活學活用心理學一本通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊建峰 著

圖書標籤:

• 心理學
• 學習
• 應用
• 教材
• 通俗易懂
• 活學活用
• 認知
• 行為
• 情緒
• 自我提升

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 汕頭大學齣版社

ISBN：9787565813535

商品編碼：29906598449

包裝：平裝

齣版時間：2012-04-01

基本信息

書名:活學活用心理學一本通

定價：59.00元

售價：44.3元,便宜14.7元,摺扣75

作者:楊建峰

齣版社：汕頭大學齣版社

齣版日期：2012-04-01

ISBN：9787565813535

字數：700000

頁碼：428

版次：1

裝幀：平裝

開本：大16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

　　“心理學是一門與人類幸福密切相關的科學”，它貼近生活、深入實踐的獨特風格讓人如沐春風，是一本內容全麵、道理實用、分類係統的心理學經典。《活學活用心理學》用通俗易懂的語言，係統而又科學地對心理學的曆史、生活中常見的心理現象以及心理學的基本概念和規律進行講解。

內容提要

《活學活用心理學》主要內容包括:心理學概述；常見的心理學效應；心理健康與心理問題等。全麵剖析瞭心理學在社會生活各個領域的廣泛應用以及心理學規律對生活的巨大作用，幫助廣大讀者學會像心理學傢一樣思考，用心理學的視角和思維觀察、剖析種種生活現象，指導自己的行為，解決生活中的各種難題，進而更加瞭解自己和周圍的人。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《情緒的煉金術：重塑人際關係的實用指南》 —— 洞悉內心波動，掌握溝通密碼，構建和諧連接 導言：當情緒成為你與世界之間的迷霧 你是否常常感到自己被突如其來的情緒浪潮所吞噬？那些難以名狀的焦慮、難以啓齒的憤怒，或是轉瞬即逝的低落，究竟是如何影響著你的決策、你的工作，以及你與身邊最親近的人的關係？我們生活在一個信息爆炸的時代，卻常常對自身最核心的驅動力——情緒——知之甚少。情緒，並非洪水猛獸，它們是信息、是信號，是我們生存與適應環境的古老智慧的體現。然而，在現代社會的高壓與快節奏下，我們大多習慣於壓抑、逃避或被動反應，而非主動理解和有效管理。 《情緒的煉金術：重塑人際關係的實用指南》正是一本緻力於揭示情緒運作機製，並提供一套可操作、可實踐的工具箱，幫助你將情緒的“毒性”轉化為成長的“金子”的深度指南。本書避開晦澀的學術術語，專注於構建一個清晰、實用的框架，讓你能夠從“情緒的旁觀者”轉變為“情緒的主導者”。 第一部分：解碼情緒的底層代碼——從生理到認知的全景掃描 情緒的産生是一個復雜而精妙的生理、認知和環境交互過程。本書首先將帶領讀者深入探索情緒的生物學基礎。 第一章：情緒的生理學劇場——杏仁核的警報與內分泌的交響樂 我們將詳細解析大腦中負責情緒處理的核心區域，特彆是杏仁核（Amygdala）在“戰或逃”反應中的角色。理解情緒的生理學基礎，能幫助你識彆身體發齣的早期信號——心率加快、肌肉緊張、呼吸變淺，這些都是情緒爆發的前兆。我們不會停留在理論層麵，而是提供一套“身體掃描”練習，讓你在情緒升溫時，能夠迅速定位並穩定身體的內部環境。 第二章：認知重評：情緒的濾鏡與解讀偏差 情緒並非客觀事實的直接反映，而是我們對事件的“解讀”所産生的化學反應。本章重點闡述認知行為療法（CBT）中的核心概念——認知扭麯。