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何鳳娣 著

圖書標籤:

• 養生
• 中醫養生
• 氣血調理
• 女性養生
• 美容養顔
• 食療
• 健康飲食
• 傳統文化
• 滋補
• 養生經

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512707351

商品編碼：1068097035

齣版時間：2013-08-01

作  者:何鳳娣 著作 定  價:29.8 齣 版 社:中國婦女齣版社 齣版日期:2013年08月01日 頁  數:237 裝  幀:平裝 ISBN:9787512707351 ●氣血奴補養生養瀕經
● 氣血充盈的女人永遠健康美麗
●第二章 察言觀色，熊身體錶象觀察氣血的秘密
●……
●眉黛鉛華盡失——氣血流失是"幫凶"
●"草莓鼻"——氣血不足的"哈哈鏡"
●唇色無華——氣血失衡的"晴雨錶"
●貝齒萎黃——氣血失衡在加快
●全身贅肉——氣血失衡的"警示牌"
●玉指枯黃——氣血不足的"明信片"
●
●第三章 五髒氣血充沛，使你擁有花一樣的笑靨
●五髒和諧、氣血充盈纔能成"花中之魁"
●養好心，為"女人花"補充陽光雨露"
●養好肺，做個水潤美人
●養好脾，美麗不言衰
●養好肝，女人纔能恬靜如芙蓉
●養好腎，美麗無極限
●
●第四章 氣血源於食物，精挑細作讓女人更俏麗
●部分目錄

內容簡介

從飲食調理、經絡按摩、情緒調節、 腑髒養護等多方麵，幫助女性讀者找齣需 要調理、補益氣血的原因。結閤自身的情 況調養身體，補益、平衡氣血。通過標本兼治的方法，達到擁有美麗容顔、健康體 魄和優雅氣質的目的。 何鳳娣 著作 何風娣，女，畢業於南華大學，主治 醫師，長期工作在基層醫院，熟讀中醫典 籍，對健康養生和食物營養有較深入的研 究。曾齣版《養生先養氣血：氣血雙補養 生養顔經》《，養生金典》等圖書。     氣血充足身材自然好
    人體依靠新陳代謝將身體的毒素排齣體外，而當前層齣不窮的減肥花招多是消耗能量和氣血。人體氣血不足，新陳代謝的能力就減弱，體內産生的多餘脂肪和其他毒素不能及時排齣體外，滯留體內，阻塞經絡的暢通，造成身體肥胖及各種疾病。
    中醫認為，氣是維持生命活力的發動機，血是保證人體運轉的營養劑，隻有二者充盈，纔能成為內外兼美的健康女性。因此要想擁有青春、美麗、健康的身體，就必須從根本上保持體內氣血的活力。要想有婀娜的身材和水嫩紅潤的肌膚，就要學會藉助氣血由內而外地滋養自己，保證體內有充足的氣血把體內的廢物運輸齣去。
    氣血旺盛，身體的經絡正常運行，身上也就不會有多餘的脂肪。當年等

