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李良根 编

图书标签:

• 养生
• 健身
• 中医
• 八段锦
• 脊柱健康
• 保健
• 运动
• 传统养生
• 康复
• 健康生活

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 人民体育

ISBN：9787500937487

商品编码：1027906879

开本：32

出版时间：2010-03-01

基本信息

• 商品名称：健脊八段锦
• 作者：李良根
• 定价：8
• 出版社：人民体育
• ISBN号：9787500937487

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2010-03-01
• 印刷时间：2010-03-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：32开
• 包装：平装
• 页数：78
• 字数：48千字

编辑推荐语

笔者在长期的临床治疗工作和数十年的伤科、推拿功法教学工作中，通过反复的研究实践，创编了一套具有明显保护脊柱健康、防治脊柱疾病早期症状、促进脊柱疾病功能康复、针对性很强的体育疗法——健脊八段锦。健脊八段锦功法具有无病预防、有病治疗、病后康复的确切效果，很多脊柱疾病患者通过这套功法的锻炼，取得了满意的效果，得到了早日康复，摆脱了颈椎病和腰椎间盘突出之类的疾病的折磨。为了使*多的颈椎病和腰椎间盘突出疾病患者得到预防和治疗，让脊柱疾病患者能够早日康复，现将这套健脊八段锦整理出来，供大家在锻炼时参考。

作者简介

李良根，男，1948年4月出生。**武术一级裁判，一级拳师，武术七段。自幼随父练习江西字门拳械，15岁习俞派少林拳，得恩师、中国近代**武术家、俞派少林武术宗师粱汉勋先生悉心传授，较系统地掌握了本流派拳械及功法等内容，成为俞派少林武术主要传人之一，在数十年的锻炼和教学过程中，逐渐形成了自己的风格和特点，并发展创立了少林金刚门。现在，少林金刚门武术已广泛流传于我国江西省及日本、比利时、南斯拉夫、克罗地亚、美国、中国台湾等**和地区。 1991年参加江西省第8届运动会获武术系统组男子传统拳术**、男子传统器械第三名、男子自选拳术第三名。应聘担任江西省武术馆首届少林武术教练，南昌市武术教练，当选江西省中医学院武术协会会长，江西省武术协会高校委员、秘书长，江西省体育科学学会武术专业委员会副秘书长，江西省武术协会第4届委员会委员。多次在全国中医学院及省、市武术比赛中担任过副总裁判长、裁判长、裁判员等职务，并多次被评为道德风尚**运动员、教练员、裁判员。 先后在《中华武术》《武林》《武魂》等杂志发表过论文二十余篇并有棍术专著《剑经注解》出版。医学方面擅长中医骨伤、推拿。现任江西中医学院科技学院医学部主任。

目录

一、概述
(一)脊柱生理简介
(二)脊柱疾病病理简介
(三)传统体育疗法简介
(四)健脊八段锦简介
二、健脊八段锦锻炼机理
(一)扶正驱邪
(二)疏经通络
(三)伸筋拔骨
(四)起陷平突
(五)纠偏正屈
三、健脊八段锦的锻炼要领
(一)松静自然
(二)形意相随
(三)动静结合
(四)治练相兼
(五)循序渐进
四、健脊八段锦歌诀
五、健脊八段锦动作图说
预备势
(一)托天按地
(二)仰观彩虹
(三)犀牛望月
(四)马上拉弓
(五)青龙伸爪
(六)大鹏展翅
(七)双手抱膝
(八)挺胸展臂
六、健脊八段锦功法应用

