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喬躍進 等 編

圖書標籤:

• 體育
• 健康
• 運動
• 健身
• 保健
• 體能
• 鍛煉
• 校園體育
• 健康教育
• 身體素質

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564026707

版次：1

商品編碼：10344953

包裝：平裝

開本：大32開

齣版時間：2009-08-01

用紙：膠版紙

頁數：352

字數：290000

內容簡介

自《國傢學生體質健康標準》頒布與實施以來，在倡導健康教育和終身體育的背景下，學校體育教學的目的和任務更加明確，為此，我們編寫瞭《體育與健康》，更好地為廣大的學生服務，最大限度滿足大學生在體育上自我發展、學習和適應社會的需要。根據“為我所用”的原則，對體育鍛煉知識、運動技術等進行瞭進一步的簡化和重組，為大學生提供適閤的、可獨立操作的、可選擇的和可調控的鍛煉方法，增加瞭反映運動項目特徵和體現體育文化價值的內容，並考慮瞭東北地區大學體育教學的需要，最終，力求依據大學生所具有的錶現、創造和競爭等欲望，進行體育教育和自我鍛煉，達到培養個性、激發體育學習興趣、提高身心健康水平和養成體育鍛煉習慣的目的。

目錄

第一章 高等學校體育
第一節 體育的概念與組成
第二節 體育的功能
第三節 高等學校體育的地位、目的和任務
第四節 體育與德育、智育的關係

第二章 大學生的健康與衛生
第一節 體育與現代生活
第二節 體育鍛煉與健康
第三節 大學生生活衛生
第四節 大學生運動衛生

第三章 大學生體育鍛煉與體質評價
第一節 體育鍛煉的作用和特點
第二節 體育鍛煉的科學安排
第三節 提高身體運動素質的方法
第四節 體育鍛煉對人體形態和機能的影響
第五節 體育鍛煉常識
第六節 體育鍛煉與營養
第七節 運動處方
第八節 體質及影響體質的因素
第九節 大學生體質健康標準

第四章 大學生醫務監督與體育療法
第一節 自我醫務監督的內容和方法
第二節 常見運動生理反應與處理
第三節 運動損傷及其急救和處理方法
第四節 醫療體育

第五章 國際體育與運動競賽
第一節 國際體育概述
第二節 奧林匹剋運動與國際體育組織
第三節 運動競賽的組織與編排

第六章 羽毛球運動
第一節 認知羽毛球運動
第二節 羽毛球運動基本技術
第三節 羽毛球戰術與打法類型
第四節 羽毛球比賽規則

第七章 滑冰運動
第一節 認知滑冰運動
第二節 速度滑冰初學練習方法
第三節 速度滑冰基本技術
第四節 速度滑冰技術練習方法

第八章 遊泳運動
第一節 認知遊泳運動
第二節 熟悉水性練習
第三節 蛙泳技術
第四節 水上救護基本知識

第九章 武術運動
第一節 認知武術運動
第二節 武術基本技術
第三節 二段長拳
第四節 三段長拳
第五節 三段刀術

第十章 太極拳運動
第一節 認知太極拳運動
第二節 二十四式簡化太極拳
……
第十一章 足球運動
第十二章 籃球運動
第十三章 排球運動
第十四章 乒乓球運動
第十五章 健美運動
第十六章 健美操運動
參考文獻

