ZH所有的烦，都是心烦(读美文库)：烦恼都是自找的，别让坏脾气毁了你 9787513911 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

慧闻 著

图书标签:

• 心理学
• 情绪管理
• 自我提升
• 生活哲学
• 烦恼
• 情绪
• 心态
• 人生智慧
• 修养
• 成长

店铺： 淘淘书屋专卖店

出版社： 民主与建设出版社

ISBN：9787513911306

商品编码：30001528892

包装：平装

出版时间：2016-09-01

基本信息

书名：所有的烦，都是心烦(读美文库)：烦恼都是自找的，别让坏脾气毁了你

定价：32.00元

作者：慧闻

出版社：民主与建设出版社

出版日期：2016-09-01

ISBN：9787513911306

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

目录

---

章　心是你的眼，心是烦恼的根
今天，你烦恼了吗002
烦恼皆由心生005
烦恼是因为内心放不下007
烦恼是因为内心计较太多 009
烦恼是因为内心抱怨不休 012
烦恼是因为内心不堪重负 015
烦恼是因为内心在乎面子017
烦恼是因为内心苛求 019
烦恼是因为内心嫉妒好攀比021
烦恼是因为内心自卑023
烦恼是因为遇事总往坏处想 025
一念情执，三千烦恼028
无穷的欲望，无尽的烦扰 031

