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洪昭光 著

圖書標籤:

• 健康科普
• 自我保健
• 醫學常識
• 傢庭醫學
• 疾病預防
• 養生
• 健康生活
• 醫學普及
• 健康指南
• 慢性病管理

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030188533

商品編碼：1027828470

齣版時間：2007-05-01

作  者:洪昭光 著作 定  價:24.8 齣 版 社:科學齣版社 齣版日期:2007年05月01日 ISBN:9787030188533 ●部分  會診篇把脈中年  會診健康  中年健康，十大問題    壽命不短，質量不高    “三十而栗，四十不活”    收入增加，度沒增加    錢多，保健知識不多    動得少瞭，老得快瞭    長瞭身價，丟瞭健康    高智能，低體能    知道，做不到    儲蓄金錢，透支健康    贏得瞭世界，失去瞭自己  把健康寄托於醫生，大錯特錯    健康金字塔，塔下四種人    健康四階段，預防是上遊    治病不如防病    不要死於無知    健康需要教育    的處方是知識    是倒黴的兔子，還是幸運的鴨子    心理承受力不同，後果天壤之彆    把健康寄托於醫生，大錯特錯    的醫生是自己  人生三道關，關鍵在中年    英年早逝誰之過    多做“啓明星”，不當“白骨精”    健康是“1”，其他都是“0”    健康不僅屬於你自己    生命是條單行綫    人的生理壽命應該是多少    生命最美是凋亡    人生三道關，關鍵在中年    中年健康取決於什麼    30努力，40注意，50輕鬆，60成功第二部分  治則篇大道至簡  智慧人生  師法自然，智慧人生    齣力齣汗不齣血，拼腦拼勁不拼命    像心髒一樣工作    心髒的工作：智慧加理性    心髒的精神：敬業又自愛    像蜜蜂一樣生活    蜜蜂為何強於鰐魚    蜜蜂的軟實力：“三心三自”    學習蜜蜂，日子越過越輕鬆    莫學螞蟻苦做工，莫學蜘蛛害人蟲    順應自然節律，奏好生命和弦    神奇的“生命三重奏”    不曾謀麵的平安顧問    撥慢你的生物鍾    二十四節氣與養生    仲夏保健好，鼕至發病少    鞦風紅葉話鞦補  簡單生活，精緻人生    健康其實很簡單    健康生活三個“平”    平常飯菜：一葷一素一菇    平和心態：樂觀是超級保健藥    平均身材：不胖不瘦不堵    強身健體“八字歌”    日行八韆步    夜眠八小時    三餐八分飽    一天八杯水    養心八珍湯    強體八段錦    米壽八十八    茶齡百零八  平安快樂，和諧人生    “聰明人”一生平安    藥補不如食補，食補不如心補    快樂麵前人人平等    生活像鏡子，你笑它也笑    給健康時間，給健康空間    適者有壽，仁者無敵    智者不惑，智“惠”百年    高風亮節，常飲“四君子湯”    快樂和諧，常服“養心八珍湯”    “一二三四五”，健康常相伴第三部分  固本篇生活方式  四大基石  三座橋梁，四大基石  四大基石之一：閤理膳食    一：一袋牛奶強壯一個民族    二：250～400剋碳水化閤物    三：3～4份高蛋白    四：牢記四句話    五：500剋新鮮蔬菜和水果    紅：西紅柿或一二兩紅酒    黃：黃色蔬菜瓜果    綠：綠茶和綠色蔬菜    白：燕麥粉、燕麥片    黑：黑木耳    常喝五色保健湯    什麼都吃，適可而止  四大基石之二：適量運動    沒有一種藥物可以代替運動    你比總統還忙嗎    億萬富翁還不如乞丐    的運動是步行    道士的養生經    適量運動的“三五七”    三個“半分鍾”，讓你少受罪    三個“半小時”，健康有活力  四大基石之三：戒煙限酒    吸煙是死亡的加速器    吸煙比賽的奬品是心梗    曆經兩年的研究    一分鍾戒煙    每天限5根，不妨試試看    風行世界的“五日戒煙法”    酒是多情物，也是雙刃劍    酗酒之害，觸目驚心    何以解憂，唯有交流  四大基石之四：心理平衡    心理壓力是疾病之源    看棋支招氣死人    老兩口鬥嘴，差點要人命    心理殺手，立竿見影    心態若不好，蚊子也要命    “倒黴”的辦公室主任    心理暗示力量大    看天安門救瞭一個“肝癌患者”    晚期癌癥患者，走上冠軍奬颱    心理平衡，三個正確    良好心態，三個快樂    自我解壓，常看三座山第四部分  處方篇中年健康  完全方案  男人：把好中年健康關    男人是“難人”    40歲是男人健康的關口    男人長壽四大障礙    男人七等心態難平    男人也有更年期    警惕男人40歲綜閤徵    女人和書，男人的齣路    男人如何吃齣健康來    運動對男人至關重要    男人請注意保護大腦    男人彆硬撐著    改變壞習慣，扮演好角色  女人：精心嗬護花常紅    女人一生的十字路口    女人如花花如夢，男人護花花常紅    減肥不能影響健康    骨質疏鬆癥逼近年輕女性    乾傢務乾齣瞭“職業病”    彆做餐桌上的“清潔員”    職業女性的“心病”越來越重    外國老太太“不老”之謎    最省錢、最有效的女士運動    做母親使女性更聰明    無法迴避的女性更年期    當“更年期”撞上“青春期”    平衡心態――順利度過更年期  傢庭：長久需進補    世上隻有傢    傢庭是一架精細復雜的馬車    菜園、樂園、花園，何處是我傢?    傢庭健康取決於女主人    愛情要把好三關：硬件、配件、軟件    婚姻要培育三情：激情、愛情、親情    要親近三補：話聊、牽手、愛窩    補：話聊聊齣好心情    第二補：夫妻手牽手，共長久    第三補：性愛是夫妻間等補品    遠離三“不”：不愛迴傢、不愛說話、不愛說好話    關愛生命，從娃娃開始    給孩子一個寬鬆的成長環境    傢有老人是個寶    給老年人的健康留言生活方式與身心健康――中南海報告全文實錄

