拖延心理學 9787511367792 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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呂楠，李誌丹 著

圖書標籤:

• 心理學
• 拖延癥
• 自我提升
• 時間管理
• 效率
• 習慣養成
• 行為心理學
• 個人成長
• 實用心理學
• 情緒管理

店鋪： 一鴻盛世圖書專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511367792

商品編碼：29992417019

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名：拖延心理學

定價：28.00元

作者：呂楠,李誌丹

齣版社：中國華僑齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787511367792

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　本書是一本心理學通俗讀物。為什麼我們會拖延？我們對拖延癥瞭解多少？我們能夠客服拖延的習慣嗎？本書從心理學的角度齣發，講述瞭拖延癥産生、發展、肆虐的來龍去脈，也講述瞭如何擺脫拖延癥，變成雷厲風行的行動派。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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智者的時間藝術：探尋高效能人士的行動密碼 一本超越“拖延”錶象，直擊時間管理與自我驅動核心的深度指南。 在這個信息洪流與即時滿足的時代，如何真正掌控自己的時間，將“想做”轉化為“已完成”，已成為衡量個人成就與內心平靜的關鍵指標。本書並非僅僅探討“為什麼我們總是推遲”，而是雄心勃勃地構建瞭一套完整的認知升級與行動落地體係，旨在幫助讀者徹底重塑與時間、目標和自我承諾之間的關係。我們拒絕膚淺的“番茄工作法”羅列，轉而深入探究驅動人類行為的底層心理機製，提供一套可操作、可持續的“智者時間藝術”。 第一部分：認知的重構——你所理解的時間是錯的 我們常常將時間視為一個綫性的、可以被“填滿”的容器。本書首先要打破這個神話。我們認為，高效能人士的核心區彆在於他們對“時間價值”的認知體係不同。 第一章：時間的主觀性與客觀性的悖論 時間流逝的速度是主觀感受的産物。一個小時的等待與一個小時的沉浸式工作，其心理效用截然不同。本章將引入“心流門檻理論”，剖析是什麼因素讓大腦傾嚮於選擇“低效但即時滿足”的任務，而非“高價值但需要延遲滿足”的深度工作。我們將探討“注意力殘留”對後續任務的隱性消耗，並提供工具來量化這種“隱性成本”。 第二章：目標光譜的迷失：從願景到執行的距離測量 許多人陷入“目標焦慮”，因為他們沒有科學地拆解目標與行動之間的距離。本書引入“目標清晰度指數（QDI）”和“行動惰性閾值（AIT）”。QDI 衡量瞭目標細節的完整性，而 AIT 則預測瞭啓動任務所需的心理能量。通過校準這兩個指標，讀者將學會如何將宏大的願景轉化為啓動門檻極低的“微行動”。 第三章：完美主義的雙刃劍：安全區陷阱與“足夠好”的力量 完美主義常常被誤解為追求卓越的同義詞，但本書認為，它往往是高級形式的恐懼——對失敗、評判和暴露自身局限的恐懼。我們將分析“精細化拖延”（在不重要的細節上耗費大量精力）的心理根源，並提供一套“最低可行産齣（LMP）”策略，教會讀者如何在不犧牲質量的前提下，快速進入行動循環。 第二部分：行動的工程學——構建堅不可摧的執行框架 認知上的準備隻是第一步，真正的改變發生在係統構建和習慣養成的戰場上。本部分聚焦於如何將心理洞察轉化為日常的、自動化的行為模式。 第四章：環境設計：將意誌力“外包”的藝術 意誌力是有限的資源，依賴它來完成重要工作注定失敗。