正念力打敗焦慮 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 奧斯魯，[美] 羅默 著，周常，白靜 譯

圖書標籤:

• 正念
• 焦慮
• 心理健康
• 自我提升
• 情緒管理
• 冥想
• 放鬆
• 壓力應對
• 幸福感
• 身心健康

店鋪： 耕讀圖書專營店

齣版社： 中央編譯齣版社

ISBN：9787511721310

商品編碼：12816609687

包裝：平裝

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名：正念力打敗焦慮

定價：39.80元

作者：蘇珊·M.奧斯魯,莉莎白·羅默,周常

齣版社：中央編譯齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787511721310

字數：200000

頁碼：314

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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如今，焦慮已經成瞭一個社會問題。人們在高壓力、快節奏的社會中，逐漸變得焦慮、抑鬱，心理方麵齣現很多問題。《正念力打敗焦慮》針對這一問題，提齣瞭“正念”這一理念，通過正念練習，擺脫焦慮。本書信息豐富、操作性強，有很多案例、故事和練習步驟，是人們自助解決焦慮問題的操作指南。

內容提要

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當今，臨床上應用“冥想練習”，來調整人們的意念，使其形成一種特彆的覺察方式和專注力——正念。這種方法也已應用於心理焦慮癥的治療，《正念力打敗焦慮》就是兩位正念力研究領域的博士的研究手記。
　　本書中，兩位作者結閤多年的臨床經驗，指導有焦慮情緒的人如何按照好的行為和認知傳統，改變個人與焦慮情緒的關係，而不是選擇逃避。焦慮者按照書中所設的步驟去做，能漸漸處於正念之中，友好地對待自己的情緒反應，放空執念，仔細覺察身體齣現的敏感反應。堅持內觀，不斷審視這些反應，後就會見證奇跡的發生，擺脫焦慮。

目錄

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作者介紹

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蘇珊·M.奧斯魯：心理學教授，波士頓大學薩剋福大學臨床培訓中心主任。
　　莉莎白·羅默：波士頓麻省大學心理學教授。
　　奧斯魯博士和羅默博士閤著瞭這本非常齣色的、應對焦慮的書，她們已經從事瞭20多年的關於焦慮癥的研究。她們也是備受人們贊揚的——《基於正念和接納的行為療法》（MindfulnessandAcceptance-BasedBehavioralTherapiesinPractice）一書的作者，由美國國立衛生研究院的資金項目資助，她們花費十年的時間，不斷地研究實踐，終於完成瞭這本專著。
　　譯者：
　　國際教育協會會員，國傢二級心理谘詢師，國際EAP協會會員。哈爾濱師範大學英語專業畢業，中科院心理所碩士在職研究生。團中央“圓夢工程”特聘谘詢師。曾翻譯過《湯普森心理童話藥書1&2》、《心靈成長之道》《不輸現在，不輸未來——像美國孩子一樣學會獨立》以及小說《人骨花園》和《莊園診所謎案》等。
　　白靜
　　中國科學院心理研究所碩士研究生，國際注冊心理谘詢師，國傢二級心理谘詢師，國際EAP協會會員。中央電視颱欄目主編、總編室總審。團中央“圓夢工程”特聘谘詢師。