身体的智慧，生命的律动——一本关于古老养生智慧的现代探索 引言 在快节奏的现代生活中，我们常常被各种压力和琐事所裹挟，身体发出的信号也常常被我们忽略。僵硬的颈椎、酸痛的腰背、沉重的双腿，这些都成了现代人挥之不去的烦恼。我们渴望找到一种简单有效的方法，让身体重新焕发生机，让生命恢复轻盈与活力。 本书，并非一本简单的运动指南，而是一次对古老养生智慧的深入探索，一次对身体内在潜能的唤醒之旅。它将带领您走进一种历经千年传承，却依然闪耀着生命智慧的运动体系。您或许曾在公园中偶遇过一群悠然舒展身体的人，他们的动作舒缓而流畅，仿佛在与自然融为一体。他们练习的，正是这套蕴含着深刻东方哲学和传统医学精髓的功法。 我们之所以选择“健脊八段锦”作为核心，是因为它精准地抓住了现代人最普遍的健康困境：脊柱的健康。脊柱，作为人体的“生命之柱”，承载着我们身体的重量，支撑着我们的活动，更是神经系统传递信息的重要通道。一旦脊柱出现问题，便会牵一发而动全身，引发各种不适甚至疾病。而“健脊八段锦”，正是通过一系列独特而精妙的动作，针对性地改善脊柱的功能，从而带动全身气血的流通，达到整体调养的目的。 然而，本书的内容远不止于对脊柱的关注。它更是一次对身体全方位的审视和关怀。我们将从身体的结构、生理功能、能量的运行等多个维度，去理解这套功法的科学性与有效性。您将了解到，每一个看似简单的动作背后，都蕴含着中医经络学、气功导引术等传统医学的智慧。它们如何通过特定的肢体语言，激活身体的穴位，疏通经络，平衡阴阳，从而促进身体的自我修复和健康。 第一章：身体的低语——认识你未曾充分了解的自己 在开始任何形式的锻炼之前，最重要的一步是理解我们自己的身体。我们常常将身体视为一个工具，用以完成各种任务，却很少停下来倾听它发出的细微信号。这第一章，将引导您重新认识自己的身体，发掘其隐藏的智慧。 脊柱：生命之轴的奥秘 我们将深入探讨脊柱的解剖结构，了解构成它的每一块椎骨、椎间盘、韧带和肌肉是如何协同工作的。您将明白，脊柱不仅仅是一根骨头，它是一个复杂而精密的系统，它的健康与否直接影响着我们的姿态、运动能力、神经功能，甚至情绪状态。我们将揭示常见脊柱问题的根源，例如久坐、不良姿势、缺乏运动等，是如何逐渐侵蚀脊柱的健康。 经络：身体的能量管道 中医的经络理论，是理解身体内在运行的关键。我们将用生动易懂的语言，介绍经络系统的基本概念，以及它们与脊柱的紧密联系。您将了解到，为什么某些动作能够舒缓腰背的疼痛，为什么某些练习能够改善肩颈的不适。经络如同身体的河流，一旦阻塞，便会引发“疼痛”和“不适”。而“健脊八段锦”的动作，正是疏通这些河流的巧妙钥匙。 气血：生命活力的源泉 “气”和“血”在中医理论中占据核心地位，它们是维持生命活动最基本的物质。我们将解释气血的运行规律，以及它们如何影响我们的精力、体温、免疫力等各个方面。您将理解，为什么练习“健脊八段锦”能够让您感到精力充沛，为什么气血的充盈是身体健康的基石。 呼吸：生命的基石与健康的调节器 呼吸是人类最基本也是最重要的生理活动。我们将探讨正确的呼吸方式对身体健康的重要性，以及如何在练习中运用呼吸来辅助动作，达到事半功倍的效果。深沉、均匀的呼吸，不仅能够为身体提供充足的氧气，还能帮助我们放松身心，缓解压力，进入一种更深的自我疗愈状态。 第二章：古老的智慧，现代的实践——“健脊八段锦”的精髓解析 在对身体有了初步的认识之后，我们将正式进入“健脊八段锦”的学习。这一章将详细解析功法的每一个环节，从动作的要领到内在的体悟，力求让您在理解中实践，在实践中进步。 