养生运动处方:冠心病5分钟预防与助疗法(配盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张广德 著

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• 养生
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• 健康
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• 处方
• 助疗

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040298789

商品编码：1027895624

出版时间：2010-03-01

作  者:张广德 著作 定  价:10 出 版 社:高等教育出版社 出版日期:2010年03月01日 页  数:19 装  帧:平装 ISBN:9787040298789 ●一、方义解诂
●二、运动处方
●1．劳宫开阁
●2．捻揉少海
●3．蛙游荷塘
●4．捻揉心穴
●参考资料及引用书目 

内容简介

《养生运动处方:冠心病5分钟预防与助疗法》图文并茂，针对性强，既简要、便捷，又富有较完善的养生理论、方法和医学知识，通过5分钟的经络导引习练可达到对疾病的预防和助疗效果。《养生运动处方:冠心病5分钟预防与助疗法》不仅适合于当今工作紧张、竞争激烈、生活压力大的人们，调节精神、放松肢体、提高肝脏腑机能，促进身心健康，也适合于年老体弱者、病患者朋友们自娱自乐、修身养性、益寿延年。  张广德 著作 张广德，字飞宇，号鹤龄燕人，1932年2月出生于河北唐山，1959年毕业于北京体育学院（现北京体育大学）武术专业，后留校任教，之后又考入该校研究生部，是我国有名导引养生学家，新中国靠前代武术研究生，中国武术八段，中华武林百杰，享受中华人民共和国特殊津贴，曾任北京体育大学导引养生功研究室主任，中国高等教育学会导引养生学专业委员会理事长，中国导引养生功研究会会长，北京体育大学导引养生中心名誉主任，中国健身气功协会常委。
50多年来，张教授以易学的哲理、脏腑经络学说及阴阳五行学说等中医理论为指导，融系统性、科学性、实效性、艺术性和广泛适用性于一体，以强身健体、防治慢性疾病为目的，创编了导引养等

