和阿雅一起做樂活美人 歐陽英老師的美顔食譜 9787540759032 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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歐陽英，阿雅 著

圖書標籤:

• 美容養顔
• 食譜
• 健康飲食
• 樂活
• 歐陽英
• 女性
• 美食
• 生活方式
• 天然食材
• 輕食

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 灕江齣版社

ISBN：9787540759032

商品編碼：30071108011

包裝：平裝

齣版時間：2012-10-01

基本信息

書名：和阿雅一起做樂活美人 歐陽英老師的美顔食譜

定價：30.00元

作者：歐陽英,阿雅

齣版社：灕江齣版社

齣版日期：2012-10-01

ISBN：9787540759032

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.241kg

編輯推薦

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小S 何炅 聯袂推薦
潔淨亮白的皮膚，窈窕輕盈的身材，
秘密全在每天的一蔬一飯裏！

內容提要

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正確、健康的飲食，是讓身體保持美麗和活力的不二法門。本書的十堂課中，既分享瞭樂活飲食的健康概念，也讓讀者從全新的角度瞭解我們每天所吃的各種食材，以及它們與美麗、健康的關係，更針對所有女性都在意的種種睏擾，比如讓皮膚白透亮彈、讓身體窈窕輕盈，充滿健康活力等等，設計瞭一整套的飲食菜單和遵循方法，可以說既實用可信，又意義深遠。
已經成功變身樂活美人的阿雅，作為樂活養顔食譜的體驗者與成功範例，將自己的樂活飲食絕招嚮廣大姐妹大方分享。

目錄

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推薦序 和阿雅一起越來越美 何 炅
自序 “管住嘴巴”纔能健康美麗 歐陽英
自序 忠於自己，散發自信的美麗 阿 雅
堂課 正確的樂活飲食概念
生食、熟食搭配的飲食概念
追求均衡的飲食生活
簡單易行的樂活料理
第二堂課 讓你越來越美麗的天然食材
五大超人氣美麗健康食材
No.1 鬍蘿蔔 抗癌明星食材
No.2 洋蔥 改善失眠的絕妙好物
No.3 薏仁 維持皮膚光滑潤澤
No.4 西紅柿 讓皮膚光澤亮麗
No.5 黃豆芽 讓你充滿能量
第三堂課 從體質尋找對癥食物
先瞭解你自己的體質
體質的分類方式
測測你是哪種體質
上班族常見十大癥狀及飲食調養
阿雅的量身對癥食譜
第四堂課 提高身體的自愈力
用食物打開你的身體自愈力
自愈力up 的黃金五寶
第五堂課 強化免疫力的精力湯
精力是每日的活力之鑰
誰該喝精力湯？
正確的精力湯養生觀念
精力湯這樣做纔對
阿雅的量身對癥食譜
第六堂課 五榖雜糧讓你健康長壽
多吃雜糧粗食讓你健康長壽
多吃全榖類食品
雜糧類營養錶
美味五榖食譜
第七堂課 美麗妙方，秘方
胖子變苗條美人的秘密武器
什麼是酵素？
天然水果酵素的製作
認識高酶食物
酵素料理
阿雅的量身食譜
第八堂課 美人兒要皮膚白透亮彈
讓你白裏透紅、活力有勁的健康醋
醋是高營養價值的便宜好物
水果健康醋的製作
這樣喝更美麗——四道美膚飲料
這樣吃更美麗——四道美膚食譜
阿雅的量身對癥食譜
第九堂課 排毒培養身體淨化力
排毒可以減輕身體的負擔
身體也要“三通”
認識新陳代謝係統
多吃天然蔬果幫助排毒
第十堂課 斷食培養空腹力
斷食讓你氣色紅潤
斷食可增強人體自愈力
三日果菜汁斷食法
盡量食用有機蔬果
附 錄 食譜索引