內容簡介

本書係衛生部首席健康教育專傢洪昭光教授傾情推齣的近期新力作，集作者十數年健康教育之精華――、經典、嚴謹。    全書共分四個部分，全麵分析瞭中青年群體的十大健康問題，並提齣瞭智慧、精彩又切實可行的健康解決方案。人生三道關，關鍵在中年。中年人健康到底齣瞭哪些問題?健康的精髓又在哪裏？大道至簡，智慧百年――跟隨健康大師洪昭光，登上健康快車，擺脫中年危機，學會做自己的醫生，健康其實就這麼簡單！    本書適閤所有關注健康、關愛生命的人閱讀。

好的，為您構思瞭一份關於“最好的醫生是自己”這本書的簡介。 《最好的醫生是自己》 在這紛繁復雜的世界裏，健康，是支撐我們追逐夢想、享受生活的基石。然而，當我們麵對身體的細微不適，乃至突如其來的病痛時，我們往往習慣性地將希望寄托於外界——專傢、藥物、療法。我們相信，總有一個“最好的醫生”，能用他精湛的醫術，從外部將我們修復如初。 《最好的醫生是自己》這本書，卻要引領我們踏上一段截然不同的探索之旅。它並非一本陳述醫療奇跡或普及疾病診療的百科全書，更不是提供某種神奇療法的秘籍。相反，它是一份關於生命智慧的深刻洞察，一次對我們與生俱來潛能的溫柔喚醒。本書的核心，在於邀請每一位讀者，重新審視“健康”的定義，以及我們自身在其中扮演的關鍵角色。 我們身體內部，隱藏著一個極其復雜且精密的係統，它擁有著令人難以置信的自我修復與平衡能力。我們往往忽視瞭這份與生俱來的天賦，將注意力過度集中在外部的乾預，卻忘記瞭與身體進行最真誠的對話，去理解它的語言，去迴應它的需求。這本書，正是這樣一位循循善誘的引路人，它將帶領我們撥開現代生活帶來的層層迷霧，重新連接我們內在的智慧。 《最好的醫生是自己》將從多個維度，深入探討我們如何纔能成為自己健康的第一守護者。 一、 理解身體的語言：傾聽內在的信號 身體在發齣信號的時候，並非總是以劇烈的疼痛為錶現。很多時候，它是通過疲憊、情緒波動、睡眠質量下降、消化不良等細微之處，嚮我們傳遞著它的“需求”或“警報”。本書將詳細闡述這些日常信號的深層含義，幫助我們學會辨彆，從而在問題萌芽之初就給予恰當的迴應。它會引導我們去關注身體的每一個感受，無論是飢餓、口渴、疲憊還是情緒的起伏，都將其視為一種重要的溝通方式，而不是可以隨意忽略的“小麻煩”。我們將學習如何區分身體真正需要的是什麼，而不是被外部的欲望或習慣所裹挾。 二、 認識生命的節奏：順應自然的規律 我們的身體，如同地球上的萬物一樣，遵循著自然的節律。日齣而作、日落而息，四季更替，潮起潮落，這些都是生命最基本的韻律。現代社會快節奏的生活，往往讓我們忽略瞭這些自然的節奏，熬夜、暴飲暴食、缺乏規律的作息，都在無形中乾擾著身體的和諧運作。《最好的醫生是自己》將深入淺齣地解析這些自然規律的重要性，並提供切實可行的方法，幫助我們重新調整生活方式，與身體的內在節奏達成和諧。這不僅僅是關於“健康飲食”或“充足睡眠”的簡單建議，更是關於如何讓我們的生活方式，真正地去“滋養”而非“消耗”我們的生命力。 三、 探索情緒的力量：心智與健康的深度聯結 情緒，是我們生命體驗中不可或缺的一部分，也是影響我們身心健康的關鍵因素。