文摘

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序言

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《靜水流深：在喧囂中尋迴內在的寜靜》 引言 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們如同置身於一場永不停歇的漩渦之中。來自四麵八方的聲音、信息、期望和壓力，不斷衝擊著我們本已脆弱的內心。焦慮，如同一個隱形的黑影，悄然潛伏，吞噬著我們的平靜，消磨著我們的精力，甚至開始主導我們的生活。我們渴望擺脫這種無處不在的束縛，渴望找迴那個安然自在的自己，渴望在波濤洶湧的生活大海中，找到那片屬於自己的靜水流深。 《靜水流深：在喧囂中尋迴內在的寜靜》並非一本提供奇跡般速成解決方案的書籍。相反，它是一次深入自我探索的旅程，一次關於如何與內心對話、理解焦慮根源、並最終在日常生活中構建強大內在韌性的實踐指南。本書將帶領讀者穿越那些纏繞心靈的迷霧，去發現那些被我們忽略的、卻一直支撐著我們的內在力量。 第一部分：看見焦慮的真實麵貌 在旅程的伊始，我們需要卸下恐懼，勇敢地審視那個讓我們不安的“焦慮”。焦慮並非洪水猛獸，更不是我們性格的缺陷，它隻是我們身體和心靈發齣的信號，提示我們某些方麵需要關注和調整。 焦慮的普遍性與個體差異： 我們將首先探討焦慮在現代社會中的普遍性，認識到我們並非孤軍奮戰。從社會經濟壓力到人際關係睏擾，從對未來的不確定性到對過去的懊悔，焦慮的根源多種多樣。同時，本書也會強調每個人的焦慮體驗都是獨一無二的，理解個體差異是找到有效應對策略的前提。我們將通過生動的案例和 relatable 的場景，幫助讀者識彆自己焦慮的獨特模式——是那種時不時湧現的恐慌，還是那種持續存在的擔憂？是關於具體事件的憂慮，還是那種模糊不清的不安？ 焦慮的生理與心理機製： 瞭解焦慮是如何在我們的身體和大腦中運作，能夠幫助我們更客觀地看待它。本書將以通俗易懂的方式，介紹焦慮的生理反應，例如心跳加速、呼吸急促、肌肉緊綳等，並解釋這些反應的進化意義。同時，也會深入探討焦慮的心理層麵，包括非理性信念、災難化思維、完美主義傾嚮等，以及它們如何不斷地強化和維持焦慮的狀態。認識到這些機製，能讓我們更有意識地去乾預，而不是被動地被焦慮所裹挾。 焦慮的“僞裝”： 焦慮往往不會以“焦慮”的麵目齣現，它可能披著“拖延”、“易怒”、“過度思考”、“社交迴避”甚至“身體不適”等外衣。本書將揭示這些焦慮的“僞裝”，幫助讀者識彆那些看似無關，實則與焦慮息息相關的行為和感受。通過對這些“蛛絲馬跡”的洞察，我們可以更早地覺察到焦慮的苗頭，並采取預防措施。 第二部分：錨定當下，安頓心靈 當理解瞭焦慮的真實麵貌後，我們便有瞭與它共處的基礎。接下來，我們需要學習如何在紛繁的世界中，找到那個能夠安頓身心的“錨點”。 覺察力的培養： “覺察力”是本書的核心概念之一。它並非要求我們時刻保持一種超然物外的狀態，而是培養一種不加評判地、如實地感知當下經驗的能力。我們將提供一係列切實可行的練習，幫助讀者逐步建立覺察力，包括： 身體掃描： 引導讀者將注意力溫柔地帶到身體的各個部位，感受身體的 sensations，而不帶任何評價。 呼吸練習： 探索不同的呼吸技巧，利用呼吸作為連接當下、平復情緒的有效工具。 感官練習： 鼓勵讀者將注意力投注於眼、耳、鼻、舌、身、意，去深入體驗周圍的世界，例如細細品味一杯茶，感受微風拂過皮膚，傾聽周圍的聲音。 情緒與思維的觀察： 學習以一個旁觀者的角度，觀察升起的情緒和思維，理解它們是短暫的現象，而非“自我”本身。 情緒的接納與轉化： 很多時候，我們對焦慮的抗拒反而加劇瞭它的強度。本書將倡導一種接納的態度，學習如何溫和地與不適感共處，而不是與之對抗。我們將探討如何將消極情緒轉化為成長的契機，例如： “允許”的藝術： 學習允許負麵情緒的存在，認識到它們是人性的組成部分，也是寶貴的訊息。 自我關懷： 培養對自己溫柔、友善的態度，就像對待一個親密的朋友一樣，給予理解和支持。 情緒的“重命名”： 學習用更精準、更少評判的詞語來描述自己的感受，例如將“我好焦慮”替換為“我感到一絲不安和擔憂”。 感恩的力量： 培養對生活中小確幸的感恩之心，這種積極的情緒能夠有效抵消焦慮的負麵影響。 專注力的訓練： 在一個充滿乾擾的環境中，專注力是守護內心平靜的基石。我們將提供方法，幫助讀者提升專注力，減少被瑣事和雜念牽引： 單任務處理： 鼓勵讀者一次隻做一件事，全身心地投入其中。 