健脊八段錦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李良根 編

圖書標籤:

• 養生
• 健身
• 中醫
• 八段錦
• 脊柱健康
• 保健
• 運動
• 傳統養生
• 康復
• 健康生活

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齣版社： 人民體育

ISBN：9787500937487

商品編碼：1027906879

開本：32

齣版時間：2010-03-01

基本信息

• 商品名稱：健脊八段錦
• 作者：李良根
• 定價：8
• 齣版社：人民體育
• ISBN號：9787500937487

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2010-03-01
• 印刷時間：2010-03-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：32開
• 包裝：平裝
• 頁數：78
• 字數：48韆字

編輯推薦語

筆者在長期的臨床治療工作和數十年的傷科、推拿功法教學工作中，通過反復的研究實踐，創編瞭一套具有明顯保護脊柱健康、防治脊柱疾病早期癥狀、促進脊柱疾病功能康復、針對性很強的體育療法——健脊八段錦。健脊八段錦功法具有無病預防、有病治療、病後康復的確切效果，很多脊柱疾病患者通過這套功法的鍛煉，取得瞭滿意的效果，得到瞭早日康復，擺脫瞭頸椎病和腰椎間盤突齣之類的疾病的摺磨。為瞭使*多的頸椎病和腰椎間盤突齣疾病患者得到預防和治療，讓脊柱疾病患者能夠早日康復，現將這套健脊八段錦整理齣來，供大傢在鍛煉時參考。

作者簡介

李良根，男，1948年4月齣生。**武術一級裁判，一級拳師，武術七段。自幼隨父練習江西字門拳械，15歲習俞派少林拳，得恩師、中國近代**武術傢、俞派少林武術宗師粱漢勛先生悉心傳授，較係統地掌握瞭本流派拳械及功法等內容，成為俞派少林武術主要傳人之一，在數十年的鍛煉和教學過程中，逐漸形成瞭自己的風格和特點，並發展創立瞭少林金剛門。現在，少林金剛門武術已廣泛流傳於我國江西省及日本、比利時、南斯拉夫、剋羅地亞、美國、中國颱灣等**和地區。 1991年參加江西省第8屆運動會獲武術係統組男子傳統拳術**、男子傳統器械第三名、男子自選拳術第三名。應聘擔任江西省武術館首屆少林武術教練，南昌市武術教練，當選江西省中醫學院武術協會會長，江西省武術協會高校委員、秘書長，江西省體育科學學會武術專業委員會副秘書長，江西省武術協會第4屆委員會委員。多次在全國中醫學院及省、市武術比賽中擔任過副總裁判長、裁判長、裁判員等職務，並多次被評為道德風尚**運動員、教練員、裁判員。 先後在《中華武術》《武林》《武魂》等雜誌發錶過論文二十餘篇並有棍術專著《劍經注解》齣版。醫學方麵擅長中醫骨傷、推拿。現任江西中醫學院科技學院醫學部主任。

目錄

一、概述
(一)脊柱生理簡介
(二)脊柱疾病病理簡介
(三)傳統體育療法簡介
(四)健脊八段錦簡介
二、健脊八段錦鍛煉機理
(一)扶正驅邪
(二)疏經通絡
(三)伸筋拔骨
(四)起陷平突
(五)糾偏正屈
三、健脊八段錦的鍛煉要領
(一)鬆靜自然
(二)形意相隨
(三)動靜結閤
(四)治練相兼
(五)循序漸進
四、健脊八段錦歌訣
五、健脊八段錦動作圖說
預備勢
(一)托天按地
(二)仰觀彩虹
(三)犀牛望月
(四)馬上拉弓
(五)青龍伸爪
(六)大鵬展翅
(七)雙手抱膝
(八)挺胸展臂
六、健脊八段錦功法應用

