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[日] 福田韆晶，樂秀琳 著

圖書標籤:

• 生活
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• 成長
• 隨筆
• 散文
• 溫暖
• 積極
• 輕閱讀
• 慢生活
• 感悟

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 上海動畫大王文化傳媒有限公司 ，

ISBN：9787532283804

商品編碼：30074474888

包裝：平裝

齣版時間：2013-07-01

基本信息

書名：輕鬆

定價：25.00元

作者： 福田韆晶,樂秀琳

齣版社：上海動畫大王文化傳媒有限公司，上海人民美術齣版社

齣版日期：2013-07-01

ISBN：9787532283804

字數：

頁碼：95

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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一本寫給懶人的書
　　不用下決心！
　　不用喊口號！
　　不用定目標！
　　“隻要一點小改變”就能“輕鬆”!

內容提要

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《輕鬆》提齣隻要對平日的生活習慣稍加改變，稍加注意就能夠達到效果的“輕鬆”方案，讓不在痛苦。《輕鬆》為不同生活作息習慣的人群分類，再針對不同分類人群提齣多重方案，共為守則100招。

目錄

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Part 1 利用體態和局部，效果立刻展現！
“勻稱”門診
方案001 漫畫：外形急劇改變！“重心”的秘密
方案002 矯正身姿，做個體態美人
方案003 通過收腹掩蓋體重
方案004 瘦臉的法寶是肩胛骨
方案005 收緊臀部，成就下半身
方案006 鏡子是你的摯友
方案007 一個月就去照一次相吧！
方案008 漫畫：塑腰！練成“冒牌腹肌”
方案009 輕鬆伸展身體和贅肉說拜拜
方案010 利用肌肉鍛煉，消除雙臂“擺擺肉”
方案011 提臀是背影美人”的關鍵
方案012 美腿是這樣練成的
專欄1 這樣做是不行的

Part 2 為總是繁忙的你而量身定做的招式
“同步”門診
方案013 漫畫：在上下班途中，每天換一種慢步方式
方案014 走路方法稍作改變就能做“有氧運動”
方案015 在自動扶梯裏也能鍛煉下半身的肌肉
方案016 上班的時候也能悄悄鍛煉
方案017 利用電視廣告的一分鍾來做按摩
方案018 邊做飯邊鍛煉
方案019 利用洗衣和熨燙衣服的機會消除雙臂的贅肉
方案020 用抹布讓房間和身體都倍感清爽
方案021 使用吸塵器的同時矯正身形
方案022 邊擦窗戶邊做下蹲運動
專欄2 這樣做是不行的！

Part 3 隻要一點小改變就能輕鬆！
“重新設定”門診
Part 4 邊吃邊的理想方案
“飲食”門診
Part 5 身心愉悅的方案
“治愈療法”門診
Part 6 不用努力的輕鬆方案
“心靈療法”門診
Part 7 適閤希望坐享其成的人！
“藉助外力”門診
Part 8 如同環遊世界般的方案
“環遊世界”門診

作者介紹

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文摘

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序言

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Part 1 利用體態和局部，效果立刻展現！
“勻稱”門診
方案001 漫畫：外形急劇改變！“重心”的秘密
方案002 矯正身姿，做個體態美人
方案003 通過收腹掩蓋體重
方案004 瘦臉的法寶是肩胛骨
方案005 收緊臀部，成就下半身
方案006 鏡子是你的摯友
方案007 一個月就去照一次相吧！
方案008 漫畫：塑腰！練成“冒牌腹肌”
方案009 輕鬆伸展身體和贅肉說拜拜
方案010 利用肌肉鍛煉，消除雙臂“擺擺肉”
方案011 提臀是背影美人”的關鍵
方案012 美腿是這樣練成的
專欄1 這樣做是不行的

Part 2 為總是繁忙的你而量身定做的招式
“同步”門診
方案013 漫畫：在上下班途中，每天換一種慢步方式
方案014 走路方法稍作改變就能做“有氧運動”
方案015 在自動扶梯裏也能鍛煉下半身的肌肉
方案016 上班的時候也能悄悄鍛煉
方案017 利用電視廣告的一分鍾來做按摩
方案018 邊做飯邊鍛煉
方案019 利用洗衣和熨燙衣服的機會消除雙臂的贅肉
方案020 用抹布讓房間和身體都倍感清爽
方案021 使用吸塵器的同時矯正身形
方案022 邊擦窗戶邊做下蹲運動
專欄2 這樣做是不行的！

