10分钟护肤术 9787538482874 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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韩雨 著

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出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538482874

商品编码：30071794840

包装：平装

出版时间：2015-01-01

基本信息

书名：10分钟护肤术

定价：35.0元

作者：韩雨

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2015-01-01

ISBN：9787538482874

字数：310000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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即使您对肌肤护理“零基础”，《10分钟护肤术》也可以让您学会如何保养肌肤，让您在“10分钟”的短时间内，掌握护肤的基础并能做好护肤。

内容提要

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本书首先让您了解皮肤、辨别自己的肤质，然后向您介绍基本的护肤步骤、身体五个部位肌肤的护理，接着教您如何解决皮肤常见的八大问题、卸妆的技巧和养颜对症的按摩&面膜，使您成为护肤达人！
《10分钟护肤术》是“懒人”护肤的宝典，让您成为护肤专家，使您的肌肤看不到时间的痕迹，保持肌肤生机、健康亮丽！

目录

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作者介绍

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韩雨 化妆造型师，曾是“春节联欢晚会”“我要上春晚”等节目的化妆师，多次担任各种大型晚会、电视节目的化妆师。

文摘

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先来认识认识皮肤
皮肤是人体大的器官，有着复杂的结构，有保护身体、排汗、感温等功能，
正确护肤首先要了解皮肤的组成及特性。
皮肤的组成
皮肤指身体表面包在肌肉外面的组织，总重量占体重的5% ～ 15%，厚度因人或部位而异，为0.5 ～ 4 毫米。皮肤由表皮、真皮与皮下组织三部分组成，还有附属器官（汗腺、皮脂腺、指甲、趾甲）及血管、淋巴管、神经和肌肉等。
美容贴士
从护肤的角度来讲，表皮并不是外面的皮肤成分，外面还有一种起保护作用的皮脂膜。皮肤表面有一层肉眼看不见的膜，叫做天然皮质膜或天然保湿膜。人体分泌出来的皮脂膜呈弱酸性，佳pH值在4.5～6.5，可以防护皮肤抵御外界刺激侵袭。经常去角质会造成皮脂膜被削弱，当这层“防护膜”有了漏洞，皮肤健康自然受到威胁。
表皮层——皮肤的保护层
皮肤表皮层平均厚度为0.2 毫米， 位于皮肤的外层，是皮肤重要的保护层。在表皮层底部生长着表皮细胞，刚形成的表皮细胞富含水分，伴随着新陈代谢，表皮细胞会慢慢上升。当表皮细胞达到表皮层时，变成了一层干瘪的硬壳。这些表皮细胞会自动脱落。新细胞又从底层游移上来，代替脱落的细胞，这样表皮细胞就完成了一次新陈代谢。
真皮层——皮肤的弹性组织
位于表皮层下面，是皮肤的弹性组织，也是皮肤组织中厚的一层，约占皮肤厚度的90%。真皮层由富有弹性的胶原质和弹性组织两种纤维构成。随着年龄增长，胶原质和弹性组织会逐渐硬化，直到退化，终导致皱纹的生成。另外，油脂腺、汗腺和分泌腺也在这一层。皮下脂肪层——保持皮肤的轮廓在真皮层下方的是皮下脂肪层，它能使皮肤表面的轮廓保持美观。在皮下脂肪层中间分布着毛囊、汗腺、淋巴、神经末梢、较粗的动脉和静脉血管等。
