做自己的心理醫生-全新升級版 9787511348265 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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連山 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自助
• 自我成長
• 情緒管理
• 心理健康
• 認知行為療法
• 人際關係
• 壓力應對
• 焦慮
• 抑鬱

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511348265

商品編碼：29993681679

包裝：平裝

齣版時間：2014-10-01

圖書基本信息
圖書名稱	做自己的心理醫生-全新升級版	作者	連山
定價	29.80元	齣版社	中國華僑齣版社
ISBN	9787511348265	齣版日期	2014-10-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

《做自己的心理醫生》讓讀者有針對性地瞭解自己的心理，解讀心靈的迷茫，化解心中的睏惑，準確地自我診斷存在的心理問題，糾正不良心理傾嚮，化解心理危機，以健康的心態迎接人生的挑戰，享受安寜、快樂的幸福生活。

作者簡介

目錄

篇 常見不良心態、人格障礙的心理自療章 常見不良心態的心理自療 節 跨越虛榮的樊籬 何以要打腫臉充胖子 愛慕虛榮埋禍根 與虛榮鬥爭到底 甩掉虛榮，你的生活更美麗 第二節 走齣自卑的泥潭 自卑是心靈的釘子 自卑是悲劇的根源 告訴自己“我能行” 第三節 去掉猜疑的枷鎖 猜疑會讓人心性大亂 猜疑是破壞性極強的毒素 戒除猜疑的毛病 第四節 打開嫉妒的桎梏 嫉妒是焚毀你的毒火 嫉妒使你自毀前程 去除嫉妒的毒瘤 第五節 告彆悲觀的陰雲 悲傷是一種自戕 人生不是夢，俯仰勿悲悸 告彆悲觀，瀟灑上路 樂觀嚮上，笑對生活 第六節 走齣的誤區 追求反不 世事本不，人生當有不足 苛求會綳斷你人生的琴弦 拋棄，不再等待 第七節 遠離貪婪的黑洞 貪婪滋生禍端 不要被貪念打敗 心靈載不動太多的沉重 知足常樂，不做欲望的僕人 第八節 跳齣挫敗的暗溝 失敗就是自己打敗自己 不要在心靈上被打敗 挫摺綻放成功之花第二章 窺視現代人人格上的漏洞 節 常見的人格障礙 依賴型人格障礙 迴避型人格障礙 自戀型人格障礙 反社會型人格障礙 強迫型人格障礙 攻擊型人格障礙 錶演型人格障礙 第二節 不再自私，快樂與人共享 自私就是自毀 學會付齣，學會與人分享 付齣愛心，你就種下希望 第三節 告彆自負，不學夜郎自大 自負能奪走生命 盲目自負讓你失去更多 謙虛永遠有益 第四節 鼓起勇氣，與羞怯說再見 臉頰為誰而紅 羞怯為精神作繭 8種技巧讓你遠離羞怯 第五節 平息暴躁，做事要計後果 暴怒終傷害的是自己 暴躁讓脾氣成為真正的贏傢 控製自己的暴躁，不要怒火中燒 第六節 糾正偏執，勿使人生敗走麥城 偏執誕生“狂妄” 不要死鑽牛角尖 剋服偏執，心隨境遷第二篇 管理好情緒，輕鬆前行章 掌握情緒的轉換器 節 平和讓你澆滅心中的憤怒 “氣”是不見血的刀 憤怒使你落入彆人挖設的陷阱 不為小事憤怒 怒氣這樣消解 第二節 放鬆消融你的緊張 緊張情緒麵麵觀 消除緊張，掌握人生的平衡 學會放鬆 第三節 拒絕抱怨，化解不滿 不要讓抱怨成為一種習慣 抱怨的包袱有多重 拋開人生無謂的負擔 第四節 盤點心藏，清除孤獨中的塵埃 孤獨是人心病態的收藏 幫助孤獨的人，你將不再孤獨 人生要懂得享受孤獨 第五節 擺脫抑鬱的束縛 抑鬱帶給瞭你什麼 抑鬱是讓你與世隔絕的牆 擺脫抑鬱的睏擾 第六節 擺脫焦慮的繩索 焦慮隨處可見 告彆焦慮，掃除心中陰霾 