幸福脑 浙江人民出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美丹尼尔亚蒙Daniel G. Amen著 著

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• 幸福感
• 心理学
• 大脑科学
• 积极心理学
• 情绪管理
• 自我提升
• 生活方式
• 健康
• 浙江人民出版社
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店铺： 读者科技图书专营店

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213086052

商品编码：29988814101

包装：平装-胶订

出版时间：2018-03-01

基本信息

书名：幸福脑

定价：59.90元

作者：(美)丹尼尔亚蒙(Daniel G. Amen)著

出版社：浙江人民出版社

出版日期：2018-03-01

ISBN：9787213086052

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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●“美国大脑健康之父”、《纽约时报》畅销书作家亚蒙博士，凝聚30年临床经验，建成超大的大脑数据库，以125000份脑扫描数据位居全球之冠，影响千万读者。● 畅销美国10余年、改变千万美国人用脑习惯的心理健康自助书。将抑郁、分心、焦虑、暴力、婚姻危机赶出你的生活。● 收录临床实践中的100多个挽救幸福家庭的成功案例，每一个人都能拥有幸福的人生！● 亚蒙脑健康五部曲3，《幸福人生，从善待大脑开始》全新升级。● 湛庐文化出品

内容提要

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你是否经常被这些恼人的情绪和行为问题困扰：消极、郁闷地看待自己的生活？无法集中注意力，在冲动之下说出让自己后悔的话、做出让自己后悔的事？只要抓住一个事儿就不愿放开，强迫自己要尽善尽美才行？美国大脑健康之父亚蒙博士说：这并非性格使然，而是因为你的大脑生病了。善待大脑才能拥有幸福的人生！

亚蒙博士脑健康五部曲倡导，在现代社会的快餐饮食文化与高强度工作生活压力之下，我们正面临着一场健康保卫战。想要身心健康，必须先大脑健康。在《幸福脑》中，丹尼尔·亚蒙以真实生动的案例从更广阔的视野解释人类各种异常和正常的行为，详细解释了心身关系的所有价值。揭示远离抑郁、冲动、偏执、愤怒的秘诀，让你优化自己的大脑，在人际关系、工作、学业，还是对自身的认识和感受上更加成功，拥有更完满的人生。书中提出了针对各个脑区优化大脑功能的方法：为你带来好情绪的11种方法，让你每日放松的8种方法，让你全神贯注的10种方法，让你随和、平静的11种方法。