《活力心境：现代都市人心血管健康指南》 内容概要： 本书是一本为现代都市人群量身打造的，集科学性、实用性和易读性于一体的心血管健康综合指南。在快节奏、高压力的现代生活中，心血管疾病的发病率持续攀升，已成为威胁人类健康的主要“杀手”。然而，许多人对心血管健康的重视程度远远不够，常常在疾病来临后才追悔莫及。本书旨在改变这一现状，通过深入浅出的讲解，帮助读者全面了解心血管健康的奥秘，掌握科学的预防和管理方法，从而远离心血管疾病的困扰，拥抱健康、充满活力的生活。 本书内容涵盖了心血管健康的方方面面，从基础的疾病知识普及，到多维度的预防措施，再到科学的康复与管理，力求为读者提供一套完整的解决方案。本书并非针对某一特定疾病的治疗方案，而是从整体健康的角度出发，强调主动预防和科学生活方式的重要性。 第一部分：拨开迷雾，认识你的“心” 在这一部分，我们将带领读者一同深入了解我们身体最重要的器官——心脏。我们会用最通俗易懂的语言，解释心脏是如何工作的，以及它在维持我们生命活动中的核心作用。接着，我们将详细阐述心血管疾病的定义、常见类型（如冠心病、高血压、高血脂、脑卒中等）及其形成的主要危险因素。我们将一一剖析这些危险因素，包括但不限于： 生活方式因素： 不健康的饮食习惯（高盐、高脂、高糖）、缺乏运动、吸烟、过量饮酒、长期精神压力、睡眠不足等。 生理与遗传因素： 年龄增长、家族病史、肥胖、糖尿病、肾脏疾病等。 我们将通过生动的案例分析和科学的数据支撑，让读者深刻认识到这些因素对心血管健康的潜在威胁，从而增强自我保护意识。同时，我们也会强调定期体检的重要性，通过了解自身的健康状况，及时发现潜在的风险，为后续的健康管理打下基础。 第二部分：筑起防线，主动预防是关键 预防胜于治疗，这是亘古不变的真理。本书的第二部分将重点聚焦于心血管疾病的主动预防。我们将提供一套科学、可行、易于实践的预防策略，涵盖生活的各个方面： 饮食篇： 详细介绍“心血管健康饮食”的原则。我们将推荐富含膳食纤维、低饱和脂肪、低胆固醇、低钠的食物，如全谷物、新鲜蔬果、鱼类、豆类、坚果等。同时，我们将提供一些美味又健康的食谱建议，以及如何避开那些“隐形杀手”——高盐、高糖、高油的加工食品。我们将重点强调“地中海饮食”等已被科学证明对心血管健康有益的饮食模式，并提供具体的执行方法，让健康饮食不再是枯燥的口号，而是融入日常生活的美味享受。 运动篇： 强调规律运动对心血管健康的积极作用。我们将根据不同年龄、不同体能水平的读者，推荐适合的运动类型和运动强度。这部分内容将侧重于“规律性”和“持续性”，而不是盲目追求高强度。我们将介绍如快走、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等有氧运动，以及适度的力量训练，并详细讲解运动前后的准备活动和注意事项。我们将鼓励读者将运动融入日常生活，例如选择爬楼梯代替电梯，步行或骑行短距离出行等，积少成多，持之以恒。 情绪与睡眠篇： 深入探讨心理健康与心血管健康的密切联系。我们将分析长期精神压力、焦虑、抑郁等负面情绪如何损害心血管系统，并提供有效的应对策略，如正念冥想、深呼吸练习、兴趣爱好培养、积极的社交互动等。同时，我们将强调充足而高质量睡眠的重要性，讲解改善睡眠质量的方法，如规律作息、营造舒适的睡眠环境、睡前放松等。我们将引导读者认识到，管理好自己的情绪和睡眠，同样是守护心脏健康的有力武器。 生活习惯篇： 针对吸烟、饮酒等不良习惯，提供科学的戒断和控制建议。我们将详细阐述吸烟和过量饮酒对心血管系统的危害，并提供循序渐进的戒烟和限酒方案，帮助读者逐步摆脱这些健康“绊脚石”。 第三部分：科学管理，与心血管疾病和谐共处 对于已经患有心血管疾病的读者，本书的第三部分将提供科学的康复与管理指导。这部分内容并非替代专业医疗建议，而是作为一种辅助手段，帮助患者更好地理解自己的病情，并积极参与到康复过程中。 疾病认知与管理： 详细介绍常见心血管疾病的管理原则，包括如何遵医嘱用药、定期复查、监测血压、血糖、血脂等关键指标。我们将强调患者的主动性和依从性，帮助他们建立起科学的自我管理能力。 康复性运动： 在医生指导下，介绍适合心血管疾病患者的康复性运动。我们将强调运动的安全性、循序渐进性，以及运动过程中应注意的监测指标和紧急情况的处理方法。这部分内容将是基于科学研究和临床实践的总结，旨在帮助患者在保证安全的前提下，通过运动来改善心肺功能，提高生活质量。 心理调适与社会支持： 关注患者的心理需求，提供心理调适的建议。我们将探讨疾病可能带来的焦虑、恐惧和孤独感，并提供应对策略，如寻求心理咨询、加入患者互助组织、与家人朋友保持良好沟通等。强调社会支持在疾病康复过程中的重要作用。 健康生活方式的持续： 强调即使疾病得到控制，健康的生活方式也应成为长期的习惯。我们将鼓励患者将预防阶段的健康饮食、规律运动、良好睡眠等融入日常生活中，从而降低复发风险，提高整体健康水平。 本书特色： 科学严谨： 内容基于最新的医学研究成果和临床实践，由资深健康专家审阅。 通俗易懂： 避免使用过多的专业术语，通过图文并茂、生动案例等方式，让读者轻松理解。 实用性强： 提供大量可操作的建议和方法，帮助读者将理论知识转化为实际行动。 全面覆盖： 涵盖心血管健康的预防、管理、康复等多个维度，为读者提供一站式解决方案。 积极导向： 强调主动性和积极性，鼓励读者成为自身健康的第一责任人，拥抱健康、乐观的生活态度。 适合读者： 所有关心自身心血管健康的人群，尤其是长期处于高压、快节奏生活下的都市白领。 有心血管疾病家族史，或存在心血管疾病危险因素的人群。 已患有心血管疾病，希望了解更多自我管理和康复知识的患者及其家属。 希望通过科学健康的生活方式，提升生活品质，延长健康寿命的读者。 《活力心境：现代都市人心血管健康指南》将是您守护心脏健康、拥抱美好生活的得力助手。翻开本书，开启您的健康新篇章，让“心”拥有更强大的活力！