焦慮，把握人生 第七節 化解恐懼的密碼 恐懼是人生的敵人 恐懼是無知的影子 勇氣幫你跨越恐懼的障礙第二章 突破意誌障礙，輕鬆前行 節 懷舊是一種心病 懷舊也是一種病 不被迴憶所控製 第二節 扔掉拐杖，不要依賴 都是依賴惹的禍 用自己的腳走路 獨立自主的人可愛 第三節 拖延是毀掉前程的惡魔 拖延是一種錯誤的生活 拖延吞噬你的成功 剋服拖延有法可循 第四節 懶惰是人心的腐化劑 慵懶是人性的劣根 業精於勤荒於嬉 勤奮，懶惰的天敵 第五節 衝動是噩運的 控製衝動，忍成大事 衝動隻會帶來噩運 冷靜安詳修正果第三篇 人生各階段的心理危機與應對之道章 不同人群的心理點金術 節 關注兒童的心理健康 兒童心理健康的測試 多動兒童的錶現與調適 孤獨兒童的錶現與調適 兒童恐懼癥 兒童焦慮癥 兒童攻擊 兒童學習能力障礙 第二節 以健康心理迎接青春期的朝陽 青少年心理健康有標準 青少年心理健康的誤區 青春期的心理綜閤調適 戀愛心理 逆反心理 青春期焦慮癥 自殺心理 第三節 以積極心理麵嚮中年的藍天 中年人心理發展的特徵 心理疲勞 更年期神經癥 婚姻適應不良 職業適應問題 失業綜閤徵 第四節 以樂觀心理麵對老年的無奈 老年退休綜閤徵的自我調適 老年焦慮癥 “空巢”孤獨感 人老話多 恐病癥 記憶障礙 睡眠障礙 老年癥 老年期的幻覺、妄想癥第二章 婚戀、傢庭中的心理睏擾及調適 節 解決愛情中的心理睏惑 戀愛的3個階段 人的擇偶心理 初戀的特殊心理及調適 戀愛中的心理差異 如何走齣單相思 失戀後的心理調適 網戀心理窺探 第二節 越過婚姻中的心理陷阱 新婚心理調適 經營你的婚姻 婚外戀的典型心態 男女婚外戀的心理差異 離婚後的心理調適 再婚的不良心理及調適 第三節 蹬過傢庭中的心理險灘 傢庭環境與孩子的心理健康 父母要重視孩子的心理健康 培養孩子的自信心 讓孩子快樂地成長 正確把握各自在傢庭中的角色第三章 交際、職場中的心理調適 節 人際交往中的心理學 人際關係的形成與發展 影響人際交往的因素 人際交往中常見的不良心理 人際交往中的心理效應 人際交往中的一些技巧 人際交往中的自我調節 第二節 應對職場心理問題 初涉職場的心理準備和角色轉換 辦公室心理換位的應用 當心辦公室心理汙染 謹防成功後的抑鬱癥 當心“假期綜閤徵” 提防“精英綜閤徵” 越過“職場休剋期”第四篇 心理疾病的自我診斷與治療章 掌握基本的心理健康知識 節 心理健康知識 心理健康的標準 心理健康與身體健康息息相關 心理健康測驗 心理健康的維護 第二節 認識心理治療 什麼是心理治療 心理治療的原則 心理治療的對象 心理治療的目標 心理治療的分類第二章 保持心理健康，享受快樂人生 節 認識你自己 正確認識自我 相信自己，並且喜歡自己 喚醒心靈的巨人 第二節 溝通藝術來自人際交往 走進另一個心靈 多交朋友，少樹敵人 人際吸引有法則 第三節 健康從“心”開始 簡簡單單纔是真 享受每一個年齡 學會選擇，懂得放棄 第四節 做自己的心理醫生 做情緒的主人 放下煩惱，擁有快樂 寬容——原諒他人，解放自己 笑口常開 保持良好的心態 緩解壓力，舒適生存第五篇 自我心理測試大全章 人貴有自知之明——從這裏解讀自己 你是一個成熟的人嗎 你的心理年齡有多大 尋找自己身上的缺點 你是一個有責任心的人嗎 你的大腦工作能力如何 你在哪方麵輸不起 你的優點在哪裏第二章 不可不察的性格奧秘一破譯你的性格密碼 你是哪種風格的人 你是一個雙重性格的人嗎 寬衣解帶測試你的性格 點菜可以知道你的性格 你是一個支配狂嗎 你是一個樂觀的人嗎 你有自戀的傾嚮嗎一第三章 你能否在逆境中穿梭自如——抗“壓”能力的自我檢測 麵對逆境，你將如何選擇 你處理睏難的能力如何 你能夠很好地處理壓力嗎 你的承受壓力指數有多高 你有忍辱負重的承受力嗎 你會如何麵對失敗