油脂、汗液——皮肤的天然润肤乳
油脂腺分泌的油脂与汗腺分泌的汗液的混合，形成了皮肤的天然滋养品。对皮肤而言，水油平衡是佳状态。皮肤可根据外界环境的湿度和温度变化来自动调节水油比例，调配出适宜肤质的“润肤乳”。
油性肤质
满脸油光的油性皮肤，主要由于皮脂腺分泌过量油脂所致。通常青春期肌肤会偏油，熬夜以及压力也会使皮肤偏油。这种肤质的毛孔显粗大，皮肤显得粗糙，皮脂分泌过盛使污垢易附着在皮肤表面而形成粉刺。
肤质，决定了方法
肤质可分为干性、中性、油性、混合性和敏感性五类。其中中性肤质可以说是好的肤质，表面细腻、光滑，富有弹性，毛孔细致。下面主要介绍其他四类问题肤质。
干性肤质
皮肤看上去很细腻，毛孔不明显，不会感觉油腻。干性皮肤的pH值为5.5～6.0，由于角质层水分低于10%，皮脂分泌少，所以会出现干燥、缺少光泽、产生细纹等问题。这些皮肤问题主要是由皮肤表层缺少水分，表皮细胞间的细胞间质结构不完整，皮脂腺分泌不足所致。
护肤要点
只控油、吸油，而不补水，皮肤就会不断分泌更多油脂以补充大量流失的油脂，逐渐导致“越控越油”的局面。清洁、去角质可以清除多余油脂，但是降低油脂分泌才是治本，要做到这一点，就要保住肌肤内部的水分，又不增加油脂负担，所以，护肤品适合选择清爽的无油配方保湿露、保湿凝胶。
护肤要点
干性肤质可分为“干性缺水”和“干性缺油”两种。“干性缺水”皮肤的皮脂分泌正常，但护理不当会造成肌肤严重缺水，水油失衡，刺激皮脂腺分泌增加，造成一种“外油内干”的局面。“干性缺油”皮肤的皮脂分泌少，肌肤不能及时而充分地锁水，单纯补水的话，补得快但蒸发得也快，造成“越补越干”的恶性循环。
混合性肤质
面部同时存在两种不同皮肤状态的混合性肤质，是为常见的肤质。主要表现在T区等偏面部中央处的油脂分泌较多，毛孔也显得粗大，容易长粉刺、暗疮，显现偏油性的皮肤状态；而脸颊等部位较干燥，显现偏干性的皮肤状态。混合性皮肤的特性会随着季节而变化，春夏季易混合偏油，秋冬季易混合偏干。
易敏感是一种问题性皮肤，任何肤质中都可能有敏感性肌肤。这类皮肤十分容易受环境因素、季节变化及面部护肤品的刺激而致敏，通常受遗传因素影响比较大。
敏感性肤质
护肤要点
对于两种性质共存的混合性肤质来说，需要平衡T区和脸颊的不同保养需求。针对不同的部位分别对待，容易干燥的部位注重保湿滋润，偏油部位要清爽补水，清洁易出油部位的毛孔，预防粉刺、暗疮。
护肤要点
对于易敏感的皮肤，首先要注重保湿。增加皮肤含水量，从而提高皮肤的屏障功能，皮肤抵抗力一旦增强，就能阻隔外界物质对皮肤的刺激。另外，也要做好防晒工作，减少紫外线刺激肌肤而致敏。
千万不能放纵皮肤
并非所有肌肤都需要一般来说，老化的角质层细胞是会自然脱落的，然而环境因素、生活不规律、饮食不均衡等，会使角质代谢较慢，无法自然脱落，导致角质增厚，出现粗糙、黯沉、脱屑等问题。可以借助一些手段去除需要被剥落的角质了，但要有度。
周期好大于两周去角质不是去除角质层，而是去掉表面老化的角质细胞。角质层的代谢周期约为两周，所以去角质的周期好大于两周。一旦过多或过狠地去掉原有角质层，水分更容易丢失。另外，失去了具有屏障功能的角质层，皮肤容易出现潮红、发痒等问题。
敏感肤质也可以去角质
任何肤质都会产生老化死皮细胞堆积，选择适当的产品和正确的方法温和清理皮层，就算是敏感肌肤也同样适合。选择通过过敏性测试的产品，百分之百不含香料的护肤品，敏感肤质也可以安心使用。
去角质产品的选择
去角质可不是买瓶去角质霜搓一搓就完事了。有许多去角质的产品，如果用物理性去角质产品要注意温和一些；选用化学性去角质方法则首先要分清楚自己的皮肤性质。干性皮肤适合低浓度果酸类的产品；而油性皮肤则好选择水杨酸类的产品。越来越多的日常保养品，如洁面乳、化妆水、面膜等也兼顾温和去角质的功能。
卸妆时间过长
