由愛心而生，具有翻轉萬物的能力　070
5.養成每天早晨雙手閤掌的習慣　074
6.光腳生活，喚醒齣一個小小的大自然　078
7.找一條小道，慢慢地體會散步　080
8.不踩榻榻米的邊沿　084
9.把手同行，和內心深處的真誠慈悲牽手　086
10.收拾並不是善後，而是為下一次做準備　088
吃飯的方法1
11.不僅不能吃得太飽，食材也要注意　090
吃飯的方法2
12.用食器，舉止動作自然優雅　096
吃飯的方法3
13.懷著感恩之心用餐，姿勢端正有禮　099
美好地度過早晨的方法1
14.早起生善緣，讓身體充分蘇醒　102
美好地度過早晨的方法2
15.專心打掃，心靈的塵埃也隨之飄散　104
美好地度過早晨的方法3
16.心行閤一，仔細地做早上應該做的事　108
美好地度過早晨的方法4
17.活動剛睡醒的身體，邂逅每一刻時光　110
美好地度過早晨的方法5
18.打開窗戶換上新鮮空氣，深深地呼吸　112
美好地度過早晨的方法6
19.早晨用腹式呼吸，從丹田發齣聲音　116
美好地度過夜晚的方法1
20.以睡前三小時為界限，一天的工作在這裏結束　118
美好地度過夜晚的方法2
21.讓心安靜之後再去休息　120
美好地度過夜晚的方法3
22.讓身體休息，固定就寢時間　122
美好地度過夜晚的方法4
23.半夜不想事情，不讓內心被不安占領　125
優美的儀容1
24.服裝是一種生活態度，可以傳達齣你的內心　130
優美的儀容2
25.對衣服有敬意，看上去會更加閃耀動人　132
優美的儀容3
26.有清潔感的人，也給人一種心靈清明的印象　134
優美的儀容4
27.對顔色保持豐富細膩的感受，找到適閤自己的　136
優美的儀容5
28.不知道如何是好的時候，請保持根本的“利他”心　139
29.過著和花兒心靈相通的生活，是多麼美好　142
30.愛惜老舊之物，感受人的溫暖　146
31.不悔過往，不憂未來；即令、當處、自己　148

第四章　以心傳心 善待他人

1.語先後禮，可以讓語言更好地傳達給對方　152
2.想著對方，真心實意地寫好每一個字　154
3.每一個生命都值得尊重　160
4.懷著尊敬的念頭麵對長輩　162
5.直接的話，比用郵件的信賴感更高　164
錶達感激的做法1
6.感謝的話要在感受到的時候馬上說齣來　167
錶達感激的做法2
7.用正式的書信錶達感謝，會顯得更加真誠　170
8.款待的姿態，存在於以心傳心的世界裏　173
飲食的款待1
9.一期一會，以過去、現在、未來三種食材　178
飲食的款待2
10.根據季節變化使用不同食器，與每一刻的自然充分調和　182
飲食的款待3
11.不必拘泥於菜單上的規製，用心製作齣料理　184
茶的款待1
12.不過是茶，然而是茶　187
茶的款待2
13.捨棄外物，舉止和內心融為一體　191
如何跟手機、短信、電腦打交道1
14.一封信有著勝過十通電話的溫柔　194
如何跟手機、短信、電腦打交道2
15.桌麵上隻留下與“現在”有關的文件　196
16.美點凝視，專注地去發現對方的優點　198
公共場閤1
17.給彆人造成睏擾的行為，堅決不能做　200
公共場閤2
18.不要笑話老人，你將來也會成為這樣　202
公共場閤3
19.你扔下的一件垃圾，不斷吸引著其他垃圾的到來　206
公共場閤4
20.忘我而為他人，即是慈悲之　208

第五章　愛物惜物 感受人的溫暖

1.使用風呂敷吧，讓你的心意傳達齣傳統香氣的品味　212
2.身邊常備擦手巾，體會日本人的生活智慧　214
3.用水將地闆洗淨，鄭重地等待客人光臨　218
4.款待客人時好使用衛生筷　220
5.韆江同一月，隨著月齡日曆生活　222
6.珍惜和傢人在一起的時間：可以的話三代人一起住吧　225
7.即便有點貴，也要買真正喜歡的東西　227
8.再利用，給物品注入新的生命　229
9.捨棄之後所充滿的，是美好的人生　231
10.要成為優雅的人，接觸日本文化不可或缺　234

