中等职业教育特色精品课程规划教材·中等职业教育课程改革项目研究成果：体育与健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马金凤 编

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出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564022907

版次：1

商品编码：10344765

包装：平装

开本：16开

出版时间：2009-06-01

用纸：胶版纸

页数：191

字数：300000

正文语种：中文

内容简介

《体育与健康》共分为九个章节，其中包括绪论、体育锻炼是健康的保证、体育锻炼的优化、健与美、三大球和三小球、游泳、野外运动、丰富多彩的民族体育和体育竞赛的欣赏等内容。力求突出多样性和多选择性，让体育教师展现给学生的不仅是丰富的内容，更重要的是富于变化的方式和方法。根据不同学生的不同特点，选择不同的运动项目，或让学生自己选择，使每个学生的兴趣、特长都能得以发挥，在各自擅长的项日中找到运动的乐趣，展示自己的才能。基于此，我们组织这方面的专家和学者根据教育部最新颁布的《中等职业学校体育与健康教学任务指导纲要》中的基础模块和拓展模块，有机地结合在一起，编写了本教材。其目的是让学生融入到集体中，在社会中有较强的适应能力，能做到人际关系和谐，促进学生健康成长，培养学生终身体育意识。

目录

第一章 绪论
第一节 健康——幸福之源
第二节 青春期的健康保健

第二章 体育锻炼是健康的保证
第一节 体育的起源与发展
第二节 丰富多彩的体育活动
第三节 体育促进健康

第三章 体育锻炼的优化
第一节 量身定做自我锻炼计划
第二节 体育运动的卫生原则
第三节 运动时自我医务监督及常见运动生理问题处理
第四节 如何预防运动损伤及应急处理

第四章 健与美
第一节 健身
第二节 健美
第三节 健康体质的测定及标准

第五章 三大球和三小球
第一节 气势磅礴的大球世界
第二节 惊心动魄的小球天地

第六章 游泳
第一节 游泳基础知识
第二节 常用游泳技术简介
第三节 冬泳简介

第七章 野外运动
第一节 野外生存完全手册
第二节 野营、攀岩、徒步穿越、定向运动
第三节 轮滑、滑雪、滑冰、漂流

第八章 丰富多彩的民族体育
第一节 武术
第二节 气功
第三节 传统体育活动

第九章 体育竞赛的欣赏
第一节 体育竞赛的基本知识
第二节 正确欣赏体育竞赛

精彩书摘

第二章 体育锻炼是健康的保证
第一节 体育的起源与发展
二、体育的含义
1．“体育”一词的来源
据世界体育资料记载，最早是法国人于1760年在法国的报刊上论述儿童身体教育问题的论文时首先起用的。现在国际上普遍用“Physical Eduation”泛指“体育”。它的本意是指以身体活动为手段的教育，直译为身体的教育。“Sport”一词一般认为源于拉丁语“Disport”它的本意是指离开工作去游戏、玩耍、进行娱乐活动等。后来逐渐形成具有新含义的一个概念，即竞技运动，或称为竞技体育。
19世纪中叶，德国和瑞典的体操传人我国，随后清政府在兴办的“洋学堂”中设置了“体操科”。1902年左右，一些在日本留学的学生从日本传来了“体育”这一术语。随着西方文化不断涌入我国，学校体育的内容也从单一的体操向多元化发展，课堂上出现了篮球、田径、足球等。1923年，在《中小学课程纲要草案》中，“体操科”正式改为“体育课”。从此，“体育”一词成了标记学校中身体教育的专门术语。
2．体育的定义
“体育”一词刚传人我国时，指的是身体的教育，是作为教育的一部分出现的，是一种与维持和发展身体的各种活动有关联的一种教育过程，与国际上通行的体育概念（PhysicalEducation）是一致的。随着社会的进步和体育事业的不断发展，体育内涵和外延得到了极大拓展。