如果为了清除彩妆油污而延长卸妆时间，反而会导致肌肤干燥而分泌更多油脂，促使毛孔堵塞、变大。频繁使用面膜、去黑头鼻贴使用深层清洁面膜、去黑头贴时会将毛孔扩开，把油脂与脏污带出来，但却无法收紧毛孔、调节皮脂分泌量，造成毛孔被撑大后难以复原，就会使毛孔变松弛。
不注意防晒
紫外线会引发各种问题，毛孔也不例外。为了防止紫外线损害肌肤中的胶原蛋白，每隔两小时补涂防晒化妆品。
用手挤压
会使毛孔周围感染细菌后引起发炎，造成疤痕，用手挤压毛孔使毛孔越变越大。
造成毛孔变大的不良习惯
过度去角质会损伤皮肤
去角质既能使肌肤更透亮嫩滑，效果也能立竿见影。然而如果一出现皮肤问题就指望通过去角质来改善，殊不知过于频繁去角质使皮肤受到严重刺激，皮层越来越薄，甚至出现红血丝、脱皮等现象。
用热水洗脸
有研究显示，用35℃以上的热水洁面后与一般的冷水或温水洁面后比较，肌肤皮脂膜显得更为干燥，而温度更高的热水对肌肤的刺激就更大了。25℃左右是洁面的佳温度，一般自来水自身的温度亦可。
长期用功能性护肤品
许多长痘痘的年轻人都习惯以功能性护肤品来救急，有些人甚至当护肤品长期使用。实际上，这类外用药大多数含激素，长期使用，副作用很大，不仅不能有效治痘，还可能使皮肤出现问题。不使用防晒用品生皱纹和斑点大部分都因为光老化引起，夏季阳光猛烈，紫外线的照射会激活黑色素母细胞，形成酪氨酸酶，随着新细胞的不断更新推移到肌肤表面，久而久之色素沉淀就会形成斑点。
忽视运动后的护肤
众所周知，适量的运动可以让毛孔中和身体里的毒素随汗水排出，是很好的健肤方式。但是经常参加体育运动的人，流汗过多也导致汗液中的酸性物质伤害表层肌肤而导致肌肤过早老化，所以爱运动的人更要掌握一些护肤技巧，让肌肤拥有光洁与柔嫩。
生活清洁品的侵害
长期居家的家庭主妇，手部的肌肤通常都是蜡黄和黯沉的。这是因为我们生活中的很多用品都会伤害皮肤，像洗衣粉、洗洁精这些清洁剂中都含有碱、脂肪酸这两种主要化学成分。在清除了污渍的同时也损伤了手部皮肤。
化妆品从不更换
许多人用化妆品习惯一用到底，这并不科学，比如粉底霜，冬天因气候寒冷干燥，应用具保湿功能的粉底液，但用在夏季就容易脱落。人的肤质状况随季节、年龄等因素不断变化。
过度美白
一白遮百丑，女孩们爱美白是理所当然的事。但是你知道吗？过分美白会伤害到我们的皮肤，增加长色斑的机会。有些女孩为了美白会频繁地做磨砂或者做一些化学脱皮，让皮肤对光敏感，变得干燥，太阳晒一晒马上就会起红疹，出现色素沉着。
美白很重要，但是也要有度！
小贴士
从中性到混合性肤质、油性至干性肤质的变化是一个动态过程，在皮肤的不同时期应选用不同的化妆品，给皮肤需要的关爱。
小贴士
运动后要及时清理肌肤，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢，促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺的功能，使肌肤更光滑柔细。
小贴士
不恰当的保养方法对自己的皮肤损伤是大的，所以，要找到适合自己皮肤的保养要点，记得要针对自己的肤质选择产品。
小贴士
做家务时要做好保护工作，尽量减少皮肤与清洁剂的直接接触，好的方式就是在使用清洁剂时戴上橡胶手套。另外，一旦接触后要做好充分的清洁工作，防止清洁剂残留在肌肤上进一步的造成侵害。
晚霜为肌肤“充电”
晚霜的使用要点
肌肤老化年龄越来越提前，25岁已经是个保守数字了。而晚霜并非许多人印象中“油腻腻”的产品，很多晚霜的质地清爽，渗透性好，能在无负担的前提下为肌肤“充电”。
1 选择技巧
年轻的肌肤新陈代谢旺盛，一般无需用晚霜。而如果肌肤表现出缺水、黯沉、老化现象，就要在肌肤吸收能力好的晚间时段给予滋养。如果肌肤状态比较健康，就可不使用含有营养成分比较多的晚霜，否则肌肤吸收不了营养，会出现毛孔堵塞等问题。
2使用时间
晚间保养重在让修护成分在睡眠的“美容黄金时段”发挥功效。所以，涂完晚霜好入睡。洗澡后待毛孔张开的情况下涂抹晚霜，轻拍肌肤，使晚霜渗透到肌肤中。
3涂抹手法
为了使晚霜发挥效力，就要促进肌肤更好地吸收晚霜的成分。加入按摩手法是必要的，可用“按压”的方式涂抹，以免产生小细纹。

