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张一辉 著

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• 中医养生
• 抗衰老
• 健康长寿
• 延年益寿
• 养生保健
• 中老年健康
• 传统医学
• 食疗养生
• 经络养生
• 气血调理

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出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117144537

商品编码：1027446290

出版时间：2011-07-01

作  者:张一辉 著作 定  价:39 出 版 社:人民卫生出版社 出版日期:2011年07月01日 页  数:307 装  帧:平装 ISBN:9787117144537 《延缓衰老的中医养生法》由人民卫生出版社出版。 ●上篇 延缓衰老的中医养生法
● 精神养生法
● 精神养生的概念与特点
●一、精神养生的概念
●二、精神养生的特点
●第二节 精神养生的意义与作用
●一、精神养生的意义
●二、精神养生的作用
●第三节 精神养生的原则
●一、恬淡虚无，乐观愉悦
●二、善于运用，调摄情绪
●三、顺应自然，调控形神
●第四节 精神养生的常用方法
●一、乐观愉悦法
●二、调控七情法
●三、清心养神法
●四、节制私欲法
●五、郁闷疏泄法
●六、四时调神法
●
●部分目录

内容简介

《延缓衰老的中医养生法》的问世，将指导读者预防疾病、科学养生、延缓衰老，提高健康水平。人从出生到衰老是必然的生物学过程，如何延缓衰老目前已成为世界各国共同关注的研究课题。从目前研究结果看，影响细胞凋亡的因素主要是激素和自由基。而位于染色体末端的端粒酶是掌控细胞衰老的生理时钟。从欧美国家进行的基因、干细胞研究结果看，该领域尚未出现重大突破性进展。相反，运用中医养生法进一步延缓生理衰老进程已成为现实。《延缓衰老的中医养生法》上篇，从中医精神养生法、饮食养生法、运动养生法、起居养生法、环境养生法、睡眠养生法、房事养生法、药物养生法等方面系统地阐述了中医延缓衰老的养生方法；《延缓衰老的中医养生法》下篇，从针灸养生、推拿养生、气功养生、浴身养生、刮痧养生、脐疗与养生、足疗与养生、穴位贴敷与养生等方面系统地介绍了促进疾病尽早康复以利延缓衰老的中医疗法。 张一辉 著作 张一辉，教授，主任医师，医院评审委员会委员，中华医学会病案管理专业委员会常务理事。先后获国家、部、省级科技进步奖15项；在靠前及国家核心期刊发表医学论文73篇；主编《卫生专业技术资格考试系列用书》及《衰老相关疾病及综合症》等专著4部，参编《靠前疾病分类ICD-10》、《手术操作分类ICD一9－cM－3》和《临床路径病历书写与质量监控标准》等专著11部，主审再版《中国医学统计全书》。现任国家核心期刊《中国医院管理与统计杂志》、《中国病案杂志》、《中国医院统计杂志》常务编委及多项学会兼职。多次参加卫生部《医院等级评审标准》的修订、医院等级评审工作及卫生部医疗质量方里行等检查。享受政府特殊津贴，获“等     《养生要集》神仙图中有“无久卧，精气斥”，“无多眠，神放逸”。即认为“久卧伤气”，使阳气、精神懈怠。由此可见，多睡未必符合养生要求。过多睡眠和恋床可造成大脑皮层抑制，使大脑细胞缺氧。现代医学认为，睡眠受中枢神经特定的物质调节与控制，是大脑皮层抑制过程的扩散。医学实验发现，人体内有一种“睡眠素”和“睡眠因子”可引起睡眠。睡眠是由各种行为及神经生理效应规定其特征的一种特定的失去意识的状态。医学和心理学用脑电图波型、新陈代谢过程、肌肉的状况、心率与呼吸频率，以及有无重要的快速动眼睡眠（REM）来定义并划分睡眠及其各个阶段的特征。脑电图证明，睡眠时人脑不是全部停止活动，而有正相睡眠／非快速动眼睡眠（NREM）和异相睡眠／快速动眼睡眠（REM），这两个睡眠相轮流出现，有4～6个NREM／R：EM周期。整个睡眠过程按深度分为四期：即I为人睡期；Ⅱ为浅睡期等