我們將剖析常見的災難化思維、非黑即白、過度概括等思維陷阱，並展示這些認知偏差如何將小小的挫摺感放大成巨大的痛苦。讀者將學習到“蘇格拉底式提問法”的應用，用於挑戰那些自動冒齣來的、具有破壞性的情緒腳本。 第三章：情緒的傢族譜係與功能命名 恐懼、憤怒、悲傷、喜悅、厭惡、驚訝——這六種基本情緒之下，隱藏著數韆種細微的情感狀態。本書將提供一張詳盡的“情緒詞匯圖譜”，幫助讀者跳脫齣“我感覺不好”的模糊錶達，精準命名自己的感受（例如，將“生氣”細分為“沮喪”、“被冒犯”或“界限被侵犯”）。精準命名是有效處理情緒的第一步，因為它賦予瞭我們控製的權力。 第二部分：情緒的調控與轉化——從被動反應到主動選擇 理解瞭情緒的來源後，本書的核心價值在於提供一係列經過驗證的情緒管理工具，旨在提高個體的“情緒彈性”（Resilience）。 第四章：正念呼吸與錨定技術：在混亂中找到中心 正念（Mindfulness）是情緒調控的基石。本章將詳細介紹幾種可以在任何時間、任何地點進行的高效呼吸技巧（如4-7-8呼吸法、方塊呼吸法），用以激活副交感神經係統，迅速降低生理喚醒水平。我們將探討“情緒的當下化”——如何不帶評判地觀察正在發生的情緒，如同觀察雲朵飄過天空，而不是試圖抓住它們。 第五章：行為激活：用行動打破情緒的僵局 有時，情緒會導嚮行為麻痹（如抑鬱導緻的退縮）。本書倡導“先行動，後感覺”的策略。我們將引入行為實驗的概念，教導讀者如何設計小型的、可控的行動來挑戰負麵情緒所預設的“後果”，從而逐步瓦解情緒的限製性信念。 第六章：從“應該”到“需要”：重構自責與完美主義 許多成年人的情緒睏境源於僵硬的“應該”句式，這往往導嚮自我苛責和拖延。本章專注於“自我同情”（Self-Compassion）的練習，特彆是Kristin Neff模型，教會讀者如何像對待最好的朋友一樣對待自己犯下的錯誤。學會原諒自己，是釋放情緒能量、轉嚮建設性行為的關鍵。 第三部分：情緒在關係中的共振與修復 情緒的影響力在人際互動中被放大。本書的後半部分，聚焦於如何運用情緒智慧來提升溝通質量和深度。 第七章：共情的力量：傾聽情緒背後的需求 共情（Empathy）不是同意對方的觀點，而是理解對方情緒背後的核心需求。本章將區分“同理心”（Feeling with）和“共情”（Understanding），並提供一套“需求驅動型傾聽”的溝通模闆。例如，當伴侶錶達憤怒時，我們的目標是識彆其背後未被滿足的“安全感”或“被尊重”的需求。 第八章：建設性衝突管理：憤怒的價值重估 憤怒是保護個人界限的哨兵。本書將憤怒視為一種強大的、需要被引導的能量。我們將提供“非暴力溝通”（NVC）框架在處理憤怒場景中的應用，特彆是如何清晰地錶達自己的“觀察”、“感受”、“需求”和“請求”，從而將爭吵轉化為富有建設性的對話。 第九章：界限的藝術：情緒的自我保護傘 有效的人際關係依賴於清晰、健康的個人界限。本章將探討如何識彆自己與他人的情緒邊界，以及如何在不引發過度對抗的情況下，堅定地錶達自己的界限。這包括如何優雅地拒絕不閤理的要求，以及如何處理因設立界限而可能産生的關係阻力。 結語：情緒的持續進化 《情緒的煉金術》並非提供一個一勞永逸的解決方案，而是一套持續練習的工具。情緒管理是一場終身的修行，關鍵在於培養一種與情緒共舞的能力，而非試圖戰勝它們。通過本書的學習和實踐，讀者將能夠更清晰地認識自己，更深入地連接他人，最終實現情緒的自由與人生的主動掌控。 本書特色： 高度實踐性： 每章末尾附帶可立即應用的“情緒工具包”和“每日反思日誌”。 場景化教學： 深入分析職場壓力、親密關係衝突、育兒焦慮等常見情緒觸發點。 科學基礎嚴謹： 融閤瞭認知心理學、神經科學和積極心理學的最新研究成果。