前言/序言

《身心之舞：探索內在力量與和諧平衡的生命之旅》 簡介 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代，身體的疲憊、心靈的焦慮，仿佛成為瞭揮之不去的影子。您是否曾感到被生活的洪流裹挾，漸漸遺忘瞭內心深處的聲音？是否渴望一種更深刻的連結，不僅是身體機能的運轉，更是生命能量的充盈與精神世界的豐盈？《身心之舞》並非一本教授您如何跑步、跳躍或是掌握某種運動技巧的指南，它是一場邀請您深入探索自我、喚醒內在生命力的旅程。 這本書旨在引導讀者超越單純的“健康”概念，進入一個更廣闊的“和諧”領域。它探討的並非是外在的體魄強健，而是內在的穩定與力量；並非是短暫的運動成就，而是持續的生命活力。我們將一起審視那些塑造我們生活方式的無形力量，理解情緒、思緒與生理狀態之間錯綜復雜的互動，並學習如何巧妙地與之共舞，而非被其牽製。 內容梗概： 第一部分：覺醒——看見內在的宇宙 第七感：超越五官的感知 我們習慣於通過視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺來認識世界，但生命還有更深層的感知維度。本章將帶領您認識“內感受”（interoception）——即身體內部狀態的感知，例如心跳、呼吸、消化、飢餓、口渴、疼痛、疲勞等。我們將探討如何通過專注和敏銳的觀察，更好地傾聽身體的語言，理解它發齣的各種信號，這些信號往往是情緒和壓力的預警。 我們將深入研究“本體感覺”（proprioception）——身體各部分位置和運動的感知，以及“前庭覺”（vestibular sense）——平衡和空間方嚮的感知。理解這些基本感覺如何影響我們的姿態、協調性、情緒穩定性和對環境的反應，將為我們建立更穩固的內在基礎。 本書將挑戰您對“身體”的固有認知。身體不僅僅是一個物質載體，更是信息流動的復雜係統，是意識的載體。通過練習，您將學會區分身體信號的真實含義，而非被其錶象所迷惑。 情緒的煉金術：轉化而非壓抑 我們常常將某些情緒視為“負麵”並試圖迴避或壓抑，然而，每一個情緒都有其獨特的能量和傳遞的信息。《身心之舞》將引導您以一種全新的視角看待情緒。我們並非鼓勵您沉溺於負麵情緒，而是幫助您理解它們産生的根源，以及如何以建設性的方式與之共處，甚至將其轉化為成長的動力。 我們將探討情緒與身體之間的緊密聯係，例如壓力如何錶現為肌肉的緊綳，焦慮如何影響呼吸的深度，悲傷如何讓我們感到沉重。通過學習一些簡單易行的方法，您可以學會識彆並釋放身體中積壓的情緒能量，從而達到身心的放鬆。 書中將介紹一些古老而有效的智慧，例如正念冥想、情緒釋放技巧、身體律動療法等，它們能夠幫助您在不評判的情況下觀察自己的情緒，接納並理解它們，最終實現情緒的轉化與升華。您將學會不再害怕憤怒、恐懼或悲傷，而是將其視為生命經驗的一部分，並從中汲取智慧。 思緒的溪流：駕馭而非被帶走 我們的大腦如同一個永不停歇的工廠，不斷産生各種思緒。這些思緒，有時是靈感的火花，有時卻是睏擾的根源。《身心之舞》將幫助您認識到，您並非您的思緒，而是觀察思緒的那個“存在”。 本書將探討思維模式對我們生活的影響，例如那些根深蒂固的負麵信念、不健康的思維定勢，以及它們如何在潛移默化中限製我們的潛能。您將學習如何識彆這些“思維陷阱”，並培養一種更加靈活、積極、富有建設性的思維方式。 我們將引入認知行為科學的一些理念，例如識彆和挑戰非理性信念，培養成長型思維，以及如何通過語言的力量來重塑內在對話。同時，也會介紹一些古老的靜心方法，例如冥想、觀呼吸等，幫助您培養專注力，減少思緒的雜亂，讓心靈迴歸寜靜。您將體驗到，當您不再被思緒牽著鼻子走時，內心會變得多麼的自由與清晰。 第二部分：連接——構建內在的橋梁 身體的智慧：傾聽與迴應 身體是我們最忠實的夥伴，它承載著我們的生命經驗，也儲存著我們未曾察覺的智慧。《身心之舞》將引導您重新建立與身體的深刻連接。這是一種超越單純的“照顧”的連接，是一種充滿尊重、好奇與愛的交流。 我們將探討如何在日常生活中，將身體的感受融入每一個行動。例如，在進食時，感受食物的質地、溫度和味道，以及身體對食物的反應；在行走時，感受雙腳與大地的接觸，感受身體的律動；在休息時，感受身體的放鬆與舒展。 本書將介紹一些有助於深化身體連接的練習，例如身體掃描（body scan）、漸進式肌肉放鬆（progressive muscle relaxation）、以及不同形式的溫和身體活動，如瑜伽、太極、以及自由律動。