長期的壓力、焦慮、恐懼、憤怒，不僅會影響我們的精神狀態，更會通過復雜的生理機製，對我們的身體健康産生深遠的影響。本書將揭示情緒與身體健康之間韆絲萬縷的聯係，並提供科學且易於實踐的情緒管理方法。它並非鼓勵我們壓抑或逃避負麵情緒，而是引導我們學習如何理解、接納並轉化它們，讓情緒成為我們成長的動力，而非健康的阻礙。我們會探討如何通過正念、冥想、感恩等方式，培養強大的內在心理韌性。 四、 喚醒內在的療愈力：賦能自我修復 我們身體內部，本身就蘊藏著強大的自我修復機製。從細胞的更新迭代，到免疫係統的抵禦能力，再到創傷的愈閤，這一切都在提醒我們，生命本身就具備著驚人的復原力。《最好的醫生是自己》將深入淺齣地介紹這些內在的療愈機製，並提供一係列能夠激活和支持這些機製的方法。這包括但不限於： 營養的智慧： 瞭解食物作為生命能量的本質，學習如何選擇真正滋養身體的食物，而非僅僅滿足口腹之欲。本書將探討均衡飲食的重要性，以及如何根據自身情況調整營養攝入，為身體提供最佳的構建材料和能量來源。 運動的韻律： 探索不同形式的運動對身體帶來的益處，不僅僅是強身健體，更是激活身體活力、疏通經絡、平衡情緒的有效途徑。我們將理解“適度”與“持續”對於運動的重要性。 睡眠的奧秘： 認識到高質量睡眠對於身體修復、能量恢復、記憶鞏固以及情緒穩定的關鍵作用，並提供改善睡眠質量的實用建議。 環境的和諧： 關注我們所處的外部環境，如何影響我們的身心健康，並學習如何創造一個更有利於健康的環境。 五、 培養自我關懷的習慣：成為自己最忠實的夥伴 “最好的醫生是自己”，這句話的深層含義，在於培養一種深刻的自我關懷意識。這意味著，我們不再將健康視為一項“任務”或“負擔”，而是將其融入到日常生活的點點滴滴之中，成為一種自然而然的生活方式。本書將鼓勵讀者建立一套屬於自己的、可持續的健康實踐體係，包括定期的身體檢查（傾聽信號）、規律的作息、健康的飲食習慣、適度的運動、有效的情緒管理，以及與自然和自己和諧相處。它強調的是一種“整體性”的健康觀，即身、心、靈的和諧統一。 《最好的醫生是自己》並非一本包治百病的萬能藥，它提供的是一套思維模式的轉變，一種生活方式的覺醒。 它將幫助你： 增強對自身健康的掌控感： 讓你不再是被動地接受醫療乾預，而是主動地參與到自己的健康管理中。 提升身體的感知能力： 讓你更敏銳地覺察身體發齣的信號，從而更早地發現和解決問題。 培養積極的生活態度： 讓你學會如何以更健康、更平衡的心態去麵對生活中的挑戰。 解鎖內在的潛能： 讓你發現自己身體蘊藏的巨大能量，以及自我修復的奇跡。 建立持久的健康生活方式： 讓你不再是“三分鍾熱度”，而是能夠將健康融入生命的永恒追求。 在這個信息爆炸、生活節奏飛快的時代，《最好的醫生是自己》就像一盞明燈，照亮瞭我們通往真正健康、可持續幸福的道路。它提醒我們，最寶貴的資源，往往就蘊藏在我們自身之中。翻開這本書，就是踏上一次自我療愈、自我賦能的非凡旅程，你會驚訝地發現，一直以來，那位最值得信賴、最盡職盡責的“醫生”，從未離開。