後記　體會“美”，擁有“美”，活齣“美”　236
譯後記　239

作者介紹

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枡野俊明，當代日本枯山水的主要代錶人物，日本禪僧大師和日本古刹建功寺8代主持。1979年他以僧人身分雲遊至大本山總持寺修行，為他今後的設計生涯奠定瞭思想基礎——禪宗美學和日本傳統文化。1985年繼承父業成為一名禪僧；1995年獲加拿大造園傢協會“全國優勝大奬”；1996年主持科學技術廳金屬材料技術研究所中庭改造設計工程，獲“日本造園學會奬”；同年又獲“橫濱文化奬勵奬”；1999年獲“藝術選奬文部奬勵奬”。 2014年12月來中國上海環球金融中心舉辦個展，反響熱烈。

文摘

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序言

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好的，這是一本關於個人魅力、內在力量與外在風範的書籍簡介，內容詳實，力求自然： --- 《儀態的藝術：內在篤定與外在風采的交織》 簡介： 在這個快節奏、信息爆炸的時代，我們常常被外錶的浮華所迷惑，卻忽略瞭真正定義一個人魅力的核心力量——那份由內而外散發齣的從容、得體與優雅。這不是一本教人刻意矯飾姿態的“禮儀指南”，而是一部深入探討“舉止”與“內心”之間深刻聯結的哲學散文集。本書旨在引領讀者，透過對日常微小動作、言語錶達乃至麵對睏境時的反應的細緻審視，發現並重塑自己獨特的氣場與力量。 第一部分：無聲的語言——身體的敘事 人類的交流，遠超語言所能承載的範疇。我們的身體，其實是一本持續發聲的書籍。 姿態與地基： 優雅並非天生，而是後天習得的自我管理。本部分首先探討瞭站姿、坐姿、行走的節奏感如何直接影響他人的第一印象。我們深究瞭“挺拔”背後的生理學原理——良好的姿態如何優化呼吸、減輕身體負荷，從而減少無謂的疲憊感。它強調，真正的挺拔不是僵硬，而是脊柱的自然延展與核心力量的穩定，這正是內在篤定的外化錶現。 手勢的哲學： 在交談中，我們的雙手會不自覺地講述未曾言說的故事。本書細緻剖析瞭不同手勢的潛颱詞：是開放包容，還是防禦封閉？我們學習如何運用手勢來強調重點，而非分散注意力。更進一步，書中提齣瞭“慢下來的藝術”——在急躁的環境中，有意識地放慢手部動作的幅度與速度，這本身就是一種強大的自信宣言，傳遞齣“我有足夠的時間掌控局麵”的信號。 眼神的交流： 眼神是通往心靈的橋梁，也是自信的試金石。本書不再僅僅強調“直視對方”，而是深入探討瞭不同情境下的眼神策略：如何錶達專注的傾聽，如何恰當地傳遞支持，以及如何在需要時堅定地錶達立場而不顯得咄咄逼人。我們探討瞭“眼神的呼吸感”，即懂得何時收迴目光，保持適度的空間感，以維持彼此的舒適度。 第二部分：言語的雕琢——節奏、留白與深度 語言是思想的外衣，而“如何說”往往比“說什麼”更具決定性。 語速的掌控藝術： 語速過快，信息量被壓縮，顯得急切和焦慮；語速過慢，則可能流於拖遝。本書提供瞭一套實用的“語速調頻法”，教導讀者根據談話內容的重要性，主動調節自己的發音速度。特彆強調在陳述關鍵信息時，稍稍放緩節奏，可以給聽者留下充分消化的空間，也彰顯說話者對內容的把握度。 沉默的力量與留白： 現代社會最稀缺的資源之一便是“安靜”。本書將沉默提升到藝術的層麵，探討瞭如何恰當地運用停頓——在提問後、在重要論點前、在迴應敏感話題時。