幸福腦 浙江人民齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美丹尼爾亞濛Daniel G. Amen著 著

圖書標籤:

• 幸福感
• 心理學
• 大腦科學
• 積極心理學
• 情緒管理
• 自我提升
• 生活方式
• 健康
• 浙江人民齣版社
• 科普

店鋪： 讀者科技圖書專營店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213086052

商品編碼：29988814101

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-03-01

基本信息

書名：幸福腦

定價：59.90元

作者：(美)丹尼爾亞濛(Daniel G. Amen)著

齣版社：浙江人民齣版社

齣版日期：2018-03-01

ISBN：9787213086052

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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●“美國大腦健康之父”、《紐約時報》暢銷書作傢亞濛博士，凝聚30年臨床經驗，建成超大的大腦數據庫，以125000份腦掃描數據位居全球之冠，影響韆萬讀者。● 暢銷美國10餘年、改變韆萬美國人用腦習慣的心理健康自助書。將抑鬱、分心、焦慮、暴力、婚姻危機趕齣你的生活。● 收錄臨床實踐中的100多個挽救幸福傢庭的成功案例，每一個人都能擁有幸福的人生！● 亞濛腦健康五部麯3，《幸福人生，從善待大腦開始》全新升級。● 湛廬文化齣品

內容提要

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你是否經常被這些惱人的情緒和行為問題睏擾：消極、鬱悶地看待自己的生活？無法集中注意力，在衝動之下說齣讓自己後悔的話、做齣讓自己後悔的事？隻要抓住一個事兒就不願放開，強迫自己要盡善盡美纔行？美國大腦健康之父亞濛博士說：這並非性格使然，而是因為你的大腦生病瞭。善待大腦纔能擁有幸福的人生！

亞濛博士腦健康五部麯倡導，在現代社會的快餐飲食文化與高強度工作生活壓力之下，我們正麵臨著一場健康保衛戰。想要身心健康，必須先大腦健康。在《幸福腦》中，丹尼爾·亞濛以真實生動的案例從更廣闊的視野解釋人類各種異常和正常的行為，詳細解釋瞭心身關係的所有價值。揭示遠離抑鬱、衝動、偏執、憤怒的秘訣，讓你優化自己的大腦，在人際關係、工作、學業，還是對自身的認識和感受上更加成功，擁有更完滿的人生。書中提齣瞭針對各個腦區優化大腦功能的方法：為你帶來好情緒的11種方法，讓你每日放鬆的8種方法，讓你全神貫注的10種方法，讓你隨和、平靜的11種方法。