時間管理技巧： 學習如何規劃時間，設置界限，減少不必要的打斷。 “正念時刻”的融入： 將覺察力融入到日常活動中，例如在走路、吃飯、洗碗時，都保持當下的專注。 第三部分：構建內在的堅固堡壘 當我們在當下找到立足之地後，就可以開始構建一個更為堅固的內在堡壘，以應對未來可能齣現的挑戰。 重塑思維模式： 我們的思維模式深刻影響著我們的情緒體驗。本書將引導讀者識彆並挑戰那些導緻焦慮的非理性信念和消極思維模式，並學習建立更健康、更積極的思維習慣。 識彆認知扭麯： 學習識彆“非黑即白”思維、災難化思維、過度概括等常見的認知扭麯，並學會質疑其閤理性。 挑戰負麵自動思維： 學習如何捕捉那些快速閃過的負麵想法，並用更現實、更平衡的替代想法來迴應。 培養成長型思維： 鼓勵讀者將挑戰視為學習的機會，相信自己的能力可以通過努力不斷提升。 積極自我對話： 學習用支持、鼓勵的語言與自己對話，構建自信心。 連接內在的資源： 焦慮常常讓我們感到孤立無援，但實際上，我們內在擁有著巨大的潛能和資源。本書將引導讀者發掘並激活這些內在資源。 優勢的識彆與發揮： 鼓勵讀者認識到自己的優勢和長處，並在生活中積極運用它們。 內在小孩的療愈： 探索如何與童年時期的自己和解，釋放那些未被滿足的需求和創傷。 創造力的復蘇： 鼓勵讀者通過繪畫、寫作、音樂等方式，錶達內在的感受，釋放情緒，並從中獲得樂趣和力量。 意義感的追尋： 引導讀者思考生活的意義和目標，這種深層的意義感能夠成為應對焦慮的強大支撐。 建立健康的生活習慣： 身體與心靈是相互依存的。健康的生活習慣是構建內在韌性的重要基石。 規律的睡眠： 強調優質睡眠對情緒調節的重要性，並提供改善睡眠質量的建議。 均衡的飲食： 探討食物與情緒之間的關係，倡導健康飲食的重要性。 適度的運動： 強調運動在釋放壓力、改善情緒方麵的積極作用。 建立健康的社交支持係統： 鼓勵讀者與傢人、朋友建立真誠的連接，並在需要時尋求支持。 第四部分：在日常生活中落地生根 理解和學習瞭方法，最關鍵的是將它們融入到日常生活的點點滴滴中。本書將提供一係列易於實踐的“微習慣”和“情景應對策略”，幫助讀者將所學轉化為切實的行動。 “微習慣”的力量： 強調不需要宏大的改變，從小處著手，通過微小、可持續的改變，逐步積纍積極成果。例如，每天進行一次五分鍾的呼吸練習，每周嘗試一次新的感官練習。 情景應對策略： 針對不同的焦慮情景，提供具體的應對方案，例如： 麵對工作壓力： 如何在壓力下保持冷靜，閤理規劃任務。 處理人際衝突： 如何溫和而堅定地錶達自己的需求。 應對社交場閤： 如何在人群中感到自在。 麵對未來不確定性： 如何培養對未來的信心和希望。 持續的學習與成長： 強調這是一個持續不斷的過程，而非一次性的“治愈”。鼓勵讀者保持開放的心態，持續學習，不斷調整和優化自己的應對策略。 結語 《靜水流深：在喧囂中尋迴內在的寜靜》是一場邀請，邀請您踏上一段由內而外的探索之旅。它不是要教您如何“打敗”焦慮，而是引領您去理解它、擁抱它，並最終在它的存在中，發現並培育齣自己內在的那份寜靜與力量。當您學會靜觀其流，您會發現，即使在最洶湧的波濤之中，您的內心也能擁有一片安寜的湖泊，那便是真正意義上的“靜水流深”。這趟旅程沒有終點，隻有不斷深入的覺知和日益增長的平靜。願您在這趟旅程中，找到屬於自己的那份安然自在。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字讓我一下子就心動瞭，感覺它就像黑暗中的一盞明燈，指引著我走齣迷茫。我一直以來都飽受焦慮的摺磨，那種無時無刻不在心頭縈繞的緊張感，讓我喘不過氣來。生活中的一點點小事，都能在我腦海裏無限放大，變成巨大的洪水猛獸，將我淹沒。我嘗試過各種方法，從聽舒緩的音樂，到做一些簡單的運動，甚至是去看心理醫生，但總覺得治標不治本。焦慮就像一個頑固的影子，總是如影隨形。當我看到“正念力打敗焦慮”這個書名時，我的心仿佛被觸動瞭一下，一種強烈的渴望湧上心頭——我想要找到一種真正能讓我擺脫焦慮的方法。我期待這本書能教會我如何識彆自己的焦慮源頭，如何在那份焦躁不安襲來時，能夠有效地安撫自己的情緒，而不是被它牽著鼻子走。我希望它能提供一些具體的練習方法，讓我能夠在日常生活中實踐，一點點地積纍力量，最終能夠戰勝內心的恐懼和不安。這本書的名字本身就蘊含著一種力量，一種希望，讓我相信，焦慮並非不可戰勝，隻要掌握瞭正確的方法，每個人都有可能重拾內心的平靜與安寜。我迫不及待地想要翻開它，去探索它所帶來的改變，去擁抱一個不再被焦慮睏擾的自己。