目录

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作者介绍

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丹尼尔?亚蒙

● 世界知名脑成像专家，被誉为“美国大脑健康之父”。通过了精神病学双职业认证，被美国精神病学会授予杰出会员称号。

● 创建了世界闻名的亚蒙诊所，拥有全球超大的与行为相关的功能性脑扫描数据库，总共收集了来自111个国家的125 000多份大脑扫描数据。

● 设计、制作、主持过11个很受美国大众欢迎的大脑节目，10次荣登《纽约时报》畅销书排行榜，《华盛顿邮报》称他为“全美备受欢迎的精神科医生”。

文摘

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序言

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好的，这是一本关于《认知觉醒：心的韧性与成长》的图书简介，它专注于心智力量的培养、情绪的管理以及个人成长的深度探索，与您提到的《幸福脑》侧重点不同。 --- 《认知觉醒：心的韧性与成长》 一本关于如何重塑思维模式、激活内在力量、实现心智自由的深度指南。 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的大脑如同一个高速运转的机器，但真正的挑战往往不在于外部环境的复杂性，而在于我们如何驾驭自己的内心世界。《认知觉醒：心的韧性与成长》并非提供立竿见影的速效药方，而是带领读者进行一场深入的内在探索，理解那些驱动我们行为、塑造我们现实的底层心智模型。 本书的核心在于“觉醒”——对我们习以为常的思维盲点、情绪陷阱和自我设限的深刻洞察。它将认知科学、积极心理学与人类发展学的深刻见解熔铸一炉，为寻求心智成熟与生命成长的个体，提供了一套坚实且可操作的认知升级蓝图。 第一部分：洞悉心智的底层代码——你如何看待世界？ 我们的现实感并非直接来自客观事实，而是通过我们独特的认知滤镜建构而成。本部分致力于剥离那些根深蒂固却效率低下的思维定势。 理解“确认偏误”与“自我实现预言” 我们总是倾向于寻找支持自己现有信念的证据，忽略相反的信息，这极大地限制了我们对世界的全面认知。本书深入剖析了这种心智捷径如何悄无声息地固化我们的偏见，并展示如何通过“反向提问”和“刻意寻找对立面证据”来打破这种循环。 【深度剖析】 介绍“框架效应”——同样的事实，不同的表述方式如何导致截然不同的决策。作者鼓励读者识别自己生活中哪些关键决策受到了不恰当框架的影响，并学习如何主动构建更具建设性的认知框架。 “二元对立”思维的陷阱 人类倾向于将世界简化为“好”与“坏”、“成功”与“失败”、“我”与“他者”。这种非黑即白的思维模式是焦虑和冲突的温床。本书指出，真正的成长往往发生在“灰色地带”，即对复杂性和矛盾性的接受。通过引入“辩证思维”的视角，读者将学会欣赏事物的多面性，从而减少内耗和判断的苛刻性。 对“情绪的误解”：情绪是信使，而非主宰 情绪体验是人类经验的基石，但大多数人并未学会如何与情绪共处。本书强调，负面情绪（如恐惧、愤怒、悲伤）并非需要被立即压制或消除的“敌人”，而是大脑发出的重要信号。我们探讨了“情绪命名”的强大力量——仅仅是准确地描述出自己的感受，就能显著降低其强度。 第二部分：构建韧性之墙——培养面对逆境的能力 心智的韧性（Resilience）并非天生的特质，而是可以通过系统训练获得的技能。本部分聚焦于如何构建面对挫折和不确定性的内在支持系统。 掌握“成长型思维”的精髓 本书详细阐述了卡罗尔·德韦克（Carol Dweck）的“成长型思维”（Growth Mindset）理论，但超越了表面上的“努力论”。重点在于，成长型思维关注的是“学习过程”而非“固定结果”。 【实践技巧】 介绍如何将“失败”的标签重构为“数据点”。例如，将“我搞砸了”转变为“这次尝试告诉我，A方法不如B方法有效，我学到了什么？”这种认知重构是持续进步的关键驱动力。 培养“延迟满足”的意志力肌肉 在即时满足的文化中，延迟满足能力成为稀缺资源。本书从神经科学的角度解释了前额叶皮层在控制冲动中的作用，并提供了科学验证的策略来增强这种“执行功能”。 【关键练习】 “微习惯养成法”：通过极小的、可执行的步骤建立新的神经通路，逐步提高对短期诱惑的抵抗力，而非依靠脆弱的意志力硬撑。 应对“完美主义”的悖论 完美主义往往披着“追求卓越”的外衣，实则是一种对被评价的极度恐惧。本书将完美主义解构为一种回避失败的策略。真正的卓越源于持续迭代和容忍不完美。探讨如何设定“足够好”的标准（Good Enough Standard），并在行动中逐步完善。 第三部分：深度连接与有效行动——将认知转化为生活实践 认知觉醒的最终目的，是将内在的洞察力转化为外在的有效行动，构建更有意义的人际关系和生活结构。 专注力的重新定义：进入“心流”的路径 在分心无处不在的今天，深度的、不间断的专注力是高质量产出的核心。本书借鉴了米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）的“心流”（Flow）理论，并将其与个人目标设定相结合。 【方法论】 介绍如何通过“难度匹配度”和“清晰反馈回路”来设计任务，确保自己能持续地处于挑战与能力平衡的最佳区域。 构建“自我同情”的内在对话 许多人的内在声音是严厉的批评者。自我同情（Self-Compassion）与自尊（Self-Esteem）的区别至关重要：前者是无条件地接纳自己的不完美，后者往往依赖于外部成就。作者提供了克里斯汀·内夫（Kristin Neff）自我同情实践的简化版本，帮助读者学会像对待好朋友一样对待自己。 “目标设定”的认知升级：从结果到过程 本书挑战了传统的、纯粹以结果为导向的目标设定方式。它强调设定“行为目标”（Focus on Behaviors）而非仅仅是“结果目标”（Focus on Outcomes）。例如，比起“我要减肥10斤”，更有效的认知是“我每周将进行三次30分钟的有氧运动，并记录我的饮食”。这种聚焦于可控行为的模式，极大地增强了个体的主动感和掌控感。 结语：持续的“不确定性”是成长的温床 《认知觉醒：心的韧性与成长》总结道：心智的成熟并非抵达一个终点，而是一个持续进行中的过程。真正的自由，来自于对自身认知局限性的洞察，以及拥抱复杂、不确定和持续学习的勇气。这本书提供的是一套工具箱，帮助你在人生的每一个十字路口，做出更明智、更具韧性的选择。 --- 适合人群： 感到思维被固有模式束缚，渴望突破现状的职场人士。 正在经历重大生活转折，需要提升心理韧性的个体。 对心理学、自我成长有深度兴趣，寻求系统性认知升级的读者。 希望改善人际关系，理解情绪底层驱动力的学习者。