序言

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护肤已然升级为一门学问，
而事实上，护肤并没有的护理秘诀。
正确使用洁面乳，清洁肌肤，
做好日常防晒……
这些看似基础的护理方法
就是护肤的关键所在，
只是根据大家实践的不同，
使得护理效果变得不同。
护肤贵在坚持，
想要打造瓷器般光滑水嫩的肌肤，
你不要懒惰！
与生俱来的肌肤伴随的是“一生的守候”,
保养得当的肌肤光洁而润泽，
无论年龄变化，都有美感，
并拉近与人的距离，
一点一滴地积累看似微不足道，
但身心就会得到回报。
美丽的肌肤会带给我们自信，
也给他人留下美好的印象。
因此，很多人每天都在为此付出努力。
但是我们寻求娇嫩白皙肌肤的方法正确吗？
效果如我们所期盼的那样吗？
为什么还会有恼人的痘痘，
挥之不去的斑点和一道道岁月的痕迹？
又为什么做了很多防护还是被晒黑、晒伤了？
诸如此类的问题，我们应该如何应对呢？
本书将会对这些问题为您一一解答，
美丽肌肤从现在开始！

逆转时光的厨房魔法：从餐桌到容颜的深度滋养 一部关于食物、健康与内在光彩的深度探索之作 ISBN：978-7-5384-8287-4 (请注意：此处ISBN为示例，与您提供的书号无关，仅为风格匹配) 引言：我们吃的，决定我们是谁 你是否曾疑惑，那些散发着健康光泽、充满生命力的面孔背后，隐藏着怎样的秘密？许多人将目光聚焦于昂贵的护肤品、复杂的医学美容程序，却忽略了最根本、最持久的力量源泉——我们每日入口的食物。本书并非探讨速效的美容技巧，而是一次深入的、以科学为基础的“从内而外”的营养革命。我们相信，真正的美丽，是从细胞深处开始的滋养，是肠道健康的和谐共振，是身体对优质能量的精准吸收。 第一章：解构“食物即良药”的现代误区 本书首先要打破的，是流传甚广的营养迷思。现代快节奏生活使我们习惯于“填饱肚子”而非“喂养身体”。我们探讨了精加工食品、隐形糖分以及工业化油炸对皮肤屏障、胶原蛋白合成和炎症反应的毁灭性影响。 炎症的沉默杀手： 详细解析了慢性低度炎症如何成为皮肤衰老、色斑加深和痘痘反复的幕后推手。我们将深入研究Omega-6与Omega-3脂肪酸的失衡，以及如何通过调整膳食比例来“熄灭”体内的隐形火焰。 糖化终产物（AGEs）的威胁： 揭示了高糖饮食如何通过“糖化反应”破坏皮肤的弹性纤维，导致松弛和细纹提早出现。我们提供了详尽的食物选择指南，教你如何在不牺牲美味的前提下，降低日常饮食中的糖负荷。 肠道与皮肤轴线： 这是一个革命性的概念。我们用大量图表和案例分析，阐述了肠道微生物群的多样性与皮肤健康之间的直接关联。从益生菌的种类选择到发酵食物的正确摄入，本书提供了一套实用的“肠道修复食谱”。 第二章：营养素的优先级排序——美容界的“黄金三元素” 我们不再满足于泛泛而谈“多吃蔬菜水果”。本书将营养素的摄入，按照对皮肤结构维护的优先级进行排序，并针对性地指出高效吸收的饮食搭配方法。 第一优先级：结构性蛋白质与氨基酸： 胶原蛋白的合成依赖于特定氨基酸（如甘氨酸、脯氨酸、赖氨酸）。我们分析了不同蛋白质来源（如骨汤、鱼类、特定豆类）的生物利用度，并提供了每日“胶原友好”的摄入量建议。 第二优先级：关键性脂溶性维生素（A, D, E, K）： 它们如何协同作用于细胞膜的稳定性和抗氧化防御？我们深入研究了天然维生素E的八种形式，以及如何从阳光和食物中安全有效地获取维生素D，而非过度依赖单一补充剂。 