动作解析：一招一式的背后 本书将对“健脊八段锦”的八个经典动作进行逐一详细的讲解。每个动作都将配以清晰的图示或描述，确保您能够准确掌握动作的标准姿势。然而，我们不会仅仅停留在“形”的模仿，更会深入解析每个动作的“意”。例如，“双手托天理三焦”为何能够舒展全身，打开胸腔？“左右开弓似射雕”如何能够锻炼腰背，增强力量？“背后七颠百病消”的颠的技巧又蕴含着怎样的玄机？我们将通过对动作背后力学原理、经络刺激点的解释，让您明白每个动作都是经过深思熟虑的，都指向特定的养生目标。 要领与口诀：精炼的智慧 为了帮助您更好地记忆和掌握动作，我们将提炼每个动作的关键要领，并辅以朗朗上口的口诀。这些口诀不仅仅是简单的记忆工具，更是蕴含着动作的核心理念和练习时的注意事项。通过反复吟诵和体会，您可以将这些智慧内化于心，在每一次练习中都能精准到位。 练习中的身心合一：意念的力量 “健脊八段锦”并非纯粹的肢体运动，它更强调“身心合一”。我们将引导您如何在练习中运用意念，将注意力集中在身体的感受上，引导气息的运行。例如，在完成某个动作时，您需要想象自己的气血在如何流动，自己的筋骨在如何舒展。这种意念的引导，能够极大地提升练习的效果，让身体在无形中得到更深层的调养。 循序渐进的练习方法：从入门到精通 我们深知，学习任何一项功法都需要一个循序渐进的过程。本书将提供详细的练习指导，包括初学者如何起步，如何逐渐增加练习的强度和难度，以及如何根据自身情况调整练习计划。我们鼓励您以平和的心态，持之以恒地练习，切勿急于求成。 第三章：调养之道——让“健脊八段锦”融入您的生活 掌握了功法的基本要领之后，如何将它有效地融入日常生活，并从中获得持续的益处，是我们需要深入探讨的。这一章将侧重于“健脊八段锦”在生活中的应用和延伸。 日常保健：将练习融入每一天 我们将提供如何在日常生活中进行碎片化练习的建议。即使只有几分钟的时间，您也可以通过几个简单的动作来舒缓身体，放松心情。例如，在工作间隙，您可以做一些简单的颈部和肩部伸展；在睡前，可以通过一套简化的“健脊八段锦”来放松身心，促进睡眠。 针对性调理：解决你的特定困扰 每个人身体的状况都不尽相同，可能存在颈椎不适、腰部酸痛、肩背僵硬等特定问题。本书将针对这些常见问题，提供一些侧重于特定动作的练习方法和建议。您将学会如何通过调整练习的侧重点，来更好地缓解和改善自身的困扰。 饮食与作息：协同增效的健康伙伴 养生之道，非一日之功，也非单一的方法所能达成。我们将探讨健康的饮食习惯和规律的作息如何与“健脊八段锦”的练习相互促进。了解哪些食物有助于疏通经络，哪些作息能够帮助身体更好地恢复，将使您的养生效果锦上添花。 身心平衡：从内而外的健康 “健脊八段锦”不仅锻炼身体，更能安抚心灵。我们将探讨如何在练习中培养耐心、静心和感恩之心，从而达到身心平衡的境界。当您的身体得到滋养，心灵得到安宁，生命便会展现出前所未有的活力与光彩。 结语 “健脊八段锦”不仅仅是一套运动，它是一种生活哲学，一种与身体和谐相处的方式。它教会我们倾听身体的声音，尊重身体的节奏，并以温和而有力的方式，唤醒身体内在的自愈能力。 本书的编写，旨在为您提供一把开启身体智慧的钥匙。我们希望通过这些文字和指导，让您能够重新发现身体的潜能，体验生命律动的美妙。愿您在“健脊八段锦”的练习中，收获健康的体魄，平和的心境，以及更加丰富多彩的生活。 这并非一次瞬间的改变，而是一段持续的旅程。让我们一起，踏上这段探索身体奥秘，重塑生命活力的美好征程。