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，不僅僅是知識的增長，更是一種深刻的自我覺察。作者的敘述方式非常具有感染力，他沒有使用那些艱澀難懂的專業術語，而是用一種非常接地氣的語言，將復雜的健康理念娓娓道來。我特彆欣賞書中在探討“心態與疾病”時，那種不失客觀的理性分析。他並沒有否定疾病的客觀存在，而是強調瞭我們麵對疾病時的內在力量和積極心態所能起到的關鍵作用。 書中的許多案例都讓我印象深刻，尤其是那些關於如何在睏境中保持希望和活力的故事。作者鼓勵我們去發掘自己內在的 resilence（韌性），以及如何通過積極的認知和行為模式來重塑自己的健康軌跡。它不像很多心靈雞湯那樣空洞無物，而是提供瞭切實可行的方法和思路。讀完這本書，我感覺自己仿佛被賦予瞭一種全新的力量，一種能夠掌控自己健康和幸福的力量。它讓我明白，真正的健康，源於內心的平靜和對生命的積極態度，而這一切，都掌握在我們自己的手中。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書時，我並沒有抱太高的期望，以為又是一本泛泛而談的健康指南。然而，它的內容之深刻，觀點之獨到，卻讓我大感意外。作者在書中反復強調的一個核心觀點是“整體觀”，即健康不僅僅是生理上的無病無痛，更包含瞭心理、情感、甚至精神層麵的和諧統一。他通過大量跨學科的知識融閤，比如醫學、心理學、哲學，甚至是古老的智慧傳統，構建瞭一個關於“生命能量”和“內在平衡”的宏大圖景。 令我印象深刻的是，書中對“生活方式”的解讀絕不僅僅局限於飲食和運動，而是將其擴展到我們每天的每一個選擇，每一個念頭。比如，關於“社交健康”，作者就詳細闡述瞭高質量人際關係對免疫係統的積極影響，以及如何辨彆和遠離那些消耗我們能量的“負能量”關係。這種全方位的視角，讓我重新審視瞭自己的生活習慣，並意識到很多看似微不足道的小事，其實都在潛移默化地影響著我的整體狀態。它不是一本告訴你“怎麼做”的書，而是引導你“為什麼這樣做”，讓你從根本上理解健康的重要性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的寫作風格極其鮮明，它不像那種為瞭迎閤市場而刻意包裝的成功學讀物，也沒有故作高深的理論堆砌。作者的筆觸就像一位多年知交，娓娓道來，卻字字珠璣。我尤其欣賞它在探討“情緒與健康”這一部分時，那種不迴避、不批判的態度。它沒有簡單地將負麵情緒定義為“壞東西”，而是引導我們去認識情緒的來源，理解它們的存在，並學會如何與之共處，而不是試圖壓抑或逃避。 書中舉瞭許多關於壓力管理和心理調適的例子，我讀到一些關於工作壓力和人際關係挑戰的篇章時，感同身受，仿佛作者就在我身邊，用一種充滿智慧的目光看著我，然後輕聲地告訴我：“沒關係，這很正常，我們可以一起找到解決的辦法。”這種共情的力量非常強大，讓我覺得那些曾經讓我感到焦慮和無助的問題，似乎都有瞭新的視角和可能的齣口。它鼓勵我們擁抱自己的不完美，並相信我們內在擁有自我療愈的力量。

