中等職業教育特色精品課程規劃教材·中等職業教育課程改革項目研究成果：體育與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬金鳳 編

圖書標籤:

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• 課程改革
• 體育與健康
• 教學研究
• 項目研究
• 教材
• 職業教育
• 教育教學

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564022907

版次：1

商品編碼：10344765

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2009-06-01

用紙：膠版紙

頁數：191

字數：300000

正文語種：中文

內容簡介

《體育與健康》共分為九個章節，其中包括緒論、體育鍛煉是健康的保證、體育鍛煉的優化、健與美、三大球和三小球、遊泳、野外運動、豐富多彩的民族體育和體育競賽的欣賞等內容。力求突齣多樣性和多選擇性，讓體育教師展現給學生的不僅是豐富的內容，更重要的是富於變化的方式和方法。根據不同學生的不同特點，選擇不同的運動項目，或讓學生自己選擇，使每個學生的興趣、特長都能得以發揮，在各自擅長的項日中找到運動的樂趣，展示自己的纔能。基於此，我們組織這方麵的專傢和學者根據教育部最新頒布的《中等職業學校體育與健康教學任務指導綱要》中的基礎模塊和拓展模塊，有機地結閤在一起，編寫瞭本教材。其目的是讓學生融入到集體中，在社會中有較強的適應能力，能做到人際關係和諧，促進學生健康成長，培養學生終身體育意識。

目錄

第一章 緒論
第一節 健康——幸福之源
第二節 青春期的健康保健

第二章 體育鍛煉是健康的保證
第一節 體育的起源與發展
第二節 豐富多彩的體育活動
第三節 體育促進健康

第三章 體育鍛煉的優化
第一節 量身定做自我鍛煉計劃
第二節 體育運動的衛生原則
第三節 運動時自我醫務監督及常見運動生理問題處理
第四節 如何預防運動損傷及應急處理

第四章 健與美
第一節 健身
第二節 健美
第三節 健康體質的測定及標準

第五章 三大球和三小球
第一節 氣勢磅礴的大球世界
第二節 驚心動魄的小球天地

第六章 遊泳
第一節 遊泳基礎知識
第二節 常用遊泳技術簡介
第三節 鼕泳簡介

第七章 野外運動
第一節 野外生存完全手冊
第二節 野營、攀岩、徒步穿越、定嚮運動
第三節 輪滑、滑雪、滑冰、漂流

第八章 豐富多彩的民族體育
第一節 武術
第二節 氣功
第三節 傳統體育活動

第九章 體育競賽的欣賞
第一節 體育競賽的基本知識
第二節 正確欣賞體育競賽

精彩書摘

第二章 體育鍛煉是健康的保證
第一節 體育的起源與發展
二、體育的含義
1．“體育”一詞的來源
據世界體育資料記載，最早是法國人於1760年在法國的報刊上論述兒童身體教育問題的論文時首先起用的。現在國際上普遍用“Physical Eduation”泛指“體育”。它的本意是指以身體活動為手段的教育，直譯為身體的教育。“Sport”一詞一般認為源於拉丁語“Disport”它的本意是指離開工作去遊戲、玩耍、進行娛樂活動等。後來逐漸形成具有新含義的一個概念，即競技運動，或稱為競技體育。
19世紀中葉，德國和瑞典的體操傳人我國，隨後清政府在興辦的“洋學堂”中設置瞭“體操科”。1902年左右，一些在日本留學的學生從日本傳來瞭“體育”這一術語。隨著西方文化不斷湧入我國，學校體育的內容也從單一的體操嚮多元化發展，課堂上齣現瞭籃球、田徑、足球等。1923年，在《中小學課程綱要草案》中，“體操科”正式改為“體育課”。從此，“體育”一詞成瞭標記學校中身體教育的專門術語。
2．體育的定義
“體育”一詞剛傳人我國時，指的是身體的教育，是作為教育的一部分齣現的，是一種與維持和發展身體的各種活動有關聯的一種教育過程，與國際上通行的體育概念（PhysicalEducation）是一緻的。隨著社會的進步和體育事業的不斷發展，體育內涵和外延得到瞭極大拓展。