评分☆☆☆☆☆

《幸福脑》这本书，用一种非常接地气的方式，为我打开了理解自身情绪世界的窗口。我一直觉得，想要获得真正的幸福，似乎需要外在很多条件的满足，比如事业成功、家庭和睦、财富充裕等等。但这本书告诉我们，很多时候，幸福感的源泉，其实藏在我们自己的大脑里，而且是可以被“训练”和“塑造”的。书中花了大量篇幅去剖析“习得性乐观”和“习得性悲观”的形成机制，这让我恍然大悟，原来我们看待事物的方式，并非天生注定，而是可以通过后天的认知调整来改变的。比如，当遇到挫折时，我过去常常会陷入负面思维的循环，觉得自己做什么都不顺。但读了这本书后，我学会了去分析这种负面情绪背后的认知偏差，并尝试用更积极、更具建设性的视角去重新解读。这是一种思维模式的根本性转变，让我觉得在面对生活的起起伏伏时，多了几分从容和韧性。书中还提到了一些具体的练习方法，比如感恩日记、肯定句练习等等，这些小小的改变，却能日积月累地影响我们对世界的感知，进而提升整体的幸福指数。我觉得，这本书不仅仅是关于大脑的科学，更是关于如何成为一个更快乐、更强大的自己。

评分☆☆☆☆☆

拿到《幸福脑》这本书的时候，我并没有抱太高的期待，以为会是一本泛泛而谈的心灵鸡汤。但读进去之后，我才发现它比我想象的要深入得多，也更有启发性。这本书给我最大的震撼，是它揭示了我们大脑中“奖励系统”的运作方式，以及它如何影响我们的行为和选择，特别是那些可能导致短期快乐但长期不利的习惯。我一直是个容易沉迷于刷手机、追剧的人，虽然知道这样会浪费时间，但总是控制不住。读了这本书，我才明白这背后有着强大的多巴胺驱动，而我们的大脑天生就倾向于追求即时满足。这让我对自己过去的一些行为有了更清晰的认识，不再是简单地自责，而是理解了其背后的生理机制。更重要的是，这本书提供了如何“重塑”这个奖励系统的方法，比如通过延迟满足、建立新的正向反馈回路来对抗不良习惯。这让我感觉有了可以“对抗”的策略，而不是只能被动地被欲望所驱使。此外，书中还讨论了应对压力和焦虑的大脑机制，以及如何通过正念和冥想等方式来调节。这些内容都非常实用，并且有科学依据支撑，让我觉得这本书不仅仅是理论，更是切实可行的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

