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☆☆☆☆☆

[日] 福田千晶，乐秀琳 著

图书标签:

• 生活
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• 随笔
• 散文
• 温暖
• 积极
• 轻阅读
• 慢生活
• 感悟

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 上海动画大王文化传媒有限公司 ，

ISBN：9787532283804

商品编码：30074474888

包装：平装

出版时间：2013-07-01

基本信息

书名：轻松

定价：25.00元

作者： 福田千晶,乐秀琳

出版社：上海动画大王文化传媒有限公司，上海人民美术出版社

出版日期：2013-07-01

ISBN：9787532283804

字数：

页码：95

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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一本写给懒人的书
　　不用下决心！
　　不用喊口号！
　　不用定目标！
　　“只要一点小改变”就能“轻松”!

内容提要

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《轻松》提出只要对平日的生活习惯稍加改变，稍加注意就能够达到效果的“轻松”方案，让不在痛苦。《轻松》为不同生活作息习惯的人群分类，再针对不同分类人群提出多重方案，共为守则100招。

目录

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Part 1 利用体态和局部，效果立刻展现！
“匀称”门诊
方案001 漫画：外形急剧改变！“重心”的秘密
方案002 矫正身姿，做个体态美人
方案003 通过收腹掩盖体重
方案004 瘦脸的法宝是肩胛骨
方案005 收紧臀部，成就下半身
方案006 镜子是你的挚友
方案007 一个月就去照一次相吧！
方案008 漫画：塑腰！练成“冒牌腹肌”
方案009 轻松伸展身体和赘肉说拜拜
方案010 利用肌肉锻炼，消除双臂“摆摆肉”
方案011 提臀是背影美人”的关键
方案012 美腿是这样练成的
专栏1 这样做是不行的

Part 2 为总是繁忙的你而量身定做的招式
“同步”门诊
方案013 漫画：在上下班途中，每天换一种慢步方式
方案014 走路方法稍作改变就能做“有氧运动”
方案015 在自动扶梯里也能锻炼下半身的肌肉
方案016 上班的时候也能悄悄锻炼
方案017 利用电视广告的一分钟来做按摩
方案018 边做饭边锻炼
方案019 利用洗衣和熨烫衣服的机会消除双臂的赘肉
方案020 用抹布让房间和身体都倍感清爽
方案021 使用吸尘器的同时矫正身形
方案022 边擦窗户边做下蹲运动
专栏2 这样做是不行的！

Part 3 只要一点小改变就能轻松！
“重新设定”门诊
Part 4 边吃边的理想方案
“饮食”门诊
Part 5 身心愉悦的方案
“治愈疗法”门诊
Part 6 不用努力的轻松方案
“心灵疗法”门诊
Part 7 适合希望坐享其成的人！
“借助外力”门诊
Part 8 如同环游世界般的方案
“环游世界”门诊

作者介绍

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文摘

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序言

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Part 1 利用体态和局部，效果立刻展现！
“匀称”门诊
方案001 漫画：外形急剧改变！“重心”的秘密
方案002 矫正身姿，做个体态美人
方案003 通过收腹掩盖体重
方案004 瘦脸的法宝是肩胛骨
方案005 收紧臀部，成就下半身
方案006 镜子是你的挚友
方案007 一个月就去照一次相吧！
方案008 漫画：塑腰！练成“冒牌腹肌”
方案009 轻松伸展身体和赘肉说拜拜
方案010 利用肌肉锻炼，消除双臂“摆摆肉”
方案011 提臀是背影美人”的关键
方案012 美腿是这样练成的
专栏1 这样做是不行的

Part 2 为总是繁忙的你而量身定做的招式
“同步”门诊
方案013 漫画：在上下班途中，每天换一种慢步方式
方案014 走路方法稍作改变就能做“有氧运动”
方案015 在自动扶梯里也能锻炼下半身的肌肉
方案016 上班的时候也能悄悄锻炼
方案017 利用电视广告的一分钟来做按摩
方案018 边做饭边锻炼
方案019 利用洗衣和熨烫衣服的机会消除双臂的赘肉
方案020 用抹布让房间和身体都倍感清爽
方案021 使用吸尘器的同时矫正身形
方案022 边擦窗户边做下蹲运动
专栏2 这样做是不行的！

