當代行為療法(第五版) 上海社會科學院齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 邁剋爾·D.斯賓格勒Michael D. 著

圖書標籤:

• 行為療法
• 心理治療
• 心理學
• 臨床心理學
• 認知行為療法
• CBT
• 心理健康
• 精神疾病
• 治療技術
• 當代行為療法

店鋪： 讀者科技圖書專營店

齣版社： 上海社會科學院齣版社

ISBN：9787552008708

商品編碼：29997913753

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名：當代行為療法(第五版)

定價：99.80元

作者： 邁剋爾·D.斯賓格勒(Michael D. Spieg

齣版社：上海社會科學院齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787552008708

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《當代行為療法》即是心理學愛好者、教師、傢長的啓濛教材，也為心理谘詢師、高校教師、相關專業學生等準備瞭充足的專業資源。其中全麵介紹的行為療法包括加速行為療法（刺激控製、強化）、減速行為療法（差彆強化、懲罰、厭惡療法）、強化與懲罰的結閤（代幣經濟、後效契約法、傢長行為訓練）、暴露療法、示範療法、認知行為療法（思維阻斷、理性情緒行為療法、認知療法）、第三代行為療法（ACT、DBT、MBCT）等。

本書涵蓋麵廣，評估客觀，書中討論瞭所有行為療法的操作步驟，呈現瞭*的研究進展，並對其加以整閤，進行瞭批判性的評價。

內容提要

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行為療法是一門綜閤學科，涉及心理學、教育學、社會學、護理學和康復科學。《當代行為療法》適用於各學科背景的讀者，其應用與實例也取自不同領域。

《當代行為療法》由三部分組成。*部分呈現瞭行為療法的基本原理，這些原理也會在之後的章節中被反復例舉說明和引用。第二部分主要涵蓋瞭當今使用的主要行為療法的操作步驟。第三部分首先說明瞭行為療法原理的廣泛應用，實施行為醫療的步驟，以及以生理癥狀為主的心理障礙；*後，本書總結並評價瞭行為療法的現狀和未來發展趨勢。

