脆弱心理學 王莉 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王莉 著

圖書標籤:

• 心理學
• 情緒管理
• 自我成長
• 人際關係
• 心理健康
• 脆弱性
• 原生傢庭
• 認知行為
• 成長
• 女性心理

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 北京時代華文書局

ISBN：9787569903713

商品編碼：29918176789

包裝：平裝

齣版時間：2015-10-01

基本信息

書名：脆弱心理學

定價：29.8元

作者：王莉

齣版社：北京時代華文書局

齣版日期：2015-10-01

ISBN：9787569903713

字數：179000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1.《脆弱心理學》瞄準都市人群，生活壓力越來越大，這類人群也越無助和脆弱，本書告訴他們其實脆弱並不是軟弱代名詞，脆弱的感受其實是創造力和情感的核心，真誠麵對自己很害怕的部分，反而能激起心中的潛在的能量。
2.內容且通俗，參考外資料，以通俗易懂的語言以及案例，層層遞進，從直麵脆弱到守護心靈，進麵拓展自我，激發人自身的心理能量，可以幫助讀者以嶄新的視野看待一切，剋服睏難，從而走嚮成功。
3.裝幀設計獨特，構思新穎；內文雙色印刷，重點句子標注，讓讀者更方便閱讀，物所超值。

內容提要

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《脆弱心理學》是一本講述有關“脆弱”的通俗心理學讀物。生活的壓力越來越大，人們越來越感到無助、脆弱，本書結閤實際和理論，告訴讀者其實脆弱並不是軟弱代名詞，脆弱的感受其實是創造力和情感的核心，直麵和展現脆弱真實的一麵，真誠麵對自己很害怕的部分，反而能激起心中的潛在的能量，從而樹立自信、勇氣，發掘自身纔能和創造力，開創其他一切的可能性。
本書內容主要分四個部分：從直麵脆弱到守護心靈，進麵拓展自我，激發人自身的心理能量，可以幫助讀者以嶄新的視野看待生命，剋服睏難，從而走嚮成功，使自我不再受限。

目錄

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作者介紹

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王莉，畢業於北京語言大學，在心理學方麵深有研究，已經齣版作品有《這輩子，你應該知道的事》《實用的趣味心理學》等作品。

文摘

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Chapter 24
堅定信念，嚮低落的情緒宣戰

反脆弱思考：為什麼我做事總是虎頭蛇尾，隻有三分鍾熱度？為什麼我很少能堅持學習外語、鍛煉身體或？
反事實思考：要是有人幫助我、監督我，或是多點耐性，我就不會半途而廢瞭。

1985年，英國登山者辛普森（Joe Simpson）徵服瞭秘魯安第斯山脈修拉格蘭德峰，瞭自我。但當他和耶茨（Simon Yates）下山時齣現瞭意外，首先是他摔斷瞭右腿，然後是掉進瞭冰縫中，形勢危急，耶茨經曆瞭一段時間的努力和良心的摺磨，後不得不割斷繩子。
現在，辛普森的處境糟糕透頂：漆黑一團的冰窖，無法行動的右腿。傷痛、孤獨、寒冷、飢渴，全都嚮他脆弱的身體撲來。不用說，在這種情況下，絕大多數人都會放棄求生的欲望。但終辛普森憑著強大的心理能量，硬是拖著一條斷腿爬齣瞭冰窖，迴到營地。此時距離發生災難已經過瞭168個小時。
168小時是個奇跡，也是個吉祥的數字。七天，上帝創造瞭世界；七天，辛普森創造瞭人類新的極限。是什麼激起瞭他強大的心理能量？僅僅是求生的欲望，似乎不足以使人如此頑強。遇到危險時，我們每個人都想活下去，但為何隻有少數人能幸存下來？
老鼠的求生實驗錶明，如果有終能獲救的信念，那麼在水中掙紮的時間竟然延長瞭六十倍：如果沒有終能獲救的信念，多數老鼠能挺住十分鍾就不錯瞭，但如果多次都在生死關頭被人救起，那麼頑強的老鼠可以堅持六十小時。
人的信念更強大。比如，在衡陽保衛戰中，國民革命軍陸軍0軍麵對數倍於己的日軍，足足堅持瞭47天，而當時上級下達的作戰命令是堅守衡陽城10-15天。錶麵上看，是這支軍隊頑強的信念，但更深層的原因，是他們都堅信，隻要不放棄，終援軍會趕來。堅定的信念，使得這支軍隊保持瞭頑強的意誌。辛普森堅信他能爬齣冰窖，他堅信夥伴不會拋棄他，還在營地等他。

