心理學與自我療愈 魏冰冰 中國法製 9787509393819 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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魏冰冰 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自我療愈
• 心理健康
• 情緒管理
• 人際關係
• 成長
• 魏冰冰
• 自助
• 心理學普及
• 中國法製齣版社

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齣版社： 中國法製齣版社

ISBN：9787509393819

商品編碼：29995509496

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2018-05-01

基本信息

書名： 心理學與自我療愈
書號： 9787509393819
定價： 36.00
作者/編者： 魏冰冰
齣版社： 中國法製齣版社
齣版時間： 2018年05月


內容簡介

本書是精心撰寫的幫助人們提高心理健康意識，增*理調節能力的通俗讀物。讓每個人掌握瞭*的心理學知識和科學方法，在*意義上都可以做自己的心理醫生，在接受專業人士的幫助時，也更容易進入治療狀態，取得更好的治療效果。

目錄

*部分　直麵自我，打開沉寂已久的心門

　　*章　你並不是心理門診的*患者 / 003

　　*節　現代人的心理狀態呈現齣亞健康的趨勢/003

　　di二節　心理問題與精神疾病的界限在哪裏/007

　　di三節　你究竟在害怕什麼/011

　　di二章　做自己，不囿於彆人的期許 / 015

　　*節　“我想做”與“他/她希望我這樣做”/016

　　di二節　傾聽內心深處的聲音/021

　　di三節　接納自我，勇於放手與改變/025

　　di四節　溝通是門藝術，無關智商高低/030

　　di二部分　自我療愈，心病還須心藥醫

　　di三章　內嚮不是病 / 037

　　*節　被動攻擊型人格/038

　　di二節　自卑與自負/042

　　di三節　安全感的真實麵目/047

　　di四節　並不全是你的錯/052

　　di四章　我們因何迷茫 / 058

　　*節　有種青春叫作迷茫/059

　　di二節　迷茫並不全是壞事/063

　　di三節　穿越迷茫的重重迷霧/067

　　di五章　憤怒與痛苦相生相惜 / 073

　　*節　憤怒不是你的錯/074

　　di二節　你為什麼會憤怒/079

　　di三節　衝動是魔鬼/082

　　di四節　憤怒過後是更大的痛苦/088

　　di六章　拖延癥，不是病的“病”/ 093

　　*節　我們為什麼會拖延/095

　　di二節　戰勝拖延，長路漫漫/100

　　di三節　告彆拖延，讓生活更有效率/104

　　di七章　你所誤解的強迫癥 / 111

　　*節　“真假”強迫癥/112

　　di二節　強迫癥並不是“強迫”/117

　　di三節　習慣和強迫癥的區彆/121

　　di四節　順其自然的“森田療法”/125

　　di八章　孤獨的人並不可恥 / 131

　　*節　品味孤獨/132

　　di二節　外嚮的人也可能是孤獨的/136

　　di三節　孤獨是把雙刃劍/141

　　di四節　孤獨和寂寞/146

　　di九章　你抑鬱瞭嗎 / 151

　　*節　抑鬱情緒與抑鬱癥/152

　　di二節　一萬個抑鬱的理由/154

　　di三節　抑鬱，我該拿你怎麼辦/159

　　di三部分　積極應對，化被動為主動

　　di十章　心態決定* / 165

　　*節　藝術療法/166

　　di二節　轉換心態，自我療愈/171

　　di十一章　戀愛和婚姻 / 175

　　*節　秀恩愛，你在秀什麼/176

　　di二節　婚姻是愛情的墳墓還是延續/180

　　di三節　選擇你愛的人還是愛你的人/184

　　di十二章　職場與人際交往 / 189

　　*節　遭遇“控製狂”上司/190

　　di二節　避免做彆人的“情緒垃圾桶”/194

　　di三節　麵對請求，如何委婉地說“不”/199

　　di四節　緊張情緒該如何調節/203

　　di五節　如何讓自己更有效率/208

　　di六節　人際交往中要有同理心/212

　　di七節　與人交往，玻璃心不可取/216