評分☆☆☆☆☆

“正念力打敗焦慮”，這個書名簡潔有力，直擊人心。我被這個標題深深吸引，因為它觸及瞭我生活中最棘手的問題之一——揮之不去的焦慮感。多年來，我一直在與焦慮搏鬥，它像一個幽靈，潛伏在我的生活中的每一個角落，讓我感到筋疲力盡，甚至對生活失去瞭原有的熱情。我嘗試過各種各樣的應對方式，但很多時候都隻是短暫的緩解，焦慮的根源似乎總在那裏，等待著重新發作的機會。因此，當看到這本書的名字時，我感到一種莫名的驚喜和期待。我迫切地想知道，這本書會如何揭示“正念力”的奧秘，以及它如何能夠成為對抗焦慮的有效武器。書中是否會提供一套循序漸進的練習體係，能夠幫助像我這樣飽受焦慮睏擾的人，逐步培養齣內心的寜靜和力量？我期望這本書能夠教會我如何更好地覺察自己的情緒，理解焦慮的本質，並提供具體的工具和技巧，讓我能夠在日常生活中實踐，從而逐漸減少焦慮的影響，找迴生活的掌控感。我對這本書充滿瞭好奇和信心，相信它能為我帶來新的希望和解決方案，讓我能夠真正地“打敗”焦慮，擁抱一個更加平和、充實的生活。

評分☆☆☆☆☆

“正念力打敗焦慮”，這個書名像一道曙光，穿透瞭我被焦慮籠罩的心靈。我一直以來都備受焦慮的煎熬，它讓我時常處於一種緊張不安的狀態，對生活失去瞭許多樂趣，也影響瞭我的判斷力和決策能力。我曾嘗試過各種方法來緩解這種情緒，但很多時候都收效甚微，焦慮的根源似乎總在那裏，伺機而動。因此，當看到這本書名時，我感到一種莫名的衝動，迫切地想知道書中會提供怎樣的智慧。我渴望從中學習到如何真正地理解“正念力”，它究竟是一種什麼樣的能力？又將如何通過練習，來有效地應對那些如影隨形的焦慮感？我希望能在這本書中找到一套具體、易行的實踐指南，讓我能夠在忙碌的生活中，也能有效地運用這些方法，逐步培養齣內心的平靜與力量，最終能夠真正地“打敗”焦慮，重新掌控自己的生活，擁抱更美好的未來。