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《心灵的宁静之旅：穿越迷雾，寻获内在平和》 一个关于放下执念、拥抱当下的深度探索 引言：在喧嚣中锚定自我 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们似乎永远在追赶着什么，却又常常感到内心的空虚与焦虑。烦恼如影随形，它们并非来自外部世界的必然厄运，而更多是我们内心对既定事实的抗拒、对未来不确定性的恐惧，以及对过往得失的过度执着。本书《心灵的宁静之旅：穿越迷雾，寻获内在平和》，旨在为那些被情绪的洪流裹挟、渴望寻回生命主导权的人们，提供一套清晰、实用的心灵导航图。它不是一剂速效药，而是一场深刻的自我对话，带领读者深入探究烦恼的根源，并逐步构建起一座坚不可摧的内心堡垒。 第一部分：解构烦恼的结构——你以为的“烦”是什么？ 我们习惯性地将“不开心”简单归咎于外界事件：工作不顺、人际冲突、健康问题。然而，本书首先要求读者进行一次“解剖学式”的审视。 1. 情绪的物理学：识别“情绪触发器” 我们将详细分析常见的负面情绪——焦虑、愤怒、嫉妒和沮丧——它们是如何在你的神经系统中被激活的。重点探讨认知扭曲的作用，例如“非黑即白”的思维定式、“灾难化”倾向和“应该”句式的自我限制。我们不回避这些情绪的真实感受，而是将其视为信号，而非事实本身。通过具体的案例和问卷测试，读者可以准确描绘出自己的情绪地图。 2. 执念的陷阱：对“未发生”和“已过去”的沉迷 很多烦恼源于我们对“本该如何”的执念。本书深入探讨了心理学中关于“预期管理”的重要性。我们会对比“接纳”（Acceptance）与“放弃”（Resignation）的区别。接纳并非软弱，而是对现状的清晰认知，是行动的起点。我们将分析过度计划和完美主义如何制造了自我囚禁的牢笼，并提供逐步放松控制的练习。 3. 社交的镜像：关系中的自我投射 人际关系是烦恼的重灾区。本书分析了边界感的缺失如何导致能量的耗散。我们探讨了“讨好型人格”的根源，以及如何区分“关心”与“干涉”。重点章节将聚焦于“回应”而非“反应”的艺术，教导读者如何在不牺牲自我的前提下，进行有效的情感沟通。 第二部分：构建内在的庇护所——正念与活在当下的实践 如果烦恼是心灵的瘟疫，那么正念就是最有效的抗体。《心灵的宁静之旅》提供了一套系统化的、可融入日常生活的正念训练体系。 1. 呼吸的力量：锚定身体的当下 本书将“呼吸”提升到核心地位。它不仅仅是一种生理机能，更是连接心智与现实的桥梁。我们详细介绍了四种基础呼吸法——箱式呼吸、4-7-8 呼吸法、腹式呼吸等，并解释了它们如何快速激活副交感神经系统，实现“慢下来”的生理指令。 2. 觉察的练习：成为自己思想的观察者 关键在于去认同（Decentering）你的想法。我们通过“思想浮云法”和“内在对话记录表”，引导读者将自己从“我是我的想法”的角色中抽离出来，成为一个冷静的观察者。当负面想法出现时，练习将其标记为“一个念头”，而不是“一个真理”。 3. 培养“心智的肌肉”：日常中的微小停顿 宁静并非需要冗长冥想，而是存在于每一个细微的选择中。本书设计了“三分钟间隔练习”，鼓励读者在喝水时、走路时、等待红灯时，有意识地关闭内在的噪音，仅仅专注于当前的感官体验。这些微小的“宁静锚点”，能够有效防止负面情绪的滚雪球效应。 第三部分：行动的哲学——化解烦恼为成长的养分 真正的自由不是没有问题，而是拥有解决问题的能力和面对问题的勇气。本书的后半部分关注如何将内心的平静转化为积极的外在行动。 1. 价值驱动的生活：区分“重要”与“紧急” 许多人因为忙于处理“紧急”但不“重要”的琐事而感到烦躁。我们将运用艾森豪威尔矩阵的升级版本，帮助读者明确自己生命中最核心的价值观（如健康、家庭、创造力），并确保日常的时间分配与这些核心价值相符。当行动与价值对齐时，内在的冲突自然会减少。 2. 宽恕的科学：释放被过去锁住的能量 宽恕（Forgiveness）是针对自身的行为，而非对他人的许可。本书将宽恕视为一种“断舍离”的心理过程。我们将探讨“未完成的事件”如何持续消耗我们的心力，并提供“重写故事脚本”的技术，帮助读者以更具同理心和力量的方式来重新诠释过去的创伤经历。 3. 创造感恩的习惯：重新校准幸福的感知器 感恩并非盲目乐观，而是对“已拥有”的清晰看见。我们提供了一套“微小奇迹日记”系统，鼓励读者每天记录三件细小但确凿的正面事件。这种习惯训练能够有效重塑大脑对正面信息的敏感度，将“匮乏感”转化为“富足感”。 结语：你就是你所寻找的宁静 《心灵的宁静之旅》的最终目的，是让你明白，烦恼的本质并非你生命中不可避免的敌人，而是一种需要学习如何处理的心理习惯。真正的平静，不是一个遥不可及的彼岸，而是你选择活在当下的决心。每一次呼吸，每一次觉察，都是向内迈出的一步，你终将发现，你一直在追寻的宁静，早已安住在你的心底。 本书特色： 理论结合实践： 深度心理学原理与日常可操作的练习完美融合。 拒绝说教： 采用温和、引导性的语言，引导读者自我发现，而非被动接受。 结构清晰： 从“识别问题”到“练习应对”再到“指导行动”，提供完整的成长路径。 