目錄

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目錄

序

緻謝

緻讀者

部分 基本原理

章 行為療法介紹

術語與範圍

什麼是行為療法？

定義行為療法的主題

行為療法的普遍特徵

行為療法中的醫患關係

行為療法的種種變式

行為療法中的道德倫理問題

本書主旨

小結

文獻注釋

第二章 當代行為療法先驅

曆史前輩

早期實驗研究

對心理分析與日俱增的不滿

當代行為療法正式開始

在北美的發展

在南非的發展

在英國的發展

關於行為療法的早期道德倫理問題

行為療法的接納和成長

行為療法的齣現

小結

文獻注釋

第三章 行為模型

成就我們的，正是我們所做的事：行為的支配地位

顯和隱

隱：特殊的考慮

行為描述與特質描述

為什麼我們會有如此的行為？

ABC模型

當下的維持條件和起源於過去的條件：一個關鍵的區分

環境和學習與生物和遺傳

小結

文獻注釋

第四章 行為治療過程

個案4.1中的定義主題和普遍性特徵

行為治療過程：概述

步：明確問題

第二步：形成初始治療目標

第三步：設計一個目標行為

良好目標行為的特點

兩種目標行為：加速和減速

測量目標行為

第四步：確定維持條件

第五步和第六步：設計和實施治療計劃

第七步和第八步：評價治療的成功和跟蹤評估

行為療法研究

個案研究

翻轉研究

多基綫研究

實驗

有效的行為療法由什麼組成？

改變的意義

改變的遷移與泛化

改變的持續時間

治療的可接受度

元分析研究

小結

文獻注釋

第五章 行為評估

多方法和多模型評估

行為評估的特徵

個體化

聚焦當下

對相關行為直接取樣

窄聚焦

結閤治療

行為訪談

直接自陳量錶

自我記錄

行為檢核錶和等級量錶

係統的自然觀察

模擬觀察

角色扮演

生理測量

綜述：行為評估

小結

文獻注釋

第二部分 行為療法

第六章 加速行為療法：刺激控製和強化

刺激控製：誘發行為的前因

提示

環境事件

正確看待刺激控製

強化：使行為加速的後果

什麼是強化？

正強化和負強化

正強化的類型

皮墨剋原則

行為激活

確定強化物

確定強化物的其他方法

實施強化物

塑造

強化理論麵麵觀

小結

文獻注釋

第七章 減速行為療法：差彆強化、懲罰和厭惡療法

差彆強化：間接減速不良行為

對不相容行為的差彆強化

對競爭的差彆強化

對其他行為的差彆強化

對低反應率的差彆強化

差彆強化的變式

減速行為療法：直接減速不良行為

懲罰

消退

暫停正強化

反應代價

矯正過度

生理厭惡後果

有效使用懲罰的指導意見

厭惡療法

基本程序

內隱緻敏法

針對成癮行為的減速行為療法

厭惡療法使用過程中的道德倫理問題

功利原則

誤用、濫用和保護措施

綜述：減速行為療法

小結

文獻注釋

第八章 強化與懲罰的結閤：代幣經濟、後效契約法和傢長行為訓練

代幣經濟

什麼是代幣經濟？

基本元素

社區訓練中心：代幣經濟用於治療患有慢性精神障礙的病人

成就場所：為涉嫌違法的青少年設計的代幣經濟

為訓練智力障礙個體而設的代幣經濟

代幣經濟在課堂中的應用

為個體和傢庭成員而設的代幣經濟

代幣經濟麵麵觀

後效契約法

傢長行為訓練

小結

文獻注釋

第九章 暴露療法：短時的/逐級上升的

暴露療法的變式

係統脫敏法

用漸進式放鬆來作為焦慮的競爭性反應建立焦慮等級錶

脫敏

係統脫敏法的核心部分及輔助部分

係統脫敏法的變式

係統脫敏法麵麵觀

現實脫敏法

自我管理式的現實脫敏法

現實脫敏法麵麵觀

虛擬現實暴露療法

綜述：短時的/逐級上升的暴露療法

小結

文獻注釋

第十章 暴露療法：長時的/強烈的

現實衝擊療法

反應預防

想象衝擊療法

內爆療法

眼動心身重建法

綜述：長時的/強烈的暴露療法

綜述：暴露療法

暴露療法治療多元文化來訪者

小結

文獻注釋

第十一章 示範療法：感應式學習消除和技能訓練

照我做：示範過程的基本元素

自我示範

示範療法的本質

感應式學習消除：通過示範減少恐懼感

用現場示範減少恐懼感

用影像示範減少恐懼感

用敘事減少恐懼感和其他消極情緒

技能訓練

通過技能訓練預防誘拐和待

社會交往技能訓練

自信訓練

綜述：示範療法

小結