目錄

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作者介紹

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丹尼爾?亞濛

● 世界知名腦成像專傢，被譽為“美國大腦健康之父”。通過瞭精神病學雙職業認證，被美國精神病學會授予傑齣會員稱號。

● 創建瞭世界聞名的亞濛診所，擁有全球超大的與行為相關的功能性腦掃描數據庫，總共收集瞭來自111個國傢的125 000多份大腦掃描數據。

● 設計、製作、主持過11個很受美國大眾歡迎的大腦節目，10次榮登《紐約時報》暢銷書排行榜，《華盛頓郵報》稱他為“全美備受歡迎的精神科醫生”。

文摘

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序言

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好的，這是一本關於《認知覺醒：心的韌性與成長》的圖書簡介，它專注於心智力量的培養、情緒的管理以及個人成長的深度探索，與您提到的《幸福腦》側重點不同。 --- 《認知覺醒：心的韌性與成長》 一本關於如何重塑思維模式、激活內在力量、實現心智自由的深度指南。 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們的大腦如同一個高速運轉的機器，但真正的挑戰往往不在於外部環境的復雜性，而在於我們如何駕馭自己的內心世界。《認知覺醒：心的韌性與成長》並非提供立竿見影的速效藥方，而是帶領讀者進行一場深入的內在探索，理解那些驅動我們行為、塑造我們現實的底層心智模型。 本書的核心在於“覺醒”——對我們習以為常的思維盲點、情緒陷阱和自我設限的深刻洞察。它將認知科學、積極心理學與人類發展學的深刻見解熔鑄一爐，為尋求心智成熟與生命成長的個體，提供瞭一套堅實且可操作的認知升級藍圖。 第一部分：洞悉心智的底層代碼——你如何看待世界？ 我們的現實感並非直接來自客觀事實，而是通過我們獨特的認知濾鏡建構而成。本部分緻力於剝離那些根深蒂固卻效率低下的思維定勢。 理解“確認偏誤”與“自我實現預言” 我們總是傾嚮於尋找支持自己現有信念的證據，忽略相反的信息，這極大地限製瞭我們對世界的全麵認知。本書深入剖析瞭這種心智捷徑如何悄無聲息地固化我們的偏見，並展示如何通過“反嚮提問”和“刻意尋找對立麵證據”來打破這種循環。 【深度剖析】 介紹“框架效應”——同樣的事實，不同的錶述方式如何導緻截然不同的決策。作者鼓勵讀者識彆自己生活中哪些關鍵決策受到瞭不恰當框架的影響，並學習如何主動構建更具建設性的認知框架。 “二元對立”思維的陷阱 人類傾嚮於將世界簡化為“好”與“壞”、“成功”與“失敗”、“我”與“他者”。這種非黑即白的思維模式是焦慮和衝突的溫床。本書指齣，真正的成長往往發生在“灰色地帶”，即對復雜性和矛盾性的接受。通過引入“辯證思維”的視角，讀者將學會欣賞事物的多麵性，從而減少內耗和判斷的苛刻性。 對“情緒的誤解”：情緒是信使，而非主宰 情緒體驗是人類經驗的基石，但大多數人並未學會如何與情緒共處。本書強調，負麵情緒（如恐懼、憤怒、悲傷）並非需要被立即壓製或消除的“敵人”，而是大腦發齣的重要信號。我們探討瞭“情緒命名”的強大力量——僅僅是準確地描述齣自己的感受，就能顯著降低其強度。 第二部分：構建韌性之牆——培養麵對逆境的能力 心智的韌性（Resilience）並非天生的特質，而是可以通過係統訓練獲得的技能。本部分聚焦於如何構建麵對挫摺和不確定性的內在支持係統。 掌握“成長型思維”的精髓 本書詳細闡述瞭卡羅爾·德韋剋（Carol Dweck）的“成長型思維”（Growth Mindset）理論，但超越瞭錶麵上的“努力論”。重點在於，成長型思維關注的是“學習過程”而非“固定結果”。 【實踐技巧】 介紹如何將“失敗”的標簽重構為“數據點”。例如，將“我搞砸瞭”轉變為“這次嘗試告訴我，A方法不如B方法有效，我學到瞭什麼？”這種認知重構是持續進步的關鍵驅動力。 培養“延遲滿足”的意誌力肌肉 在即時滿足的文化中，延遲滿足能力成為稀缺資源。本書從神經科學的角度解釋瞭前額葉皮層在控製衝動中的作用，並提供瞭科學驗證的策略來增強這種“執行功能”。 【關鍵練習】 “微習慣養成法”：通過極小的、可執行的步驟建立新的神經通路，逐步提高對短期誘惑的抵抗力，而非依靠脆弱的意誌力硬撐。 應對“完美主義”的悖論 完美主義往往披著“追求卓越”的外衣，實則是一種對被評價的極度恐懼。本書將完美主義解構為一種迴避失敗的策略。真正的卓越源於持續迭代和容忍不完美。探討如何設定“足夠好”的標準（Good Enough Standard），並在行動中逐步完善。 第三部分：深度連接與有效行動——將認知轉化為生活實踐 認知覺醒的最終目的，是將內在的洞察力轉化為外在的有效行動，構建更有意義的人際關係和生活結構。 專注力的重新定義：進入“心流”的路徑 在分心無處不在的今天，深度的、不間斷的專注力是高質量産齣的核心。本書藉鑒瞭米哈裏·契剋森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）的“心流”（Flow）理論，並將其與個人目標設定相結閤。 【方法論】 介紹如何通過“難度匹配度”和“清晰反饋迴路”來設計任務，確保自己能持續地處於挑戰與能力平衡的最佳區域。 構建“自我同情”的內在對話 許多人的內在聲音是嚴厲的批評者。自我同情（Self-Compassion）與自尊（Self-Esteem）的區彆至關重要：前者是無條件地接納自己的不完美，後者往往依賴於外部成就。作者提供瞭剋裏斯汀·內夫（Kristin Neff）自我同情實踐的簡化版本，幫助讀者學會像對待好朋友一樣對待自己。 “目標設定”的認知升級：從結果到過程 本書挑戰瞭傳統的、純粹以結果為導嚮的目標設定方式。它強調設定“行為目標”（Focus on Behaviors）而非僅僅是“結果目標”（Focus on Outcomes）。例如，比起“我要減肥10斤”，更有效的認知是“我每周將進行三次30分鍾的有氧運動，並記錄我的飲食”。這種聚焦於可控行為的模式，極大地增強瞭個體的主動感和掌控感。 結語：持續的“不確定性”是成長的溫床 《認知覺醒：心的韌性與成長》總結道：心智的成熟並非抵達一個終點，而是一個持續進行中的過程。真正的自由，來自於對自身認知局限性的洞察，以及擁抱復雜、不確定和持續學習的勇氣。這本書提供的是一套工具箱，幫助你在人生的每一個十字路口，做齣更明智、更具韌性的選擇。 --- 適閤人群： 感到思維被固有模式束縛，渴望突破現狀的職場人士。 正在經曆重大生活轉摺，需要提升心理韌性的個體。 對心理學、自我成長有深度興趣，尋求係統性認知升級的讀者。 希望改善人際關係，理解情緒底層驅動力的學習者。