养生之道，源远流长：古籍智慧，焕发新生 在这信息爆炸、生活节奏日益加快的时代，人们对健康的追求从未停歇。尤其随着年龄的增长，身体机能的自然衰退，如何延缓岁月的痕迹，保持活力与健康，成为了许多人关注的焦点。在浩瀚的传统养生文化中，古籍承载着先人对生命奥秘的探索与实践，其中蕴含的智慧，历经千年而不衰。本书并非直接阐述某一特定方法，而是旨在带领读者走进中国古代养生经典的宝库，探寻那些历久弥新的养生理念与实践，从中汲取力量，为现代人的健康生活注入传统文化的深邃底蕴。 穿越时空的对话：经典瑰宝，智慧启迪 我们的探索将从中国古代那些影响深远的养生经典开始。从《黄帝内经》这部被誉为“医家之宗”的煌煌巨著，到《庄子》中“抱朴守真”、“与道同游”的哲学思想，再到《道德经》中“致虚极，守静笃”的养生之道，我们将细致地品读这些经典中关于生命、健康、衰老与养生的深刻论述。这些古籍，不仅是医学的宝典，更是哲学的精髓，它们将引导我们理解生命本身的规律，认识到身体与自然的和谐统一，以及情绪对健康的关键影响。 例如，《黄帝内经》所提出的“治未病”思想，强调预防的重要性，而非等到疾病发生后再去治疗。它告诉我们，养生并非是等到年老力衰时才开始的临时抱佛脚，而应贯穿于人生的始终。书中对于“阴阳”、“五行”等基本理论的阐述，为我们理解人体的生理功能和病理变化提供了基础框架。它告诉我们，人体的健康是阴阳平衡、五行和谐的表现，一旦失衡，便会引发各种疾病，加速衰老。 《庄子》则从另一个维度为我们提供了养生启示。其“心斋”、“坐忘”等概念，并非是虚无缥缈的玄学，而是指向一种精神上的宁静与超脱。在快节奏的现代生活中，压力与焦虑常常成为健康的隐形杀手，而《庄子》所倡导的返璞归真、顺应自然的态度，恰恰是缓解这些负面情绪的良药。它引导我们放下不必要的执念，与内心达到和谐，从而滋养生命，延缓身心的疲惫。 《道德经》更是将养生的哲学提升到了一个全新的高度。“道”是宇宙万物的本源，而“德”是“道”在个体生命中的体现。老子提倡“无为而无不为”，并非消极避世，而是顺应自然规律，减少不必要的干预，让生命按照其内在的节奏去发展。这种“静”与“守”，不是僵滞不动，而是一种蓄势待发的能量积聚，一种深邃的智慧。理解了这些，我们便能更从容地面对生活的挑战，不被外界的喧嚣所扰乱，保持内心的平和与稳定，这本身就是一种强大的养生力量。 体悟自然之律：顺时养生，天人合一 古人深谙“天人合一”的道理，认为人是自然界的一部分，个体的健康与自然环境的周期息息相关。本书将深入探讨中国传统养生学中“顺应四时”的原则。从春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律出发，阐述不同季节人体生理和病理的特点，以及相应的起居、饮食、情志调养方法。 春天，万物复苏，是阳气生发的季节。古人强调“夜卧早起，广步于庭”，鼓励人们在春天多活动，舒展筋骨，以适应阳气的上升。饮食上，宜选择甘辛发散的食物，如韭菜、葱、姜等，以助阳气舒展。情志上，要避免忧愁郁怒，保持心情舒畅，与春天的生机勃勃相呼应。 夏天，万物繁茂，是阳气最盛的季节。此时，人体的阳气也最旺盛，但同时也是暑热最容易伤人的时候。《黄帝内经》提出“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实。”，强调了夏天生长的繁盛，但同时也提醒要注意“夜卧早起，无厌于日”。夏天宜晚睡早起，但要避免长时间暴晒，以防暑邪侵袭。饮食上，宜清淡，多食瓜果蔬菜，如西瓜、黄瓜、冬瓜等，以清热解暑。同时，要适度适量，不可过食生冷，以免损伤脾胃阳气。 秋天，是收获的季节，也是阳气渐收、阴气渐长的过渡时期。