Part 3 只要一点小改变就能轻松！
“重新设定”门诊
Part 4 边吃边的理想方案
“饮食”门诊
Part 5 身心愉悦的方案
“治愈疗法”门诊
Part 6 不用努力的轻松方案
“心灵疗法”门诊
Part 7 适合希望坐享其成的人！
“借助外力”门诊
Part 8 如同环游世界般的方案
“环游世界”门诊

《古籍寻踪：宋代文人笔记中的历史侧影》 本书简介 《古籍寻踪：宋代文人笔记中的历史侧影》是一部深入探究宋代士大夫阶层日常书写、思想变迁与社会图景的学术专著。本书并非对某一特定主题的宏大叙事，而是聚焦于宋代文人留存的大量笔记、杂著、尺牍以及私人记录中，那些鲜活、细碎却极具史料价值的“侧影”。通过对这些一手文献的细致爬梳与比较研究，本书旨在重建一个多维度的宋代社会面貌，揭示士人精神世界的复杂性与日常生活的真实质感。 第一章：笔记的兴起与文体的嬗变：宋代知识分子的“内转” 本章考察了宋代笔记文体从唐代传奇、志怪的过度到逐渐世俗化、知识化的历史脉络。宋代理学兴起、城市经济发展以及印刷术的普及，为文人提供了记录与交流的新媒介。我们分析了欧阳修《醉翁谈录》、苏轼《笔记》系列以及洪迈《容斋随笔》等标志性作品，论证了笔记如何从记录奇闻异事，转向对典章制度、诗文创作、金石考据乃至个人情感的细致剖析。 重点探讨了士大夫群体在面对“出仕”与“归隐”的时代抉择时，笔记如何成为他们构建私人精神空间、疏解政治抱负与实现自我反思的重要场域。不同地域、不同政治立场的文人群体，在笔记中所体现出的叙事策略和关注重点存在显著差异，这些差异映射了宋代政治光谱的细微波动。 第二章：市井百态与风物志：宋代城市生活的微观记录 宋代的城市化进程是中古历史中的一次重大飞跃。本书利用笔记中对瓦肆勾栏、茶坊酒肆、街头巷尾的描写，重构了北宋汴京和南宋临安的社会图景。我们不再局限于官方史料对“繁华”的笼统概括，而是深入挖掘文人笔下对具体商品、价格、行当（如医者、画师、乐工）的记录。 例如，通过对不同时期笔记中对“夜市”开放程度的描述，可以侧面观察政府的宵禁政策及其执行的松紧；通过记录市井间的笑话、俚语和民间信仰，可以窥见主流儒家思想之外的民间精神生活。本章特别关注了文人与“工匠”群体的互动记录，例如对某一著名木匠手艺的赞叹，或对某一画作细节的推敲，以此揭示知识与技艺的相互审视。 第三章：金石考据与学术的“生活化”：宋代士大夫的求真精神 宋学的一个重要特征是其对“实学”的追求，这在他们的考据活动中体现得淋漓尽致。本书细致分析了笔记中关于碑刻、青铜器、古籍版本校勘的片段。这些记录往往不是冰冷的学术报告，而是充满个人探索过程的“现场手记”。 例如，某位士人跋涉千里，在偏远山寺中发现一残缺石碑，其在笔记中记录的对字迹的描摹、对碑文断句的推测，以及发现线索后的欣喜之情，构成了生动的“学术考古学”。本章通过比对不同文人在同一遗址上的记录，探究了宋代学术研究中，个人观察与群体知识积累之间的张力与协作。我们还探讨了笔记如何成为传播新发现、纠正旧谬误的“早期学术快讯”。 第四章：文人的情感景观：友谊、孤独与审美的构建 宋代文人笔记中，情感表达往往是含蓄而深刻的。