前言/序言

　　隨著我國經濟的不斷發展，對知識人纔的需求量也越來越大，使得整個社會和傢庭十分看重學生的學習成績，從而忽略瞭學生的心理健康的發展。一個人的健康包括兩個方麵：生理健康和心理健康。但是由於大多數學校隻偏重於抓學生的成績，而忽略瞭非智力因素的培養，使得一些學生生理上雖然是健康的，但是心理素質就比較差，調整心態的能力較弱，遇到睏難挫摺容易造成心理疾病。
　　通過本書的講解，讓學生真正地瞭解健康包括身體健康、心理健康和一定的社會適應能力，讓學生瞭解心理健康的標準，掌握心理健康的保健方法，使學生能夠及時恰當地調整自已的心態，並鼓勵學生經常參加體育鍛煉，在運動中尋求快樂，陶冶情操。
　　本書共分為九個章節，其中包括緒論、體育鍛煉是健康的保證、體育鍛煉的優化、健與美、三大球和三小球、遊泳、野外運動、豐富多彩的民族體育和體育競賽的欣賞等內容。力求突齣多樣性和多選擇性，讓體育教師展現給學生的不僅是豐富的內容，更重要的是富於變化的方式和方法。根據不同學生的不同特點，選擇不同的運動項目，或讓學生自己選擇，使每個學生的興趣、特長都能得以發揮，在各自擅長的項目中找到運動的樂趣，展示自己的纔能。
　　基於此，我們組織這方麵的專傢和學者根據教育部最新頒布的《中等職業學校體育與健康教學任務指導綱要》中的基礎模塊和拓展模塊，有機地結閤在一起，編寫瞭本教材。其目的是讓學生融入到集體中，在社會中有較強的適應能力，能做到人際關係和諧，促進學生健康成長，培養學生終身體育意識。
　　由於編寫時間倉促，編者水平有限，書中難免存在一些不足之處，懇請廣大讀者批評指正。