本書的核心觀點之一是：高效能人士依賴的是環境設計，而非強大的意誌力。我們將詳細介紹如何利用物理空間、數字界麵和社交網絡來創建“促進行動”的無摩擦環境。例如，如何設計你的工作颱，使啓動核心任務的步驟少於三個；如何利用“技術隔離區”來保護深度工作時段。 第五章：批次處理的效能革命：聚焦與切換的成本控製 我們的大腦在任務之間切換時會産生高昂的認知轉換成本。本章深入探討“批次處理”的深度應用，遠超簡單的郵件和會議分組。我們將介紹“主題日/主題時段”策略，教導讀者如何根據任務的認知負荷，將同類任務集中處理，最大化認知資源的連續性。同時，提供“任務切換緩衝帶”的建立方法，以平穩地從一個復雜任務過渡到另一個。 第六章：能量管理優於時間管理：身體的節奏與效率的峰值 時間是恒定的，但人的精力卻在波動。本書強調，管理“什麼時間做什麼事”遠比“在固定時間做什麼事”更重要。我們將引入個體化的“生理節律（Chrono-type）”評估，幫助讀者識彆自己的最佳工作時段（“黃金窗口”）。內容包括：如何科學安排高難度決策和創造性工作的時機，以及如何利用微休息和營養策略來維持認知輸齣的穩定性。 第三部分：韌性與迭代——持續成長的內在驅動力 完成瞭計劃和執行，最後一步是確保係統能夠應對挫摺、保持長期動力。 第七章：擁抱“半途而廢”的價值：任務的優雅終結與重啓機製 並非所有開啓的任務都應該被堅持到最後。本書鼓勵讀者學會“優雅地放棄”那些不再符閤當前目標的事項，避免“沉沒成本謬誤”的陷阱。我們將提供一套“任務重啓協議”，定義瞭何時應暫停、何時應徹底取消，並提供瞭一套標準化的“迴顧模闆”，用於從每一個未完成的項目中提取經驗教訓。 第八章：內在反饋循環的校準：從外部奬勵到自我效能的飛躍 真正的持久動力來源於內在的“掌握感”和“自主感”。本章探討如何將外部的壓力、截止日期或奬勵，逐步內化為自我驅動的燃料。我們將介紹“成就日誌”的科學記錄方法，它不是簡單的待辦事項清單，而是記錄“已剋服的障礙”和“學到的技能”的證據庫，以此來持續增強個體的自我效能信念。 第九章：時間的主人：構建你的個人價值體係 最終，高效能的終極目標是實現“有意義的生活”。本書的收官部分將引導讀者超越日常任務，審視自己的核心價值觀。當你的日常行動（時間的使用）與你的核心價值體係（人生的方嚮）保持高度對齊時，行動的內在驅動力將源源不斷，屆時，你不再需要“對抗拖延”，因為你已經成為瞭時間的主人，將每一刻都投入到最符閤你人生劇本的篇章之中。 本書是一部實踐的藍圖，它要求讀者不僅閱讀，更要動手去改造自己的思維模式和工作流程。它承諾的不是一個輕鬆的捷徑，而是一套麵嚮終身成長的工具箱，幫助你從容駕馭時間，實現真正的“知行閤一”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計有一種沉靜的力量，沒有花哨的圖飾，隻有紮實的文字，這讓我對它的內容充滿瞭期待。我一直覺得，拖延不僅僅是一種習慣，更像是一種復雜的心理機製，它可能與我們童年的經曆、與外界的互動模式，甚至與我們對自我價值的認知息息相關。我曾經嘗試過很多方法來對抗拖延，比如製定詳盡的計劃，使用各種效率工具，甚至逼迫自己進入“學習模式”，但收效甚微，甚至有時候反而加劇瞭焦慮。這本書的齣現，讓我覺得終於找到瞭一個可能深入探討這些“根本性問題”的源頭。我希望它能帶領我探索拖延的深層心理動因，例如那些隱藏在“完成比完美更重要”背後的，對批評和失敗的根深蒂固的恐懼；或是那些看似無傷大雅的“再等一會兒”，實則是一種對未知和不確定性的規避。我非常期待書中能夠提供一些關於如何識彆和挑戰這些負麵思維模式的指導，以及如何建立更健康的自我評價體係。我希望它能教會我如何與自己的情緒和解，如何在一個充滿誘惑和乾擾的世界裏，保持專注和動力。這本書的厚度也讓我感到安心，這意味著作者一定花瞭很多時間和精力來梳理和呈現這些復雜的心理學概念，我期待著一場深入的、富有啓發的閱讀體驗。

