大學體育實踐教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

孫軍 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 實踐課程
• 高等教育
• 教材
• 運動技能
• 健康教育
• 校園文化
• 體育鍛煉
• 課程資源

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564035242

版次：1

商品編碼：10345429

包裝：平裝

叢書名： 國傢示範性高等職業教育精品規劃教材

開本：16開

齣版時間：2010-08-01

用紙：膠版紙

頁數：284

內容簡介

健康是人類永恒的話題和共同的追求。現代社會經濟的發展，導緻生活節奏的加快，生活方式的改變等等，使亞健康人群不斷擴大。隻有堅持不懈地鍛煉，纔能夠提高體能、改善體質。青少年是祖國的未來，他們需要有強健的體魄和充沛的精力投入到工作和學習當中，從而實現自我價值。學校擔負著培育人纔的重要使命，使其樹立健康的意識，養成鍛煉的習慣，形成良好的生活方式，這對青少年乃至整個社會有著深遠的影響。而在進一步深化職業教育教學改革的形勢下，教材建設與改革已成為重要的課題。基於以上原因，我院組織瞭優秀的體育教學專傢進行研討，並編寫瞭這本《大學體育實踐教程》。

前言/序言

《大學體育實踐教程》是一本旨在提升高校學生體育素養、促進身心健康發展的專業指導書籍。本書並非簡單羅列運動項目，而是深刻理解體育在現代大學教育中的核心價值，將其定位為培養學生健全人格、激發生命活力、提升綜閤素質的重要途徑。 本書內容詳實，理論與實踐並重，力求為廣大學子提供一套全麵、係統、易於理解和操作的體育學習方案。我們深知，大學階段是人生觀、價值觀形成的關鍵時期，體育不僅僅是體能的訓練，更是意誌的磨礪、團隊的協作、規則的理解以及對生活的熱愛。因此，本書的編寫緊密圍繞這些核心理念展開，力求超越傳統體育教材的局限，引導學生在運動中探索自我，認識社會。 第一部分：體育的價值與大學生的體育觀 開篇，本書將深入探討體育的深層價值。我們不僅僅將體育視為一種身體活動，更將其視為一種文化現象、一種生活方式，一種促進個體全麵發展的關鍵要素。在這一部分，我們會詳細闡述體育對於大學生的意義： 身心健康與素質提升： 詳細分析體育運動如何有效促進心肺功能、增強肌肉力量、提高骨骼密度、控製體重，從而預防和改善現代大學生普遍存在的亞健康問題。同時，重點強調體育對心理健康的積極影響，包括緩解壓力、調節情緒、增強自信心、培養積極樂觀的心態。 意誌品質與人格塑造： 探討體育訓練中蘊含的堅韌不拔、頑強拼搏、勇於挑戰的精神，以及如何通過參與體育活動，培養學生的責任感、集體榮譽感、公平競爭意識和規則意識。我們將通過生動的案例和理論分析，說明體育在塑造健全人格方麵所起到的不可替代的作用。 社會交往與團隊協作： 強調體育項目，特彆是集體項目，是培養學生溝通能力、協作精神和團隊意識的絕佳平颱。我們將分析如何在運動中建立良好的人際關係，理解團隊目標的重要性，學會分工閤作，並在勝利和失敗中共同成長。 終身體育的理念： 引導學生樹立“終身體育”的意識，認識到體育並非僅僅是大學階段的學習任務，而是貫穿人生始終的健康投資。本書將幫助學生認識到，掌握一項或多項運動技能，養成良好的運動習慣，將為他們未來的工作和生活奠定堅實的健康基礎。 第二部分：運動生理學基礎與健康訓練指南 為瞭讓學生在參與體育活動時更加科學、安全、有效，本書將引入必要的運動生理學知識，並將其轉化為可操作的訓練指南： 運動基本生理知識： 講解運動對身體各係統的基本影響，如心血管係統、呼吸係統、消化係統、神經係統等，以及能量代謝、運動損傷的預防與處理等基本概念。這些知識將幫助學生更好地理解身體在運動中的反應，以及如何根據自身情況進行科學訓練。 體能訓練的原則與方法： 詳細介紹體能訓練的核心要素，包括耐力、力量、速度、柔韌性、靈敏性等。我們將提供多樣化的訓練方法，如間歇訓練、持續訓練、力量訓練（自重訓練、器械訓練）、柔韌性訓練（拉伸、瑜伽）等，並為不同體能水平的學生提供個性化的訓練建議。 運動前的準備與運動後的恢復： 強調運動前熱身的重要性，介紹科學的熱身方法，以提高身體的適應性，預防運動損傷。同時，詳細講解運動後的整理活動和恢復手段，如拉伸、按摩、營養補充等，以促進身體的恢復和肌肉的生長。 運動與營養： 探討運動對營養的需求，介紹閤理膳食的原則，以及不同營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質）在運動中的作用。本書將提供運動營養的實用建議，幫助學生通過科學的飲食為運動錶現提供保障。 第三部分：多樣的體育運動項目與實踐指導 本書的重頭戲在於對各類體育運動項目的詳細介紹和實踐指導。我們力求涵蓋大學體育教學中常見的、具有廣泛群眾基礎以及能夠體現不同體育特質的項目，並力求內容深入淺齣，易於學生掌握。 球類運動： 籃球： 涵蓋基本技術（運球、傳球、投籃、防守、突破）、戰術基礎（個人攻防、基本配閤）、比賽規則講解，以及如何通過訓練提高個人技術和團隊協作能力。 足球： 介紹基本技術（停球、帶球、射門、傳球、頭球、防守）、戰術入門（基本陣型、攻防轉換）、比賽規則，以及如何培養團隊配閤和臨場應變能力。 排球： 講解基本技術（墊球、傳球、扣球、攔網、發球）、戰術變化（攻防體係、輪轉）、比賽規則，強調團隊配閤和快速反應。 羽毛球/乒乓球： 側重於個人技術（握拍、發球、擊球、步法）、基本戰術、規則講解，以及如何通過練習提高反應速度、協調性和爆發力。 田徑運動： 跑步： 介紹不同距離的跑步技巧（短跑、中長跑）、起跑技術、呼吸方法、節奏控製，以及如何通過係統訓練提高速度、耐力和耐力。 跳躍項目： 講解跳遠、三級跳遠、跳高的基本技術要領、助跑、起跳、騰空、落地等環節，以及如何通過力量和技術訓練提高成績。 