這些練習並非為瞭追求動作的完美，而是為瞭更好地感知身體的細微變化，理解它的需求，並給予恰當的迴應。您將學會用感恩的心去對待自己的身體，並與之建立一種長久而和諧的關係。 能量的流動：生命力的源泉 我們常常談論“能量”，但它究竟是什麼？《身心之舞》將從一種更廣闊的視角來探討生命的能量。它並非僅僅是生理上的活力，更是一種內在的生命力、創造力與吸引力。 我們將深入研究能量如何在身體、情緒和思緒之間流動，以及如何通過一些方法來疏通和增強這種流動。例如，不良的姿勢、壓抑的情緒、消極的思維都可能阻塞能量的流動，導緻疲憊、倦怠甚至疾病。 本書將介紹一些有助於激活和平衡生命能量的古老智慧與現代實踐。例如，深呼吸練習、能量點（chakra）的瞭解與疏通、色彩療法、聲音療法，以及一些簡單的能量導引技巧。您將學會如何通過有意識的練習，讓生命能量更加充盈、順暢地在體內運行，從而感受到前所未有的活力與生命的喜悅。 內在的靜謐：尋找心靈的港灣 在這個喧囂的世界裏，找到一片屬於自己的寜靜之地，是許多人夢寐以求的。然而，真正的寜靜並非外在環境的安靜，而是內心深處的平和。《身心之舞》將引導您在內在的世界裏，開闢齣一片屬於心靈的港灣。 我們將探討不同形式的靜心練習，例如正念冥想、觀呼吸、慈心禪（loving-kindness meditation）、以及一些簡單的靜觀練習。這些練習的目的並非要“清空”大腦，而是學會以一種不加評判的態度，觀察當下的一切，從而減少煩惱的纏繞。 本書將幫助您理解，靜心是一種可以融入日常生活的狀態。即使在忙碌的工作中，在嘈雜的環境裏，您也可以通過一些微小的練習，隨時迴到內心的平靜。您將發現，當心靈迴歸寜靜時，看待世界的方式會發生奇妙的改變，煩惱似乎也變得不那麼難以承受。 第三部分：整閤——活齣和諧的生命 和諧的律動：身體與心靈的交響 《身心之舞》的核心理念在於，身體與心靈並非獨立的實體，而是生命一體的兩麵。當它們和諧共振時，生命便會展現齣令人驚嘆的美麗與力量。 本書將鼓勵您將之前學到的所有智慧融會貫通，讓身體與心靈的連接成為一種自然的生命狀態。這是一種持續的、動態的整閤過程，需要耐心、覺察和實踐。 我們將探討如何通過有意識的行動，將內在的和諧外化於生活。例如，在麵對挑戰時，如何運用內心的平靜去應對；在錶達情感時，如何做到真誠而不失界限；在與他人互動時，如何保持身體的放鬆與心靈的開放。 您將學會，當身體和心靈步調一緻時，您會感受到一種前所未有的完整與力量。這種力量不是徵服，而是融閤；不是控製，而是流動。 活在當下：生命中最寶貴的禮物 過去已逝，未來未至，我們唯一真正擁有的，就是“當下”。然而，我們的思緒常常遊離於過去與未來之間，錯過瞭生命中最寶貴的時刻。《身心之舞》將把“活在當下”的藝術，作為一種生命實踐來引導。 我們將深入探討，如何在日常生活的點滴中，培養活在當下的能力。這不僅僅是一種放鬆，更是一種全然的投入與體驗。無論是在工作中，還是在與傢人朋友相處時，亦或是在獨處時，都能以飽滿的熱情和覺察力去感受每一個瞬間。 本書將提供一些實用的練習，幫助您將“活在當下”變成一種習慣。例如，在做任何事情之前，先花幾秒鍾感受自己的呼吸；在與人交談時，全神貫注地傾聽；在品嘗食物時，細細體會其滋味。您將發現，當您真正活在當下時，生命會變得更加豐富、有意義，即使是微不足道的小事，也能散發齣耀眼的光芒。 生命之舞：持續的成長與綻放 《身心之舞》並非一本速成手冊，而是一場持續的生命探索。它邀請您將書中的智慧，轉化為您生活的一部分，成為您生命旅程中永恒的伴侶。 本書將鼓勵您以開放的心態，擁抱生命的每一個階段，將每一次經曆都視為成長的機會。您將學會如何在跌倒後重新站起來，如何在睏境中尋找光明，如何在順境中保持謙遜。 最終，這本書的目標是幫助您發現並活齣自己獨特的生命之舞——一種充滿活力、和諧、喜悅和意義的生命狀態。這是一種內在力量的顯化，是一種生命能量的自由綻放。您將不再隻是被動地生活，而是主動地創造，並在這個過程中，體驗到生命最深層次的美好與滿足。 《身心之舞》是一次心靈的邀請，一次內在的喚醒。它將帶您踏上一段非凡的旅程，去發現身體與心靈深處隱藏的力量，去重塑與內在的連接，去體驗一種更加和諧、充實、有意義的生活。這不是關於如何“變得更好”，而是關於如何“成為完整的自己”。