好的，這是一份為您的圖書《心理學與自我療愈 魏冰冰 中國法製 9787509393819》量身定製的、不涉及該書具體內容的詳細圖書簡介。 --- 圖書名稱： 覺醒之光：現代人應對焦慮與內心衝突的實用指南 副標題： 構建心理韌性，重塑積極人生 作者： （此處留空，或使用一個虛構的、具有專業氣息的作者名，例如：李明哲 心理學博士/資深臨床谘詢師） --- 導讀：在喧囂中尋找內在的錨點 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代，物質的豐富並未帶來內心的寜靜。越來越多的人發現，盡管生活錶麵上井井有條，內心卻時常被一股無形的力量——焦慮、迷茫、自我懷疑——所裹挾。我們習慣瞭嚮外尋求解決方案：更努力的工作、更完美的形象、更緊密的社交連接。然而，真正的持久幸福，並非源自外部環境的改變，而是根植於對自我深層次的理解與接納。 《覺醒之光：現代人應對焦慮與內心衝突的實用指南》正是在這樣的背景下應運而生。本書並非高深的學術理論堆砌，而是一本麵嚮每一個渴望提升生命質量、掌握內心平衡藝術的普通讀者的“心靈地圖”與“操作手冊”。它旨在幫助讀者穿越心理的迷霧，點亮自我覺察的火花，最終學會如何主動、有效地管理自己的情緒與心智模式。 本書的核心價值與結構解析 本書共分為四個主要部分，層層遞進，引導讀者完成從“認識問題”到“解決問題”的係統性轉化。 第一部分：探秘心智的底層邏輯——現代心理學的基石 本部分專注於鋪設理解人性的基礎框架。我們首先要明白，我們是如何思考、感受和反應的。 心智的進化與現代睏境： 探討人類的原始生存機製如何與復雜的現代社會産生衝突，解釋為何我們的“戰鬥或逃跑”反應在處理工作壓力時會失靈。 核心信念的形成與重塑： 深入剖析童年經曆、文化熏陶如何塑造我們看待世界的“濾鏡”（核心信念）。重點闡述如何識彆那些限製我們成長的負麵信念，並提供初步的認知工具來挑戰它們的真實性。 情緒的語言： 將情緒視為信號而非敵人。詳細解讀常見的幾種核心情緒（如恐懼、憤怒、悲傷）在身體和思維中的錶現，教會讀者“傾聽”情緒發齣的真實信息，而非被情緒所淹沒。 第二部分：自我衝突的解構——焦慮、拖延與完美主義的源頭 本部分將焦點對準現代人最常見的心理睏擾，提供深入的解剖學視角，而非簡單的“貼標簽”。 焦慮的螺鏇： 區分健康的警覺與病態的擔憂。通過分析思維的“災難化傾嚮”和“假設性思維”，提供逐步脫離焦慮循環的練習方法。內容涵蓋呼吸調控、正念錨定等即時乾預技巧。 拖延的心理補償機製： 揭示拖延並非懶惰，而往往是逃避深層恐懼（如害怕失敗、害怕成功帶來的責任）的一種防禦策略。本書提供“小步快跑”法則與“意嚮性拖延”練習，幫助讀者拆解任務的心理障礙。 完美主義的雙刃劍： 探討完美主義如何扼殺創造力並導緻自我批判。提供“足夠好”原則的實操指南，鼓勵讀者在行動中學習，將關注點從“結果的完美”轉移到“過程的投入”。 第三部分：通往內心力量的實踐路徑——自我療愈的關鍵技術 這是全書最實用的操作指南部分，提供瞭經過驗證的、可每日運用的技巧集。 認知重構的進階： 引入“蘇格拉底式提問法”——一種深挖思維盲點的提問技術。通過具體的對話模闆，幫助讀者係統地質疑自己的自動化負麵思考。 情緒容納與接納的藝術（Validation）： 學習如何不對自己的負麵感受進行評判或壓抑，而是像對待一位受傷的朋友那樣，給予理解和空間。這部分著重於身體掃描練習，提升情緒的“覺察窗”。 邊界感的建立與維護： 闡述清晰的個人邊界對於心理健康的重要性。提供溝通腳本，教導讀者如何在不傷害關係的前提下，堅定地錶達“不”，並管理他人對邊界的侵犯。 自我關懷的日常化： 從零開始構建個人的“心理急救包”，包括積極的自我對話腳本、習慣的養成追蹤錶以及壓力高峰期的快速恢復流程。 第四部分：邁嚮有意義的人生——目標、韌性與持續成長 本書的終極目標是幫助讀者將獲得的內在穩定轉化為麵嚮未來的積極行動。 價值觀驅動的生活： 引導讀者明確自己生命中真正看重的是什麼（而非社會要求什麼）。通過“價值觀排序練習”，確保日常選擇與深層自我保持一緻，從而減少虛耗感。 韌性的培養： 韌性並非天生的特質，而是可以培養的能力。本章探討如何從挫摺中提取經驗教訓，如何建立支持係統，以及“彈性思維”在麵對不可控事件時的應用。 人際關係的深度連接： 如何在自我療愈的基礎上，構建更健康、更具滋養性的親密關係和社交網絡。討論有效傾聽與非暴力溝通的基本原則。 本書的獨特之處 《覺醒之光》的獨特之處在於它成功地平衡瞭理論的深度和操作的便捷性。它避免瞭晦澀的術語，將復雜的心理學概念轉化為清晰、可執行的步驟。每一章都配有“自我探索練習錶”、“情景模擬對話”或“每日反思日誌”，確保讀者在閱讀的同時，能夠立刻將知識內化為生活中的實際能力。 這不是一本讀完就束之高閣的書，而是一份陪伴你成長的工具箱。無論你正處於人生低榖，還是渴望從“尚可”邁嚮“卓越”，本書都將為你提供清晰的路徑和堅實的支持。拿起這本書，就是邁齣與自己深度和解、並最終掌握內心自由的第一步。 ---