前言/序言

　　随着我国经济的不断发展，对知识人才的需求量也越来越大，使得整个社会和家庭十分看重学生的学习成绩，从而忽略了学生的心理健康的发展。一个人的健康包括两个方面：生理健康和心理健康。但是由于大多数学校只偏重于抓学生的成绩，而忽略了非智力因素的培养，使得一些学生生理上虽然是健康的，但是心理素质就比较差，调整心态的能力较弱，遇到困难挫折容易造成心理疾病。
　　通过本书的讲解，让学生真正地了解健康包括身体健康、心理健康和一定的社会适应能力，让学生了解心理健康的标准，掌握心理健康的保健方法，使学生能够及时恰当地调整自已的心态，并鼓励学生经常参加体育锻炼，在运动中寻求快乐，陶冶情操。
　　本书共分为九个章节，其中包括绪论、体育锻炼是健康的保证、体育锻炼的优化、健与美、三大球和三小球、游泳、野外运动、丰富多彩的民族体育和体育竞赛的欣赏等内容。力求突出多样性和多选择性，让体育教师展现给学生的不仅是丰富的内容，更重要的是富于变化的方式和方法。根据不同学生的不同特点，选择不同的运动项目，或让学生自己选择，使每个学生的兴趣、特长都能得以发挥，在各自擅长的项目中找到运动的乐趣，展示自己的才能。
　　基于此，我们组织这方面的专家和学者根据教育部最新颁布的《中等职业学校体育与健康教学任务指导纲要》中的基础模块和拓展模块，有机地结合在一起，编写了本教材。其目的是让学生融入到集体中，在社会中有较强的适应能力，能做到人际关系和谐，促进学生健康成长，培养学生终身体育意识。
　　由于编写时间仓促，编者水平有限，书中难免存在一些不足之处，恳请广大读者批评指正。