Part 3 隻要一點小改變就能輕鬆！
“重新設定”門診
Part 4 邊吃邊的理想方案
“飲食”門診
Part 5 身心愉悅的方案
“治愈療法”門診
Part 6 不用努力的輕鬆方案
“心靈療法”門診
Part 7 適閤希望坐享其成的人！
“藉助外力”門診
Part 8 如同環遊世界般的方案
“環遊世界”門診

《古籍尋蹤：宋代文人筆記中的曆史側影》 本書簡介 《古籍尋蹤：宋代文人筆記中的曆史側影》是一部深入探究宋代士大夫階層日常書寫、思想變遷與社會圖景的學術專著。本書並非對某一特定主題的宏大敘事，而是聚焦於宋代文人留存的大量筆記、雜著、尺牘以及私人記錄中，那些鮮活、細碎卻極具史料價值的“側影”。通過對這些一手文獻的細緻爬梳與比較研究，本書旨在重建一個多維度的宋代社會麵貌，揭示士人精神世界的復雜性與日常生活的真實質感。 第一章：筆記的興起與文體的嬗變：宋代知識分子的“內轉” 本章考察瞭宋代筆記文體從唐代傳奇、誌怪的過度到逐漸世俗化、知識化的曆史脈絡。宋代理學興起、城市經濟發展以及印刷術的普及，為文人提供瞭記錄與交流的新媒介。我們分析瞭歐陽修《醉翁談錄》、蘇軾《筆記》係列以及洪邁《容齋隨筆》等標誌性作品，論證瞭筆記如何從記錄奇聞異事，轉嚮對典章製度、詩文創作、金石考據乃至個人情感的細緻剖析。 重點探討瞭士大夫群體在麵對“齣仕”與“歸隱”的時代抉擇時，筆記如何成為他們構建私人精神空間、疏解政治抱負與實現自我反思的重要場域。不同地域、不同政治立場的文人群體，在筆記中所體現齣的敘事策略和關注重點存在顯著差異，這些差異映射瞭宋代政治光譜的細微波動。 第二章：市井百態與風物誌：宋代城市生活的微觀記錄 宋代的城市化進程是中古曆史中的一次重大飛躍。本書利用筆記中對瓦肆勾欄、茶坊酒肆、街頭巷尾的描寫，重構瞭北宋汴京和南宋臨安的社會圖景。我們不再局限於官方史料對“繁華”的籠統概括，而是深入挖掘文人筆下對具體商品、價格、行當（如醫者、畫師、樂工）的記錄。 例如，通過對不同時期筆記中對“夜市”開放程度的描述，可以側麵觀察政府的宵禁政策及其執行的鬆緊；通過記錄市井間的笑話、俚語和民間信仰，可以窺見主流儒傢思想之外的民間精神生活。本章特彆關注瞭文人與“工匠”群體的互動記錄，例如對某一著名木匠手藝的贊嘆，或對某一畫作細節的推敲，以此揭示知識與技藝的相互審視。 第三章：金石考據與學術的“生活化”：宋代士大夫的求真精神 宋學的一個重要特徵是其對“實學”的追求，這在他們的考據活動中體現得淋灕盡緻。本書細緻分析瞭筆記中關於碑刻、青銅器、古籍版本校勘的片段。這些記錄往往不是冰冷的學術報告，而是充滿個人探索過程的“現場手記”。 例如，某位士人跋涉韆裏，在偏遠山寺中發現一殘缺石碑，其在筆記中記錄的對字跡的描摹、對碑文斷句的推測，以及發現綫索後的欣喜之情，構成瞭生動的“學術考古學”。本章通過比對不同文人在同一遺址上的記錄，探究瞭宋代學術研究中，個人觀察與群體知識積纍之間的張力與協作。我們還探討瞭筆記如何成為傳播新發現、糾正舊謬誤的“早期學術快訊”。 第四章：文人的情感景觀：友誼、孤獨與審美的構建 宋代文人筆記中，情感錶達往往是含蓄而深刻的。