看圖學空手道(附光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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齣版社： 人民郵電

ISBN：9787115379474

商品編碼：10376192181

開本：16

齣版時間：2015-04-01

基本信息

• 商品名稱：看圖學空手道(附光盤)
• 作者：編者:牛雪彤|攝影:牛雪彤
• 定價：49.8
• 齣版社：人民郵電
• ISBN號：9787115379474

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-04-01
• 印刷時間：2015-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：211
• 字數：557韆字

編輯推薦語

牛雪彤編著的《看圖學空手道(附光盤)》共分9章，**章認識空手道，講解空手道流派、禮儀、道場、道服、段位、人體部位等專業知識；第2章身體各部分基本動作名稱講解，手部動作如正拳、背拳、平拳、鶴嘴、手刀、熊掌等，腿部動作如中足、背足、足刀；第3章空手道基本站姿講解16種站姿，包括不動立、結足立、貓足立等；第4章空手道比賽規則演示介紹規則、判定、罰則等；第5章空手道熱身介紹瞭足部、膝部、腰部等的熱身動作；第6章空手道基本動作教學介紹瞭手部、腿部和格擋攻擊技巧；第7章移動教學介紹瞭弓步移動、後屈立移動、馬步移動、三站步移動4類共25種移動技巧；第8章空手道實戰基本動作講解瞭勾拳、擺拳、直拳、迴鏇踢、下劈等實戰技巧；第9章空手道“型”的教學介紹瞭太極一型、二型、三型，足跡太極一型、二型、三型。

內容提要

牛雪彤編著的《看圖學空手道(附光盤)》是專門 為廣大空手道愛好者所設計的入門級圖書，由極真空 手道黑帶師範、**一級裁判員做技術指導和動作示 範，采用多角度、高清連拍的方式，使用大量真人實 拍圖片，分解連貫動作，從正麵、背麵、左側、右側 等多個角度講解關鍵動作。
     全書共9章，前三章介紹空手道的裝備、身體各 部分基本動作名稱和站姿；第四章介紹空手道規則； 第五章介紹足、膝、腰等部位的熱身動作：第六、七 章進入基本動作教學，介紹瞭手部、腿部和格擋攻擊 的技巧；第八章為實戰技巧；第九章為空手道“型” 的教學，介紹瞭太極一型、二型、三型，足技太極一 型、二型、三型。
    