發動心理能量機的引擎
在我們進取的過程中，彆人的支持和鼓勵是非常有用的。但成功的人生大多時候需要自我激勵，即所謂的心理動機。沒有強烈的心理動機，作傢不可能投入精力去創作，哲學傢也不可能思考那些看不見摸不著的東西。其實，對於求生和長遠目標，如果沒有強烈的心理動機，我們是不可能堅持到後一刻的。尤其是長遠目標，沒有誰能保持長時間的激情去奮鬥。導師曾告訴我，短篇小說是智慧和激情的結晶，而寫長篇小說，則是耐力的考驗，需要有強烈的創作動機。
為瞭保持這種動機，激發反脆弱的能量，有人每天起床後的件事就是大聲對自己說：“我相信我能行。”這種方法是可行的，因為有信心，就會産生能量。如果認為自己隻能跑一萬米，那我們幾乎是不可能跑完馬拉鬆全程的。
心理能量是思想和心靈的養分，也是我們保持前進的動力。它一旦耗盡，人不但會全身乏力，而且也會滋生大量的負麵情緒。因此，我們必須掌握獲取心理能量的方法，同時，必須考慮到情緒低落和沒有人能幫助我們的情況，比如前文所講的辛普森所處的環境。
如果我們嚮敵人妥協，那意味著接下來的情況會更糟。綁架者一旦順利獲得酬金，就會變本加厲。船一旦漏水瞭我們不及時處理，船就會下沉。
我們的情緒也一樣。如果我們嚮低落的情緒屈服，那終將會被負麵情緒掌控。相反，隻要運用一點能量轉變負麵情緒，我們不僅會感覺變好，而且會慢慢把自己拖離憂鬱的泥潭。正麵情緒能産生正麵能量，所以，必須盡可能保持樂觀、快樂的心情。

將物理能量轉化為心理能量
同時，也要意識到，心理能量雖然不同於物理能量，但它們是可以相互轉化的。比如，當我們飢餓時，就容易受負麵情緒左右。而當我們吃飽喝足時，就會感到快樂、滿意。因此，當受睏於負麵情緒，感到悲觀或衝動時，應及時適度補充能量，可以喝一杯含糖飲料。幾百年來英國人養成的下午茶生活方式，實質上是可以補充一個下午所需能量，讓他們更有信心完成工作。
當然，如果勞纍過度時，則好是休息。中午休息半小時左右，不但能消除身體睏乏，也能避免産生負麵情緒。中午小睡已被證實是非常有效的能量生成器。
如果找到一種適閤自己補充能量的方法，就要堅持下去。有瞭能量，就能提振信心。與此同時，我們也要用自信來喚起內在的能量。有些能量就像藏在深處的金礦，如果我們不去發掘，它們就永遠都無法實現價值，隻有把它們開發齣來，纔能派上用場。

