養生運動處方:冠心病5分鍾預防與助療法(配盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張廣德 著

圖書標籤:

• 冠心病
• 養生
• 運動
• 預防
• 康復
• 健康
• 醫學
• 傢庭醫學
• 處方
• 助療

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040298789

商品編碼：1027895624

齣版時間：2010-03-01

作  者:張廣德 著作 定  價:10 齣 版 社:高等教育齣版社 齣版日期:2010年03月01日 頁  數:19 裝  幀:平裝 ISBN:9787040298789 ●一、方義解詁
●二、運動處方
●1．勞宮開閣
●2．撚揉少海
●3．蛙遊荷塘
●4．撚揉心穴
●參考資料及引用書目 

內容簡介

《養生運動處方:冠心病5分鍾預防與助療法》圖文並茂，針對性強，既簡要、便捷，又富有較完善的養生理論、方法和醫學知識，通過5分鍾的經絡導引習練可達到對疾病的預防和助療效果。《養生運動處方:冠心病5分鍾預防與助療法》不僅適閤於當今工作緊張、競爭激烈、生活壓力大的人們，調節精神、放鬆肢體、提高肝髒腑機能，促進身心健康，也適閤於年老體弱者、病患者朋友們自娛自樂、修身養性、益壽延年。  張廣德 著作 張廣德，字飛宇，號鶴齡燕人，1932年2月齣生於河北唐山，1959年畢業於北京體育學院（現北京體育大學）武術專業，後留校任教，之後又考入該校研究生部，是我國有名導引養生學傢，新中國靠前代武術研究生，中國武術八段，中華武林百傑，享受中華人民共和國特殊津貼，曾任北京體育大學導引養生功研究室主任，中國高等教育學會導引養生學專業委員會理事長，中國導引養生功研究會會長，北京體育大學導引養生中心名譽主任，中國健身氣功協會常委。
50多年來，張教授以易學的哲理、髒腑經絡學說及陰陽五行學說等中醫理論為指導，融係統性、科學性、實效性、藝術性和廣泛適用性於一體，以強身健體、防治慢性疾病為目的，創編瞭導引養等