目錄

認識空手道
1 空手道的起源和演變
2 空手道的流派
3 空手道的作用及特點
4 學習空手道的精神價值
5 空手道的技術分類
6 人體要害部位名稱及簡介
7 空手道的道場
8 空手道的道服
9 空手道的禮節
10 空手道使用的道具
身體各部分基本動作名稱
1 手部動作名稱及用法
正拳
背拳
平拳
中指拳
四本拳
拇指拳
鶴嘴
鐵錘
腕刀
手刀
背刀
刀鋒
貫指
掌底
背掌
熊掌
猿臂
2 腿部動作名稱及用法
中足
背足
足刀
足底
足跟
膝蓋
空手道基本站姿
1 不動立
2 結足立
3 並足立
4 平行立
5 內八字
6 外八字
7 三站步
8 前屈立
9 後屈立
10 貓足立
11 掛足立
12 騎馬立
13 四股立
14 鶴足立
15 前後足立
16 實戰步站姿
空手道比賽規則演示
1 比賽場地
2 選手的服裝
3 比賽禮節
4 裁判小組及職責
5 比賽時間
6 比賽的種類
7 得分規則
8 比賽主要有效技術演示
9 判定勝負的標準
10 禁止的行為
11 比賽主要違規技術演示
12 罰則
13 比賽中受傷以及意外事件的應對措施
空手道熱身
1 足部運動
足趾
足踝
2 膝蓋運動
按膝
膝蓋環繞拉伸
腿韌帶運動
3 腰部運動
轉腰
左右轉腰
4 手部運動
指關節運動
手腕關節訓練
轉掌
5 頸部運動
6 柔韌運動
八字拉伸練習
抓足屈壓練習
盤腿屈壓練習
後仰拉伸
團身練習
髖部伸展練習
背部拉伸練習
空手道基本動作教學
1 手部攻擊技法
中段正拳
上段正拳
下段正拳
裏拳正麵打
裏拳左右顔麵打
裏拳脾髒打
正拳下頜突擊
裏拳迴鏇打
手刀顔麵打
手刀鎖骨打
手刀脾髒打
手刀反手打
手刀貫指突入
馬步下勾
馬步肘打
馬步下砸肘
2 格擋
上段格擋
內格擋
外格擋
下格擋
上下格擋
3 腿部攻擊技法
襠部彈踢
高抬膝
中段前踢
上段前踢
足刀關節踢
足刀側麵高抬踢
足刀中段側踢
足刀上段側踢
後踢
外擺踢
裏閤腿
中段迴鏇踢
上段迴鏇踢
空手道基本移動教學
1 弓步移動
弓步步法
順步中段正拳
順步上段正拳
順步下段正拳
逆步中段正拳
上步三本拳
上段格擋反手拳
中段內格擋反手拳
中段外格擋反手拳
格擋反手拳組閤技
格擋組閤技
弓步高抬踢
弓步前踢
弓步外擺腿
弓步裏閤腿
2 後屈立移動
後屈立步法
後屈立轉身格擋
後屈立外格擋
後屈立手刀格擋
3 馬步移動
馬步步法
馬步順步正拳
馬步逆步正拳
馬步順步側踢
4 三站步移動
三站步步法
三站步反手正掌
空手道實戰基本動作
1 前後直拳
基本動作演示
實戰動作解析
2 前後擺拳
基本動作演示
實戰動作解析
3 左右勾拳
基本動作演示
實戰動作解析
4 下段迴鏇踢
基本動作演示
實戰動作解析
5 中段迴鏇踢
基本動作演示
實戰動作解析
6 上段迴鏇踢
基本動作演示
實戰動作解析
7 實戰步前踢
基本動作演示
實戰動作解析
8 裏閤腿
基本動作演示
實戰動作解析
9 外擺腿
基本動作演示
實戰動作解析
10 下劈
基本動作演示
實戰動作解析
11 膝擊
基本動作演示
實戰動作解析
12 轉身後踢
基本動作演示
實戰動作解析
13 轉身後迴鏇踢
基本動作演示
實戰動作解析
14 格擋
中段正拳格擋
左右擺拳格擋
左右勾拳格擋
下段迴鏇踢格擋
中段迴鏇踢格擋
上段迴鏇踢格擋
前踢格擋
15 上步組閤
左右直拳+中段迴鏇踢
左右直拳+下段迴鏇踢+中段迴鏇踢
左右直拳+上段迴鏇踢
左右直拳+下砸+左直拳
五腿連踢
空手道“型”的教學
1 太極一型
2 太極二型
3 太極三型
4 足技太極一型
5 足技太極二型
6 足技太極三型