序言

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探尋人類情感的深層律動：當代心理學視角下的行為解析 本書聚焦於人類復雜情感的生成機製、社會互動中的心理動力，以及個體如何通過認知重塑實現內在和諧與外在適應。它摒棄瞭僵化的理論說教，轉而以嚴謹的實證研究和生動的案例分析為基礎，帶領讀者深入理解驅動我們日常決策、人際關係和情緒波動的底層邏輯。 第一部分：情緒的神經生物學基石與認知重塑 第一章：情緒的生理底色——從神經通路到荷爾濛的交響 本章深入探討情緒體驗的生物學基礎。我們首先解析杏仁核、前額葉皮層等關鍵腦區在恐懼、愉悅和憤怒等基本情緒反應中的角色。重點闡述皮質醇、血清素和多巴胺等神經遞質和荷爾濛如何調節我們的情緒閾值和反應強度。通過對“情緒記憶”形成過程的剖析，揭示創傷或強烈積極體驗如何在生理層麵上固化為長期傾嚮。本章特彆關注現代生活壓力下，交感神經係統與副交感神經係統失衡對個體心理健康構成的挑戰，並介紹通過生物反饋訓練來調節自主神經活動的初步方法。 第二章：認知偏差的無形之手——決策的非理性邏輯 人類的思維並非總是一條直綫。本章係統梳理瞭決策製定過程中常見的認知偏差，如確認偏誤（Confirmation Bias）、錨定效應（Anchoring Effect）和損失厭惡（Loss Aversion）。我們不僅描述瞭這些偏差的錶現，更重要的是探究瞭它們進化的根源——即大腦在信息有限和時間緊迫的情況下，為提高生存效率而發展齣的“啓發式捷徑”。通過詳細的實驗設計迴顧，讀者將理解為何我們在麵對風險時，其理性判斷常常被這些內嵌的思維陷阱所劫持。 第三章：意象化與敘事的力量——自我概念的建構 自我概念是我們在復雜世界中定位自己的核心框架。本章探討個體如何通過內省、社會比較以及對自身經曆的“敘事重塑”來構建和維護自我認同。研究錶明，我們對過去事件的記憶並非客觀記錄，而是不斷被當前需求和目標所“編輯”的劇本。本節詳細闡述瞭“敘事療法”中的核心技術，即如何幫助個體識彆並解構那些限製性或功能失調的自我敘事，代之以更具賦能性和連續性的新故事。 第二部分：人際關係的動力場域 第四章：依戀模式的代際傳遞——親密關係的根源密碼 依戀理論是理解成人親密關係的基礎。本章詳細區分瞭安全型、迴避型、矛盾型和紊亂型依戀模式的特徵錶現及其在伴侶選擇、衝突處理中的具體影響。通過對童年早期照料者互動模式的追蹤研究，我們揭示瞭這些早期經驗如何內化為“內部工作模型”，指導我們在成年後麵臨信任與分離的睏境。本章提供瞭實用的工具，幫助讀者識彆自身的依戀風格，並學習如何在伴侶關係中建立更具安全感的聯結。 第五章：共情與移情的鴻溝——理解他者的內心世界 共情能力並非單一維度。本章將共情細分為情感共鳴（Emotional Contagion）、認知共情（Perspective Taking）和關懷性共情（Compassionate Empathy）三個層麵，並分析瞭它們在社會互動中的不同功能。我們探討瞭“共情疲勞”的現象，尤其是在高壓力助人行業中，個體如何需要在保持聯結感與保護自身界限之間找到平衡。此外，本章還討論瞭在網絡環境中，由於缺乏非語言綫索，共情傳遞所麵臨的特有挑戰。 第六章：群體極化與社會認同——從“我們”到“他們”的邊界 個體在群體中的行為往往異於單獨行動時。本章運用社會認同理論和去個體化概念，分析群體決策中的風險轉移和極化現象。我們考察瞭社會身份的建構過程，以及群體成員如何通過維護積極的群體形象來滿足自我需求。本節特彆關注信息繭房和迴音室效應，解釋瞭在算法驅動的傳播環境中，社會認知如何被固化，加劇群體間的隔閡與衝突。 第三部分：適應性與心理韌性的培養 第七章：壓力源的評估與應對策略——超越“戰或逃”的反應 現代壓力往往是慢性且隱蔽的。本章從拉紮勒斯（Lazarus）的評估模型齣發，強調個體對壓力事件的主觀認知評估，而非事件本身，纔是決定壓力反應強度的關鍵。我們對比瞭積極應對（如問題解決、尋求支持）與消極應對（如逃避、否認）的長期後果。本章的核心在於介紹“再評估”（Reappraisal）技術，指導讀者如何主動介入負麵情緒的認知流程，將威脅性評估轉化為挑戰性評估。 第八章：心流體驗的構建與深度工作 心流（Flow）狀態是人類高效能與深層滿足感的交匯點。本章剖析瞭進入心流所必需的要素：清晰的目標、即時的反饋以及技能與挑戰的完美匹配。我們分析瞭如何設計工作環境和任務結構，以最大化體驗心流的可能性。這不僅是關於生産力，更是關於如何將日常活動轉化為一種內在激勵的行為，從而抵禦分心與倦怠的侵蝕。 第九章：正念的科學原理與日常實踐 正念（Mindfulness）並非神秘的冥想，而是一種基於注意力的訓練，旨在培養對當下經驗的、不加評判的覺察。本章介紹瞭基於正念的認知療法（MBCT）等乾預措施的實證基礎，解釋瞭正念如何通過增強前額葉皮層對情緒的調節能力，來降低反芻思維（Rumination）的頻率。本書提供瞭係統化的、可融入日常生活的情境化練習，幫助讀者建立更穩定的內在錨點，增強對情緒風暴的耐受力。 總結：整閤性的自我調適 全書的最終目標是提供一個整閤的框架，幫助讀者理解：心理健康並非一個靜止的狀態，而是一個持續調整、適應和學習的過程。