《道德经》有云：“夫物芸芸，各复归其根。”秋天，人体也应顺应自然，开始“收敛”。《黄帝内经》提出“秋三月，此为容平。天气以急，地气以明。”，强调秋天天气肃杀，万物成熟。起居上，宜“早卧早起，与鸡俱醒”，让身体逐渐适应秋天的肃降之气。饮食上，宜滋润，多食甘润的食物，如梨、百合、蜂蜜等，以滋养肺阴，防止秋燥伤肺。情志上，要收敛神气，避免悲伤，保持平和的心态。 冬天，是万物闭藏的季节，也是人体积蓄能量、为来年春天做准备的关键时期。《黄帝内经》提出“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。”，强调冬天要“藏精”，避免耗损阳气。起居上，宜“早卧晚起，必待日出”，让身体在温暖的环境中充分休息。饮食上，宜温热，多食温补的食物，如羊肉、鸡肉、黑豆等，以助阳气内藏。同时，要保持适度的运动，以“筋骨瑟缩”，防止久坐不动导致气血不畅。情志上，要保持宁静，避免大喜大悲，以养肾精。 通过对四时养生法则的深入理解，我们能够更好地把握身体的节律，与自然同频共振，从而达到“天人合一”的最高境界。 精微之处，见证生命力：形体、气血、精神的和谐 除了宏观的四时养生，中国传统养生文化还关注到人体的微观层面，即形体、气血、精神的精细调理。本书将从这些方面为您展开深入的解读。 形体与运动： 古人认为，形体是生命的外在表现，而运动则是维持形体健康、促进气血流通的重要手段。我们将追溯太极拳、八段锦、五禽戏等传统运动的起源与发展，探讨它们蕴含的养生机理。这些运动并非简单的肢体活动，而是将呼吸、意念与动作融为一体，达到疏通经络、强健脏腑、调和气血的功效。它们强调“以柔克刚”、“内外兼修”，与现代人追求的简单粗暴的健身方式截然不同，更注重身体的整体协调与内在力量的培养。 气血与调养： 气血是中国传统医学的核心概念，它们如同人体的“生命之河”，滋养着全身的脏腑组织。气虚则身体虚弱，血瘀则经络不通，都会加速衰老。本书将探讨古人如何通过饮食、药物、针灸、按摩等多种方式来调理气血。例如，食疗中“药食同源”的理念，将平凡的食材升华为具有疗效的养生佳品。以及推拿按摩中，通过穴位刺激来疏通经络，促进气血运行的精妙之处。 精神与情志： “情志致病”是中医的重要论断，过度的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，都会影响人体的气机，导致疾病的发生，加速衰老。本书将引用大量古籍中的论述，揭示“乐则筋骨舒，怒则气上，忧则气消，思则气结，恐则气下，惊则气乱，悲则气损，欲则耗气”等生命规律，并探讨古人如何通过调整心态、修身养性来达到精神的宁静与平和。从“喜怒不形于色”的内敛，到“知足常乐”的豁达，再到“顺其自然”的淡然，古人的精神养生智慧，对于在压力巨大的现代社会中保持身心健康，具有极其重要的借鉴意义。 生活习惯的智慧：饮食、起居、睡眠的科学 中国传统养生文化并非高高在上的理论，而是渗透在日常生活的点滴之中。本书将深入挖掘古籍中关于饮食、起居、睡眠的科学智慧，并结合现代人的生活方式进行解读。 饮食之道： “民以食为天”，饮食是生命活动的基础。古人对于饮食有着极为精细的研究，他们强调“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，倡导均衡饮食。同时，也注重“食饮有节”，不暴饮暴食，不偏食挑食。本书将从古籍中提取关于食物性味、归经、功效的知识，帮助读者理解不同食物对身体的影响，学会选择适合自己的食物，以达到养生保健的目的。例如，了解哪些食物有助于补气养血，哪些食物有助于清热解毒，哪些食物有助于健脾胃等等。 起居有常： “日出而作，日落而息”是中国古代朴素的起居规律。