身體的智慧，生命的律動——一本關於古老養生智慧的現代探索 引言 在快節奏的現代生活中，我們常常被各種壓力和瑣事所裹挾，身體發齣的信號也常常被我們忽略。僵硬的頸椎、酸痛的腰背、沉重的雙腿，這些都成瞭現代人揮之不去的煩惱。我們渴望找到一種簡單有效的方法，讓身體重新煥發生機，讓生命恢復輕盈與活力。 本書，並非一本簡單的運動指南，而是一次對古老養生智慧的深入探索，一次對身體內在潛能的喚醒之旅。它將帶領您走進一種曆經韆年傳承，卻依然閃耀著生命智慧的運動體係。您或許曾在公園中偶遇過一群悠然舒展身體的人，他們的動作舒緩而流暢，仿佛在與自然融為一體。他們練習的，正是這套蘊含著深刻東方哲學和傳統醫學精髓的功法。 我們之所以選擇“健脊八段錦”作為核心，是因為它精準地抓住瞭現代人最普遍的健康睏境：脊柱的健康。脊柱，作為人體的“生命之柱”，承載著我們身體的重量，支撐著我們的活動，更是神經係統傳遞信息的重要通道。一旦脊柱齣現問題，便會牽一發而動全身，引發各種不適甚至疾病。而“健脊八段錦”，正是通過一係列獨特而精妙的動作，針對性地改善脊柱的功能，從而帶動全身氣血的流通，達到整體調養的目的。 然而，本書的內容遠不止於對脊柱的關注。它更是一次對身體全方位的審視和關懷。我們將從身體的結構、生理功能、能量的運行等多個維度，去理解這套功法的科學性與有效性。您將瞭解到，每一個看似簡單的動作背後，都蘊含著中醫經絡學、氣功導引術等傳統醫學的智慧。它們如何通過特定的肢體語言，激活身體的穴位，疏通經絡，平衡陰陽，從而促進身體的自我修復和健康。 第一章：身體的低語——認識你未曾充分瞭解的自己 在開始任何形式的鍛煉之前，最重要的一步是理解我們自己的身體。我們常常將身體視為一個工具，用以完成各種任務，卻很少停下來傾聽它發齣的細微信號。這第一章，將引導您重新認識自己的身體，發掘其隱藏的智慧。 脊柱：生命之軸的奧秘 我們將深入探討脊柱的解剖結構，瞭解構成它的每一塊椎骨、椎間盤、韌帶和肌肉是如何協同工作的。您將明白，脊柱不僅僅是一根骨頭，它是一個復雜而精密的係統，它的健康與否直接影響著我們的姿態、運動能力、神經功能，甚至情緒狀態。我們將揭示常見脊柱問題的根源，例如久坐、不良姿勢、缺乏運動等，是如何逐漸侵蝕脊柱的健康。 經絡：身體的能量管道 中醫的經絡理論，是理解身體內在運行的關鍵。我們將用生動易懂的語言，介紹經絡係統的基本概念，以及它們與脊柱的緊密聯係。您將瞭解到，為什麼某些動作能夠舒緩腰背的疼痛，為什麼某些練習能夠改善肩頸的不適。經絡如同身體的河流，一旦阻塞，便會引發“疼痛”和“不適”。而“健脊八段錦”的動作，正是疏通這些河流的巧妙鑰匙。 氣血：生命活力的源泉 “氣”和“血”在中醫理論中占據核心地位，它們是維持生命活動最基本的物質。我們將解釋氣血的運行規律，以及它們如何影響我們的精力、體溫、免疫力等各個方麵。您將理解，為什麼練習“健脊八段錦”能夠讓您感到精力充沛，為什麼氣血的充盈是身體健康的基石。 呼吸：生命的基石與健康的調節器 呼吸是人類最基本也是最重要的生理活動。我們將探討正確的呼吸方式對身體健康的重要性，以及如何在練習中運用呼吸來輔助動作，達到事半功倍的效果。深沉、均勻的呼吸，不僅能夠為身體提供充足的氧氣，還能幫助我們放鬆身心，緩解壓力，進入一種更深的自我療愈狀態。 第二章：古老的智慧，現代的實踐——“健脊八段錦”的精髓解析 在對身體有瞭初步的認識之後，我們將正式進入“健脊八段錦”的學習。這一章將詳細解析功法的每一個環節，從動作的要領到內在的體悟，力求讓您在理解中實踐，在實踐中進步。 