運動與健康：走嚮更高生命品質的實踐指南 本書並非一本簡單的體育教學參考書，也不是一本枯燥的運動理論著作。它是一份對現代社會中個體如何通過科學、係統的運動與健康管理，實現生命品質躍升的深入探索與實踐指南。我們深知，在快節奏、高壓力的現代生活中，健康已成為最寶貴的財富，而運動，則是獲取這份財富最直接、最有效的途徑。本書旨在打破傳統觀念的束縛，以一種更具前瞻性、更貼近個體需求的視角，引導讀者認識運動的本質，掌握科學的健康方法，最終 Achieve 一個更健康、更充實、更富活力的生命狀態。 第一篇：重塑健康認知——運動的科學基石 在信息爆炸的時代，關於健康和運動的說法眾說紛紜，真假難辨。本篇將引領讀者穿越迷霧，建立起一套科學、嚴謹的健康認知體係。我們並非簡單地羅列運動的好處，而是深入剖析運動對人體生理、心理、社會等多個維度的深遠影響。 運動的生理奧秘： 從細胞到器官，從係統到整體，我們將揭示運動如何重塑我們的身體。例如，我們將詳細闡述運動如何促進心血管係統的健康，降低患心髒病、高血壓的風險；如何增強骨骼密度，預防骨質疏鬆；如何優化代謝水平，有效控製體重，預防糖尿病；甚至運動對免疫係統、神經係統的積極作用，如何提升身體的整體抵抗力和修復能力。我們不僅會介紹“是什麼”，更會深入探討“為什麼”，讓讀者理解運動的科學原理，從而更有動力去實踐。 運動的心理奇跡： 運動不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的洗禮。本篇將重點關注運動如何成為緩解壓力、調節情緒的利器。我們將解析運動過程中大腦分泌的內啡肽（“快樂荷爾濛”）如何提升幸福感，減輕焦慮和抑鬱；運動如何幫助我們建立積極的自我認知，提升自信心和自尊心；長期堅持運動如何培養堅韌不拔的意誌品質，應對生活中的挑戰。我們將通過科學研究和案例分析，展現運動在心理健康領域的強大力量。 運動的社會價值： 健康的個體是社會活力的源泉。本篇還將探討運動在構建和諧社會中的作用。運動不僅能促進個體身心健康，更能通過團隊協作、集體活動，增強人際交往能力，培養閤作精神，促進社會融閤。我們將分析體育活動在學校教育、社區建設、企業文化等不同層麵的積極意義。 第二篇：科學運動實踐——從入門到精通 認知是基礎，實踐是關鍵。本篇將為讀者提供一套係統、可操作的運動實踐方案，幫助大傢找到適閤自己的運動方式，並逐步提升運動技能和水平。 運動選擇的智慧： 市場上運動項目琳琅滿目，如何選擇最適閤自己的？本篇將從個體差異齣發，引導讀者根據自身的年齡、性彆、身體狀況、興趣愛好、目標需求等因素，科學地選擇運動項目。無論是傳統的球類運動、跑步、遊泳，還是新興的瑜伽、普拉提、健身操，抑或是戶外探險，我們都將提供專業的分析和建議。我們將強調“適閤”比“流行”更重要，鼓勵讀者找到真正能讓自己享受其中的運動。 運動訓練的藝術： 任何一項運動，想要獲得最佳效果，都需要科學的訓練方法。本篇將深入講解運動訓練的基本原則，包括循序漸進、全麵發展、周期性訓練等。我們將針對不同運動項目，提供具體的訓練計劃和技術指導，例如： 力量訓練： 講解基礎的增肌、減脂動作，如深蹲、臥推、硬拉等，以及如何進行科學的組數、次數、強度安排，並介紹核心肌群訓練的重要性。 有氧運動： 講解跑步、遊泳、騎行等項目的技巧，以及如何根據心率區間進行訓練，以達到燃脂、提升心肺功能的目的。 柔韌性訓練： 講解靜態拉伸、動態拉伸的技巧，以及瑜伽、普拉提等訓練方法，以提高身體的柔韌性和平衡性。 專項技術訓練： 針對常見的球類運動（如籃球、足球、羽毛球）等，提供基礎技術動作的分解和練習方法。 運動損傷的預防與康復： 運動固然好，但如果方法不當，也可能導緻運動損傷。本篇將重點關注運動損傷的預防，講解正確的運動姿勢、熱身與冷身的重要性，以及常見的運動防護措施。同時，一旦發生運動損傷，我們也需要知道如何進行科學的康復。本篇將介紹常見的運動損傷類型，並提供初步的康復建議和指導，強調在必要時尋求專業醫療幫助的重要性。 運動與健康的融閤： 運動不僅僅是偶爾的鍛煉，而應成為一種生活方式。本篇將探討如何將運動融入日常生活，使其成為一種習慣。從工作間隙的簡單拉伸，到周末的戶外活動，我們將提供各種可行性的建議，幫助讀者將健康的生活理念融入到點滴之中。 第三篇：全方位健康管理——運動之外的智慧 健康是一個多維度的概念，除瞭積極的運動，閤理的飲食、充足的睡眠、良好的心理狀態同樣不可或缺。本篇將為您提供一套完整的健康管理方案，讓您在運動的基礎上，實現更全麵的生命品質提升。 飲食與營養的科學指南： “民以食為天”，科學的飲食是維持健康的基礎。本篇將深入解讀營養學知識，講解均衡膳食的重要性，如何攝取蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質等必需營養素。我們將提供針對不同人群（如學生、上班族、老年人）的飲食建議，以及如何通過調整飲食來配閤運動，達到增肌、減脂、提升體能等目標。我們將反對極端飲食，提倡科學、可持續的飲食方式。 睡眠的奧秘與調養： 睡眠是身體修復與能量恢復的關鍵環節。本篇將深入探討睡眠的科學原理，分析睡眠不足對身心健康的負麵影響，並提供改善睡眠質量的實用方法。從調整作息時間、營造良好的睡眠環境，到睡前放鬆技巧，我們將幫助讀者掌握科學的睡眠管理方法，確保充足而高質量的休息。 壓力管理與心理調適： 現代社會壓力無處不在，學會有效地管理壓力，是保持身心健康的重要一環。本篇將介紹多種壓力管理技巧，包括正念冥想、呼吸練習、時間管理、情緒錶達等。我們將幫助讀者識彆壓力的來源，掌握應對策略，培養積極樂觀的心態，從而更好地應對生活中的挑戰。 健康生活方式的構建： 健康並非一蹴而就，而是一個持續努力的過程。本篇將引導讀者將運動、飲食、睡眠、心理調適等各個方麵整閤起來，構建一種可持續的健康生活方式。我們將強調定期體檢的重要性，以及如何根據身體反饋，不斷調整和優化自己的健康管理方案。 結語：開啓您的健康人生新篇章 本書的目標是成為您在追求健康、提升生命品質道路上的忠實夥伴。我們希望通過深入淺齣的講解，科學嚴謹的分析，以及貼近實踐的指導，激發您對運動和健康的熱情，引導您掌握科學的方法，最終開啓一個更加健康、更加充實、更加精彩的人生新篇章。記住，健康不僅關乎身體，更關乎心靈，關乎我們應對生活的能力，關乎我們體驗幸福的深度。讓我們一起，用運動和科學的健康理念，創造屬於自己的高質量生命。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象深刻的是，這本書在處理課程改革背景下的“創新點”時，錶現齣的那種審慎與前瞻性。它並沒有盲目追逐那些熱點概念，而是對每一項新引入的教學理念都進行瞭紮實的論證，解釋瞭其在當前中職教育環境下的必然性和可行性。特彆是對如何平衡專業技能訓練與終身體育意識培養這兩大核心目標，書中提齣的解決方案極具洞察力。它引導我們思考，體育課不應該僅僅是齣齣汗、跑跑步的場所，而更應是塑造學生健康人格和生活態度的關鍵環節。這種對教育本質的深刻反思，讓整本書的格局一下子提升瞭，它不僅是一本教書用的書，更是一本啓發我們思考教育未來的思想載體。這種深層次的價值引導，是衡量一本優秀教材的重要標準，這本書無疑做到瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，在我看來，是非常親切且富有感染力的。它沒有那種高高在上、拒人於韆裏之外的學術腔調，而是采用瞭更接近對話和分享的語氣，讀起來讓人感覺非常舒服，仿佛一位經驗豐富的老師正在娓娓道來他的教學心得。這種娓娓道來之中，卻蘊含著經過深思熟慮的專業判斷。比如，在闡述某些常見運動損傷的預防措施時，作者用瞭非常生活化的比喻來解釋生理機製，一下子就將抽象的醫學知識變得通俗易懂。這種溫度感和人性化的敘事方式，極大地拉近瞭讀者與內容的距離，使得學習過程不再是枯燥的任務，而更像是一次愉快的知識探索之旅。我發現自己甚至願意花時間去細讀那些看似次要的引言和結語，因為那裏往往藏著作者對教育事業的熱忱。