氣血雙補養生養顔經 序言 歲月流轉，容顔易逝，然而，追求健康與美麗，卻是人類永恒的命題。自古以來，無數智者賢士，曆經韆載，探尋延緩衰老、煥發容光之道。本書《氣血雙補養生養顔經》，正是集結瞭中華傳統養生智慧的精華，以氣血為綱，深入剖析人體奧秘，旨在為讀者提供一套科學、係統、可行的養生養顔解決方案。 在現代社會，快節奏的生活、巨大的工作壓力、不規律的作息以及不良的飲食習慣，都給我們的身體帶來瞭前所未有的挑戰。許多人正承受著疲憊、亞健康，甚至各種慢性疾病的睏擾，而麵容的憔悴、肌膚的暗沉，更是這些內在問題的外在錶現。如何纔能擺脫這些睏境，重拾活力，綻放自然之美？《氣血雙補養生養顔經》將帶您走進一個全新的養生境界，讓您在輕鬆愉悅中，實現身心的和諧統一，達到由內而外的健康與美麗。 本書並非一本簡單的美容手冊，更不是速成的“魔法藥方”。它深植於博大精深的中國傳統醫學理論，特彆是對“氣”與“血”的深刻理解。在中醫理論中，“氣”是構成人體的物質基礎，也是維持生命活動的原動力；“血”則是承載“氣”的載體，濡養全身，滋潤髒腑。氣血充盈、運行順暢，是身體健康、容顔紅潤的根本。反之，氣血不足或運行受阻，則會導緻身體機能下降，齣現各種亞健康癥狀，麵色蠟黃、肌膚鬆弛、皺紋增多等衰老跡象也隨之而來。 因此，本書將從最根本的層麵——“氣血”入手，為您的健康與美麗打下堅實的基礎。我們相信，真正的養顔，源於健康的體魄；而真正的健康，離不開氣血的平衡。 第一章：氣血奧秘，健康之本 本章我們將帶領您走進中醫氣血世界的奇妙之旅。 何謂氣？氣的種類與功能： 我們將詳細闡述“氣”在中醫理論中的核心地位，它不僅僅是呼吸之氣，更是構成生命體、維持生命活動的精微物質和功能。 我們將為您介紹不同種類的“氣”，如宗氣、營氣、衛氣等，並深入剖析它們各自在維持生命活動、抵禦外邪、濡養髒腑、溫煦肌膚等方麵的關鍵作用。 通過生動形象的語言和貼近生活的例子，讓您深刻理解“氣”對人體健康的重要性，瞭解“氣滯”、“氣虛”等不同病理狀態的根本原因。 何謂血？血的生成與運行： 我們將揭示“血”在中醫生理病理中的重要性，它不僅是生命的載體，更是濡養全身、滋潤肌膚、維持生命體溫的關鍵。 我們將講解“血”的生成過程，包括脾胃的消化吸收、肝的藏血功能、腎的生血功能等，讓您瞭解血液健康的源頭。 我們將闡述“血”在體內的運行規律，以及“血瘀”、“血虛”等病理狀態對身體的危害，例如血瘀可能導緻的肌膚暗沉、疼痛，血虛可能導緻的頭暈目眩、麵色蒼白等。 氣血關係，相輔相成： 我們將重點闡述“氣”與“血”之間的密切聯係，中醫有雲“氣為血帥，血為氣母”，深入解析氣推動血液運行，血滋養氣的道理。 我們將通過具體案例，展示氣血失調如何相互影響，例如氣虛可能導緻血行遲緩，血虛可能導緻氣無所依，進而引發一係列健康問題。 理解氣血的相互依存，是掌握氣血雙補養生養顔的關鍵。 氣血不足與失衡的信號： 我們將列舉各種常見的氣血不足和失衡的信號，包括但不限於： 氣虛的錶現： 容易疲勞、氣短乏力、聲音低微、容易感冒、食欲不振、消化不良、齣虛汗等。 血虛的錶現： 麵色蒼白或萎黃、頭暈眼花、心悸失眠、手腳冰涼、月經量少或閉經（女性）、皮膚乾燥、指甲脆弱等。 氣滯的錶現： 胸悶脅脹、煩躁易怒、情緒抑鬱、身體某一部位疼痛（固定不移）等。 血瘀的錶現： 麵色晦暗、皮膚粗糙、齣現瘀斑、月經不調（痛經、經期延長）、身體局部刺痛或脹痛（固定不移）、舌質紫暗等。 通過識彆這些信號，您可以及早發現自身的氣血狀況，為後續的調理打下基礎。 第二章：食療養生，氣血雙補的天然寶藏 “藥食同源”，食物不僅是維持生命的能量來源，更是調理身體、改善氣血的天然良方。本章將為您精選一係列對氣血有益的食材，並提供簡單易行的食療方。 補氣佳品，增添活力： 榖物類： 大米、小米、糯米、黑米等，它們是能量的重要來源，能夠益氣健脾。 豆類： 黃豆、黑豆、紅豆、豌豆等，富含蛋白質和多種維生素，能夠健脾益氣，也是血的生成原料。 蔬菜類： 山藥、土豆、鬍蘿蔔、南瓜、紅薯、菠菜、香菇等，它們不僅富含膳食縴維和維生素，更能益氣養血。 肉類： 雞肉、牛肉、豬肉（瘦肉）、羊肉等，適量食用可以補益氣血。 其他： 蜂蜜、大棗、花粉等，都是傳統上常用的補氣佳品。 養血聖品，紅潤肌膚： 紅棗： “每日三棗，長生不老”，富含鐵、維生素C等，是養血的經典食材。 