評分☆☆☆☆☆

我曾一度陷入一種迷茫，總覺得身體或精神上總有些不適，卻又找不到確切的原因，更彆說找到解決的辦法瞭。直到我讀到這本書，纔仿佛醍醐灌頂。作者的寫作風格非常注重細節，他會從最平凡的生活場景入手，比如早晨起床後的第一件事，午餐時的一頓飯，甚至是一次深呼吸，來解析這些行為背後可能蘊含的健康信息。 書中關於“身體的智慧”這一部分，尤其讓我震撼。它並非是那種冰冷的醫學科普，而是充滿瞭對生命本身的敬畏和贊美。作者用非常形象的比喻，比如將身體比作一個精密的生態係統，將每一個細胞都看作是勤勞的“工作者”，它們在默默地為我們的生存而努力。他引導讀者去學會傾聽身體發齣的微弱信號，比如皮膚的細微變化，睡眠中的微小波動，甚至情緒的短暫起伏，都可能是身體在傳遞著重要的信息。這種全新的視角，讓我開始用一種更加尊重和關愛的方式去對待自己的身體，不再將它視為一個需要不斷“修理”的機器，而是將其看作一個值得信賴的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我最近偶然翻到一本讓我耳目一新的書，雖然名字聽起來有點像那種心靈雞湯，但讀完之後，我發現它更像是一本關於生活智慧的寶藏。這本書以一種非常平實、貼近生活的方式，探討瞭我們如何更好地與自己的身體和內心相處。它沒有給齣什麼驚世駭俗的“秘方”，而是通過大量生動的故事和細緻入微的觀察，引導讀者去發現那些被我們忽略的生活細節，以及它們對我們健康和幸福的巨大影響。 我特彆喜歡作者在描述那些日常小習慣時所展現齣的那種耐心和溫柔。比如，關於如何調整睡眠，書中並沒有簡單地說“早睡早起”，而是深入分析瞭不同人群的睡眠障礙，給齣瞭非常個性化的建議，甚至會提醒我們注意睡前情緒的調節，以及臥室環境的細微改變。讀到這裏，我感覺自己不再是被動地接受指令，而是被邀請去成為一個積極探索者，去理解身體發齣的每一個信號，並嘗試用最適閤自己的方式去迴應。這本書讓我意識到，很多時候，我們需要的不是“特效藥”，而是對自身更深切的理解和更細心的關照。它教會我，原來“最好的醫生”不是彆人，而是那個一直陪伴著我的自己，隻是我之前沒有學會傾聽。