投擲項目： 介紹鉛球、鐵餅、標槍的基本技術動作、發力技巧，以及力量和協調性的訓練方法。 體操與健美操： 基礎體操： 包含柔韌性訓練、力量訓練、平衡練習、基本功（如前滾翻、後滾翻、支撐、懸垂等），旨在提高身體的控製能力、柔韌性和力量。 健美操： 介紹不同風格的健美操動作組閤，強調音樂性、節奏感和動作的規範性，以及如何通過健美操達到健身、健體、健美的目的。 水上運動： 遊泳： 講解基礎泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的動作要領、呼吸技巧、水中配閤，以及水中安全知識和訓練方法。 其他特色項目： 武術： 介紹基礎武術套路、基本功（馬步、弓步、樁功），以及武德的培養。 戶外拓展： 強調團隊協作、溝通能力、解決問題的能力，以及在自然環境中挑戰自我的精神。 舞蹈： 包含基礎舞蹈動作、節奏感訓練、身體錶現力培養，以及不同風格舞蹈的介紹。 對於每個運動項目，本書都將提供： 動作要領分解： 圖文並茂地展示關鍵動作的分解步驟，讓學生易於模仿和學習。 常見錯誤分析與糾正： 指齣初學者容易齣現的錯誤，並提供相應的糾正方法。 基礎訓練方法： 提供適閤初學者的練習方法和進階訓練建議。 比賽規則與禮儀： 講解項目基本規則，培養學生公平競賽的體育道德。 安全注意事項： 強調運動過程中的安全防護措施。 第四部分：體育健身與運動損傷防治 在強調體育鍛煉積極性的同時，本書也高度重視運動安全與健康。 個性化健身計劃的製定： 指導學生根據自身體能、興趣和目標，製定科學閤理的健身計劃，避免盲目訓練。 運動損傷的識彆與預防： 詳細介紹常見的運動損傷類型（如肌肉拉傷、關節扭傷、肌腱炎等），分析其發生原因，並提供有效的預防措施，如充分的熱身、科學的訓練負荷、閤理的休息等。 運動損傷的初步處理與康復： 介紹運動損傷發生後的緊急處理原則（RICE原則），以及簡單的康復訓練方法。強調在齣現嚴重損傷時，應及時就醫，並在專業人士指導下進行康復。 特殊人群的體育鍛煉建議： 針對有慢性疾病（如心髒病、糖尿病、高血壓）、身體殘疾或處於特殊生理時期的學生，提供相應的體育鍛煉指導和注意事項。 第五部分：體育文化與健康生活方式 本書的最後一部分，將視角從個體轉嚮更廣泛的體育文化和社會意義。 體育史的簡要迴顧： 介紹體育在人類文明發展史中的地位和演變，激發學生對體育文化的認同感。 現代體育發展趨勢： 探討當前體育發展的熱點，如新興運動項目、科技在體育中的應用、體育産業的發展等。 體育精神的傳承與弘揚： 強調體育精神在現實生活中的體現，鼓勵學生將體育訓練中培養的堅韌、拼搏、團隊閤作等精神，運用到學習和未來的工作和生活中。 構建健康的大學生活方式： 引導學生將體育鍛煉融入日常生活，養成規律的作息、健康的飲食和積極的生活態度，實現全麵發展。 《大學體育實踐教程》力求成為每一位大學生的良師益友，陪伴他們度過充實而健康的大學時光。本書內容豐富、條理清晰，語言生動，注重實踐操作性，旨在激發學生參與體育的熱情，掌握科學的運動方法，培養良好的體育習慣，最終實現身體、心理和精神的和諧發展，為迎接未來的人生挑戰打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書在內容覆蓋的廣度上，做到瞭令人稱贊的平衡。它既沒有偏廢傳統大項如田徑、球類，又沒有忽視新興的健康生活方式，比如瑜伽、普拉提以及戶外徒步的路綫規劃。對我個人而言，最驚喜的是它關於“運動營養學基礎”的介紹。它沒有推薦任何昂貴的補劑，而是聚焦於如何在食堂或者日常飲食中，通過閤理的碳水化閤物和蛋白質搭配來支持日常訓練。這使得即便是預算有限的學生也能輕鬆實踐。然而，在涉及到對特定運動流派（比如太極拳的不同流派特點）的介紹時，篇幅略顯保守，可能受限於篇幅要求，介紹得比較概括，這對於想深入研究某一門類的人來說，可能需要另覓他籍來補充。但作為一本麵嚮全體大學生的基礎教材，這種取捨是完全可以理解的，它確保瞭絕大多數人都能從中找到與自身興趣相關的知識點。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，給我帶來的最大震撼是它對“體育精神”的深度挖掘。很多同類教材僅僅將體育視為強身健體的一種手段，而《大學體育實踐教程》則花瞭相當大的篇幅去探討團隊協作、規則意識以及麵對失敗時的心理調適。我記得有一節關於“團隊項目管理”的章節，它竟然引用瞭企業管理中的項目分工理論來分析排球比賽中的攻防轉換，這種跨學科的視角非常新穎。書中對規則的解釋極其嚴謹，不僅告訴你“不能做什麼”，更會解釋“為什麼不能做”，這對於培養真正的體育道德至關重要。有個地方讓我印象深刻，書中提到，真正的勝利不僅僅是比分上的領先，更是對自身極限的超越和對對手的尊重。這種價值觀的灌輸，遠比單純的動作分解更有價值。當然，對於一些不太關注理論層麵的同學來說，可能覺得這部分內容略顯“形而上”，但對於想要深入理解體育文化的人來說，這無疑是點睛之筆。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格是極其注重可操作性和激勵性的。它很少使用那些拗口的學術術語，而是傾嚮於使用直觀、富有動感的描述性語言，讀起來讓人充滿“想動起來”的衝動。它似乎在不斷地通過文字提醒你：“彆光看，趕緊去試試！”在關於時間管理和運動結閤的部分，它給齣瞭非常務實的建議，比如如何利用碎片時間完成每日的最低運動量要求，而不是要求你非得擠齣固定的兩小時。這一點對於學業繁忙的大學生來說，無疑是雪中送炭。唯一讓我略感遺憾的是，在介紹如何利用現代科技手段（如運動手環數據分析）來輔助訓練的章節中，內容更新略顯滯後，可能未能完全涵蓋目前市場上主流的幾款智能穿戴設備的數據接口和分析邏輯。總體而言，這本書的價值在於它成功地將“運動”從一項必須完成的任務，轉化成瞭一種可以融入日常、持續追求的積極生活方式。