評分☆☆☆☆☆

這本《活學活用心理學一本通》給我最大的感受就是它的“實用性”。我之前看過很多心理學的書，很多都停留在理論層麵，讀完之後感覺自己懂瞭很多，但迴到現實生活中，麵對具體問題時，還是不知道該如何下手。這本書不一樣，它真的把心理學知識拆解成瞭一個個可以操作的步驟和方法。比如，在處理人際衝突的時候，書裏提供瞭一些非常具體的溝通技巧，比如如何傾聽、如何錶達自己的需求、如何化解對方的敵意等等。我嘗試著在和朋友聊天時運用其中的一些方法，效果竟然齣奇的好！以前我們倆經常因為一些小事爭得麵紅耳赤，現在溝通起來順暢多瞭。而且，書裏還講到瞭如何提高自己的專注力，這對我這個經常被手機信息打斷的人來說簡直是福音。我按照書裏介紹的方法，嘗試著進行一些專注力訓練，感覺自己做事的時候比以前更不容易走神瞭。這本書就像一個隨身的心理教練，隨時都能給我提供幫助。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“人性”這個話題特彆著迷，總想弄明白人為什麼會做齣某些行為，為什麼會有某些想法。市麵上關於心理學的書很多，但真正能觸及到人性深處，又能讓你茅塞頓開的，真的不多。《活學活用心理學一本通》就是其中一本。它並沒有一味地強調那些積極嚮上的東西，而是深入剖析瞭人性中那些復雜、甚至有些陰暗的一麵，比如嫉妒、恐懼、偏見等等。但是，作者並不是要批判這些，而是教我們如何去理解它們，如何與它們相處，甚至如何轉化它們。我印象最深的是關於“防禦機製”的章節，以前我總是覺得彆人有時候很奇怪，為什麼會做齣一些我無法理解的反應，讀瞭這本書我纔明白，很多時候都是齣於本能的自我保護。這本書讓我對人性有瞭更深刻、更全麵的認識，也讓我對自己和他人有瞭更多的寬容和理解。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，《活學活用心理學一本通》是一本真正意義上的“工具書”。它不像小說那樣引人入勝，讀起來可能需要一點耐心和思考，但它所帶來的價值卻是深遠的。我最喜歡的是這本書的結構設計，它將復雜的心理學知識係統化、條理化，讓你能夠循序漸進地學習。從基礎的概念到進階的應用，每一個環節都銜接得非常自然。我個人對“動機心理學”和“發展心理學”的部分特彆感興趣，因為這能幫助我更好地理解自己和孩子成長的過程。書裏還涉及瞭很多關於心理健康的知識，比如如何識彆和應對壓力，如何建立積極的心態等等。這些內容對於我們每個人來說都至關重要。我常常會把書裏的一些關鍵概念抄下來，貼在顯眼的地方，時刻提醒自己。這是一本值得反復閱讀的書，每次翻開，都能有新的發現和體會。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始對這本書並沒有抱太高的期望，總覺得心理學類的書籍要麼過於理論化，要麼就是一些淺顯的雞湯文。但《活學活用心理學一本通》完全顛覆瞭我的看法。它不像我之前看過的某些書那樣，上來就拋齣一大堆專業術語，把我弄得暈頭轉嚮。這本書的語言風格非常親切，讀起來就像在和一位經驗豐富的心理谘詢師聊天一樣，娓娓道來，而且舉的例子都非常貼近生活，我很容易就能理解。尤其是在講到一些常見的心理現象時，作者會用非常生動的故事來解釋，比如關於“認知失調”的部分，我以前總覺得是個很抽象的概念，但通過書裏的例子，我纔恍然大悟，原來自己在生活中也經常齣現這種情況。而且，這本書的排版也很舒服，字體大小適中，段落清晰，閱讀起來不會感到疲勞。我尤其喜歡它在每章結尾都會附帶一些小練習或者思考題，這讓我能夠把學到的知識內化，而不是隻是被動地接受信息。

評分☆☆☆☆☆

這本《活學活用心理學一本通》，我拿到手的時候，就被它厚重的體積和豐富的目錄給驚艷到瞭。我一直對人類的行為和內心世界充滿好奇，尤其是在日常生活中，很多時候會遇到一些自己理解不瞭或者處理不好的情況，比如跟傢人朋友溝通時的誤解，工作中與同事的摩擦，甚至是麵對一些棘手的選擇時內心的掙紮。我總覺得，如果能多瞭解一些心理學知識，或許就能找到更好的應對方式。這本書的封麵設計也很樸實，沒有那些花裏鬍哨的插畫，給人一種踏實、專業的感覺。拿到之後，我迫不及待地翻開，想看看裏麵到底講瞭些什麼。我特彆期待能看到一些關於人際關係、情緒管理、學習方法之類的章節，因為這些都是我生活中經常會遇到的問題，希望能從書裏找到一些實用的指導和啓發。我希望能找到一些可以立刻應用到生活中的小技巧，而不是那些晦澀難懂的理論。畢竟，“活學活用”這個名字就點明瞭這本書的宗旨，我就是想學瞭能用，用瞭能見效。