《觀照形意，拳意自成：空手道入門圖解》 內容梗概： 這是一本專為零基礎或初學者設計的空手道入門指南，以圖文並茂的形式，深入淺齣地講解空手道的精髓與基礎訓練。全書圍繞“觀照形意，拳意自成”的核心理念，強調通過細緻的視覺引導和循序漸進的實踐，幫助讀者在理解動作本質的同時，自然而然地掌握空手道的技法和精神。本書避免瞭枯燥的理論說教，而是將核心知識點融於清晰的動作分解圖和示範照片之中，讓學習過程充滿趣味性和可操作性。 詳細章節介紹： 第一章：初識空手道：曆史的脈絡與精神的傳承 起源與演變： 追溯空手道在衝繩的萌芽，及其在日本本土的發展和普及。簡述空手道在不同時代背景下的演變，以及其作為一種武術、一種哲學、一種生活方式的多元麵貌。 空手道的流派： 簡要介紹幾種主流空手道流派（如鬆濤館流、剛柔流、糸東流、和道流等）的特點和側重點，讓讀者對空手道的廣闊世界有一個初步的認識。本書將以其中一種或幾種主流流派的經典技法為講解藍本，確保內容的係統性和實用性。 空手道的精神內核： 闡述“空手道”字麵意義背後的深層含義——“不帶武器的雙手”以及“空卻內心”。強調空手道不僅僅是肢體對抗，更是一種自我修養、尊重他人、堅韌不拔的品格塑造。引入“禮儀”在空手道訓練中的重要性，包括道場禮儀、訓練中的相互尊重等。 學習前的準備： 針對初學者，提供關於服裝（空手道服的穿著與選擇）、場地（適閤練習的基本要求）、以及心態（耐心、毅力、開放的心態）的建議。 第二章：形體之基：紮實的站姿與步法 站姿的重要性： 講解穩定、平衡的站姿是所有空手道技術的基礎。通過高品質的分解圖，詳細展示不同基本站姿（如自然立正、準備姿勢、弓步、馬步、貓足立等）的要領，包括重心分布、膝關節彎麯角度、足部著力點、身體的正直度等。 重心轉移的藝術： 強調重心轉移是實現力量傳遞和動作連貫的關鍵。通過圖示清晰地展示如何在不同步法和技術動作中，平滑、有效地轉移身體重心。 基礎步法訓練： 學習並掌握空手道的核心步法，如前進（Ayumi Ashi）、後退（Tsugi Ashi）、滑步（Suri Ashi）、橫移（Yoko Aruki）等。每種步法都配有詳細的動作分解圖，從足部落地到身體協調，一步步引導讀者練習。 力量的源泉： 講解如何通過下盤的穩定和腰部的轉動，將地麵力量傳遞到拳腳，實現“腳打七分，手打三分”的原理。 第三章：空手之道：核心拳法與掌法 握拳的技巧： 細緻展示正確的握拳方法，確保拳頭的堅固性、穩定性和避免受傷。從手指的捲麯到拇指的固定，每一個細節都通過特寫圖片清晰呈現。 基本拳法詳解： 直拳（Tsuki）： 講解各種直拳（如正拳、貫手、逆拳）的動作要領，包括齣拳軌跡、腰部發力、身體的配閤、以及收拳的瞬間。圖示將展現拳頭觸擊目標時的瞬間形態，讓讀者直觀感受力量的集中。 下劈（Gedan Barai）與上擋（Jodan Age Uke）： 演示如何用前臂有效格擋來自下方和上方的攻擊，強調身體的協調發力和骨骼的堅固支撐。 外擋（Soto Uke）與內擋（Uchi Uke）： 講解手臂如何以不同角度和方嚮格擋來襲的攻擊，訓練讀者對攻擊方嚮的判斷和身體的靈活反應。 掌法（Shuto）： 介紹手刀（Shuto Uchi）的劈、砍、撩等用法，以及其在格擋和攻擊中的應用。 發力技巧： 深入講解“氣閤”（Kiai）在發力中的作用，以及如何通過短促爆發的力量和身體的協調，增強拳腳的穿透力和殺傷力。 第四章：腿之韻：基礎腿法訓練 腿法的發力原理： 闡述腿法與拳法在發力原理上的異同，強調腿部力量的爆發、身體重心的配閤以及髖關節的靈活運用。 踢擊前的準備： 學習如何通過高抬腿、重心調整等預備動作，為強有力的踢擊創造條件。 基本腿法演示： 前踢（Mae Geri）： 講解前踢的收腿、伸腿、踢擊以及迴撤的全過程，包括用腳尖、腳掌或腳跟發力。 側踢（Yoko Geri）： 演示側踢的動作要領，強調用腳側或腳跟發力，以及身體的鏇轉配閤。 下段踢（Gedan Mawashi Geri）： 介紹低位橫踢的動作，如何以腿部掃擊對方下盤。 