《幸福脑》这本书，以一种非常前沿的视角，带我走进了一个关于“积极心理学”和“神经科学”交叉的迷人世界。我一直对人类的情绪波动感到好奇，也曾尝试过各种方法去让自己变得更快乐，但效果总是时好时坏，不稳定。这本书的出现，彻底改变了我的看法。它让我明白，幸福并非是一种纯粹的运气，也不是完全依赖于外部环境，而是很大程度上与我们大脑的“设置”有关。我特别喜欢书中关于“心理韧性”的部分，它解释了为什么有些人能够从巨大的困难中迅速恢复，而有些人却容易被长期的负面情绪困扰。书中提供的“认知重评”和“情绪调节”的策略，对我来说是极具价值的。它教会我如何像一位科学家一样，去观察和分析自己的情绪，而不是被情绪所淹没。我开始尝试在遇到挑战时，主动去寻找积极的方面，或者从另一个角度看待问题。这种思维上的转变，让我感觉自己在面对生活中的不确定性时，更加游刃有余，不再像以前那样容易感到恐慌和无助。这本书就像一把钥匙，为我打开了通往更健康、更积极内心世界的大门。

评分☆☆☆☆☆

阅读《幸福脑》这本书，是一次深刻的自我探索之旅。我之前对大脑的认识，仅限于一些基本的生理构造，对它如何产生情感，如何影响我们的生活，知之甚少。这本书以极其清晰、且富有吸引力的方式，揭示了我们大脑中一些关键的“幸福按钮”，以及如何通过科学的方法去激活它们。让我印象深刻的是关于“内在动机”和“目标导向”的内容。作者阐述了当我们为自己真正热爱的事情努力时，大脑会释放出一种怎样的积极信号，而这种信号又是如何驱动我们不断前进的。这让我反思了自己过去很多追求快乐的方式，很多时候都是基于外部奖励，比如金钱、赞美，而忽略了内在的满足感。这本书让我明白，真正的幸福，往往来自于我们内心深处的驱动力，来自于我们对生活的热情和投入。它鼓励我重新审视自己的兴趣和热情所在，并尝试将其融入到我的日常生活中。此外，书中关于“社交连接”对大脑幸福感的影响也让我受益匪浅。它强调了人际关系的重要性，并提供了一些增进社交互动的方法。总而言之，这本书为我提供了一个理解和提升幸福感的全新框架，让我感到更有力量去创造属于自己的美好生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫《幸福脑》，出版方是浙江人民出版社。 读完《幸福脑》这本书，我感觉大脑的运作方式真的比我想象的要复杂得多，也奇妙得多。之前一直以为幸福感就是一种纯粹的情绪反应，就像高兴就是高兴，难过就是难过，但这本书让我彻底颠覆了这种认知。它深入浅出地解释了我们大脑中各种化学物质、神经通路是如何相互作用，最终影响我们的情绪状态，特别是幸福感的产生。我印象最深刻的是关于多巴胺和血清素的部分，作者用了很多生动的例子，比如听到好消息时的欣喜，吃到美食时的满足，这些看似简单的快乐，背后都有着精密的生化机制在支撑。而且，书中还讲到了如何通过调整生活习惯，比如规律的运动、健康的饮食、充足的睡眠，来科学地“优化”我们的大脑，从而提升整体的幸福感。这不像是一些心灵鸡汤，而是有科学依据的指导，让我觉得很有操作性，也更有信心去尝试。我开始重新审视自己的生活方式，更加注意饮食和运动的均衡，也尝试了一些书中提到的冥想练习，虽然效果需要时间来显现，但感觉整个人都变得更加积极和有掌控感了。这本书给我带来的最大收获，就是让我认识到幸福并非遥不可及，而是可以通过科学的方法，在大脑这个“总开关”上进行调整和改善的。