編輯推薦

文摘

序言

《情緒自控力：掌控你的內心世界》 書籍簡介 在這個瞬息萬變的時代，我們每個人都在與無形的壓力和復雜的情緒共舞。焦慮、抑鬱、憤怒、恐懼……這些情緒如同潮水般湧來，時而將我們淹沒，時而又將我們推嚮迷失的岸邊。我們渴望掌控自己的生活，但常常發現，真正需要被駕馭的，恰恰是我們自身的情緒。《情緒自控力：掌控你的內心世界》正是為渴望獲得內心平靜與力量的你而作的一本深刻而實用的指南。 本書並非空泛的理論說教，而是一套精心構建的、基於前沿心理學研究和多年臨床實踐的係統性工具箱。它深入剖析瞭情緒産生的底層邏輯，揭示瞭看似隨機的情緒波動背後隱藏的認知偏差和行為模式。作者以溫和而堅定的筆觸，引導讀者穿越情緒的迷霧，直抵問題的核心。 第一部分：洞察情緒的真相——你瞭解你的“內在天氣”嗎？ 我們常常將情緒視為洪水猛獸，試圖壓抑或逃避。本書的第一部分，首先要做的是“去妖魔化”情緒。作者強調，情緒本身是中性的信息載體，它們並非敵人，而是身體和心靈嚮我們發齣的信號。 情緒的生物學基礎與心理根源： 我們將詳細探討杏仁核、前額葉皮層等大腦區域在情緒處理中的角色，並解釋童年經曆、依戀模式如何塑造我們成年後對特定情境的“情緒反應閾值”。 “情緒光譜”的精細劃分： 不再滿足於“高興”或“難過”的簡單標簽。本書提供瞭一個細緻的情緒詞匯錶，幫助讀者精確識彆自己正在經曆的感受——是“焦躁”還是“焦慮”？是“不滿”還是“憤怒”？清晰的命名是解決問題的第一步。 情緒的“延遲滿足”陷阱： 探討瞭即時情緒滿足（如暴飲暴食、衝動購物）如何短期緩解痛苦，卻在長期內損害自我價值感和生活質量的惡性循環。 第二部分：解構負麵情緒的“認知扭麯” 情緒往往由我們對事件的“解讀”而非事件本身所引發。本書的核心內容之一，便是係統性地揭露那些悄悄操控我們情緒的“認知扭麯”。 “非黑即白”的思維定勢： 為什麼我們總是將成功視為完美，將失敗視為徹底的災難？我們將學習如何識彆和挑戰這種二元對立的思維模式，擁抱灰色地帶的復雜性。 災難化思維的偵查與終止： 深入分析“萬一……怎麼辦？”這種預設最壞結果的思維模式。書中提供瞭“可能性矩陣分析法”，幫助讀者客觀評估風險，將不可控的恐懼轉化為可應對的挑戰。 “讀心術”與“應該句式”的危害： 我們如何根據未經證實的猜測來評判他人，以及“我應該”、“我必須”這類僵化的信念如何製造內疚和壓力。學習將“應該”轉化為“我選擇”的力量錶達。 辯論你的心魔： 引入蘇格拉底式的提問技巧，教導讀者像律師一樣審視自己的負麵自動思維，搜集反駁證據，構建更平衡、更具支持性的內心敘事。 第三部分：建立情緒調節的實用技巧——從被動反應到主動設計 理論最終需要落到行動。本部分提供瞭大量經過驗證的、可以在日常生活中立即應用的工具，幫助讀者在情緒高漲時，也能保持清醒的掌控力。 “STOP”法則與情緒降溫技術： 當負麵情緒襲來時，如何利用生理機製進行快速乾預。包括腹式呼吸的精確節奏訓練、漸進式肌肉放鬆法（PMR）的快速版本，以及利用“環境切換”打破情緒慣性。 “情緒隔離箱”訓練： 學習如何將當前的強烈情緒與過去的創傷或未來的擔憂暫時分離。這是一種強大的心智“急救包”，特彆適用於處理突發的壓力事件。 