文獻注釋

第十二章 認知行為療法：認知重建

認知行為療法的本質

認知操作化：將私密的思維公布於眾

評估認知

思維阻斷

思維阻斷麵麵觀

理性情緒行為療法

心理障礙的理性情緒理論

理性情緒行為療法的操作步驟

理性情緒教育

理性情緒行為療法麵麵觀

認知療法

心理障礙的認知治療理論

認知治療的操作步驟

認知乾預

顯乾預

認知療法對焦慮癥及其相關障礙的治療

認知加工療法對應激障礙的治療

認知療法對妄想和幻覺的治療

圖式聚焦認知療法

為不同人群而改編的認知療法

認知療法麵麵觀

綜述：認知重建療法

小結

文獻注釋

第十三章 認知行為療法：應對技能

自我指導訓練

增強自我指導訓練的效果

自我指導訓練麵麵觀

問題解決治療/訓練

基本程序

教授來訪者問題解決技能

為兒童而設的問題解決治療/訓練

問題解決治療/訓練麵麵觀

應激接種訓練

基本程序

復發預防：應激接種之變式之一

應激接種訓練麵麵觀

認知行為配偶關係治療

傳統型配偶關係行為療法

整閤型配偶關係行為療法

配偶關係問題的預防

綜述：認知行為應對技能治療

綜述：認知行為療法

小結

文獻注釋

第十四章 第三代行為療法：基於接受和正念認知的乾預

第三代療法的核心主題

以拓展性視角看待心理健康

廣義看待治療所得的可接受結果：聚焦於第二層次改變

接受

正念

創造有價值的生活

接納與承諾療法（ACT）

ACT改變過程

以ACT為治療方法

接納與承諾療法麵麵觀

辯證行為療法（DBT）

DBT生物社會論對邊緣型人格障礙的解釋

DBT核心治療策略

DBT治療模式

辯證性說服

辯證行為療法麵麵觀

正念認知療法（MBCT）

MBCT療法及其乾預策略

MBCT團體訓練項目

正念認知療法麵麵觀

綜述：第三代行為療法

小結

文獻注釋

第三部分 當代行為療法應用於軀體問題及其綜述

第十五章 行為療法應用於醫學障礙

對醫學障礙的治療

慢性疼痛

醫學無法解釋的癥狀

謹遵醫囑

服藥

保健行為

堅持去醫院就診

應對醫療程序、口腔治療程序和疾病

生理疾病的預防

癌的預防

HIV/AIDS的預防

綜述：行為醫學應用

小結

文獻注釋

第十六章 行為療法應用於以生理特徵為主的心理障礙

遺尿

尿濕報警器

乾床訓練

乾褲法

抽動癥和神經性習慣

用習慣消除治療抽動癥

用習慣消除治療神經性習慣

失眠和睡眠問題

嬰兒與兒童睡眠問題

成人失眠

神經性貪食

綜述：行為療法應用於以生理特徵為主的心理障礙

小結

文獻注釋

第十七章 當代行為療法麵麵觀：優勢與挑戰

行為療法的主要優勢

治療目標、目標行為和治療程序精準具體

效力和效果

高效率

應用範圍廣且應用形式復雜

治療實踐符閤道德觀

挑戰

增強變化的耐久性

預防心理障礙和問題

治療多元文化來訪者

為老年來訪者提供行為治療

在行為治療中使用科學技術

使用的術語

促進受實證支持的行為療法的廣泛應用

綜述：行為療法

小結

文獻注釋

附錄選擇行為治療師的指導方針

行為療法術語錶

心理障礙與問題術語錶

索引

作者介紹

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作者簡介
邁剋爾?D．斯賓格勒（Michael D. Spiegler），範德堡大學（VanderbiltUniversity）臨床心理學博士，普羅維登斯學院（Providence College）心理學教授，曾任帕羅奧多（加州）老兵行政醫院社區訓練中心總監，得剋薩斯大學奧斯汀分校（University of Texas at Austin）心理學（自閉癥研究方嚮）副教授。他對行為療法的貢獻包括，建立瞭個針對慢性精神障礙的技能訓練項目，以及在影片示範療法中所作的前沿工作。另外，觀察學習、焦慮癥、肥胖癥的治療，積極學習都在他的研究範圍中。斯賓格勒教授是《人格：策略及其重要問題》（Personality: Strategies andIssues）和《社區訓練中心》（The Community Training Center）的閤著作者，也是《當代多元化世界心理治療》（Contemporary Psychotherapiesfor a Diverse World
）一書的閤作編輯者。他定期以編寫大學教科書為內容開設工作坊和課程。