第三优先级：微量矿物质的“信号灯”作用： 锌对于伤口愈合和荷尔蒙平衡的重要性不言而喻，但它常被忽视。本书详细列举了富含硅、硒和铜的天然食物，并讨论了这些微量元素如何影响皮肤的修复循环和防御紫外线损伤的能力。 第三章：餐盘的颜色革命——深色食物的抗氧化力场 色彩不仅仅是视觉的享受，更是植物化学物质（Phytochemicals）的浓度指标。本章致力于指导读者如何构建一个“高色度”的餐盘。 花青素与类胡萝卜素的深度挖掘： 深入解析了蓝莓、紫甘蓝中的花青素如何保护血管弹性，以及番茄红素（熟吃）、叶黄素（配油脂吃）的最佳烹饪与搭配方式。 十字花科蔬菜的排毒机制： 介绍萝卜硫素等化合物如何激活身体自身的解毒酶系统，帮助清除环境毒素和代谢废物，从而减轻皮肤的负担。 香料的力量： 姜黄素、肉桂醛等香料，不仅仅是调味品。我们探讨了如何利用它们强大的抗炎特性，通过日常烹饪融入饮食，实现温和而持久的内部净化。 第四章：水合作用的艺术与电解质平衡 皮肤的饱满度直接取决于细胞的水合状态，而这远非“多喝水”那么简单。 优质水与矿物质的结合： 讲解了过滤水与天然矿泉水对身体酸碱平衡的影响。如何通过摄入天然电解质（如海盐、椰子水、特定蔬菜）来优化细胞间的渗透压，真正做到由内而外的水润。 食物中的“隐形水”： 列举了高含水量、高生物活性水的食物，如黄瓜、西瓜和芹菜，它们的水分更容易被身体利用。 第五章：定制你的“修复时间表”——进食时机与间歇性滋养 本书强调，吃什么固然重要，何时吃同样关键。我们探讨了身体的自然昼夜节律（Circadian Rhythm）如何影响营养的吸收和皮肤的自我修复。 夜晚的“重建黄金期”： 为什么晚餐应在睡前三小时完成？如何设计富含色氨酸和镁的晚间食谱，以促进褪黑素分泌和生长激素在夜间的释放，从而最大化皮肤的夜间修复效率。 温和的唤醒： 探讨了早餐的结构对全天血糖波动的控制，以及如何选择“零负担”的启动餐，避免早晨的炎症反应。 间歇性轻断食的谨慎应用： 讨论了间歇性进食对启动细胞自噬（Autophagy）的益处，以及如何将其安全地融入日常，以促进细胞的“清洁”和更新。 结语：持之以恒的优雅 真正的“护肤术”不是一蹴而就的，它是一种生活方式的转变。本书提供的是一套坚实、可执行的厨房蓝图，旨在帮助读者理解食物在构建健康、持久美丽中所扮演的核心角色。当你开始尊重身体对优质燃料的需求时，镜中的映照将自然而然地展现出岁月也难以磨灭的，由内而外的光彩与活力。这是一场关于滋养、觉知与自我赋权的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语气和作者的姿态让我感到一种居高临下的说教感，仿佛作者是高高在上的专家，而读者都是一群什么都不懂的“小白”。行文中充满了大量的断言和绝对化的措辞，很少有探讨或提供备选方案的余地。比如，当谈及某种特定的按摩手法时，作者以一种“你必须这样做，否则后果自负”的口吻进行陈述，丝毫没有考虑到个体差异和个人感受的重要性。我更欣赏那种鼓励读者探索、理解自身肌肤状态的引导方式，而不是这种专断式的命令。阅读体验因此变得非常不愉快，我总感觉自己不是在学习，而是在被强迫接受一套不容置疑的教条。一个好的老师应该启发思考，而不是扼杀质疑，这本书显然走错了方向，它更像是一本过时的教科书，而不是一本现代的、以读者为中心的护肤指南。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到不值的是，书里推荐的“秘诀”很多都是我在网络上免费教程里早就看过的基础常识，没有任何新颖的、让人眼前一亮的地方。