运动与健康：走向更高生命品质的实践指南 本书并非一本简单的体育教学参考书，也不是一本枯燥的运动理论著作。它是一份对现代社会中个体如何通过科学、系统的运动与健康管理，实现生命品质跃升的深入探索与实践指南。我们深知，在快节奏、高压力的现代生活中，健康已成为最宝贵的财富，而运动，则是获取这份财富最直接、最有效的途径。本书旨在打破传统观念的束缚，以一种更具前瞻性、更贴近个体需求的视角，引导读者认识运动的本质，掌握科学的健康方法，最终 Achieve 一个更健康、更充实、更富活力的生命状态。 第一篇：重塑健康认知——运动的科学基石 在信息爆炸的时代，关于健康和运动的说法众说纷纭，真假难辨。本篇将引领读者穿越迷雾，建立起一套科学、严谨的健康认知体系。我们并非简单地罗列运动的好处，而是深入剖析运动对人体生理、心理、社会等多个维度的深远影响。 运动的生理奥秘： 从细胞到器官，从系统到整体，我们将揭示运动如何重塑我们的身体。例如，我们将详细阐述运动如何促进心血管系统的健康，降低患心脏病、高血压的风险；如何增强骨骼密度，预防骨质疏松；如何优化代谢水平，有效控制体重，预防糖尿病；甚至运动对免疫系统、神经系统的积极作用，如何提升身体的整体抵抗力和修复能力。我们不仅会介绍“是什么”，更会深入探讨“为什么”，让读者理解运动的科学原理，从而更有动力去实践。 运动的心理奇迹： 运动不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的洗礼。本篇将重点关注运动如何成为缓解压力、调节情绪的利器。我们将解析运动过程中大脑分泌的内啡肽（“快乐荷尔蒙”）如何提升幸福感，减轻焦虑和抑郁；运动如何帮助我们建立积极的自我认知，提升自信心和自尊心；长期坚持运动如何培养坚韧不拔的意志品质，应对生活中的挑战。我们将通过科学研究和案例分析，展现运动在心理健康领域的强大力量。 运动的社会价值： 健康的个体是社会活力的源泉。本篇还将探讨运动在构建和谐社会中的作用。运动不仅能促进个体身心健康，更能通过团队协作、集体活动，增强人际交往能力，培养合作精神，促进社会融合。我们将分析体育活动在学校教育、社区建设、企业文化等不同层面的积极意义。 第二篇：科学运动实践——从入门到精通 认知是基础，实践是关键。本篇将为读者提供一套系统、可操作的运动实践方案，帮助大家找到适合自己的运动方式，并逐步提升运动技能和水平。 运动选择的智慧： 市场上运动项目琳琅满目，如何选择最适合自己的？本篇将从个体差异出发，引导读者根据自身的年龄、性别、身体状况、兴趣爱好、目标需求等因素，科学地选择运动项目。无论是传统的球类运动、跑步、游泳，还是新兴的瑜伽、普拉提、健身操，抑或是户外探险，我们都将提供专业的分析和建议。我们将强调“适合”比“流行”更重要，鼓励读者找到真正能让自己享受其中的运动。 运动训练的艺术： 任何一项运动，想要获得最佳效果，都需要科学的训练方法。本篇将深入讲解运动训练的基本原则，包括循序渐进、全面发展、周期性训练等。我们将针对不同运动项目，提供具体的训练计划和技术指导，例如： 力量训练： 讲解基础的增肌、减脂动作，如深蹲、卧推、硬拉等，以及如何进行科学的组数、次数、强度安排，并介绍核心肌群训练的重要性。 有氧运动： 讲解跑步、游泳、骑行等项目的技巧，以及如何根据心率区间进行训练，以达到燃脂、提升心肺功能的目的。 柔韧性训练： 讲解静态拉伸、动态拉伸的技巧，以及瑜伽、普拉提等训练方法，以提高身体的柔韧性和平衡性。 专项技术训练： 针对常见的球类运动（如篮球、足球、羽毛球）等，提供基础技术动作的分解和练习方法。 运动损伤的预防与康复： 运动固然好，但如果方法不当，也可能导致运动损伤。本篇将重点关注运动损伤的预防，讲解正确的运动姿势、热身与冷身的重要性，以及常见的运动防护措施。同时，一旦发生运动损伤，我们也需要知道如何进行科学的康复。本篇将介绍常见的运动损伤类型，并提供初步的康复建议和指导，强调在必要时寻求专业医疗帮助的重要性。 运动与健康的融合： 运动不仅仅是偶尔的锻炼，而应成为一种生活方式。本篇将探讨如何将运动融入日常生活，使其成为一种习惯。从工作间隙的简单拉伸，到周末的户外活动，我们将提供各种可行性的建议，帮助读者将健康的生活理念融入到点滴之中。 第三篇：全方位健康管理——运动之外的智慧 健康是一个多维度的概念，除了积极的运动，合理的饮食、充足的睡眠、良好的心理状态同样不可或缺。本篇将为您提供一套完整的健康管理方案，让您在运动的基础上，实现更全面的生命品质提升。 饮食与营养的科学指南： “民以食为天”，科学的饮食是维持健康的基础。本篇将深入解读营养学知识，讲解均衡膳食的重要性，如何摄取蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等必需营养素。我们将提供针对不同人群（如学生、上班族、老年人）的饮食建议，以及如何通过调整饮食来配合运动，达到增肌、减脂、提升体能等目标。我们将反对极端饮食，提倡科学、可持续的饮食方式。 睡眠的奥秘与调养： 睡眠是身体修复与能量恢复的关键环节。本篇将深入探讨睡眠的科学原理，分析睡眠不足对身心健康的负面影响，并提供改善睡眠质量的实用方法。从调整作息时间、营造良好的睡眠环境，到睡前放松技巧，我们将帮助读者掌握科学的睡眠管理方法，确保充足而高质量的休息。 压力管理与心理调适： 现代社会压力无处不在，学会有效地管理压力，是保持身心健康的重要一环。本篇将介绍多种压力管理技巧，包括正念冥想、呼吸练习、时间管理、情绪表达等。我们将帮助读者识别压力的来源，掌握应对策略，培养积极乐观的心态，从而更好地应对生活中的挑战。 健康生活方式的构建： 健康并非一蹴而就，而是一个持续努力的过程。本篇将引导读者将运动、饮食、睡眠、心理调适等各个方面整合起来，构建一种可持续的健康生活方式。我们将强调定期体检的重要性，以及如何根据身体反馈，不断调整和优化自己的健康管理方案。 结语：开启您的健康人生新篇章 本书的目标是成为您在追求健康、提升生命品质道路上的忠实伙伴。我们希望通过深入浅出的讲解，科学严谨的分析，以及贴近实践的指导，激发您对运动和健康的热情，引导您掌握科学的方法，最终开启一个更加健康、更加充实、更加精彩的人生新篇章。记住，健康不仅关乎身体，更关乎心灵，关乎我们应对生活的能力，关乎我们体验幸福的深度。让我们一起，用运动和科学的健康理念，创造属于自己的高质量生命。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计真是让人眼前一亮，从封面到内页的字体选择、行间距处理，都体现出一种精心打磨过的匠心。特别是那些图文并茂的部分，色彩搭配既不过分花哨，又能有效突出重点知识点，这对我们这些需要快速抓住核心信息的读者来说，无疑是极大的便利。我特别欣赏它在章节划分上的逻辑性，知识点之间的过渡非常自然流畅，不像有些教材那样生硬地堆砌概念。而且，书中的插图和示意图都非常清晰，那些复杂的运动原理和人体结构图，通过这种视觉化的方式呈现出来，大大降低了理解的门槛。装帧质量也相当不错，拿在手里沉甸甸的，感觉用料扎实，经得起反复翻阅的检验，这对于一本经常需要查阅的工具书来说至关重要。整体而言，这本书在“阅读体验”这个维度上，无疑是做到了同类书籍中的佼佼者，让人愿意主动去翻开它，而不是把它束之高阁。

