和阿雅一起做乐活美人 欧阳英老师的美颜食谱 9787540759032 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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欧阳英，阿雅 著

图书标签:

• 美容养颜
• 食谱
• 健康饮食
• 乐活
• 欧阳英
• 女性
• 美食
• 生活方式
• 天然食材
• 轻食

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 漓江出版社

ISBN：9787540759032

商品编码：30071108011

包装：平装

出版时间：2012-10-01

基本信息

书名：和阿雅一起做乐活美人 欧阳英老师的美颜食谱

定价：30.00元

作者：欧阳英,阿雅

出版社：漓江出版社

出版日期：2012-10-01

ISBN：9787540759032

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.241kg

编辑推荐

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小S 何炅 联袂推荐
洁净亮白的皮肤，窈窕轻盈的身材，
秘密全在每天的一蔬一饭里！

内容提要

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正确、健康的饮食，是让身体保持美丽和活力的不二法门。本书的十堂课中，既分享了乐活饮食的健康概念，也让读者从全新的角度了解我们每天所吃的各种食材，以及它们与美丽、健康的关系，更针对所有女性都在意的种种困扰，比如让皮肤白透亮弹、让身体窈窕轻盈，充满健康活力等等，设计了一整套的饮食菜单和遵循方法，可以说既实用可信，又意义深远。
已经成功变身乐活美人的阿雅，作为乐活养颜食谱的体验者与成功范例，将自己的乐活饮食绝招向广大姐妹大方分享。

目录

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推荐序 和阿雅一起越来越美 何 炅
自序 “管住嘴巴”才能健康美丽 欧阳英
自序 忠于自己，散发自信的美丽 阿 雅
堂课 正确的乐活饮食概念
生食、熟食搭配的饮食概念
追求均衡的饮食生活
简单易行的乐活料理
第二堂课 让你越来越美丽的天然食材
五大超人气美丽健康食材
No.1 胡萝卜 抗癌明星食材
No.2 洋葱 改善失眠的绝妙好物
No.3 薏仁 维持皮肤光滑润泽
No.4 西红柿 让皮肤光泽亮丽
No.5 黄豆芽 让你充满能量
第三堂课 从体质寻找对症食物
先了解你自己的体质
体质的分类方式
测测你是哪种体质
上班族常见十大症状及饮食调养
阿雅的量身对症食谱
第四堂课 提高身体的自愈力
用食物打开你的身体自愈力
自愈力up 的黄金五宝
第五堂课 强化免疫力的精力汤
精力是每日的活力之钥
谁该喝精力汤？
正确的精力汤养生观念
精力汤这样做才对
阿雅的量身对症食谱
第六堂课 五谷杂粮让你健康长寿
多吃杂粮粗食让你健康长寿
多吃全谷类食品
杂粮类营养表
美味五谷食谱
第七堂课 美丽妙方，秘方
胖子变苗条美人的秘密武器
什么是酵素？
天然水果酵素的制作
认识高酶食物
酵素料理
阿雅的量身食谱
第八堂课 美人儿要皮肤白透亮弹
让你白里透红、活力有劲的健康醋
醋是高营养价值的便宜好物
水果健康醋的制作
这样喝更美丽——四道美肤饮料
这样吃更美丽——四道美肤食谱
阿雅的量身对症食谱
第九堂课 排毒培养身体净化力
排毒可以减轻身体的负担
身体也要“三通”
认识新陈代谢系统
多吃天然蔬果帮助排毒
第十堂课 断食培养空腹力
断食让你气色红润
断食可增强人体自愈力
三日果菜汁断食法
尽量食用有机蔬果
附 录 食谱索引

作者介绍

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欧阳英
食材三十余年，国家注册营养师。拥有丰富食疗经验，出版专著四十余本，创办欧阳英乐活生机网。

阿雅
活跃于两岸三地的知名艺人，主持人，喜欢简单健康的生活方式，享受运动带来的活力与乐趣，过着乐活而知足的美好生活，以亲和形象广受大众喜爱。近年来，美国游学归来的她更以清新佳人形象大放异彩，并长期致力于乐活健康生活理念的倡导与传播。