本书探讨了士大夫之间复杂而珍视的友谊关系。笔记中频繁出现关于赠送墨锭、共赏名画、互相唱和诗文的记录，这些互动不仅是社交活动，更是构建知识分子身份认同的核心仪式。我们分析了“唱和”的结构，如何通过共同的审美取向来巩固或划分不同的文学圈子。 同时，笔记也是个人孤独感和怀才不遇的出口。记录了他们对自然景物的描摹，但这描摹往往投射了内心的情志。对梅花的偏爱、对月夜的沉思，不再是简单的写景，而是与儒家“修身”和道家“逍遥”思想交织的个人心灵风景线。对已逝友人的追忆、对仕途失意的自嘲，都以一种近乎日记体的私密性被记录下来，为后世研究提供了珍贵的情感史料。 第五章：制度的缝隙与人治的温度：官员笔记中的基层治理 作为国家机器的组成部分，宋代官员的笔记中保留了大量关于地方治理的第一手信息。这些记录常游走在官方制度要求与地方实际情况之间。本章考察了官员在处理水利工程、赋税征收、司法审判等事务时，笔记中流露出的对“仁政”的理解和实践。 例如，在记录灾荒发生时，官员如何在上传的公文之外，私下记录了采取的非常规赈灾措施，以及这些措施对地方士绅和百姓产生的实际影响。通过比对这些私下记录与官方档案（如奏折），我们可以更清晰地看到，在成熟的官僚体系下，个人道德判断和人际网络是如何在制度的缝隙中发挥实际作用的。这些侧影揭示了宋代“人治”与“法治”之间微妙的平衡。 结语：侧影的重构与历史的温度 本书的结论强调，宋代笔记作为一种独特的文体，其价值恰恰在于其“非主流”和“碎片化”的特性。它们如同无数散落的镜片，只有当我们将之汇集起来，才能拼凑出一个比官方史书更加立体、更具人情味的宋代历史图景。通过对这些侧影的细致考察，我们得以触摸到那个时代知识分子的思考脉络、生活细节与情感纠葛，从而实现对历史的“深度在场”。 本书适合历史学、文学史、中古社会史领域的专业研究人员，以及对宋代文化和文人生活抱有浓厚兴趣的普通读者。全书引文精确，考证严谨，力求以平实的学术语言，呈现宋代历史的复杂性与魅力。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书在情感刻画上的处理手法，实在是太“含蓄”了，简直可以称得上是一种克制的美学典范。作者似乎对那种歇斯底里的、外放的情感表达嗤之以鼻，所有的爱恨嗔痴都被包裹在最日常、最不引人注意的对话和动作之下。举个例子，其中一段关于告别的场景，没有撕心裂肺的哭喊，只有角色默默地将对方落在桌上的一个旧书签收了起来，然后放在了自己的口袋里——就这么一个简单的动作，其蕴含的失落和不舍，却比任何激烈的对白都要来得沉重和有力。这种“少即是多”的表达哲学，使得每一次情感的爆发都显得弥足珍贵。阅读过程中，我常常需要停下来，反复咀嚼那些看似平淡的对话，揣摩字里行间隐藏的真正含义。这要求读者投入极高的专注度和共情能力，否则很容易错过那些闪烁的、转瞬即逝的情感火花。它不是那种能让你在公共场合大声叫好的作品，更像是一首需要戴上耳机、调高音量，才能听清的室内乐，那种内敛的张力，才是真正摄人心魄的地方。