評分☆☆☆☆☆

從排版和設計角度來看，這本書的實用性體現得淋灕盡緻。它大量使用瞭清晰的流程圖和對比錶格，使得復雜的運動原理變得一目瞭然。例如，在介紹不同健身器械的使用方法時，它會用A4紙大小的彩頁插圖，詳細標注發力點和呼吸配閤的時機，這比網上那些模糊不清的視頻教程要靠譜得多。我特彆喜歡它在每章末尾設置的“自我效能評估錶”，這些評估錶設計得非常客觀，讓你能真實地衡量自己在該項技能上的進步幅度。不過，我也發現一些小瑕疵：某些運動項目（比如遊泳技術分解）的圖例可能在特定光綫下觀看略顯吃力，如果能采用更具反光性的紙張印刷可能會更好。總的來說，這本書的設計思路是完全圍繞“便於攜帶和隨時查閱”展開的，看得齣編者非常注重用戶體驗，對於在操場或健身房隨手翻閱的需求考慮得非常周全。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育實踐教程》的編排確實是下瞭一番功夫的，尤其是在基礎理論的闡述上，作者沒有采取那種枯燥的教科書式說教，而是很巧妙地融入瞭大量的實際應用案例。比如，在講解心肺功能訓練時，它不是簡單地羅列公式，而是通過幾個不同專業背景（比如文科生和工科生）的學生在同一個體能測試中的錶現對比，生動地展示瞭體能基礎差異以及科學訓練的重要性。我特彆欣賞它在“運動損傷預防與急救”這一章中的處理方式，它提供瞭非常細緻的圖示和步驟說明，我記得有一次籃球訓練扭傷腳踝，按照書裏描述的RICE原則處理，恢復得相當快。這本書的難點可能在於，它要求讀者不僅要“知道”，更要“做到”。對於那些習慣於被動學習的學生來說，裏麵的實踐任務和自我評估部分可能顯得有些繁瑣，但從長遠來看，這纔是真正培養運動習慣的關鍵。它更像是一本指導你如何健康生活的工具書，而不是一本隻為應付考試的死記硬背材料。如果能增加一些針對不同運動器材的維護保養知識，那就更加完美瞭。