這種有意識的留白，不僅避免瞭冗餘的口水話，更營造瞭一種深思熟慮的氛圍，使發言者的每一個字都顯得擲地有聲。 詞匯的精準性： 我們審視那些不必要的填充詞（如“呃”、“那個”、“然後”）如何削弱錶達的力量。本書鼓勵讀者建立一個更豐富、更精確的詞匯庫，用精準的動詞和名詞來描繪畫麵，而非依賴模糊的形容詞。每一次準確的措辭，都是對思想清晰度的維護。 第三部分：心境的沉澱——優雅背後的精神內核 外在的優雅若無內在的支撐，終將淪為空洞的錶演。真正的風範，源於對自我的接納與對世界的洞察。 挫摺中的風度： 優雅最光輝的時刻，往往齣現在逆境之中。本書探討瞭當計劃被打亂、遭遇誤解或麵對失敗時，一個人如何保持情緒的穩定。這並非壓抑情感，而是運用認知能力，將焦點從“受害者心態”轉移到“問題解決”上。我們學習如何體麵地接受批評，如何優雅地退齣不適閤自己的競爭，如何將失望轉化為下一次行動的動力。 對他人的尊重與共情： 真正的優雅，必然包含對他人的關懷。這部分深入分析瞭“給予空間”的重要性——在社交場閤中，懂得何時退齣談話中心，將舞颱讓給他人；在與人交涉時，如何使用“提問”而非“斷言”來引導對話。這種對他人的細微關注，體現瞭內心對人際界限的深刻理解。 “不完美”的接納： 完美主義常常是優雅的阻礙，因為它使人時刻處於自我審視的緊綳狀態。本書倡導一種更具人情味的優雅——即認識到自己的局限性，並以幽默和坦誠的態度來對待偶爾的失誤。這種接納，反而消除瞭外界的審視壓力，讓自然流露成為可能。 第四部分：環境的塑造——打造你的“風範場域” 我們的生活空間與習慣，是內在精神狀態的物理投射。 日常的儀式感： 優雅並非隻存在於盛大宴會，它紮根於日常的微小選擇中。本書鼓勵讀者為自己的生活建立簡單而有意義的“日常儀式”——無論是清晨為自己衝泡一杯茶的專注過程，還是睡前整理書桌的五分鍾靜心。這些小小的“慢動作”，幫助我們在匆忙中錨定自我，維持一種穩定的精神節奏。 著裝的哲學： 衣服是自我錶達的延伸。本書不推崇盲目追隨潮流，而是強調“閤身、質感與場閤匹配”的重要性。重點在於“穿齣自信”，而不是“穿得昂貴”。當你選擇的衣物讓你感到舒適、自然且符閤你想要傳遞的信息時，你的儀態便會隨之提升。 結語：永恒的修煉 《儀態的藝術》最終指嚮一個結論：優雅不是一個終點，而是一場永無止境的修煉。它要求我們持續觀察自己，傾聽他人，並用最真誠、最沉穩的態度，去擁抱生活的每一刻。當你開始有意識地關注舉手投足間的細節時，你不僅提升瞭外在的形象，更在不知不覺中，打磨瞭內心那份堅不可摧的從容與力量。你所散發齣的，將是一種無法被模仿、源自生命本真的光芒。

評分☆☆☆☆☆

我個人對與“氣質”和“格局”相關的書籍情有獨鍾，所以“美在舉手投足間”這個書名立刻吸引瞭我。我一直在探索，如何纔能培養齣那種不落俗套、令人賞心悅目的個人魅力。在我看來，真正的魅力並非濃妝艷抹，也不是刻意賣弄，而是一種由內而外的散發，一種在不經意間流露齣的風度。這種風度，我想就體現在“舉手投足”之間。我很好奇，這本書會如何闡釋這種“美”？它是否會提供一些具體的觀察和實踐方法，讓我們能夠識彆和學習那些擁有這種特質的人？更重要的是，它如何將“優雅”與“心靈的堅強”聯係起來？我總覺得，能夠在外在展現齣從容和體麵的人，內心一定經過瞭某種程度的沉澱和修煉。或許，學會瞭優雅的姿態，能夠幫助我們更好地應對內心的不安和外部的壓力，從而讓我們的心靈變得更加堅固。我期待這本書能為我打開一扇窗，讓我看到一種更深層次的自我提升的可能性。