文摘

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序言

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《芳华永驻：现代女性的养生与智慧》 一、 探寻内在和谐，焕发自然光彩 本书并非关注具体的食谱或某位特定人物的美容秘籍，而是致力于构建一套面向现代都市女性的、系统且深入的“乐活”哲学与实践指南。它探讨了如何从根本上调整生活方式、思维模式以及与身体的对话，从而实现持久的内在健康与外在焕发的状态。 第一部分：当代女性的挑战与重塑 第一章：都市节奏下的身心失衡 现代生活的高压、信息爆炸和不规律的作息，对女性的生理与心理构成了前所未有的挑战。本章深入剖析了“内卷化”焦虑、慢性疲劳综合征、内分泌失调的常见表现及其深层生理机制。我们不急于提供快速修复的“灵丹妙药”，而是引导读者进行自我觉察——识别那些悄然侵蚀健康的“隐形杀手”。例如，探讨睡眠质量下降如何直接影响胶原蛋白的合成与修复，以及长期压力如何导致皮质醇水平失衡，进而引发体重管理困难和情绪波动。 第二章：重定义“美”的价值体系 真正的“乐活美人”绝非是单维度追求外貌的完美。本章着重于批判性地审视主流媒体对“美”的单一化定义，倡导一种多元、包容且基于自我接纳的美学观。我们将讨论“健康即美”的核心理念，探讨自信心、心理韧性（Resilience）与外在吸引力之间的正向关联。内容包括如何通过正念练习（Mindfulness）来减少身体意象的负面评价，建立积极的自我对话。 第二部分：构建可持续的生命能量场 第三章：呼吸与觉知：生命力的基石 呼吸是生命与身体之间最直接的桥梁。本章详细介绍了不同呼吸技巧的应用场景，远超简单的深呼吸。内容涵盖了横膈膜呼吸法在缓解急性压力时的即时效果，四段式呼吸法在提升专注力中的作用，以及温和的腹式呼吸对激活副交感神经系统的长久益处。此外，还引入了“气血运行”的东方视角，解释了正确的呼吸如何促进身体的自我净化和能量流动。 第四章：运动的“心流”体验与身体智慧 本书提倡的运动哲学是“适应身体的低阻力高效率原则”，而非盲目追求高强度训练。我们详细阐述了如何根据个体生理周期（如月经周期）调整运动强度和类型。重点介绍了几种强调身心连接的运动模式：普拉提中对核心稳定性的精细控制、太极拳中的慢速流动与平衡训练，以及瑜伽体式（Asanas）中对筋膜链的温柔伸展。目标是让运动成为一种享受和自我探索，而非任务。 第五章：环境对内分泌的微妙影响 现代家居和工作环境充斥着潜在的内分泌干扰物（Endocrine Disruptors）。本章将科学地解析环境荷尔蒙（如双酚A、邻苯二甲酸酯）的来源、代谢途径及其对女性激素平衡的潜在威胁。同时，提供了一套切实可行的“家居排毒”策略，包括选择天然材质的个人护理用品、优化厨房用具的选择，以及通过改善室内空气质量来减轻身体的化学负担。 第三部分：饮食结构的情绪与消化科学 第六章：肠道健康：第二大脑的生态学 摒弃传统的卡路里计算模式，本章聚焦于肠道菌群多样性对情绪、免疫力和营养吸收的决定性影响。内容详细介绍了“益生元、益生菌、后生元”三位一体的营养策略，如何通过发酵食品、高纤维食物和植物基饮食来培育健康的肠道微生态。特别分析了“肠脑轴”（Gut-Brain Axis）的运作机制，解释了为什么肠道的不适常常表现为焦虑或抑郁。 第七章：营养素的黄金配比与生物利用率 本书着重讲解关键营养素在女性生命周期中的特殊需求：如铁和维生素B族对能量代谢的重要性，镁在缓解经前紧张中的作用，以及维生素D与钙质在骨骼健康中的协同效应。更重要的是，讨论了“生物利用率”的概念——如何通过食物搭配（例如，将铁质与维生素C同食）来最大化营养素的吸收效率，而非仅仅关注摄入了多少克。 第八章：进食的仪式感与正念饮食 现代人吃饭往往是在电脑前或通勤路上完成的。本章旨在恢复“进食”这一基本生理行为的仪式感。通过慢速进食、充分咀嚼（讲解唾液淀粉酶的作用）、以及创造一个无干扰的用餐环境，来优化消化系统的运作。内容还包括了如何识别并区分生理饥饿与情绪性饥饿的技巧。 第四部分：心灵的滋养与时间的艺术 第九章：深度休息与修复机制 睡眠不仅是休息，更是身体进行细胞修复和记忆巩固的关键时期。本章超越了“睡足八小时”的口号，深入探讨了“睡眠卫生学”的各个方面。内容包括：如何利用环境光线管理褪黑素分泌，建立个性化的“睡前平静程序”（如温和拉伸或冥想），以及区分高质量的深度睡眠（慢波睡眠）与快速眼动睡眠的重要性。 第十章：时间管理中的“留白”智慧 “乐活”的核心在于对时间的主导权。本章提出了“精力管理”优于“时间管理”的理念。我们学习如何识别一天中精力最旺盛的“黄金时段”，并将其用于最重要的任务。同时，系统地引入了“故意留白”的概念——在日程表中刻意安排非生产性的时间段，用于冥想、独处或纯粹的放松，以防止心力交瘁。 第十一章：人际连接的力量 人类是社会性动物，高质量的人际关系是幸福感的重要来源。本章探讨了如何建立和维护支持性的社交网络，以及如何设置健康的社交界限，以保护个人的能量场不受负面情绪的侵蚀。内容侧重于有效沟通的技巧，以及如何将陪伴、分享转化为滋养自身心神的活动。 结语：持续的自我演化 本书最终指向的不是一个固定的、完美的“乐活美人”模板，而是一个持续学习、不断适应、忠于自己身体信号的动态过程。真正的美，来自于对自己生命节奏的尊重和与世界的和谐共处。这本书提供的是一套工具箱和一套哲学思考框架，帮助每位读者，找到属于自己的、可持续的芳华之路。