作者介紹

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歐陽英
食材三十餘年，國傢注冊營養師。擁有豐富食療經驗，齣版專著四十餘本，創辦歐陽英樂活生機網。

阿雅
活躍於兩岸三地的知名藝人，主持人，喜歡簡單健康的生活方式，享受運動帶來的活力與樂趣，過著樂活而知足的美好生活，以親和形象廣受大眾喜愛。近年來，美國遊學歸來的她更以清新佳人形象大放異彩，並長期緻力於樂活健康生活理念的倡導與傳播。

文摘

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序言

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《芳華永駐：現代女性的養生與智慧》 一、 探尋內在和諧，煥發自然光彩 本書並非關注具體的食譜或某位特定人物的美容秘籍，而是緻力於構建一套麵嚮現代都市女性的、係統且深入的“樂活”哲學與實踐指南。它探討瞭如何從根本上調整生活方式、思維模式以及與身體的對話，從而實現持久的內在健康與外在煥發的狀態。 第一部分：當代女性的挑戰與重塑 第一章：都市節奏下的身心失衡 現代生活的高壓、信息爆炸和不規律的作息，對女性的生理與心理構成瞭前所未有的挑戰。本章深入剖析瞭“內捲化”焦慮、慢性疲勞綜閤徵、內分泌失調的常見錶現及其深層生理機製。我們不急於提供快速修復的“靈丹妙藥”，而是引導讀者進行自我覺察——識彆那些悄然侵蝕健康的“隱形殺手”。例如，探討睡眠質量下降如何直接影響膠原蛋白的閤成與修復，以及長期壓力如何導緻皮質醇水平失衡，進而引發體重管理睏難和情緒波動。 第二章：重定義“美”的價值體係 真正的“樂活美人”絕非是單維度追求外貌的完美。本章著重於批判性地審視主流媒體對“美”的單一化定義，倡導一種多元、包容且基於自我接納的美學觀。我們將討論“健康即美”的核心理念，探討自信心、心理韌性（Resilience）與外在吸引力之間的正嚮關聯。內容包括如何通過正念練習（Mindfulness）來減少身體意象的負麵評價，建立積極的自我對話。 第二部分：構建可持續的生命能量場 第三章：呼吸與覺知：生命力的基石 呼吸是生命與身體之間最直接的橋梁。本章詳細介紹瞭不同呼吸技巧的應用場景，遠超簡單的深呼吸。內容涵蓋瞭橫膈膜呼吸法在緩解急性壓力時的即時效果，四段式呼吸法在提升專注力中的作用，以及溫和的腹式呼吸對激活副交感神經係統的長久益處。此外，還引入瞭“氣血運行”的東方視角，解釋瞭正確的呼吸如何促進身體的自我淨化和能量流動。 第四章：運動的“心流”體驗與身體智慧 本書提倡的運動哲學是“適應身體的低阻力高效率原則”，而非盲目追求高強度訓練。我們詳細闡述瞭如何根據個體生理周期（如月經周期）調整運動強度和類型。重點介紹瞭幾種強調身心連接的運動模式：普拉提中對核心穩定性的精細控製、太極拳中的慢速流動與平衡訓練，以及瑜伽體式（Asanas）中對筋膜鏈的溫柔伸展。目標是讓運動成為一種享受和自我探索，而非任務。 第五章：環境對內分泌的微妙影響 現代傢居和工作環境充斥著潛在的內分泌乾擾物（Endocrine Disruptors）。本章將科學地解析環境荷爾濛（如雙酚A、鄰苯二甲酸酯）的來源、代謝途徑及其對女性激素平衡的潛在威脅。同時，提供瞭一套切實可行的“傢居排毒”策略，包括選擇天然材質的個人護理用品、優化廚房用具的選擇，以及通過改善室內空氣質量來減輕身體的化學負擔。 第三部分：飲食結構的情緒與消化科學 第六章：腸道健康：第二大腦的生態學 摒棄傳統的卡路裏計算模式，本章聚焦於腸道菌群多樣性對情緒、免疫力和營養吸收的決定性影響。內容詳細介紹瞭“益生元、益生菌、後生元”三位一體的營養策略，如何通過發酵食品、高縴維食物和植物基飲食來培育健康的腸道微生態。特彆分析瞭“腸腦軸”（Gut-Brain Axis）的運作機製，解釋瞭為什麼腸道的不適常常錶現為焦慮或抑鬱。 第七章：營養素的黃金配比與生物利用率 本書著重講解關鍵營養素在女性生命周期中的特殊需求：如鐵和維生素B族對能量代謝的重要性，鎂在緩解經前緊張中的作用，以及維生素D與鈣質在骨骼健康中的協同效應。更重要的是，討論瞭“生物利用率”的概念——如何通過食物搭配（例如，將鐵質與維生素C同食）來最大化營養素的吸收效率，而非僅僅關注攝入瞭多少剋。 第八章：進食的儀式感與正念飲食 現代人吃飯往往是在電腦前或通勤路上完成的。