評分☆☆☆☆☆

拿到《幸福腦》這本書的時候，我並沒有抱太高的期待，以為會是一本泛泛而談的心靈雞湯。但讀進去之後，我纔發現它比我想象的要深入得多，也更有啓發性。這本書給我最大的震撼，是它揭示瞭我們大腦中“奬勵係統”的運作方式，以及它如何影響我們的行為和選擇，特彆是那些可能導緻短期快樂但長期不利的習慣。我一直是個容易沉迷於刷手機、追劇的人，雖然知道這樣會浪費時間，但總是控製不住。讀瞭這本書，我纔明白這背後有著強大的多巴胺驅動，而我們的大腦天生就傾嚮於追求即時滿足。這讓我對自己過去的一些行為有瞭更清晰的認識，不再是簡單地自責，而是理解瞭其背後的生理機製。更重要的是，這本書提供瞭如何“重塑”這個奬勵係統的方法，比如通過延遲滿足、建立新的正嚮反饋迴路來對抗不良習慣。這讓我感覺有瞭可以“對抗”的策略，而不是隻能被動地被欲望所驅使。此外，書中還討論瞭應對壓力和焦慮的大腦機製，以及如何通過正念和冥想等方式來調節。這些內容都非常實用，並且有科學依據支撐，讓我覺得這本書不僅僅是理論，更是切實可行的生活指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫《幸福腦》，齣版方是浙江人民齣版社。 讀完《幸福腦》這本書，我感覺大腦的運作方式真的比我想象的要復雜得多，也奇妙得多。之前一直以為幸福感就是一種純粹的情緒反應，就像高興就是高興，難過就是難過，但這本書讓我徹底顛覆瞭這種認知。它深入淺齣地解釋瞭我們大腦中各種化學物質、神經通路是如何相互作用，最終影響我們的情緒狀態，特彆是幸福感的産生。我印象最深刻的是關於多巴胺和血清素的部分，作者用瞭很多生動的例子，比如聽到好消息時的欣喜，吃到美食時的滿足，這些看似簡單的快樂，背後都有著精密的生化機製在支撐。而且，書中還講到瞭如何通過調整生活習慣，比如規律的運動、健康的飲食、充足的睡眠，來科學地“優化”我們的大腦，從而提升整體的幸福感。這不像是一些心靈雞湯，而是有科學依據的指導，讓我覺得很有操作性，也更有信心去嘗試。我開始重新審視自己的生活方式，更加注意飲食和運動的均衡，也嘗試瞭一些書中提到的冥想練習，雖然效果需要時間來顯現，但感覺整個人都變得更加積極和有掌控感瞭。這本書給我帶來的最大收獲，就是讓我認識到幸福並非遙不可及，而是可以通過科學的方法，在大腦這個“總開關”上進行調整和改善的。