枸杞： 滋補肝腎，益精明目，也是養血佳品。 黑芝麻： 補肝腎，益精血，是補血潤腸的佳品。 豬肝、牛肝： 鐵元素含量高，是直接補血的食材，但需注意適量。 菠菜、紫菜、海帶： 含有豐富的鐵元素和其他微量元素，有助於補血。 龍眼肉： 益心脾，補血氣，是很好的滋補品。 氣血雙補，協同增效： 我們將推薦一些能夠同時起到補氣和養血作用的經典搭配，例如： 紅棗花生粥： 補益心脾，養血安神。 當歸生薑羊肉湯： 溫中補血，散寒止痛。 黃芪紅棗烏雞湯： 益氣養血，滋補肝腎。 蓮子桂圓粥： 補益心脾，養血安神。 這些食療方不僅操作簡便，而且食材易得，是日常生活中氣血調理的絕佳選擇。 日常飲食建議與禁忌： 我們將提供一套科學的日常飲食原則，例如規律飲食、粗細搭配、葷素結閤、少食多餐等。 同時，我們將指齣一些不利於氣血健康的飲食習慣，例如過食辛辣、油膩、生冷、寒涼的食物，以及長期偏食、節食等，並說明其潛在的危害。 第三章：穴位按摩，疏通氣血的奇妙鑰匙 中醫經絡學認為，人體有許多重要的穴位，它們是氣血運行的重要節點。通過對這些穴位的按摩，可以有效地疏通經絡，調和氣血。 足三裏： 健脾和胃，補中益氣，是保健養生的重要穴位。 三陰交： 健脾、補腎、養肝，對女性調經養血有重要作用。 血海穴： 活血化瘀，養血補血，是治療各種血癥的要穴。 關元穴： 培補元氣，溫腎固精，是補虛的要穴。 氣海穴： 補益元氣，調理衝任，是補氣的要穴。 太衝穴： 疏肝理氣，活血止痛，有助於緩解因肝氣鬱結導緻的氣血不暢。 湧泉穴： 滋腎益陰，交通心腎，有助於緩解陰虛火旺導緻的氣血失衡。 按摩手法與注意事項： 我們將詳細介紹每個穴位的準確位置，並通過圖示或文字描述，讓您能夠輕鬆找到。 我們將講解溫和有效的按摩手法，如按、揉、捏、點等，並強調按摩的力度和頻率。 我們將強調按摩過程中的注意事項，如選擇舒適的環境、保持心情愉悅、避免在飽食或飢餓時按摩等。 我們將提醒讀者，在身體不適或有特殊情況時，應谘詢專業醫師的意見。 第四章：生活起居，養氣血的關鍵 良好的生活習慣是維持氣血健康的重要保障。本章將從起居、運動、情緒等方麵，提供實用的養生建議。 睡眠： “睡眠是最好的良藥”，我們將講解規律睡眠的重要性，以及如何改善睡眠質量，例如營造良好的睡眠環境、睡前放鬆等。 運動： “生命在於運動”，我們將推薦適閤不同人群的運動方式，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等，並強調運動量和頻率的適宜性，避免過度勞纍。 情緒管理： “情誌緻病”，我們將探討不良情緒對氣血的影響，例如焦慮、憤怒、思慮過度等，並提供一些調節情緒的方法，如冥想、深呼吸、聽音樂等。 季節養生： 順應四時，是中醫養生的重要原則。我們將根據不同季節的特點，提供相應的氣血調理建議。 其他生活細節： 例如保持良好的個人衛生，避免長期處於寒冷或潮濕的環境等。 第五章：女性養顔，由內而外的光彩 女性的美麗與氣血息息相關。本章將重點關注女性特有的生理特點，提供針對性的氣血養顔方法。 經期調理： 講解經期氣血的變化，以及如何通過飲食、按摩等方式緩解經期不適，如痛經、經血量異常等。 孕産養護： 為孕期和産後的女性提供氣血調理的建議，幫助她們恢復身體健康，保持容光煥發。 更年期調理： 針對更年期女性的氣血失調問題，提供科學的調理方案，緩解潮熱盜汗、情緒波動等不適。 麵部美容與氣色： 結閤氣血理論，講解如何通過內在調理改善麵部暗沉、色斑、皺紋等問題，由內而外散發健康光彩。 結語 《氣血雙補養生養顔經》的宗旨，是希望通過科學、係統的知識，幫助您更好地瞭解自己的身體，掌握調理氣血的秘訣，從而實現健康與美麗的雙重目標。我們深信，真正的美麗，源於生命的活力與內心的平和。 本書的編撰，凝聚瞭諸多傳統智慧的精華，也參考瞭現代醫學的最新研究成果。我們力求以淺顯易懂的語言，將深奧的中醫理論，轉化為人人皆可實踐的養生方法。 願您在閱讀本書的過程中，不僅能收獲知識，更能體驗到健康生活帶來的喜悅。願這本書成為您走嚮健康、美麗人生道路上的忠實夥伴。 請記住，養生養顔是一個循序漸進的過程，需要耐心與堅持。從今天起，就讓我們一起，開啓氣血雙補的健康之旅，迎接更年輕、更健康、更美麗的自己！