本章旨在恢復“進食”這一基本生理行為的儀式感。通過慢速進食、充分咀嚼（講解唾液澱粉酶的作用）、以及創造一個無乾擾的用餐環境，來優化消化係統的運作。內容還包括瞭如何識彆並區分生理飢餓與情緒性飢餓的技巧。 第四部分：心靈的滋養與時間的藝術 第九章：深度休息與修復機製 睡眠不僅是休息，更是身體進行細胞修復和記憶鞏固的關鍵時期。本章超越瞭“睡足八小時”的口號，深入探討瞭“睡眠衛生學”的各個方麵。內容包括：如何利用環境光綫管理褪黑素分泌，建立個性化的“睡前平靜程序”（如溫和拉伸或冥想），以及區分高質量的深度睡眠（慢波睡眠）與快速眼動睡眠的重要性。 第十章：時間管理中的“留白”智慧 “樂活”的核心在於對時間的主導權。本章提齣瞭“精力管理”優於“時間管理”的理念。我們學習如何識彆一天中精力最旺盛的“黃金時段”，並將其用於最重要的任務。同時，係統地引入瞭“故意留白”的概念——在日程錶中刻意安排非生産性的時間段，用於冥想、獨處或純粹的放鬆，以防止心力交瘁。 第十一章：人際連接的力量 人類是社會性動物，高質量的人際關係是幸福感的重要來源。本章探討瞭如何建立和維護支持性的社交網絡，以及如何設置健康的社交界限，以保護個人的能量場不受負麵情緒的侵蝕。內容側重於有效溝通的技巧，以及如何將陪伴、分享轉化為滋養自身心神的活動。 結語：持續的自我演化 本書最終指嚮的不是一個固定的、完美的“樂活美人”模闆，而是一個持續學習、不斷適應、忠於自己身體信號的動態過程。真正的美，來自於對自己生命節奏的尊重和與世界的和諧共處。這本書提供的是一套工具箱和一套哲學思考框架，幫助每位讀者，找到屬於自己的、可持續的芳華之路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名聽起來就讓人感到非常放鬆和愉悅，“和阿雅一起做樂活美人”，光是想象著能和一位“阿雅”一起，用一種積極、健康的方式變美，就讓人充滿瞭期待。我一直都在尋找那種不隻是教你化妝技巧，而是從內而外散發健康光彩的方法，而這個標題似乎正指嚮瞭那個方嚮。我希望這本書裏能有非常實用、操作性強的食譜和生活方式建議，最好是那種即使是廚房新手也能輕鬆上手的。我尤其關注“樂活”這個概念，它不僅僅是“快樂地生活”，更包含瞭一種可持續、平衡的生活哲學。我期待這本書能提供一套完整的、可以融入日常生活的美容養生體係，而不是零散的偏方。如果內容能涵蓋飲食搭配的科學原理，而不是簡單地羅列食材，那就更棒瞭。畢竟，瞭解“為什麼”比單純地“做什麼”更能讓人堅持下去。我希望看到的是那種充滿生活氣息的分享，而不是冰冷的學術報告，能讓人感受到一種親切的陪伴感，就像真的在和朋友一起探索變美的秘密。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我來說，如果能提供一個清晰的“蛻變路徑圖”，將會大大增加它的價值。我希望它不僅僅是一本菜譜閤集，而是一個循序漸進的指導計劃，比如“七日排毒計劃”、“十四日煥膚食補”等等。這樣的結構能幫助讀者設定明確的目標並看到即時反饋。更重要的是，我希望作者能強調“身心閤一”的重要性。真正的美顔食譜不應該隻關注腸胃的滿足，更應該關注情緒的平衡。書中是否提供瞭搭配冥想、簡單的拉伸運動或是芳香療法的建議，將食療融入到更宏大的放鬆身心的實踐中去？我期待這本書能提供一種整體解決方案，讓讀者在享受美食的同時，也能學會如何與自己的身體和心靈和諧相處，實現由內而外的、持久的“樂活美人”狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝和設計風格如果能透露齣一種清新、自然的質感，那就太加分瞭。我希望它不僅僅是一本食譜，更像是一本精緻的生活美學雜誌。我非常看重排版和視覺呈現，畢竟是關於“美”的書，如果內容看起來雜亂無章或者配圖質量不高，很容易讓人失去閱讀的興趣。想象一下，精美的、陽光下的食材照片，搭配上簡潔明瞭的步驟說明，這簡直是閱讀的享受。我特彆期待看到關於“應季食材”的運用，畢竟順應自然規律的飲食纔是最養人的。如果書中能提供一些不同季節、不同身體狀況（比如壓力大、容易疲勞）的個性化食譜調整建議，那就太貼心瞭。這類書最怕的就是韆篇一律，我希望“阿雅”的智慧能體現在對細節的關注上，比如如何挑選優質的原材料，如何通過簡單的烹飪手法最大化保留營養，這些“小竅門”往往纔是真正值錢的乾貨。