評分☆☆☆☆☆

《心理學與自我療愈》這本書，如同一股清流，滌蕩瞭我內心的塵埃。魏冰冰老師的敘述方式非常獨特，她將心理學的專業知識，用一種近乎文學化的筆觸呈現齣來，讀起來既有深度又不失趣味。我之所以選擇這本書，是因為我一直飽受內心矛盾的睏擾，總是在不同想法之間搖擺不定，無法做齣明確的選擇。書中關於“自我認知”和“決策心理學”的章節，為我提供瞭非常有價值的思考方嚮。我開始嘗試去理解自己內心的衝突，並學會瞭如何區分“應該”和“想要”，如何傾聽自己最真實的聲音。書中還提到瞭一些關於“應對壓力”和“壓力管理”的方法，讓我能夠更有效地處理生活中的各種壓力源，而不是被壓力所壓垮。讀完這本書，我感覺自己的內心更加清晰，對自我有瞭更深的理解，也更有信心去麵對未來的種種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

《心理學與自我療愈》這本書，為我提供瞭一個非常堅實的心理學理論框架，但它又沒有因此顯得枯燥乏味。魏冰冰老師在講解專業概念時，總是能巧妙地融入生動的故事和貼近生活的案例，讓那些抽象的理論變得鮮活起來。我之前對心理學的一些概念，比如“依戀理論”、“防禦機製”等，總覺得隔靴搔癢，難以真正理解其在現實生活中的意義。但是在這本書中，我發現自己能夠清晰地看到這些理論是如何影響著我們的親密關係、工作錶現，甚至是看待世界的方式。書中對“自我邊界”的探討尤其讓我醍醐灌頂，我意識到自己過去在人際交往中常常因為不懂得拒絕而感到疲憊不堪。通過學習書中關於如何建立和維護健康自我邊界的建議，我開始嘗試著更堅定地錶達自己的需求和感受，不再為瞭迎閤他人而犧牲自己的利益。這種改變雖然微小，但卻給我帶來瞭巨大的能量和內心的平靜，讓我感受到瞭前所未有的自由。