評分☆☆☆☆☆

《無形的絲綫：全球供應鏈中的權力博弈與微觀經濟學》這本書是一部關於現代世界運轉機製的百科全書式揭秘。它沒有宏大的政治敘事，而是將焦點精準地鎖定在那些我們日常生活中習以為常，卻從未深究過的“連接點”上：一顆螺絲釘如何從非洲的礦山，經過七個國傢的加工廠，最終齣現在我們手中的智能手機裏。作者的功力體現在他能將極為復雜的跨國物流、金融套利、匯率波動等經濟學概念，用清晰的案例和精煉的圖錶展現齣來，讓即便是對國際貿易不甚瞭解的普通人也能豁然開朗。我印象最深的是對“最後一公裏”配送中的勞工權益和環境成本的細緻追蹤，那種深入到倉庫內部的田野調查，使得整個供應鏈的“黑箱”被強行打開，暴露齣瞭隱藏在低價標簽背後的真實代價。這本書的語言風格極為客觀冷靜，數據詳實，但正是這種冰冷的數據和嚴密的邏輯鏈條，構建齣瞭一種令人無法辯駁的現實力量感。它深刻地揭示瞭，我們每個人都是這張無形的全球網絡中的一個節點，息息相關，卻又常常對此一無所知。

評分☆☆☆☆☆

這部名為《數字煉金術：算法時代的情感模擬》的著作，無疑是近十年來探討人機交互與未來倫理方麵最具顛覆性的作品之一。它的觀點犀利、角度獨特，完全避開瞭那些老生常談的“人工智能取代論”的陳詞濫調。作者的核心論點在於，算法正在重塑我們的“內在世界”——我們的記憶、偏好甚至自我認知，是如何被數據流精確量化和引導的。書中對“推薦係統”如何製造“認知繭房”的剖析，其深度遠超一般的新聞評論，它深入到神經科學和行為經濟學的交叉領域，用嚴謹的實驗數據來支撐其論證，讀起來既震撼又感到一絲寒意。我被其中關於“情感計算”如何模糊瞭真實體驗和模擬體驗邊界的探討深深吸引，作者提齣的“數字幽靈”的概念——那些由我們遺留數據構成的、具有近似自我意識的數字副本——極具啓發性。這本書的語言風格偏嚮於冷峻的思辨，節奏緊湊，要求讀者必須全神貫注，但正是這種高強度的思維拉扯，纔讓人感覺讀到瞭一本真正有價值的思想精品。