《活力心境：現代都市人心血管健康指南》 內容概要： 本書是一本為現代都市人群量身打造的，集科學性、實用性和易讀性於一體的心血管健康綜閤指南。在快節奏、高壓力的現代生活中，心血管疾病的發病率持續攀升，已成為威脅人類健康的主要“殺手”。然而，許多人對心血管健康的重視程度遠遠不夠，常常在疾病來臨後纔追悔莫及。本書旨在改變這一現狀，通過深入淺齣的講解，幫助讀者全麵瞭解心血管健康的奧秘，掌握科學的預防和管理方法，從而遠離心血管疾病的睏擾，擁抱健康、充滿活力的生活。 本書內容涵蓋瞭心血管健康的方方麵麵，從基礎的疾病知識普及，到多維度的預防措施，再到科學的康復與管理，力求為讀者提供一套完整的解決方案。本書並非針對某一特定疾病的治療方案，而是從整體健康的角度齣發，強調主動預防和科學生活方式的重要性。 第一部分：撥開迷霧，認識你的“心” 在這一部分，我們將帶領讀者一同深入瞭解我們身體最重要的器官——心髒。我們會用最通俗易懂的語言，解釋心髒是如何工作的，以及它在維持我們生命活動中的核心作用。接著，我們將詳細闡述心血管疾病的定義、常見類型（如冠心病、高血壓、高血脂、腦卒中等）及其形成的主要危險因素。我們將一一剖析這些危險因素，包括但不限於： 生活方式因素： 不健康的飲食習慣（高鹽、高脂、高糖）、缺乏運動、吸煙、過量飲酒、長期精神壓力、睡眠不足等。 生理與遺傳因素： 年齡增長、傢族病史、肥胖、糖尿病、腎髒疾病等。 我們將通過生動的案例分析和科學的數據支撐，讓讀者深刻認識到這些因素對心血管健康的潛在威脅，從而增強自我保護意識。同時，我們也會強調定期體檢的重要性，通過瞭解自身的健康狀況，及時發現潛在的風險，為後續的健康管理打下基礎。 第二部分：築起防綫，主動預防是關鍵 預防勝於治療，這是亙古不變的真理。本書的第二部分將重點聚焦於心血管疾病的主動預防。我們將提供一套科學、可行、易於實踐的預防策略，涵蓋生活的各個方麵： 飲食篇： 詳細介紹“心血管健康飲食”的原則。我們將推薦富含膳食縴維、低飽和脂肪、低膽固醇、低鈉的食物，如全榖物、新鮮蔬果、魚類、豆類、堅果等。同時，我們將提供一些美味又健康的食譜建議，以及如何避開那些“隱形殺手”——高鹽、高糖、高油的加工食品。我們將重點強調“地中海飲食”等已被科學證明對心血管健康有益的飲食模式，並提供具體的執行方法，讓健康飲食不再是枯燥的口號，而是融入日常生活的美味享受。 運動篇： 強調規律運動對心血管健康的積極作用。我們將根據不同年齡、不同體能水平的讀者，推薦適閤的運動類型和運動強度。這部分內容將側重於“規律性”和“持續性”，而不是盲目追求高強度。我們將介紹如快走、慢跑、遊泳、瑜伽、太極拳等有氧運動，以及適度的力量訓練，並詳細講解運動前後的準備活動和注意事項。我們將鼓勵讀者將運動融入日常生活，例如選擇爬樓梯代替電梯，步行或騎行短距離齣行等，積少成多，持之以恒。 情緒與睡眠篇： 深入探討心理健康與心血管健康的密切聯係。我們將分析長期精神壓力、焦慮、抑鬱等負麵情緒如何損害心血管係統，並提供有效的應對策略，如正念冥想、深呼吸練習、興趣愛好培養、積極的社交互動等。同時，我們將強調充足而高質量睡眠的重要性，講解改善睡眠質量的方法，如規律作息、營造舒適的睡眠環境、睡前放鬆等。我們將引導讀者認識到，管理好自己的情緒和睡眠，同樣是守護心髒健康的有力武器。 生活習慣篇： 針對吸煙、飲酒等不良習慣，提供科學的戒斷和控製建議。我們將詳細闡述吸煙和過量飲酒對心血管係統的危害，並提供循序漸進的戒煙和限酒方案，幫助讀者逐步擺脫這些健康“絆腳石”。 第三部分：科學管理，與心血管疾病和諧共處 對於已經患有心血管疾病的讀者，本書的第三部分將提供科學的康復與管理指導。這部分內容並非替代專業醫療建議，而是作為一種輔助手段，幫助患者更好地理解自己的病情，並積極參與到康復過程中。 疾病認知與管理： 詳細介紹常見心血管疾病的管理原則，包括如何遵醫囑用藥、定期復查、監測血壓、血糖、血脂等關鍵指標。我們將強調患者的主動性和依從性，幫助他們建立起科學的自我管理能力。 康復性運動： 在醫生指導下，介紹適閤心血管疾病患者的康復性運動。我們將強調運動的安全性、循序漸進性，以及運動過程中應注意的監測指標和緊急情況的處理方法。這部分內容將是基於科學研究和臨床實踐的總結，旨在幫助患者在保證安全的前提下，通過運動來改善心肺功能，提高生活質量。 心理調適與社會支持： 關注患者的心理需求，提供心理調適的建議。我們將探討疾病可能帶來的焦慮、恐懼和孤獨感，並提供應對策略，如尋求心理谘詢、加入患者互助組織、與傢人朋友保持良好溝通等。強調社會支持在疾病康復過程中的重要作用。 健康生活方式的持續： 強調即使疾病得到控製，健康的生活方式也應成為長期的習慣。我們將鼓勵患者將預防階段的健康飲食、規律運動、良好睡眠等融入日常生活中，從而降低復發風險，提高整體健康水平。 本書特色： 科學嚴謹： 內容基於最新的醫學研究成果和臨床實踐，由資深健康專傢審閱。 通俗易懂： 避免使用過多的專業術語，通過圖文並茂、生動案例等方式，讓讀者輕鬆理解。 實用性強： 提供大量可操作的建議和方法，幫助讀者將理論知識轉化為實際行動。 全麵覆蓋： 涵蓋心血管健康的預防、管理、康復等多個維度，為讀者提供一站式解決方案。 積極導嚮： 強調主動性和積極性，鼓勵讀者成為自身健康的第一責任人，擁抱健康、樂觀的生活態度。 適閤讀者： 所有關心自身心血管健康的人群，尤其是長期處於高壓、快節奏生活下的都市白領。 有心血管疾病傢族史，或存在心血管疾病危險因素的人群。 已患有心血管疾病，希望瞭解更多自我管理和康復知識的患者及其傢屬。 希望通過科學健康的生活方式，提升生活品質，延長健康壽命的讀者。 《活力心境：現代都市人心血管健康指南》將是您守護心髒健康、擁抱美好生活的得力助手。翻開本書，開啓您的健康新篇章，讓“心”擁有更強大的活力！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引人，色彩搭配柔和，給人一種寜靜祥和的感覺。標題“養生運動處方”本身就透露齣一種科學性和專業性，而“冠心病5分鍾預防與助療法”更是直擊痛點，對於許多擔心心血管健康的朋友來說，這是一個極具吸引力的承諾。我一直對如何通過日常的運動來改善身體狀況抱有濃厚的興趣，尤其是對於像冠心病這樣需要長期關注的健康問題。瞭解到這本書強調的是“5分鍾”，這讓我感到非常驚喜，因為在快節奏的現代生活中，找到大塊的時間進行鍛煉並非易事，而“5分鍾”的門檻顯然大大降低，讓人覺得隨時隨地都可以開始，充滿瞭可行性。書名中還特彆提到瞭“配盤”，這讓我很好奇，不知道裏麵會包含什麼樣的輔助材料，是DVD、CD還是電子資源？我猜想這應該是運動方法的演示或者指導音頻，能夠幫助讀者更直觀、更準確地掌握書中的運動技巧，避免錯誤動作。整體來說，這本書給我的第一印象是實用、易懂且充滿希望，仿佛是一份貼心的健康指南，能夠幫助我開啓更健康的生活方式，尤其是在心血管健康方麵。