评分☆☆☆☆☆

让我印象深刻的是，这本书在处理课程改革背景下的“创新点”时，表现出的那种审慎与前瞻性。它并没有盲目追逐那些热点概念，而是对每一项新引入的教学理念都进行了扎实的论证，解释了其在当前中职教育环境下的必然性和可行性。特别是对如何平衡专业技能训练与终身体育意识培养这两大核心目标，书中提出的解决方案极具洞察力。它引导我们思考，体育课不应该仅仅是出出汗、跑跑步的场所，而更应是塑造学生健康人格和生活态度的关键环节。这种对教育本质的深刻反思，让整本书的格局一下子提升了，它不仅是一本教书用的书，更是一本启发我们思考教育未来的思想载体。这种深层次的价值引导，是衡量一本优秀教材的重要标准，这本书无疑做到了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，在我看来，是非常亲切且富有感染力的。它没有那种高高在上、拒人于千里之外的学术腔调，而是采用了更接近对话和分享的语气，读起来让人感觉非常舒服，仿佛一位经验丰富的老师正在娓娓道来他的教学心得。这种娓娓道来之中，却蕴含着经过深思熟虑的专业判断。比如，在阐述某些常见运动损伤的预防措施时，作者用了非常生活化的比喻来解释生理机制，一下子就将抽象的医学知识变得通俗易懂。这种温度感和人性化的叙事方式，极大地拉近了读者与内容的距离，使得学习过程不再是枯燥的任务，而更像是一次愉快的知识探索之旅。我发现自己甚至愿意花时间去细读那些看似次要的引言和结语，因为那里往往藏着作者对教育事业的热忱。

评分☆☆☆☆☆

这本书在内容组织上的深度和广度，展现出一种扎实的学术功底与前沿的视野相结合的特点。它似乎不仅仅满足于传授基础的运动技能和健康常识，更深入地探讨了教育理念的变革在体育教学中的具体体现。我注意到其中有几处对“核心素养”导向的教学设计的剖析，分析得相当透彻，不仅仅是理论空谈，而是结合了具体的教学案例和反思。这对于我们这些身处一线，力求将理论转化为实践的教育工作者来说，提供了极具价值的参考框架。尤其是一些关于运动心理学与青少年成长的交叉探讨部分，视角新颖，论证严密，让人不得不停下来细细品味作者的深层用意。它成功地将“教什么”和“怎么教”进行了有效的整合，构建了一个既有深度又具有可操作性的教学蓝图。

评分☆☆☆☆☆

作为一个追求效率的学习者，我尤其看重教材的实用性和可操作性，而这本书在这方面做得相当出色，简直可以说是为实战量身打造的。书里穿插了大量的“教学活动设计建议”和“评估标准示例”，这些内容不是那种千篇一律的模板，而是充满灵活性和启发性的。例如，针对不同运动项目如何设计差异化的合作学习任务，书中的建议非常具体，甚至细化到了小组人员配置和时间控制的建议。我试着在最近的教学中借鉴了其中一个关于体能训练趣味化的设计，效果立竿见影，学生的参与度和积极性都有了显著提升。这种“即学即用”的特性，使得这本书的价值远远超出了传统教材的范畴，更像是一本随身的、高水平的教学顾问手册。