评分☆☆☆☆☆

作为一个忙碌的现代人，时间管理是食谱选择的一个重要考量因素。如果这本书的食谱都需要耗费我一下午的时间来准备，那我可能只能束之高阁了。我真正需要的是那种高效、快速，能在工作日晚上轻松搞定的“急救美容餐”，以及周末可以稍作准备的“深度调理套餐”。我希望书中能明确标注出每道食谱的准备时间和烹饪时间，并且在食材采购难度上也要有所提示。如果能提供一些“批量制作”的技巧，比如周末做好一周的基底酱料或主食，工作日只需简单组合加热，那就太棒了，这才是真正能落地执行的“乐活”之道。我关注的不是那些遥不可及的奢华食材，而是如何用最常见的、唾手可得的食材，通过巧妙的组合，达到惊人的美容效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名听起来就让人感到非常放松和愉悦，“和阿雅一起做乐活美人”，光是想象着能和一位“阿雅”一起，用一种积极、健康的方式变美，就让人充满了期待。我一直都在寻找那种不只是教你化妆技巧，而是从内而外散发健康光彩的方法，而这个标题似乎正指向了那个方向。我希望这本书里能有非常实用、操作性强的食谱和生活方式建议，最好是那种即使是厨房新手也能轻松上手的。我尤其关注“乐活”这个概念，它不仅仅是“快乐地生活”，更包含了一种可持续、平衡的生活哲学。我期待这本书能提供一套完整的、可以融入日常生活的美容养生体系，而不是零散的偏方。如果内容能涵盖饮食搭配的科学原理，而不是简单地罗列食材，那就更棒了。毕竟，了解“为什么”比单纯地“做什么”更能让人坚持下去。我希望看到的是那种充满生活气息的分享，而不是冰冷的学术报告，能让人感受到一种亲切的陪伴感，就像真的在和朋友一起探索变美的秘密。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装和设计风格如果能透露出一种清新、自然的质感，那就太加分了。我希望它不仅仅是一本食谱，更像是一本精致的生活美学杂志。我非常看重排版和视觉呈现，毕竟是关于“美”的书，如果内容看起来杂乱无章或者配图质量不高，很容易让人失去阅读的兴趣。想象一下，精美的、阳光下的食材照片，搭配上简洁明了的步骤说明，这简直是阅读的享受。我特别期待看到关于“应季食材”的运用，毕竟顺应自然规律的饮食才是最养人的。如果书中能提供一些不同季节、不同身体状况（比如压力大、容易疲劳）的个性化食谱调整建议，那就太贴心了。这类书最怕的就是千篇一律，我希望“阿雅”的智慧能体现在对细节的关注上，比如如何挑选优质的原材料，如何通过简单的烹饪手法最大化保留营养，这些“小窍门”往往才是真正值钱的干货。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，如果能提供一个清晰的“蜕变路径图”，将会大大增加它的价值。我希望它不仅仅是一本菜谱合集，而是一个循序渐进的指导计划，比如“七日排毒计划”、“十四日焕肤食补”等等。这样的结构能帮助读者设定明确的目标并看到即时反馈。更重要的是，我希望作者能强调“身心合一”的重要性。真正的美颜食谱不应该只关注肠胃的满足，更应该关注情绪的平衡。书中是否提供了搭配冥想、简单的拉伸运动或是芳香疗法的建议，将食疗融入到更宏大的放松身心的实践中去？我期待这本书能提供一种整体解决方案，让读者在享受美食的同时，也能学会如何与自己的身体和心灵和谐相处，实现由内而外的、持久的“乐活美人”状态。

评分☆☆☆☆☆

关于“欧阳英老师的美颜食谱”这个副标题，我立刻联想到了专业和经验的背书。我希望能从文字中感受到作者深厚的功底和对传统养生智慧的理解，而不是浮于表面的潮流追捧。我希望这本书能深入浅出地讲解一些基础的营养学知识，比如不同营养素对皮肤、头发、身体机能的影响，这样读者在理解了原理后，才能真正做到举一反三。我尤其关注那些看似简单却功效卓著的“古法”或“传统”食疗方，但前提是这些方子必须经过现代科学的验证或合理的改良，确保安全和有效性。如果能配上一些欧阳老师自己多年实践下来的心得体会，那种“过来人”的经验分享，会比单纯的菜谱更具说服力和感染力。我想要的是那种读完后，能让人对自己的身体产生敬畏和爱惜之情，从而更愿意去实践书中的智慧。