本书将阐释“起居有常”的重要性，并探讨古人如何根据自然节律来安排作息。例如，为何要“夜卧早起”，为何要“避风寒”，为何要“熨目”、“叩齿”等，这些看似微不足道的细节，都蕴含着古人对生命规律的深刻洞察。 睡眠的奥秘： 睡眠是身体自我修复和能量补充的关键时期。《黄帝内经》中对于“阳气入营，营行一周”的描述，揭示了睡眠与气血循环的紧密关系。本书将探讨古人对于睡眠的讲究，如“卧而不言”，“不裸卧”，“头向东睡”等，并从中提炼出符合现代人生活习惯的睡眠建议，帮助读者改善睡眠质量，从而提升整体健康水平。 古籍智慧，化为现代养生实践 本书并非仅仅是知识的罗列，更是希望能够引导读者将这些古籍中的智慧，转化为切实的现代养生实践。我们将提供一些经过验证的、符合古籍精神的养生方法，并结合现代科学的解释，帮助读者更好地理解和应用。这可能包括一些简单的食疗方，易于练习的养生功法，以及一些改善生活习惯的建议。 结语： “延缓衰老的中医养生法”这本书，旨在带领您踏上一场穿越时空的养生智慧之旅。我们并非直接教授您一套具体的“延缓衰老”的秘方，而是邀请您一同去探寻那些深藏在中国古籍中的养生宝藏。通过理解古人对生命、自然、身体和精神的深刻认知，您将获得一套看待健康与衰老的全新视角，并从中汲取力量，构建属于自己的、符合生命规律的养生体系。这份智慧，将如同陈年的美酒，越品越醇厚，助您在人生旅途中，始终保持一份健康、活力与平和。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生抱有浓厚的兴趣，但总觉得它博大精深，难以入门。直到读了这本书，我才真正领略到了中医养生的魅力。它没有把复杂的理论堆砌在读者面前，而是用一种非常亲切、接地气的方式，将中医的智慧融入日常生活。我特别喜欢书中对于“气血”的讲解，用非常形象的比喻，让你一下子就明白了气血对身体的重要性，以及如何通过饮食、运动和作息来调养气血。书里提供了一些“食疗”的小方子，都是用常见的食材，比如红枣、枸杞、小米等等，简单易做，而且效果也很明显。我尝试了书中推荐的“益气养血”粥，坚持了一段时间，感觉整个人都更有精神了，脸色也红润了不少。另外，书中关于“穴位按摩”的部分也写得非常详细，配有清晰的图示，讲解了每个穴位的作用和按摩手法，我经常会按照书中的指导，给自己按摩一些常用的穴位，感觉疲劳感得到了缓解。这本书让我觉得，延缓衰老并非一件遥不可及的事情，而是可以通过日常的点滴积累，来实现身心的平衡与健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给我一种宁静祥和的感觉，淡淡的米白色背景，点缀着几株水墨风格的兰花，书名“延缓衰老的中医养生法”几个字用行楷书写，显得古朴而有韵味。刚拿到手，就迫不及待地翻开。虽然我对中医养生并非完全陌生，但这本书带来的感受却别具一格。它不像很多养生书籍那样，上来就列出一大堆复杂的理论和拗口的术语，而是用非常通俗易懂的语言，娓娓道来。仿佛是一位慈祥的长者，在和你分享他毕生的养生智慧。我特别喜欢书中关于“顺应四时”的论述，结合了每个季节的特点，给出了具体的起居、饮食和运动建议。比如，春天如何养肝，夏天如何祛湿，秋天如何润肺，冬天如何藏精，都写得特别细致，而且都是一些非常容易在日常生活中实践的方法。我尝试着根据书中的建议调整了我的作息，感觉精神状态确实有了明显改善。书中的插图也很有特色，不是那种华而不实的彩图，而是用线条勾勒出经络、穴位，或者演示一些养生动作，简单却精准。我尤其对书中讲解的“以动养形，以静养神”的理念印象深刻，它告诉我们，养生不仅是身体上的调理，更是心灵上的修行，两者相辅相成，才能达到真正的健康长寿。