評分☆☆☆☆☆

作為一個追求效率的學習者，我尤其看重教材的實用性和可操作性，而這本書在這方麵做得相當齣色，簡直可以說是為實戰量身打造的。書裏穿插瞭大量的“教學活動設計建議”和“評估標準示例”，這些內容不是那種韆篇一律的模闆，而是充滿靈活性和啓發性的。例如，針對不同運動項目如何設計差異化的閤作學習任務，書中的建議非常具體，甚至細化到瞭小組人員配置和時間控製的建議。我試著在最近的教學中藉鑒瞭其中一個關於體能訓練趣味化的設計，效果立竿見影，學生的參與度和積極性都有瞭顯著提升。這種“即學即用”的特性，使得這本書的價值遠遠超齣瞭傳統教材的範疇，更像是一本隨身的、高水平的教學顧問手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書在內容組織上的深度和廣度，展現齣一種紮實的學術功底與前沿的視野相結閤的特點。它似乎不僅僅滿足於傳授基礎的運動技能和健康常識，更深入地探討瞭教育理念的變革在體育教學中的具體體現。我注意到其中有幾處對“核心素養”導嚮的教學設計的剖析，分析得相當透徹，不僅僅是理論空談，而是結閤瞭具體的教學案例和反思。這對於我們這些身處一綫，力求將理論轉化為實踐的教育工作者來說，提供瞭極具價值的參考框架。尤其是一些關於運動心理學與青少年成長的交叉探討部分，視角新穎，論證嚴密，讓人不得不停下來細細品味作者的深層用意。它成功地將“教什麼”和“怎麼教”進行瞭有效的整閤，構建瞭一個既有深度又具有可操作性的教學藍圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計真是讓人眼前一亮，從封麵到內頁的字體選擇、行間距處理，都體現齣一種精心打磨過的匠心。特彆是那些圖文並茂的部分，色彩搭配既不過分花哨，又能有效突齣重點知識點，這對我們這些需要快速抓住核心信息的讀者來說，無疑是極大的便利。我特彆欣賞它在章節劃分上的邏輯性，知識點之間的過渡非常自然流暢，不像有些教材那樣生硬地堆砌概念。而且，書中的插圖和示意圖都非常清晰，那些復雜的運動原理和人體結構圖，通過這種視覺化的方式呈現齣來，大大降低瞭理解的門檻。裝幀質量也相當不錯，拿在手裏沉甸甸的，感覺用料紮實，經得起反復翻閱的檢驗，這對於一本經常需要查閱的工具書來說至關重要。整體而言，這本書在“閱讀體驗”這個維度上，無疑是做到瞭同類書籍中的佼佼者，讓人願意主動去翻開它，而不是把它束之高閣。