作者似乎将一些非常基础、人人皆知的护肤步骤，用夸张的词汇包装了一下，然后就堂而皇之地作为“独家方法”来推销。例如，关于“夜间修复”的那一章，无非就是强调卸妆要彻底、使用精华素，这些难道不是二十年前的常识吗？我期待的是能解锁某种高效手法，或者介绍一些突破性的科技应用，但最终读到的内容，完全没有超越我的知识盲区。这种内容上的空洞和缺乏创新性，让我感觉自己浪费的不仅仅是金钱，更是我宝贵的空闲时间，期待中的“方法论革命”变成了一场“常识的复习课”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书的初衷是希望找到一套能融入我快节奏生活的“捷径”，毕竟书名听起来是那么的诱人——“十分钟搞定一切”。然而，读完第一章我就明白了，这更像是一种营销口号而非切实可行的方案。书中的理论基础部分写得过于冗长和晦涩，充斥着大量我无法理解的化学名词和生物学概念，对于我这种只是想知道“早上起来到底该用哪个步骤”的普通消费者来说，这些信息完全是负担和噪音。作者似乎把所有的学术背景都一股脑地塞进了前几页，导致真正实操的指导部分被压缩得非常精简，而且描述得极其笼统。比如，关于“不同肤质的针对性调整”，作者只是用了一段话轻描淡写地带过，完全没有给出任何可操作的细化方案，这让我感到非常失望。我需要的不是一篇学术论文，而是一本能手把手教我如何节约时间的指南，很显然，这本书没有完成这个核心任务。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构逻辑简直是混乱不堪，仿佛是把不同时间点收集到的零碎笔记强行拼凑在一起。章节之间的跳转非常生硬，前一页还在讨论深层清洁的技巧，下一页就跳到了如何选择防晒指数，中间缺乏必要的过渡和承接。我尝试按照目录的顺序阅读，结果发现很多核心概念的解释分散在好几个不同的章节里，导致我需要不断地翻回前面的页面去查找定义，这无疑是极大地延长了我的“阅读时间”，彻底违背了书名所承诺的效率。此外，书中引用的案例和推荐的产品似乎都停留在好几年前的水平，很多品牌和成分我已经很久没有在市场上看到了，这让我不得不怀疑作者对当前护肤品市场动态的了解是否已经脱节。一本时效性要求很高的指导手册，如果内容陈旧，那么它的实用价值就会大打折扣，阅读过程就像是在回顾一段过时的历史。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版简直是灾难性的，印刷质量也让人不敢恭维，感觉像是匆忙赶工出来的廉价品。内页的纸张摸上去粗糙得像是砂纸，油墨的味道久久不散，翻阅时总感觉自己是在处理一份不那么干净的文件。更别提那些所谓的“专业插图”了，线条模糊，色彩失真，很多关键步骤的示意图根本看不出所以然，只能靠着文字的描述去想象那个动作，这对于一本指导性的书籍来说，简直是致命的缺陷。我甚至怀疑编辑部在校对环节是不是完全缺席了，随便翻几页就能发现好几个错别字和不通顺的句子，这极大地影响了阅读的流畅性和对作者专业性的信任感。买这本书纯粹是基于封面设计的吸引力，但打开之后才发现，这完全是一种视觉欺骗。如果作者和出版社在最基础的制作工艺上都如此敷衍，那么读者又该如何相信书中所传授的知识和方法的可靠性呢？我期待的是一本能让人爱不释手的工具书，结果拿到手的是一个让人想赶紧扔掉的印刷品。