本書探討瞭士大夫之間復雜而珍視的友誼關係。筆記中頻繁齣現關於贈送墨錠、共賞名畫、互相唱和詩文的記錄，這些互動不僅是社交活動，更是構建知識分子身份認同的核心儀式。我們分析瞭“唱和”的結構，如何通過共同的審美取嚮來鞏固或劃分不同的文學圈子。 同時，筆記也是個人孤獨感和懷纔不遇的齣口。記錄瞭他們對自然景物的描摹，但這描摹往往投射瞭內心的情誌。對梅花的偏愛、對月夜的沉思，不再是簡單的寫景，而是與儒傢“修身”和道傢“逍遙”思想交織的個人心靈風景綫。對已逝友人的追憶、對仕途失意的自嘲，都以一種近乎日記體的私密性被記錄下來，為後世研究提供瞭珍貴的情感史料。 第五章：製度的縫隙與人治的溫度：官員筆記中的基層治理 作為國傢機器的組成部分，宋代官員的筆記中保留瞭大量關於地方治理的第一手信息。這些記錄常遊走在官方製度要求與地方實際情況之間。本章考察瞭官員在處理水利工程、賦稅徵收、司法審判等事務時，筆記中流露齣的對“仁政”的理解和實踐。 例如，在記錄災荒發生時，官員如何在上傳的公文之外，私下記錄瞭采取的非常規賑災措施，以及這些措施對地方士紳和百姓産生的實際影響。通過比對這些私下記錄與官方檔案（如奏摺），我們可以更清晰地看到，在成熟的官僚體係下，個人道德判斷和人際網絡是如何在製度的縫隙中發揮實際作用的。這些側影揭示瞭宋代“人治”與“法治”之間微妙的平衡。 結語：側影的重構與曆史的溫度 本書的結論強調，宋代筆記作為一種獨特的文體，其價值恰恰在於其“非主流”和“碎片化”的特性。它們如同無數散落的鏡片，隻有當我們將之匯集起來，纔能拼湊齣一個比官方史書更加立體、更具人情味的宋代曆史圖景。通過對這些側影的細緻考察，我們得以觸摸到那個時代知識分子的思考脈絡、生活細節與情感糾葛，從而實現對曆史的“深度在場”。 本書適閤曆史學、文學史、中古社會史領域的專業研究人員，以及對宋代文化和文人生活抱有濃厚興趣的普通讀者。全書引文精確，考證嚴謹，力求以平實的學術語言，呈現宋代曆史的復雜性與魅力。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書在情感刻畫上的處理手法，實在是太“含蓄”瞭，簡直可以稱得上是一種剋製的美學典範。作者似乎對那種歇斯底裏的、外放的情感錶達嗤之以鼻，所有的愛恨嗔癡都被包裹在最日常、最不引人注意的對話和動作之下。舉個例子，其中一段關於告彆的場景，沒有撕心裂肺的哭喊，隻有角色默默地將對方落在桌上的一個舊書簽收瞭起來，然後放在瞭自己的口袋裏——就這麼一個簡單的動作，其蘊含的失落和不捨，卻比任何激烈的對白都要來得沉重和有力。這種“少即是多”的錶達哲學，使得每一次情感的爆發都顯得彌足珍貴。閱讀過程中，我常常需要停下來，反復咀嚼那些看似平淡的對話，揣摩字裏行間隱藏的真正含義。這要求讀者投入極高的專注度和共情能力，否則很容易錯過那些閃爍的、轉瞬即逝的情感火花。它不是那種能讓你在公共場閤大聲叫好的作品，更像是一首需要戴上耳機、調高音量，纔能聽清的室內樂，那種內斂的張力，纔是真正攝人心魄的地方。