专注内在赋权： 强调个人对情绪和生活的掌控力，而非依赖外部环境的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者，我之前就有关注过她的一些文章，总是写得非常细腻，能够触及到内心深处的感受。所以当看到她出了新书，而且主题又是关于“烦恼”，我立刻就心动了。我一直觉得，很多时候，我们之所以感到烦恼，是因为我们对事物的看法太过狭隘，或者是因为我们过分在意那些不重要的事情。这本书的名称，恰恰点出了这一点，似乎在告诉我，烦恼的解药，其实就藏在我们自己心里。我特别希望这本书能够像一把钥匙，帮我打开通往内心平静的大门。我期待作者能通过一些生动的故事，一些发人深省的道理，让我明白，如何才能摆脱那些无谓的忧虑和焦虑。我希望它能教会我如何辨别哪些是真正值得我们去烦恼的事情，哪些只是过眼云烟。同时，我也对“别让坏脾气毁了你”这部分内容充满了好奇。我身边就有一些朋友，因为脾气不好，错失了很多机会，也伤害了很多人。我希望这本书能给我提供一些有效的策略，让我学会如何控制自己的情绪，让自己的言行举止更加得体，从而赢得更多的尊重和友谊。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最近的生活确实有点“烦”。工作上的不顺心，生活中的琐碎小事，都让我觉得心力交瘁。每天醒来，脑子里就会盘旋着各种各样的担忧和烦恼。我总是在想，为什么别人好像总能笑对生活，而我却常常被负面情绪困扰。这本书的书名，就像一声呐喊，直击我内心最柔软的地方。我非常期待这本书能够给我带来一些心灵的慰藉和实用的指导。我希望它能告诉我，如何才能在纷繁复杂的生活中，找到属于自己的那份平静。我特别想知道，作者是如何理解“烦恼”的，又是如何看待那些让我们感到痛苦的根源的。我希望它能教会我一些简单易行的方法，让我能够更好地管理自己的情绪，不再被坏脾气所左右。毕竟，一个好的心态，是解决一切问题的基础。我希望读完这本书，我能够变得更加积极乐观，更有勇气去面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计确实很有吸引力，那种淡淡的复古色调和简约的文字排版，第一眼就让人感到一种平静。我一直对那些探讨内心平静和情绪管理的书籍颇感兴趣，所以看到它的时候，心里就生出一种莫名的亲切感。我尤其喜欢封面上的那句话，它好像在对我说：“嘿，别那么焦虑，生活还有很多美好的瞬间。” 读这本书之前，我其实经历了一段比较混乱的时期，工作上的压力，人际关系的摩擦，都让我觉得心力交瘁。我总是在想，为什么别人好像总能轻描淡写地解决问题，而我却常常被困在负面情绪的泥沼里。这本书的出现，就像是在我迷茫的时候，递过来的一盏灯。我翻开它的第一页，就被作者那种平和而又不失力量的叙述方式所打动。它没有那种居高临下的说教感，而是像一个知心朋友，娓娓道来，让你不自觉地跟着她的思绪走。我特别期待它能在一些具体的方面，比如如何应对突如其来的坏消息，如何调整心态面对失败，以及如何与那些总是让你心烦意乱的人保持距离等等，提供一些切实可行的建议。毕竟，生活中的“烦”无处不在，找到一种与它和谐相处的方式，才是我们每个人都渴望的。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我首先被它的排版和封面设计所吸引。那种简洁而又充满智慧的设计，让我感觉它不是一本普通的励志书，而更像是一本能够触及灵魂的读物。我一直对心理学和情绪管理方面的内容很感兴趣，而这本书的主题，恰好是我近期非常关注的。我希望它能够帮助我理解，为什么我们总是会陷入各种各样的烦恼之中，而且这些烦恼似乎总是如影随形，挥之不去。我期待作者能够通过深入的分析，揭示出烦恼的根源，并且提供一些切实可行的方法，帮助我们摆脱负面情绪的困扰。我尤其对“别让坏脾气毁了你”这部分内容充满了期待。坏脾气就像一颗定时炸弹，随时可能爆炸，给周围的人带来伤害，也给自己留下无法弥补的遗憾。我希望这本书能够教会我如何更好地控制自己的情绪，如何以更平和、理性的方式处理问题，从而改善自己的人际关系，提升自己的生活品质。

评分☆☆☆☆☆

我收到这本书的时候，正好是周末的午后，阳光透过窗户洒进来，我泡了一杯清茶，迫不及待地翻开了它。这本书的纸张质感非常好，摸起来很舒服，散发着淡淡的油墨香。我一直认为，读书不仅仅是汲取知识，更是一种心灵的慰藉和精神的洗礼。我特别期待这本书能带给我一些关于如何理解“烦恼”本质的启示。生活中，我们总是习惯性地将许多不愉快归咎于外界，认为“都是别人的错”或者“都是环境不好”。但这本书的书名，却让我开始反思，是不是很多时候，烦恼的根源，其实在我们自己身上？它所提出的“烦恼都是自找的”这个观点，虽然有些刺耳，但却充满了智慧。我希望这本书能够深入剖析这种“自找烦恼”的心理机制，帮助我认识到那些让我们深陷泥潭的思维模式和行为习惯。同时，我也很期待它能在“别让坏脾气毁了你”这一点上，提供一些具体的方法和技巧。毕竟，坏脾气就像一把双刃剑，伤人伤己。我希望通过阅读这本书，能够学习如何更好地管理自己的情绪，让自己的生活变得更加平和、积极和有建设性。