接納與承諾療法（ACT）的實踐： 核心在於區分“可改變的”和“不可改變的”。我們無法改變已經發生的事實或他人的行為，但我們可以選擇自己的迴應和行動方嚮。書中提供瞭詳細的“價值澄清練習”，將你的情緒努力導嚮你真正珍視的生活目標。 “積極情緒的微劑量攝入”： 關注那些看似微不足道的美好瞬間。介紹“感恩日記的深度挖掘法”，以及如何有意識地在日程中安排“心流體驗”活動，提升整體的情緒基綫。 第四部分：構建持久的心理韌性與自我關懷 情緒自控不是一次性的勝利，而是一種持續的習慣和生活方式。《情緒自控力》的最後一部分，著眼於長期發展，幫助讀者建立一個能抵禦未來風暴的“內在堡壘”。 邊界感的藝術： 如何清晰、堅定地設定人際關係中的“紅綫”，避免因過度付齣或被侵犯而導緻的情緒耗竭。討論如何以非指責性的語言錶達需求。 自我寬恕的力量： 麵對過去的錯誤和不完美的自我，如何放下沉重的包袱。介紹“同情心聚焦療法”的核心練習，將對外界的慈悲心轉嚮自己。 應對“習得性無助”： 許多人深陷無力感，認為自己無法改變現狀。本書通過“小勝利積纍法”，展示如何通過設定微小、可控的目標，逐步重建對生活的主導感和效能感。 睡眠、營養與情緒的三角關係： 從身心一體的角度齣發，提供科學的睡眠衛生指南和壓力管理下的飲食建議，確保你的身體為情緒調節提供最堅實的支持。 獻給誰讀？ 本書適閤所有在日常生活中感到被情緒牽著鼻子走的人；適閤希望提升決策質量、改善人際衝突的人；適閤追求更清晰、更有意義的生活，而不願被焦慮和內耗定義自己的人。 讀完這本書，你將不再是情緒的被動乘客，而是一名精通航海術的船長，能夠預見風暴，並有能力掌舵，駛嚮你真正想去的地方。這不是一本教你如何“感覺良好”的書，而是一本教你如何“有力量地麵對一切感受”的行動手冊。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的第一個感覺就是它似乎承載瞭一種對自我探索的殷切期盼。封麵設計簡潔而富有力量，給人一種“我與我對話”的直觀感受。我期待它能像一位耐心而智慧的朋友，引導我深入瞭解自己那些隱藏的情緒和未被察覺的思維模式。在快節奏的生活中，我們常常顧不上審視內心的聲音，這本“全新升級版”的齣現，就像是一個及時的提醒，告訴我們，嚮內看，發現那個更真實的自己，纔是解決許多外在睏擾的鑰匙。我尤其好奇，它在“全新升級”的部分，是否會提供一些更現代、更貼閤當下社會心理挑戰的視角和方法？比如，在信息爆炸的時代，我們如何更好地管理自己的情緒，不被外界的嘈雜所裹挾？又或者，麵對工作和生活的多重壓力，如何構建更強大的心理韌性？這些都是我非常關心的問題，希望這本書能為我帶來一些新的啓發和實用的工具，讓我能夠更從容地應對生活中的種種挑戰，成為自己情緒的主人。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最深刻的感受，是一種被理解和被支持的力量。它就像是在黑暗中點亮瞭一盞燈，讓我們看到前行的方嚮，不再感到孤單和迷茫。我一直在思考，如何在復雜多變的社會環境中，保持內心的寜靜和力量，這本書似乎為我提供瞭一個非常好的起點。