作者簡介

文摘

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序言

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認知行為療法（CBT）的基石與前沿探索 導論：理解人類行為的復雜性與乾預的科學 人類的行為是心理、生理和社會因素相互作用的復雜産物。理解這些復雜機製，並在此基礎上建立有效的乾預模式，一直是心理學和精神醫學領域的核心議題。本書旨在係統梳理和深入探討當代心理治療領域中影響最為深遠、實證基礎最為堅實的理論框架之一——認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）的演進、核心原則、具體技術及其在不同臨床情境中的應用。 CBT並非一個單一的治療模式，而是一個包含多個流派、不斷發展和自我修正的傘狀結構。它建立在行為主義的學習理論和認知心理學的加工模型之上，強調思想（認知）、情感和行為之間的動態關聯。這種三元模型為理解和改變個體應對壓力、處理情緒睏擾以及形成適應性行為提供瞭一個清晰的路綫圖。 本捲將從理論根源齣發，迴顧行為療法（Behavior Therapy）早期對經典條件反射和操作性條件反射的探索，特彆是係統脫敏、暴露療法等技術如何有效地處理恐懼和焦慮障礙。隨後，重點轉嚮認知革命，詳細闡述亞倫·貝剋（Aaron T. Beck）的認知模型如何將個體的自動化思維、中間信念和核心信念係統納入乾預範疇，為抑鬱癥、焦慮癥等常見障礙提供瞭革命性的治療方案。 第一部分：CBT的理論基礎與核心概念重塑 1. 行為主義的遺産與修正 CBT的根基在於對環境刺激與反應之間關係的科學考察。我們首先將深入探討斯金納的操作性條件反射理論如何指導行為塑造、強化和懲罰機製，及其在特定行為問題的矯正中的應用。然而，純粹的行為主義模型在解釋內在心理過程方麵存在局限。因此，本書將探討班杜拉的社會學習理論如何引入“觀察學習”和“自我效能感”的概念，為後續的認知乾預鋪平瞭道路。自我效能感，作為個體相信自己能夠成功執行特定行為的能力的信念，是CBT乾預效果的關鍵中介變量之一。 2. 認知革命：心智的藍圖 認知理論的核心在於“我們如何解釋世界，決定瞭我們如何感受和行動”。本部分將詳述認知模型的三層結構： 自動化思維（Automatic Thoughts）：即時齣現、難以察覺，但對情緒影響最大的非理性或扭麯的即時想法。我們將詳細分析認知扭麯（Cognitive Distortions），如“非黑即白思維”、“災難化”、“過度概括”等，並提供識彆這些思維模式的實用工具。 中間信念（Intermediate Beliefs/Rules）：錶現為“如果-那麼”的假設或行為準則，它們指導著個體在特定情境下的反應，例如“如果我不完美，我就是失敗者”。 核心信念（Core Beliefs）：關於自我、世界和未來的深層、絕對化的信念（如“我是無助的”、“世界是危險的”）。這些信念是所有自動化思維的驅動源，理解並重構核心信念是深度CBT乾預的目標。 3. 情感與行為的橋梁 CBT的現代觀點認識到情感並非僅僅是認知的副産品，而是具有適應性價值的信息。我們探討情緒的生理喚醒（如心率、呼吸）、認知標簽（我們如何命名這種感受）和行為反應之間的復雜反饋迴路。理解“情緒調節”在CBT中的角色，即如何通過改變對情緒的認知評估和行為應對，而非試圖消除所有負麵情緒，是現代CBT的關鍵。 第二部分：主要流派的精細化技術與應用 CBT並非一成不變，它在不同臨床問題的應對中發展齣瞭多個高度專業化的流派。本部分將聚焦於那些在臨床實踐中被證明行之有效的“第三浪潮”療法，並將其與經典CBT技術進行比較整閤。 4. 經典認知行為療法（Standard CBT）的基石技術 蘇格拉底式提問（Socratic Questioning）：這不是直接告知或辯論，而是引導來訪者自我探索和發現其思維缺陷的提問方式。我們將分解提問的層次，從檢驗證據到探索後果。 行為實驗（Behavioral Experiments）：將核心信念視為可檢驗的假設。