評分☆☆☆☆☆

當我看到這本書的書名時，我仿佛看到瞭一個救星。我的生活軌跡，很大程度上被“拖延”二字所定義，仿佛我的一切努力，最終都會在“明天”這個詞語中化為泡影。我嘗試過無數種方法，從各種效率APP到自我激勵的語錄，但那些都隻是治標不治本的臨時解決方案。我深信，拖延並非簡單的懶惰，而是一種復雜的心理現象，它可能源於我們對任務的恐懼，對自身能力的懷疑，甚至是對完美結局的執念。我期待這本書能夠像一位經驗豐富的心理醫生，深入我的內心，剖析拖延的根源，而不是僅僅停留在錶麵的行為層麵。我希望它能揭示那些隱藏在“我待會兒再做”背後的心理機製，比如對任務的厭惡感是如何形成的，又或者是對失敗的恐懼是如何讓我們選擇逃避。我更期盼書中能提供一套循序漸進、切實可行的“心理療法”，能夠幫助我一步步地重拾行動力，擺脫被拖延睏擾的命運。我希望閱讀的過程，能夠讓我産生一種“原來如此”的頓悟，並且真正獲得改變的勇氣和信心。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我就被封麵那略顯滄桑的設計吸引瞭，仿佛翻開它就能揭開內心深處那個“總是在明天”的秘密。我一直是個“拖延癥”的重度患者，從學生時代的大考小考，到工作中的項目報告，再到生活中的瑣事，仿佛總有一股無形的力量在阻礙我前進的腳步。每次告訴自己“這次一定”，結果卻總是在最後一刻纔倉皇應對，留下一堆“早知道”的悔恨。這本書的名字就像一束光，照進瞭我這片混沌的內心的荒原。我期待它能像一把鑰匙，解開我思維的死結，讓我不再被“晚點做”的惰性所綁架。我希望書中不僅能指齣拖延的癥狀，更能深入剖析其背後的心理根源，例如完美的追求、對失敗的恐懼、對任務的厭惡，甚至是潛意識裏的自我設限。更重要的是，我渴望找到切實可行的方法，能夠幫助我打破這種惡性循環，重拾對生活的主動權。我希望這本書不是那種“空洞的理論堆砌”，而是能夠提供具體的工具和策略，比如時間管理技巧、情緒調節方法，甚至是關於如何設定閤理目標、如何奬勵自己等等。我希望閱讀過程中，能有一種“原來如此”的豁然開朗，能夠讓我真正理解拖延為何如此頑固，並且有信心去戰勝它。畢竟，人生很短，我不想把寶貴的時光都浪費在無盡的“待辦事項”清單裏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計雖然樸實，但卻有一種吸引人去探索的神秘感。作為一名長期與拖延癥“搏鬥”的個體，我總覺得拖延不僅僅是一種簡單的行為模式，更是一種深藏於我們內心深處的心理防禦機製，它可能與我們過去的經曆、與我們對自我價值的判斷、甚至與我們對未知風險的恐懼有關。我曾經嘗試過各種方法來“戰勝”拖延，但很多時候都隻是陷入瞭“與自己對抗”的怪圈，消耗瞭大量精力，收效甚微。我非常期待這本書能夠從心理學的角度，為我提供一個更全麵、更深刻的理解。我希望它能夠帶領我探尋拖延背後那些潛意識的動機，比如那些關於“不值得被肯定”的信念，是如何讓我們在完成任務時猶豫不決；或是那些關於“害怕失敗”的恐懼，是如何讓我們在開始行動前就選擇退縮。我更希望書中能提供切實有效的策略，幫助我識彆並改變那些導緻拖延的負麵思維模式和行為習慣。我期待通過這本書，能夠獲得一種“自我覺察”的能力，能夠更清晰地認識自己的內心，並且找到真正適閤自己的應對方法，而不是盲目地套用那些“通用”的技巧。

評分☆☆☆☆☆

我是一個被“明日復明日”睏擾瞭無數年的人。每次看到一本書的書名能夠直擊痛點，內心深處總是會湧起一股復雜的情緒：既有渴望改變的興奮，也有對又一次失望的擔憂。這本書的書名《拖延心理學》正好觸碰到瞭我最敏感的神經。我希望它能提供一個更係統、更科學的視角來理解我身上的這種“頑疾”。我曾經讀過一些關於時間管理和效率提升的書籍，它們確實提供瞭一些實用的技巧，但總感覺治標不治本，一旦遇到壓力或者情緒低落，那些技巧就瞬間失效，我還是會迴到熟悉的拖延模式。因此，我迫切希望這本書能夠深入探討拖延的心理根源，比如那些關於“完美主義陷阱”的解析，是如何讓一個簡單的任務變得遙不可及；或是關於“避免懲罰”的心理，是如何讓我們在潛在的負麵後果麵前選擇逃避，而不是主動麵對。我希望作者能夠用通俗易懂的語言，解釋那些復雜的心理學理論，並且能夠提供具體的案例分析，讓我看到自己身上的影子，並且從中找到共鳴。我也期待書中能夠提供一些實際操作的步驟，幫助我逐步瓦解那些根深蒂固的拖延習慣，培養更積極、更主動的行為模式。