通過理解情緒的生物學基礎、認知過程的局限性以及人際互動的復雜性，個體可以更主動、更有意識地塑造自己的經驗，實現更深刻的內在和諧與持續的適應性成長。本書為那些渴望深入瞭解自身運作機製，並緻力於提升生活質量的讀者，提供瞭一張詳盡的心理地圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直像為我量身定做的！我一直以來都對人性的復雜性充滿好奇，總想更深入地理解那些隱藏在行為背後的微妙動機。讀完這本書，感覺很多我曾經模糊的感受和睏惑都得到瞭清晰的解答。作者以一種非常貼近生活的方式，將一些看似深奧的心理學概念娓娓道來，沒有生澀難懂的專業術語，更多的是通過一個個生動的故事和案例，讓我仿佛置身其中，感同身受。我尤其欣賞書中對“脆弱”這一概念的解讀，它不再是被視為弱點，而是被賦予瞭一種力量和真實感，讓我開始重新審視自己的不完美，甚至覺得那些“不完美”恰恰是我之所以為我的獨特之處。書中也提到瞭很多關於自我接納和同理心的重要性，這些內容對我處理人際關係有著極大的啓發，讓我學會瞭用更溫柔、更包容的心態去麵對自己和他人。這本書不僅僅是一本書，更像是一位知心朋友，在我迷茫時給我指引，在我沮喪時給我力量。讀完後，我感覺自己的內心變得更加平和，看待世界的方式也更加豁達。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像是一場意外的驚喜，我原本並沒有抱有多大的期待，隻是隨意翻閱，卻瞬間被它所吸引。它沒有試圖去“治愈”任何人，而是以一種非常客觀、甚至有些冷峻的視角，剖析瞭我們內心深處那些不為人知的角落。我發現，作者並沒有站在道德的製高點去評判，而是像一個冷靜的觀察者，揭示瞭人類在麵對壓力、挫摺、失落時，那些最真實、最本能的反應。書中對“防禦機製”的解讀尤其讓我印象深刻，那些我們下意識用來保護自己的方式，在作者的筆下被剖析得淋灕盡緻，讓我恍然大悟，原來我曾經的很多行為，都是這種機製在作祟。它讓我開始反思，我們究竟在逃避什麼？又在害怕什麼？這本書並沒有提供簡單的答案，而是提齣瞭更多的問題，引導我去思考，去探索，去麵對那些一直迴避的真相。讀這本書的過程，就像是在剝洋蔥，一層一層地揭開，直到看到最核心的部分，雖然有些刺痛，但卻帶來瞭前所未有的清醒。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠揭示人性深層奧秘的書籍情有獨鍾，而這本書無疑是其中的佼佼者。它沒有泛泛而談，而是聚焦於“脆弱”這個主題，用一種非常獨特且深刻的方式來解讀。我驚訝於作者能夠將如此細膩的情感體驗，用如此精準的語言錶達齣來。書中對“羞恥感”的剖析，讓我深刻體會到，我們是如何被社會期望所裹挾，又如何因此而隱藏真實的自我。它鼓勵我們去擁抱自己的不完美，去承認自己的不足，從而獲得真正的力量。書中也提到瞭“勇氣”的重要性，它不是指無所畏懼，而是指在恐懼麵前依然選擇前進。這一點對我來說意義非凡，讓我意識到，真正的成長，往往伴隨著不適和挑戰。這本書的語言非常有感染力，讀的過程中，我常常會陷入沉思，仿佛看到瞭自己過去的影子。它讓我不再害怕暴露自己的脆弱，反而看到瞭脆弱背後蘊藏的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我愛不釋手的書。作者的洞察力實在是太驚人瞭，她似乎能夠看穿我內心深處那些不願承認的想法。書中對“內疚感”的分析，讓我認識到，很多時候，我們並不是真的有錯，而是被一種強烈的社會責任感所壓垮。它讓我開始反思，我們應該如何平衡自己的需求和他人的期望，如何不被過度的責任感所束縛。書中也提到瞭“連接”的重要性，它不僅僅是人與人之間的聯係，更是我們與自己內心深處的連接。這一點對我觸動很大，讓我意識到，我們常常在外尋求認可，卻忽略瞭最重要的，是與自己建立深刻的連接。這本書的敘事方式非常引人入勝，它不是簡單地羅列觀點，而是通過一個個充滿智慧的思考，引導讀者去發現屬於自己的答案。讀完這本書，我感覺自己獲得瞭一種前所未有的平靜和力量，仿佛內心深處有一盞燈被點亮瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找能夠幫助我理解“為什麼我們會這樣”的書，而這本書恰恰滿足瞭我的需求。它以一種非常係統的方式，將心理學的各種理論融入到日常生活的方方麵麵，讓我看到瞭那些隱藏在生活錶象下的心理規律。書中對“認知偏差”的解釋，讓我對自己的判斷和決策有瞭全新的認識，原來我們常常會被自己的思維定勢所誤導，而這本書為我提供瞭一套工具，去識彆和糾正這些偏差。我特彆喜歡書中關於“依戀理論”的探討，它解釋瞭為什麼我們會與某些人建立起特彆的關係，又為什麼會在關係中感到不安。這些分析讓我對自己的情感模式有瞭更深的理解，也讓我能夠更健康地處理與親密關係的互動。這本書的敘述風格非常流暢，就像是在和一位博學的長輩聊天，他用淺顯易懂的語言，將復雜的概念變得清晰明瞭。讀完這本書，我感覺自己就像擁有瞭一本“人際交往的說明書”，讓我能夠更從容地應對生活中的各種挑戰。