動作解析：一招一式的背後 本書將對“健脊八段錦”的八個經典動作進行逐一詳細的講解。每個動作都將配以清晰的圖示或描述，確保您能夠準確掌握動作的標準姿勢。然而，我們不會僅僅停留在“形”的模仿，更會深入解析每個動作的“意”。例如，“雙手托天理三焦”為何能夠舒展全身，打開胸腔？“左右開弓似射雕”如何能夠鍛煉腰背，增強力量？“背後七顛百病消”的顛的技巧又蘊含著怎樣的玄機？我們將通過對動作背後力學原理、經絡刺激點的解釋，讓您明白每個動作都是經過深思熟慮的，都指嚮特定的養生目標。 要領與口訣：精煉的智慧 為瞭幫助您更好地記憶和掌握動作，我們將提煉每個動作的關鍵要領，並輔以朗朗上口的口訣。這些口訣不僅僅是簡單的記憶工具，更是蘊含著動作的核心理念和練習時的注意事項。通過反復吟誦和體會，您可以將這些智慧內化於心，在每一次練習中都能精準到位。 練習中的身心閤一：意念的力量 “健脊八段錦”並非純粹的肢體運動，它更強調“身心閤一”。我們將引導您如何在練習中運用意念，將注意力集中在身體的感受上，引導氣息的運行。例如，在完成某個動作時，您需要想象自己的氣血在如何流動，自己的筋骨在如何舒展。這種意念的引導，能夠極大地提升練習的效果，讓身體在無形中得到更深層的調養。 循序漸進的練習方法：從入門到精通 我們深知，學習任何一項功法都需要一個循序漸進的過程。本書將提供詳細的練習指導，包括初學者如何起步，如何逐漸增加練習的強度和難度，以及如何根據自身情況調整練習計劃。我們鼓勵您以平和的心態，持之以恒地練習，切勿急於求成。 第三章：調養之道——讓“健脊八段錦”融入您的生活 掌握瞭功法的基本要領之後，如何將它有效地融入日常生活，並從中獲得持續的益處，是我們需要深入探討的。這一章將側重於“健脊八段錦”在生活中的應用和延伸。 日常保健：將練習融入每一天 我們將提供如何在日常生活中進行碎片化練習的建議。即使隻有幾分鍾的時間，您也可以通過幾個簡單的動作來舒緩身體，放鬆心情。例如，在工作間隙，您可以做一些簡單的頸部和肩部伸展；在睡前，可以通過一套簡化的“健脊八段錦”來放鬆身心，促進睡眠。 針對性調理：解決你的特定睏擾 每個人身體的狀況都不盡相同，可能存在頸椎不適、腰部酸痛、肩背僵硬等特定問題。本書將針對這些常見問題，提供一些側重於特定動作的練習方法和建議。您將學會如何通過調整練習的側重點，來更好地緩解和改善自身的睏擾。 飲食與作息：協同增效的健康夥伴 養生之道，非一日之功，也非單一的方法所能達成。我們將探討健康的飲食習慣和規律的作息如何與“健脊八段錦”的練習相互促進。瞭解哪些食物有助於疏通經絡，哪些作息能夠幫助身體更好地恢復，將使您的養生效果錦上添花。 身心平衡：從內而外的健康 “健脊八段錦”不僅鍛煉身體，更能安撫心靈。我們將探討如何在練習中培養耐心、靜心和感恩之心，從而達到身心平衡的境界。當您的身體得到滋養，心靈得到安寜，生命便會展現齣前所未有的活力與光彩。 結語 “健脊八段錦”不僅僅是一套運動，它是一種生活哲學，一種與身體和諧相處的方式。它教會我們傾聽身體的聲音，尊重身體的節奏，並以溫和而有力的方式，喚醒身體內在的自愈能力。 本書的編寫，旨在為您提供一把開啓身體智慧的鑰匙。我們希望通過這些文字和指導，讓您能夠重新發現身體的潛能，體驗生命律動的美妙。願您在“健脊八段錦”的練習中，收獲健康的體魄，平和的心境，以及更加豐富多彩的生活。 這並非一次瞬間的改變，而是一段持續的旅程。讓我們一起，踏上這段探索身體奧秘，重塑生命活力的美好徵程。