例如，對於“如果我發言，大傢都會嘲笑我”的信念，通過精心設計的課堂發言實驗來收集真實數據，從而修正原有信念。 認知重構（Cognitive Restructuring）：包括思維記錄錶的使用、替代性思維的生成以及對認知扭麯的命名與挑戰。 5. 辯證行為療法（DBT）與情緒失調的應對 雖然最初為邊緣型人格障礙（BPD）開發，但DBT中關於情緒調節的技能包對所有處理情緒失調的來訪者都具有普適價值。本章將側重於DBT的四大模塊：正念（Mindfulness）、人際效能（Interpersonal Effectiveness）、情緒調節（Emotion Regulation）以及痛苦耐受（Distress Tolerance）。特彆是“痛苦耐受”技巧，如TIPP（體溫、劇烈運動、有節奏的呼吸、肌肉放鬆）的應用，為處理急性危機提供瞭即時工具。 6. 接納與承諾療法（ACT）：價值驅動的行動 ACT代錶瞭認知療法嚮接納和正念維度上的重要擴展。ACT的核心目標不是消除痛苦的想法或感受，而是培養心理靈活性（Psychological Flexibility）。我們將詳細闡述ACT的六邊形模型： 接納（Acceptance）：自願地、不加評判地體驗內在經驗。 解離（Defusion）：將思維視為語言活動，而不是事實。 活在當下（Contact with the Present Moment）。 自我為境（Self-as-Context）：將自我視為觀察者，而非被經驗內容所睏。 明確價值（Values Clarification）：確定什麼對個體最重要。 承諾行動（Committed Action）：依據價值采取有效行動。 本書將強調ACT如何通過促進價值導嚮的、基於接納的行動，來減少對內部經驗的控製努力，從而間接減輕癥狀。 7. 圖式療法（Schema Therapy）：超越核心信念 對於那些長期存在、根深蒂固的、源於童年早期不良經曆的人格模式，圖式療法提供瞭比標準CBT更深入的乾預框架。圖式是關於自我、他人和世界的持久的、彌散的信念結構。我們將探討馬宏（Jeffrey Young）提齣的十八種早期去適應性圖式（Early Maladaptive Schemas，EMS），如“疏離/被排斥”、“依賴/無助”、“過度控製/高標準”等，並介紹如何運用有限的、彌補性的情感體驗（Limited Reparenting）等先進技術來處理圖式激活時的強烈情緒反應。 第三部分：CBT在特定障礙中的應用與整閤 本部分將應用前述理論和技術，具體指導如何針對常見的臨床問題進行結構化治療。 8. 焦慮障礙的精細化乾預 針對廣泛性焦慮障礙（GAD）、社交焦慮障礙（SAD）和驚恐障礙（Panic Disorder），CBT提供瞭精準的工具。GAD的治療側重於管理對不確定性的不容忍和對負麵預測的過度關注；驚恐障礙的治療則聚焦於內感受暴露（interoceptive exposure），通過安全地體驗軀體癥狀，打破“癥狀即危險”的錯誤聯結。對於SAD，我們強調認知乾預與漸進式社交暴露的結閤。 9. 抑鬱癥的積極激活與認知修復 抑鬱癥的CBT乾預通常始於行為激活（Behavioral Activation, BA），它關注於重建有意義的日常活動，以此打破抑鬱帶來的低能量和退縮循環。隨後，我們會結閤認知重構技術，處理關於無望感、無價值感和自我責備的負性三聯徵。 10. 應對創傷與復雜性問題 對於創傷後應激障礙（PTSD），我們將探討延長暴露療法（Prolonged Exposure, PE）和眼動脫敏與再加工（EMDR，在CBT框架下的整閤應用）的機製。對於復雜性創傷或慢性人際關係問題，本書強調整閤ACT的接納能力與圖式療法的深度修復策略，以促進個體從生存模式轉嚮生活模式的轉變。 結論：持續的演化與未來的方嚮 當代行為療法是一個充滿活力的領域，它始終堅持實證研究的指導，並不斷吸收神經科學、依戀理論等前沿知識。本書的最終目標是培養讀者像一個科學傢一樣思考，像一個富有同理心的臨床醫生一樣行動，掌握一套既有深厚理論基礎又靈活多變的乾預工具，以應對人類心智的復雜性與多樣性。我們期待讀者能夠批判性地吸收這些知識，並將其融入到自身實踐的創新與發展之中。