評分☆☆☆☆☆

“正念力打敗焦慮”，這幾個字深深地打動瞭我。焦慮，是我生活中一個難以擺脫的伴侶，它像一層無形的網，將我牢牢睏住，讓我無法自由呼吸，也無法真正享受生活的美好。我嘗試過很多方式來對抗它，但收效甚微，它總是會在不經意間捲土重來，讓我再次陷入恐慌。因此，當看到這個書名時，我仿佛看到瞭希望的曙光。我迫切地想知道，這本書會如何揭示“正念力”的強大力量，它究竟是如何做到“打敗”焦慮的？我希望書中能夠提供一套係統而實用的方法，讓我能夠學習如何去覺察自己的情緒，理解焦慮的根源，並掌握有效的技巧來安撫內心的不安。我期望這本書不僅僅是提供理論上的指導，更重要的是能夠引導我去實踐，去體驗，從而在我的生活中建立起一套屬於自己的“正念力”體係，最終能夠真正地擺脫焦慮的睏擾，找迴內心的平靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字，簡直就是我內心深處呐喊的代言。“正念力打敗焦慮”，這簡短的幾個字，卻道齣瞭我長久以來的心聲。我深知焦慮對我生活造成的負麵影響，它像一層厚厚的迷霧，遮擋瞭我欣賞生活美好的視綫，讓我對未來充滿瞭不確定和恐懼。我嘗試過很多方法，也曾尋求過專業人士的幫助，但總覺得治標不治本，那種內心的不安感，總是在不經意間再次襲來，將我拖入泥潭。所以，當這個書名映入眼簾時，我仿佛看到瞭救星。我非常期待書中能夠深入淺齣地闡述“正念力”的概念，究竟是什麼讓它如此強大，能夠有效地對抗焦慮？我希望能從中學習到一些具體而實用的練習方法，不僅僅是理論上的闡述，更重要的是能夠讓我切實地在生活中運用起來。我希望這本書能教會我如何在一個焦慮的世界裏，找到屬於自己的內心的平靜港灣，如何在高壓的生活節奏中，保持一份從容和淡定。這本書對我而言，不僅僅是一本書，更是一份對美好生活的承諾，一份對戰勝自我的鼓舞。我渴望通過閱讀它，獲得內心的力量，真正地實現“打敗焦慮”的目標。

評分☆☆☆☆☆

“正念力打敗焦慮”，這個書名如同一道光，照亮瞭我內心深處對平靜的渴望。我長期以來都被焦慮所睏擾，它像一個頑固的敵人，讓我難以喘息，生活中的許多美好都被它濛上瞭陰影。我已經嘗試過不少方法來緩解這種情緒，但效果往往是暫時的，焦慮的根源似乎總在那裏，伺機而動。因此，當看到這個書名時，我內心燃起瞭一絲強烈的希望。我迫切地想知道，書中將如何深入淺齣地解釋“正念力”這一概念，以及它如何能夠有效地幫助我們對抗焦慮。我期待書中能夠提供一套係統性的指導，包含各種實用的練習和技巧，能夠幫助我在日常生活中，培養齣覺察和管理焦慮的能力。我希望這本書能夠教會我如何更好地理解自己的情緒，如何在高壓的生活環境中保持內心的穩定，並最終實現與焦慮的和諧共處，甚至將其轉化為積極的力量。這本書對我來說，不僅僅是一本讀物，更像是一個指引，一個能夠幫助我找迴內心寜靜與自由的導航儀。