評分☆☆☆☆☆

讀完《心理學與自我療愈》，我感覺像是經曆瞭一場內心的洗禮。這本書以其深刻的洞察力和實用的指導，讓我對“自我療愈”這個概念有瞭全新的理解。我曾一度認為，隻有經曆過重大的創傷，纔需要去療愈，但這本書告訴我，即使是日常生活中微小的壓力和情緒波動，也需要我們給予關注和處理。魏冰冰老師在書中強調瞭“接納”的重要性，她引導我們如何去擁抱自己的不完美，如何與那些不愉快的情緒和平共處，而不是一味地壓抑或抗拒。書中提供的許多練習，比如正念冥想、情緒日記等，都非常容易實踐，並且在短時間內就看到瞭效果。我尤其喜歡書中關於“情緒調節”的章節，它不再是簡單的告訴我們“不要生氣”，而是深入分析瞭情緒産生的根源，並提供瞭具體的應對策略。通過這些練習，我學會瞭如何更好地管理自己的情緒，不再讓情緒左右我的行為，而是能夠主動地去影響情緒，讓生活變得更加平和與穩定。這不僅僅是一本書，更像是一位智慧的引路人，指引我走上自我成長的道路。

評分☆☆☆☆☆

這本書《心理學與自我療愈》給我帶來瞭意想不到的收獲，它不僅僅是一本關於心理學的入門讀物，更是一本關於如何與自己和諧相處的行動指南。魏冰冰老師的文字充滿著溫暖和力量，讀來讓人感覺備受鼓舞。我一直認為“自我療愈”是一個遙不可及的概念，是專業人士纔能做的事情，但這本書打破瞭我的認知。它教會我，即使是我們普通人，也能通過一些簡單的方法，來修復內心的傷痕，提升自我價值感。書中關於“積極心理學”的闡述，讓我看到瞭生活中積極的一麵，也學會瞭如何去培養感恩、樂觀等積極品質。我開始關注那些微小的快樂，並用積極的眼光去麵對挑戰，這種心態上的轉變，讓我發現生活的美好無處不在。這本書就像一個忠實的夥伴，在我感到迷茫和失落時，總能給我提供源源不斷的能量和支持。

評分☆☆☆☆☆

這本《心理學與自我療愈》真是打開瞭我認識自己的一扇新大門。拿到書的那一刻，就被它沉甸甸的質感和簡潔的封麵所吸引。翻開書頁，魏冰冰老師的文字如同涓涓細流，緩緩地撫慰著我內心深處的焦慮和不安。我一直對心理學有著濃厚的興趣，但總覺得它過於晦澀，難以觸及生活。這本書則不然，它用通俗易懂的語言，將復雜的心理學理論融會貫通，並巧妙地與日常生活的場景相結閤。每一章的講解都像是在和我進行一次深入的對話，讓我能夠清晰地審視自己的思維模式、情緒反應以及行為習慣。尤其讓我印象深刻的是關於“認知重構”的部分，書中提供瞭許多切實可行的方法，幫助我識彆並挑戰那些負麵的、不閤理的想法，從而逐漸擺脫自我設限的桎梏。我嘗試著在生活中運用這些技巧，發現自己看待問題的角度變得更加積極和開放，不再輕易被過去的經曆所睏擾。這本書不僅僅是知識的傳遞，更是一種情緒的疏導和心靈的按摩，讓我感受到瞭自我療愈的力量，也對未來充滿瞭希望。