评分☆☆☆☆☆

这本《健脊八段锦》的书，刚拿到手的时候，就被它古朴而又充满力量的书名吸引住了。我一直对传统养生功法很感兴趣，特别是针对脊柱健康的，市面上相关书籍不少，但总觉得要么太专业，要么太浅显。拿到这本书，我迫不及待地翻开，首先映入眼帘的是清晰精美的插图，每个动作的分解都做得非常到位，讲解也通俗易懂，没有让人望而生畏的术语。书的整体排版也很舒服，字体大小适中，阅读起来一点也不费力。我特别喜欢书里介绍的八段锦的起源和发展，了解到这套功法历经千年流传至今，依然充满生命力，这让我对它有了更深的敬意。而且，书中不仅讲解了动作本身，还穿插了一些关于脊柱生理结构、常见脊柱问题的成因以及如何通过运动来预防和改善的知识，这些内容非常实用，让我明白了“为什么”要这样做，而不是盲目地模仿动作。读完前几章，我就迫不及待地想跟着书里的指导尝试起来了，感觉这本书不仅是一本功法教程，更是一位循循善诱的健康导师，引导我一步步走向更健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过不少关于运动的书，很多都写得花里花哨，但真正能坚持下去的却没几本。《健脊八段锦》这本书，最打动我的地方在于它的“静”和“恒”。翻开书，没有那些耸人听闻的标题，也没有那些夸大其词的效果承诺，只有一种沉静而有力的叙述风格。书中的文字就像是娓娓道来的长者，用平和的语言讲述着八段锦的精髓。它没有把功法描述得多么玄妙，而是强调循序渐进、持之以恒的重要性。我尤其喜欢书中关于“呼吸与动作配合”的讲解，这部分内容非常到位，让我明白了每个呼吸节点对身体气血运行的影响，也让我感受到了“意守”的奥妙。读这本书，就像是在进行一次心灵的洗礼，它让我放慢脚步，关注自己的身体，感受每一个细微的变化。我发现，这本书并非一味地追求动作的完美，而是更注重通过练习来达到身心的和谐统一。读完这本书，我不再是抱着“速成”的心态去练习，而是真正体会到了“慢下来，静下来”的健身哲学，这对我来说，是比任何技巧都更宝贵的收获。

评分☆☆☆☆☆

我是一个长期伏案工作者，肩膀僵硬、腰背酸痛是家常便饭，试过很多方法，效果都不尽如人意。最近听朋友推荐了《健脊八段锦》，抱着试一试的心态买来翻阅。这本书给我的第一印象就是专业和严谨。它对八段锦每个动作的讲解都非常细致，从起势、开合、挤压到收尾，每一个细节都讲解得非常清晰，还配有高质量的示范图片，每一个角度都考虑到了。最令我惊喜的是，书中不仅仅停留在动作层面，还深入讲解了每个动作对脊柱特定部位的刺激和益处，比如对颈椎的舒展、对胸椎的矫正、对腰椎的强化等等。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我对练习更有信心，也更能体会到功法本身的精妙之处。此外，书中还提供了一些针对不同脊柱问题的练习建议，比如有颈椎突出的人应该注意哪些，腰椎间盘突出的人如何调整动作强度等等，这些个性化的指导非常有价值。我感觉这本书就像一位经验丰富的理疗师，能够根据我的实际情况给出专业的建议，让我不再迷茫，找到了解决脊柱问题的方向。

评分☆☆☆☆☆

每次拿到一本新书，我最看重的是它的“可操作性”。《健脊八段锦》这本书，在这方面做得非常出色。首先，书中的图片非常清晰，而且是多角度的，这对于我这种初学者来说至关重要，能够准确地模仿动作。其次，书里的文字描述非常到位，不仅讲解了动作的要领，还提到了练习时容易出现的误区以及如何纠正，这避免了我自己摸索时可能走弯路。更让我觉得惊喜的是，书中为不同的练习者提供了不同的建议，比如初学者可以先从哪些动作开始，或者在练习过程中如果感到不适该如何调整。它还提供了一些日常生活中可以做的脊柱保健小贴士，比如如何正确坐姿、如何选择合适的枕头等等，这些细节都体现了作者的用心。读这本书，我感觉就像是在和一位经验丰富的老师面对面交流，她耐心地引导我，解答我可能遇到的所有问题。这本书让我觉得练习八段锦不再是一件困难的事情，而是触手可及，充满乐趣。

评分☆☆☆☆☆

作为一名体育爱好者，我对各种健身方法都保持着开放的态度。《健脊八段锦》这本书，给我带来了全新的视角。它将传统的八段锦与现代人体脊柱健康理念巧妙地结合起来，让我看到了这套古老功法的现代价值。书中对八段锦的每一个动作都进行了深入的剖析，从力学角度解释了动作产生的力量传导和对脊柱的牵引作用，这对于理解功法的内在机理非常有帮助。而且，它还提供了一些针对性的训练计划，比如针对办公室人群的“快速恢复操”，以及针对老年人的“温和调养法”，这些实操性强的建议，让我觉得这本书不仅仅是理论知识的普及，更是切实可行的指导。我印象深刻的是书中关于“动静结合”的练习理念，强调在练习八段锦的同时，也要注意身体的放松和休息，做到张弛有度，这让我对健身有了更全面的认识。总而言之，这本书以一种科学、系统的方式，重新定义了八段锦的健身意义，让我看到了它在现代社会中无可替代的价值。