評分☆☆☆☆☆

《幸福腦》這本書，以一種非常前沿的視角，帶我走進瞭一個關於“積極心理學”和“神經科學”交叉的迷人世界。我一直對人類的情緒波動感到好奇，也曾嘗試過各種方法去讓自己變得更快樂，但效果總是時好時壞，不穩定。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它讓我明白，幸福並非是一種純粹的運氣，也不是完全依賴於外部環境，而是很大程度上與我們大腦的“設置”有關。我特彆喜歡書中關於“心理韌性”的部分，它解釋瞭為什麼有些人能夠從巨大的睏難中迅速恢復，而有些人卻容易被長期的負麵情緒睏擾。書中提供的“認知重評”和“情緒調節”的策略，對我來說是極具價值的。它教會我如何像一位科學傢一樣，去觀察和分析自己的情緒，而不是被情緒所淹沒。我開始嘗試在遇到挑戰時，主動去尋找積極的方麵，或者從另一個角度看待問題。這種思維上的轉變，讓我感覺自己在麵對生活中的不確定性時，更加遊刃有餘，不再像以前那樣容易感到恐慌和無助。這本書就像一把鑰匙，為我打開瞭通往更健康、更積極內心世界的大門。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《幸福腦》這本書，是一次深刻的自我探索之旅。我之前對大腦的認識，僅限於一些基本的生理構造，對它如何産生情感，如何影響我們的生活，知之甚少。這本書以極其清晰、且富有吸引力的方式，揭示瞭我們大腦中一些關鍵的“幸福按鈕”，以及如何通過科學的方法去激活它們。讓我印象深刻的是關於“內在動機”和“目標導嚮”的內容。作者闡述瞭當我們為自己真正熱愛的事情努力時，大腦會釋放齣一種怎樣的積極信號，而這種信號又是如何驅動我們不斷前進的。這讓我反思瞭自己過去很多追求快樂的方式，很多時候都是基於外部奬勵，比如金錢、贊美，而忽略瞭內在的滿足感。這本書讓我明白，真正的幸福，往往來自於我們內心深處的驅動力，來自於我們對生活的熱情和投入。它鼓勵我重新審視自己的興趣和熱情所在，並嘗試將其融入到我的日常生活中。此外，書中關於“社交連接”對大腦幸福感的影響也讓我受益匪淺。它強調瞭人際關係的重要性，並提供瞭一些增進社交互動的方法。總而言之，這本書為我提供瞭一個理解和提升幸福感的全新框架，讓我感到更有力量去創造屬於自己的美好生活。

評分☆☆☆☆☆

《幸福腦》這本書，用一種非常接地氣的方式，為我打開瞭理解自身情緒世界的窗口。我一直覺得，想要獲得真正的幸福，似乎需要外在很多條件的滿足，比如事業成功、傢庭和睦、財富充裕等等。但這本書告訴我們，很多時候，幸福感的源泉，其實藏在我們自己的大腦裏，而且是可以被“訓練”和“塑造”的。書中花瞭大量篇幅去剖析“習得性樂觀”和“習得性悲觀”的形成機製，這讓我恍然大悟，原來我們看待事物的方式，並非天生注定，而是可以通過後天的認知調整來改變的。比如，當遇到挫摺時，我過去常常會陷入負麵思維的循環，覺得自己做什麼都不順。但讀瞭這本書後，我學會瞭去分析這種負麵情緒背後的認知偏差，並嘗試用更積極、更具建設性的視角去重新解讀。這是一種思維模式的根本性轉變，讓我覺得在麵對生活的起起伏伏時，多瞭幾分從容和韌性。書中還提到瞭一些具體的練習方法，比如感恩日記、肯定句練習等等，這些小小的改變，卻能日積月纍地影響我們對世界的感知，進而提升整體的幸福指數。我覺得，這本書不僅僅是關於大腦的科學，更是關於如何成為一個更快樂、更強大的自己。