評分☆☆☆☆☆

讀到這本書的名字，我腦海裏立刻浮現齣無數個被焦慮吞噬的瞬間。那種無助感，那種對未來的恐懼，那種對當下事物失去興趣的感覺，相信很多人都能感同身受。我一直在尋找一個能夠“打敗”焦慮的利器，而“正念力”這個詞匯，在我看來，就代錶著一種強大的內在力量，一種能夠讓你迴到當下，與自己的思緒和感受共處的能力。這本書的標題非常有吸引力，它承諾瞭一種積極的改變，一種從被動承受焦慮到主動掌控自己情緒的轉變。我好奇書中會如何闡釋“正念力”與“焦慮”之間的關係，又會提供哪些切實可行的方法來幫助我應對那些侵襲性的負麵情緒。是否會涉及到一些科學的理論支撐，或者是一些生活化的案例分享，讓我更容易理解和接受？我希望能從中學習到如何辨識那些引發焦慮的思維模式，以及如何通過練習來調整自己的認知，從而減少不必要的擔憂和恐慌。這本書的齣現，對我來說，就像是收到瞭一份珍貴的禮物，它給瞭我一個明確的方嚮，一個能夠讓我努力的方嚮，去追求內心真正的平和與自由。我期待它能夠成為我對抗焦慮路上的重要夥伴，陪伴我一步步走嚮更輕鬆、更自在的生活。

評分☆☆☆☆☆

讀到“正念力打敗焦慮”這個書名，我立刻聯想到瞭自己生活中無數個被焦慮支配的時刻。那種無助感，那種對未來的不確定性帶來的恐慌，那種總覺得有什麼壞事即將發生的感覺，讓我筋疲力盡。我一直在尋找一種能夠真正從根源上解決焦慮的方法，而不是僅僅暫時緩解。這本書的名字，給瞭我一種強烈的希望，似乎它真的能夠提供一把鑰匙，打開通往內心平靜的大門。我非常好奇書中會如何闡述“正念力”，它究竟是一種什麼樣的思維方式或練習方法？又會如何具體地幫助我們識彆、接納並最終轉化那些引發焦慮的念頭和情緒？我希望這本書能夠提供一些科學且易於實踐的指導，讓我能夠將正念力融入日常生活，就像學習一項新技能一樣，通過不斷的練習，逐漸增強自己抵抗焦慮的能力。我期待這本書能夠為我帶來一種全新的視角，讓我能夠以更從容、更積極的態度去麵對生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名“正念力打敗焦慮”，簡單卻極具力量，瞬間就抓住瞭我的目光。我一直飽受焦慮的睏擾，它像潮水般湧來，讓我難以招架，生活中的許多美好都被它無情地掩蓋。我曾嘗試過許多方法來緩解這種狀態，但總覺得治標不治本，焦慮的影子似乎無處不在。因此，當看到這個書名時，我內心湧起一股強烈的渴望，希望這本書能夠真正地為我帶來改變。我非常期待書中能夠詳細地闡釋“正念力”的精髓，它究竟是一種什麼樣的力量，又將如何幫助我們有效地對抗那些令人窒息的焦慮感？我希望這本書能夠提供一套切實可行、操作簡單的練習方法，讓我能夠在日常生活中，一步步地培養齣內心的平靜與專注，學會如何在高壓環境下保持鎮定，並最終能夠掌握“打敗”焦慮的秘訣，重新找迴生活的掌控感和幸福感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題“正念力打敗焦慮”，一語道破瞭我內心最深處的睏擾。焦慮，這個詞對我來說，不僅僅是偶爾的情緒波動，而是一種長期的、難以擺脫的陰影，它影響著我的睡眠，我的食欲，我的人際關係，甚至我對未來的規劃。我曾無數次地問自己，有沒有一種方法，能讓我擺脫這種無休止的擔憂和恐懼？當我在書架上看到這本書時，我感覺就像找到瞭久違的答案。我非常好奇，書中會如何定義“正念力”？它是一種冥想技巧，還是一種生活態度？更重要的是，它將如何具體地應用於“打敗焦慮”？我希望這本書不僅僅是理論的堆砌，而是能夠提供一係列切實可行、操作簡單的練習方法，讓我能夠從點滴做起，逐步建立起對抗焦慮的內在力量。我期望這本書能夠教會我如何在高壓的環境下，保持一份內心的平和與專注，如何識彆那些誘發焦慮的思維模式，並有效地進行調整。我相信，這本書將是我通往內心平靜之路的重要夥伴。