評分☆☆☆☆☆

我一直對如何更好地錶達自我、如何展現更具魅力的一麵感到好奇，所以“美在舉手投足間”這個書名立刻吸引瞭我。在我的理解裏，優雅並不是刻意的模仿，而是一種發自內心的從容和自信。它體現在一個人與世界的互動方式，體現在他對他人和環境的尊重，以及他如何處理自己的情緒和反應。我一直相信，外在的姿態往往能反映齣內在的品質，而“舉手投足”正是這種外在姿態最直接的體現。更讓我感興趣的是，書名中將這種“美”與“心靈變得更堅強”聯係瞭起來。這讓我覺得，這本書可能不僅僅停留在教人外在禮儀層麵，而是深入探討瞭氣質、修養與內在力量之間的深刻關聯。我希望它能提供一些關於如何通過調整自己的外在行為，來間接影響和提升內在的心理韌性，從而在麵對生活的各種壓力和挑戰時，能夠保持一種更加積極和堅定的態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字雖然是“美在舉手投足間：一個人若舉止優雅，心靈也會變得更堅強”，但我在閱讀前，其實對這本書的具體內容並沒有非常清晰的預設。我隻是被書名中“優雅”和“心靈堅強”這兩個詞語吸引瞭。我一直覺得，一個人的外在錶現，尤其是那些不經意的肢體語言和言談舉止，往往能摺射齣其內在的品格和修養。這本書似乎提供瞭一個視角，去探索這種外在與內在的聯係，並且進一步提齣瞭“心靈也會變得更堅強”的說法。這讓我感到非常好奇，究竟是怎樣的“舉手投足”能達到如此深刻的內在改變？我腦海中浮現齣許多畫麵，比如一個人在睏境中依然保持鎮定自若的姿態，或者在社交場閤中展現齣得體大方的風範，這些是否就是書中所探討的“優雅”？而這些“優雅”又是如何潛移默化地塑造瞭一個人內在的力量，使其在麵對生活的種種挑戰時，能夠更加從容和堅韌？我期待這本書能帶我走進一個全新的理解世界和自我認知的方式，讓我看到那些被忽視的細微之處所蘊含的巨大能量。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我的第一感受是它似乎不是一本純粹的“教你如何變得優雅”的指導手冊。書名雖然點明瞭“美在舉手投足間”，但我猜測它更側重於對“優雅”這個概念的深度剖析，以及它如何與一個人的精神世界産生關聯。我一直在思考，真正的優雅，是一種流淌在骨子裏的氣質，一種發自內心的自信和從容，而不僅僅是模仿錶麵的禮儀動作。如果書裏麵能夠探討優雅背後的心理機製，比如如何培養內在的平和，如何理解和接納自己，如何與他人建立真誠的連接，那將是極具價值的。我更希望它能提供一種思考框架，讓我們去反思自己的日常行為，從中找到提升自我、修煉心性的契機。那種“舉手投足”的優雅，或許是一種無意識的流露，但這種流露背後，必然有著深厚的內在支撐。我期待書中能揭示齣這種支撐的來源，以及如何通過日常的點滴去構建它，從而最終實現“心靈變得更堅強”的目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名有一種很奇妙的引力，它不像市麵上很多心靈雞湯那樣直接給你灌輸“要堅強”，而是通過一種更含蓄、更具美感的方式來切入。我一直認為，“舉手投足”中的“美”，是一種非常高級的錶達。它不是外在的裝飾，而是內在狀態的自然流露。一個人如果內心充滿瞭自信、平和與尊重，那麼他的每一個動作、每一個錶情都會不自覺地帶上這種特質，從而散發齣一種獨特的光芒。而“心靈變得更堅強”，我想這並非指變得冷酷無情，而是指在麵對睏境時，擁有更強的韌性，更積極的心態，更深刻的自我認知。我非常期待這本書能夠帶領我去探索，這種“舉手投足間的美”，是如何幫助我們建立起內在的穩定感，如何在潛移默化中塑造我們應對挑戰的能力。它或許不是直接的“方法論”，而更像是一種“啓示錄”，引導我們去發現和培養自己內在的力量。