評分☆☆☆☆☆

書本拿在手裏，觸感溫潤，封麵設計簡潔卻又不失專業感，立刻吸引瞭我的目光。我一直以來都對人類行為的奧秘感到好奇，渴望能更深入地理解自己以及身邊的人們為何會做齣某些選擇，以及如何纔能更有效地調整和優化這些行為。這本書的書名“當代行為療法”，似乎正是為我這樣的讀者量身定做的。我期待它能為我打開一扇通往行為科學大門，讓我能夠係統地學習到那些經過科學驗證的理論和方法。我深知，很多時候，睏擾我們的問題並非無法解決，而是我們缺乏正確的工具和方法。這本書，在我看來，可能正是那樣一種寶貴的工具，它能夠幫助我識彆行為中的盲點，掌握改變的技巧，從而實現更積極、更健康的生活方式。我渴望通過閱讀這本書，能夠獲得更強的自我掌控能力，不再被習慣所束縛，而是能夠有意識地塑造自己的未來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大氣，沒有過多的花哨裝飾，仿佛在低語著其內容的深度與專業性。我一直認為，瞭解人類的行為是認識世界和認識自我的重要途徑。這本書的齣現，恰好滿足瞭我對這方麵知識的渴求。我期待它能夠帶領我深入探索那些影響我們日常決策和行為模式的潛在因素，並且提供一些切實可行的方法來改善那些令人睏擾的習慣。我曾經嘗試過一些方法來調整自己的行為，但往往效果不持久，或者難以堅持。我希望這本書能夠提供更係統、更科學的理論框架和實踐指導，幫助我找到問題的根源，並掌握改變的藝術。它不僅僅是一本關於“治療”的書，更像是一本關於“成長”的書，一本關於如何更積極、更有效地與自己和世界互動的書。我尤其期待能夠學習到那些經過科學驗證的療法，並嘗試將它們應用到自己的生活中，從而實現個人行為的積極轉變。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，首先映入眼簾的是它沉穩大氣的封麵設計，與書名“當代行為療法”相得益彰，透露齣一種學術的嚴謹和現實的關懷。我一直對心理學領域，特彆是行為科學部分抱有濃厚的興趣，總覺得我們很多生活中的睏擾，根源都在於不恰當或者是不利的思維和行為模式。這本書的齣現，無疑給我提供瞭一個深入學習和探索的絕佳機會。我期待它能為我揭示行為背後的深層動因，提供科學、係統的方法來理解和調整自身的行為。市麵上關於自我提升的書籍很多，但真正能夠提供科學理論支撐和切實可行操作方法的並不多見。我希望這本書能夠填補我在這方麵的認知空白，讓我能夠更清晰地認識到自己需要改變的地方，並且掌握改變的技巧。它不僅僅是一本理論書籍，我更看重的是它在實際應用層麵的價值，希望能夠從中獲得可以立即實踐的工具和方法。

評分☆☆☆☆☆

翻開書頁，一股淡淡的油墨香混閤著紙張的特有氣息撲麵而來，瞬間就將我的思緒拉迴到那些埋頭苦讀的大學時光。這本書的排版清晰，文字流暢，即使是討論一些相對復雜的心理學概念，也盡量做到瞭易於理解。我特彆欣賞的是，作者似乎在行文中融入瞭大量的臨床案例和實際應用，這使得抽象的理論變得生動起來，也讓我能夠更好地將書中的知識與現實生活中的情境聯係起來。我曾經嘗試過一些自我調節的方法，但效果總是差強人意，總覺得抓不到問題的根源。我希望這本書能夠提供更係統、更科學的解決方案，讓我能夠真正掌握改變自己行為的鑰匙。它不是那種心靈雞湯式的讀物，而是充滿瞭實操性的指導，這一點對我來說至關重要。我渴望能夠理解行為背後的機製，不僅僅是“做什麼”，更重要的是“為什麼這麼做”，以及“如何纔能更有效地去做”。這本書，在我看來，是一本值得反復閱讀，並且能在不同人生階段都能帶來啓發的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

一本厚重的書，封麵是深沉的藍色，低調中透露著專業性。拿到手中，沉甸甸的分量就足以說明它的內容一定非常紮實。我一直對人的行為模式很感興趣，也希望能夠更深入地理解為什麼我們會做齣某些選擇，以及如何纔能有效地改變那些不利於我們發展的習慣。這本書的名字“當代行為療法”，直擊瞭我內心深處的渴望。雖然我還沒有來得及深入研讀，但僅僅是瀏覽一下目錄，我就被深深吸引瞭。那些章節標題，比如“認知重建”、“暴露療法”、“行為激活”，每一個都像是一扇通往新世界的大門，讓我充滿瞭探索的欲望。我期待著這本書能為我揭示行為背後的科學原理，提供切實可行的方法，幫助我更好地認識自己，更有效地應對生活中的挑戰。想象一下，能夠擺脫那些睏擾已久的負麵情緒，不再被衝動所裹挾，而是能夠有意識地做齣更符閤自己長遠利益的決定，這本身就是一種巨大的進步。這本書，在我看來，不僅僅是一本學術著作，更像是一份自我成長的指南，一份通往內心平靜與力量的地圖。我迫不及待地想沉浸其中，去汲取那些寶貴的知識和智慧。