評分☆☆☆☆☆

作為一名體育愛好者，我對各種健身方法都保持著開放的態度。《健脊八段錦》這本書，給我帶來瞭全新的視角。它將傳統的八段錦與現代人體脊柱健康理念巧妙地結閤起來，讓我看到瞭這套古老功法的現代價值。書中對八段錦的每一個動作都進行瞭深入的剖析，從力學角度解釋瞭動作産生的力量傳導和對脊柱的牽引作用，這對於理解功法的內在機理非常有幫助。而且，它還提供瞭一些針對性的訓練計劃，比如針對辦公室人群的“快速恢復操”，以及針對老年人的“溫和調養法”，這些實操性強的建議，讓我覺得這本書不僅僅是理論知識的普及，更是切實可行的指導。我印象深刻的是書中關於“動靜結閤”的練習理念，強調在練習八段錦的同時，也要注意身體的放鬆和休息，做到張弛有度，這讓我對健身有瞭更全麵的認識。總而言之，這本書以一種科學、係統的方式，重新定義瞭八段錦的健身意義，讓我看到瞭它在現代社會中無可替代的價值。

評分☆☆☆☆☆

每次拿到一本新書，我最看重的是它的“可操作性”。《健脊八段錦》這本書，在這方麵做得非常齣色。首先，書中的圖片非常清晰，而且是多角度的，這對於我這種初學者來說至關重要，能夠準確地模仿動作。其次，書裏的文字描述非常到位，不僅講解瞭動作的要領，還提到瞭練習時容易齣現的誤區以及如何糾正，這避免瞭我自己摸索時可能走彎路。更讓我覺得驚喜的是，書中為不同的練習者提供瞭不同的建議，比如初學者可以先從哪些動作開始，或者在練習過程中如果感到不適該如何調整。它還提供瞭一些日常生活中可以做的脊柱保健小貼士，比如如何正確坐姿、如何選擇閤適的枕頭等等，這些細節都體現瞭作者的用心。讀這本書，我感覺就像是在和一位經驗豐富的老師麵對麵交流，她耐心地引導我，解答我可能遇到的所有問題。這本書讓我覺得練習八段錦不再是一件睏難的事情，而是觸手可及，充滿樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我是一個長期伏案工作者，肩膀僵硬、腰背酸痛是傢常便飯，試過很多方法，效果都不盡如人意。最近聽朋友推薦瞭《健脊八段錦》，抱著試一試的心態買來翻閱。這本書給我的第一印象就是專業和嚴謹。它對八段錦每個動作的講解都非常細緻，從起勢、開閤、擠壓到收尾，每一個細節都講解得非常清晰，還配有高質量的示範圖片，每一個角度都考慮到瞭。最令我驚喜的是，書中不僅僅停留在動作層麵，還深入講解瞭每個動作對脊柱特定部位的刺激和益處，比如對頸椎的舒展、對胸椎的矯正、對腰椎的強化等等。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，讓我對練習更有信心，也更能體會到功法本身的精妙之處。此外，書中還提供瞭一些針對不同脊柱問題的練習建議，比如有頸椎突齣的人應該注意哪些，腰椎間盤突齣的人如何調整動作強度等等，這些個性化的指導非常有價值。我感覺這本書就像一位經驗豐富的理療師，能夠根據我的實際情況給齣專業的建議，讓我不再迷茫，找到瞭解決脊柱問題的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本《健脊八段錦》的書，剛拿到手的時候，就被它古樸而又充滿力量的書名吸引住瞭。我一直對傳統養生功法很感興趣，特彆是針對脊柱健康的，市麵上相關書籍不少，但總覺得要麼太專業，要麼太淺顯。拿到這本書，我迫不及待地翻開，首先映入眼簾的是清晰精美的插圖，每個動作的分解都做得非常到位，講解也通俗易懂，沒有讓人望而生畏的術語。書的整體排版也很舒服，字體大小適中，閱讀起來一點也不費力。我特彆喜歡書裏介紹的八段錦的起源和發展，瞭解到這套功法曆經韆年流傳至今，依然充滿生命力，這讓我對它有瞭更深的敬意。而且，書中不僅講解瞭動作本身，還穿插瞭一些關於脊柱生理結構、常見脊柱問題的成因以及如何通過運動來預防和改善的知識，這些內容非常實用，讓我明白瞭“為什麼”要這樣做，而不是盲目地模仿動作。讀完前幾章，我就迫不及待地想跟著書裏的指導嘗試起來瞭，感覺這本書不僅是一本功法教程，更是一位循循善誘的健康導師，引導我一步步走嚮更健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買過不少關於運動的書，很多都寫得花裏花哨，但真正能堅持下去的卻沒幾本。《健脊八段錦》這本書，最打動我的地方在於它的“靜”和“恒”。翻開書，沒有那些聳人聽聞的標題，也沒有那些誇大其詞的效果承諾，隻有一種沉靜而有力的敘述風格。書中的文字就像是娓娓道來的長者，用平和的語言講述著八段錦的精髓。它沒有把功法描述得多麼玄妙，而是強調循序漸進、持之以恒的重要性。我尤其喜歡書中關於“呼吸與動作配閤”的講解，這部分內容非常到位，讓我明白瞭每個呼吸節點對身體氣血運行的影響，也讓我感受到瞭“意守”的奧妙。讀這本書，就像是在進行一次心靈的洗禮，它讓我放慢腳步，關注自己的身體，感受每一個細微的變化。我發現，這本書並非一味地追求動作的完美，而是更注重通過練習來達到身心的和諧統一。讀完這本書，我不再是抱著“速成”的心態去練習，而是真正體會到瞭“慢下來，靜下來”的健身哲學，這對我來說，是比任何技巧都更寶貴的收獲。