这本书让我感受到，中医养生并非遥不可及，而是蕴含在我们生活中的点滴细节里，只要用心去体会，就能找到属于自己的健康之道。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，养生就应该是顺应自然，不强求，不违背身体的节律。这本书恰恰就体现了这种“道法自然”的精神。它没有给你灌输什么“抗衰老神药”，也没有承诺让你年轻二十岁，而是从最根本的层面，教你如何与自己的身体和谐相处。我特别欣赏书中对于“精神调养”的重视，这往往是我们容易忽略的一点。书中用了很多篇幅来讲述如何调节情志，如何保持平和的心态，这对于我们现代人来说，真的太重要了。我尝试着按照书中的建议，每天给自己留出一段独处的时间，听听音乐，看看书，或者只是发发呆，感觉内心的焦虑和烦躁少了许多。书中的一些“小方子”，比如用艾叶泡脚，或者按摩手腕上的某个穴位，都非常简单易行，而且效果出奇的好。我坚持了几天艾叶泡脚，感觉脚部冰凉的毛 অনুভূতি明显改善了，睡眠质量也提高了。这本书的语言风格也非常温和，读起来一点压力都没有，就像和一位老朋友在聊天，分享生活中的点滴感悟。它没有给你制定什么严苛的计划，而是提供了一种思路，一种生活方式，让你在潜移默化中，获得身心的健康。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期在电脑前工作的上班族，颈椎和腰椎问题几乎是我的“标配”。每次看到一些养生文章，都觉得要么太理论化，要么就是一些我根本做不到的“高难度”动作。直到我读了这本书，才发现延缓衰老原来可以这么“轻巧”。书里没有讲那些大道理，更多的是教你如何从细微之处着手，改变不良的生活习惯。我最受启发的是关于“五行与脏腑”的对应关系，它把复杂的中医理论用一种非常生活化的方式呈现出来，让你一下子就明白了为什么吃某种食物对某个脏腑有益，为什么某个时辰要进行某种活动。书里讲到的“食饮有节”，不是让你节衣缩食，而是强调要根据身体状况和时令变化来选择食物，比如书中列出的“健脾益气”食谱，我尝试了几次，食材都很常见，做法也简单，最重要的是，吃下去后感觉胃部特别舒服，消化也明显变好了。还有那个关于“八段锦”的讲解，配有清晰的图示和动作分解，我每天早上跟着做几遍，虽然刚开始有些生疏，但坚持下来，感觉身体的僵硬感缓解了不少，整个人的气色也似乎亮堂了一些。这本书最大的亮点在于它的实用性，它不追求速效，而是强调循序渐进，让你在不知不觉中，将养生融入日常生活，这对于我这种“没时间”的人来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

市面上关于延缓衰老和中医养生的书籍很多，但很多要么内容陈旧，要么过于理论化，要么就是一些“玄之又玄”的说法，让人望而却步。这本书给了我一种耳目一新的感觉。它没有卖弄概念，而是回归到最朴素、最根本的中医智慧。我尤其喜欢书中关于“经络与健康”的讲解，用非常直观的方式，解释了经络在我们身体中的重要作用，以及如何通过按摩、艾灸等方式来疏通经络，从而达到养生保健的目的。书里配的穴位图也非常清晰，标注了每个穴位的准确位置和主要功效，我平时就会对照着书，自己给自己进行一些简单的按摩。还有关于“四季养生”的部分，结合了中国传统节气，给出了非常具体的养生指南，比如在“立秋”之后，如何调整饮食，多吃一些润燥的食物，这些都非常符合时令，也特别贴合我们的实际生活。书中的一些小建议，比如“晨起一杯温水”，“睡前热水泡脚”，虽然看似微不足道，但坚持下来，身体的感受是实实在在的。这本书让我觉得，中医养生并非高高在上，而是融于生活，人人可学，人人可做。