评分☆☆☆☆☆

与其他注重情节张力和人物冲突的小说相比，这本书构建了一个极度内向且封闭的精神世界。阅读过程中，我感到自己像是一个闯入者，小心翼翼地观察着一个精密运作但对外人几乎不设防的微观生态系统。作者巧妙地运用了大量的心理独白和梦境片段，这些部分常常是跳跃的、非线性的，充满了象征意义。你很难用传统的“这部分是讲什么的”来概括它们，它们更像是主角内心世界的碎片化投影。这种叙事结构，对于习惯了线性故事的读者来说，无疑是一个挑战，它要求你接受故事可以在任何时刻中断，然后在完全不相关的场景中重新开始。然而，正是这种破碎感，完美地模拟了人类意识的运作方式——记忆的闪回、当下的感知和未来的担忧总是交织在一起，无法被整齐地梳理。这本书更像是对一种特定心境的氛围捕捉，而不是对一个完整事件的记录，它成功地营造了一种既疏离又贴近的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

从文学技巧的角度来看，这部作品的语言风格呈现出一种令人惊艳的雕塑感。每一个句子都像是经过了无数次打磨的宝石，棱角分明，却又在光线下折射出复杂的光芒。我尤其欣赏作者在描述环境和氛围时所使用的那些极为精准且富有想象力的词汇。他不会简单地说“天很冷”，而是会描绘出“空气像被冰封的玻璃一样易碎，每吸一口气都带着细小的、割裂的声响”。这种具象化的描写，瞬间将我拽入了那个特定的场景之中，剥夺了我作为旁观者的距离感。这种对文字的极端掌控力，让整本书读起来充满了质感，仿佛你可以触摸到纸张上的油墨，闻到空气中的湿气。但是，这种精雕细琢有时也带来了一丝阅读的阻碍，偶尔会因为过分追求辞藻的华丽和精准，使得叙事的流畅性略微下降。它更像是一本供人细细品味的散文集，而不是一个酣畅淋漓的小说，需要读者有足够的耐心去欣赏其背后的匠心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏简直像慢炖的浓汤，每一页都散发着一种悠闲到近乎慵懒的气息。我得承认，一开始我有点坐不住，总觉得作者是不是忘了给情节上点猛料。那些细腻到近乎冗余的日常生活描摹，比如角色如何挑选一朵花、如何慢悠悠地泡一杯茶，初读时会让人产生一种“这真的是在讲故事吗”的疑问。然而，当你真正沉下心来，让自己的心跳与书中的时间同步后，你会发现这慢里藏着一种深意。它迫使你剥离掉现代生活强加给你的那种“效率至上”的焦虑感，让你不得不去关注那些平时被我们匆匆略过的微小细节——窗外光线的微妙变化，一杯水入口时温度的层次感。这种阅读体验是反直觉的，它挑战了我们对“好故事”的传统定义，即必须包含冲突、高潮和快速的转折。这部作品更像是一面镜子，映照出我们内心深处对“慢下来”的渴望，那种近乎奢侈的、不被时间追赶的自由感。我合上书页时，感觉像是刚从一次漫长而宁静的冥想中醒来，世界仿佛被调慢了半拍，而我的呼吸也随之变得更加深沉和舒缓。

评分☆☆☆☆☆

这部作品给我的整体感觉，是关于“遗忘与记忆”的哲学探讨，虽然它没有用任何哲学家的腔调去说教。它构建了一个充满怀旧色彩的世界，但这种怀旧并非是简单地对过去的美化，而是一种对时间流逝的深刻反思。书中的角色似乎都在与某些无法挽回的过去进行着某种无声的较量。他们对待物品的态度，尤其是那些承载了多年光阴的旧物，充满了近乎宗教般的虔诚。一个生锈的钥匙扣，一块褪色的布料，在他们手中似乎都拥有了超越物质本身的重量和意义。我读到一半时，忍不住开始审视自己家中那些被遗忘的角落，思考那些被我随意丢弃的物件，是否也曾代表着我生命中某个重要的章节。作者的厉害之处在于，他用最朴素的故事，撬动了读者内心深处对“永恒”和“消逝”的终极追问。它不是一部情节驱动的书，而是一部情绪和思绪驱动的作品，读完之后，你的思绪会久久地停留在那些关于“曾经拥有”的沉思之中。