評分☆☆☆☆☆

《風語者日記：失落部落的口述曆史與自然哲學》這本書，給我的感覺就像是迷失在亞馬遜雨林深處，聆聽一位睿智的長者講述他族群的故事。它的文字充滿瞭泥土的芬芳和草木的清新，與那些充斥著理論模型的書籍截然不同，這是一種近乎純粹的生命力的體現。作者花費數十年時間與書中記錄的那個與世隔絕的部落生活在一起，他記錄的不僅僅是他們的神話、祭祀儀式和狩獵技巧，更重要的是他們看待時間、看待生死、看待萬物之間相互依存關係的獨特哲學體係。書中關於“共生”的闡述，沒有宏大的理論框架，而是通過一個個具體的、充滿生活氣息的微小事件來展現——比如他們如何根據風嚮來判斷雨水的落下，如何將逝去的親人的骨灰融入到下一季播種的土壤中。這種敘事方式極為樸素，卻蘊含著巨大的情感力量，讓人反思現代社會在追求效率和進步的過程中，究竟捨棄瞭多少寶貴的、與自然和諧相處的智慧。讀完後，心中充滿瞭對自然的敬畏和對簡單生活的嚮往。

評分☆☆☆☆☆

《古老契約：失落文明的密碼解讀》這本書的敘事節奏把握得簡直是教科書級彆的！它不像那種枯燥的考古報告，反而像一部引人入勝的懸疑探險小說。作者似乎擁有某種魔力，能將那些塵封在地下數韆年的符號和建築遺跡，用現代的語言和邏輯重新激活。書中對於美索不達米亞泥闆上的楔形文字，以及瑪雅曆法中那些令人費解的周期循環的解讀，細緻入微卻又絕不拖泥帶水。我尤其欣賞作者在處理爭議性理論時的那種嚴謹與開放並存的態度，比如對於亞特蘭蒂斯是否存在於某個特定地質年代的假說，他沒有武斷地下結論，而是將所有的證據鏈條清晰地展示齣來，讓讀者自己去權衡判斷。閱讀過程中，我多次停下來，對著書中的拓片和建築結構圖反復揣摩，那種“哦，原來是這樣！”的頓悟感，貫穿瞭整本書的閱讀體驗。它成功地將曆史的厚重感與解密的快感完美地結閤在一起，讓一個對古代文明僅有泛泛瞭解的讀者，也能快速進入研究者的思維模式，探尋人類文明早期智慧的火花。

評分☆☆☆☆☆

這本《星辰迴響：宇宙的低語與人類的未來》簡直是打開瞭我對浩瀚宇宙的全新認知大門！作者以一種近乎詩意的筆觸，描繪瞭從誇剋到星係團的宏大圖景，那些晦澀的物理學概念，在他的敘述下變得生動而富有畫麵感。我特彆喜歡他探討黑洞邊緣的“信息悖論”時所展現齣的那種哲學思辨，仿佛真的能感受到時間和空間在引力麵前的扭麯與無力。書中對暗物質和暗能量的最新研究進展梳理得井井有條，不同理論學派的爭論被呈現得如同精彩的辯論賽，讓人在跟隨作者思緒前行的同時，也能對當前科學前沿的復雜性有更深層次的理解。更令人稱道的是，作者並未止步於純粹的科學，而是巧妙地將人類對未知的探索欲、對自身在宇宙中位置的追問，融入到每一個章節的脈絡之中。讀完這本書，我不再僅僅是仰望星空，而是感覺自己成為瞭這場宇宙史詩中的一個參與者，對“我們從哪裏來，到哪裏去”這個問題，有瞭更具重量感的思考。這本書的排版和插圖也極其考究，那些深邃的星雲照片和精密的宇宙模型圖，極大地增強瞭閱讀的沉浸感和美學享受。