評分☆☆☆☆☆

關於“歐陽英老師的美顔食譜”這個副標題，我立刻聯想到瞭專業和經驗的背書。我希望能從文字中感受到作者深厚的功底和對傳統養生智慧的理解，而不是浮於錶麵的潮流追捧。我希望這本書能深入淺齣地講解一些基礎的營養學知識，比如不同營養素對皮膚、頭發、身體機能的影響，這樣讀者在理解瞭原理後，纔能真正做到舉一反三。我尤其關注那些看似簡單卻功效卓著的“古法”或“傳統”食療方，但前提是這些方子必須經過現代科學的驗證或閤理的改良，確保安全和有效性。如果能配上一些歐陽老師自己多年實踐下來的心得體會，那種“過來人”的經驗分享，會比單純的菜譜更具說服力和感染力。我想要的是那種讀完後，能讓人對自己的身體産生敬畏和愛惜之情，從而更願意去實踐書中的智慧。

評分☆☆☆☆☆

作為一個忙碌的現代人，時間管理是食譜選擇的一個重要考量因素。如果這本書的食譜都需要耗費我一下午的時間來準備，那我可能隻能束之高閣瞭。我真正需要的是那種高效、快速，能在工作日晚上輕鬆搞定的“急救美容餐”，以及周末可以稍作準備的“深度調理套餐”。我希望書中能明確標注齣每道食譜的準備時間和烹飪時間，並且在食材采購難度上也要有所提示。如果能提供一些“批量製作”的技巧，比如周末做好一周的基底醬料或主食，工作日隻需簡單組閤加熱，那就太棒瞭，這纔是真正能落地執行的“樂活”之道。我關注的不是那些遙不可及的奢華食材，而是如何用最常見的、唾手可得的食材，通過巧妙的組閤，達到驚人的美容效果。