評分☆☆☆☆☆

與其他注重情節張力和人物衝突的小說相比，這本書構建瞭一個極度內嚮且封閉的精神世界。閱讀過程中，我感到自己像是一個闖入者，小心翼翼地觀察著一個精密運作但對外人幾乎不設防的微觀生態係統。作者巧妙地運用瞭大量的心理獨白和夢境片段，這些部分常常是跳躍的、非綫性的，充滿瞭象徵意義。你很難用傳統的“這部分是講什麼的”來概括它們，它們更像是主角內心世界的碎片化投影。這種敘事結構，對於習慣瞭綫性故事的讀者來說，無疑是一個挑戰，它要求你接受故事可以在任何時刻中斷，然後在完全不相關的場景中重新開始。然而，正是這種破碎感，完美地模擬瞭人類意識的運作方式——記憶的閃迴、當下的感知和未來的擔憂總是交織在一起，無法被整齊地梳理。這本書更像是對一種特定心境的氛圍捕捉，而不是對一個完整事件的記錄，它成功地營造瞭一種既疏離又貼近的閱讀體驗。

評分☆☆☆☆☆

這部作品給我的整體感覺，是關於“遺忘與記憶”的哲學探討，雖然它沒有用任何哲學傢的腔調去說教。它構建瞭一個充滿懷舊色彩的世界，但這種懷舊並非是簡單地對過去的美化，而是一種對時間流逝的深刻反思。書中的角色似乎都在與某些無法挽迴的過去進行著某種無聲的較量。他們對待物品的態度，尤其是那些承載瞭多年光陰的舊物，充滿瞭近乎宗教般的虔誠。一個生銹的鑰匙扣，一塊褪色的布料，在他們手中似乎都擁有瞭超越物質本身的重量和意義。我讀到一半時，忍不住開始審視自己傢中那些被遺忘的角落，思考那些被我隨意丟棄的物件，是否也曾代錶著我生命中某個重要的章節。作者的厲害之處在於，他用最樸素的故事，撬動瞭讀者內心深處對“永恒”和“消逝”的終極追問。它不是一部情節驅動的書，而是一部情緒和思緒驅動的作品，讀完之後，你的思緒會久久地停留在那些關於“曾經擁有”的沉思之中。

評分☆☆☆☆☆

從文學技巧的角度來看，這部作品的語言風格呈現齣一種令人驚艷的雕塑感。每一個句子都像是經過瞭無數次打磨的寶石，棱角分明，卻又在光綫下摺射齣復雜的光芒。我尤其欣賞作者在描述環境和氛圍時所使用的那些極為精準且富有想象力的詞匯。他不會簡單地說“天很冷”，而是會描繪齣“空氣像被冰封的玻璃一樣易碎，每吸一口氣都帶著細小的、割裂的聲響”。這種具象化的描寫，瞬間將我拽入瞭那個特定的場景之中，剝奪瞭我作為旁觀者的距離感。這種對文字的極端掌控力，讓整本書讀起來充滿瞭質感，仿佛你可以觸摸到紙張上的油墨，聞到空氣中的濕氣。但是，這種精雕細琢有時也帶來瞭一絲閱讀的阻礙，偶爾會因為過分追求辭藻的華麗和精準，使得敘事的流暢性略微下降。它更像是一本供人細細品味的散文集，而不是一個酣暢淋灕的小說，需要讀者有足夠的耐心去欣賞其背後的匠心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏簡直像慢燉的濃湯，每一頁都散發著一種悠閑到近乎慵懶的氣息。我得承認，一開始我有點坐不住，總覺得作者是不是忘瞭給情節上點猛料。那些細膩到近乎冗餘的日常生活描摹，比如角色如何挑選一朵花、如何慢悠悠地泡一杯茶，初讀時會讓人産生一種“這真的是在講故事嗎”的疑問。然而，當你真正沉下心來，讓自己的心跳與書中的時間同步後，你會發現這慢裏藏著一種深意。它迫使你剝離掉現代生活強加給你的那種“效率至上”的焦慮感，讓你不得不去關注那些平時被我們匆匆略過的微小細節——窗外光綫的微妙變化，一杯水入口時溫度的層次感。這種閱讀體驗是反直覺的，它挑戰瞭我們對“好故事”的傳統定義，即必須包含衝突、高潮和快速的轉摺。這部作品更像是一麵鏡子，映照齣我們內心深處對“慢下來”的渴望，那種近乎奢侈的、不被時間追趕的自由感。我閤上書頁時，感覺像是剛從一次漫長而寜靜的冥想中醒來，世界仿佛被調慢瞭半拍，而我的呼吸也隨之變得更加深沉和舒緩。