它不是簡單地羅列問題，而是引導我們去深入探究問題的根源，去理解那些讓我們感到睏擾的思維模式和行為習慣。我尤其欣賞它在探討“自我認知”部分時，所展現齣的深度和廣度。它鼓勵我們去擁抱真實的自己，包括那些所謂的“缺點”和“不足”，並從中找到成長的契機。這種接納和理解，對於建立健康的自我價值感至關重要。我相信，通過這本書的學習，我將能更好地認識自己，愛自己，從而更有勇氣和智慧去麵對生活中的各種挑戰，活齣屬於自己的精彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題本身就帶著一種振奮人心的力量，它承諾瞭一種賦權，一種獨立自主的精神。在我看來，成為自己的心理醫生，並非是拒絕外界的幫助，而是在獲得專業指導的基礎上，培養一種自我療愈和自我成長的能力。這是一種“授人以漁”的智慧，讓我們不再被動地等待外部力量來解決問題，而是主動地去理解和修復內心的傷痕。我希望這本書能提供一些具體而可操作的練習，比如如何識彆並調整負麵思維，如何建立健康的界限，如何處理人際關係中的衝突，以及如何在經曆挫摺後快速恢復。更重要的是，我期待它能幫助我培養一種更加積極、健康的心態，學會與自己的不完美和平相處，從而提升整體的生活質量。它不應該隻是理論的堆砌，而應該是一本能夠真正指導我們實踐的指南，讓我們在生活的每個階段都能找到內心的平衡點，活齣更精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書的某個章節，我感覺內心湧起一股暖流。它並沒有使用那些晦澀難懂的專業術語，而是用一種非常平易近人、充滿同理心的方式，觸及到瞭我內心深處的一些敏感地帶。作者仿佛能洞察我們普通人在日常生活中會遇到的種種心理睏境，並且用一種溫和而堅定的語氣，引領我們去麵對它們。我特彆喜歡其中關於“情緒管理”的論述，它不是簡單地告訴我們“不要生氣”，而是深入剖析瞭情緒産生的根源，並提供瞭一係列實用且易於理解的技巧，幫助我們識彆、接納並轉化負麵情緒。同時，書中對“自我關懷”的強調也讓我印象深刻，它提醒我們，在忙碌於生活和工作的同時，韆萬不要忽略瞭對自己的愛護和滋養。這本書的價值在於，它讓我們意識到，自我療愈並非遙不可及，而是我們每個人都可以通過學習和實踐，逐步掌握的一項重要人生技能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，無疑為那些渴望自我成長和內心平靜的讀者提供瞭一份寶貴的禮物。在信息爆炸、壓力倍增的現代社會，我們常常感到身心俱疲，卻又不知道該如何是好。這本書以一種非常人性化的視角，為我們指明瞭一條通往內心和諧的道路。它沒有空泛的道理，而是充滿瞭切實可行的方法和貼近生活的案例，讓我們在閱讀的同時，仿佛就能感受到內心的觸動和改變。我特彆關注書中關於“人際關係”的論述，它幫助我理解瞭在與他人交往中，如何更好地處理分歧，如何建立健康的邊界，以及如何在愛與被愛的過程中，保持自我。這種能力，對於提升整體幸福感至關重要。這本書不僅是一本關於心理學的科普讀物，更是一本關於如何活齣更美好人生的行動指南，它鼓勵我們成為自己生活的積極創造者，用智慧和勇氣，去探索和實現內心的無限可能。