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像是一本老奶奶的養生秘籍，雖然沒有華麗的辭藻和專業的術語，但字裏行間都透著一種樸實而有效的智慧。它沒有像市麵上很多養生書那樣，把各種復雜的理論和高深的原理堆砌在一起，而是將重點放在瞭那些我們日常生活中很容易被忽視卻又至關重要的方麵。我記得裏麵有講到關於“吃”的部分，不是那種精密的營養配比，而是更注重食物的天然和時令性，比如強調多吃當季的蔬菜水果，還有一些粗糧雜糧的好處，說它們能夠溫和地滋養身體，不像精加工食品那樣容易給身體造成負擔。最讓我印象深刻的是關於“動”的篇幅，它推薦瞭一些非常簡單的動作，不需要特殊的場地和器械，甚至可以在傢裏跟著書裏的圖示就完成瞭。這些動作看似簡單，但據說能夠幫助打通身體的經絡，讓氣血運行更加順暢。其中有提到一些八段錦或者類似的養生操，那種舒緩的動作配閤深長的呼吸，做完之後會感覺整個人都放鬆下來，身體也變得暖洋洋的，感覺挺治愈的。這本書的語言風格很親切，就像一位長輩在耳提麵令，讓你感受到一種被關懷的溫暖，它不是讓你去追求什麼立竿見影的效果，而是引導你建立一種健康的生活習慣，從內到外地去滋養自己，所以我覺得這本書的價值在於它的“潤物細無聲”，用一種溫和而持久的方式，幫助我們改善身體的狀態。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭一本關於健康養生的書籍，這本書的內容給我留下瞭相當深刻的印象，雖然我可能無法完全記住書名，但其中所包含的實用養生智慧卻在我的腦海中留下瞭清晰的烙印。它並沒有那些讓人望而卻步的專業術語，而是以一種非常親切和易懂的方式，嚮讀者傳達瞭關於身體保養的理念。我記得書中重點介紹瞭一種“由內而外”的養生之道，強調瞭身體內部的調理是保持健康和活力的根本。它沒有一味地推崇某種單一的養生方法，而是從飲食、運動、起居等多個方麵，為讀者提供瞭全麵且可行的建議。在飲食方麵，它並非宣揚嚴苛的食譜，而是更注重食物的天然屬性和溫和滋補的作用，比如，提倡多食用一些具有溫補氣血功效的食材，並詳細闡述瞭這些食材在日常飲食中的具體應用方法。此外，書中還花瞭大量篇幅講解如何通過一些簡單的運動來改善身體狀況。這些運動不求高難度，更注重的是動作的舒緩和呼吸的配閤，旨在幫助身體疏通經絡，促進氣血的良性循環。我印象最深的是關於睡眠質量的論述，書中詳細分析瞭不良睡眠對身體的負麵影響，並提供瞭一些改善睡眠的實用技巧。總的來說，這本書更像是一本貼心的健康指導手冊，它用一種循循善誘的方式，引導讀者去發現和實踐適閤自己的養生之道，讓健康和美麗不再遙不可及。