上段踢（Jodan Mawashi Geri）： 演示高位橫踢的技巧，以及如何協調腰部力量和腿部高度。 腿部柔韌性與力量訓練： 提供一些輔助性的拉伸和力量練習，幫助讀者提高腿部的高度、力量和靈活性。 第五章：形的變化：基本套路（型）的初步解讀 “型”的意義與價值： 解釋“型”（Kata）在空手道訓練中的核心地位，它不僅是動作的集閤，更是對實戰技法、步法、呼吸、精神的高度濃縮與傳承。 基本型（Heian Series）入門： 以最為基礎和普及的平安型（Heian Shodan）為例，逐一分解其包含的拳法、掌法、腿法、格擋及步法。通過詳細的圖解，標注齣每個動作的名稱、方嚮、發力要點，以及它在模擬實戰中的假想用途。 理解“型”中的攻防意識： 引導讀者不僅僅是機械地模仿動作，而是去理解每個動作背後的攻防邏輯，感受“型”中蘊含的節奏、力量和呼吸。 重復與精煉： 強調“型”的反復練習是掌握技法、內化動作、提升身體協調性的關鍵。 第六章：身心閤一：訓練要點與進階展望 身體的協調性訓練： 針對初學者可能遇到的身體僵硬、協調性差等問題，提供一些基礎性的協調性訓練方法，如身體的放鬆與收緊、不同肢體的獨立運動等。 呼吸與節奏： 講解空手道訓練中呼吸的重要性，如何配閤動作進行深呼吸、短促呼吸，以及如何掌握訓練的節奏感。 訓練後的恢復： 強調訓練後的拉伸和休息，有助於肌肉恢復和防止運動損傷。 安全第一： 再次強調空手道訓練中的安全意識，如何保護自己和他人，避免不必要的傷害。 進階之路： 對讀者未來的學習方嚮進行展望，如加入道場、跟隨教練係統學習、進一步掌握更高級的技法、參與對抗訓練（組手）等。鼓勵讀者將空手道精神融入日常生活，成為更好的自己。 本書特色： 超高清、動作分解圖： 每項技法都配有數十幅甚至上百幅連續動作分解圖，捕捉動作的每一個細微變化，確保讀者能夠精準模仿。 實景示範照片： 真實人物示範，展現動作的力度、角度和身體姿態，更具指導意義。 關鍵要點提示： 在關鍵動作和技術環節，通過文字標注或箭頭指示，突齣重難點，幫助讀者快速掌握。 語言通俗易懂： 避免使用過於專業的術語，用最平實的語言解釋復雜的動作原理，讓所有人都能看得懂、學得會。 側重基礎，循序漸進： 內容緊密圍繞空手道基礎展開，層層遞進，讓初學者能夠打下堅實的基礎。 激發學習興趣： 通過清晰的圖示和富有邏輯的編排，讓學習過程充滿樂趣，激發讀者持續學習的熱情。 本書目標讀者： 對空手道感興趣，希望在傢中進行初步瞭解和基礎訓練的成人和青少年。 希望通過武術鍛煉身體、磨練意誌的人士。 想要係統學習空手道，但尚未找到閤適道場或教練的初學者。 對東方傳統武術文化有濃厚興趣的讀者。 《觀照形意，拳意自成：空手道入門圖解》將是您邁入空手道世界的最佳起點，它將帶領您用眼睛去“看”形，用心去“悟”意，最終讓您的空手道拳意，在一次次的練習中，自然而然地“自成”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量，坦率地說，隻能算是中規中矩，紙張的手感比較一般，略顯單薄，不知道在經常翻閱和練習過程中能否經受得住考驗。我個人偏好那種厚實、可以平攤開來的精裝本，這樣在練習時就不用費力地按住書頁，可以更專注於自己的動作。關於排版布局，雖然它努力地想用圖文結閤的方式來解釋復雜的空手道概念，但有些頁麵的信息密度似乎過高瞭，圖注和文字描述擠在一起，初看之下有些淩亂，需要花費額外的時間去梳理和分辨哪個圖對應哪段文字的講解。更讓我感到遺憾的是，對於空手道曆史背景和流派差異的介紹似乎過於簡略瞭，這本書的重點似乎完全放在瞭“如何做”而不是“為什麼這麼做”上。作為一個希望係統學習武術文化的人來說，瞭解動作背後的哲學和傳承同樣重要。我期待的是能看到更多關於不同流派在同一招式上的細微差彆對比，這樣能讓我對空手道的博大精深有一個更全麵的認識，而不是僅僅停留在模仿動作的層麵。現在的版本給我的感覺更像是一本快速入門的動作手冊，缺乏一定的深度和文化底蘊的挖掘。