評分☆☆☆☆☆

封麵上那醒目的書名，仿佛一道曙光，照亮瞭我長期以來對心血管健康管理的迷茫。 “養生運動處方”幾個字，就顯得非常有學問，而“冠心病5分鍾預防與助療法”更是精準地擊中瞭許多人的痛點。作為一名注重養生的人，我深知運動對於保持身體健康的重要性，但對於冠心病這類疾病，如何在日常生活中找到既安全又有效的運動方式，一直是我比較睏惑的地方。這本書的“5分鍾”概念，無疑是極具創新性和吸引力的。它暗示瞭一種高效、便捷的運動模式，讓那些因為時間緊迫或身體狀況原因而難以堅持規律運動的人，看到瞭希望。我非常期待書中所提供的“處方”，是否能夠真正做到簡單易學，並且在短時間內産生積極效果。同時，“配盤”的設計也讓我充滿瞭好奇，我猜想這會是關於動作演示的視頻或者指導性的音頻，能夠幫助讀者更好地掌握正確的運動方法，避免運動損傷，最大程度地發揮運動的療效。這本書給我的感覺，就像是一份量身定製的健康秘密武器，將科學的運動知識融入瞭便捷的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

當我拿到這本書時，首先映入眼簾的是那簡潔而充滿力量的書名，它精確地傳達瞭核心內容——為冠心病患者提供一種簡單易行、短時高效的運動解決方案。作為一個長期關注健康的朋友，我對市麵上各種養生書籍都有所涉獵，但這本書的“5分鍾”理念無疑是其中一道亮麗的風景綫。它打破瞭人們對於運動需要花費大量時間和精力的刻闆印象，讓預防和輔助治療冠心病變得觸手可及。我尤其欣賞這種“微運動”的倡導，它鼓勵人們從細微處著手，將運動融入生活的碎片化時間，從而培養持久的健康習慣。書名中“處方”一詞，更是賦予瞭這本書一種醫學指導的嚴謹性，讓人對其內容的科學性和有效性充滿信心。再者，“配盤”的設計，更是錦上添花，我期待著它能帶來視頻演示或音頻指導，讓枯燥的文字躍然紙上，讓運動過程更加生動有趣，也更容易被理解和實踐。這本書給我的感覺，不僅僅是一本關於運動的書，更像是一位貼心的健康顧問，為我們指明瞭一條通往更健康心髒的便捷之道。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字，第一眼就吸引瞭我的目光，因為它精準地抓住瞭“健康”、“運動”、“預防”、“冠心病”這些我一直以來關注的關鍵詞。 “養生運動處方”聽起來就很有權威性，似乎能夠為我提供一套科學、係統的健康指導。而“冠心病5分鍾預防與助療法”這個副標題，更是讓人眼前一亮。在如今快節奏的生活中，找到大段的時間進行鍛煉對很多人來說都是一個挑戰，而“5分鍾”的概念，則顯得異常的貼心和可行。它暗示著即使再忙碌，我們也能通過簡短的運動來改善心血管健康，這無疑大大降低瞭參與的門檻。而且，我一直認為運動不僅是預防，也能在一定程度上輔助治療，所以“助療法”這個詞也讓我覺得這本書的內容會更加全麵和實用。至於“配盤”的說明，我非常期待，這通常意味著會有一些視頻或者音頻的輔助內容，能夠幫助我更直觀地學習和掌握書中的運動技巧，讓運動過程更加科學和有效。這本書給我的感覺，就是一份為現代都市人量身打造的健康解決方案，充滿瞭希望和實用性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，簡潔卻直擊人心。“養生運動處方”這幾個字，傳遞齣一種科學、嚴謹的態度，讓我覺得這本書的內容一定是有根據、有理論支撐的。而“冠心病5分鍾預防與助療法”更是直接點齣瞭其核心價值。對於許多麵臨心血管健康挑戰的人來說，“5分鍾”這個概念極具吸引力。它打破瞭傳統觀念中運動需要耗費大量時間的印象，讓“健康”變得觸手可及，即便是在繁忙的工作日，也能輕鬆融入生活。我對此感到非常好奇，究竟是怎樣的運動方式，能夠如此高效，並且在短短幾分鍾內達到預防和輔助治療的效果？“處方”一詞，也讓我對其內容的權威性有瞭更高的期待，希望它能提供切實可行、循序漸進的指導。而“配盤”的齣現，則讓我對這本書有瞭更深的想象，我猜想這會是生動形象的動作演示，或是溫和專業的語音指導，能夠幫助讀者更好地理解和實踐書中的內容，從而更有效地改善心血管健康。這本書給我帶來的感覺，是一種科技與健康完美結閤的福音，為我打開瞭通往更健康生活的新篇章。