评分☆☆☆☆☆

封面上那醒目的书名，仿佛一道曙光，照亮了我长期以来对心血管健康管理的迷茫。 “养生运动处方”几个字，就显得非常有学问，而“冠心病5分钟预防与助疗法”更是精准地击中了许多人的痛点。作为一名注重养生的人，我深知运动对于保持身体健康的重要性，但对于冠心病这类疾病，如何在日常生活中找到既安全又有效的运动方式，一直是我比较困惑的地方。这本书的“5分钟”概念，无疑是极具创新性和吸引力的。它暗示了一种高效、便捷的运动模式，让那些因为时间紧迫或身体状况原因而难以坚持规律运动的人，看到了希望。我非常期待书中所提供的“处方”，是否能够真正做到简单易学，并且在短时间内产生积极效果。同时，“配盘”的设计也让我充满了好奇，我猜想这会是关于动作演示的视频或者指导性的音频，能够帮助读者更好地掌握正确的运动方法，避免运动损伤，最大程度地发挥运动的疗效。这本书给我的感觉，就像是一份量身定制的健康秘密武器，将科学的运动知识融入了便捷的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引人，色彩搭配柔和，给人一种宁静祥和的感觉。标题“养生运动处方”本身就透露出一种科学性和专业性，而“冠心病5分钟预防与助疗法”更是直击痛点，对于许多担心心血管健康的朋友来说，这是一个极具吸引力的承诺。我一直对如何通过日常的运动来改善身体状况抱有浓厚的兴趣，尤其是对于像冠心病这样需要长期关注的健康问题。了解到这本书强调的是“5分钟”，这让我感到非常惊喜，因为在快节奏的现代生活中，找到大块的时间进行锻炼并非易事，而“5分钟”的门槛显然大大降低，让人觉得随时随地都可以开始，充满了可行性。书名中还特别提到了“配盘”，这让我很好奇，不知道里面会包含什么样的辅助材料，是DVD、CD还是电子资源？我猜想这应该是运动方法的演示或者指导音频，能够帮助读者更直观、更准确地掌握书中的运动技巧，避免错误动作。整体来说，这本书给我的第一印象是实用、易懂且充满希望，仿佛是一份贴心的健康指南，能够帮助我开启更健康的生活方式，尤其是在心血管健康方面。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，第一眼就吸引了我的目光，因为它精准地抓住了“健康”、“运动”、“预防”、“冠心病”这些我一直以来关注的关键词。 “养生运动处方”听起来就很有权威性，似乎能够为我提供一套科学、系统的健康指导。而“冠心病5分钟预防与助疗法”这个副标题，更是让人眼前一亮。在如今快节奏的生活中，找到大段的时间进行锻炼对很多人来说都是一个挑战，而“5分钟”的概念，则显得异常的贴心和可行。它暗示着即使再忙碌，我们也能通过简短的运动来改善心血管健康，这无疑大大降低了参与的门槛。而且，我一直认为运动不仅是预防，也能在一定程度上辅助治疗，所以“助疗法”这个词也让我觉得这本书的内容会更加全面和实用。至于“配盘”的说明，我非常期待，这通常意味着会有一些视频或者音频的辅助内容，能够帮助我更直观地学习和掌握书中的运动技巧，让运动过程更加科学和有效。这本书给我的感觉，就是一份为现代都市人量身打造的健康解决方案，充满了希望和实用性。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到这本书时，首先映入眼帘的是那简洁而充满力量的书名，它精确地传达了核心内容——为冠心病患者提供一种简单易行、短时高效的运动解决方案。作为一个长期关注健康的朋友，我对市面上各种养生书籍都有所涉猎，但这本书的“5分钟”理念无疑是其中一道亮丽的风景线。它打破了人们对于运动需要花费大量时间和精力的刻板印象，让预防和辅助治疗冠心病变得触手可及。我尤其欣赏这种“微运动”的倡导，它鼓励人们从细微处着手，将运动融入生活的碎片化时间，从而培养持久的健康习惯。书名中“处方”一词，更是赋予了这本书一种医学指导的严谨性，让人对其内容的科学性和有效性充满信心。再者，“配盘”的设计，更是锦上添花，我期待着它能带来视频演示或音频指导，让枯燥的文字跃然纸上，让运动过程更加生动有趣，也更容易被理解和实践。这本书给我的感觉，不仅仅是一本关于运动的书，更像是一位贴心的健康顾问，为我们指明了一条通往更健康心脏的便捷之道。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，简洁却直击人心。“养生运动处方”这几个字，传递出一种科学、严谨的态度，让我觉得这本书的内容一定是有根据、有理论支撑的。而“冠心病5分钟预防与助疗法”更是直接点出了其核心价值。对于许多面临心血管健康挑战的人来说，“5分钟”这个概念极具吸引力。它打破了传统观念中运动需要耗费大量时间的印象，让“健康”变得触手可及，即便是在繁忙的工作日，也能轻松融入生活。我对此感到非常好奇，究竟是怎样的运动方式，能够如此高效，并且在短短几分钟内达到预防和辅助治疗的效果？“处方”一词，也让我对其内容的权威性有了更高的期待，希望它能提供切实可行、循序渐进的指导。而“配盘”的出现，则让我对这本书有了更深的想象，我猜想这会是生动形象的动作演示，或是温和专业的语音指导，能够帮助读者更好地理解和实践书中的内容，从而更有效地改善心血管健康。这本书给我带来的感觉，是一种科技与健康完美结合的福音，为我打开了通往更健康生活的新篇章。