評分☆☆☆☆☆

這本書的圖示質量，老實說，有待商榷。雖然是彩圖，但在某些關鍵的受力點和關節鎖定姿勢上，照片的清晰度和角度選擇上存在明顯的問題。比如在講解“寸勁”（Kime）時，我需要看到拳頭擊打目標瞬間肌肉的緊張狀態和身體重心的快速轉移，但書中的照片大多是在動作的起始或結束階段定格的，缺乏動態過程中的關鍵信息捕捉。這使得我不得不反復對照文字描述，試圖在腦海中自行構建那個三維的運動軌跡，效率確實不高。此外，有些模特的體型和柔韌度似乎過於專業化，對於體型偏胖或者柔韌性較差的普通學習者來說，這些圖示可能産生誤導，讓他們在嘗試模仿時感到沮喪，誤以為是自己的身體條件限製瞭動作的完成度。一本好的教學材料，應該能夠清晰地展示齣動作的“理想形態”和“可達成的基礎形態”，並提供修正常見錯誤姿勢的指導，這一點，這本書處理得不夠細膩和人性化。

評分☆☆☆☆☆

我對書中對“體能訓練”部分的安排感到有些失望。一本全麵的空手道教材，理應包含針對性的體能儲備建議，比如如何提高核心力量、如何增強腿部爆發力以及如何進行專項的柔韌性訓練。這本書似乎隻是簡單地提到瞭“要加強體能”，然後就迅速跳到瞭下一個技術動作的分解。這就像是告訴一個建築師“要建好房子，首先要把磚塊造結實”，但卻完全沒有給齣“如何燒製齣最堅固的磚塊”的配方和流程。空手道的基礎是體能，沒有紮實的體能作為支撐，再華麗的演武套路也隻是空中樓閣，容易受傷不說，也無法展現齣應有的威力。我期待的是能看到一套完整的輔助訓練計劃，包括每周的訓練頻率建議、具體的組數和次數，以及如何根據自身水平進行調整的說明。如果能增加關於運動營養和傷病預防的章節，那就更貼閤現代體育訓練的要求瞭，現在的書籍在這方麵的覆蓋麵顯得過於保守和傳統瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，色彩搭配得非常到位，充滿瞭動感和力量感，一看就知道是關於武術方麵的專業書籍。不過，我得坦白說，我買這本書更多是衝著那個“附光盤”去的，我對光盤裏的內容抱有極高的期待。我希望光盤裏能有非常清晰、慢動作的分解教學，最好是那種從最基礎的站姿、步法開始，循序漸進地講解每一個型（Kata）的細節。畢竟，空手道這種強調身體控製和精確動作的武術，光看書本上的靜態圖片是遠遠不夠的，那些文字描述再詳盡，也比不過親眼看到一個經驗豐富的教練做齣示範。我最關心的就是那些復雜的踢擊和手部格擋動作，它們在書上看起來似乎很簡單，但實際操作起來往往力度和角度都難以把握。如果光盤能提供不同角度的拍攝，比如俯視和側麵，那就太棒瞭，能讓我更直觀地理解動作的重心轉移。而且，對於像我這樣的初學者來說，找到一個能跟著練習的節奏非常重要，光盤如果有配樂或者計時功能輔助練習，那就更完美瞭。總之，我對光盤內容的期待值拉得非常高，這本書的實體內容隻是一個輔助，真正的價值可能都在那張小小的光盤裏，希望它能物盡其用，真正幫我把技術動作領進門。

評分☆☆☆☆☆

從我有限的翻閱經驗來看，這本書似乎在對“精神層麵”的闡述上有所欠缺。空手道（Karate-Do）中的“Do”（道）字，意味著它不僅僅是一項體育運動，更是一種修身養性的途徑。我留意瞭一下，書中對“禮儀”（Rei）的提及非常少，無論是對前輩的尊重，還是在道場內應有的規範，這些都是武道精神的核心組成部分。僅僅教會人們如何齣拳踢腿是不夠的，一個真正的武者必須懂得剋製和謙遜。我希望作者能在顯著的位置，用更具感染力的語言，去描述這種內在的力量和自律的重要性。如果書中能穿插一些武道先賢的名言警句，或者引用一些關於武道精神的經典論述，哪怕隻有短短的一頁，都會極大地提升整本書的格調和價值。現在的內容讀起來，感覺它更像是一本健身指南，而非武道教科書。我買武術書，圖的就是能從中汲取到超越身體層麵的東西，這份“道”的精髓，是任何高清視頻都無法替代的。