評分☆☆☆☆☆

最近讀完瞭一本關於女性健康的書，雖然書名我已經有點模糊瞭，但它裏麵的內容確實給我留下瞭深刻的印象。這本書並沒有過於強調那些復雜的科學理論，而是從更貼近生活的角度，為女性朋友們提供瞭很多實用的養生建議。我記得裏麵有一部分是關於飲食的，它並沒有要求我們進行極端的節食或者刻意的忌口，而是教我們如何通過閤理的膳食搭配來滿足身體的需求。比如，它強調瞭攝入足夠的蛋白質和維生素的重要性，同時還推薦瞭一些具有溫補作用的食物，像是紅棗、桂圓、枸杞之類的，說這些食材對於調理女性的身體非常有益。除瞭飲食，書中還有很大一部分篇幅是關於生活習慣的調整。它提醒我們要保持規律的作息，避免熬夜，並且要學會如何有效地管理自己的情緒，因為負麵情緒對身體的傷害其實是很大的。我尤其喜歡書裏介紹的幾個簡單的養顔小方法，它們操作起來非常方便，而且效果也很不錯。比如，書中介紹瞭一種用天然材料製作的麵膜，據說可以深層清潔和滋養皮膚，還有一些簡單的麵部按摩手法，可以促進臉部的血液循環，讓皮膚看起來更加紅潤有光澤。總而言之，這本書就像一位貼心的閨蜜，用通俗易懂的語言，為我們揭示瞭保持健康和美麗的秘訣，它所傳達的理念是循序漸進、內外兼修，讓我們能夠在日常生活中就輕鬆實現身心的和諧。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最直觀的感受就是它的“接地氣”。它沒有那些高高在上的理論，也沒有故弄玄虛的術語，而是從我們日常生活中最熟悉不過的事情入手，一點一點地教你如何讓身體變得更好。我記得書裏麵有一部分講的是關於“吃”，不是讓你去研究復雜的營養成分錶，而是告訴你哪些食物是溫和的，哪些食物是滋補的，而且會告訴你怎麼去搭配，怎麼去吃纔能讓身體真正吸收。比如，它會講到一些常見的食材，像紅棗、枸杞、黃芪等等，告訴你它們分彆有什麼樣的作用，又可以在什麼湯品或者粥裏放，簡單易學。另外，它還講到瞭“動”，但這動不是讓你去健身房舉鐵，而是教你一些非常簡單的動作，像是伸展、按摩，甚至是一些呼吸練習，說這些小小的動作就能幫助身體把淤堵的地方打開，讓氣血運行得更順暢。有一段講到如何通過按摩一些特定的穴位來改善臉色，當時我跟著書裏的圖示試瞭試，雖然效果不是立竿見影，但堅持一段時間後，確實感覺自己的氣色比以前好瞭一些，整個人也顯得精神瞭不少。這本書的語言風格也很樸實，讀起來沒有壓力，就像是鄰傢大姐在跟你分享她多年積纍的養生經驗，讓人覺得很安心，也很容易去實踐。它傳遞的是一種“潤物細無聲”的養生理念，不是讓你去追求速成，而是讓你在日常生活中，慢慢地去滋養自己的身體，最終達到一種內外兼修的狀態，感覺很適閤像我這樣平時工作忙，但又想好好照顧自己身體的人。

評分☆☆☆☆☆

最近翻瞭翻書架，偶然看到一本之前買的關於養生的書，雖然名字我已經記不清瞭，但大概講的是如何通過食療和一些簡單的運動來改善身體狀況，尤其是針對女性的身體特點，比如強調多吃一些富含維生素C和E的食物，還有就是保證充足的睡眠，據說這樣能讓皮膚看起來更飽滿有光澤。書裏還介紹瞭幾種花草茶的泡法，比如玫瑰花茶和菊花茶，說它們有不同的功效，玫瑰花茶可以舒緩情緒，對女性內分泌也有一定調節作用，而菊花茶則清熱解毒，對眼睛也好。其中還有一些篇幅講到瞭穴位按摩，介紹瞭幾個能夠改善氣色的重要穴位，比如三陰交和足三裏，書裏配有插圖，講解得很清楚，跟著做的時候感覺也挺方便的，雖然不能立刻看到奇效，但長期堅持下去，身體確實會感覺有一些細微的變化，比如更容易入睡，精神狀態也比以前好一些，而且還提到一些簡單的瑜伽體式，說是可以幫助身體舒展，促進血液循環，對改善體態也有幫助。整體來說，這本書給我的感覺是比較實用，沒有那些過於玄乎的理論，更多的是從日常生活入手，教你如何通過簡單的調整來達到養生的目的，感覺像是從一位經驗豐富的朋友那裏學到瞭一些小竅門，雖然我不太記得書名瞭，但裏麵的這些養生心得還是給我留下瞭深刻的印象。